�так, цели:

1. Согнать наеденные кг и см, а именно снизить вес до 74 кг на первом этапе и достигнуть своей давней цели 70 кг.
2. Научиться питаться правильно, чтобы больше не набирать вес так лихо, как я это сделала сейчас.
3. Уменьшить талию до 72 см, бедра- до 98 см.
4. Снизить % жира до 23%.

Что буду для этого делать:

1. Возвращаю свои любимые тренировки (пока 3 раза в неделю: силовая + кардио).
2. По возможности отказываюсь от лифта и гулять-гулять-гулять с удовольствием с мужем под ручку, пока позволяет погода
3. По питанию: калории пока не считаю, но буду все записывать в пищевой дневник, попутно очищая рацион от всякого пищевого мусора.

На такую раскачку даю себе две недели. Потом планирую просчитать, сколько реально я кушаю калорий и как при этом ведет себя вес, а тогда уж и решу, какого калоража придерживаться, какой брать фактор активаности, да и нагрузки буду увеличивать плавно и постепенно (моя главеая ошибка прошлый раз- слишком резко я с ними стартанула).

Что ещё... читаю о системе Минус фунт... пока интересно. Может что-то и возьму для себя. Взвешиваюсь каждый день уже третий день, так что к кону недели смогу определить типичный вес, хотя он и не радует пока. Надо ещё замериться и отписаться здесь, чтобы потом было видно результат.

Вчера утром съездили на тренировку, возобновили занятия, так сказать. Была легкая силовая на основные группы мышц и кардио после: попрыгала на скакалке, 10 мин на сеппере и 20 мин ходьба по дорожке. Вечером праздновали ДР младшего, так что сегодня вес скакнул до 81. Но понятно, что в основном вода... больше праздников пока не предвидится, так что с завтрашнего дня все, как написала...

РќСѓ что... вернулась. Теперь уже точно надо Р·Р° себя браться, сгонять наеденное. Рђ наела РјРЅРѕРіРѕ, вешу почти 80 РєРі, давно СЏ так РЅРµ разжиралась, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ. Правда как-то поменялся тип отложения жира: раньше откладывался РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° животе, Р° сейчас прибавили РІ объемах РїРѕРїР°, РЅРѕРіРё Рё РіСЂСѓРґСЊ (кто там РїСЂРѕСЃРёР» туда РІСЃРµ калории, так РІРѕС‚... СЏ стала хорошего такого 50 размера), РІ талии тоже прилипла пара лишних СЃРј, РЅРѕ РІСЃРµ Р¶ РЅРµ РґРѕ такой степени. Конечно, РІРѕ всем виновата РЅРµ только поездка РІ Турцию (чего там... всего неделя), дело РІ том, что последние полгода СЏ как-то постепенно стала меньше заниматься, Р° потом Рё РІ питании появилось РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРѕРіРѕ ненужного, РЅСѓ Р° турецкие эклеры СЃ пахлавой Рё РІРёРЅРѕ каждый день РґРѕР±Р°РІРёР»Рё СЃРІРѕРµ.

Сейчас хочу проанализировать свои ошибки, чтобы не сделать их вновь:

1. Быстро достигнув 74 РєРі Рё получив плато, Р° потом более медленное снижение как-то расхолодилась СЏ... Рђ нужно было принять этот результат (РЅРµ растет вес- тоже хорошо, пусть Рё РЅРµ снижается).

2. Слишком сильно я загрузила себя тренировками в прошлый раз. Может быть апатия к тренировками, нежелание заниматься- это и была перетренированность. Ну и травма добавила...

Но теперь я чувствую себя хорошо и к тому же в сегодняшнем весе мне тяжело, а это хороший признак. Значит в этот раз я не отступлю.

О новых целях и своей дальнейшей программе немного позже...

� я вернулась, теперь уже точно... �з Турции потому что... сами понимаете, надо худеть. Так что автра выложу свои мысли по этому поводу ;)

Ленчик, привет! Я вернулась:) � даже несколько фоток в дневничке положила.

А ты где?

Ленчик!Поздравляю и с новосельем и с возвращением!

� мои поздравления прими.

Приветик.

С Новосельем)))

Ленчик, я тебя поздравляю с новосельем!!! Ну теперь то тебе не надо бегать на балкон с хлебопечкой

А обстановка - действительно - дело наживное.

Ну теперь то, как говорила Натуська - новому дому стройную красавицу-хозяйку:)

Лен, ага переехали... Мы ж почти год ремонт делали. Потом, как в Тайланд слетали, ремонт активнее закружился, и мы стали реже и реже заниматься. То одно, то другое, сама понимаешь... А сейчас уже месяц как в новой квартире живем. У меня здесь большая кухня и ванна (помнишь, как у Зощенко) 9 кв.м с окном. Так что наслаждаемся новым жильем. Обставили, правда, не все. Но это дело наживное. Тренироваться теперь буду стабильнее.

Сегодня бегать не стала, решила отдохнуть. Болели мышцы ног. Но вот на кухне прокрутилась с огурцами, вареньем, варениками с вишней, только закончила... Пошла спать. Завтра надеюсь себя выгнать на дорожку.

Ленчик, привет!

Я только собралась написать, что ты опять пропала - а ты тут :)

Скажи, а что про старую квартиру? Вы переехали что-ли?

Про зал - согласна с тобой, бросить очень легко. Год я ходилоа на пилатес, а тут тренер моя уехала из Челябинска и все, я бросила занятия и даже как-то не страдала по этому поводу. Зато мы велики купили и катаемся часто, километров по 25 за вечер получается. Правда, на этой неделе еще не катались, т.к. с понедельника дожди идут непрерывно.

А ты, раз три года уже занимаешься, сразу же результат будет виден, это ж не мне было - совсем с нуля начинать. Да и объемы быстро уйдут.

Не пропадай больше :)

Наташа, Леночка, спасибо!

Вот обещала писать, а сама опять пропала... Куда-то время свободное подевалось. Взвеситься я никак не соберусь, т.к. весы оставила на старой квартире, и так хорошо мне без них... Но все равно вижу, что поплыла... Померилась лентой сантиметровой: талия- 82 см, ягодицы- 104. Стыдно, зато стимул не запускать дальше, начать заниматься собой. Питание два дня по планировщику посчитала, вроде не страшно, в пределах 2000-2200 ккал. Это моя норма, при которой я не должна полнеть (если занимаюсь). Но я-то не занимаюсь! � кушаю.... Так что первое, что я сейчас сделаю- увеличу количество спорта. Вот уж не думала, что прозанимавшись три года в тренажерном зале, его так легко бросить. Достаточно не походить месяц-два и все... уже неохота. Ну да ладно... Главное определилась, над чем работать первое время.

Пятницу, субботу, воскресенье бегала по 20 мин натощак,
понедельник- были в бассейне
среда- силовая тренировка, после кардио 20 мин.

Сегодня ножки боляяят. Даже в результате этих незначительных усилий фигурка стала поплотнее, но о результатах рано пока говорить, да и взвеситься надо, что ли...

Ленчик, с возвращением :)

Привет Леночка, Рада что ты вернулась в наши ряды Ну это ничего, главное не опускать руки, все будет ОК

Ну что... я вернулась. Вот погоняю тут пыль и снова возьмусь за свое постройнение. Несчитание калорий, отказ от спорта последнее время в силу определенных причин, да к тому же - увлечение кулинарией... принесло свои плоды. Я начала прибавлять. Поэтому пора мне возвращаться... Сейчас подумаю и сформулирую мои цели и задачи на ближайшие дни, а также выложу результаты замеров, устыжусь и начну потихоньку по-новой...

Да Леночка я уже пробую эти упры, мне тоже нравятся, для спинки вообще сказка. А еще я записалась на йогу (настоящую йогу а не фитнес). Обалденно. Тренер попался хороший, все объясняет с точки зрения не только физической но и духовной, оказывается йогу еще и понимать надо (для чего ты делаешь что это дает и т.д). Таким образом укрепляю тело и дух. Нравится, пока планирую 2 раза в неделю (и в идеале каждый день Хаду). Так растяну спинку а потом укреплять мышцы надо силовыми

Наташа, привет:) А я-то думаю, кто это мой дневник из пыли поднял... Дела идут неплохо, правда в процесс похудения-постройнения никак активно не включусь: то праздники мешают, то боли в спине, но сейчас поменьше... Калорий пока так и не считаю, ничего не взвешиваю, но питаться стараюсь правильно, соблюдая размеры порций, дробно. Да мне уже и не хочется по-другому. Вешу ок.75 кг, в талии и попе прибавила по паре см, кстати грудь тоже приподнялась. Вот и выбирай, что важнее и красивее... Тренажерка выходит 2 раза в неделю, кардио не занимаюсь совсем, обленилась. На йогу пошла, два раза пока сходила, оказывается, я такая скованная после тренажерки. Ещё у тебя из дневничка ссылку на Хаду утащила. Сходила, почитала, два раза позанималась. Наташ, ты знаешь, у меня болей меньше стало. Попробуй обязательно, упражнения несложные... Вот так на оздоровительные практики потянуло;)

После ДР может и считать калории начну, пока нет...

растяжка в конце - это святое!! У меня по этой причине, как мне кажется и не было когда занималась никаких болей в мышцах.За что и благодарна нашему тренеру. Сразу научила уму-разуму..

это святое, я согласна, но в зале мы её не так делаем и не в таких объемах. Я тоже три года растяжкой каждую тренировку заканчивала, но этого оказалось недостаточно.

Леночка, привет как твои дела?

Натусь, да я как приехала, тут неполадки какие-то. Первую неделю ещё тренировалась, сейчас рассопливилась что-то вся. Вот оклемаюсь чуток, и буду считать, и тренироваться буду в полную силу. Поконсультировалась ещё по поводу своих болей в груди у невролога, посоветовал он мне силовые тренировки разбавить гимнастикой на растяжку или йогой, так что силовые собираюсь уменьшить, может йогу раз в неделю добавить.

Сейчас ремонт ещё доделываем, так что времени не очень много... С фотками не разбиралась ещё, как разберусь- покажу обязательно. А отдохнули хорошо, но больше в Азию не хотим, теперь в Европу куда-нибудь потянуло...

Леночка, как вернетесь, заходи в гости, буду ждать!

Леночка, привет!

Вот я и нашла тебя:)

Завидую по-хорошему, сама недавно с Пхукета вернулась, забери меня обратнооо!!

вы где остановитесь?

Лена, а следующая неделя ведь последняя в четверти. Мы его всего на три дня раньше забираем.

Ой, как я вам завидую :) Тепло, море. А как вы с каникулами? Дети же учатся

На следующей неделе:)

Ленчик, какие вы умнички! Когда едете?

В Тайланд, теперь на Пхукет

Ленчик, а куда в отпуск?

Девочки, спасибочки. Так приятно! Рђ РјРЅРµ что-то уведомления РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚, случайно СЃСЋРґР° зашла (подзабросила РїРѕРєР° похудение, РІ отпуск собираюсь. Вернусь- тогда СѓР¶ СЃ новыми силами).

Вес сегодня 74,9 кг

Леночка, с весенним праздником!

Лена,с праздником!

Леночка, с праздником!!!

Вчера был привес, т.к. в субботу с мужем позволила себе вина с Фламмкухеном (французская пицца такая, очень вкусная на тонком-тонком тесте), и я уж решила, что пора мне калории считать, а то распущусь я. Но сегодня привес ушел и утащил ещё 100 г. Вес 74,1 кг, так что продолжаю в том же духе. Правда, тренировку сегодняшнюю прогуляли, страсть как было неохота, и сегодня идем в гости, так что пошла я суши крутить, с собой хочу взять...