|
|
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
5.6.2009 15:48
|
Аля, ну если вино будет сухое, то не так страшно ))
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
5.6.2009 15:17
|
блин...вес уже 3 дня 52.5 и не сдвигается....а сегодня у меня наверное перебор будет, вино сегодня будет...
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
5.6.2009 13:14
|
nata046, я ем овсянку и мюсли на воде совершенно спокойно )) без сахара тоже, я могу овсянку вообще без добавок всяких есть, добавляю их для разнообразия )
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
5.6.2009 12:42
|
Привет Радуля!
Как ты на воде овсянку ешь? И мюсли? Я не могу себя заставить. Я на молоке все это ем, без сахара.
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
5.6.2009 11:53
|
Девочки, привет!
Я утром ем либо овсянку на воде, туда добавляю курагу+изюм или ягоды, либо мюсли без сахара (из развожу водой) +кусочек сыра+чай. Второй завтрак обычно состоит из чая+1 печенюшка или 1 квадратик шаколадки. Ланч - йогурт+чай, обед - рыба на гриле или отварная индейка/курица + салат из свежих овощей. Полдник - сухофрукты+чай. Ужин у меня всегда поздний, поэтому только зеленый чай + 100г. творога 0%. Ну и в течении дня 8-10 стаканов воды.
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
4.6.2009 21:36
|
Я по утрам овсянку ем, но только на молоке, не могу на воде! Кефир в течение дня стараюсь пить, все хочу работу кишечника нормализовать. Обедаю - когда как, вот сегодня борщ ела, ужинала запеченой рыбой и творогом. И перекусываю в течение дня - то яблоко, то бутерброд.
А так все дни по-разному, только завтрак у меня стабильный - овсянка.
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 20:38
|
у нас к стати 3 человека не пишут...
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 20:37
|
а я вот сегодня совсем разгруз не выдержала, но всё же 788 кк всего, а хотела 500 (( ну ничего может у меня в след. раз получиться..
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
kisa6020
Diet-Баллов: 8290
Сообщений: 476
Город: Рязань
4.6.2009 18:17
|
а мне кажется я ем всё,но так мало калорий. что еще есть-то. ведь в овощах так мало калорий. вы что едите,напишите для примера?!!
цель1-62кг
цель2-60кг
цель3-57кг
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
4.6.2009 15:22
|
nata046, привыкнуть питаться в пределах коридора можно, желательно конечно держаться середины (чтобы организм понял, что его кормят постоянно одинаково). Это как привыкать хорошо завтракать - некоторые девочки на сайте раньше вообще кроме чая утром есть не могли, но потом постепенно привыкли.
лично я стараюсь питаться в середине коридора, но если есть совсем не хочется, то я уменьшаю порции но все равно съедаю минимум на 1200 кк.
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
4.6.2009 14:11
|
Аля, я живу в Курске, не на море, к сожалению. А штромовое предупреждение у нас объявили из-за сильного шквалистого ветра; грозу и град тоже обещают. Вчера как раз гроза и ветер были, деревьев кучу повалили.
Радуля , привет! Ты молодец, и отвесик - это здорово, тут каждым 100 граммам рад. Я сегодня что-то мало съела, а добирать нужно. Читаю тут на форумах, все девченки рекомендуют укладываться в коридор, а то организм привыкнет к маленькому кол-ву калорий и худеть перестанет. А у меня аппетит всегда разный - то съела бы корову целую, а то вообще ничего не хочется.
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
4.6.2009 12:04
|
Девочки приветик!!! как успехи? У меня вчера день прошел правильно!!! В коридор вписалась, в клубе позанималась, на ночь не наелась ))) Сегодня даже малюсенький отвесик есть )))
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
kisa6020
Diet-Баллов: 8290
Сообщений: 476
Город: Рязань
4.6.2009 11:13
|
девчонки,привет.я вас покину на пару дней,уезжаю в деревню.
цель1-62кг
цель2-60кг
цель3-57кг
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 10:49
|
nata046 - ты на море живёшь? а где именно?
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 10:48
|
ясно, тогда в четвёртой графе пиши всегда -
а я потом как-то скорректирую по баллам для тебя что-то.))
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2009 10:45
|
Конечно если что-то изменится я обязательно поздно вечером скорректирую...А насчет спорта - у меня 2 месяца назад была операция, так что мне и секс - большая нагрузка...где уж пока спорт...
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 10:41
|
ЭльфМила - хорошо, буду иметь ввиду, но всё же лучше если у тебя что-то меняется пиши отчёты вечером ок?
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 10:38
|
а у меня экзамен в воскресенье я уже готовиться сегодня начну...вот сессию завершу и тогда буду более активный образ жизни вести..
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2009 10:36
|
Не, не напутала. Вес я всегда измеряю в 7.00-7.30. Он если и изменится я это не учитываю. Объемы тоже меряю с утра. Калораж расписываю заранее и придерживаюсб его весь день. Спорт точно не запланирован...(я абсолютно в этом уверена). А задача была уменьшить вес. Вообщем то утром к 10.00 отчет за день уже ясен, вряд ли что-то изменится.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
4.6.2009 10:34
|
Мне тоже на днях нужно обязательно сделать. Собралась на велосипеде покататься, а у нас штромовое предупреждение объявили, ветер на улице сильный, еще град, грозу и прочие погодные неприятности обещали. так что я сегодня дома. Жалко.
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 10:26
|
Привет, да я тоже вчера вечером "умирала" так хотела съесть чего-нить но не съела! вот сегодня хочу разгруз сделать....
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
4.6.2009 10:19
|
Аля, приветики. Как прошел первый "гоночный" день? Мне так лень было спортом заниматься - у нас жара, разморило... Но решила, что обязательно должна. И съесть чего-нибудь вечерком очень хотелось. Гонки - хороший стимул.
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 10:14
|
ЭльфМила - скажи мне пожалуиста а зачем ты пишешь отчёт за 4.06?))
ведь ещё весь день впереди...может ты что-то напутала?
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2009 10:01
|
Я насчитала коридор 1101-1248 кк
белки 82-96
жиры 18-30
углеводы 123-137
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2009 10:00
|
Вчера нашла на ДиОне как рассчитать коридор калорий самой в соответствии со своими задачами и как определить соотношение белки/жиры/углеводы.
Те кому интересно читайте, я скопировала у девочки:
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
способ а) BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см)-(4,7*возраст, г)
способ б) 370+(21,6*вес в кг без жира)
2) Фактор активности 1,2 - сидячий образ жизни 1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед) 1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед) 1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес
Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлитьобмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум 1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум
Но это еще не все!
Теперь необходимо сбалансировать меню по белкам-жирам-углеводам. (позже расскажу про низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты)
Баланс такой: Жиры 15-25% от дневного рациона, Белки 30-35%; Углеводы 45-50%.
1 гр жиров = 9 ккал 1 гр белков = 4 ккал 1 гр углеводов = 4 ккал
Расчитываем: Жиры: 1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум 1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум
Белки: 1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум 1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум
Углеводы: 1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум 1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум
Эти значения очень близки к рекомендациям ДиОн, но белее точны, так как расчитываются исходя из индивидуальных показателей.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
4.6.2009 9:35
|
nata046 - нет завтра (3.06.09) отчёт писать не надо, надо писать 4.06 до 19:00 .
Ну вроде как отчёт за прошедший день получается.
Поздравляю всех с началом гонок!
жду ваших отчётиков!
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
2.6.2009 21:22
|
Аля, я правильно поняла: первый отчет нужно предоставить завтра до 19.00 за 3.06.2009г.?
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
2.6.2009 20:47
|
Изменила название темы, чтобы мы не путались, все обсуждения прошу писать только сюда.
и ещё, я завтра с утра закрою группу т.к. кто хотел записался или ещё запишется, а те кто добавляются просто так, только мешать нам будут.
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
2.6.2009 20:42
|
Да, и не забудте свои задачи написать, это в теме "задачи"
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
Аля
Diet-Баллов: 6535
Сообщений: 221
Город: Краснодар
2.6.2009 20:30
|
Всем привет
Я напишу как заполнять отчёт, отчёт дожен быть 4.06 до 19:00 по Москве за 3.06 и так далее...
type=0&line=tl12.gif&traveler=tb08.gif&weight_start=55&weight_current=54.7&weight_end=47&calc=0"></a>
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
2.6.2009 19:19
|
Радуля, бассейн - это моя мечта, но я с двумя детьми никак не успею - он у нас на другом конце города. За 10 занятий научиться плавать- это здорово, мне казалось, что на это очень много времени нужно.
ЭльфМила , одно время я привыкла не есть по вечерам, даже и не тянуло. А недавно настроение плохое было, натрескалась всякой всячины (даже в 12 ночи ела), с утра так тяжко было! Желудок болел и привес был немаленький. Лучше уж вечером с собой побороться, зато утром организм тебе спасибо скажет.
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
2.6.2009 15:52
|
nata046
Вообще контролировать нужно и важно себя везде. И на работе и дома с холодильником под боком. Мне удается только путем внушения организму "ТЕБЯ КОРМЯТ не боись"
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
2.6.2009 15:40
|
Так я тоже 2 месяца назад не умела плавать ))) Рядом с домом есть бассейн, пошла туда и брала индивидуальные занятия с тренером, научилась как следует плавать ( имеется в виду классические виды - кроль, брасс) через 10 занятий. А сейчас сама уже плаваю )))
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
2.6.2009 14:36
|
А я сейчас в декретном отпуске, но скоро тоже на работу. Насчет еды на работе конечно лучше, а дома - постоянный доступ к холодильнику,контролировать себя постоянно нужно.
А бассейн - это моя мечта, я очень хочу плавать научиться, до сих пор не умею
(не смейся надо мной)
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
2.6.2009 13:12
|
nata046, классно конечно, только сегодня был последний день когда я ходила утром в бассейн - завтра выхожу на работу ))) точнее я и сейчас работаю, просто на дому, а завтра уже в офис поеду. Ну зато не нужно будет себя заставлять ходить в фитнес-клуб (там кстати тоже есть бассейн, только вечером народу очень много), потому что он находится по дороге с работы до дома ))) да и холодильника на рабочем месте нет - покушаю только то что взяла с собой и в соответствии с коридором ))
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
2.6.2009 13:09
|
Да, мне тоже интересно куда кидать отчеты, что в них писать ))) Может завтра стоит написать только исходные данные (вес, параметры), цели и задачи.
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|
kisa6020
Diet-Баллов: 8290
Сообщений: 476
Город: Рязань
2.6.2009 12:47
|
и что вообще писать? обясните!!!
цель1-62кг
цель2-60кг
цель3-57кг
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
2.6.2009 12:39
|
Куда писать отчет завтра? В эу темку или куда еше?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
2.6.2009 12:23
|
Радуля, классно! А я ничего сегодня еще не успела - с ребенком погуляла и все.
|
Радуля
Diet-Баллов: 24953
Сообщений: 14767
2.6.2009 11:41
|
nata046, все правильно!!!! Лично мне очень помогает ))) Да, я ем последний раз не за 3-4 часа до сна, а за час-полтора, но 100г 0% творога и чашка зеленого чая - более чем легкий ужин.
Я сегодня молодец - утром сходила в бассейн и плавала 50 минут!!!
Юлия, 33. Мама мальчугана (20.08.12).
|