|
|
|
Эллена1508
Diet-Баллов: 1640
Сообщений: 132
2.4.2011 18:51
|
Все прочитала, но все равно ничего не поняла. подскажите, пожалуйста, занимаюсь по программе Красота за 10 минут, часть1. к чему отнести, к силовым или аэробным? или смесь?
Я Лена, рост 178, вес 88-15=73 кг
Цель 1 - 73 кг к 01.05.11 Есть!
Цель 2 - 72 кг к 10.05.11
|
le001
Diet-Баллов: 6953
Сообщений: 436
Город: perth, au
17.7.2009 11:46
|
а мне очень нравится серия Les Mills, у нас в фитнес клубе большинство групповых по этой программе, я теперь себе накачала видео и могу и дома заниматься. больше всего нравится Body Combat, все таки восточными единоборствами лет 5 отзанималась
Lena, 178 cm
108.5 - 05/08/2013
|
Tracy
Diet-Баллов: 4942
Сообщений: 100
Город: Ижевск
6.7.2009 14:31
|
Девчонки, а где посмотреть эти 30 Day Shred? Киньте ссылку
|
Lenysika
Diet-Баллов: 8107
Сообщений: 2622
4.7.2009 19:03
|
На счет 30 Day Shred тоже не понимаю почему каждый день. Ну я решила по 5 дней, а 6-ой перерыв. Не знаю что из этого выйдет правда. Когда закончу 3 уровня буду реже делать и уже NMTZ.
|
tiamo89
Diet-Баллов: 134
Сообщений: 3
4.7.2009 19:01
|
|
Bewitch
Diet-Баллов: 26476
Сообщений: 4899
Город: Москва
4.7.2009 13:09
|
Циклические тренировки - это супервещь.)) Только вот в чём вопрос: здесь уже наверное многие знают про программу 30 Day Shred - это именно такие интервальные тренировки, где силовые смешаны с аэробикой. И эта же тренер говорит, что после силовых нужен отдых длиною в день, но её программа рассчитана на ежедневные занятия. Как же так?
Chikabonita, в этом есть большой кусок логики.) Если целью является не похудение, то всегда рекомендуется в дни тренировок добавлять в рацион несколько сотен ккал. Возможно в эти дни и не похудеешь, но как минимум не запасёшь лишнее.
Тина. Хочу 55!
Just dream... Work hard... And it will pay off. (c)
/community/post.php?topic_id=11381
ИМТ 22.7
|
Chikabonita
Diet-Баллов: 27228
Сообщений: 2513
Город: Волгоград
4.7.2009 12:08
|
Я вот, что думаю... Поскольку на выходныхмногие ( и я тоже) устраиваем себе небольшой праздник живота, то надо заниматься. а отдых себе можно устроить в понедельник, например. Как думаете?
Полина, рост 163 см, 21 год!
60,3 - 53,5 - 56,4
было - тоже было - есть!!!
Исправим))
|
Chikabonita
Diet-Баллов: 27228
Сообщений: 2513
Город: Волгоград
3.7.2009 13:03
|
У меня результат налицо, я занималась каждый день. Тренировки как раз мин по 40. При этом я делаю упражнения на разные группы мышц. нашла в одной статье про циклические тренировки по аэробике с силовыми упражнениями... Получается у меня и силовая и аэробика?... А на счет одного дня выходного - это хорошая идея))
Полина, рост 163 см, 21 год!
60,3 - 53,5 - 56,4
было - тоже было - есть!!!
Исправим))
|
Bewitch
Diet-Баллов: 26476
Сообщений: 4899
Город: Москва
2.7.2009 17:49
|
le001, скорее всего ты после эллипса не делаешь растяжку - вот мышцы и болят. Каждый день заниматься можно, но желательно не больше 5-6 часов в неделю. То есть либо устраивай себе день отдыха, либо занимайся минут по 40 в день, не больше.
Тина. Хочу 55!
Just dream... Work hard... And it will pay off. (c)
/community/post.php?topic_id=11381
ИМТ 22.7
|
le001
Diet-Баллов: 6953
Сообщений: 436
Город: perth, au
2.7.2009 15:41
|
да, прочитала, я об этом знала. там об эллипсе написано, что это кардио, в статье о силовых ничего про кардио тренажеры не говорится
мне интересно, можно ли заниматься каждый день если есть ощутимый эффект на мышцы, а то боюсь травмироваться
Lena, 178 cm
108.5 - 05/08/2013
|
Bewitch
Diet-Баллов: 26476
Сообщений: 4899
Город: Москва
2.7.2009 13:29
|
le001, а ты прочитала статьи из энциклопедии фитнеса, на которые я чуть ниже давала ссылки?
Тина. Хочу 55!
Just dream... Work hard... And it will pay off. (c)
/community/post.php?topic_id=11381
ИМТ 22.7
|
le001
Diet-Баллов: 6953
Сообщений: 436
Город: perth, au
2.7.2009 12:48
|
а я все равно не понимаю разницы между силовыми и кардио, например, после часа на эллиптическом у меня назавтра болят мышцы бедер и попы, тогда почему он считается чистым кардио??
значит мне и после эллипса надо давать день отдыха?
Lena, 178 cm
108.5 - 05/08/2013
|
Tracy
Diet-Баллов: 4942
Сообщений: 100
Город: Ижевск
1.7.2009 19:37
|
Ну вот я и спрашивала к чему относится калланетик, т.к. силовые упражнения делаю 2-3 раза в неделю. Аэробные - 5 раз. 1 из них - калланетик, я чередую зарядку, чтоб не надоедала и разные группы мышц тренировались. И вообще, как бы я не занималась, пресс вообще не болит, хотя я помню в школе после качания пресса аж смеяться не могла
|
Chikabonita
Diet-Баллов: 27228
Сообщений: 2513
Город: Волгоград
1.7.2009 10:12
|
Понятно...буду тренироваться через день
Полина, рост 163 см, 21 год!
60,3 - 53,5 - 56,4
было - тоже было - есть!!!
Исправим))
|
Bewitch
Diet-Баллов: 26476
Сообщений: 4899
Город: Москва
30.6.2009 14:11
|
Radmilka25, просто мышцы пресса - самые сильные, самые активные из всех. Мы их качаем и когда ходим, и когда стоим, и когда садимся, короче, всегда. Их не так просто перетренировать.) Кроме того, мне кажется, это не те мышцы, которым нужен большой объём, особенно женщин это касается. Но СЛИШКОМ увлекаться ежедневными силовыми на пресс, конечно, не стоит, 10 минут за глаза хватит. Правда я не вижу смысла в усиленных тренировках на пресс, потому что живот, как я уже говорила, они не убирают, а рельеф и без этого будет когда похудеешь.
А все остальные мышцы - да, потому что они растут не во время тренировки, а во время восстановления.
Тина. Хочу 55!
Just dream... Work hard... And it will pay off. (c)
/community/post.php?topic_id=11381
ИМТ 22.7
|
Sonador
Diet-Баллов: 32653
Сообщений: 4664
Город: Тольятти
30.6.2009 13:54
|
Radmilka25
не могу не согласиться - мышцам нужен отдых :)
даже есть статья по этому поводу на ДИОНе . ЛОВИ
золотые слова говорят.. :)
Евгения.
нет слова НЕ МОГУ - есть слово НЕ ХОЧУ
/community/post.php?topic_id=17892.
|
Radmilka25
Diet-Баллов: 3184
Сообщений: 1051
Город: Астрахань
30.6.2009 13:40
|
По поводу качаний пресса. Не стоит им слишком увлекаться. Рекламой навеяны ежедневные упражнения – это все ерунда. Качать пресс каждый день (и тем более 2 раза в день) – не имеет смысла, т.к. мышцы должны иметь хотя бы 1 день отдыха между силовыми упражнениями.
Ну а если упаду - снова встану и пойду
|
Bewitch
Diet-Баллов: 26476
Сообщений: 4899
Город: Москва
30.6.2009 13:38
|
Chikabonita, бока и живот убирают не силовые упражнения, а аэробика, потому что это ни что иное, как лишний жирок. А каждый день можно качать только пресс, если ты каждый день делаешь силовые на всё тело, мышечная ткань только разрушается и не успевает восстановиться. Силовые лучше всего делать 2-3 раза в неделю, то есть давать отдохнуть им хотя бы один день. А аэробикой можно заниматься хоть каждый день, хотя лучше конечно тоже давать отдых 1-2 дня в неделю, особенно если тренируешься интенсивно.
Как отличить тренировки друг от друга и ещё много полезного ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ
Тина. Хочу 55!
Just dream... Work hard... And it will pay off. (c)
/community/post.php?topic_id=11381
ИМТ 22.7
|