А я сегодня вареная какая-то, давление низкое, кидает из стороны в сторону. Плюс вес не снижается, как заговоренный. С горя печенья налупилась с чаем. Вот стоит мне немного расстроиться -так я есть кидаюсь.

Всем привет!

Блин только утро, а у меня уже плохое настроение....вес 52.8 уже 3-й день...хотя питаюсь по коридору...я правдо много чая зелёного пью...может жидкость...но жир то от этого не уходит...

nata046

Уставший организм весит больше чем отдохнувший.

ЭльфМила , спасибо, очень интересно! �сходя из расчетов, мой КК 1366 - 1548. Книгу обязательно нужно прочесть, попробую найти в �нете.

У меня вес пляшет, ничего не понимаю. Может, отеки? � у меня еще с кишечником проблемы (как всегда). Вчера и питалась нормально, и на велике каталась, напряжение мышц так чувствовала! Думала, отвес грамм 300 точно будет.

nata046

Заметки по прочтенной книге "Теория и практика жиросжигания" Алексей Филатова
(рекомендую)

1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:

СЃРїРѕСЃРѕР± Р°)
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см)-(4,7*возраст, г)

СЃРїРѕСЃРѕР± Р±)
370+(21,6*вес в кг без жира)

2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)

3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖ�ВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день

Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлитьобмен веществ)

Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Но это еще не все!

Теперь необходимо сбалансировать меню по белкам-жирам-углеводам. (позже расскажу про низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты)

Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.

1 гр жиров = 9 ккал
1 гр белков = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал

Расчитываем:
Р–РёСЂС‹:
1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум
1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум

Белки:
1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум
1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум

Углеводы:
1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум
1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум

Эти значения очень близки к рекомендациям ДиОн, но белее точны, так как расчитываются исходя из индивидуальных показателей.

ЭльфМила , а что это за формула Филатова? В �нтернете можно почитать?

я согласна. не могу есть я на 1200 и выше, ну нет аппетита и все. что для меня странно. сегодня вообще 700 кк и я сыта.

Радуля

Зачем будить лихо, когда оно тихо? А потом я не вижу особой надобности есть каши и мюсли. Разве это так важно? По моему творог и омлеты - замечательно вписываются в завтраки.

А вообще я заметила на ДиОне интересную тенденцию, уговорить другого быть как все. Ну типа у всех коридор 1200-1550 кк, и если ты ешь меньше - ты преступник, и типа конец твоему похуданию.

Вот конкретно в моем случае например расчет сделанный по формуле Филатова говорит о том что у меня:

Уровень обмена для поддержания веса = 1468 кк/день

Коридор калорийности для снижения веса = 1101-1248 кк/день

Р–РёСЂС‹ = 18-30

Белки = 82-96

Углики = 123-137

А расчет ДиОна дает бОльшие цифры. А по поводу макарон, круп и мюслей - да договариваюсь я с собой, что одна порция и все. Начинаю есть - слетают тормоза конкретно. Следует еще порция и еще, и еще. Пока не обожрусь до тошноты.

ЭльфМила, мне кажется что всегда можно себя уговорить не есть слишком много "запрещенного". Не знаю кто как с этим борется (с очень любимыми, но вредными вкусняшками), но лично я договариваюсь сама с собой, что съедаю немного вредного (сладости) утром на завтрак ))) работает на 100% )

Радуля у меня вообще то две стандартные разновидности завтрака.

1) Творог+ряженка+наполнитель (фрукты или сухофрукты) +кофе

2) Белковый омлет с наполнителем (тква/кабачок/перец/помидор)+ряженка+кофе

Радуля, нет иногда конечно бывает...раз дней в 10...Я просто очнь люблю крупы и макароны...поэтому тормознуть трудно и всегда переедаю.Вот чтоб не рисковать не ем.

Девочки, привет. Я вчера еле выдержала, так есть хотелось, ужас прямо. Физ. нагрузок не было, лень меня победила. Сегодня может на велосипеде прокачусь, а если не получится, хоть велотренажер.

ЭльфМила, а ты совсем на завтрак не ешь каши, мюсли?

У меня сегодня "коридорный прогресс" однако.

завтрак

[?] Ряженка 2.5% жирности, 70.0×грамм 38 3 2 2

[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18

[?] Черника, 40.0×грамм 18 3 0 0

[?] фруктово-ореховая смесь, 50.0×грамм 123 10 5 1

Всего за завтрак: 278 19 9 21

ланч

[?] Фрукты: Грейпфрут, 300.0×грамм 105 20 1 2

Всего за ланч: 105 20 1 2

обед

[?] Рыба, пикша, свежий, 300.0×грамм 261 0 2 57

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

[?] [+] Рецепт: Баклажанная РёРєСЂР°, 90.0×грамм 37 5 2 1

Всего за обед: 370 17 4 61

полдник

[?] Био-Р№РѕРіСѓСЂС‚, 125.0×грамм 79 1 13 6

[?] Овощи: РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежая, 330.0×грамм 135 32 1 3

Всего за полдник: 214 33 13 9

ужин

[?] Капуста цветная отварная, 400.0×грамм 88 14 1 7

[?] Яйцо отварное, 48.0×грамм 75 0 6 6

Всего за ужин: 163 14 6 13

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1131	102	33	106
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):

Твой План На День:

1101 - 1248

123 - 137

18 - 30

82 - 96

лучше пусть вес стоит, чем вверх ползет )))

Разве ж это успехи - вес то стоит....Одно благо - хоть не растет...

kisa6020 - РґР° РЅСѓ. зачем ты так...отчёты можешь Р·Р° те РґРЅРё Рё РЅРµ предоставлять или РІСЃС‘ таки РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№! РІСЃРїРѕРјРЅРё, что ела, чем занималась....балы РЅРµ начислятся только Р·Р° своевременность отчёта Рё остальное посчитаю, РґР° Рё РіРѕРЅРєРё ещё 13 дней Р±СѓРґСѓС‚ идти....времени догнать Рё перегнать нас навалом! РќРµ бросай РіРѕРЅРєРё!

Радуля - РґР° СЏ РІРѕС‚ тоже только организм привела РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє после обжираловки РІ пятницу, С‚.Рє. Рё ела Рё пила РјРЅРѕРіРѕ, вес только недавно РІ РЅРѕСЂРјСѓ пришёл, хоте уже второй день РЅР° 52.8. стоит....меня это печалит...

Вообще моя заветная мечта увидеть цифру 4 на весах....и не важно хоть пусть 49.9 будет, я эту цифру уже 200 лет не видела(( просто у меня и при 50 жирок на животе достаточно явный, я вот в сентябре весила 50.5 у меня талия 66.5. была, хотя рост 163..мой идеальный вес 47-48 кг...хочу за лето достичь такой отметки...

единственная беда...СЏ РІРѕС‚ никак СЃРѕ спортом РЅРµ РјРѕРіСѓ подружиться....хожу РјРЅРѕРіРѕ бывает РїРѕ 4-5 часов РІ день Рё шевелиться стараюсь РїРѕ больше, РЅРѕ РІРѕС‚ чтобы конкретно упражнения какие-то делать - РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить... надеюсь, что ремонт который будет Сѓ меня РІ июле, поможет РјРЅРµ похудеть...С‚.Рє.  ремонт очень грандиозный Рё денег надо РјРЅРѕРіРѕ, чтобы сэкономить будем сами штукатурку обдирать Рё РѕР±РѕРё креить, Р° комната очень большая, РјС‹ просто будем ещё РїСЂРѕРІРѕРґРєСѓ полностью менять Рё РІРѕРґСѓ РЅР° РєСѓС…РЅСЋ проводить( РѕРЅР° теперь РІ РґСЂСѓРіРѕР№ комнате будет..) печку, вытяжку, РјРѕР№РєСѓ, короче дофига всего ...РІРѕС‚ РїРѕ этому меня родители припрягли отделкой заниматься..РјРЅРµ только РјРѕР№ парень будет помогать...СЏ Рє стати уже Рё РѕР±РѕРё  Рё ленолиум выбрала(его РјС‹ тоже сами перестелать будем)...

Всем привет!!!

Ну вот, у меня появился результат ночного пожирания мороженого в аэропорту - привес 400г!!! Кошмар!!! Все, что сброшено непосильным трудом.... Ну ничего, сегодня вечером иду в клуб на беговую дорожку.

Какие успехи у остальных?

привет! я вернулась. из деревни. отчеты не буду оставлять за те,дни,что отсутствовала. теперь мне вас и не догнать.

Аля,поздравляю с обновкой!!!

всем привет!

как у вас тут успехи?

вот я сегодня весь день по магазинам ходила...купила себе босоножки на танкетке...сумку присмотрела....

устала ужас...

РЇ Рє стати через РґРЅСЏ 3-4  РїСЂРµРґРІР°СЂРёС‚ельные результаты вывешу РїРѕ гонкам...

ну так ради интереса....

Радуля,

�нтимная пластика. Восстановление после тяжелых родов.

ЭльфМила, ну вот, только порадовалась за тебя... а у тебя серьезная операция была?

nata046, ну теоретические знаия у меня суперские ))) вот только на практике я из применяю с ленцой, к сожалению. Кстати, все мои многочисленные друзья-спортсмены, обладатели суперфигур, утрверждают, что "кубики" на прессе можно сделать только питанием (что они и делают сами), хотя упражнения на пресс никто не отменял... Вот и получается, что если хочешь красивый пресси вообще красивое тело, то нужно его делать упражнениями, а прорисовывать рельеф - питанием.

Радуля,

я никакая не молодец. Плавала в аква-парке. Получила за это по шее от доктора.

Радуля, привет, как ты все грамотно объяснила про спотсменов. А я вообще обнаглела - дома заниматься не хочу, еле-еле себя заставляю. На велосипеде кататься- другое дело, и на природе, и удовольствие, и польза немалая.

ЭльфМила, я столько передач про спортсменов смотрела, как им тяжело с плане еды! Особенно детям: ведь столько всего хочется, а нельзя. Одна девушка бросила професс. спорт (фигурное катание), стала есть все подряд в огромных количествах - и в 20 лет сахарный диабет заработала+ заболевание желудка серьезное - организм не справился с такой нагрузкой после стольких лет воздержания.

ЭльфМила, ты молодец - спорт включила в расписание - в бассейне плавала?

Девочки, доброе утро!!!

У меня вчера весь ЗОЖ полетел к черту - на ночь нажралась мороженым!!!! и не просто на ночь, а НОЧЬЮ!!! Офигеть!!! Правда я уже придумала оправдание - долго торчала в аэропорту, а есть хотелось жутко (кроме мороженного и хот-догов ничего не было) - встречала родителей из отпуска, а их самолет задержали на 5 часов, в итоге вместо 20.30 они прилетели в 01.30!! Ну ничего, сегодня отосплюсь, а завтра в спортзал на дорожку беговую )))

Кстати, по поводу строгой диеты у спортсменов. Когда-то я занималась серьезно фитнесом с тренером (призер Чемпионата Европы по бодибилдингу), так вот он мне и объяснил, что к сожалению спорт без правильного питания и наоборот, правильное питание без спорта - результата нужного не дает. Но питание у спортсменов совершенно другое нежели у нас, и потом у всех цели разные - сброс веса, наращивание мышечной массы, сжигание жира удержание веса... А балерины - это вообще отдельная тема, т.к. им необходимо весить мало, ведь их поднимают партнеры ) � потом они едят нормально, только малюсенькими порциями и часто )

Нет они ведь говорят не о мыщцах, они говорят о приобретении и удержании определенного веса. Например �. Лобачева та вообще детей!!! заставляет союлюдать строгий рацион-диету и взвешивает перед тренировкой на весах. Если +100гр то к тренировке не допускает. � сама пишет - удерживаю вес при помощи диеты...как то это плохо стыкуется с идеей "Главное - спорт, а питание вторично..."

ЭльфМила , привет. Я думаю, что все в комплексе дает нужный эффект. А спортсмены все с таким рельефом мышц, может быть им диета (она же у них сбалансированная, чтобы мышцы качались эффективнее) и дает как раз этот эффект.

Я не до конца разбираюсь, это мои догадки. Плоды умозаключений

Вот что меня всегда удивляет: нагрузка у фигуристок и балерин не чета обычному фитнесу, ого-го какая...А все они как одна говорят и пишут об одном: надо меньше есть, соблюдаем диету. Получается что ограничение питания все таки важнее нагрузок?

Радуля,

а если спорт нельзя? Что тогда делать. А быстро ходить не получается по времени. На работу на машине, обратно тоже. Работа сидячая. Вот отправлю дочку на дачу может начну но до этого еще недели 2. А пока слегка ограничиваю рацион (правду сказать я больше то и не хочу есть, вот только в пятницу сумасшествие нашло первый раз за месяц. вафель видишь ли захотелось. потом весь следующий день от них тошнило)

это упражнения под музыку, спец комплекс в �нтернете посмотри..

Аля, а pump up - это что такое?

ну вот, сдела 2-й экзамен...осталось ещё 2, а потом заслуженный отдых, ну почти...после сессии на 3 дня на море, а потом у меня дома грандиозный ремонт....

Как я и говорила вес быстро уходит..сегодня уже 53.3. надеюсь завтра меньше 53 будет...жидкость вся уйдёт ненужная..

nata046 Р° ты pump up РЅРµ пробовала? РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ хорошо помогает..

Я точно знаю, что активные занятия шейпингом сжигают жир хорошо, степы. Это то, чем я занималась. сейчас никуда не хожу (у меня нога травмирована была, не могу теперь прыжковое ничего делать), занимаюсь дома - делаю, что помню + гантели + велотренажер. Медленне гораздо жир уходит, по себе вижу.

А может быть, у всех по-разному. Вот сейчас с �нтернет Тай-бо скачала себе, хочу попробовать. Отзывы очень хорошие, в одно интенсивное занятие до 800 ккал сжечь можно. Читала отзывы, девченки пишут, что рельеф мышц начинает появляться после 2-х недель (!) занятий.

девочки поделитесь пожалуйста...какие затяния эффективнее всего жир помогают сжигать? я знаю что кардио...но а какое именно и в каком кол-ве?

а я вот вчера не сдержалась....пила вино....ликёр потом...и вот он итог вес 54((((

ужас! и удовольствия никакого от вчерашнего застолья....зато теперь знаю точно, что даже если очень будут уговаривать не сломаюсь...т.к. оно того не стоит...хотя я думаю вес быстро вернётся...ведь я пила жидкости оччень много ....

ЭльфМила, вес к сожалению только одним сокращение рациона не сдвинешь, надо еще и спортом заниматься, хотя бы быстро ходить.

А у меня вес медленно снижается, каждый день по 100г в минус )))) Ну лучше терять всего по 100г каждый день, чем вообще не худеть... У меня с началом гонок прям ответственность появилась, теперь от спорта отлынивать как-то стыдно ))) вчера вот так хорошо побегала в зале..

завтрак

[?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18

[?] Ряженка 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 4 3 3

[?] фруктово-ореховая смесь, 60.0×грамм 147 12 6 1

[?] [+] Рецепт: плов СЃ курицей , 40.0×грамм 106 13 5 3

[?] Рыба, сельдь, Атлантика, засоленная, 30.0×грамм 79 3 5 4

[?] Блины, без всего, 46.0×грамм 173 33 2 5

[?] Заправка для салата , 20.0×грамм 47 1 5 0

[?] Овощи, салат зеленый, 250.0×грамм 40 5 1 4

[?] Суши-роллы, 100.0×грамм 120 9 2 13

[?] Клубника, свежая, 200.0×грамм 64 15 1 1

[?] Ряженка 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 10 6 7

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1065	109	37	58
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):

Твой План На День:

1101 - 1248

123 - 137

18 - 30

82 - 96

ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ РџРЅ 1-РѕРµ   Р’С‚ 2-РѕРµ   РЎСЂ 3-РѕРµ   Чт 4-РѕРµ   РџС‚ 5-РѕРµ   РЎР± 6-РѕРµ   Р’СЃ 7-РѕРµ     РєР°Р»РѕСЂРёРё (ккал):  1101 - 1248 . 949 800 1247 1018 1017 1065 968   Р¶РёСЂС‹:  18 - 30 Рі. 30 18 33 55 23 37 46   СѓРіР»РµРІРѕРґС‹:  123 - 137 Рі. 121 99 125 67 103 109 70   Р±РµР»РєРё:  82 - 96 Рі. 43 28 85 68 85 58 57 Р’ данной таблице отображаются РІСЃРµ данные РїРѕ отслеживаемым тобой веществам Р·Р° текущие 7 дней. Данные РІ таблице отображаются РІ трёх цветовых группах: Чёрным цветом:   1450 показывается недобор Зелёным цветом: 1450 показывается попадание РІ рекомендуемый интервал Красным цветом: 1450 показывается перебор РўС‹ можешь добавить ещё более 45 различных витаминов Рё минералов для контроля.

+ 10 – РњС‹ рекомендуем выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. + 0 – РњС‹ рекомендуем кушать 5-9 фруктов Рё овощей РІ день.

Вес стоит....стоит...стоит...а меньше кушать не получается...

Аля , не волнуйся, никуда он не денется - сдвинется.