Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Второе дыхание. Нас никому не сбить с пути...

 
    
 
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натулька, да ты и сейчас красавица, вот я при полноватой фигуре расплывчатая какая-то, а ты - супер! Но все-таки стройней!! Стройней! Стройней! ( это я тебе программу устанавливаю). Резюме: ты и сейчас супер, но ... там стройнее, соответственно еще моложе будешь выглядеть.

Пы.Сы. Надо же как нас наши мужки обрабатывают видимо, что мы повышаем самооценку за счет женщин. Да ладно, тем и ценнее, ведь оценка женщины - это реальное признание, что мы еще ого-го.

В личку тебе  щас ответ кинула, посмотри

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для того, кто худеет, слишком много мышц не бывает

Конечно, у полезности мышц есть свой предел. Хороший пример отодвигания всяких пределов в этом вопросе – спортсмены-бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды. Когда в теле такого человека слишком много мышц, сердце и другие жизненно важные органы с трудом их поддерживают. Представьте, например, что ваш двигатель слишком большой и неуправляемый. В конце концов, он сожжёт систему. Поэтому нам нужны нормальные, здоровые, но не перекачанные мышцы, т.к. это ключ к долголетию.

 Итак, для внимания к мышцам есть много причин, но при похудении не забывайте, что размер вашего двигателя (объём мышечной массы) определяет количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Поэтому используйте мышцы  и не теряйте их. Поддерживайте мышцы здоровым питанием  и достаточным количеством упражнений для похудения. 

Есть два типа упражнений: аэробные и с сопротивлением. Аэробные упражнения важны для сердечнососудистой системы. Они состоят из повторяющихся движений. Это бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. В целом, упражнения такого типа не приводят к наращиванию мышечной ткани. Если вы посмотрите на любого ведущего спортсмена или спортсменку, то не увидите на них значительного количества мышц. Эти атлеты очень худые, а мышцы у них развиты только в определённых участках тела.

 Кто сам реально худел и знает как это делать?

 У профессиональных велосипедистов могут быть крупными ноги, а мускулатура верхней части тела минимальна. Марафонцы обычно люди худые как в верхней, так и в нижней части тела. Когда тестируют этих спортсменов, то чаще всего видно, что у них очень низкий уровень холестерина и очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Однако, многие из этих атлетов, как правило, имеют слабые кости и потерю некоторых мышц, что обусловлено характером их двигательной активности при занятиях своим видом спорта.

 На другом конце спектра – упражнения с сопротивлением, для которых характерны кратковременные выплески энергии. К таким видам спорта можно отнести тяжёлую атлетику, футбол, легкую атлетику и т.д. Посмотрите на типичных представителей этих видов спорта и вы увидите, что у них очень мощные мускулы и крепкие кости, но, вероятно, высокий уровень холестерина и не совсем хорошее состояние сердечнососудистой системы. Так что эти две противоположности в равной степени нездоровы. Нужна золотая середина.

Рекомендуется включать в свой график программы похудения немного и тех и других упражнений.  Рекомендуют тренироваться минимум по 30 минут 3 раза в неделю, хотя и чуть больше тоже не повредит.

 А существуют ли проверенные способы похудения?

 Вам нужно обращать внимание на 7 групп мышц:

  1. Грудь
  2. Бицепсы
  3. Трицепсы
  4. Брюшные мышцы
  5. Спина
  6. Передние мышцы ног
  7. Задние мышцы ног

 В первый день вы можете разрабатывать верхнюю часть тела, на следующий день – нижнюю. Помните, что брюшные мышцы нужно тренировать через день, это способствует укреплению центральной части тела.

Выполнение определённой сердечно-сосудистой работы означает целых 15 минут повышенной частоты сердцебиения. Есть много научных доказательств того, что 15 минут в день такой нагрузки очень положительно влияют на состояние нашего сердца.

Не тратьте силы на часовую тренировку на беговой дорожке: дополнительная польза от такой большой нагрузки минимальна и может работать против вас.

 Как сделать так, чтобы после похудения вес не вернулся?

 В теле приблизительно 260 различных мышц. Так почему нужно тренировать всего 7 групп? Скажем так: для того, чтобы получить максимальную отдачу на ваши усилия. Делая упражнения, лучше всего работать с большими группами мышц. Вы словно регулируете обычный автомобильный двигатель, а не двигатель игрушечной лодочки. Чем больше по объёму мышца, тем больше метаболический эффект и тем больше результат, когда речь идёт о поддержании идеального веса. Можно тренироваться больше или меньше, но если нагружать эти конкретные мышцы, вы достигнете наивысшего эффекта и сможете быстрее похудеть.

 

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, огромное, девочки, повышаете мне самооценку!

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натуська - красотка!!!smile

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья,стремись на здоровье!!! Но ты и сейчас таааакая  красотка,мне очень нравишьсяsmile

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я в том весе, к которому стремлюсь. разница - 15-17 кг

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я сейчас

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня тренер сфотала меня в труселях и лифчике - в назидание потомкам. Теперь стоит задача - улучшить изображение

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как полюбить фитнес.

Как же хочется быть красивой, как Моника Белуччи,  изящной, как антилопа,  легкой и воздушной, как сахарная вата! Ещё бы кто-нибудь помог прогнать прочь мысли о гастрономических излишествах, складируемых в холодильнике, и отнял третий бутерброд с любимой колбаской. Кажется, какой-то журнал писал, что мышцы можно накачать силой мысли. Жаль,  но тот номер быстро раскупили. Но не одна ты  такая страдалица: подружка достала льготный абонемент в супермодный фитнес-клуб и, не потеть же одной на глазах симпатичного инструктора, решила и вовлечь тебя в тренировочный процесс.

Безусловно, глядя на Синди Кроуфорд на пособии по фитнесу, перспектива быть такой же гармонично сложенной козочкой кажется довольно прельщающей, но, ощупав свои округлости и мягкие места можно ужаснуться, сколько многих месяцев это займет и  какой стыд придется испытать перед остальными занимающимися, выполняя смешные вращения своей не самой стройной попой. Может, не стоит оно таких жертв? Есть такое слово: Надо! Но, как известно, первый шаг – он трудный самый.
Одно из самых эффективных средств, помогающих объективно оценить ситуацию – это волшебное зеркало. Нет, не то, которое лежит в косметичке и время от времени сообщает, кто на свете всех милей. Волшебное зеркало говорит правду и ничего кроме правды – это  то, которое показывает тебя в полный рост. Лучше всего полностью раздеться, подойти к нему и тогда послушать, что оно тогда говорит. Если говорит, что пора на беговую дорожку, то, сказанному – верить.

Итак, ты все-таки пришла. Страшно, как у школьной доски на уроке алгебры. Кажется, что все вокруг – профессионалы, а ты попала сюда по ошибке, чувствуешь себя неуклюжей и не можешь влиться в этот движущийся  поток  красивых тел.  Но, видя перед собой четкую цель, ты продолжаешь трудиться над косыми мышцами живота. Тяжело? Да. Страшно? Уже нет. У той девушки впереди тоже есть складочки на животике, а та, что справа от тебя, подошла после занятия и удивилась, как такой новобранец, как ты, может так четко следовать указаниям инструктора, безошибочно повторяя все движения. Даже приятно.

После тренировок такое чувство, что тебя накануне положили под гусеничный танк, причем он прокатился по тебе неоднократно. Что ж, побочный эффект. Обещают, что через несколько тренировок будет только приятное ощущение подтянутости, и при каждом съеденном гамбургере будет возникать непреодолимое желание избавиться от лишних калорий, путем пробежки от офиса до дома, вместо привычной поездки в такси. Когда же наступит это счастливое время?
Надо развеяться. Подружка уговорила на шоппинг-терапию. И правильно, чтобы как-то  поднять настроение,  как каждой женщине вам необходима прогулка по магазинам. Совсем не обязательно  оставлять всю наличность в бутиках -  так, побаловать себя, потешить женское самолюбие. Стоп! Кажется, не получится. Все более-менее приличные вещи почему-то аккурат до 46 размера. А твои спортивные подвиги, видимо, ещё не настолько солидны, чтобы покинуть этот магазин с кучей пакетов с модными логотипами. Нет, так не пойдет. Завтра – бедра и ягодицы!

Опять все болит, но джинсы с заниженной талией почему-то не выходят из головы. Да, ты их наденешь  через пару месяцев, а может, и того раньше. Раз, мах ногой – джинсы, два – платье, три – бикини. Все, не могу больше – говоришь ты, –  к чему так сильно напрягаться, олимпийская сборная уже давно набрана, замены в виде тебя там, скорее всего, не понадобятся. Да и вряд ли им нужны такие жертвы. Хочется чипсов. Нет, просто жареной  картошки. С салом.

А что там говорит волшебное зеркало. О счастье, ты не веришь своим глазам, а ведь это правда. Оно не врет, талия почти как у осы, линия бедра стала более плавной, кожа разглаживается, мышцы в тонусе и больше не ноют.  А не зря ты все это затеяла. Ещё ты хочешь красивые плечи. Завтра – гантели. И никаких чипсов.

Полюбить фитнес сложно, если любовь начинается по принуждению, но она прочно укореняется в сознании и живет с нами долгие годы, как только приносит плоды в виде изящных пропорций, плавных изгибов, тонуса мышц, подтянутых бедер, гладкой кожи, а вместе с ними и хорошего настроения. И тогда, зарядившись этим настроением, стильным тренировочным костюмом и поддержкой инструктора можно покорять вершины здоровья, красоты, гибкости и самое главное, повышать самооценку и уровень самоуважения.  

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не, дочь выросла, я её переселила к себе в офис, потом кину фотки. она родилась 8 марта - уже 6 мес. щас посмотрю фотосессию

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

заходи ко мне, я фотоисторию своей деградации выложила))

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кошка-красотулька))), её дочь с вами живет? Мой кот-курильский бобтейл,твой сосед,можно сказатьsmile

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

класный котяра! ну моего уговаривать не надо. Вечер без алкоголя - пропащий. Причем это не запредельное количество, он не напивается, не буянит, но КАЖДЫЙ день!

А это моя кошка

и её дочь

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня точно такая же ситуацияsmile Но,бывает и так,что он приходит безо всего, а я кругами хожу,может ченить купим......уговариваю. В итоге так заведусь,что сама топаю в магазин....Он один бокальчик пьет,а я втихаря себе подливаю,могу и из его попить,когда он бдительность теряетsmile

 

А это мой кот

а это он до того,как начал питьsmile

видишь как от выпивки поправляются!!!!smile

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДА, епрст, винные отделы -- это капец. А у меня если даже я прошла мимо него, процентов 80, что милый притарабанит, причем именно то, что я пью - коньяк или брют. и бесполезно говорить, чтоб не соблазнял меня. десять раз перезвонит и спросит: А тебе ТОЧНО ничего не брать? Или без звонка притаранит. Вот что это? Любовь и запота или он меня спаивает? ХЗ

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мне вот сейчас не до ударного спорта,ни денег ни времени((((

Надо как-то взять себя в руки и проходить мимо винных отделовsmile

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да... выпивка не дает решать проблему с весом, даже когда в коридор вписываешься... у меня такая же фигня... надеюсь ударным спортом побороть эту систему

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец Наталья,а я вот баночки таскаю,но с головой у меня явно мега проблемс,ибо во имя вписания в коридор ради выпивки жертвую ужином,ну не дурында ли?smile

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага.. ну с питанием и мотивацией более или менее понятно - в питании проблема в том,что я ленюсь его планировать наперед и таскать с собой баночки, хотя возможность такая есть, вот и жру все подряд, но в коридоре, как правило держусь. А вот с фитнесом решила я, что его много не бывает. Пока план такой: в неделю 2 часа силовые, 2 часа аэробики и 2 - танец живота... посмотрим...

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зачем нам нужен лишний вес?

То и дело то от одной, то от другой подруги слышишь: «Ой, какая я толстая! Ой, что же мне с этим делать?...» В летний период обычно бывает резкое обострение. И не нравимся мы себе, бедные, такими толстыми, и практически перестаем себя любить…

Но как только поступает конструктивное предложение сесть на диету или заняться спортом – большая часть женского населения сразу незаметно переводит разговор на другую тему, потому что все мы знаем, что времени нет, что устали на работе, что здоровье не то, что голова болит… Стоп! Это, кажется, несколько из другой оперы.

Советы внедрить в свою жизнь спортивные элементы типа «да поднимется по лестнице, а не на лифте вверх стремящийся» обычно не приносят результата, потому что внедрения, как правило, не происходит. Сидение на диете до первого обморока приводит к последующему занятию «восстановлением организма», а вместе с ним и того, что так старательно этим самым «сидением» убиралось!

Тут особо гуманные личности начинают говорить о том, что надо себя полюбить такой, какая ты есть… Только вот со всеми их советами история та же, что и с советами по внедрению спорта в жизнь. Хотя некоторые умудряются, правда, иногда это принимает несколько нездоровые формы, но получается забавно. Например, одна моя хорошая знакомая из-за складочек на своем теле любовно называет себя «гусеничкой» и говорит, что у нее много талий, а самая тонкая талия – это шея. Речь идет скорее о чувстве юмора, нежели о любви, хотя это тоже помогает.

Есть! Есть особо сильные личности, которым удается одно из трех или все вместе сразу: и не есть, и спартакиаду себе устраивать, и возлюбить… Только таких уникумов единицы, а что же остается остальным?

Остальным остается еще один способ: есть таблетки и мазаться кремами для похудания. Как вариант, можно стать завсегдатаем салонов красоты, в случае, если средства позволяют, и лежать там, как растение, обернутой в водоросли bkbоблившись шоколадом. Только вот в большинстве своем без спорта и диет все это не приносит таких результатов, которых бедные обладательницы лишних килограммов ждут с таким нетерпением.

Однако это не все способы самомучений на пути к столь праведной цели! Можно еще натянуть на себя какие-нибудь суперразрекламированные штанишки, приклеить к животу очередную вибробабочку и засесть перед телевизором с бутылкой колы-лайт.

Я, конечно, утрирую. Конечно, я иронизирую, в том числе и над собой, однако в каждой шутке… Но, ближе к делу!

Способов похудения придумано множество. Но почему только немногие «счастливицы», набрав вес, умудряются его сбросить и не набрать снова?!

Вся проблема в голове! Пока вы не решите окончательно и бесповоротно бороться до победного конца и не сдаваться даже при виде любимого шоколадного мороженого на огромном куске торта… в конце плотного ужина из четырех блюд… после шести вечера… Нет! Так не худеют!

И дело тут вовсе не в любви или нелюбви к себе, дело здесь в том, что эти лишние килограммы зачем-то вам нужны! Не верите? А зря! Психологи утверждают, что все наши проблемы, в том числе и лишний вес, зачем-то нам нужны. Остается разобраться – зачем?

Рецепт прост: берем лист белой бумаги, авторучку или карандаш и пишем. Пишем все, что придет в голову на тему «что дает мне лишний вес». Ну что – написали? Какая картина вырисовывается? Копайте глубже – посмотрите, для чего вам то, что вы получаете с помощью лишнего веса.

Да, осознание, конечно, это уже половина решения проблемы, но одного осознания будет недостаточно. Ведь с помощью лишнего веса вы удовлетворяете какую-то свою потребность. Что же вы, так просто сможете лишить себя этого? Вряд ли. Здесь придется поломать голову над тем, каким другим способом вы можете удовлетворить эту потребность. И тут полет вашей фантазии опять-таки ничем не ограничен. Написали?

А теперь даю вам позитивную установку на внедрение инноваций!

И поверьте, эти инновации внедрять будет гораздо проще, чем те, которые не будут удовлетворять ваши потребности. Это первый шаг в решении проблемы лишнего веса, возможно, он станет победным. А может быть, поможет начать воплощать в жизнь все те советы, которые до этого упорно не хотели гармонично вписываться в ваш образ жизни.

Виктория Серова

 

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шортики конечно шикарные, но может не стоит до 52?

Натка, статьи почитала, класс!

В аське я тебя нашла, так что жду писем!!!!

Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

99г али 98-й

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это када?

Не родись красивой, а родись Саб-Зирой!
Вешу 80
Новая цель - 77!
1. Белковый ужин, не позднее 17
2. Спорт! минимум 4 силовые
3. Держу субботы

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дат, ну я же мелкая

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

шортики на 52

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Батюшки мои, я 52 весила в 8 классе!!!

Не родись красивой, а родись Саб-Зирой!
Вешу 80
Новая цель - 77!
1. Белковый ужин, не позднее 17
2. Спорт! минимум 4 силовые
3. Держу субботы

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

над тож достать у меня есть джинсы на 60, на 56 и шортики на 52кг. Правда я не знаю, стоит ли мне до 52-х худеть?

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, я в сентябре 2008 купила джинсы: я их припокупке не меряла, но знала точно, что малы. дома,конечно, примерила, долезали до середины бедер. я их уповесила в шкапчик и знала, что они меня ждут. ждали полгода. теперь я в них, сээксуаальная!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Amo meum ergo sum

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация-шикарная!!! У меня как раз есть такие джинсы)))

 

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Джинсотерапия. Мотивация к похудению

Эпиграф:
- Не пролезаю!! Кажется, я застрял!! Это все потому что у кого-то слишком узкие двери.
- Нет, это все потому что кто-то слишком много ест.
Мультфильм «Вини Пух»

Самый, наверное, простой и наглядный способ придать себе стимул для похудения, это достать из гардероба старые джинсы, которые вы не носите уже пару лет, так как элементарно в них уже не влезаете, а выбросить рука не поднимается. А дочке отдать… Не оценит (или не модно). Да и мелкая она еще.

Радуйтесь!! Это не просто джинсы, это фактически готовый символ стройности, который так и говорит:
- Ах, вот когда-то, не далее как 2-3 года назад, я была…

Сразу оговоримся, просто достать джинсы и, допустим, повесить их в рамочку на стене – недостаточно. Грустные, ностальгические мысли тоже придется выкинуть, мы поступим иначе.

Во-первых, попытайтесь вспомнить себя вот в этих самых джинсах. Нравится картинка?
А теперь, подавив горестный вздох и слова «Нет, не влезу, никогда не влезу!», лезьте!
И к зеркалу!

Это ваш шанс разозлиться (не на джинсы!), а на эту… как бы лучше сказать?!! На эту недостаточно стройную лань…

Что там с джинсами?!! Неудобно? Не застегиваются? Жмут?! И не присесть-то в них, наверное, толком, не то что уж на корточки. А уж что бы нагнуться, так вообще никакого дыхания не хватает?

Или все еще хуже и джинсы долезли только до середины бедра?!! Не стыдно?!! Дожили!! В собственные джинсы не влезаем, а еще мелодрамы про любовь смотрим. В джинсы, значит, не влезаем, а любви хочется…

Надо что-то делать.

Предлагаем джинсотерапию.

Джинсотерапия проста. Начинайте носить свои старые джинсы и еще купите новые точно такого же размера. Носите хотя бы по 10 минут. Хотя бы дома. Носите, носите.

Скоро вам придется в них не только выходить на улицу, но и на работу.
Да, не застегиваются, но ведь как-то держатся, да? Как влитые!!

Все прелести вашей безалаберно проведенной жизни за последние несколько лет, вы сможете прочувствовать очень быстро!
Вот оно – не присесть, не наклониться, а были бы нормального размера – было бы очень даже комфортно, изящненько и сексуально!
Самая главная мысль, которая у вас должна постоянно присутствовать при похудении с помощью старых джинс: я в них все-таки влезу!!!

И, здоровая злость на саму себя, за то, что так себя распустили и теперь страдаете.

Довольно быстро вы почувствуете первые результаты ваших ненапрасных усилий.
Но самый важный позитивный момент произойдет тогда, когда вы сможете застегнуть джинсы. Пусть лежа, да, втянув живот и выдохнув, чуть не сломав молнию, но застегнуть!

Допускаем, что и с кровати вы сами не встанете, а плавно, бочком скатитесь, – но это самый важный момент! Думайте о нем и ждите, когда эти волшебные джинсы станут вам совсем свободными!

Довольно скоро (о, неожиданность!), вы сможете застегнуть джинсы уже не лежа, а стоя! Конечно, прилагая большие усилия, удерживая расходящуюся молнию, но все-таки!

Значит, до победного конца остается не так уж далеко.

Смотрите на свои старые фото, где вы более стройная и подтянутая, но не с сожалением «какая я была», а с ощущением-предчувствием «я снова буду такая!»

Мысленно можете уже обновлять свой гардероб.

Почаще присматривайтесь в магазине к одежде, которую совсем скоро вы будете носить!
И главное, когда добьетесь своего, не забывайте, каждый месяц примерять свои старые джинсы, чтобы не дай Бог, не вернуться к прежнему кошмару и не начинать все заново.

 

 

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, не знаю я, что делать вообще!!! Кодироваться... может

Не родись красивой, а родись Саб-Зирой!
Вешу 80
Новая цель - 77!
1. Белковый ужин, не позднее 17
2. Спорт! минимум 4 силовые
3. Держу субботы

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как избавиться от вредных наклонностей

Ли­за бы­ла вы­нуж­де­на ос­та­вить институт, что­бы уха­жи­вать за сво­ей ма­те­рью, стра­дав­шей смер­тель­ной фор­мой эм­фи­зе­мы лег­ких. Это за­бо­ле­ва­ние на­ча­лось у жен­щи­ны из-за ку­ре­ния. Сей­час Ли­зе 36 лет, она са­ма мать и пре­крас­но зна­ет о ри­с­ке, свя­зан­ном с ку­ре­ни­ем. При этом Ли­за ку­рит до­ста­точ­но мно­го. По­сле оче­ред­ной по­пыт­ки от­ка­зать­ся от си­га­рет при­выч­ка да­ва­ла о се­бе знать, и Ли­за вновь ус­ту­па­ла.

На­ша ге­ро­и­ня от­нюдь не су­мас­шед­шая, она нор­маль­ный че­ло­век. Ино­гда мы, лю­ди, не­ле­по от­ка­зы­ва­ем­ся от пра­виль­ных по­ступ­ков или со­вер­ша­ем за­ве­до­мо вред­ные. “Я хо­чу уви­деть, как обе мои до­че­ри пой­дут к ал­та­рю, ведь мать не смог­ла при­сут­ст­во­вать на мо­ей свадь­бе, — го­во­рит Ли­за. — Но сей­час я не мо­гу не­мед­лен­но ли­шить се­бя удо­воль­ст­вия, ко­то­рое по­лу­чаю от ку­ре­ния”.

К сча­с­тью для Ли­зы и ос­таль­ных ку­риль­щи­ков, ре­зуль­та­ты но­вых ис­сле­до­ва­ний по­мог­ли по­нять, по­че­му так ус­той­чи­вы вред­ные при­выч­ки, и по­ка­за­ли, как из­ба­вить­ся от них. “Ког­да я на­пря­же­на или на­хо­жусь в со­сто­я­нии стрес­са, то ис­пы­ты­ваю по­треб­ность в блю­дах бо­лее жир­ной кух­ни”. — Ан­на, 34 го­да.

По­доб­но жи­вот­ным, лю­ди ге­не­ти­че­с­ки на­ст­ро­е­ны на то, что­бы не­мед­лен­но удов­ле­тво­рять свои же­ла­ния, не ду­мая о по­след­ст­ви­ях. Да­же бес­по­кой­ст­во о здо­ро­вье очень ред­ко ос­та­нав­ли­ва­ет нас, ког­да мы ищем удо­воль­ст­вия. Страх поч­ти ни­ког­да не дей­ст­ву­ет дол­го. На ко­рот­кое вре­мя че­ло­век ощу­ща­ет по­тря­се­ние и де­ла­ет по­пыт­ку из­ме­нить се­бя, но в кон­це кон­цов страх про­хо­дит, и же­ла­ние не­мед­лен­но ис­пы­тать на­слаж­де­ние одер­жи­ва­ет верх.

“По­ни­маю, что долж­на тре­ни­ро­вать­ся, но не де­лаю это­го. Нач­ну за­ни­мать­ся сво­им здо­ро­вь­ем лет в трид­цать”. — Ле­на, 22 го­да. Так как мы жаж­дем по­лу­чить удо­воль­ст­вие не­мед­лен­но, то от­ка­зы­ва­ем­ся де­лать что-то не­при­ят­ное или тя­же­лое, да­же ес­ли это га­ран­ти­ру­ет по­лу­че­ние удов­ле­тво­ре­ния на­дол­го. Мы осо­бен­но ле­ни­вы, ес­ли воз­мож­ные пре­иму­ще­ст­ва не осо­бен­но ося­за­е­мы, не­зна­чи­тель­ны или не­о­пре­де­лен­ны. Дру­ги­ми сло­ва­ми, еще не слу­чив­ши­е­ся со­бы­тия не спо­соб­ны силь­но по­вли­ять на нас.

“По­сле то­го как вы­пью кок­тейль, сра­зу же за­бы­ваю всю свою ре­ши­мость бро­сить ку­рить и долж­на не­мед­лен­но за­тя­нуть­ся си­га­ре­той”. — Ка­те­ри­на, 36 лет. В по­не­дель­ник ут­ром вы мо­же­те дать за­рок ни­ког­да не за­ни­мать­ся сек­сом без кон­тра­цеп­ти­вов. А но­чью в пят­ни­цу, рас­сла­бив­шись по­сле двух бо­ка­лов ви­на, вы поз­во­ля­е­те вож­де­ле­нию за­хва­тить се­бя и за­бы­ва­е­те об опас­но­с­ти. Это оз­на­ча­ет, что вы по­ш­ли на по­во­ду у не­укро­ти­мо­го же­ла­ния. И толь­ко по­сле то­го, как вы по­за­ни­ма­е­тесь сек­сом, съе­ди­те па­ке­тик чип­сов или вы­ку­ри­те си­га­ре­ту, на­сту­пит со­сто­я­ние по­коя и вы при­де­те к осо­зна­нию со­вер­шен­ной ошиб­ки.

“Я мо­ло­да и хо­чу раз­вле­кать­ся”. — Ла­у­ра, 20 лет. Все мы зна­ем, что долж­ны уме­реть, но эти мыс­ли так нас ужа­са­ют, что мы не­воль­но их от­бра­сы­ва­ем. Ва­ри­ант мо­де­ли веч­ной жиз­ни — син­д­ром “это-не-про­изой­дет-со-мной”. Бо­лее 76 про­цен­тов ку­риль­щи­ков не ду­ма­ют о ри­с­ке воз­ник­но­ве­ния у них за­бо­ле­ва­ний, свя­зан­ных с ку­ре­ни­ем, хо­тя пре­крас­но об этом зна­ют.

“Я все вре­мя со­би­ра­юсь на­чать тре­ни­ро­вать­ся, но не мо­гу, так как все­гда воз­ни­ка­ют ка­кие-то дру­гие де­ла”. —  Кри­с­ти­на, 22 го­да. Из-за то­го, что мы слиш­ком под­да­ем­ся сво­им не­га­тив­ным при­выч­кам, нам ча­с­то ка­жет­ся, что по­лез­ные по­ступ­ки по­тре­бу­ют боль­ших уси­лий, чем в дей­ст­ви­тель­но­с­ти. Ес­ли вы ув­ле­чен­но за­ни­ма­е­тесь сек­сом, то для то­го, что­бы ос­та­но­вить­ся и взять пре­зер­ва­тив, по­тре­бу­ет­ся боль­шее уси­лие, чем для то­го, что­бы про­дол­жать это при­ят­ное за­ня­тие, не­смо­т­ря на воз­мож­ный риск. Так­же ино­гда не­по­силь­ны­ми за­да­ча­ми ста­но­вят­ся ис­поль­зо­ва­ние за­щит­ных ак­сес­су­а­ров во вре­мя ка­та­ния на конь­ках, не­об­хо­ди­мость вы­пи­вать во­семь ста­ка­нов во­ды в день, за­ряд­ка или пра­виль­ное пи­та­ние.

“Же­ла­ние вы­пить ру­ко­во­ди­ло мною, по­ка я не по­ня­ла, что ста­ла за­ви­си­ма от не­го”. — Та­ть­я­на, 34 го­да.
К не­сча­с­тью, не­ко­то­рые при­выч­ки не толь­ко опас­ны, но и вы­зы­ва­ют фи­зи­о­ло­ги­че­с­кую и/или пси­хо­ло­ги­че­с­кую за­ви­си­мость. Это ка­са­ет­ся не толь­ко при­ст­ра­с­тия к ни­ко­ти­ну, ал­ко­го­лю и не­ко­то­рым ме­ди­ка­мен­там, но так­же и дру­гих ас­пек­тов по­ве­де­ния, на­при­мер на­вяз­чи­вой идеи по­сто­ян­но де­лать по­куп­ки.

ВОЗЬ­МИ­ТЕ СЕ­БЯ В РУ­КИ
Мно­го­лет­няя му­д­рость гла­сит: ес­ли вы име­е­те при­ст­ра­с­тие к ал­ко­го­лю, азарт­ным иг­рам, не­уме­рен­ным тра­там, ку­ре­нию, то един­ст­вен­ный спо­соб ре­шить эти про­бле­мы — раз и на­всег­да по­за­быть о них. Од­на­ко в на­сто­я­щее вре­мя уче­ные при­шли к вы­во­ду, что этот со­вет  не­спра­вед­лив. Они ус­та­но­ви­ли, что мно­же­ст­во лю­дей, име­ю­щих вред­ные при­выч­ки, спо­соб­ны ос­та­но­вить­ся лишь на ко­рот­кий срок. На та­ких лю­дей мо­жет луч­ше вли­ять по­сте­пен­ное умень­ше­ние вред­но­го воз­дей­ст­вия.

Тер­мин “умень­ше­ние вре­да” вы­зы­ва­ет во­прос: что вы мо­же­те сде­лать, ес­ли не спо­соб­ны от­ка­зать­ся от вред­ной при­выч­ки раз и на­всег­да? Та­кой ме­тод эф­фек­ти­вен при пе­ре­еда­нии, про­бле­мах с ал­ко­го­лем (но не для за­кон­чен­ных ал­ко­го­ли­ков), не­уме­рен­ных тра­тах и дру­гих не­при­ят­ных при­выч­ках. По­сте­пен­ное умень­ше­ние вре­да по­мо­га­ет из­бе­жать силь­но­го про­ти­во­дей­ст­вия, ког­да мы при­ни­ма­ем ре­ше­ние од­ним ма­хом по­кон­чить с вред­ной при­выч­кой. Ес­ли вы при­ка­зы­ва­е­те се­бе ни­ког­да не воз­вра­щать­ся к ста­ро­му, то обыч­но ис­пы­ты­ва­е­те про­ти­во­дей­ст­вие. И, раз на­ру­шив за­рок, счи­та­е­те, что не смог­ли вы­пол­нить его, и сда­е­тесь. Впро­чем, каж­дый по-сво­е­му сра­жа­ет­ся со сво­и­ми дур­ны­ми на­клон­но­с­тя­ми.

Для ломки сложившегося образа жизни необходимо пройти через несколько стадий

7 советов для тех, кто хочет изменить судьбу

1. Про­хож­де­ние ста­дий. Мно­гие те­ра­пев­ты ут­верж­да­ют, что для лом­ки сло­жив­ше­го­ся об­ра­за по­ве­де­ния и для то­го, что­бы эти из­ме­не­ния бы­ли дол­го­вре­мен­ны­ми, че­ло­век дол­жен прой­ти пять ста­дий; на это по­тре­бу­ет­ся от ше­с­ти ме­ся­цев до не­сколь­ких лет. Это Пред­ше­ст­во­ва­ние (нет на­ме­ре­ний что-ли­бо ме­нять), Раз­мы­ш­ле­ние (про­бле­ма вы­яв­ле­на, и воз­ник­ла по­треб­ность в из­ме­не­ни­ях), Под­го­тов­ка (го­тов­ность к пе­ре­ме­нам), Дей­ст­вие (не­по­сред­ст­вен­но из­ме­не­ния), За­креп­ле­ние (ис­поль­зо­ва­ние но­во­го по­ве­де­ния в по­вседнев­ной жиз­ни). Это сра­ба­ты­ва­ет, счи­та­ют те­ра­пев­ты, по­то­му что та­кие из­ме­не­ния ос­мыс­ле­ны. Вы мо­же­те за­ста­вить лю­дей на вре­мя из­ме­нить свои при­выч­ки, но что­бы это про­дол­жа­лось дол­го, они долж­ны са­ми это­го хо­теть. Вам по­мо­жет осо­зна­ние то­го, что срыв — впол­не при­ем­ле­мая со­став­ля­ю­щая про­цес­сов из­ме­не­ния.

2. Дер­жи­те се­бя в ру­ках. Ес­ли вам слож­но бо­роть­ся с же­ла­ни­ем, ав­то­ры но­вой те­о­рии со­ве­ту­ют со­хра­нять спо­кой­ст­вие — хо­тя бы вна­ча­ле, ког­да бо­роть­ся осо­бен­но тя­же­ло. По­про­буй­те съе­дать ма­лень­кие пор­ции пра­виль­но по­до­б­ран­ных про­дук­тов и не от­ка­зы­вай­тесь от то­го, что­бы по­ба­ло­вать се­бя. В этом слу­чае вы бу­де­те мень­ше под­вер­же­ны же­ла­нию мно­го съесть. Ес­ли обыч­но вы мно­го пье­те на ве­че­рин­ках, про­пу­с­ти­те бли­жай­шее пра­зд­не­ст­во. Мно­гие пси­хо­ло­ги ис­поль­зу­ют в ле­че­нии со­сто­я­ние подъ­е­ма. Ког­да те­ра­певт ра­бо­та­ет с ва­ми, он воз­дей­ст­ву­ет на на­ст­ро­е­ние или же­ла­ние, по­ка вы на­хо­ди­тесь в со­сто­я­нии подъ­е­ма, что­бы на­учить вас из­бе­гать его или справ­лять­ся с ним.      

3.  От­вле­кай­тесь. Это сред­ст­во не­эф­фек­тив­но при борь­бе с за­ви­си­мо­с­тью от силь­но­дей­ст­ву­ю­щих таб­ле­ток, но оно да­ет хо­ро­ший ре­зуль­тат при по­пыт­ках пре­кра­тить слиш­ком мно­го есть от ску­ки или по дру­гим при­чи­нам, ни­как не свя­зан­ным с го­ло­дом. Вый­ди­те из квар­ти­ры, пе­ре­стань­те си­деть у те­ле­ви­зо­ра и вы­бе­ри­те за­ня­тие, ко­то­рое не­со­вме­с­ти­мо с по­сто­ян­ным при­емом пи­щи.

4. Из­бе­гай­те оп­ре­де­лен­ных лю­дей, мест, со­бы­тий. Над­пись на од­ном из пла­ка­тов Аме­ри­кан­ско­го об­ще­ст­ва ано­ним­ных ал­ко­го­ли­ков гла­сит, что сто­ит вам на­чать сто­ро­нить­ся ас­со­ци­а­ций, свя­зан­ных с не­здо­ро­вы­ми при­выч­ка­ми, как у вас по­явит­ся хо­ро­ший шанс в бу­ду­щем из­ме­нить свою жизнь к луч­ше­му. Из­бе­гай­те лю­дей, вме­с­те с ко­то­ры­ми вы пи­ли. Не по­се­щай­те скач­ки, ес­ли пе­ре­ста­ли иг­рать. Не дер­жи­те до­ма си­га­рет, ког­да ре­ши­ли бро­сить ку­рить.

5.  Най­ди­те за­ме­ну вред­ным при­выч­кам. Мно­гие лю­ди, от­ка­зав­ши­е­ся от вред­ных при­вы­чек, пре­ус­пе­ли в этом, за­пол­нив свое вре­мя чем-то но­вым и бо­лее по­лез­ным. На­при­мер, од­на ку­рив­шая преж­де жен­щи­на по­сте­пен­но су­ме­ла за­ме­нить по­треб­ность в си­га­ре­тах пла­ва­ни­ем, при­чем чис­ло “до­ро­жек”, про­плы­ва­е­мых ею, рав­ня­лось ко­ли­че­ст­ву ра­нее вы­ку­ри­ва­е­мых си­га­рет. Хо­ро­шей за­ме­ной яв­ля­ет­ся так­же ме­ди­та­ция, так как она при­но­сит рас­слаб­ле­ние, ко­то­рое вы пы­та­е­тесь по­лу­чить при по­мо­щи ал­ко­го­ля, еды или ле­карств.

6.  По­чув­ст­вуй­те се­бя ча­с­тью ко­ман­ды.  Бо­лее 80 про­цен­тов “бор­цов” со сво­и­ми дур­ны­ми на­клон­но­с­тя­ми с течением вре­ме­ни воз­вра­ща­ют­ся к вред­ным при­выч­кам. По­сто­ян­но­го ус­пе­ха до­би­лись те, кто по­лу­чал под­держ­ку от се­мьи, дру­зей, ле­ча­щих вра­чей, ме­ди­цин­ско­го пер­со­на­ла и лю­дей, раз­де­ляв­ших их стрем­ле­ния. Ино­гда спло­чен­ность и под­держ­ка на са­мом де­ле тво­рят чу­де­са.

7.  Сми­ри­тесь с воз­мож­но­с­тью сры­ва. Вы долж­ны по­нять, что на­ру­ше­ние ва­ших пла­нов так же ре­аль­но, как, на­при­мер, по­лом­ка ва­го­на. Боль­шин­ст­во лю­дей не мо­жет до­бить­ся мгно­вен­ных из­ме­не­ний, это срод­ни по­пыт­кам на­учить­ся ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­де. Вы про­сто долж­ны по­вто­рять эти по­пыт­ки, по­ка не пой­ме­те, что нуж­но де­лать, что­бы не па­дать с ве­ло­си­пе­да. Фак­ти­че­с­ки те­ра­пев­ты рас­сма­т­ри­ва­ют срыв как  пре­крас­ную воз­мож­ность для по­лу­че­ния бо­лее зна­чи­мых из­ме­не­ний.

НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ
Самое главное — не убеждать себя в том, что вы никогда не сможете покончить с вредными привычками. Ведь ваш организм — лучший помощник в этой борьбе. Он с радостью будет освобождаться от всего того, что разрушало и старило его.

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ничего лишнего

Тело расскажет о здоровье человека красноречивее любого обследования. Лишние сантиметры в области талии и бедер — на самом деле зашифрованная информация о настоящих и возможных недугах. А форма груди — психологический портрет ее хозяйки. В следующий раз, посмотрев в зеркало, вы по-новому оцените свои «проблемные зоны».

Пло­ский жи­вот и кру­тые бед­ра. Меч­та?
«Вол­ны люб­ви» — так вос­точ­ные по­э­ты на­зы­ва­ли те са­мые скла­доч­ки на жи­во­те, от ко­то­рых мы стре­мим­ся из­ба­вить­ся. Пред­ставь­те се­бе: ми­ни­мум три на­бе­га­ю­щие вол­ны ни­же та­лии да­ва­ли на­лож­ни­цам пра­во тан­це­вать. Ев­ну­ха, до­пу­с­тив­ше­го в хо­ро­вод пыш­но­те­лых кра­са­виц осо­бу без еди­ной жи­рин­ки на те­ле, дис­ква­ли­фи­ци­ро­ва­ли за слу­жеб­ное не­со­от­вет­ст­вие. На­уч­но до­ка­за­но: не­мно­го жи­ра в этой про­б­лем­ной зо­не де­ла­ет жен­щи­ну бо­лее се­к­су­аль­ной и при­но­сит поль­зу здо­ро­вью.

Пло­ский жи­вот и кру­тые бед­ра

Эн­до­к­ри­но­ло­ги ка­те­го­ри­че­ски не со­ве­ту­ют до­би­вать­ся эф­фе­к­та су­пер­пло­с­ко­го жи­во­та без ма­лей­ше­го на­ме­ка на жи­ро­вую про­слой­ку. Ведь имен­но в ней в те­че­ние всей жиз­ни жен­щи­ны на­ка­п­ли­ва­ет­ся зо­ло­той за­пас по­ло­вых гор­мо­нов — эс­т­ро­ге­нов. Пос­ле 40 лет, ко­гда яич­ни­ки умень­шат вы­ра­бот­ку гор­мо­нов, ор­га­низм нач­нет рас­хо­до­вать на­ко­п­лен­ный на чер­ный день эс­т­ро­ген­ный «де­по­зит». Из­ба­в­ля­ясь от не­на­ви­ст­но­го жи­ра, вы те­ряе­те гор­мо­ны, ко­то­рые со вре­ме­нем мог­ли бы сгла­дить про­яв­ле­ния кли­ма­к­са, раз­гла­дить мор­щин­ки, ук­ре­пить серд­це, со­су­ды, зу­бы и ко­с­ти — сло­вом, по­мочь вам ос­та­вать­ся мо­ло­дой и кра­си­вой в лю­бом воз­рас­те. Ста­рость вам не страш­на, жи­ве­те од­ним днем? Чи­тай­те даль­ше.

Не­ве­ро­ят­но, но факт: у тех, кто из-за са­мо­от­вер­жен­но­го го­ло­да­ния за па­ру ме­ся­цев со­гнал весь жир с пе­ред­ней брюш­ной стен­ки, жи­вот про­дол­жа­ет пре­да­тель­ски вы­пи­рать. Де­ло в том, что уме­рен­ное ко­ли­че­ст­во жи­ра под ко­жей не­об­хо­ди­мо — жир под­дер­жи­ва­ет то­нус брюш­ной стен­ки и ком­пен­си­ру­ет да­в­ле­ние вну­т­рен­но­стей. Ес­ли жи­ро­вой про­слой­ки нет со­в­сем, внут­рен­ние ор­га­ны не встре­ча­ют со­про­ти­в­ления. Вот по­че­му на ху­до­соч­ных те­лах бы­ст­ро по­ху­дев­ших ба­ры­шень яв­ст­вен­но про­сту­па­ют вя­лые жи­во­ти­ки.

Важно! Складочка толщиной 2–2,5 см в этой проблемной зоне — не позор и не уродство, а физиологическая норма.

ЧАША ВОЙНЫ И МИРА
Ле­ген­да гла­сит, что при из­го­то­в­ле­нии пер­во­го по­ти­ра — ри­ту­аль­ной ча­ши для ос­вя­ще­ния ви­на — ан­тич­ные гре­ки взя­ли за об­ра­зец грудь пре­крас­ной Еле­ны, же­ны ца­ря Спар­ты Ме­не­лая, из-за ко­то­рой раз­го­ре­лась Тро­ян­ская вой­на. Точ­ные ко­пии это­го язы­че­ско­го со­су­да с эро­ти­че­ской пре­ды­с­то­ри­ей и по­ны­не ис­поль­зу­ют­ся для бо­го­слу­же­ний во всем хри­сти­ан­ском ми­ре.

Фру­к­то­вый сад
По жи­ро­вым от­ло­же­ни­ям на жи­во­те и бед­рах мож­но с боль­шей или мень­шей ве­ро­ят­но­стью су­дить о том, к ка­ким за­бо­ле­ва­ни­ям вы пред­рас­по­ло­же­ны. Жир на жи­во­те от­кла­ды­ва­ет­ся рав­но­мер­но {«Яб­ло­ко»}. Не са­мый луч­ший ва­ри­ант: уве­ли­чи­ва­ет­ся опас­ность са­хар­но­го ди­а­бе­та, ги­пер­то­нии, сте­но­кар­дии, желч­но­ка­мен­ной бо­лез­ни, а риск воз­ник­но­ве­ния ра­ка гру­ди в 6 раз вы­ше, чем у дру­гих «фру­к­тов». «Яб­ло­кам» как ни­ко­му дру­го­му сле­ду­ет при­сталь­но сле­дить за здо­ровь­ем, не рас­слаб­лять­ся и не по­та­кать ка­при­зам ор­га­низ­ма.

  • Жир от­кла­ды­ва­ет­ся в ниж­ней ча­с­ти жи­во­та {«Гру­ша ши­ро­ким ос­но­ва­ни­ем вниз»}. При та­кой фор­ме жи­во­та опа­сай­тесь га­ст­ри­та, яз­вен­ной бо­лез­ни же­луд­ка и две­на­д­ца­ти­пер­ст­ной киш­ки, а так­же про­б­лем с пе­че­нью {ге­па­ти­та и дру­гих}.
  • Жир от­кла­ды­ва­ет­ся в верх­ней ча­с­ти жи­во­та {«Гру­ша ши­ро­ким ос­но­ва­ни­ем вверх»}. Те, ко­го при­ро­да на­де­ли­ла по­доб­ны­ми жи­во­ти­ка­ми, мо­гут быть склон­ны к ги­пер­то­нии, сер­деч­ной арит­мии и за­бо­ле­ва­ни­ям по­чек.
  • Жи­ро­вые от­ло­же­ния пре­и­му­ще­ст­вен­но на бед­рах. На­и­бо­лее бла­го­при­ят­ный тип те­ло­сло­же­ния, но и тут есть свои про­б­ле­мы: со вре­ме­нем мо­гут раз­вить­ся гор­мо­наль­ные на­ру­ше­ния, ва­ри­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, за­бо­ле­ва­ния су­с­та­вов.

Что же де­лать? «Сго­нять» жир? Ес­ли име­ют­ся его из­лиш­ки — ра­зу­ме­ет­ся, да. Толь­ко уч­ти­те: да­же из­ба­вив­шись от из­бы­точ­ных жи­ро­вых от­ло­же­ний в «про­б­лем­ных» ме­с­тах, свою на­след­ст­вен­ность {а зна­чит, и воз­мож­ную склон­ность к пе­ре­чис­лен­ным за­бо­ле­ва­ни­ям} вы не из­ме­ни­те. По­э­то­му не те­ряй­те бди­тель­но­сти и не пре­не­б­ре­гай­те про­фи­ла­к­ти­че­ски­ми ме­ра­ми.

Па­ра са­мых-са­мых
О вку­сах на грудь не спо­рят. «У ме­к­си­ка­нок це­нят­ся боль­шие гру­ди, ко­то­рые они за­бра­сы­ва­ют на пле­чи при корм­ле­нии мла­ден­цев {груд­но­го ре­бен­ка в Ме­к­си­ке при­вя­зы­ва­ют к спи­не ма­те­ри, ко­гда она ра­бо­та­ет на план­та­ции}. Италь­ян­цы изо­бра­жа­ют грудь креп­кой и пыш­ной, ис­пан­цы — то­щей и дряб­лой; у нас же од­ни ри­су­ют ее бе­лой, дру­гие — смуг­лой, од­ни — мяг­кой и по­дат­ли­вой, дру­гие — креп­кой и уп­ру­гой, од­ни тре­бу­ют от нее гра­ции и неж­но­сти, дру­гие — боль­ших раз­ме­ров и си­лы», — пи­сал фран­цуз­ский фи­ло­соф Мон­тень. В эпо­ху ца­ря Со­ло­мо­на це­ни­ли жен­щин до­род­ных. А в Сред­ние ве­ка, на­про­тив, что­бы ду­хов­ное на­ча­ло в муж­чи­не во­зоб­ла­да­ло над те­лес­ным, цер­ковь {со­в­сем как по­ди­ум се­го­д­ня} на­са­ж­да­ла эта­лон бес­плот­ной кра­со­ты: ма­лые фор­мы, уг­ло­ва­тая жен­щи­на-под­ро­с­ток с тон­ки­ми гу­ба­ми и не­за­мет­ной гру­дью. Ва­ган­ты вы­сме­и­ва­ли ас­ке­ти­че­скую мо­ду в сво­ей ли­ри­ке:

«Де­вуш­ки пер­си свои ту­го бин­том пе­ле­на­ют,
Ибо для взгля­да муж­чин пол­ная грудь не ми­ла».

Доль­ше все­го пло­с­ко­гру­дый иде­ал про­су­ще­ст­во­вал в Ис­па­нии, где сви­ре­пые ста­рые де­вы — ду­э­ньи — до на­ча­ла XIX в. ос­тер­ве­не­ло при­вя­зы­ва­ли свин­цо­вые пла­сти­ны под ноч­ные со­роч­ки юных сень­о­рит, а днем изу­вер­ски шну­ро­ва­ли кор­се­ты на кар­ка­се из де­ре­ва и ме­тал­ла. Сов­ре­мен­ная мо­да ку­да де­мо­кра­тич­нее. Иде­аль­ная грудь при всем мно­го­об­ра­зии фор­мы пре­ж­де все­го долж­на быть здо­ро­вой — под­тя­ну­той и уп­ру­гой.

КАКИЕ-ТО ПРОБЛЕМЫ?..
Ок­руж­ность та­лии боль­ше 88 см? Всту­пи­ли в зо­ну ри­с­ка, по­ра ху­деть! Не за­пу­с­кай­те се­бя — ка­ж­дый сан­ти­метр, на ко­то­рый та­лия пре­вы­ша­ет окруж­ность гру­ди, от­ни­ма­ет год жиз­ни. Стоя в рас­слаб­лен­ном со­сто­я­нии, из­мерь­те объ­е­мы гру­ди, бе­дер и та­лии на уров­не пуп­ка в са­мом уз­ком ме­с­те. За­тем раз­де­ли­те пер­вый и вто­рой по­ка­за­те­ли на тре­тий. Ес­ли оба ре­зуль­та­та не пре­вы­ша­ют ко­эф­фи­ци­ент эн­до­к­рин­но­го рав­но­ве­сия — 0,8–0,85, вы в пол­ном по­ряд­ке и с эс­те­ти­че­ской, и с ме­ди­цин­ской то­чек зре­ния. У тех, кто не ук­ла­ды­ва­ет­ся в рам­ки это­го по­ка­за­те­ля, в опас­но­сти серд­це, со­су­ды и уг­ле­вод­ный об­мен.

 

Грудь с ха­ра­к­те­ром {Не за­будь­те вклю­чить чув­ст­во юмо­ра}

  1. «Бу­то­ны». Ед­ва за­мет­ные вы­пу­к­ло­сти ну­ле­во­го раз­ме­ра, ла­с­ко­во име­ну­е­мые «пры­щи­ка­ми». Их об­ла­да­тель­ни­цы на­де­ле­ны не­пред­ска­зу­е­мым нра­вом и весь­ма раз­дра­жи­тель­ны.
  2. «Яб­ло­ки». Та­ки­ми иде­аль­ны­ми ок­руг­ло­стя­ми при­ро­да ода­ри­ла чув­ст­ви­тель­ных и оди­но­ких на­тур вро­де Мэри­лин Мон­ро.
  3. «Ана­на­сы». Грудь по­доб­ной фор­мы бы­ва­ет у эк­с­т­ра­ва­гант­ных особ, ко­то­рые от­ли­ча­ют­ся эк­зо­ти­че­ским вку­сом, че­рес­чур ра­ци­о­наль­ным умом и не­ве­ро­ят­ным уп­рямст­вом.
  4. «Бо­ка­лы». Не­боль­шая же­ле­за на ши­ро­ком осно­ва­нии, вы­зы­ва­ю­щая ас­со­ци­а­ции с клас­си­че­ским {в фор­ме блюд­ца} бо­ка­лом для шам­пан­ско­го, пре­ду­пре­ж­да­ет о скрыт­но­сти и бес­ком­про­мисс­ном ха­ра­к­те­ре.
  5. «Гру­ши». Сход­ст­во с ни­ми го­во­рит о про­сто­те и от­кры­то­сти.
  6. «Ли­мо­ны». Сви­де­тель­ст­ву­ют о ме­лан­хо­лии и за­нуд­ст­ве.
  7. «Трам­п­лин». Та­кая гео­ме­т­рия в де­коль­те вы­да­ет склон­ность к экс­тре­маль­но­му се­к­су.

ПРА­ВИ­ЛА ХО­РО­ШЕ­ГО БЮ­С­ТА
Со­хра­няй­те цар­ст­вен­ную осан­ку. Хо­ди­те с до­с­то­ин­ст­вом, вы­со­ко под­няв го­ло­ву, ды­ши­те пол­ной гру­дью, дер­жи­те спи­ну ров­ной, а пле­чи рас­пра­в­лен­ны­ми. Пред­по­чи­тай­те мяг­ким глу­бо­ким крес­лам же­ст­кие сту­лья со спин­кой. На ужин съе­дай­те 30 г ку­ри­ной груд­ки и за­пи­вай­те во­дой с ли­мо­ном. Аме­ри­кан­ские вра­чи счи­та­ют, что та­кая тра­пе­за спо­соб­ст­ву­ет уси­ле­нию син­те­за стру­к­тур­но­го бел­ка кол­ла­ге­на, под­дер­жи­ва­ю­ще­го грудь, — за ночь она под­тя­нет­ся и ста­нет бо­лее уп­ру­гой. Ми­не­раль­ные до­бав­ки — 1200 мг каль­ция и 200 мг маг­ния в день — ук­ре­п­ля­ют тка­ни мо­лоч­ной же­ле­зы.

 

Уха­жи­вай­те за гру­дью не ме­нее тща­тель­но, чем за ли­цом. Раз в не­де­лю де­лай­те пи­линг сред­ст­ва­ми на ос­но­ве эк­зо­ти­че­ских фру­к­тов. Ут­ром и ве­че­ром на­но­си­те на грудь спе­ци­аль­ный крем с экс­тра­к­том ро­маш­ки и пло­дов эк­зо­ти­че­ско­го де­ре­ва — ки­ге­лии аф­ри­кан­ской, ко­то­рая де­ла­ет ко­жу уп­ру­гой. Крем на­но­си­те об­хва­ты­ва­ю­щи­ми дви­же­ни­я­ми сни­зу вверх, при­под­ни­мая грудь. Экс­тракт ки­ге­лии мож­но ис­поль­зо­вать и как экс­трен­ное сред­ст­во, на­при­мер, ес­ли вам пред­сто­ит не­ожи­дан­ное тор­же­ст­во и в ка­че­ст­ве при­гла­си­тель­но­го би­ле­та — де­коль­ти­ро­ван­ный на­ряд: на­не­си­те крем на зо­ну де­коль­те пря­мо пе­ред вы­хо­дом и ра­зо­три­те до пол­но­го впи­ты­ва­ния — мел­кие мор­щин­ки мгно­вен­но раз­гла­дят­ся, а мо­лоч­ные же­ле­зы ста­нут по­хо­жи­ми на на­лив­ные яб­лоч­ки!

Эк­зо­ти­че­ский аф­ри­кан­ский экс­тракт мож­но за­ме­нить ком­по­зи­ци­ей из эфир­ных ма­сел.
№ 1 — 10 ка­пель мас­ла жо­жо­ба плюс 5 ка­пель ли­мет­та и по 3 — сан­да­ла и ро­зы.
№ 2 — 10 ка­пель мас­ла жо­жо­ба плюс по 5 ка­пель ли­мет­та и не­ро­ли.
Не­с­коль­ко раз в не­де­лю при­ни­май­те 15-ми­нут­ную ван­ну для бю­с­та. Возь­ми­те 2 сто­ло­вые лож­ки ме­да или мо­лоч­ной сы­во­рот­ки, 4 ка­п­ли не­ро­ли и по 5 — ли­мет­та и сан­да­ла, сме­шай­те и до­бавь­те в на­пол­нен­ную про­хлад­ной во­дой ван­ну. Вся­кий раз, ко­гда вы улы­ба­е­тесь, грудь под­тя­ги­ва­ет­ся, а ко­гда сме­е­тесь, ста­но­вит­ся бо­лее уп­ру­гой. Та­кое впол­не на­уч­ное ис­сле­до­ва­ние про­ве­ли ко­с­ме­то­ло­ги.

 При­ни­мая душ ут­ром и ве­че­ром, мас­си­руй­те мо­лоч­ные же­ле­зы же­ст­ки­ми {до ко­лю­че­сти!} струй­ка­ми во­ды. Для этой про­це­ду­ры иде­аль­но по­дой­дет гид­ро­мас­саж­ная на­сад­ка, по­з­во­ля­ю­щая ре­гу­ли­ро­вать на­пор во­ды, тип струй и ин­тен­сив­ность воз­дей­ст­вия. Во­да долж­на быть про­хлад­ной. А са­ма про­це­ду­ра — при­ят­ной. Пос­ле ду­ша про­мок­ни­те грудь мах­ро­вым по­ло­тен­цем и не спе­ши­те оде­вать­ся — пусть ко­жа «от­дох­нет». Ги­дро­мас­саж и воз­душ­ная ван­на ак­ти­ви­зи­ру­ют об­мен­ные про­цес­сы, улуч­ша­ют кро­ве­на­пол­не­ние и пи­та­ние тка­ней, по­вы­ша­ют то­нус груд­ных мышц.

За­ряд­ное уст­рой­ст­во
Уп­раж­не­ния этой чу­до-за­ряд­ки зри­тель­но уве­ли­чи­ва­ют грудь и под­тя­ги­ва­ют ко­жу. На за­ня­тия на­де­вай­те эла­стич­ный спор­тив­ный топ. Ис­ход­ное по­ло­же­ние для уп­раж­не­ний 1–5 — ле­жа на спи­не. Вы­пол­няй­те их сна­ча­ла столь­ко раз, сколь­ко смо­же­те, за­тем по­сте­пен­но уве­ли­чи­вай­те ко­ли­че­ст­во по­вто­ров. Итак, на­ча­ли!

  1. Ра­с­кинь­те ру­ки под пря­мым уг­лом к ту­ло­ви­щу, обо­при­тесь ла­до­ня­ми о пол и при­под­ни­ми­те груд­ную клет­ку — вдох. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние — вы­дох. Пов­то­ри­те 15–20 раз.
  2. Ру­ки рас­ки­ну­ты, ла­до­ни смо­т­рят в пол. Сожми­те паль­цы в ку­ла­ки. С ма­к­си­маль­ной си­лой, как буд­то пре­одо­ле­ва­е­те мощ­ное со­про­ти­в­ле­ние, раз­вер­ни­те ру­ки ла­до­ня­ми вверх — вдох. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние — вы­дох. Пов­то­ри­те 10–15 раз, вы­тя­ни­те ру­ки за го­ло­ву, рас­слабь­тесь и от­дох­ни­те пол­то­ры-две ми­ну­ты.
  3. Сог­ни­те ру­ки в ло­к­тях и по­ло­жи­те ла­до­ни под за­ты­лок. Опи­ра­ясь ло­к­тя­ми о пол, под­ни­ми­те груд­ную клет­ку по­вы­ше и со­хра­няй­те та­кое по­ло­же­ние как мож­но доль­ше. Пов­то­ри­те 3–4 раза.
  4. Вы­тя­ни­те ру­ки вдоль те­ла. Как мож­но мед­лен­нее со­гни­те но­ги и кос­ни­тесь пят­ка­ми яго­диц, не от­ры­вая сто­пы от по­ла. Пов­то­ри­те 8–10 раз.
  5. Сог­ни­те но­ги в ко­ле­нях, под­тя­нув сто­пы к яго­ди­цам, а ру­ки раз­ве­ди­те в сто­ро­ны. При­под­ни­ми­те таз и спи­ну на 5–7 см. Сле­ди­те, что­бы по­яс­ни­ца и ло­пат­ки не от­ры­ва­лись от по­ла! Ос­та­вай­тесь в этой по­зе как мож­но доль­ше. Пов­то­ри­те 2 раза.
  6. Ляг­те на жи­вот, со­гни­те но­ги в ко­ле­нях. Раз­ве­ди­те ру­ки в сто­ро­ны при­мер­но на метр, уп­ри­тесь ими в пол. Мед­лен­но ото­жми­тесь и вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те 10–20 раз.
  7. От­жи­май­тесь от по­верх­но­стей раз­ной вы­со­ты: от ска­мей­ки, сто­ла, сте­ны. Отжи­ма­ния вы­пол­няй­те мед­лен­но.
  8. Сядь­те или встань­те пря­мо, рас­правь­те пле­чи, со­еди­ни­те пе­ред гру­дью ла­до­ни паль­ца­ми вверх и на­да­ви­те ими друг на дру­га с си­лой, до­би­ва­ясь ма­к­си­маль­но­го на­пря­же­ния мышц. Под­ни­ми­те ру­ки вверх и рас­слаб­лен­но уро­ни­те их вниз. Пов­то­ри­те 8–12 раз.
  9. Пов­то­ри­те уп­раж­не­ние 8, со­еди­ни­те ла­до­ни паль­ца­ми впе­ред, а за­тем на­правь­те их вниз {8–12 раз}. 

УЧЕНЫЙ-ЛЮБИТЕЛЬ
В Сред­ние ве­ка по­я­ви­лась ин­те­рес­ная на­у­ка — стер­но­ман­тия, свя­зав­шая ха­ра­к­тер жен­щи­ны с фор­мой ее гру­ди. При­ки­нув­шись стер­но­ман­том, муж­чи­на мог «из чи­с­то на­уч­но­го ин­те­ре­са» за­гля­ды­вать в де­коль­те са­мых не­при­ступ­ных кра­са­виц.

КРУГ СОЛНЦА
На Во­с­то­ке ве­рят, что те­ло впи­ты­ва­ет энер­гию при­ро­ды {пра­ну} че­рез пу­пок, ко­то­рый на­пра­в­ля­ет ее пря­ми­ком в сол­неч­ное спле­те­ние, важ­ней­ший энер­ге­ти­че­ский центр ор­га­низ­ма. Нерв­ные во­лок­на, «раз­бе­га­ющи­е­ся» от пуп­ка, по­хо­жи на лу­чи. Но ана­ло­гия с солн­цем не толь­ко внеш­няя: здесь по­ме­ща­ет­ся те­п­ло­вой ре­зер­ву­ар че­ло­ве­че­ской био­си­с­те­мы, бла­го­да­ря ко­то­ро­му под­дер­жи­ва­ет­ся по­сто­ян­ная тем­пе­ра­ту­ра те­ла. Имен­но здесь со­сре­до­то­че­на энер­гия, по­з­во­ля­ю­щая ти­бет­ским от­шель­ни­кам рас­та­п­ли­вать снег те­п­лом соб­ст­вен­но­го те­ла, а лю­би­те­лям мор­же­ва­ния — при­ни­мать ле­дя­ные ван­ны.

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера был недобор по калориям - 1080 - не знаю даже как, потому что планировщик еде не отображает. Фитнес отменился - у тренера ДР у дитя был. Сегодня с новыми силами!

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а чиво, неплохой десерт!

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин, с моим повышеным пролактином, только банановую маску на грудь и можно старого любовника звать, ох он любил это дело!!!! smile

Не родись красивой, а родись Саб-Зирой!
Вешу 80
Новая цель - 77!
1. Белковый ужин, не позднее 17
2. Спорт! минимум 4 силовые
3. Держу субботы

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну, у меня по размеру примерно такая, форма, канеха, не так хорошаsmile но в лифчике - вполне-вполнеsmile

Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я у себя грудь нахожу не всегдаsmile

The World Is Not Enough

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня была такая грудь до родовsmile

Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
  Всего Страниц (8):    8765432первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика