Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Мини-гонки, Заплыв к отпуску или Наш
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Аля, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Болталка( Старая)

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аля, ну если вино будет сухое, то не так страшно ))

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блин...вес уже 3 дня 52.5  и не сдвигается....а сегодня у меня наверное перебор будет, вино сегодня будет... 

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nata046, я ем овсянку и мюсли на воде совершенно спокойно )) без сахара тоже, я могу овсянку вообще без добавок всяких есть, добавляю их для разнообразия )

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Радуля!

Как ты на воде овсянку ешь? И мюсли? Я не могу себя заставить. Я на молоке все это ем, без сахара.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, привет!

Я утром ем либо овсянку на воде, туда добавляю курагу+изюм или ягоды, либо мюсли без сахара (из развожу водой) +кусочек сыра+чай. Второй завтрак обычно состоит из чая+1 печенюшка или 1 квадратик шаколадки. Ланч - йогурт+чай, обед - рыба на гриле или отварная индейка/курица + салат из свежих овощей. Полдник - сухофрукты+чай. Ужин у меня всегда поздний, поэтому только зеленый чай + 100г. творога 0%. Ну и в течении дня 8-10 стаканов воды.

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я по утрам овсянку ем, но только на молоке, не могу на воде! Кефир в течение дня стараюсь пить, все хочу работу кишечника нормализовать. Обедаю - когда как, вот сегодня борщ ела, ужинала запеченой рыбой и творогом. И перекусываю в течение дня - то яблоко, то бутерброд.

А так все дни по-разному, только завтрак у меня стабильный - овсянка.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у нас к стати 3 человека не пишут...

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я вот сегодня совсем разгруз не выдержала, но всё же 788 кк всего, а хотела 500 (( ну ничего может у меня в след. раз получиться..

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а мне кажется я ем всё,но так мало калорий. что еще есть-то. ведь в овощах так мало калорий. вы что едите,напишите для примера?!!

цель1-62кг
цель2-60кг
цель3-57кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nata046, привыкнуть питаться в пределах коридора можно, желательно конечно держаться середины (чтобы организм понял, что его кормят постоянно одинаково). Это как привыкать хорошо завтракать - некоторые девочки на сайте раньше вообще кроме чая утром есть не могли, но потом постепенно привыкли.

лично я стараюсь питаться в середине коридора, но если есть совсем не хочется, то я уменьшаю порции но все равно съедаю минимум на 1200 кк.

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аля, я живу в Курске, не на море, к сожалению. А штромовое предупреждение у нас объявили из-за сильного шквалистого ветра; грозу и град тоже обещают. Вчера как раз гроза и ветер были, деревьев кучу повалили.

Радуля , привет! Ты молодец, и отвесик - это здорово, тут каждым 100 граммам рад. Я сегодня что-то мало съела, а добирать нужно. Читаю тут на форумах, все девченки рекомендуют укладываться в коридор, а то организм привыкнет к маленькому кол-ву калорий и худеть перестанет. А у меня аппетит всегда разный - то съела бы корову целую, а то вообще ничего не хочется.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки приветик!!! как успехи? У меня вчера день прошел правильно!!! В коридор вписалась, в клубе позанималась, на ночь не наелась ))) Сегодня даже малюсенький отвесик есть )))

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девчонки,привет.я вас покину на пару дней,уезжаю в деревню.

цель1-62кг
цель2-60кг
цель3-57кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nata046 - ты на море живёшь? а где именно?

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ясно, тогда в четвёртой графе пиши всегда -

а я потом как-то скорректирую по баллам для тебя что-то.))

 

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Конечно если что-то изменится я обязательно поздно вечером скорректирую...А насчет спорта - у меня 2 месяца назад была операция, так что мне и секс - большая нагрузка...где уж пока спорт...

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила  - хорошо, буду иметь ввиду, но всё же лучше если у тебя что-то меняется пиши отчёты вечером ок?

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а у меня экзамен в воскресенье я уже готовиться сегодня начну...вот сессию завершу и тогда буду более активный образ жизни вести..

 

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не, не напутала. Вес я всегда измеряю в 7.00-7.30. Он если и изменится я это не учитываю. Объемы тоже меряю с утра. Калораж расписываю заранее и придерживаюсб его весь день. Спорт точно не запланирован...(я абсолютно в этом уверена). А задача была уменьшить вес. Вообщем то утром к 10.00 отчет за день уже ясен, вряд ли что-то изменится.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне тоже на днях нужно обязательно сделать. Собралась на велосипеде покататься, а у нас штромовое предупреждение объявили, ветер на улице сильный, еще град, грозу и прочие погодные неприятности обещали. так что я сегодня дома. Жалко.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, да я тоже вчера вечером "умирала" так хотела съесть чего-нить но не съела! вот сегодня хочу разгруз сделать....

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аля, приветики. Как прошел первый "гоночный" день? Мне так лень было спортом заниматься - у нас жара, разморило... Но решила, что обязательно должна. И съесть чего-нибудь вечерком очень хотелось. Гонки - хороший стимул.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭльфМила - скажи мне пожалуиста а зачем ты пишешь отчёт за 4.06?))

ведь ещё весь день впереди...может ты что-то напутала?

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я насчитала коридор 1101-1248 кк

белки 82-96

жиры 18-30

углеводы 123-137

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера нашла на ДиОне как рассчитать коридор калорий самой в соответствии со своими задачами и как определить соотношение белки/жиры/углеводы.

Те кому интересно читайте, я скопировала у девочки:

1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:

способ а)
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см)-(4,7*возраст, г)

способ б)
370+(21,6*вес в кг без жира)

2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)

3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день

Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлитьобмен веществ)

Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Но это еще не все!

Теперь необходимо сбалансировать меню по белкам-жирам-углеводам. (позже расскажу про низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты)

Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.

1 гр жиров = 9 ккал
1 гр белков = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал

Расчитываем:
Жиры:
1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум
1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум

Белки:
1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум
1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум

Углеводы:
1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум
1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум

Эти значения очень близки к рекомендациям ДиОн, но белее точны, так как расчитываются исходя из индивидуальных показателей.

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nata046 - нет завтра (3.06.09) отчёт писать не надо, надо писать 4.06 до 19:00 .

Ну вроде как отчёт за прошедший день получается.

Поздравляю всех с началом гонок!

жду ваших отчётиков!

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аля, я правильно поняла: первый отчет нужно предоставить завтра до 19.00 за 3.06.2009г.?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Изменила название темы, чтобы мы не путались, все обсуждения прошу писать только сюда.

и ещё, я завтра с утра закрою группу т.к. кто хотел записался или ещё запишется, а те кто добавляются просто так, только мешать нам будут.

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, и не забудте свои задачи написать, это в теме "задачи"

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет

Я напишу как заполнять отчёт, отчёт дожен быть 4.06 до 19:00 по Москве за 3.06 и так далее...

type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Радуля, бассейн - это моя мечта, но я с двумя детьми никак не успею - он у нас на другом конце города. За 10 занятий научиться плавать- это здорово, мне казалось, что на это очень много времени нужно.

ЭльфМила , одно время я привыкла не есть по вечерам, даже и не тянуло. А недавно настроение плохое было, натрескалась всякой всячины (даже в 12 ночи ела), с утра так тяжко было! Желудок болел и привес был немаленький. Лучше уж вечером с собой побороться, зато утром организм тебе спасибо скажет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nata046

Вообще контролировать нужно и важно себя везде. И на работе и дома с холодильником под боком. Мне удается только путем внушения организму "ТЕБЯ КОРМЯТ не боись"

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так я тоже 2 месяца назад не умела плавать ))) Рядом с домом есть бассейн, пошла туда и брала индивидуальные занятия с тренером, научилась как следует плавать ( имеется в виду классические виды - кроль, брасс) через 10 занятий. А сейчас сама уже плаваю )))

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я сейчас в декретном отпуске, но скоро тоже на работу. Насчет еды на работе конечно лучше, а дома - постоянный доступ к холодильнику,контролировать себя постоянно нужно.

А бассейн - это моя мечта, я очень хочу плавать научиться, до сих пор не умею

(не смейся надо мной)smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nata046, классно конечно, только сегодня был последний день когда я ходила утром в бассейн - завтра выхожу на работу ))) точнее я и сейчас работаю, просто на дому, а завтра уже в офис поеду. Ну зато не нужно будет себя заставлять ходить в фитнес-клуб (там кстати тоже есть бассейн, только вечером народу очень много), потому что он находится по дороге с работы до дома ))) да и холодильника на рабочем месте нет - покушаю только то что взяла с собой и в соответствии с коридором ))

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, мне тоже интересно куда кидать отчеты, что в них писать ))) Может завтра стоит написать только исходные данные (вес, параметры), цели и задачи.

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и что вообще писать? обясните!!!

цель1-62кг
цель2-60кг
цель3-57кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Куда писать отчет завтра? В эу темку или куда еше?

Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Радуля, классно! А я ничего сегодня еще не успела - с ребенком погуляла и все.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nata046, все правильно!!!! Лично мне очень помогает ))) Да, я ем последний раз не за 3-4 часа до сна, а за час-полтора, но 100г 0% творога и чашка зеленого чая - более чем легкий ужин.

Я сегодня молодец - утром сходила в бассейн и плавала 50 минут!!!

Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика