Отчеты пишем тут

Поздравляю, регистрация закончилась!!!Оглашаю список участниц))
1. elchaninova_s Рост 174, вес 86

2.malinka-polinka. Рост 170, вес 78,5

3. Tatkachanova. Рост 165. Вес 73.6.

4 СВЕТЬКА рост 170, вес 76.1

5 Ilono4ka Рост - 172, Вес - 70
 
6. Ksu79 Р РѕСЃС‚ – 173. Вес – 91.2

7. Кетюха Рост 170, вес - 84

8.blakstar рост 173, вес-93

9. Imale рост 164, вес - 81

10.  РњРѕСЃРєР°Р»СЊ Р РѕСЃС‚ 164, вес 109,

11.LIUDA-рост-165, вес-86

12 Пампуша: Рост 156, вес 64

13. Авескулова:  Р РѕСЃС‚   171   вес 83

14.. Mirta_ua: Рост 169, вес 87

15. YNDINA: Рост 162 Вес 58

16.  Tatusya: Р РѕСЃС‚  170 вес 75,1

Аленка, извини пож, добавляю объемы...

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)



1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;

- витамины для глаз - 7 раз в неделю;

- блюдо из овощей - 7 раз в неделю;

- стакан воды утром натощак - 7 раз в неделю;

- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.



2.malinka-polinka. Рост 170, вес 78,5, кк - 1200-1550, цель 75, от - 88, об - 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;



- антициеллюлитная программа каждый день;



- не кушать после 20.00 каждый день.



Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.



3. Tatkachanova. Рост 165. Вес 73.6. Коридор калорий 1210-1560. Цель на время гонок = 71 кг. ОТ 88, ОБ 98, ОН 54, ОР 29, ОЖ 98, ПодГр 85, % жирн-ти 28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж и (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - одно ежедневно). Фитнес 2 р. в неделю - йога, шагомер 10-12 тыс шагов (3 р. в нед.), зарядка 5 дней в неделю



4 СВЕТЬКА рост 170, вес 76.1, Коридор ккал- 1200-1500 Цель за мес. =72кг. ОГ 96, ОпГ 80, ОТ 76, ОЖ 93, ОБ 106, ОН 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж с кремами каждый день, баночный м. 3р. в нед., обертывание 3р. в нед, ходить быстрым шагом 5км каждый день, разгруз 1раз в нед



5 Ilono4ka



1 Р РѕСЃС‚ - 172,



2 Вес - 70,



3 РєРє-1000-1400,



4 Цель - 68



5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј;



6 Дополнительные мероприятия



- стакан воды натощак - 7 раз в неделю;

- витамины Аллотон - 7 раз в неделю;

- массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю;

- маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз с репейным маслом) - 2 раза в неделю;

- обертывания – 4 раза РІ неделю



7 Норма фитнеса . аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

6. Ksu79

Р РѕСЃС‚ – 173. Вес – 91.2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1200-1300 (это РІРѕ время РіРѕРЅРѕРє)

Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє 84. Объемы: талия 93, бедра 109, РЅРѕРіР° 87, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 104, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 92. Скипидарные ванны, массаж, обертывание. РќРµ кушать после 19.00. Р’РѕРґР° – 8СЃС‚. РІ день. Фитнес 3-4 раза РІ неделю



7. Кетюха



Р РѕСЃС‚ 170, вес - 84, РљРє 1200-1500, цель - 80 РєРі.Объемы:РѕС‚ 94,РѕР±113,РѕРЅ - 64, РѕСЂ - 35, РѕР¶ - 102, РѕРі - 106, РЅРµ кушать после 19:00, кофейный скраб каждый день, баночный массаж 3 раза РІ неделю, РѕР±СЂСѓС‡ 3 СЂ РІ неделю, баня 1 раз РІ неделю, степпер 3 раза РІ неделю.



8.blakstar



рост 173, вес-93, ккал 1200-1450, цель-75.ОГ 113,ОТ94,ОБ98. Не кушать после 20.00, обруч каждый день, контрасный душ, разгруз 1 раз в неделю, пешие прогулки каждый день, контрасный душ каждый день, обертывание 1 раз в неделю.



9. Imale



рост 164, вес - 81, ккал 1200-1500, цель 77. объемы вставлю вечером. обруч каждый день, уход за лицом каждый день, разгруз 1 в неделю, вода 8 стаканов в день.



10. 1. Москаль Рост 164, вес 109, кк-1000-1300, цель-99, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;

- витамины для глаз - 7 раз в неделю;

- блюдо из овощей - 7 раз в неделю;

- стакан воды утром натощак - 7 раз в неделю;

- н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю. 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;



- антициеллюлитная программа каждый день;



- не кушать после 20.00 каждый день



11.LIUDA-рост-165, вес-86,ккал.1200-1550,цель 62!Не кушать после 18.00 скакалка каждый день,разгрузочный день среда !!



12 Пампуша: Рост 156, вес 64, коридор 1200-1550 ккал, цель к концу гонок 60 кг, ОТ 81, ОБ 108, Он 63, Оруки 31, ОЖ 95, О под грудью 81 , Доп мероприятия: баночный массаж 3 р в нед, кофейный скраб 3 р в нед, обертывания 2 р в нед, спать не менее 8 часов ежедневно, выпивать 8 стаканов воды в день, разгруз 1 р в нед; норма фитнеса пешие прогулки со скоростью 4.8 км/ч в теч 30-40 мин 3 раза в нед, пресс 6о раз 3 раза в нед



13. Mirta_ua: Рост 169, вес 87, коридор 1200-1550 кКал, цель к концу гонок 82 кг. ОТ 90, ОБ 109, ОН 63, ОР 34, ОЖ 108, ОпГ 89. Дополнительные мероприятия - баночный массаж 4раза в неделю, глиняно-кофейный скраб - 3 раза в неделю, 1 раз в месяц - обвертывание уксусом. 5 минут аутотренинга ежедневно. Норма фитнеса: утренние пробежки по 4о мин. - 4 раза в неделю; посещение бассейна - 2 раза в неделю. Пресс 30 раз по 3 подхода 4 раза в неделю.

14. YNDINA: Рост 162 Вес 58 кг КК 1200-1500 Цель 55 кг
Объемы: талия=74см, бедра=95см, нога=54см, рука сверху=29,5см, живот=93см, под грудью=74см.
Доп.мероприятия:1. Спать не менее 6 часов;2. Процедуры для лица каждый день;3. Не есть сладкое вечером
Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком:танцы - 2 р в неделю по 90 минут

Если не совсем поздно (обещаю больше так не прокалываться....)

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)



1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;

- витамины для глаз - 7 раз в неделю;

- блюдо из овощей - 7 раз в неделю;

- стакан воды утром натощак - 7 раз в неделю;

- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.



2.malinka-polinka. Рост 170, вес 78,5, кк - 1200-1550, цель 75, от - 88, об - 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;



- антициеллюлитная программа каждый день;



- не кушать после 20.00 каждый день.



Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.



3. Tatkachanova. Рост 165. Вес 73.6. Коридор калорий 1210-1560. Цель на время гонок = 71 кг. ОТ 88, ОБ 98, ОН 54, ОР 29, ОЖ 98, ПодГр 85, % жирн-ти 28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж и (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - одно ежедневно). Фитнес 2 р. в неделю - йога, шагомер 10-12 тыс шагов (3 р. в нед.), зарядка 5 дней в неделю



4 СВЕТЬКА рост 170, вес 76.1, Коридор ккал- 1200-1500 Цель за мес. =72кг. ОГ 96, ОпГ 80, ОТ 76, ОЖ 93, ОБ 106, ОН 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж с кремами каждый день, баночный м. 3р. в нед., обертывание 3р. в нед, ходить быстрым шагом 5км каждый день, разгруз 1раз в нед



5 Ilono4ka



1 Р РѕСЃС‚ - 172,



2 Вес - 70,



3 РєРє-1000-1400,



4 Цель - 68



5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј;



6 Дополнительные мероприятия



- стакан воды натощак - 7 раз в неделю;

- витамины Аллотон - 7 раз в неделю;

- массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю;

- маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз с репейным маслом) - 2 раза в неделю;

- обертывания – 4 раза РІ неделю



7 Норма фитнеса . аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

6. Ksu79

Р РѕСЃС‚ – 173. Вес – 91.2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1200-1300 (это РІРѕ время РіРѕРЅРѕРє)

Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє 84. Объемы: талия 93, бедра 109, РЅРѕРіР° 87, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 104, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 92. Скипидарные ванны, массаж, обертывание. РќРµ кушать после 19.00. Р’РѕРґР° – 8СЃС‚. РІ день. Фитнес 3-4 раза РІ неделю



7. Кетюха



Рост 170, вес - 84, Кк 1200-1500, цель - 80 кг.Объемы:От 90, Об 110, не кушать после 19:00, кофейный скраб каждый день, баночный массаж 3 раза в неделю, обруч 3 р в неделю, баня 1 раз в неделю, степпер 3 раза в неделю.



8.blakstar



рост 173, вес-93, ккал 1200-1450, цель-75.ОГ 113,ОТ94,ОБ98. Не кушать после 20.00, обруч каждый день, контрасный душ, разгруз 1 раз в неделю, пешие прогулки каждый день, контрасный душ каждый день, обертывание 1 раз в неделю.



9. Imale



рост 164, вес - 81, ккал 1200-1500, цель 77. объемы вставлю вечером. обруч каждый день, уход за лицом каждый день, разгруз 1 в неделю, вода 8 стаканов в день.



10. 1. Москаль Рост 164, вес 109, кк-1000-1300, цель-99, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;

- витамины для глаз - 7 раз в неделю;

- блюдо из овощей - 7 раз в неделю;

- стакан воды утром натощак - 7 раз в неделю;

- н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю. 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;



- антициеллюлитная программа каждый день;



- не кушать после 20.00 каждый день



11.LIUDA-рост-165, вес-86,ккал.1200-1550,цель 62!Не кушать после 18.00 скакалка каждый день,разгрузочный день среда !!



12 Пампуша: Рост 156, вес 64, коридор 1200-1550 ккал, цель к концу гонок 60 кг, ОТ 81, ОБ 108, Он 63, Оруки 31, ОЖ 95, О под грудью 81 , Доп мероприятия: баночный массаж 3 р в нед, кофейный скраб 3 р в нед, обертывания 2 р в нед, спать не менее 8 часов ежедневно, выпивать 8 стаканов воды в день, разгруз 1 р в нед; норма фитнеса пешие прогулки со скоростью 4.8 км/ч в теч 30-40 мин 3 раза в нед, пресс 6о раз 3 раза в нед



13. Mirta_ua: Рост 169, вес 87, коридор 1200-1550 кКал, цель к концу гонок 82 кг. ОТ 90, ОБ 109, ОН 63, ОР 34, ОЖ 108, ОпГ 89. Дополнительные мероприятия - баночный массаж 4раза в неделю, глиняно-кофейный скраб - 3 раза в неделю, 1 раз в месяц - обвертывание уксусом. 5 минут аутотренинга ежедневно. Норма фитнеса: утренние пробежки по 4о мин. - 4 раза в неделю; посещение бассейна - 2 раза в неделю. Пресс 30 раз по 3 подхода 4 раза в неделю.

14. YNDINA: Рост 162 Вес 58 кг КК 1200-1500 Цель 55 кг
Объемы: талия=74см, бедра=95см, нога=54см, рука сверху=29,5см, живот=93см, под грудью=74см.
Доп.мероприятия:1. Спать не менее 6 часов;2. Процедуры для лица каждый день;3. Не есть сладкое вечером
Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком:танцы - 2 р в неделю по 90 минут

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Рост 170, вес 78,5, кк - 1200-1550, цель 75, от - 88, об - 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

3. Tatkachanova. Рост 165. Вес 73.6. Коридор калорий 1210-1560. Цель на время гонок = 71 кг. ОТ 88, ОБ 98, ОН 54, ОР 29, ОЖ 98, ПодГр 85, % жирн-ти 28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж и (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - одно ежедневно). Фитнес 2 р. в неделю - йога, шагомер 10-12 тыс шагов (3 р. в нед.), зарядка 5 дней в неделю

4 СВЕТЬКА рост 170, вес 76.1, Коридор ккал- 1200-1500 Цель за мес. =72кг. ОГ 96, ОпГ 80, ОТ 76, ОЖ 93, ОБ 106, ОН 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж с кремами каждый день, баночный м. 3р. в нед., обертывание 3р. в нед, ходить быстрым шагом 5км каждый день, разгруз 1раз в нед

5 Ilono4ka 

1 Р РѕСЃС‚ - 172,

2 Вес - 70,

3 РєРє-1000-1400, 

4 Цель - 68

5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј; 

6 Дополнительные мероприятия

 - стакан РІРѕРґС‹ натощак - 7 раз РІ неделю;
 - витамины Аллотон - 7 раз РІ неделю; 
 - массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю; 
 - маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз СЃ репейным маслом) - 2 раза РІ неделю; 
  - обертывания – 4 раза РІ неделю

7 Норма фитнеса . аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.
6. Ksu79
Р РѕСЃС‚ – 173. Вес – 91.2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1200-1300 (это РІРѕ время РіРѕРЅРѕРє)
Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє 84. Объемы: талия 93, бедра 109, РЅРѕРіР° 87, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 104, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 92. Скипидарные ванны, массаж, обертывание. РќРµ кушать после 19.00. Р’РѕРґР° – 8СЃС‚. РІ день. Фитнес 3-4 раза РІ неделю 

7. Кетюха

Рост 170, вес - 84, Кк 1200-1500, цель - 80 кг.Объемы:От 90, Об 110, не кушать после 19:00, кофейный скраб каждый день, баночный массаж 3 раза в неделю, обруч 3 р в неделю, баня 1 раз в неделю, степпер 3 раза в неделю.

8.blakstar

рост 173, вес-93, ккал 1200-1450, цель-75.ОГ 113,ОТ94,ОБ98. Не кушать после 20.00, обруч каждый день, контрасный душ, разгруз 1 раз в неделю, пешие прогулки каждый день, контрасный душ каждый день, обертывание 1 раз в неделю.

9. Imale

рост 164, вес - 81, ккал 1200-1500, цель 77. объемы вставлю вечером. обруч каждый день, уход за лицом каждый день, разгруз 1 в неделю, вода 8 стаканов в день.

10. 1. Москаль Рост 164, вес 109, кк-1000-1300, цель-99, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю. 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день

11.LIUDA-рост-165, вес-86,ккал.1200-1550,цель 62!Не кушать после 18.00 скакалка каждый день,разгрузочный день среда !!

 12 Пампуша: Р РѕСЃС‚ 156, вес 64, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 ккал, цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє 60 РєРі, РћРў 81, РћР‘ 108, РћРЅ 63, РћСЂСѓРєРё 31, РћР– 95, Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81 , Доп мероприятия: баночный массаж 3 СЂ РІ нед, кофейный скраб 3 СЂ РІ нед, обертывания 2 СЂ РІ нед, спать РЅРµ менее 8 часов ежедневно, выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день, разгруз 1 СЂ РІ нед; РЅРѕСЂРјР° фитнеса пешие прогулки СЃРѕ скоростью 4.8 РєРј/С‡ РІ теч 30-40 РјРёРЅ 3 раза РІ нед, пресс 6Рѕ раз 3 раза РІ нед

13. Mirta_ua: Р РѕСЃС‚ 169, вес 87, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 кКал, цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє 82 РєРі.  РћРў 90, РћР‘ 109, РћРќ 63, РћР  34, РћР– 108, РћРїР“ 89. Дополнительные мероприятия - баночный массаж 4раза РІ неделю, глиняно-кофейный скраб - 3 раза РІ неделю, 1 раз РІ месяц - обвертывание СѓРєСЃСѓСЃРѕРј. 5 РјРёРЅСѓС‚ аутотренинга ежедневно. РќРѕСЂРјР° фитнеса: утренние пробежки РїРѕ 4Рѕ РјРёРЅ. - 4 раза РІ неделю; посещение бассейна - 2 раза РІ неделю. Пресс 30 раз РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° 4 раза РІ неделю.

9. Imale

рост 164, вес - 81, ккал 1200-1500, цель 77. объемы вставлю вечером. обруч каждый день, уход за лицом каждый день, разгруз 1 в неделю, вода 8 стаканов в день.

10. 1. Москаль Рост 164, вес 109, кк-1000-1300, цель-99, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
-  РЅ.С„. аэробика РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю, силовые упражнения РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю. 108, РѕРЅ - 61, РѕСЂ - 35,5, РѕР¶ - 98, РѕРі - 90; РґРѕРїС‹ - 10 РјРёРЅ. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день

11.LIUDA-рост-165, вес-86,ккал.1200-1550,цель 62!Не кушать после 18.00 скакалка каждый день,разгрузочный день среда !!

 12 Пампуша: Р РѕСЃС‚ 156, вес 64, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 ккал, цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє 60 РєРі, РћРў 81, РћР‘ 108, РћРЅ 63, РћСЂСѓРєРё 31, РћР–  95, Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81 , Доп мероприятия: баночный массаж 3 СЂ РІ нед, кофейный скраб 3 СЂ РІ нед,  обертывания 2 СЂ РІ нед,  спать РЅРµ менее 8 часов ежедневно, выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день, разгруз 1 СЂ РІ нед; РЅРѕСЂРјР° фитнеса   пешие прогулки СЃРѕ скоростью 4.8 РєРј/С‡ РІ теч 30-40 РјРёРЅ 3 раза РІ нед, пресс 6Рѕ раз 3 раза РІ нед

Регистрация участниц РЅР° РіРѕРЅРєРё "Королевы красоты": (копируем этот СЃРїРёСЃРѕРє Рё добавляем себя дальше)         Алла                                            Р РѕСЃС‚   171                                                                                                                                                            РєРє-1200-1300   вес 83  цель 78  РѕС‚-93   РѕР±-110  РѕРЅ-60   РѕСЂ-33   РѕР¶-106  РѕРі-87        дополн. меропр. : антицил.программа;пешие прогулки;СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом;плаванье

9. Imale

рост 164, вес - 81, ккал 1200-1500, цель 77. объемы вставлю вечером. обруч каждый день, уход за лицом каждый день, разгруз 1 в неделю, вода 8 стаканов в день.

10. 1. Москаль Рост 164, вес 109, кк-1000-1300, цель-99, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
-  РЅ.С„. аэробика РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю, силовые упражнения РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю. 108, РѕРЅ - 61, РѕСЂ - 35,5, РѕР¶ - 98, РѕРі - 90; РґРѕРїС‹ - 10 РјРёРЅ. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. Москаль Рост 164, вес 109, кк-1000-1300, цель-99, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
-  РЅ.С„. аэробика РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю, силовые упражнения РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю. 108, РѕРЅ - 61, РѕСЂ - 35,5, РѕР¶ - 98, РѕРі - 90; РґРѕРїС‹ - 10 РјРёРЅ. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день

9. Imale

рост 164, вес - 81, ккал 1200-1500, цель 77. объемы ОГ 108, ОпГ 90, ОТ 92, ОЖ 101, ОБ 106, ОН 62 . обруч каждый день, уход за лицом каждый день, разгруз 1 в неделю, вода 8 стаканов в день.

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Рост 170, вес 78,5, кк - 1200-1550, цель 75, от - 88, об - 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

3. Tatkachanova. Рост 165. Вес 73.6. Коридор калорий 1210-1560. Цель на время гонок = 71 кг. ОТ 88, ОБ 98, ОН 54, ОР 29, ОЖ 98, ПодГр 85, % жирн-ти 28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж и (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - одно ежедневно). Фитнес 2 р. в неделю - йога, шагомер 10-12 тыс шагов (3 р. в нед.), зарядка 5 дней в неделю

4 СВЕТЬКА рост 170, вес 76.1, Коридор ккал- 1200-1500 Цель за мес. =72кг. ОГ 96, ОпГ 80, ОТ 76, ОЖ 93, ОБ 106, ОН 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж с кремами каждый день, баночный м. 3р. в нед., обертывание 3р. в нед, ходить быстрым шагом 5км каждый день, разгруз 1раз в нед

5 Ilono4ka 

1 Р РѕСЃС‚ - 172,

2 Вес - 70,

3 РєРє-1000-1400, 

4 Цель - 68

5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј; 

6 Дополнительные мероприятия

 - стакан РІРѕРґС‹ натощак - 7 раз РІ неделю;
 - витамины Аллотон - 7 раз РІ неделю; 
 - массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю; 
 - маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз СЃ репейным маслом) - 2 раза РІ неделю; 
  - обертывания – 4 раза РІ неделю

7 Норма фитнеса . аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.
6. Ksu79
Р РѕСЃС‚ – 173. Вес – 91.2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1200-1300 (это РІРѕ время РіРѕРЅРѕРє)
Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє 84. Объемы: талия 93, бедра 109, РЅРѕРіР° 87, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 104, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 92. Скипидарные ванны, массаж, обертывание. РќРµ кушать после 19.00. Р’РѕРґР° – 8СЃС‚. РІ день. Фитнес 3-4 раза РІ неделю 

7. Кетюха

Рост 170, вес - 84, Кк 1200-1500, цель - 80 кг.Объемы:От 90, Об 110, не кушать после 19:00, кофейный скраб каждый день, баночный массаж 3 раза в неделю, обруч 3 р в неделю, баня 1 раз в неделю, степпер 3 раза в неделю.

8.blakstar

рост 173, вес-93, ккал 1200-1450, цель-88.ОГ 113,ОТ94,ОБ98,ОН56, ОР34,ОШ36,ОЖ104, О под грудью 94. Не кушать после 20.00, обруч каждый день, контрасный душ, разгруз 1 раз в неделю, пешие прогулки каждый день, контрасный душ каждый день, обертывание 1 раз в неделю.

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Рост 170, вес 78,5, кк - 1200-1550, цель 75, от - 88, об - 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

3. Tatkachanova. Рост 165. Вес 73.6. Коридор калорий 1210-1560. Цель на время гонок = 71 кг. ОТ 88, ОБ 98, ОН 54, ОР 29, ОЖ 98, ПодГр 85, % жирн-ти 28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж и (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - одно ежедневно). Фитнес 2 р. в неделю - йога, шагомер 10-12 тыс шагов (3 р. в нед.), зарядка 5 дней в неделю

4 СВЕТЬКА рост 170, вес 76.1, Коридор ккал- 1200-1500 Цель за мес. =72кг. ОГ 96, ОпГ 80, ОТ 76, ОЖ 93, ОБ 106, ОН 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж с кремами каждый день, баночный м. 3р. в нед., обертывание 3р. в нед, ходить быстрым шагом 5км каждый день, разгруз 1раз в нед

5 Ilono4ka 

1 Р РѕСЃС‚ - 172,

2 Вес - 70,

3 РєРє-1000-1400, 

4 Цель - 68

5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј; 

6 Дополнительные мероприятия

 - стакан РІРѕРґС‹ натощак - 7 раз РІ неделю;
 - витамины Аллотон - 7 раз РІ неделю; 
 - массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю; 
 - маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз СЃ репейным маслом) - 2 раза РІ неделю; 
  - обертывания – 4 раза РІ неделю

7 Норма фитнеса . аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.
6. Ksu79
Р РѕСЃС‚ – 173. Вес – 91.2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1200-1300 (это РІРѕ время РіРѕРЅРѕРє)
Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє 84. Объемы: талия 93, бедра 109, РЅРѕРіР° 87, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 104, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 92. Скипидарные ванны, массаж, обертывание. РќРµ кушать после 19.00. Р’РѕРґР° – 8СЃС‚. РІ день. Фитнес 3-4 раза РІ неделю 

7. Кетюха

Рост 170, вес - 84, Кк 1200-1500, цель - 80 кг.Объемы:От 90, Об 110, не кушать после 19:00, кофейный скраб каждый день, баночный массаж 3 раза в неделю, обруч 3 р в неделю, баня 1 раз в неделю, степпер 3 раза в неделю.

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Рост 170, вес 78,5, кк - 1200-1550, цель 75, от - 88, об - 108, он - 61, ор - 35,5, ож - 98, ог - 90; допы - 10 мин. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

3. Tatkachanova. Рост 165. Вес 73.6. Коридор калорий 1210-1560. Цель на время гонок = 71 кг. ОТ 88, ОБ 98, ОН 54, ОР 29, ОЖ 98, ПодГр 85, % жирн-ти 28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж и (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - одно ежедневно). Фитнес 2 р. в неделю - йога, шагомер 10-12 тыс шагов (3 р. в нед.), зарядка 5 дней в неделю

4 СВЕТЬКА рост 170, вес 76.1, Коридор ккал- 1200-1500 Цель за мес. =72кг. ОГ 96, ОпГ 80, ОТ 76, ОЖ 93, ОБ 106, ОН 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж с кремами каждый день, баночный м. 3р. в нед., обертывание 3р. в нед, ходить быстрым шагом 5км каждый день, разгруз 1раз в нед

5 Ilono4ka 

1 Р РѕСЃС‚ - 172,

2 Вес - 70,

3 РєРє-1000-1400, 

4 Цель - 68

5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј; 

6 Дополнительные мероприятия

 - стакан РІРѕРґС‹ натощак - 7 раз РІ неделю;
 - витамины Аллотон - 7 раз РІ неделю; 
 - массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю; 
 - маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз СЃ репейным маслом) - 2 раза РІ неделю; 
  - обертывания – 4 раза РІ неделю

7 Норма фитнеса . аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.
6. Ksu79
Р РѕСЃС‚ – 173. Вес – 91.2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1200-1300 (это РІРѕ время РіРѕРЅРѕРє)
Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє 84. Объемы: талия 93, бедра 109, РЅРѕРіР° 87, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 104, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 92. Скипидарные ванны, массаж, обертывание. РќРµ кушать после 19.00. Р’РѕРґР° – 8СЃС‚. РІ день. Фитнес 3-4 раза РІ неделю 

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Р РѕСЃС‚ 170, вес 78,5, РєРє - 1200-1550, цель 75, РѕС‚ - 88, РѕР± - 108, РѕРЅ - 61, РѕСЂ  - 35,5, РѕР¶ - 98, РѕРі - 90; РґРѕРїС‹ - 10 РјРёРЅ. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

3. Tatkachanova. Р РѕСЃС‚ 165. Вес 73.6. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1210-1560. Цель РЅР° время РіРѕРЅРѕРє = 71 РєРі. РћРў 88,     РћР‘  98,      РћРќ  54,       РћР   29,      РћР–  98,    ПодГр  85,         % жирн-ти    28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж Рё (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - РѕРґРЅРѕ ежедневно). Фитнес 2 СЂ. РІ неделю - Р№РѕРіР°, шагомер 10-12 тыс шагов (3 СЂ. РІ нед.), зарядка 5 дней РІ неделю

4  СВЕТЬКА    СЂРѕСЃС‚ 170, вес 76.1, РљРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал- 1200-1500 Цель Р·Р° мес. =72РєРі. РћР“ 96, РћРїР“ 80, РћРў 76, РћР– 93, РћР‘ 106, РћРќ 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж СЃ кремами каждый день, баночный Рј. 3СЂ. РІ нед., обертывание 3СЂ. РІ нед, ходить быстрым шагом 5РєРј каждый день, разгруз 1раз РІ нед

5 Ilono4ka

1 Р РѕСЃС‚ - 172,

2 Вес - 70,

3 РєРє-1000-1400,

4 Цель - 68

5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј;

6 Дополнительные мероприятия

 - стакан РІРѕРґС‹ натощак - 7 раз РІ неделю;
 - витамины Аллотон - 7 раз РІ неделю;
 - массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю;
 - маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз СЃ репейным маслом) - 2 раза РІ неделю;
  - обертывания – 4 раза РІ неделю

7 РќРѕСЂРјР° фитнеса . аэробика РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю, силовые упражнения РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю. 

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Р РѕСЃС‚ 170, вес 78,5, РєРє - 1200-1550, цель 75, РѕС‚ - 88, РѕР± - 108, РѕРЅ - 61, РѕСЂ  - 35,5, РѕР¶ - 98, РѕРі - 90; РґРѕРїС‹ - 10 РјРёРЅ. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

3. Tatkachanova. Р РѕСЃС‚ 165. Вес 73.6. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1210-1560. Цель РЅР° время РіРѕРЅРѕРє = 71 РєРі. РћРў 88,     РћР‘  98,      РћРќ  54,       РћР   29,      РћР–  98,    ПодГр  85,         % жирн-ти    28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж Рё (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - РѕРґРЅРѕ ежедневно). Фитнес 2 СЂ. РІ неделю - Р№РѕРіР°, шагомер 10-12 тыс шагов (3 СЂ. РІ нед.), зарядка 5 дней РІ неделю

4  СВЕТЬКА    СЂРѕСЃС‚ 170, вес 76.1, РљРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал- 1200-1500 Цель Р·Р° мес. =72РєРі. РћР“ 96, РћРїР“ 80, РћРў 76, РћР– 93, РћР‘ 106, РћРќ 63 дополнит. мер. антицеллюлитный массаж СЃ кремами каждый день, баночный Рј. 3СЂ. РІ нед., обертывание 3СЂ. РІ нед, ходить быстрым шагом 5РєРј каждый день, разгруз 1раз РІ нед

.

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Р РѕСЃС‚ 170, вес 78,5, РєРє - 1200-1550, цель 75, РѕС‚ - 88, РѕР± - 108, РѕРЅ - 61, РѕСЂ  - 35,5, РѕР¶ - 98, РѕРі - 90; РґРѕРїС‹ - 10 РјРёРЅ. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

3. Tatkachanova. Р РѕСЃС‚ 165. Вес 73.6. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1210-1560. Цель РЅР° время РіРѕРЅРѕРє = 71 РєРі. РћРў 88,     РћР‘  98,      РћРќ  54,       РћР   29,      РћР–  98,    ПодГр  85,         % жирн-ти    28,4. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж Рё (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - РѕРґРЅРѕ ежедневно). Фитнес 2 СЂ. РІ неделю - Р№РѕРіР°, шагомер 10-12 тыс шагов (3 СЂ. РІ нед.), зарядка 5 дней РІ неделю.

Регистрация участниц на гонки "Королевы красоты": (копируем этот список и добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
- блюдо РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
- стакан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- пробиотик "Нарине" - 7 раз в неделю, н.ф. аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

2.malinka-polinka. Р РѕСЃС‚ 170, вес 78,5, РєРє - 1200-1550, цель 75, РѕС‚ - 88, РѕР± - 108, РѕРЅ - 61, РѕСЂ  - 35,5, РѕР¶ - 98, РѕРі - 90; РґРѕРїС‹ - 10 РјРёРЅ. обруча каждый день;

- антициеллюлитная программа каждый день;

- не кушать после 20.00 каждый день.

Н.Ф. - аэробика по 15 мин. 3 р. нед.; силовые - 15 мин. 3 раза в нед.

Ilono4ka

1 Р РѕСЃС‚ - 172,

2 Вес - 7,

3 РєРє-1000-1400,

4 Цель - 68

5 РѕС‚ -70СЃРј, 0Р±-100СЃРј, РѕРЅ-54СЃРј, РѕСЂ-27СЃРј, РѕР¶-82СЃРј, РѕРі-75 СЃРј;

6 Дополнительные мероприятия

 - стакан РІРѕРґС‹ натощак - 7 раз РІ неделю;
 - витамины Аллотон - 7 раз РІ неделю;
 - массаж СЃ помощью РіСЂСѓР±РѕР№ рукавички РІ душе Рё после СЃ Гарньер массажером – 5 раз РІ неделю;
 - маска для волос (1 раз горчичная, 1 раз СЃ репейным маслом) - 2 раза РІ неделю;
  - обертывания – 4 раза РІ неделю

7 РќРѕСЂРјР° фитнеса . аэробика РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю, силовые упражнения РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю. 

Регистрация СѓС‡Р°СЃС‚РЅРёС† РЅР° РіРѕРЅРєРё "Королевы стройности": (копируем этот СЃРїРёСЃРѕРє Рё добавляем себя дальше)

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, цель-82, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз в неделю;
- Р±Р»СЋРґРѕ РёР· овощей - 7 раз РІ неделю;
- СЃС‚акан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
- РїСЂРѕР±РёРѕС‚РёРє "Нарине" - 7 раз РІ неделю, РЅ.С„. аэробика РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю, силовые упражнения РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю.

2.

Девочки!!!Регистрация начинается завтра и длится 1 день!!!Все, кто хочет участвовать-регистрируйтесь!!

Дорогие мои, регистрируемся здесь.Потом копируем предыдущий список и добавляем себя. Больше здесь ничего не пишем.Все вопросы и другие комментарии в отдельной темке Болталка. Для отчетов тоже отдельная темка.Старт 16 июня

1. elchaninova_s Рост 174, вес 86, кк-1000-1300, от -92, 0б-114см, он-61, ор-36см, ож-111см, ог-93 см; допы: - травяной чай - 7 раз в неделю;
- витамины для глаз - 7 раз в неделю;
- ванна с морской солью - 2 раза в неделю;
- маска для волос - 3 раза в неделю;
  - антицеллюлитный массаж СЃ кремом - 4 раза РІ неделю, РЅ.С„. аэробика РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю, силовые упражнения РїРѕ 30 РјРёРЅ. - 3 раза РІ неделю. 

Девочки, я с Вами!

1. Р РѕСЃС‚ - 174СЃРј. 
2. Вес - 86кг.
3. Коридор калорий 1000 - 1300ккал.
4. Цель - 82кг.
5. Объемы: ОТ - 92см., ОБ - 114см., ОН - 61см., ОР - 36см., ОЖ - 111см., ОГ - 93см.
6. Доп.мероприятие:
                             - травяной чай - 7 раз РІ неделю;
                             - витамины для глаз - 7 раз РІ неделю; 
                             - СЃС‚акан РІРѕРґС‹ утром натощак - 7 раз РІ неделю; 
                             - Р±Р»СЋРґРѕ РёР· овощей - 7 раз РІ неделю; 
                             - РїСЂРѕР±РёРѕС‚РёРє "Нарине" - 7 раз РІ неделю. 
7. Норма фитнеса: аэробика по 30 мин. - 3 раза в неделю, силовые упражнения по 30 мин. - 3 раза в неделю.

Вот и я тут. Мой вес на 10 июня 93.500

СЂРѕСЃС‚ 173

РћР“ 114

РћР‘ 102

РћР–105

РћР  36

РћРќ 57

РћРЁ 36

Каридор 1100-1300 калл, 8 стаканов воды.

Упражнения с гантелями. обруч, скакалка, велосипед.

Сон 8 часов. пешие прогулки.

Обертывание медом 1 раз в неделю, солевые ванны, контрастный душ.Травяные сборы,массаж лица и тела в проблемных зонах каждый день.Разгрузочный день 1 раз в неделю.

ПРОРВЕМСЯ!

Можно, СЏ Рє вам? Р’ РіРѕРЅРєР°С… РЅРµ участвую, РЅРѕ ооочень хочется!!!!

Р РѕСЃС‚ 162

Вес 58 кг

РљРљ 1200-1500

Цель 55 кг

Объемы: талия=74см, бедра=95см, нога=54см, рука сверху=29,5см, живот=93см, под грудью=74см.

Доп.мероприятия:

1. Спать не менее 6 часов;

2. Процедуры для лица каждый день;

3. Не есть сладкое вечером

Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком:

танцы - 2 р в неделю по 90 минут (думаю, что прибавлю ещё).

Спасибо за внимание))

Всем привет! Очень хочется поучаствовать! Меня зовут Лена.

Р РѕСЃС‚ 160СЃРј

Вес 62кг

Кор. кал. 1200-1500

Цель 58кг

Объемы: талия-79, бедра-105.5,нога-61, рука сверху-28.5, живот-91, под грудью-78

Доп. меропр.: антиц.массаж-ежедневно

                     антиц.обертывания-3 раза РІ неделю

                     разгруз. день-1 раз РІ неделю

Норма фитнеса: аэроб.-30мин. 3 раза в неделю

                         СЃРёР»РѕРІ.-30 РјРёРЅ. 3 раза РІ неделю    

Я КОРОЛЕВА СТРОЙНОСТ�! УРА!!!

СЂРѕСЃС‚  170СЃРј

вес   76.4

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1400

цель -5кг за время гонок

РґРѕРї. мер.   баночный массаж 3СЂ РІ нед

                 Р°РЅС‚ицеллюлитный массаж СЃ кремами каждый день

                обертывание 3раз РІ нед.

                СЂР°Р·РіСЂСѓР· 1СЂ РІ нед

параметры позже 

Алеся

1. СЂРѕСЃС‚ 176 СЃРј

2. вес 78 кг

3. коридор калорий 1200-1350

4. цель: до 16 июля сбросить 10 кг

5. объемы: талия 73 см., бедра 103 см, нога 60 см, рука сверху 30 см., живот 80 см, под грудью 78 см.

6. доп. мероприятия:

• антицеллюлитный массаж – 4 раза РІ неделю

• инфракрасная сауна – 3 раза РІ неделю

• РЅРµ кушать после 18:00!

7. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком:

Шейпинг – 2 раза РІ неделю РїРѕ 55 РјРёРЅ.

Силовые упражнения – ежедневно РїРѕ 20 РјРёРЅ.

Девочки, привет. Я тоже участвую

1. СЂРѕСЃС‚   170 СЃРј

2. вес   78,5 РєРі

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ   1200-1550

4. цель 75 РєРі

5. Объемы: уточню

6. Доп. мероприятия: Антицеллюлитная программа, не кушать после 20.00, обруч каждый день по 15 мин.

7. Норму фитнеса: позже

Наконец-то и у нас гоночки!!!

1. СЂРѕСЃС‚   170 СЃРј

2. вес   84 РєРі

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ   1200-1550

4. цель 80 кг

5. Объемы: уточню 11.06

6. Доп. мероприятия: баночный массаж, кофейный скраб, массаж с АЦ кремом, и конечно баня!

7. РќРѕСЂРјСѓ фитнеса СЏ думаю Аленка нам подскажет...

Я к вам, кто тут крайний за короной?

1. Р РѕСЃС‚ 165

2. Вес 73.6

3. Коридор калорий 1210-1560

4. Цель РЅР° время РіРѕРЅРѕРє = 71 РєРі

5. РћРў 88,     РћР‘  98,      РћРќ  54,       РћР   29,      РћР–  98,    ПодГр  85.   

6. Доп. мероприятия (антицеллюлитный массаж и (или) обертывания (глина, масло, крем-актив, кофейный скраб, маски для лица - одно ежедневно)

7. Фитнес 2 р. в неделю - йога, шагомер 10-12 тыс шагов (3 р. в нед.), зарядка 5 дней в неделю.

Я участвую, параметрыц ближе к дню регистрации напишу.

Норма фитнеса, это к примеру 3 раза в неделю аэробика 45 минут, 3 раза в неделю силовые по 30 минут)

А я третья)))
1. Р РѕСЃС‚ - 173
2. Вес - 89
3. Коридор калорий 1200-1300 (это во время гонок)
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок 84

5. Объемы: талия 93, бедра 109, РЅРѕРіР° 87, СЂСѓРєР° сверху 35, живот 104, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 92. 
6.Доп.мероприятие не более пяти (напишу к 15.06)
7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком (3-4раза в неделю фитнес центр)

Я вторая!!!!

1. СЂРѕСЃС‚   156 СЃРј

2. вес   64 РєРі

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ   1200-1550

4. цель 60 кг

5. Объемы: талия 80, бедра  108, РЅРѕРіР° 63, СЂСѓРєР°29, живот 93, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81

6. Доп. мероприятия  Добавлю...

7. РќРѕСЂРјР° фитнеса   ?????

Так-с! я первая в очередь! меня зарегистрируйте пжста!

1. Р РѕСЃС‚ 170 СЃРј

2. Вес 74,8
3. Коридор калорий 1200-1350 ( такой ставлю только на время гонок!!)
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  70 РєРі
5. Объемы: талия 80, бедра 100, нога 59, рука сверху 34, живот 93, под грудью - не знаю пока.
6.Доп.мероприятие  добавлю ближе Рє гонкам ( надеюсь так можно??)

- ежедневное использование антицеллюлитных кремов на все проблемные зоны

- ежедневно крутить ообруч не менее 10 минут

7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком а это как писать?

Девочки, очень прошу, эта тема создана для отчётов и регистрации, а также можете отметиться, кто хочет участвовать,

Все остальное в теме болталка))

УСЛОВ�Я
РџР Р�ЕМА Рё УЧАСТР�РЇ  Р’ ГОНКАХ

В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями: 

1. Р�РњРў РѕС‚ 20 Рё выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание и временная возможность участвовать в гонках от начала и до конца. (не серьезных просьба не записываться).

4. Участник может быть зарегистрирован только в одной группе. Участники других групп не принимаются.
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах
разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6.Доп.мероприятие не более пяти
7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком
Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, ОН УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ОТЧ�ТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК,
УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 21 ЧАСА (время РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРµ!!! ))
 Р‘ольшая РїСЂРѕСЃСЊР±Р°, отнестись, как можно серьезней, С‚.Рє. РіРѕРЅРєРё продляться: СЃ 16 РёСЋРЅСЏ РїРѕ 16 июля2009 РіРѕРґР°.

ПОМН�ТЕ!

Каждый ваш пропуск, сход
СЃ дистанции Рё РґСЂСѓРіРёРµ нарушения - дополнительная нагрузка РЅР° администратора,
учитывающего КАЖДЫЙ РёР· СЌС‚РёС… нюансов!!! 
С�СТЕМА
БАЛЛОВ
 Р‘РѕРЅСѓСЃС‹ начисляются Р·Р° следующие РїРѕРґРІРёРіРё:
1. РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 РіСЂ – 5 баллов
2. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю – 7 баллов
3. РќРµ едим после 18 (или 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) – 1 балл
4. Питание:
+5 баллов – соблюдение заявленного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°
калорийности.
-1 балл – Р·Р° каждые 100 кКал отклонения РѕС‚
коридора в любую сторону.
При непредставлении цифры по питанию будет учитываться цифра 3500
кКал!!!
5. Фитнес- баллы начисляются РёР· расчета 2 балла Р·Р° каждые сожженные 100 калорий (РїСЂРѕСЃСЊР±Р° себя РЅРµ изматывать, что Р±С‹ любой ценой добиться цели).
6.Выполнение нормы фитнеса, посчитанная ДиОном +3 балла
7.  Бонус Р·Р° уменьшение объемов: 5 баллов Р·Р° 1 СЃРј.Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ неделю Рё подаются РІ отчете Р·Р° пятницу.
8.  Предоставление отчета РґРѕ 14 РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени – +1 балл.
9. Выпито 8 Рё более стаканов жидкости – +1баллов
10.Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее, не более 5 мер!!!)+1
11.Каждое утро делаем зарядку +5 баллов, не делаем -1 балл
Единовременное начисление в конце гонок:
13. Достижение поставленной цели – 50 балов
14. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25
балов
15.  отсутствие штрафов Р·Р° период РіРѕРЅРѕРє -
плюс 30 баллов
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
Сброс веса более 1,5 кг
в неделю - штраф 5 балов
пропуск без предупреждения -2 дня по 1 очку, следующие 2 дня по 2 очка,
следующие 3 РґРЅСЏ РїРѕ 3. неделя дисквалификация. .
РќРµ уложился РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ «-5»
Ночное питание "-5"
СОРЕВНОВАН�Я
ВНУТР� ГРУППЫ
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов
При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.
Отчеты.

Отчеты СЛЕДУЕТ подавать
до 21 часа по Московскому времени.
Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.
1. Количество сожженных калорий (кал): уложились в норму или нет
2. Соблюдение коридора калорий (слова соблюла - не соблюла, удержала- не удержала и конкретная цифра)
3. Разгрузочный день (если есть)
4.Доп.мероприятие-выполнила,не выполнила
5.Зарядка-да/нет
6.вода - количество стаканов
7. По пятницам отчитываемся по объемам (см) и вес(кг,г)
8.Отчеты за субботу и воскресенье подаются одним отчетом в понедельник!
9.За отчеты,поданные позже указанного времени(21часа по МСК), баллы начисляться не будут!!!!
 Р РђРЎР§Р•РўР«:
1. Правила расчета цели
Цель рассчитывается автоматически на 4 недели по формуле:
Цель = ВесНачальный*0.025.

Пример: для участницы 60
кг 4-х-недельная цель составляет 1,5 кг.
2. Правила расчета
фитнес-калорий
  a)  Расчет фитнес-калорий РїСЂРѕРІРѕРґРёРј РїРѕ планировщику спортивных занятий.
б) Силовые тренировки считаем так:
- Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час
- Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час
- Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час
Максимальный пульс = 220 - Возраст.
ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!