Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Что такое сушиться? Или сушка мышц?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу спросить:

поначиталась про сушку и т.п., вдохновилась опытом коллеги и решила пару недель посидеть на диете, главный принцип которой - до 100 г белка в день. При этом можно сколько угодно белка и жира (но жир я все равно в середине коридора ем, а белки - почти по верхней границе, иногда даже переедаю). Пью мультивитамины-минералы, много воды, чтобы почки разгрузить и не было обезвоживания из-за перебора белков. Но вот беда, не могу ни бегать, ни делать активной аэробной тренировки по утрам до завтрака. Начинает после 15 минут колоть в правом боку! Это печень возмущается так?

По сему делаю 40-минутку с Синди-Кроуфорд - там в общем и небольшая аэробная нагрузка за счет быстрой сменя упражнений, ну и силовая конечно. В общем-то результатами я более чем довольна. Но хочу бегать :( Думаете, что когда начну есть нормально углеводов, эта проблема с болью пройдет?

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Послать личное сообщение

Мой фитнесс-тренер "сушится" только перед выступлениями на конкурсе. Даже она, с ее опытом, говорит, что это весьма тяжкий процесс и не стоит этого делать без острой необходимости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не поверишь но сайт так и называется  http://www.pulsometr.ru/

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и где это чудо можно достать по бюджетной цене?

64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а без пульсометра можно как-то обойтись? или это важно?

64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

пожаловатьсясказать спасибо
Miss_Alice
если цель сжечь жир и нарастить мышцы то разнести - в твоем случае необязательно

при аэробике рано утром следи за пульсом - купи пульсометр - сердце не обманешь+)

чтобы мышцы не росли урежь белок(вегетарианство) на время можешь совсем исключить белок - организм  начнет жрать сам себя - причем жрать он будет именно руки и ноги а не сердце и печень как пугают

не читай бред про 6 10 и 20 повторений - это все верно но для мужчин

у женщин другие цифры - 20-30 это набор мышц(если ты читаешь в маскл фитнес рекомендацию фитнесистки про повторы не забывай что у нее яйца больше чем у меня - видела культуристок без трусов? тебе повезло)))

 

а сушка 70-100

 

С физкульт приветом Кот=)

 

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

насколько я поняла, аэробные и силовые нагрузки лучше разносить по времени в течении дня? например, так: аэробика сразу после пробуждения до завтрака, а силовые вечером?

а через сколько времени после утренней аэробики тогда завтракать? и насколько интенсивной она может быть утром, можт организму тяжеловато будет сразу после сна?

и как делать силовые упры, чтобы мышцы не росли ни в коем случае? а были просто сильными, но сухими? а то ониу меня и так хорошо растут и выпирают.. =(((( может подскажете, где посмотреть про уменьшение мышц?

64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Халявщица,  у меня тоже было 2 ненавистных продукта: овсянка и творог. Сейчас творог ем 1-2 раза в день, а овсянку пока тока в мюслях. Собираюсь решиться и на кашу.

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!

ссылка

Послать личное сообщение

Шкрябла

Просто я тренируюсь по вечерам, с 18 до 20 часов... а в первый прием пищи обязательно сложные углеводы - каши + белок (рыба, курица, мясо) не жирный. Потом творог на ланч, обед - суп, опять что-то белковое с гарниром, потом полдник - каша (перед тренировкой). Ну и после тренировки если я раньше 2 часа выдерживала, то на ночь стакан кефира... ибо... 22-23 часа не лучшее время для плотного ужина smile

Сейчас плотно тоже не ужинаю, но уже два часа не выдерживаю. Приехала домой и сразу кушать... где-то 30-40 минут проходит.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А мне после гречки еще больше есть хочется :)))))

Простые углеводы вообще стоит исключить, о чем раньше и написала, в нашем деле от них вреда больше, чем пользы.

Халявщица, т.е. ты после аэробики на голодный желудок вообще ничего не ела в течение двух часов? А в первый прием пищи что включала? Хочу тоже попробовать, хотя врядли такой вариант для меня и моего гастрита приемлем smile

ссылка

Послать личное сообщение

alice232

Нужно просто распробовать ее ))) У меня раньше было два ненавистных продукта - овсянка и творог. А сейчас? Творог каждый день, иногда дважды, овсянка тоже постоянно... могу 3 раза в день есть овсянку и 7 дней в неделю - не надоедает. )))) В отличие от гречки кстати, которую я тоже люблю... но больше двух дней подряд... уже скучно ))))))))))

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Халявщица :)))

у меня как раз вот такой случай: "тупо много жира сбрасывать", надеюсь состояние отточки тоже станет актуальным в будущем :) просто хочется максимально не портить получаемый результат, а то вон оказывается, что я бегаю, стараюсь, блин!-- а сладкая овсянка и прочие йогурты, гады, мой результат уменьшают.

с овсянкой это да, буду тренироваться любить её.

мой лж:
/community/post.php?topic_id=13915

ссылка

Послать личное сообщение

Шкрябла
Ну нюансов тренировок может быть очень много, и лично я не придерживалась такого правила (не пить чай, кофе после тренировки), но я и не ела после тренировки 2 часа (имею ввиду аэробную тренировку). Сейчас приезжаю домой из клуба и ем что-нибудь белковое + сложные углеводы. Простых углей стараюсь вечером все же избегать, да и вообще избегать. Чай пью, кофе нет. Я от него вообще временно отказалась. Правда не специально, а как-то со здоровьем не фонтан, чтобы кофе пить. Вот и будет у меня повод завтра у тренера поинтересоваться про чай/кофе ))))

Одно могу сказать, все эти тонкости и нюансы хороши и результат виден, когда ты уже в форме, и осталась отточка и корректировка шероховатостей фигуры, а когда тебе нужно тупо много жира сбрасывать, просто можно не заметить таких тонкостей и как они на процесс влияют. Так что применимость советов зависит еще и от состояния того, кому эти советы предназначены.

alice232
Советую полюбить сильно-сильно овсянку не сладкую. Сахар - простой углевод... один вред от него, тем более утром. Быстрый выброс глюкозы в кровь, и такое же быстрое падение уровня сахара в крови. От йогуртов тоже лучше отказаться... тот же сахар, и крахмал... ! всевозможные стабилизаторы, консерванты и тп. Лучше кефир или фрукты-сухофрукты добавлять в творог. Можно зелень, тоже очень вкусно и полезно.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ага, ну значит, буду постепенно ставить эксперименты над собой и смотреть, что получается :))

а что такое сывороточный протеин и где его берут?  с йогуртами да, я уже поняла, что надо бороться, эхх, бум искать способы.

кофе пью перед тренькой, потому что вычитала где-то на дионовском форуме, что так якобы лучше сжигается жир. что ты об этом думаешь, это так или нет?

зы. оченно благодарна за консультации :))

мой лж:
/community/post.php?topic_id=13915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alice232, с сантиметром не переборщи: лучше проводить измерения не часто, в один и тот же день цикла, и желательно не после силовой тренировки (объемы будут больше за счет притока крови).

На мой взгляд от йогуртов в баночках лучше вообще отказаться - там один сахар. Если совсем невмоготу - добавь туда что-нибудь свежее, например немного ягод или кусочки яблока, хотя после треньки лучше бы углеводы исключить первые пару часов. Например, я творог на дух не переношу, поэтому когда совсем не лезет, а надо, замешиваю его с зеленью, могу добавить немного специй или чеснока, иногда кусочки вареного мяса :))))))))))

На счет белков после треньки: я пью 32г сывороточного протеина, замешанного на воде в течение первых 20 минут после тренировки. Мне подходит: мышцы уплотняются, но не растут, но зато волосы, кожа и ногти в полном поряде (на счет состояния и густоты волос мой мастер-парикмахер меня всем в пример ставит, хотя раньше на них смотреть было страшно, поскольку я постоянно провожу эксперименты надо собой, крашу часто, наращиваю, каждый день фен, сейчас вот афрокосы заплела)

Многие наоборот являются противниками еды в течение первых двух часов после тренировки. В чем-то они может и правы, но по мне так лучше сохранить кожу и волосы здоровыми. Может быть, у тебя хорошо растут мышцы (что для женщин по идее редкость, но тут есть несколько девочек как раз с такой конституцией, но как правило они раньше серьезно увлекались или занимались спортом), поэтому белок после трени тебе лучше не употреблять... Все очень индивидуально. Не переживай - всей толпой разберемся что и когда кушать :))))

 

Кста, на счет кофе: от многих слышала, что кофе после утренней трени лучше не пить в течение двух часов (туда же шоколад и крепкий чай), т.к. кофеин мешает работе инсулина и не позволяет загрузить весь гликоген в мышцы, а заодно и в печень, а потому белок не будет использоваться для восстановления поврежденных мышц. Во как. Хотя в данном случае нам, наверное, по барабану: тренировка нацелена на сжигание жира. to Халявщица: Кать, а что ты думаешь по этому поводу?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо, Шкрябла :) мотаю на ус. надо мне все исправлять-все исправлять. Овсянку лопаю сладкую, а в творог сую йогурт тоже фруктовый :(( хоть творог обезжиренный ем (как в анекдоте: мне, пожалста, кофе без сахара и воооон тот большой кусочек торта)

я пока не очень понимаю, как судить о результатах бега и как скоро они должны проявиться. То есть пока по ощущениям мне тело нравится больше в том смысле, что оно как бы больше "мое" стало, вес вроде бы падает, сантиметром буду орудовать завтра.

как бы так научиться просыпаться пораньше, чтобы ланч не наступал сразу после тренировки, эхх!

а кстати, белки надо употреблять через какое время после треньки примерно?

мой лж:
/community/post.php?topic_id=13915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

alice232, овсянка, разумеется, на воде, а послетренировочный творог менее 1% жирности, да? ;)

Смысл утренних тренировок до завтрака в том, что за ночь практически весь гликоген организмом уже израсходован, поэтому для тренировки энергия черпается непосредственно из жировой ткани.

Как уже написала моя тёзка Халявщица, если овсянка не мешает тренировке, завтракайте. Несомненно, результаты будут. Как только они уменьшатся или вообще пропадут, тады ой, придется от кашки перед тренькой отказаться :) Разумеется, сейчас мы говорим об аэробной тренировке, а не о силовой (перед ней обязательно нужно кушать).

Опять же, в пример могу привести свой опыт: перед утренней тренькой я выпиваю стакан воды (или l-карнитин для бодрячка), т.к. для завтрака еще организм не проснулся, после тренировки загружаюсь белками (обезжиренный творог, если лень или нет возможности - протеиновый коктейль на воде), а полноценный прием пищи наступает как раз к ланчу: тогда и куриные грудки с овощами, или рыба.

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо - особенно интересным показалась идея аэробных упражнений с утра так как мне казалось это наоборот вредным. Обязательно попробую!

Неее я не качок конечно и не собираюсь есть тока сахар - просто нашла советы - ведь часто бывает что мышцы растут - вот ты их чувствуешь но все под жиром.

Я так понимаю жир уходит с аэробными упражнениями но первой с ними к сожалению уходит грудь. А до попы мождет терпение и не дойти) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В моё гимнастическое детство нас тренеры заставляли "сушиться" таким образом к соревнованиям готовили. Ели гречку запаренную и мясо отварное. практически без жидкости.Теперь я знаю, что именно тогда мне обмен веществ нарушили безвозвратно.

Мне подобная "сушка" как вариант быстродействующей диеты очень подходила, когда был действительно лишний вес. Сейчас уже не действует =( Но и до Дионовской нормы в 8 стаканов мне далеко. я пока поддерживаю себя на уровне "литр в сутки", но для меня, более 3-х лет жившей по норме "поллитра в сутки" это уже прогресс.

Настя - мама троих мальчуганов
Рост 172 Возраст 30
После первой беременности 92........64
После второй беременности 73...65...58
А дальше от 58... до центнера (наверно)
Все заново! Хочу носить платья размера M-L

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Халявщица, мерси :))

у меня овсянки в животе совсем чуть-чуть, потому не тяжело, а про результаты пока не знаю, т.к. недавно начала. Раз это не противоречит главным идеям аэробики, то буду пока продолжать :))

мой лж:
/community/post.php?topic_id=13915

ссылка

Послать личное сообщение

Schokogirl
это немножко другое понятие сушки мышц, тут тренировка расчитана на уменьшение объема мышцы самой, а не на экстренный и почти полный сгон жировой прослойки между кожей и мышцами. Но при таких тренировках питание насколько я знаю не регламентирует полный отказ от простых углеводов и нагрузку белками. Хотя может быть про это я не все знаю...

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Послать личное сообщение

alice232
Да в общем-то все укладывается в общепринятые нормы, если вам не тяжело бегать с овсянкой в животе )))) Иначе нужно уменьшить порцию на первом завтраке и увеличить на втором. )) А в принципе не большая порция сложных углеводов не противопоказана перед тренировками. Если у вас есть результаты, то продолжайте этот режим и дальше, а вот если нету, тут уже и думать нужно.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шкрябла, а как же утром на пустой желудок не тяжело бегать?

У меня вопрос к уважаемым софорумчанам и особенно фитнес-экспертам:

если я бегаю между первым и вторым завтраком (примерно так: 8.00 овсянка и кофе, 9.00- выбегаю, где-то 5,5 км плюс растяжка, а в 11.00-11.30 ем творог обычно), насколько это эффективно? или надо корректировать режим?

мой лж:
/community/post.php?topic_id=13915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Халявщица, я в свое время читала, что сушкой не только бодибилдеры занимаются: жоккеи, боксеры... В общем, все те, для кого важна весовая категория.

Кстати, у подруги отец (профессиональный в свое время боксер) давал ей рецепт применяемого у них метода: надо съесть (вроде бы) 1-3 кг сахара, НО ни в коем случае не запивая водой. То есть, только сахар и ничего больше. Так что, думаю, "полезность" метода более чем понятна.

Сумасшедшая обжорка!
170 см. 97--95,5-----80 и все радости ВСД...
Я не люблю свое имя. Но это не значит, что я не люблю себя.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=11484

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

именно. например, у меня такая конституция, что я очень сильная и легко набираю мышечную массу. в результате полгода спортзала и два года танца живота (за счет многочисленных движений руками) дали мне довольно большой и не очень эстетичный бицепс.

тренер теперь дает мне упражнения на сушку этой мышцы. по сути я те же упражнения, что делала на руки раньше с большим весом, теперь делаю с маленьким и в два раза больше. бицепс больше не растет! и обещают, что со временем уменьшится. а питание осталось прежним.

Ира, 27 лет, три работы + магистратура в Германии.
Рост 178, вес 97 кг (01.01.2014) -- 90 кг (01.07.2014) --- 83 (скоро:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а еще необязательно сушить все тело сразу. можно сушить какую-то одну конкретную мышцу. 

Лена,49л.рост 172 см
вес был-108(9.03.09)
стал-82.6 кг
опять начинаем все с начала
был-90(01.02.11)
стал-96.4 (13.01.2013г.)
89.7 --(22.06.2014)

/community/post.php?topic_id=14038

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поддериваю девочек - профессиональная сушка это не только серьезный удар по физическому здоровью, но и по психическому: при таком ограничении углеводов вы будете просто не в состоянии работать головой, да и некогда будет - придется очень здорово попотеть и в сауне, и в тренажерке.

Однако если вы можете использовать саму идею сушки для придания своему телу более поджарого вида, но опять-таки придется держать себя в ежовых рукавицах: не нарушать БЖУ, полностью исключить ПРОСТЫЕ углеводы, серьезно заняться физ-рой: аэробная нагрузка каждый день, силовые упражнения минимум три раза в неделю. Это тяжело, и физически, и морально, особенно первое время, потом втягиваешься. При соблюдении всех условий, через пару недель будут заметны первые результаты: жирок начнет потихонечку топиться за счет аэробной нагрузки, силовая приведет в тонус мышцы.

В свое время наша уважаемая Халявщица посоветовала мне перенести аэробные тренировки на утро перед завтраком, за что ей большой респект и уважуха - сработало. Попробуйте и Вы такой режим: с утра в организме практически нет гликогена, поэтому при аэробике (бег, быстрая ходьба, эллипсоид, скакалка в конце концов...) жир начинает сгорать практически сразу, т.е. в среднем "экономится" около получаса бессмысленного бега.

ссылка

Послать личное сообщение

Полностью поддержу Add_Dazhe_O

Это не для простых людей, и это не ЗОЖ однозначно! Профессиональным бодибилдерам это необходимо для соревнований, но как заметил тут многоуважаемый кот(оф), спорт это одно, а физкультура совсем другое. В жизни, для здоровья нам скорее физкультура важна и необходима, а профессиональный спорт это скорее расход здоровья нежели его приобретение. Так что выкиньте эту идею из головы, если вы не профессиональный качок и не собираетесь выступать на соревнованиях.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Усушкой занимаются профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Противопоказаний - море. Куча болячек в результате регулярного использования метода выплывет обязательно, ибо это жесточайший стресс для организма.

Но если вы все же заинтересованы, то... Вроде как в это время

а) сильно ограничивают потребление воды

б) жестко ограничивают количество еды и отдают предпочтение постной говядине (вроде бы где-то читала, что грамм 300-500 на день)

в) обязательна сауна и чем больше, тем лучше

г) упражнений не просто много, а очень много.

Но! Все, что удается за это время сбросить (обычно такие издевательства длятся не более недели) - вернется к вам обязательно. Думаю, сами понимаете, почему.

Сумасшедшая обжорка!
170 см. 97--95,5-----80 и все радости ВСД...
Я не люблю свое имя. Но это не значит, что я не люблю себя.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=11484

ссылка

Послать личное сообщение

Тут встретила словечко сушиться или сушка мышц - то есть видио питание и упры при которых тело станосится поджарым и не рыхлым.

сама концепия немного отличается - есть надо меньше углеводов больше белков и много много раз маленькими порциями.

Кто нибудь пробовал? Что думаете? 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика