Выставила у себя в альбоме с Крещения фотки :)

Отчет за 25 января.

Питание.

1. КК 2025, Ж 52, У 296, Б 126. (БЖУ: 25-24-51%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (465-251-604-297-407 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- джем (85 ккал), блинчик вечером ухватила, пока детям жарила (83 ккал), сахар (20 ккал). �того 188 ккал.
Т.к. на данный момент нет у меня настроя жить совсем без маленьких радостей типа ложки джема или меда, или ещё чего нибудь, то буду стараться употреблять не больше 100 ккал вредностей. Вот вчера был перебор :(
6. Алкоголь- нет.
7. Масло натощак- да.

Фитнес.

Тренировка в зале: силовая +кардио (разминка на дорожке и интервалка на беговой дорожке после силовой, всего 30 мин 278 ккал).

За прошедшую недельку

В выходные позволила себе...

Получилось 2 силовых и 4 кардио. Отлично!

Вес 74,7(-300г)

Отчет за 24 января.

Питание.

1. КК 1926, Ж 52, У 239, Б 108. (БЖУ: 23-25-52%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (341-295-603-282-390 ккал).
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- на ужин был пломбир с бананом и шоколадом и с вином. С понедельника возьмусь за ум.
6. Алкоголь- да, 100 г сухого вина.
7. Масло натощак- нет.

Фитнеса не было.

Отчет за 23 января.

Питание (день ТDEE).

1. КК 2474, Ж 59, У 326, Б 142. (БЖУ: 24-22-54%). Недобор по белкам за счет углеводов, но не лезут в меня что-то белки.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 6 раз (643-295-478-379-585-94 ккал).
4. Лишнее- джем клубничный (21 ккал), чернослив в шоколаде (53 ккал), сахар коричневый (38 ккал). �того ок. 110 ккал.
5. Ужин белковый- нет.
6. Алкоголь- да, 200г сухого вина.
7. Масло натощак- да.

Фитнеса не было.

А мне нравится больше есть!......и поэтому я выбираю ходить на силовые Хотя последнее время мне нравится и то и другое в равной мере.

Натусь, ну не учитывает ДиОн силовые, они ж об этом предупреждали. Считалка удобная, да, но ориентироваться на этот КК, занимаясь в тренажерном зале нельзя. Тут БФС больше подходит. Я даже у кого-то в дневничке читала, что девочка бросила в тренажерку ходить и похудела, соблюдая КК и занимаясь по Джил. Одно из двух: или сокращаем затраты и едим меньше (по Диону), или увеличиваем затраты, но и едим больше. Главное, чтобы затраченные калории превалировали над поглощенными. Мне заниматься в тренажерном зале нравится, поэтому выбираю- больше есть

Я не люблю семечки, а орехи проскакивают иногда. Жиры там полезные ;)

А ты семечки ешь???

Вообще, хоть ДиОн и не считает затраты ккал во время силовых, но похоже они ооочень большие, т.к. жор охватывает именно к вечеру в день тренировки.

Леночка, та же фигня.После силовых слона готова съесть. Как сейчас , например.Еще Р± только полезного, Р° то между делом Рё вредности проскакивают. 

Сегодня день ТDEE. Один завтрак на 643 ккал потянул. Вот уж наелась, так наелась.

Вес с утра 75 кг (-500г)

Отчет за 22 января.

Питание.

1. РљРљ 2142, Р– 43, РЈ 288, Р‘ 150. (БЖУ: 29-19-52%). РЎ утра РІСЃРµ шло РїРѕ плану, РЅРѕ вечером так оголодала, РІРѕС‚ Рё наела. Получилось  тему, С‚.Рє. сегодня отвес.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (349-251-622-445-475 ккал).
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- джем (64 ккал), яблочный пирог на ночь (315 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Масло утром- да.

Фитнес.

Тренировка в тренажерном зале: силовая 45 мин+ кардио (8 мин разминка и 22 мин интервалка после силовой, всего 289 ккал). Вообще, хоть ДиОн и не считает затраты ккал во время силовых, но похоже они ооочень большие, т.к. жор охватывает именно к вечеру в день тренировки.

Отчет за 21 января.

Питание.

1. КК 1928, Ж 39, У 272, Б 138 (БЖУ: 29-18-53%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (457-365-584-71-451 ккал)
4. Ужин белковый - да.
5. Лишнее- джем клубничный (53 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Масло с утра натощак - да.

Фитнес.

Похудей за 30 дней, 2 уровень, 27 мин 257 ккал. Уже воспринимаю её просто как активную зарядку :)

Теперь понятно, а то я уж думала, что это у меня после экзамена шарики за ролики уже укатываются)))

Катюш, да, за день он снизился на кг почти. Скорее всего это вода. Но я сразу после НГ весила в пределах 74,5 кг. Вот.

Приветик. Либо я ничего не поняла, либо ты неправильно написала. Судя по цифрам вес снизился почти на кг, а ты пишешь, что он отреагировал на обжорство (т.е. должен теоретически увеличится...) Что-то я туплю)))

Вес взбесился. Вчера весила 76,4 кг, сегодня 75,5 кг, такое ощущение, что он только сейчас среагировал на праздничное обжорства, может и мышцы притянули водичку, тренироваться активнее начала. Сегодня-завтра подержу дефицит, в субботу сделаю день ТDEE (пиццу приготовлю), а потом пойду по обычной схеме (3 дня с дефицитом, 1 без). А сейчас попрыгаю под Джиллиан.

Отчет за 20 января.

Питание.

1. КК 1928, Ж 40, У 258, Б 129. (БЖУ: 27-19-54%. Это уже ближе к идеалу по всем показателям).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 4 раза (433-463-611-421 ккал).
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- мед (66 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Масло тыквенное утром натощак- да.

Фитнеса не было. День отдыха. �кроножные мышцы и бицепс бедра до сих пор болит.

Массаж спины заканчиваю, стало лучше намного, только вот в груди боль осталась, порастирать чем, что ли? Отжиматься и жим на грудь из-за этого делать не могу. Попутно сделала почти курс медового массажа на живот. Так растяжки покраснели. Посмотрим, что это мне даст. После спины думаю АЦ ещё поделать... ну раз уж собралась, пока время есть.

Отчет за 19 января.

Питание.

1. КК 1933, Ж 42, У 252, Б 130 (БЖУ: 27-20-52%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (459-196-619-319-340 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее - мед (66 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Отзанималась по программе Джиллиан Banish Fat Boost Metabolism 55 мин. Посчитала её как кикбоксинг (может неправильно?) потому что дикое значение потраченных ккал вышло- 738. Что порадовало- я смогла выполнить программу полностью, пусть и на облегченном уровне, на кардиоинтервалах не задыхаюсь. Осенью так не получалось

Отчет за 18 января.

Питание.

1. КК 1898, Ж 53, У 226, Б 122 (БЖУ: 26-26-48%. Недобор по белкам, перебор по жирам).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (404-294-563-182-455 ккал). Так себе распеделение
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- сахар (айву запекала), шоколад горький (105 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Дааа: в тренажерном зале тренировочка. Силовая (ягодицы, бицепс бедра и пресс) и кардио (7 мин разминка на беговой и 22 мин интервальное на степпере после силовой)-278 ккал.

Смогла отговориться от ночной поездки на Крещенское купание... сама не купаюсь никогда, а без алкоголя и лишней еды не обошлось бы. За водичкой к источнику ездили во вторник. Потом у себя в альбоме фотки выложу.

Уж не буду о своих "успехах" прошлой недели писать, по табличкам видно...

Ужас... С воскресенья стараюсь держаться, но весы пока не радуют, наоборот... от воды пухну или жира по 1 кг в день запасаю, не знаю. До КД далеко вроде.

 РЇ думаю, РґР°, хотя РЅРµ читала. РљРЅРёРіР° РЅР° английском, СЏ РёРј РЅРµ владею настолько. Сейчас продираюсь СЃРєРІРѕР·СЊ РєРЅРёРіСѓ РљРѕРіСЃСЂРѕСѓ, так медленно, РіРѕРґ наверно, Р±СѓРґСѓ читать. Наташ, РєРЅРёРіР° Филатова- вольный перевод РєРЅРёРіРё Венуто, поэтому название системы РѕРґРЅРѕ Рё то же.

А я бы после бутылки уже мордой, прошу прощения, лицом в салате бы лежала. :-)

Ну пошло в масть... что делать. Голова вот на следующий день болела. А вообще, что-то я не могу как следует сконцентрироваться на питании. Сегодня вот опять наела почти на 2500. Надо что-то делать со всем этим...

Витамины я не пью постоянно, месяц где-то не пила. Сейчас Супрадин, а так разные бывают.

Ну уж старый Новый год бутылкой вина не грех проводить. :-) А я бы после бутылки уже мордой, прошу прощения, лицом в салате бы лежала. :-)

Лена, ты какие витаминки пьешь, смотрю, вообще постоянно, а не курсами?

а книга интересная?

Вот такие дела... Вес сегодня 74,7 кг(-300г), но до беспредела моего уже был меньше...

Отчет за 14 января.

Питание.

1. КК 2223, Ж 63, У 280, Б 136. ( БЖУ: 25-26-49%)
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (408-474-519-369-453 ккал)
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- пицца на ужин, не удержалась...
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.
� вообще- ХВАТ�Т ЖРАТЬ

Фитнеса не было, только массаж. Какой уж фитнес после бутылки вина

Отчет за 13 января.

Питание (день TDEE).

1. КК 2377, Ж 57, У 252, Б 138. (БЖУ: 24-22-54 %, не очень, но тоже было не просчитано меню из-за отсутствия интернета).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз, но по распределению калорий тоже беспредел, праздновали старый НГ(541-481-149-203-1004 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- пряники рождественские (136 ккал), шоколад(79 ккал), сыр бри(220 ккал).
6. Алкоголь- да, Ламбруско, целая бутылка.
7. Витамины- да.
Вот такой неправильный загруз.

Фитнес.

Похудей за 30 дней 288 ккал, ну и на массаж сбегала.

Отчет за 12 января.

Питание.

1. РљРљ 2131, Р– 59, РЈ 243, Р‘ 155 (БЖУ: 30- 26-44%). Простительно, С‚.Рє.РІРѕ-первых, жиры РґРѕ 30%- РЅРµ перебор, РІРѕ-вторых, РЅРµ было интеренета, ничего РЅРµ считала, только записывала. Вообще, РєРѕРіРґР° РЅРµ считаю, то чаще такие цифры Рё получаются.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (431-377-511-598-214 ккал).
4. Ужин бедковый - да.
5. Лишнее- мед (66 ккал).
6. Алкоголь - нет.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было, спина обострилась в этот день, да ещё и была работа, которую нельзя отложить. Был массаж, после второго массажа стало лучше.

Отчет за 11 января.

Питание.

1. РљРљ 1966, Р– 39, РЈ  255, Р‘ 150. (БЖУ 31-18-51%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (399-247-611-430-279 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- нет.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

В зале силовая 30 мин+ кардио 30 мин (381 ккал).
РЎ понедельника нашла себе массажистку, лечу СЃРІРѕР№ остеохондроз, первый раз сходила РЅР° массаж, Рє вечеру, естественно, боли обострились. Рљ моему удивлению Сѓ меня ещё Рё шейныйотдел оказался вовлечен, РєСЂРѕРјРµ РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ. Меньше надо Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј сидеть. РџРѕС‡РёС‚ала- рекомендуют нагрузки вертикальные исключить Рё больше 10 РєРі РЅРµ поднимать, так что тренажёрный зал для меня РїРѕРєР° закрыт. Буду РґРѕРјР° РїРѕРґ Джиллиан прыгать.

BFS (Burn the Fat, Feed the Muscle)  -  сжигай жир, питай мышцы. Это название РєРЅРёРіРё РўРѕРјР° Венуто.

Лен, напомни БФС - это что?

Девочки, привет всем :). Я так рада, что вы зашли... у меня три дня не было интернета, это мы так "удачно" покупали новый модем, старый совсем затух. На удивление легко я перенесла это безинетное существование, даже самой удивительно.

Катюш, я уж к тебе сходила... правильно ты испугалась. Вес у тебя уже нормальный (был до НГ во всяком случае), а жирок надо жечь... давай читай.

Оля, вот три дня я не считала, а так стараюсь... много времени это не занимает. Если есть возможность дорожку купить- покупайте. У нас есть. Да, иногда она простаивает, а иногда ооочень выручает, когда некогда куда-либо идти заниматься или детки болеют. Всегда можно дома позаниматься хотя бы кардио. Вообще, на мой взгляд, это лучший кардиотренажер, места правда, много требует.
Дневнички там есть. РЇ там походила-почитала. РњРЅРѕРіРѕ изменений Сѓ РЅРёС… произошло: стало можно жирную рыбу СЃ коричневым СЂРёСЃРѕРј... Монти наконец дошел, что там же жиры полезные. Еще можно стало свеклу Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ РІ любом РІРёРґРµ, С‚.Рє. несмотря РЅР° высокий Р“Р� Сѓ РЅРёС… РЅРёР·РєРёР№ индекс гликемической нагрузки (Р�ГН), С‚.Рµ. Р·Р° счет большого содержания клетчатки РѕРЅРё РЅРµ так СѓР¶ высоко поднимают сахар РІ РєСЂРѕРІРё. РЇ СЃ этим согласна, РјРЅРµ всегда казалось это недоразумением каким-то. Фактически одновременно высоким Р“Р� Рё Р�ГН имеют только картофель, белый хлеб, сахар Рё мед.  Совсем немного получается реальных ограничений таким образом... РЇ Рё зарегилась-то там, чтобы таблички РїРѕ этому индексу получить, так просто РЅРµ дают. РќСѓ почитала ещё, походила там Рё поняла, что РІ РѕРґРЅСѓ реку дважды... сама знаешь. Тем более СЏ успешнее худею без раздельного питания. Рецепты Сѓ РЅРёС… интересные, конечно. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Штучки... фоток её РјС‹ ведь РЅРµ видели, так что может Рё виртуально, РјРЅРµ без разницы, если честно ;).

Наташа, привет. Да я с ЗОЖа никуда и не девалась, все время с ним, к БФС вернулась, дальше жир жечь хочу.

Отчетики выложу попозже ;)

Леночка приветик

с возвращением к ЗОЖу

Привет! Ты каждый день стараешься считать БЖУ? Герой! :-) А муж нормально относится к сидению за компьютером?

Мы с мужем подумали беговую дорожку купить. Как думаешь, стоит?

Понравился сайт по готовке, только дневничков там нет? А Монти... :-) У нас со Штучкой разные представления о вкусной пище. :-) Если честно, у меня даже были подозрения, что человек худел "виртуально", а не на самом деле. Наверное, завидую.

Приветик.

Ссылочку уже сама нашла, спасибо за информацию. Честно, я даже не заметила, что там есть форум. Правда тут выскочила какая то реклама и теперь выскакивает через каждые 10 минут. У тебя такого не было???

По твоему примеру решила измериться и посчитать свои параметры и % жира в организме... �змерила, испугалась и пошла дальше читать теорию жиросжигания)))

Теперь замеры. Новый год-новый этап, и с прошлым годом сравнивать не будем, тем более сравнение не в мою пользу. Пока...

                           11 января

Вес -                     75 РєРі
шея -                     33 СЃРј
РћР“ -                       96 СЃРј
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -        81 СЃРј
РћРў -                      78,5 СЃРј
РћР– -                     94 СЃРј
РћР‘ -                      99 СЃРј
ОН(в самом
толстом месте)-   57 СЃРј
РћРќ(посередине)-  52 СЃРј
над коленкой-      40 СЃРј
голень -                36 СЃРј
СЂСѓРєР° -                    27 СЃРј
Р�РњРў -                    26
 % жира-               29,1%
масса жира-        21,8 РєРі (+1 РєРі) 
масса тела
без жира-            53,2 РєРі       

РќРµ  смертельно, конечно, просто надо действовать

Ну вот первый отчет за первую новогоднюю недельку. Успехи, так сказать сомнительны... но не может же быть резким переход от праздничного питания к диетическому. Все постепенно... штоли, печеньки съедены и хватит!

Отчет за 10 января (все-таки пытаюсь привести питание в норму).

Питание.

1. КК 1907, Ж 49, У 265, Б 103 (БЖУ: 22-24-54%, лучше, но маловато белка).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (454-218-670-266-300 ккал)
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- нет, да неужели, ведь даже внесла в планировщик зефир, а потом пошла и банан вместо него съела.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес- нет, а хотела...

Отчет за 9 января (праздники просто так не уходят)

Питание.

1. РљРљ 2144, Р– 47, РЈ 272, Р‘ 124. (БЖУ: 23-20-52,  оставшиеся 5%- алкоголь_.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 6 раз (424-336-629-94-568-94 ккал. Ужас)
4. Ужин белковый- нет, скорее белково-углеводно-жировой (пиво, креветки, тайский соус).
5. Лишнее- штоля творожная (380 ккал).
6. Алкоголь- да, 0,5 пива вкууусного нефильтрованного.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Ничего

Леночка, я тут подумала, надо попробовать по твоей программе питаться. Кинь ссылочку, если не трудно, чтобы я себе расчитала рацион. � если ты не против, буду к тебе за консультацией обращаться...

Отчет за 8 января.

Питание.

1. КК 1941, Ж 42, У 266, Б 128 (БЖУ: 27-20-53%)
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (423-281-660-339-237 ккал)
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- мед (33 ккал), пряники рождественские(136 ккал).
6. Алкоголь- нет
7. Витамины- нет.

Фитнес.

Тренировка в зале (втягивающая, после перерыва): разминка на беговой 12 мин (100 ккал)+ скакалка после силовой 4 мин (60 ккал). Все кардио тренажеры в зале были заняты, сказываются каникулы. Силовая на все тело по кругу (2 круга) с 70% весом на 20 повторов.