На полдник могу банан и яблочко съесть. � вечером доктор обязаетльно стакан кефира рекомендует.

Спасибо, попробую. Но у меня вместе с фруктами итак получается 5 приемов пищи в день, даже 6.

Попробуй разбить на большее количество приёмов пищи, чтобы по объёму за раз меньше съедать

Слушайте. Р’РѕС‚ подскажите как быть. Раньше СЏ ела очень большие порции, теперь СЏ РІСЃРµ взвешиваю, высчитываю так, чтоб РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ укладываться. Очень долгое время ходила полуголодная, казалось, что РЅРµ хватает еды. Теперь же РІРёРґРёРјРѕ привыкла, Рё РјРѕРё порции кажутся огромными, РёРЅРѕРіРґР° возникает чувство пресыщения. Хотя рекомендуют выходить РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством легкого недоедания, так как РјРѕР·Рі сразу РЅРµ воспринимает, что человек насытился. Так РІРѕС‚, что посоветуете делать: так Рё есть как ем или сокращать порции? Если уменьшать порции, то тогда РЅРµ будет хватать калорий, если оставить также, то переедание тоже РЅРµ РіСѓРґ. 

Сладкое Рё мучное СЏ Рё раньше почти РЅРµ ела, Р° теперь Рё подавно. Хотя РѕС‚ голода нет-нет РґР° кусочек хлеба съем. Рђ РєСЂСѓРїС‹ Рё овощи каждый день. Пришлось соктратить количество потребляемого РјСЏСЃР°. Так как получается переизбыток жиров. Да Рё вообще порции стали гораздо меньше. РќРµ научилась еще медленно пережевывать пищу. РЎ ребенком же быстрее проглотить еду, Р° то РїРѕРґ РѕСЂ невозможно было наслаждаться едой. 

Ваша тема не соответствует разделу и будет перемещена.

с более калорийной, но менее сытной. Сладкое, к примеру - высоко калорийно, но переваривается слишком быстро, чтобы и сытой быть и в коридор укладываться. Попытайся перейти на менее жирные аналоги привычных продуктов, ввести сложные углеводы в виде картофеля и круп, и из сладкого выбирать те, в которых меньше жиров

kitti007 Р° что значит калории РЅРµ СЃ той пищей?

Tracy

Пересчитай программу с учетом этой нагрузки. =)

Перерасход не страшен,разумный я имею ввиду,но если есть чувтво голода,то либо необходимо слегка поднять калораж,либо ты получаешь калории не с той пищей.

Знаете, ДиОн мне посчитал сжигать 150 кКал в день тренировки, а съедать не более 1550 кКал в день. Но с готовкой, ежедневной выгулкой дочки и пр. получается сжигать почти по 200 кКал в день, а не в день тренировки. Как считаете, чем опасен перерасход калорий? Тем более, что у меня с таким количеством потребляемых калорий все время чувство голода.