мой личный опыт: это то, что нужно, наверно, всем здоровым людям. Я пришла в зал в 14 лет с S-образным искривлением позвоночника. Через год у меня уже была идеальная осанка. Вес снизился за год кг на 6 (взвешивали в школе на медосмотре и удивились и весу, и позвоночнику), а талия за месяц уменьшилась на 8! см. До этого год ходила на аэробику. � в раннем детстве была корректирующая гимнастика для осанки. Результат был только от бодибилдинга. Фигура тогда была 88/58/88 (в 17 лет). То есть когда говорят, что набрала 10 кг мышц и не могу их сбросить - это просто смешно. Без нагрузок мышц не будет. Не надо путать мышцы с жиром, пусть даже упругим (т.е.застарелым). Затем было предложение от тренера набрать 10 кг мышц и заняться профессиональным спортом. Я ушла из зала. Поступила на 1 курс. Фигура держалась до пятого. Потом начала полнеть. набрала 10 кг. Пришла в зал, опять легко сбросила. Появился мужчина, который это не поддерживал. Поправилась опять. Через несколько лет опять зал, опять худею, потом продуло шею, я позанималась через боль, на утро не могла поднять голову с постели. Опять перерыв. Потом лень конечно - опять поправляюсь. Сейчас опять начала тренироваться - очень хороший результат. Так что всем очень и очень советую. Главное лень перебороть первые несколько месяцев, а потом уже тянет тренироваться. За неполные два месяца бедра с 48 на 44, грудь с 50 на 46. �дем к цели дальше. Да и какая разница. сколько ты весишь, если у тебя осиная талия? Просто помню случай еще из школы, на медосмотре, когда я , такая стройная, весила на 6 кг больше полненькой девочки класса.

девочки хотела узнать, вот хочу накачать руки и плечи, что для этого нужно в зал ходить времени нет ребенок маленький не подскажите пока качаюсь по системе вот ссылка, но не знаю это эффективно или нет битцепс рука качается чуть чуть

http://paralife.narod.ru/metod/sandov/sandov.htm

Столица, буду ждать ;)

Летящая, какая ты молодец! Пойду почитаю твой дневничок. Там и поболтаем)))

Столица

не за что)

я хожу уже 2 недели.

свои впечатления в ЛЖ описываю - хочешь - заходи - поболтаем)

если коротко, то силовыми РЅРµ увлекаюсь. РЅРµ хочу мышцы РїРѕРґ слоем жира))) С…отя Рё силовых, Рё кардио хватает. хожу РЅР° групповые занятия - Р�нтервал, танцы, пилатес, фитнес-леди, стречинг. всего помаленьку)

из тренажеров только на беговой хожу. в гору, как правило. эллипс и степпер большой меня не вдохновили. на великах седушки неудобные. да и вообще - движение - это жизнь))) на беговой в основном на программе сжигания жира - это только в гору, не считая разминки и заминки. с завтра начу на интерале топать - вроде как эффективнее при похудении.

Летящая, спасибо. Я пока держусь. Осталось совсем чуть-чуть.

А как твои занятия? Ты вроде бы писала, что записалась в спортклуб. Поделись впечатлениями, я хоть за тебя порадуюсь)))

А это моя мотивация - хочу такую спинку и ножки, и все остальное!

привет, Столица

это тебе так кажется... врач же считает по-другому...

хочешь оказаться в неподвижном состоянии на больничной койке? тогда вперед и с песней к гантелям и иже с ними!

либо слушай врача, если не хоцца на койку...

Привет всем!

Спасибо всем, кто мне написал и извините, что давно сюда не заглядывала.

Специально не заходила в эту темку, чтобы не было соблазна...чтобы не сорваться и не побежать в зал.

Дело РІ том, что СЏ наконец-то сделала СѓР·Рё позвоночника. РЈ меня нашли остеохондроз поясничного отдела СЃ протрузиями РІ РґРІСѓС… местах. Врач СѓРіРѕРІРѕСЂРёР» меня С…отя Р±С‹ месяц Р±РѕРґРёР±РёР»РґРёРЅРіРѕРј РЅРµ заниматься. РЇ согласилась, хотя безумно скучаю РїРѕ залу.  Р•С‰Рµ запретил любые наклоны Рё повороты. Оставил для начала только статическую гимнастику. Чем СЏ Рё занимаюсь сейчас. Хотя понемногу добавляю разные СѓРїСЂС‹, которые РјРѕРіСѓ делать СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№.

Вместо пояса пришлось купить пояснично-крестцовый корсет)))

Сейчас, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, дела РјРѕРё РёРґСѓС‚ РЅР° поправку. Сильных лекарств Рё обезболивающих уже РЅРµ принимаю. Колю себе только витамины Р’1, Р’6 Рё Р’12. Вес снижается совсем чуть-чуть - РїРѕРєР° 94, РЅРѕ СЃС‚абильно. РЇ наоборот думала, что наберу РїСЂРё таком РїРѕС‡С‚Рё "постельном" режиме.  

Очень хочу СЃРЅРѕРІР° РІ зал! РџРѕ хорошему завидую людям, которые РјРѕРіСѓС‚ там заниматься. РќРµ знаю, как выдержать еще неделю? Боюсь, что ломанусь туда РїСЂСЏРјРѕ завтра)) РњРЅРµ кажется РЅРёС‡РµРіРѕ страшного РЅРµ случится, если СЏ Р±СѓРґСѓ заниматься РІ корсете Рё СЃ маленькими весами.

В 17 лет я занималась бодибилдингом. Занималась с тренером, один раз даже на соревнования ездила (3 место на районных). Первое время это было просто хобби, но когда начал выресовываться рельеф и контуры нормальные (~через год) тренерша подошла ко мне и предложила профессионально заниматься билдингом и готовиться к приличным соревнованиям.

Однако сказала, что переход к такому графику работы над собой чреват осложнениями: спортсмены перед соревнованиями обезвоживают свой организм, постоянно принимают различные белковые коктели для набора мыш.массы, всякие карнитины и проч. ерунду - это всё бьет по почкам довольно прилично и в последствии будут проблемы со здоровьем, а после родов кожу с живота придется отрезать - она сама не утянется из-за нарушения ее природного баланса.

Поэтому мой вам совет - НЕ НАДО ФАНАТ�ЗМА!!! Когда я занималась для себя, фигура у меня была просто офигенная и мышцы были нормальные - женственные.

Когда я бросила это дело (чему немало способствовал разговор с тренером о всяких болячках и спортивной карьере + поступление в универ) я стала сильно прибавлять в весе и набрала 10 кило. Однако я не стала скидывать их диетами, а просто занялась выравниванием всего самочувствия организма. Ушло тогда 5 кг, а остальные я оставила при себе - мне так больше нравилось.

Это мой личный опыт.

я тоже третий год занимаюсь боди билдингом,ето моя страсть и жизнь,чувство невероятное.

сегодня делала

1."приседания на грудях" (ну это у него юмор такой))это штанга на ключицах почти,локти вперед,угол 120гр.между бедром и голенью,и между спиной и ногами- 10кг 1 подход-120,2подход-30

2."жим на вытянутых руках"(как то по другому называется,чё т не помню)штанга на плечах,присесть-поднять на вытянутых вверх-по 10кг 30раз 3 подхода

3.дыба,с 10кг 200раз 2 подхода

3"разведение" 10кг тренажер на разведение рук 30раз 2 подхода

4.пресс-на тренажере под углом 1,руки на затылке,подняться и между колен

по 25 раз 2 подхода))

хорошо так))))

Котоф, сорри, не обратила внимание.