Доброго времени суток всем! Девчата, все это интересно, поучительно, занимательно... Но хотелось бы на пальцах для "тупых и особо одаренных" КАК именно заниматься интервальными. Занимаюсь 3 раза в неделю, в фитнес-клубе следующим образом: 5 мин разминка, 35-40 мин вот такой аэробики(5 мин тенцевальные движение+5 мин силовых), 10-15 мин "потягушки". 1 раз в неделю на тренажерах 1,5 часа (по 20-25мин дорожка+элипс+вело) между ними немного качаю пресс или ручки. Что нужно изменить или добавить!!!! Плиз!!!

Приветик всем,хочу поделиться СЃРІРѕРёРјРё соображениями..Так РІРѕС‚,СЏ вчера прочитала эту статью,РѕРЅР° меня немного шокировала, Рё СЏ начала искать РІ интернете РїСЂРѕ эти интервальные нагрузки,там пишут,что РёС… применяют боксеры РІ СЃРІРѕРёС… тренировках,РјРѕР№ парень бывший боксер,СЏ поговорила СЃ РЅРёРј,РѕРЅ подтвердил это Рё сказал,что благодяря этим тренировкам РѕРЅРё Рё СЃРіРѕРЅСЏСЋС‚ вес перед соревнованиями,РѕРЅ уже достаточно давно РЅРµ занимается Р±РѕРєСЃРѕРј (лет 6-7), РґР° Рё вообще спортом,РЅРѕ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ превратился РІ бесформенную субстанцию,хотя конституция тела Сѓ него РЅРµ позволяет быть худым,поэтому РјРЅРµ кажется что есть смысл РІ таких тренировках,только нужно РЅРµ переусердствовать,иначе нетренированным может это пойти РІРѕ вред.

Еще один аргумент,я занималась год аэробикой ,коланетикой полгода,шейпингом...но результатов не было и нет,после активно проведенного дня (когда нужно пробегать,опаздывая,по различным мероприятиям),кегешки уходят быстрее. Это у меня так,мне кажется нужно попробовать обязательно интервальные тренировки,спасибо огромное за статью,сама бы я даже не задумалась о смысле таких тренировок

Привет всем активным ночным и утренним дионовцам!

Да уж, критически разобрали статью. Это полезно :)))

KSUША, Irina_best, да, у меня тоже создалось впечатление, что зерно рациональности у Фалеева по мере продвижения своей программы переходит в маразм ( он начинает спекулировать и добавлять в "свою программу" вещи, которые точно отразятся на результате (похудеть при 1000 ккал очень легко) но на здоровье также отразятся впоследствии (замедление обмена веществ), но до этого момента он успеет гордо вывесить на флаг свои достижения и похудевших). �менно поэтому лишний раз убеждаемся, что нужно к любой системе и информации относится критически, выбирая элементы, которые тебе подходят, и оцениваяотсеивая всю остальную лабуду.

credo59, РІРѕС‚ СЏ Рё рада, что выяснилось РїСЂРѕ "окислительно-восстановительные" процессы, хотя РІСЂРѕРґРµ это было интуитивно понятно... РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° объяснить себе тяжело.... ведь тот молодой человек РІ  С‚ранспорте тоже РєРѕРіРѕ-то повторяет, хотя наверняка чувствует что-то здесь РЅРµ то.... .  РњС‹ РІСЃРµ РёРЅРѕРіРґР° заблуждаемся.

yuleya-zemnaya, да, я тоже сокращу тренировки когда приду в форму, это по-моему естесственно. главное, что я не хочу, чтобы произошло полное мое подчинение лени :))) ну с вами мне этого не грозит!

magicmoon, я заималась 7 лет в цирке, мне тоже говорили. что нужно худеть. Эти 7 лет прессинга отразились впоследствии кучей комплексов и стремлением к нездоровой худобе. в итоге это стремление, злоупотребление диетами и сильными непостоянными нагрузками и привело меня к моим лишним кг....

koshka-irisha, согласна, думаю, что нагрузку нужно все время менять, это известно. Поэтому бегая все время на эллипсе и включив в свое расписание интервальные я добавлю разнообразия в свое спортивное меню :)

svekla, ага, жрать надо меньше. Вообще бытует мнение, что те кто просто и мало питается (в количествах необходимых для организма, а не для глаз и языка), тот дольше и здоровее живет! Фанатизм плох везде - питаться совсем мало - путь в никуда... вернее в туда-же....

котоф, и тебя рада видеть :) скажи что-нибудь еще конструктивное. твоя критика всегда полезна!!!!

minna,спасибо за конструктивне замечания.

1. я уж тоже думала о том, что это от природы заложено. По-моему именно те люди, которые могут себе позволить много кушать и не толстеют при этом - это счастливые обладатели большей массы белых волокон, а те, кто склонен к набору веса - красных.... Вообще страшная вещь, ведь количество нами нажитых жировых клеток тоже не уменьшается - то есть они всегда готовы, всегда ждут чего бы им запасти..... бррррр.....

2. да я уверена, что спортсмены и балерины, продолжающие заниматься собой в обычной жизни не наберут тонну :) (хотя и наберут вес обычного человека) а те кто склонен и расслабляется... так этим мы все грешны, даже те кто не балеринствовал....

3. я об этом не знала, но наверное это логично, ведь организм все резервы направил на выполнеие спортивной задачи, куда уж ему до иммунитета... но это кратковременно. а так я думаю с иммунитетов все в порядке :)

4. да, про здоровье уже обсуждали.

Спасибо тебе за "окислительно-восстановительные" процессы. Одно слово кардинально меняет суть вопроса :)

Gajka, ну это как один из видов активности....

Приветик всем!Я думаю,активным людям она почти не нужна.

Irina_best

так ты присоединяешься Рє моему мнению или отвергаешь РјРѕСЋ точку зрения? ;-) РЇ, наверное, РЅРµ совсем СЏСЃРЅРѕ выразилась. РќРµ двигаться вообще - это РЅРµ "РјРѕСЏ точка зрения", это как Р±С‹ Рє такому выводу можно прийти, если следовать услышанной РјРЅРѕСЋ информации РѕР± ускорении нежелательных окислительных процессов аэробными нагрузками. Это СЏ как Р±С‹ демонстрирую абсурдный вывод, происходящий  РёР· этого утверждения. Рђ СЃРІРѕРµ мнение СЏ выделила капслоком - РѕРЅРѕ как раз СЃ твоим совпадает. Так что, РЅР° РјРѕР№ взгляд, 

minna

РўРІРѕР№ последний абзац меня просто РІРґРѕС…РЅРѕРІРёР»: похоже, как всегда, наши любезные РЎРњР� преподнесли РѕРґРЅРѕР±РѕРєСѓСЋ теорию, РїСЂРѕ восстановительные процессы как Р±С‹ позабыв. Р’РѕС‚ именно ЭТОГО звена РЅРµ хватало - СЏ это чувствовала, РЅРѕ вспомнить, что именно "окислительно-восстановительные " - гораздо ближе Рє сердцу, РёР±Рѕ именно РІ таком варианте всегда Рё бывали РІ РѕР±РёС…РѕРґРµ, РІСЃРµ РЅРµ могла. Склероз, что поделаешь. Р� опять же РјС‹ СЃС…РѕРґРёРјСЃСЏ РІРѕ мнении насчет умеренности :-) (кстати, РґРѕ боли знакомое "занадта" вызывает желание передать привет бывшей землячке...?  РѕС€РёР±Р°СЋСЃСЊ?)

�нтересная статья, можно сразу во все и поверить, если не углубляться))

1.Соотношение белых Рё красных мышечных волокон  РІ мышцах заложено РІ генах Рё изменить СЃ помощью тренировок РёС… соотношение можно лишь незначительно (СЏРІРЅРѕ РЅРµ 15-тиминутными интервальными тренировками).

2.За балерин и тренеров обидно(. По-моему все определяется конституцией и образом жизни после окончания интенсивных тренировок, а не тем сколько часов аэробных нагрузок было в прошлом у спортсмена.Тем более все спортсмены применяют интервальный метод в тренировках, и марафонцы тоже))

3. Снижение иммунитета происходит у всех спортсменов на пике формы, когда организм бросает все свои силы на результат, на главные соревнования; при больших нагрузках в подготовительный период, когда истощаются резервы организма и т.д. Спортсмены тоже простужаются, некоторые даже чаще, чем обычные люди.

4.�нтервальные тренировки могут применять только здоровые люди.

Аэробные нагрузки нужны и не стоит от них отказываться. Если уж сильно хочется, то можно использовать короткие интервалы в конце аэробной нагрузки, в легкой атлетике это широко применяется для преодоления двигательного стереотипа (привыкания к одной скорости бега); или делать полноценную интервальную тренировку 1 раз в 3 дня, чтоб успеть восстановиться.

Кредо, Р°СЌСЂРѕР±РЅС‹Рµ нагрузки запускают РЅРµ просто окислительные процессы, Р° окислительно-восстановительные, поэтому те кто регулярно занимается, наоборот, омолаживают СЃРІРѕР№ организм, С‚.Рє. СЃ СЃ возрастом обмен веществ замедляется, который можно ускорить СЃ помощью аэробных нагрузок. РќРѕ надо помнить истину: что занадто - то РЅРµ здраво (непомерные нагрузки Р±СѓРґСѓС‚ стрессом для организма, РѕС‚ которого РѕРЅ Рё будет быстрее стареть).

про балерин - п...ш

postrojnet_da

я не спортсмен:) Шейпинг 2 раза в неделю по 60 мин, + утренняя разминка каждый день 7-10 мин

Привет всем! Я как раз последнюю неделю именно из-за статьи, выложенной Gal_ka, перечитала всю книгу Фалеева (автора статьи). � если сперва я была очень заинтересована данным материалом, то после всей книги целиком и еще кое-каких его статей поняла, что автор этот во многом строит свои книги именно на критике, предлагая взамен не совсем адевкатные аргументы.

О пользе интервальных тренировок говорилось и на ДиОне. �, судя по моему опыту, когда знимаешься кардио длительное время по 40 мин., результаты снижаются - очевидно, что организм привыкает. Поэтому введение интервальной нагрузки бывает полезно. Но сразу, да с места в карьер, да на нетренированное мердце - вряд ли эффект будет позитивным.

А как вам его идея, что при похудении надо потреблять никак не больше 1000 Ккал - прям антидионовская теория.

У этого автора очень хороши статьи в рассылках по психологии - мне очень нравится его идея, что если процесс похудения запустить на уровне бессознательного, то мы просто обречены на успех в этом деле.

Кредо, Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ твоего замечания РїРѕ окислительным  РїСЂРѕС†РµСЃСЃР°Рј - это совсем крайняя точка зрения (РЅРµ заниматься физ. нагрузками). Недавно РІ общественном транспорте вообще услышала абсурдную идею РёР· этой серии - молодой человек РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏР» женищине, что человеку отмеряно определенное количество энергии, Рё если РѕРЅ ее расходует быстро РЅР° физ. нагрузки Рё РїСЂ. вещи (включается РІСЃРµ)- то тем раньше закончится его жизнь. Как РїРѕ РјРЅРµ - бред полный. РќРѕ вполне соответствует закону нормального распределения  - плюс - РјРёРЅСѓСЃ 5% РЅР° маргинальные варианты, Р° истина РіРґРµ-то посередине. так что присоединяюсь Рє мнению, что чрезмерные нагрузки РЅРµ полезны, Р° умеренные жизенно необходимы. Рђ интервальные Рё чуть более длинные кардио хорошо чередовать, сменяя каждые 2-3 недели схему занятий (РёР· личного опыта).

кушать надо меньше... РЅРµ раз доказанный факт

умеренность в еде нужна, тогда не нужно будет тренироваться как спортсмен профессиональный

15 лет играла профессионально в баскетбол, ну что хочу сказать к 30 годам..мало у кого нет лишних кило..кто был в детстве мелок и быстр, то имеет меньшее количество жира..чем те кто был поздоровее..

Впринципе я согласна со статьей.потому что всем известно что организм приспосабливается к любым постоянным нагрузкам.и если вы заниаетесть 3 раза в неделю по 1 часу то через какойто период времени эффекта не будет.а вот с рваными нагрузками есть эффект, так как организм не может приспособится.

Я занималась балетом 9 лет и все девять лет, мне говорили преподаватели худеть ( я действительно была полненькая). Занятия были 6 раз в неделю по 3 часа. Потом, когда закончила школу превратилась вообще в корову!

Gal_ka,Р°  Р·Р°С‡РµРј тебе бегать РїРѕ часу?  РЎРµР№С‡Р°СЃ тебе надо больше двигаться Рё меньше есть, потому что ты сжигаешь лишние запасы РЅРµ израсходованной энергии (жир). РќРѕ РєРѕРіРґР° ты приведешь СЃРІРѕРµ тело РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє,  СѓР¶Рµ РЅРµ будет нужды  СЃРѕР·РґР°РІР°С‚СЊ дефецит калорий. РўРѕРіРґР° можно СЃ чистой совестью уменьшить нагрузку (РЅРµ убрать!)  Рё просто следить Р·Р° питанием, чтобы РѕРЅРѕ РЅРµ выходило Р·Р° пределы разумного.

РЇ РІРѕС‚  РєРѕРіРґР° похудею, оставлю только прогулки СЃ собакой РїРѕ 3-6 РєРј РІ день Рё   Р±Р°СЃСЃРµР№РЅ РїРѕ выходным. РќСѓ подумаю  РµС‰Рµ РјРѕР¶РµС‚ РЅР°СЃС‡РµС‚ Р№РѕРіРё...Рё никакой нафиг аэробики, задолбала РѕРЅР° меня Рё СѓР¶ тем более интервальной аэробики. 

Gal_ka, я тебе "на пальцах" про окисление и старение.

Что физиологически представляет собой старение клеток организма? Это окислительные процессы в клетках, которые с годами, как ты понимаешь, накапливаются. А что есть аэробные нагрузки? Это нагрузки, усиливающие приток кислорода к клеткам - т.е. фактически катализирующие окислительные процессы, которые и происходят под воздействием кислорода. Как бы получается, что лежи мы себе всю жизнь на печи - и кислорода к клеткам поступать будет куда меньше, чем при аэробных нагрузках, т.е. при движении. А значит, и окисляться и стареть наши клетки будут не так интенсивно. Но тогда как же быть с постулатами о необходимости движений и тренировок сердца и системы...Короче, у меня есть подозрение, что услышанная мною инфа про вред окислительных свойств аэробных нагрузок - это какая-то "недоделанная" инфа.

Рђ СЃ интервальной давай РїСЂРѕР±СѓР№, раз надумала. РќРѕ только думаю, ничего ты РЅРµ выяснишь насчет, что лучше Рё правильнее  - любая нагрузка способствует похудению. Рђ отдаленные последствия интервальной определятся только ... РІ отдалении :-)  Р”умаю, любая интенсивная нагрузка, хоть аэробная, хоть силовая, хоть РІРѕС‚ эта интервальная,  прекращенная после длительного ее применения, СЃ момента прекращения вызывает набор веса. Ничего РІ этом неожиданного нет. Поэтому: УМЕРЕННО, РџРћРЎРўРћРЇРќРќРћ, НЕПРЕРЫВНО. РџСЂРё умеренном питании. РЇ повторяюсь, РЅРѕ ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ РїРѕРєР° РЅРµ придумано :-)

Девочки, если внимательно прочитать окончание текста, а именно:

"Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, которую я и рекомендую в своем курсе"

становится ясным, что автор просто рекламирует свою систему и действует по известной маркетинговой схеме: "создай пробоему - реши проблему - живи на разницу".

А факты за уши притянуть к нужной и коммерчески выгодной идее - не составляет особого труда.

Девочки, тоже с вами согласна. красавицы!

Двигаться необходимо... мы мало двигаемся, много сидим в офисе ( моя история :() и плохо кушаем....

я поэтому и хочу тратить 15 минут в день - их всегда можно найти, а на долгие занятия я боюсь, что забью и все по старому... а я не хочу этого!!!!

спасибо вам за поддержку! за трезвые и мудрые комментарии!

yuleya-zemnaya, привет.

спасибо тебе за отзыв. Я немного с другой точки зрения рассматриваю эту статью. Я думаю о поддержании формы всю жизнь, не записывая на себя ежедневную аэробику в течение всей жизни. Я ни в коем случае не отказываюсь от аэробики и более того считаю, что для сброса веса и поддержания тела в тонусе упражнения совершенно необходимы!!! просто в долгосрочной перспективе заменить часовой бег на 15-минутный интервал проще и надежнее в плане жизненной реализации...

я не знаю, почему так все тут ругают эту статью. Ведь в принципе есть понятие интервальная тренировка и она также как и обычая монотонная тренировка с заданным уровнем пульса считается очень эффективной в плане сброса и поддержания веса!!!! ме кажется, что просто статью не все читают полностью и до конца - просматривают по диагонали.... да, я согласна - она длинная и нудная и там много воды....но интересные зернышки смысла там есть :)

РЇ СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР° СЃ РЎredo59,  РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ  РµСЃС‚ественных нагрузок.. проблема лишь РІ том, что РјС‹  РїРѕ большей части неестественно мало двигаемся Рё едим РЅРµ естественно РјРЅРѕРіРѕ...

Привет, привет :))) Кредо - рада тебя видеть.

Я с тобой по поводу нагрузок на сердце абсолютно согласна!!! На все 100%. Но я все равно зажглась и разработала для себя целую программу подготовки к такому режиму. Во-первых я рада, что последни анализы и осмотры врачей показали, что сердечно-сосудистая система у меня в порядке (это необходимое условие!) во вторых, я буду постепено увеличивать пульс по чуть чуть на эллипсе, тренировать сердце, и продолжу обливаия, в-третьих буду есть продукты, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему!!!

Уверена в успехе!

Кредо. а по поводу процессов окисления я не слышала такого, но я и не интересовалась этим вопросом. Зато я читала, что регулярный спорт и гимнастика продлевают жизнь. увеличивают тонус, укрепляют мышцы, кости, сосуды и т.д. а также здоровят дух, память и улучшают настроение!!! воть...

РЇ С‚оже читала эту статью, РјРѕРµ СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРµ Р�РњРҐРћ, это  бред, намешали  СѓРјРЅС‹С… понятий, РІРѕРґС‹ налили, Р°  СЃСѓС‚Рё РІРѕРїСЂРѕСЃР° так Рё РЅРµ раскрыли... Р° РїРѕ результату РјРѕРіСѓ сказать, РЅР° РјРѕР№ организм  РґРёРµС‚Р° РЅРµ действует, даже ограничивая себя РІ 1200 калорий (или слишком СѓР¶ медленно действует),  Р°  стоит добавить 30-50 РјРёРЅСѓС‚ аэробики, вес начинает ползти РІРЅРёР· (уже уползло 23.5 кило)

Если говорить Рѕ баллеринах,  РєР°Рє Р’С‹ думаете если женщина работает как землекоп (почему решили что балет это только кардио, это еще Рё нехилые силовые упражнения)  СЃРєРѕР»СЊРєРѕ Сѓ ней будет мышечной массы? Рђ РѕРЅР° должна весить РЅРµ  Р±РѕР»РµРµ 50 РєРі... поэтому Рё ограничивают питание РґРѕ 1000 калорий, чтобы мышцы РЅРµ  РЅР°СЂР°СЃС‚али (именно поэтому едят шоколад, гречку, сухофрукты.. С‚.Рµ. углеводы, Р°  РЅРµ белки), Р°  СЂР°Р· так... Сѓ нее обмен веществ будет замедленный, поэтому Рё РЅРµ удивительно, С‡С‚Рѕ  РєР°Рє только нагрузки исчезают, Р° вместе СЃ РЅРёРјРё Рё необходимость себя ограничивать  РІ каждом грамме пищи вес растет СЃРѕ скоростью света. Причем растет жир, Р° РЅРµ мышцы поскольку  С‚ело находится РІ РїРѕРєРѕРµ.

Gal_ka, привет и в этой темке! :-)

РџРѕРєР° РјРѕРіСѓ только резко отвергнуть эту методу, как совершенно РЅРµ подходящую для РЅРµ совсем здоровых людей. Никакое сердце РЅРµ выдержит таких методов РІ зрелом возрасте, Р° если учесть, что РІ нынешней молодежи здоровый организм вообще большая редкость, то Рё для более молодых эта система РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ без каких-либо РѕРіРѕРІРѕСЂРѕРє. Потом РЅРµ факт, что РІ какой-то момент прекратив занятия, человек точно так же, как упомянутые балерины, РЅРµ начнет катастрофически толстеть. Рђ СѓР¶ тогда аэробные нагрузки  РЅРµСЃРѕРјРЅРµРЅРЅРѕ более правильные, потому как даже РїСЂРё неполадках СЃРѕ здоровьем (сердцем) РјРѕРіСѓС‚ весьма успешно применяться практически РІ любом возрасте.

Меня аэробные ввели недавно в сомнение совсем по другому поводу. Услыхала, что они ускоряют процессы старения за счет активирования окислительных процессов. Ведь как раз именно окисление и есть основной фактор старения. Помните? антиоксиданты надо принимать и все такое. А тут получается, что занимаясь аэробикой, мы наорборот провоцируем именно оксидантные процессы в организме. Впрочем, верить ли этому... тоже как-то неожиданно...и так ли все упрощенно на самом деле...

Наверное, самое правильное, не противоречащее человеческой природе - это умеренное питание и умеренные нагрузки, не выходящие за рамки естественных, а лишь поддерживающие организм в нормальном функционировании.

(2) qvitka ты занимаешься спортом?

Здравствуйте! Я неоднократно сталкивалась с информацией, что тот интенсивный спорт, которым занимаются профессиональные спортсмены очень негативно отражается на их здоровье. По-этому почти уверена, что если заниматься спортом профессионально - это не очень хорошо для здоровья, а если по-чуть-чуть, то это очень даже полезно (хорошая физ.форма + иммунитет).

анастася. привет.

а с чем ты не согласна именно?

а у меня лучшая подружка ест минимум калорий на 3000 (считали с ней). причем большую часть на ночь, вес у нее постоянный (56 кг при росте 174см) и при этом еще умудряется худеть в момент там сдачи сессии например....

Да, да, имеется в виду постепенное! наращивание нагрузки в интервальном кардио, а потом ежедневные активные интервальные тренировки по 15-20 минут. если сердце здоровое, то от такого режима, я думаю вреда не будет.....

про питание точно подмечено! я сама уже порылась и поняла, что при таком образе жизни нужно белки и углеводы потреблять соответствующе и качественно!!! и это обязательно! как впрочем в принципе обязательно при любом образе жизни :))))

Спасибо тебе, postrojnet_da 

чет я как то не согласна с этой статьей в корень! одно правда есть люди которые не поправляются. но часто либо это болезнь (дистрофия) либо они просто тратят энергии больше чем поглощаю! сама проверяла на подруге она у меня высокая и худая посчитали сколько она сьедает за день и вышло что не более1500кк а то и того меньше и так всю жизнь а если где то на день рождении переест 1 раз в пару месяцев дак это никак не отразится на ее фигуре!!!

Суть вопроса ясна... но воды про кардио слишком много, честно.

В принципе, хочется сразу вспомнить Д�ОНовские стаитьи о питании до и после тренировки.

Там писалось, что действительно РґРѕ Рё после нужно обязательно есть углеводы, для восстановления гликогена. РЇ тогда еще возмущался - зачем, ведь это снижает количество сжигаемых жиров....  РќСѓ РІ принципе эта статья объясняет, что жиры тут РЅРµ самое главное... 

я чего-то не пойму... этот автор так лихо играет с понятиями...

он говорит о том, что кардио - это зло, которое приведет к увеличению веса впоследствии и при этом настаивает на том, что вместо обычного кардио нужно использовать интервальное КАРД�О.

Р’ принципе действительно нагрузка гораздо выше, сжигается больше жира, тренеровки меньше РїРѕ времени. РќРѕ РІРѕС‚ только далеко РЅРµ каждое ненатренированное сердце выдержит интервалку, нагрузка колоссальная. 

А если ты не веришь в то, что кардио убирает вес (и только кардио), то поищи еще разок в инете словосочетание @biggest loser@. Там люди худеют ТОЛЬКО от кардио (в оснвоном) + силовые + уверен инетревалдьные и куча еще всего другого

источник указан в конце статьи.

Девочки, пожалуйста... я поэтому и хочу знать ваше мнение. не спешите судить - прочитайте полностью все обдумывая. никто же не говорит в этой статье о том, что не надо заниматься. Надо!!! Аэробика и силовые помогают похудеть и держать тело в тонусе! ДА! это так! человечество не найдет другого пути к стройному телу, кроме правильного сбалансированного питания и работы мышц!

смысл совершенно в другом, как в общем и вопрос мой. Он касается наращивания большего количества "белых" мышечных волокон, как они работают и как они наращиваются как раз в статье. если после прочтения статьи кому-то не понятно, почему я задалась вопросом белых мышечных волокон, то могу обяснить

РІСЃРµ РјС‹ РїРѕ разному воспринимаем информацию. РЇ пошу вас только -  РїСЂРѕС‡РёС‚ать СЃ точки зрения моего конкретного РІРѕРїСЂРѕСЃР°. Рё РЅРё РІ коем случае РЅРµ хочу, чтобы кто-то РІРѕСЃРїСЂРёРЅСЏР» хоть РІ какой-то мере это как критику РЅР° аэробику!

про аэробику...

после вчерашней аэробики (2 часа аэробика, степ с гантельками) + диета - сегодня - 500 грамм.

господи какая бредовая статья... давайте вообще перестанем заниматься кардио, фитнесом, силовыми тренировками и будем все есть за четырех или пятреных белерин.

Да, девчата. я с вами согласна и полностью разделяю точку зрения на аэробику и на обмен веществ, на его замедление - сама прошла это на своем опыте!

Давайте конктеризирую вопрос: не достаточно просто похудеть, нужно же еще вес сохранить и поддерживать, для этого необходим специальный образ жизни, которого нужно придерживаться. Конечно, это продолжать постоянно аэробику и вести вообще активный образ жизни, правильно питаться, я хочу просто понять - имеет ли смысл идея о том, что не нужно фигачить кардио по часу 3 раза в неделю для сохранения формы, может быть можно поддерживать себя 15 минутами интервальных высокоактивных тренировок в день (держа таким образом "белые" мышечные волокна в тонусе и разгоняя метаболизм)........

Между прочим, NaXaLka верно отмечает насчет питания балерин. У них дневной расход калорий явно превышает съедаемые калории, причём в разы. Что у большинства людей от таких раскладов замедляется обмен веществ - и к гадалке ходить не надо, фактъ. Вот потом и начинается полнота от каждого лишнего салатного листика...

В любом случае, без лишнего фанатизма попробовать интервалки - идея привлекательная и для здоровья не вредная.

Gal_ka, статья и тема интересные, спасибо Подписалась, чтобы следить за обсуждением

NaXaLka. ты права - сидение на попе точно никому худобы не прибавляло!!!! и нагрузки обязательно нужны - вопрос только в объеме, я просто ищу режим оптимальный для жизни (замечу, что сейчас у меня и силовые и аэробные присутствуют - форму восстанавливаю)

slonika, да я тоже почти по часу каждый день.... просто понимаю, что всю жизнь так не смогу :((( ищу альтернативы

Камыша! Спасибо.

Как я с тобой согласна в том, что по теорию данные всегда можно подогнать - было бы желание....

Но да, мне это небезынтересно. так как я сейчас определилась уже со своими ежедневными задачами и с краткосрочным планом на лето. А размышляю об образе жизни, какой нужно поддерживать для стройной фигуры. Понимаешь, да? почему меня зацепила статья....

А так - моментов спорных много - может балерины есть тоннами начинают, с легкоатлетами я не знакома в таком количестве, чтобы о чем то судить.... знаю только, что действительно многие спортсмены танцоры набирают большой вес после прекращения спорта.... хотя есть у меня пример. когда так и осталась девочка худенькой как тростиночка (но у нее как раз были кратковременные и сильные нагрузки с большими периодами отдыха, да и мама у нее стройняшка - конституция семейная).

Рђ режим РІСЃРµ таки РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ :)))  СЃРµР№С‡Р°СЃ просто интервальные введу, РЅРѕ аэробику оставлю - форму нужно восстановить, РґР° Рё лето - времени Сѓ меня больше. Р±СѓРґСѓ работать над СЃРѕР±РѕР№, Р° СЃ осени РїРѕ плану стану сокращать аэробику Рё оставлять только интервалы.... такая Сѓ меня идея.

Нда....., очень интересно. Хотелось бы узнать мнение специалиста по этому поводу. Я практически каждый день занимаюсь аэробной нагрузкой не менее часа.

помоему,если сидеть РЅР° РїРѕРїРµ СЂРѕРІРЅРѕ Рё РЅРµ заниматься аэробными нагрузками, то скорее поправишься, чем если быдешь  Р±РµРіР°С‚СЊ или ходить.....организму нажны различные РІРёРґС‹ нагрузок - как силовые, так Рё аэробные....отсутствие аэробных нагрузок - СЂРёСЃРє для всего организма Рё особенно для сердца.....Р° как же гиподинамия - РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Р±РёС‡ современного общества????

тем более если питаться , как балерина, то не удивительно, что потом от салатного листа поправляешься.....

тем более если полный человек хочет скинуть вес, то скорее ему пропишут аэробику, чем силовые- как раз таки чтобы уходил жир, а не накачивались мышцы вместо жира

Прочитала статью. Небезынтересно, хотя и спорно. Например, не факт, что бывшие тренеры и балерины набирают вес из-за обилия аэробики в прошлом. Вероятно, играет роль также и то, что такие люди вынуждены годами ради работы очень ограничивать себя в питании. Как же потом на всякие ням-нямы вроде тортиков и свининки не срываться?.. Насчет снижения иммунитета у марафонцев - тоже спорно. Единичное исследование, если захотеть, можно "подогнать" под любой желаемый результат. � что-то я в реальной жизни не замечала, чтобы легкоатлеты слишком часто простужались. Обычный человек с нездоровым питанием и авитаминозом болеет куда чаще спортсменов...

Да. Что касается интервальных тренировок - на моей шкуре это уже опробовано. Аж по 12 минут велотренажера в режиме интервальных нагрузок целых 3 раза в неделю в течение месяца. Это разминка перед силовыми у меняу такая. За этот месяц потеряно примерно 1,2-1,7 кг чистого жира и набрано 1-1,5 кг мускулов. Что именно дало такой эффект: интервальные тренировки или силовые упражнения, судить не могу. Но факт. Поэтому, кстати, интересно узнать результаты, если кто-нибудь решит заниматься интервальными, но без силовухи...

как построить высокоэффективный и подходящий режим тренировок для тех, кто не может\ не хочет\ противопоказано по часу в день аэробных нагрузок

Девочки, прочитала статью и хотела бы ее с вами обсудить. Даже более того, я хотела бы попробовать провести такую программу (допустим месяц) - и посмотреть на результаты. Кто желает - присоединяйтесь.

А так - жду ваших мнений. не могу найти изъяна в этих рассуждениях и согласна с ними!

Почему аэробная нагрузка РЅРµ нужна для похудения  

На данный момент считается общепризнанным, что аэробная нагрузка помогает сжигать жир. Спортивные залы заполнены беговыми дорожками, степперами, эллиптическими, гребными, вело- тренажерами, на которых люди, желающие похудеть, проводят по 40-60 минут, выполняя движения средней интенсивности - бег, ходьба, кручение педалей и т.д..

Согласно теории этого вопроса, после 20-30 минут занятий на подобных тренажерах в условиях полноценного снабжения тканей кислородом, начинают сгорать жиры (первые 20-30 минут физическая работа выполняется за счет углеводов - т.е. за счет сахара в крови, гликогена в печени и мышцах).

Конечно, не обязательно использовать тренажеры, можно просто бегать по парку, ходить по длинным лестницам, ездить на велосипеде и т.п.

Главное условие - такая тренировка должна выполняться РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ (иначе РѕРЅР° просто РЅРµ имеет смысла, С‚.Рє. жир еще РЅРµ начнет использоваться РІ качестве топлива), Рё проходить РїСЂРё средней интенсивности нагрузки. 

Факты, действительно подтверждают это - тот, кто находит время регулярно потренироваться, тот, действительно худеет.

Однако, по мере изучения теории влияния аэробной нагрузки на организм человека, у меня стали возникать некоторые вопросы.

1. Если аэробная нагрузка преподносится, как непременное условие достижение идеального веса и красивой фигуры, то как тогда относиться к красноречивой истории с Джейн Фондой - создательнице аэробики. Несколько лет назад "королева аэробики" сделала ошеломляющее признание: оказывается ее фигура - не результат многочасовых ежедневных изнуряющих физических упражнений, а ловкость рук пластического хирурга. Еще в 1989-1992 годах Фонда сделала ряд операций по улучшению формы тела и бюста, в том числе удалила себе два нижних ребра, для того, чтобы ее талия стала еще тоньше.

Но не говорит ли это о том, что возможности аэробики изрядно преувеличены?

2. Вторая новость касалась исследований Американского Центра контроля и предотвращения болезней. Специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание.

Например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. Чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания.

Получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.

3. Меня всегда интересовал вопрос о тренировках и питании балерин.

Балерины тренируются РїРѕ 10-12 часов РІ сутки, режим нагрузки Сѓ РЅРёС… аэробный. 

Давайте посчитаем примерно расход энергии у балерин.

Р’ среднем если брать, что аэробная нагрузка РІ час способствует расходованию 300ккал энергии, то балерина Р·Р° сутки сжигает около 3000ккал только Р·Р° счет физической нагрузки. Рђ ведь существует еще Рё РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен, который будет никак РЅРµ меньше 1000 ккал. 

Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по магазинам и т.п. Просуммируем и эти траты энергии (оставшиеся 12-14 часов), которые приблизительно распределим следующим образом:

8 часов на сон = 50 ккал х 8 часов = 400 ккал;

2 часа на спокойную ходьбу (дорогу из дома до работы и обратно, походы по магазинам) = 190 ккал х 2 часа = 380 ккал;

2-4 час на отдых сидя или лежа = 65 ккал х (2-4) часа = 130-260 ккал.

В итоге получится, что 50-ти килограммовая балерина в среднем тратит в сутки около 5000 ккал энергии.

Это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы.

Но давайте посмотрим на питание балерин.

Питание у них специфическое, вот что пишет одна из них:

" Р’ 1970-Рµ РіРѕРґС‹, РІРѕ времена моей учебы РІ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРј училище (РЅРµ думаю, что СЃ тех РїРѕСЂ что-то кардинально изменилось), вес девочек старших классов РЅРµ должен был превышать 50 РєРі независимо РѕС‚ роста. После рубежного пятого класса РІ программу РІС…РѕРґРёР» дуэтный танец, Рё считалось, что мальчикам больше 50 РєРі поднимать вредно. 

Каждую неделю Сѓ нас было контрольное взвешивание. Р—Р° день РґРѕ этого РјС‹ наедались фуросемида - сильного мочегонного, Рё старались поменьше пить. После фуросемида бегаешь РІ туалет каждые пятнадцать РјРёРЅСѓС‚, наутро приходишь СЃ синяками РїРѕРґ глазами, РЅРѕ РјРёРЅСѓСЃ РґРІР° кило РѕРЅ обеспечивал железно. После взвешивания пять дней РјС‹ жили СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. 

Еще РѕРґРёРЅ рубежный момент - выпускные экзамены. РњС‹ сдавали "классику" РІ коротких розовых хитончиках, РІСЃРµ наши телеса так Рё бросались РІ глаза, самим было противно. 

РћРґРЅР° РёР· девиц, РЅР° РґРІРµ недели села РЅР° жесткий сыр Рё СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. РћС‚ такой диеты РѕРЅР° постоянно пребывала РІ легком подпитии Рё сразу после экзамена грохнулась РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє.  

Некоторые, не столь рисковые, ели пресную гречневую кашу: три раза в день по две ложки, закусывая сухофруктами. "

Как мы видим питание - жесточайшее. Шесть ложек пресной гречневой каши в сутки и немного сухофруктов!

Но это в училище. Может быть после училища балерины питаются лучше?

Читаем:

"Балетные люди ведут ночной образ жизни - поздние спектакли, возбуждение после нагрузки. На завтрак едят мало или почти не едят - еще не хочется, организм еще не проснулся. Нормальный обед не получается из-за репетиций - ну салат съедят в буфете, какую-нибудь курицу перехватят, а то и чаем с шоколадкой ограничатся. Настоящая же жизнь начинается поздним вечером дома. Ночью балетные люди едят суп."

Т.е. и после училища балерина не может себе позволить нормально поесть. В среднем суточная калорийность питания балерины, судя по всему, держится на уровне 800 - 1000 ккал в день.

Возникает закономерный РІРѕРїСЂРѕСЃ - зачем РїСЂРё постоянной ежедневной многочасовой аэробной нагрузке так сильно ограничивать питание? Ведь, если исходить РёР· современных представлений, то РїСЂРё ежедневной 10-12 часовой аэробной нагрузке, балерина могла Р±С‹ есть как слон Рё РЅРµ полнеть. 

4. В природе нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало бы длительные забеги. Длительная аэробная нагрузка средней интенсивности (особенно марафонский бег) - это недавнее изобретение человека, и, в целом, ему не свойственное и для него не естественное.

5. Есть такое понятие, как склонность к худобе. Все мы знаем людей, которые могут есть много, но не поправляться. Вот это и есть склонность к худобе, или устойчивость к набору лишнего веса.

Но мы знаем и людей, которые могут поправляться "даже от воздуха". Это склонные к набору лишнего веса люди.

РњРЅРµ показался очень странным тот факт, что среди тех, кто очень РјРЅРѕРіРѕ времени РІ прошлом посвятил аэробной нагрузке - тренера аэробики, инструктора восточных танцев, бывшие балерины Рё С‚.Рї. - очень РјРЅРѕРіРёРµ имеют значительный лишний вес. 

Особенно это касается балерин. Балерина, оставившая танцы, очень часто настолько расплывается, что можно говорить об ожирении 2-3 степени, как о профессиональной болезни бывших балерин.

Складывается впечатление, что аэробная нагрузка, хоть и позволяет согнать жир, но делает человека в целом склонным к набору лишнего веса. Причем даже в тех случаях, когда человек изначально был худым и склонным к худобе (а другие быстро выбывают из балетных школ и училищ).

Все эти вопросы требуют ответов.

Чтобы ответить РЅР° эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, нам придется коснуться некоторых РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ физиологии. 

В организме человека есть универсальный аккумулятор энергии - это аденозинтрифосфат (АТФ).

Организм человека получает АТФ различными способами из различных источников. То, как организм склонен получать АТФ, или, говоря проще, энергию, косвенно определяет его склонность или к отложению жира, или к худобе.

Всего выделяют три основных источника энергии (источника АТФ): расщепление креатинфосфата; гликолиз; кислородное окисление.

Два первых источника энергии (расщепление креатинфосфата и гликолиз) не требуют наличия кислорода, т.е. являются анаэробными.

Система расщепления креатинфосфата используется для кратковременной, интенсивной работы. Молекулы наших мышечных клеток делятся, чтобы производить энергию, Р° креатинфосфат восстанавливает эти молекулы, чтоб еще больше энергии могло быть произведено. Эта система особенно важна для высокоинтенсивных тренировок, таких как тренировки СЃ отягощением, бег РЅР° короткие дистанции, прыжки, метание Рё С‚.Рї. 

Длится этот процесс на протяжении всего 10 секунд. Спустя 10 секунд высокоинтенсивной нагрузки запасы креатинфосфата в мышцах будут использованы, и организм переходит на использование следующего источника энергии - гликолиза.

Система анаэробного гликолиза так же является анаэробной. Гликолиз играет важную роль в энергообеспечении упражнений, продолжительность которых составляет от 30 сек до 150сек. К ним относятся бег на средние дистанции, плавание 100-200м, велосипедные гонки, длительные ускорения.

Эта система использует глюкозу, которая присутствует РІ нашей РєСЂРѕРІРё или гликоген РёР· мышц Рё печени. 

Последняя система - кислородное окисление - является аэробной, С‚.Рє. активно использует кислород. Как раз эта система непосредственно участвует РІ аэробных тренировках. Р�сточником энергии РІ С…РѕРґРµ кислородного окисления может быть как жир, так Рё протеины Рё углеводы. 

Окисление жиров РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ митохондриях РїСЂРё обязательном использовании молекулярного кислорода, чем, РІ значительной степени ограничивается скорость этого процесса. Эта система обеспечивает базовые обменные процессы, Р° также, продолжительную мышечную работу умеренной мощности. 

Р–РёСЂС‹ являются главным субстратом для митохондриального окисления. Другое название этого процесса – тканевое дыхание, РІ нём РјРѕРіСѓС‚ использоваться РЅРµ только жиры, РЅРѕ именно РѕРЅРё являются наиболее выгодным топливом для этого механизма энергообеспечения. 

�так, мы кратко рассмотрели вопрос энергообеспечения мышц АТФ. Но что дальше происходит с этой АТФ?

Дело в том, что мышцы по своему строению очень напоминают телескопическую антенну. Движение в мышцах происходит за счет того, что наружная часть антенны - нить актина, скользит вдоль внутренней части антенны - нити миозина.

Скольжение актина вдоль миозина происходит благодаря наличию у миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Эти мостики играют роль своеобразных весел, отталкиваясь которыми миозин и актин движутся относительно друг друга, как движется лодка по поверхности воды.

АТФ при помощи катионов кальция и АТФазы "заряжает" миозин энергией, которая используется для спайки с актином и для продвижения актиновой нити на один "шаг".

� здесь есть одна важная особенность.

Миозин может иметь различную (большую или меньшую) активность АТФазы, поэтому в целом выделяют различные типы миозина - быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, медленный миозин характеризуется меньшей активностью АТФазы.

Собственно, поэтому и скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Волокна, с высокой активностью АТФазы принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью АТФазы, - медленными волокнами.

Быстрые волокна требуют высокой скорости воспроизводства РђРўР¤, обеспечить которую может только гликолиз, так как, РІ отличие РѕС‚ окисления, РѕРЅ РЅРµ требует времени РЅР° доставку кислорода Рє митохондриям Рё доставку энергии РѕС‚ РЅРёС… РІРѕ внутриклеточную жидкость. 

Поэтому быстрые волокна (РёС… еще называют белыми волокнами) предпочитают гликолитический путь воспроизводства РђРўР¤. Р—Р° высокую скорость получения энергии белые волокна платят быстрой утомляемостью, так как гликолиз, ведет Рє образованию молочной кислоты, накопление которой вызывает усталость мышцы Рё РІ конечном итоге останавливает ее работу. 

Медленные волокна не требуют столь быстрого восполнения запасов АТФ и для обеспечения потребности в энергии используют путь окисления. Медленные волокна еще называют красными волокнами. Эти волокна окружены массой капилляров, которые необходимы для доставки с кровью большого количества кислорода. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот. Медленные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение.

А теперь мы переходим к самому главному.

Наш организм приспосабливается Рє тому или РёРЅРѕРјСѓ РІРёРґСѓ физической нагрузки. Если человек часто тренирует быстрые (белые) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться Рє таким тренировкам, Рё РІ итоге приобретает повышенную способность Рє мобилизации: 

- постепенно увеличивается количество быстрых волокон;

- т.к. основным источником энергии является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов креатинфосфата и гликогена;

- меняется тип нервной системы, т.к. для поддержания скоростно-силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, а также, начинает значительно меньше стимулировать процессы анаболизма и депонирования.

Если говорить коротко, то так как организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и на то, чтобы стать более мобильным.

Р’ результате человек становится менее склонным Рє набору лишнего веса. РћРЅ постепенно переходит РІ категорию людей "ем РјРЅРѕРіРѕ, Р° РЅРµ толстею". 

Если человек с помощью постоянных аэробных нагрузок тренирует медленные (красные) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке. � в итоге:

- постепенно увеличивается количество красных волокон;

- т.к. основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности этот жир накопить;

- меняется тип нервной системы, т.к. для выполнения длительной монотонной работы она должна становиться все менее и менее мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь направлена на стимулирование процессов депонирования (запасания) жира.

Т.е. если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности.

В целом человек становится более склонным к набору лишнего веса.

Вывод: при частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры.

�менно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается, как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии.

Это позволяет говорить Рѕ том, что аэробные тренировки РІ целом делают человека более предрасположенным Рє набору лишнего веса. 

Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения.

Да, РїРѕРєР° РѕРЅРё занимались аэробными нагрузками, РѕРЅРё худели. РќРѕ эта же аэробная нагрузка сделала РёС… более склонным Рє накоплению лишнего веса. Р� РІ итоге, как только РѕРЅРё прекратили занятия, так сразу же начали стремительно набирать вес. 

Аэробная нагрузка - это временный тактический выигрыш, но большой стратегический проигрыш.

Поэтому в моем курсе "Похудение" нет аэробной нагрузки. Она в нем не нужна. Я применяю другие виды нагрузки, которые делают человека менее склонным к накоплению лишнего веса. Причем эти виды не требуют столько времени, как 30-60 минутные пробежки. Можно обойтись всего 10-12 минутами в день.

�так, что же надо делать?

Начну РІРѕС‚ СЃ чего. Есть такое понятие, как метаболизм. Метаболизм — это сложный процесс, РІ С…РѕРґРµ которого организм расщепляет содержащиеся РІ продуктах питательные вещества Рё РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ энергию, необходимую для жизнедеятельности.

Скорость метаболизма - это скорость обмена веществ РІ организме. Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, это скорость, СЃ которой живет наше тело. 

Полные люди имеют замедленный метаболизм. Это приводит к тому, что обменные процессы протекают вяло, человек становится медлительным, малоподвижным. Чаще всего замедленный метаболизм приводит к атоническим запорам.

Поэтому РѕРґРЅРѕР№ РёР· основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. РџРѕ мере повышения скорости обмена веществ, РІС‹ начнете сжигать калории быстрее, что Рё приведет Рє похудению: чем быстрее Р±СѓРґСѓС‚ происходить процессы РІ вашем теле, тем стройнее Рё подвижнее РІС‹ будете становиться. 

Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.

Существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.

Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.

Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.

Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.

Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.

Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

�сследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.

Поэтому РЅРµ важно, сколько калорий Р’С‹ тратите РЅР° тренировке. Гораздо важнее скорость, РґРѕ которой РІС‹ разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще РІ течение 15-20 часов после тренировки. 

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.

�так, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.

�нтервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.

Р’ интервальных тренировках можно использовать любые РІРёРґС‹ упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры Рё даже С…РѕРґСЊР±Сѓ (если чередовать быстрый шаг СЃ медленным). 

�нтервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. � так 5-8 циклов.

Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, которую я и рекомендую в своем курсе. В такой схеме нагрузка возрастает постепенно, а значит и не вызывает чувства отторжения или отвращения.

Такая тренировка Сѓ Вас займет всего 10-12 РјРёРЅСѓС‚, зато разгонит метаболизм, Рё 
калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать каждый день.

Учтите, что для того, чтобы такая схема нагрузки РЅРµ показалась слишком тяжелой, переходить Рє ней нужно очень осторожно Рё постепенно. 

Конечно, не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

�сточник: Школа своего тела http://www.faleev.com/str02.htm