отчет за 05.06.09

1) Соблюдение КК - да (1306 КК)
2) Физ.активность  - РґР° (144 РљРљ)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3

5) домашка - 3 из 7

отчет за 04.06.09

1) Соблюдение КК - да (1405 КК)
2) Физ.активность -340 (86 мин)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часa РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 2
5) домашнее задание - да (5 из 7)

ОТЧЕТ ЗА 4.06.09

1.Да

2.87 (15РјРёРЅ.)

3.Да

4.РћРґРЅРѕ

5.5 РёР· 7 

отчет за 04.06.09

1) Соблюдение КК - да (1300 КК)
2) Физ.активность -813 (197 мин)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часa РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3
5) домашнее задание - да (6 из 7)

Отчет за 04.06.09 г.

1) Соблюдение КК - да (1136 143/29/73)
2) Физ.активность - 229 (50РјРёРЅСѓС‚)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часов РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 1

5) домашнее задание - да (3 из 7)

отчет за 04.06.09

1) Соблюдение КК - да (1294 КК)
2) Физ.активность -306 КК(81минут)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часa РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3
5) домашнее задание - да (5 из 7)

Отчет за 04.06 :

1) Соблюдение КК - да (1246 КК)
2) Физ.активность  - РґР° (106 РљРљ)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 2

5) домашка - 2 РёР· 7

отчет за 04.06.09

 1. Да - 1078 РєРє

2. РґР°- 120 РєРє

3. нет

4. 2РёР· 3

5. нет

Отчёт за 03.06.09

1) Соблюдение КК - да, 1492
2) Физ.активность  - 574 ккал - 63 РјРёРЅ. (волейбол)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – нет
4) полезные мероприятия - 3

5) домашние задания - 2 РёР· 7

Отчет за 03.06.09

1. РљРљ - РґР° (1044 РєРє)

2. СЃРїРѕСЂС‚- 341 РєРє ( 70 РјРёРЅ)

3.РґР°

4. 3

5. 5 РёР· 7

отчет за 03.06.2009

 1)Да - 1136

2)298

3)РґР°

4)1

5)4 РёР· 7

ОТЧЕТ ЗА 3.06.09

1.Да

2.259(30РјРёРЅ.)

3.Да

4.2 РёР· 3

5.4 РёР· 7

Отчет за 03.06.09 г.

1) Соблюдение КК - да (1106 200/25/57)
2) Физ.активность - 159 (40 РјРёРЅСѓС‚)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часов РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3

5) домашнее задание - да (5 из 7)

отчет за 03.06.09

1) Соблюдение КК - да (1263 КК)
2) Физ.активность -120 КК (45 мин)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часa РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3
5) домашнее задание - 5 из 7

отчет за 03.06.09

1) Соблюдение КК - да (1315 КК)
2) Физ.активность -582 (147 мин)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часa РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 2
5) домашнее задание - 3 из 7

отчет за 03.06.09

1) Соблюдение КК - да (1212 КК)
2) Физ.активность -463(115минут)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часa РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3
5) домашнее задание - да (6 из 7)

Домашки выполняем в таком порядке:

01.06-03.06:

Lazy-girl 

Питание:

1.На завтрак съесть вместо бутерброда кашу или мюсли с молоком малой жирности 1.5-2.5%

2.Приготовить молочный (молоко маложирное) коктейль с ягодами или фруктами. �ли заменить на фруктовое пюре из 3 фруктов и/или ягод.

Фитнес:

1. Выполнить растяжку всех мышщ тела (5-10 минут)

2. Погулять в парке, в лесу, по набережной 1 час- что у вас там есть в городе поблизости

Мотивация:

1. Найти 5 фотографий идеального тела, распечатать и повесить на видном месте.

2. Ставим на компьютер заставку фотографию (фотографии) как бы хотели выглядеть. Можно составить свою модель тут

Дополнительно:

Выучите любой танец или просто станцуйте под видеопрограмму

04.06-06.06:

Mariarus

Питание:

1. Бой сахару! не ешьте сахар ВООБЩЕ- чай без сахара, каша без сахара, шоколад, варенье и т.д , если захотелось сладкого мед и сухофрукты ( искл. цукаты)

2.На ужин приготовьте фруктовый салад, заправленный йогуртом или кефиром

Фитнес: 

1. Если на улице тепло- прогуляйтесь : 5 минут шагом, 5 минут быстрым шагом, 5 мин бег- 2 повторения , т.е 30 мин. ( это минимум. если понравилось или есть желание можно увеличить до 4 повторений)

 2. Йога, РЅСѓ Р° точнее постелите РєРѕРІСЂРёРє или плед РЅР° РїРѕР» Рё тянитесь, как кошки просто слушайте СЃРІРѕРµ тело, тяните мышцы ( получите удовольствие)

Мотивация :

1. Возьмите фломастер , встаньте перед зеркалом и укажите на теле что вы любите и не любите , и просто подумайте о том что после этих гонок, на вашем теле будет НАМНОГО больше мест ,которыми вы сможете любоваться,а точнее ВЫ ВСЯ)))

2.положите на самое видное место вещь ,которую вы любите , но не можете носить, потому что маленький размер

Дополнительно : 

 РЈРґРµР»РёС‚Рµ время себе любимой : примите ванну СЃ пеной, слушая любимую песню. Р�ли посмотрите любимый фильм

 Р� побольше РџРћР—Р�РўР�Р’Рђ

07.06-09.06:

nurenberg

1.На обед все едим суп!

2.Приготовить десерт по ДиОновским рецептам и поделиться впечатлениями

Фитнес:

1. Выкроить 15 минут с утра на зарядку

2. Прогулку на свежем воздухе никто не отменял

Мотивация:

1. Выбрать модель будущего купальника тут

2. Перечитать хотя бы три статьи сохраненных в избранном.

Дополнительно:

Встретиться с друзьями и отлично провести время

10.06-12.06:

Маринка-Мандаринка

Питание: 

1. За 15 минут до еды выпить маленькими глотками стакан воды комнатной температуры

2. Съесть 1 грейпфрут после ужина, он сжигает каллории или выпить грейпфрутовый сок (если кто-то не любит или кому-то нельзя грейпфруты замените апельсинм или яблоком)

Фитнес:

1. Покачайте пресс 25 раз, кто может больше - пожалуйста! =)

2. Подтяните свои руки: отжимания (кто сколько сможет)

Мотивация:

1. Нарисовать забавную картинку, как вы выглядите сейчас и как будете после похудения, повесьте на холодильник (можете поделится с нами и выложить фотку рисунка здесь /community/post.php?topic_id=6876)

2. Станьте у зеркала и полюбуйтесь собой. Что несм отря на складочки и лишний вес, вы все равно хорошо выглядите, а после гонок будете еще лучше, но для этого надо любить себя в любом весе и состоянии.

Дополнительно:

Посмотрите какой-нибудь романтический фильм или просто представьте себя стройную рядом с вашим любимым актером

13.06-15.06:

Дашенька_Винни_Пух

Питание:

1. исключить из рациона хлеб

2. любые употребляемые напитки должны быть без сахара

Фитнес:

1. немного пилатеса для пресса (очень полезно)

2. пешие прогулки не меньше часа

Мотивация: 

1. полистать журналы и восхититься фигурами моделей

2. представить себе,что ты уже похудела и в какой восторг придут окружающие

Дополнительно:

1. как можно больше времени провести с хорошей музыкой, настроиться на позитив

16.06-18.06:

Даменика

Питание:

1.на завтрак есть мюсли с молоком

Фитнес:

1. утром бегать

2. идти на отработку в школу сажать, копать , поливать. 3 часа

3. вечером поливать, за раз носить по 20 л. или 2 лейки,

4. ходить в школу пешком, и быстрым темпом.

Мотивация:

1.одеватся модно и красиво!

2. выйти наконец то на пляж и не стрематся

3. быть улетной!!

Дополнительно:

найти себе парня
 

Питание:

1.на завтрак есть мюсли с молоком

Фитнес:

1. утром бегать

2. идти на отработку в школу сажать, копать , поливать. 3 часа

3. вечером поливать, Р·Р° раз носить РїРѕ 20 Р». или 2 лейки,

4. ходить в школу пешком, и быстрым темпом.

Мотивация:

1.одеватся модно и красиво!

2. выйти наконец то на пляж и не стрематся

3. быть улетной!!

Дополнительно:

найти себе парня 

отчет за 03.06.09

1) Соблюдение КК - да (1441 -

2) Физ.активность - 1102 (208 РјРёРЅСѓС‚)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - бегала утром, копала грядки пропалывала, ходила быстрым темпом

5) домашнее задание - да

блин вчера модем отобрали родители, я вся извелася...вот отчеты:

Р·Р° 01.06

1) соблюдение КК - нет 1583

2)физ.акт 248

3)не есть на ночь (за 3 часа до сна) - да

4)пол. мер. - 1

5)дом.зад. - 5 из 7

 Р·Р° 02.06

1)РљРљ - РґР° 1038

2)физ.акт. - 202

3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - РґР°

4)пол.мер - 1

5)дом.зад - 4 из 7

Питание:

1. исключить из рациона хлеб

2. любые употребляемые напитки должны быть без сахара

Фитнес:

1. немного пилатеса для пресса (очень полезно)

2. пешие прогулки не меньше часа

Мотивация: 

1. полистать журналы и восхититься фигурами моделей

2. представить себе,что ты уже похудела и в какой восторг придут окружающие

Дополнительно:

1. как можно больше времени провести с хорошей музыкой, настроиться на позитив

Отчет за 2.06.09

1.Нет

2.Нет, т.к КД

3.Да

4.1 РёР· 3

5.3 РёР· 7

Р·Р° 01.06

1)Соблюдение КК - да (1147 кк)

2)физ акт. - нет

3) не есть до сна - не ела

4)2 :)))

5)дом.зад -да(5 из 7 )

Р·Р° 02.06

1)соблюдение КК - да 1178кк

2)физ активность - нет

3)не есть на ночь -ела

4)полезные мероприятия -1

5)домашнее зад (3 и 7)

отчет за 02.06.09

1) Соблюдение КК - да (1076-143/23/50)
2) Физ.активность - 279 (70 минут)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часa РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3
5) домашнее задание - да (6 из 7)

Отчет за 02.06.09 г.

1) Соблюдение КК - да (1172 184/21/68)
2) Физ.активность - 283 (60 минут)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 5 часов РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 2

5) домашнее задание - да (4 из 7)

Отчет за 02.06.09

1. РљРљ- РґР° (1032 РєРє)

2. физ.- да ( 512 кк, 130 минут)

3. не есть на ночь- не ела

4. полезные меропрятия- 3

5. Домашние задания- 5 из 7

Отчёт за 01.06.09

1) Соблюдение КК - да, 1337
2) Физ.активность  - 141 ккал
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – нет
4) полезные мероприятия - 2

5) домашние задания - 5 из 7

Отчёт за 02.06.09

1) Соблюдение КК - да, 1458
2) Физ.активность  - 236 ккал
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – нет
4) полезные мероприятия - 3

5) домашние задания - 4 РёР· 7

Отчет за 1.06.09

1.Нет

2.Нет, потому что РљР”

3.Да

4.РћРґРЅРѕ

5.Да (3 из 7)

Отчёт за 01.06.09

1) Соблюдение РљРљ -нет ( 1963  бжу-56/81/251)

2) Физ.активность - 405 КК (102 мин)

3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°

4) полезные мероприятия - 1

5) домашнее задание - 3 из 7

Отчет за 01.06.09 г.

1) Соблюдение РљРљ - РґР° (1513  172/58/75)

2) Физ.активность - 40 (20 минут)

3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°

4) полезные мероприятия - 0

5) домашнее задание - 4 из 7

отчет за 01.06.09

1) Соблюдение КК - да (1237 - 168/32/64)
2) Физ.активность - 193 (60 минут)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3
5) домашнее задание - да (7 из 7)

Отчет за 01.06.09 г.

1) Соблюдение КК - да (1153 146/33/67)
2) Физ.активность - 235 (55 минут)
3) РЅРµ есть РЅР° ночь (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) – РґР°
4) полезные мероприятия - 3

5) домашнее задание - да (5 из 7)

Отчет за 01.06.09 г.

1. Да ( 1077 калорий)

2. 219 калорий ( 50 минут)

3. да ( не ела)

4.3 полезных мероприятия

5. Да ( всё)

Питание:

1. За 15 минут до еды выпить маленькими глотками стакан воды комнатной температуры

2. Съесть 1 грейпфрут после ужина, он сжигает каллории или выпить грейпфрутовый сок (если кто-то не любит или кому-то нельзя грейпфруты замените апельсинм или яблоком)

Фитнес:

1. Покачайте пресс 25 раз, кто может больше - пожалуйста! =)

2. Подтяните свои руки: отжимания (кто сколько сможет)

Мотивация:

1. Нарисовать забавную картинку, как вы выглядите сейчас и как будете после похудения, повесьте на холодильник (можете поделится с нами и выложить фотку рисунка здесь /community/post.php?topic_id=6876)

2. Станьте у зеркала и полюбуйтесь собой. Что несм отря на складочки и лишний вес, вы все равно хорошо выглядите, а после гонок будете еще лучше, но для этого надо любить себя в любом весе и состоянии.

Дополнительно:

Посмотрите какой-нибудь романтический фильм или просто представьте себя стройную рядом с вашим любимым актером

Питание:

1.На обед все едим суп!

2.Приготовить десерт по ДиОновским рецептам и поделиться впечатлениями

Фитнес:

1. Выкроить 15 минут с утра на зарядку

2. Прогулку на свежем воздухе никто не отменял

Мотивация:

1. Выбрать модель будущего купальника тут

2. Перечитать хотя бы три статьи сохраненных в избранном.

Дополнительно:

Встретиться с друзьями и отлично провести время

Питание:

1. Бой сахару! не ешьте сахар ВООБЩЕ- чай без сахара, каша без сахара, шоколад, варенье и т.д , если захотелось сладкого мед и сухофрукты ( искл. цукаты)

2.На ужин приготовьте фруктовый салад, заправленный йогуртом или кефиром

Фитнес:

1. Если на улице тепло- прогуляйтесь : 5 минут шагом, 5 минут быстрым шагом, 5 мин бег- 2 повторения , т.е 30 мин. ( это минимум. если понравилось или есть желание можно увеличить до 4 повторений)

 2. Йога, РЅСѓ Р° точнее постелите РєРѕРІСЂРёРє или плед РЅР° РїРѕР» Рё тянитесь, как кошки просто слушайте СЃРІРѕРµ тело, тяните мышцы ( получите удовольствие)

Мотивация :

1. Возьмите фломастер , встаньте перед зеркалом и укажите на теле что вы любите и не любите , и просто подумайте о том что после этих гонок, на вашем теле будет НАМНОГО больше мест ,которыми вы сможете любоваться,а точнее ВЫ ВСЯ)))

2.положите РЅР° самое РІРёРґРЅРѕРµ место  вещь ,которую РІС‹ любите , РЅРѕ РЅРµ можете носить, потому что маленький размер

Дополнительно :

 РЈРґРµР»РёС‚Рµ время себе любимой : примите ванну СЃ пеной, слушая любимую песню. Р�ли посмотрите любимый фильм

� побольше ПОЗ�Т�ВА

Питание:

1.На завтрак съесть вместо бутерброда кашу или мюсли с молоком малой жирности 1.5-2.5%

2.Приготовить молочный (молоко маложирное) коктейль с ягодами или фруктами. �ли заменить на фруктовое пюре из 3 фруктов и/или ягод.

Фитнес:

1. Выполнить растяжку всех мышщ тела (5-10 минут)

2. Погулять в парке, в лесу, по набережной 1 час- что у вас там есть в городе поблизости

Мотивация:

1. Найти 5 фотографий идеального тела, распечатать и повесить на видном месте.

2. Ставим на компьютер заставку фотографию (фотографии) как бы хотели выглядеть. Можно составить свою модель тут

Дополнительно:

Выучите любой танец или просто станцуйте под видеопрограмму

Здесь сначала выкладываем домашки, а когда начнутся гонки - ежедневные отчеты.