|
|
|
|
|
|
 |
|
Jelli
Diet-Баллов: 17863
Сообщений: 10491
Город: Санкт-Петербург
14.1.2010 11:28
|
The World Is Not Enough
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
10.1.2010 16:09
|
7заблуждений, которые мешают вам похудеть
|
 Две главные составляющие похудения - диета и спорт. Чёткое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре. "Мой Блеск" развенчивает мифы о фитнесе!
Вы легче и быстрее сможете похудеть, приобрести стройную и гибкую фигуру, если вооружены знаниями о том, как выбрать подходящее для себя занятие спортом, правильно тренироваться, организовать своё питание.
Неверные суждения о диете и спорте, наоборот, отдалят от поставленной задачи.
Заблуждение 1. Аэробные нагрузки лучше силовых
Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов.
Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает»: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны.
В результате вес будет падать не за счёт жировой массы, а за счёт мышечной.
Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения - вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе.
Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во время сна вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.
Неверно и то, что, благодаря физическим упражнениям, жир перерабатывается в мышечную ткань. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот.
Излишняя жировая масса образуется от излишка поедаемых калорий. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая уменьшается.
И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм - рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.
Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остаётся только обзавестись утяжелителями и запастись терпением, - и успех обеспечен. Вот пара упражнений для укрепления верхних мыщц спины.
Подъём рук с отягощением
Сядьте на край стула и наклонитесь вперёд, держа спину прямой, локти прижаты к бёдрам. Выдохните и поднимите руки вверх в позицию "V", большие пальцы смотрят вверх.
Вы должны ощутить сильное напряжение мышц спины. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-16 повторов.
Подъём рук без отягощения
Исходное положение то же, только теперь кончики пальцев рук касаются пальцев ног. Сделайте выдох, медленно вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга.
Сосчитайте до 8 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 повторов.
Заблуждение 2. От силовых нагрузок фигура теряет женственность
Ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной.
Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.
Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажёрном зале, - систематичность и умеренность.
Когда женщина берёт вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.
Заблуждение 3. Во время тренировки нельзя пить
Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 1,5-2 стакана воды.
А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде.
Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени.
Причем пить необходимо, даже если нет жажды, - она наступает после обезвоженности. Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье.
Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 литр жидкости на 30 кг веса.
Заблуждение 4. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть
Организм человека - это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остаётся такой, какой была сотни лет назад.
Для него физическая нагрузка - это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… в виде еды.
То, что занятия в спортзале, - это добровольное «истязание» своего организма, он не догадывается, и вполне обоснованно ждёт своей награды.
И когда не получает её, начинает «бить тревогу», включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идёт его накопление.
Поэтому в течение двух часов после тренировки обязательно надо есть. А чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен быть больше, чем её потребление.
Например, если вы во время тренировки потратили 350-400 ккал, съешьте 250-300.
Заблуждение 5. Выбор диеты от вида физической нагрузки не зависит
При любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания.
Единственное различие состоит в том, что, например, при силовых тренировках необходимо употреблять больше белка, который необходим для восстановления повреждённых во время нагрузки клеток и построения новых мышечных волокон.
Причём белок лучше получать из пищи, а не из протеиновых коктейлей.
Режим питания с высоким содержанием белков и низким - углеводов, - идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов.
Некоторые углеводы (например, хлеб и картофель) содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф.
Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. От умеренных занятий спортом аппетит не усиливается.
Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода.
Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений.
Заблуждение 6. Йога не поможет в обретении желаемых форм
Программа йоги (и пилатеса в том числе) изначально не направлена на снижение веса.
Но как дополнение к программе похудения - она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии.
При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки.
И, конечно, йога и пилатес - это способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность фигуры, которые придают женственность фигуре.
Упражнение для мышц брюшного пресса из комплекса пилатес
Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и голову от пола.
Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова должна быть повёрнута в сторону левого локтя.
Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте вдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а выдох - между повторами.
Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Заблуждение 7. Несколько видов фитнеса одновременно - полезнее
В принципе, для похудения достаточно посещать только один вид занятий, но при этом делать это регулярно.
А чтобы разобраться, какой вид фитнеса предпочесть, разумным решением будет по возможности побывать на занятиях по фитболу, пилатесу, йоге, аэробике… или попробовать свои силы на тренажёрах.
Например, побывав в тренажёрном зале, вы осознали, что это не для вас, а вот пилатес запал в душу…
Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность. Если вы будете «загонять» себя на тренировки, очень скоро и вовсе от них откажетесь.
Однако примерно через полгода, а может, и пораньше, следует повторить попытку и вновь побывать там, где в первый раз не очень-то понравилось.
Возможно, через какое-то время уже натренированное тело обрадуется дополнительной нагрузке.
Может произойти и так, что к вашим постоянным занятиям добавятся, к примеру, степ-аэробика или танец живота.
|
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
unknownlady
Diet-Баллов: 17512
Сообщений: 5202
1.12.2009 7:55
|
Sorry! Зашла мимоходом без спроса: женское любопытство. Нашла много ценного - даже ответ на одну давно мучающую проблемку. Спасибо!
Чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса...
Меня зовут Ирина.
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
27.11.2009 18:21
|
Шесть упражнений для красивой груди
Приподнять и даже слегка скорректировать форму груди можно с помощью специальных упражнений. Вот несложный гимнастический комплекс, который рассчитан на занятия три раза в неделю.
Для занятий понадобятся гимнастический коврик и гантели по 2—3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса. Начните занятия с короткой разминки для разогрева мышц: сделайте 10—12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.
Теперь – основной комплекс.
1. ИП: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки вытянуты перед собой, локти слегка согнуты. Сделайте вдох и, не распрямляя локтей, медленно разведите руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем сделайте выдох и вернитесь в ИП. Упражнение повторите 15—20 раз.
Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.
2. ИП: лежа на животе, руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Упритесь носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Затем согните локти и разведите их в стороны до уровня плеч. Сделайте 10—15 отжиманий.
Цель: укрепить мышцы груди, переднюю и заднюю поверхности плеч, пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц.
3. ИП: на четвереньках, в правой руке гантель, опора на левую руку, стоящую прямо под плечевым суставом (ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены). Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягите пресс и приподнимите бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию. Руку с гантелью опустите вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимите руку через сторону вверх. Так же медленно опустите. Повторите 6—8 раз, затем проделайте то же другой рукой.
Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.
4. ИП: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упритесь прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Согните руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимите корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Вернитесь в ИП. Повторите 8—10 раз.
Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.
5. ИП: лежа на животе, руки под плечами, упираются ладонями в пол, пальцы – веером, смотрят вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки. Таз и бедра лежат на полу, ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Отведите плечи вниз и назад, макушкой тянитесь вверх, смотрите прямо перед собой. Сохраняйте такое положение в течение 60 секунд, затем возвращайтесь в ИП. Отдых – 20 секунд. Повторите 3 раза.
Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.
6. ИП: лежа на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тяните руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом согните ноги в коленях, обнимите колени руками и прижмите к груди. 1о-лову и грудную клетку от пола не отрывайте. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5—6 раз.
Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх.
Первые положительные результаты станут заметны через 2—3 недели
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
Golubka2009
Diet-Баллов: 23776
Сообщений: 962
Город: Нижний Новгород
23.11.2009 16:32
|
Прикольно! Очень много умных мыслей!
Молодец!
Удачи всем!!!!
Худеет тот, кто хочет похудеть!
84 - - - - 76 - - - - 60
было есть будет
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
23.11.2009 16:20
|
Спасибо, я когда не ленюсь, нахожу чиво-нить пользительное и выкладываю сюда, чтоб не забывать и почитывать иногда. Но, в основном, я ленюсь
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
Сказочкина
Diet-Баллов: 261
Сообщений: 27
Город: Тула
23.11.2009 16:06
|
Привет! Зашла к тебе в гости!:) Очень хороший дневничок! |
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
20.11.2009 11:00
|
Сегодня мы остановимся на понятии "Визуализация". Что же это такое? Визуализация – это использование собственного воображения для достижения личных целей. Оформление мечты в виде яркого образа или картинки. С помощью данной методики можно получить желаемое, совсем не влияя на поведение других людей.
Почему техника работает?
Психика человека не отличает реальную угрозу от воображаемой. Если нарисовать в голове красочную картинку, как, отправляясь в поездку, вы застреваете в пробке, потом, сломя голову бежите к стойке регистрации, где узнаете, что посадка уже закончена, и в результате опаздываете на самолет, нервная система начнет испытывать стресс: усиливается сердцебиение, учащается пульс, в горле пересыхает. А что произошло, собственно говоря? Мы продолжаем удобно сидеть в кресле и читать журнал. Просто запущен механизм визуализации – негативной.
Подобное мы часто проделываем в жизни, представляя разные трудности и препятствия на пути к желанной цели. А если попробовать вернуться к своему позитивному опыту - вспомнить самый удачный отпуск на берегу моря, снова услышать шум прибоя, почувствовать, как волны ласкают тело? Смотрите, на лице непроизвольно расцветает улыбка!
Нам не удается добиваться поставленных целей, потому что мы не верим в конечный результат. А ведь если часто, а лучше ежедневно представлять заветный образ во всех подробностях, расширяется зона личного комфорта. Когда каждый день «видишь» себя владельцем загородного дома, отдыхающим в кресле у камина и с наслаждением пьющим глинтвейн, то через некоторое время сживаешься с этим образом и начинаешь надеяться на реализацию мечты. Уверенность в том, что цель достижима, - первый и главный шаг к ее достижению.
Этапы большого пути
Техника достаточно простая. Совсем немного практики – и вскоре визуализация будет происходить автоматически при условии наличия желания.
Настройтесь
Подходят любые желания: новая работа, отличная физическая форма или уверенность в себе. Для первого этапа лучше выбрать достаточно простыне цели, поскольку для воплощения чего-то сложного, глобального потребуется время. Итак, необходимо преодолеть собственное сопротивление и надеяться на получение желаемого. В случае успеха ваша вера в эффективность визуализации заметно окрепнет. Ведь, признайтесь, пока вы в ней сомневаетесь.
Расслабьтесь
Для чего нужно расслабление? В повседневной жизни мы часто используем левое полушарие головного мозга, ответственное за логику, и практически не задействуем правое, где находится творческая составляющая нашего «я». Расслабление «отключает» логику, помогая рождению нестандартных идей. Известно, что успешные люди выбирают необычные пути, делают «не как все», стараются эксплуатировать свое креативное начало.
Представьте картинку
Запомните все подробности: кто и что вас окружает, когда цель достигнута; какие звуки слышны в этот момент? Закройте глаза и постарайтесь «прикоснуться» к предметам в этом образе. Не заставляйте себя насильно придумывать, позвольте подсознанию самому нарисовать детали.
Живите в мечте
За картинкой нужно наблюдать не со стороны, а жить в ней в реальном времени. Разрешите себе наслаждаться увиденным, долго-долго радоваться ощущению, что все это у вас теперь есть.
Делайте упражнения регулярно
Прокатившись один раз на коньках, олимпийским чемпионом по фигурному катанию не станешь. Требуются систематические тренировки и желание добиться победы. То же правило действует в визуализации. Только регулярные повторения гарантируют впечатляющий результат. Идеальный вариант – уделять занятиям хотя бы десять минут ежедневно.
Действуйте
Как только возникнут чувство внутреннего комфорта и уверенность в том, что ваша цель достижима, приступайте к активным действиям. Во время выполнения техники, когда сознание расслаблено, порой рождаются неожиданные идеи и овладевает непреодолимое желание что-то сделать, кому-то позвонить, сходить на выставку или прочесть книгу. Не сопротивляйтесь этим порывам, воспользуйтесь подсказкой интуиции и реализуйте посетившую вас идею. Ведь запущен мыслительный и творческий процесс поиска путей к достижению заветной цели. Один раз поверив в интуицию, впоследствии, убедившись, какие результаты это принесло, вы приятно удивитесь. Если вам именно сегодня неожиданно захотелось поместить резюме на сайт поиска работы – сделайте это! Не исключено, компания вашей мечты, перед тем как закрыть вакансию, напоследок проверяет новые варианты. Если последуете за своими желаниями на несколько дней позже, упустите свой шанс, называемый везением. Прислушивайтесь к интуиции, которая подсказывает, в каком направлении нужно двигаться.
Как получить желаемое?
Лучший способ работы с мечтой – относиться к этому как к игре. Никто не застрахован от трудностей, но процесс можно сделать более приятным, если совмещать его с развлечениями.
Сформулируйте цель
Вербализация цели автоматически запускает механизм ее реализации. Чем чаще мы вспоминаем о ней, тем активнее и осознаннее будут наши действия. Напишите свою мечту на бумаге и поместите на дверь холодильника, или на монитор компьютера, или на дисплей телефона, а лучше везде. Цель формулируется в позитивном ключе и только в настоящем времени: «Я имею доход свыше 30 000 долларов в месяц».
Сделайте коллаж
Если хотите владеть виллой на экзотическом острове, вырежьте из журнала понравившейся дом, нарисуйте пальмы, солнце – все, что рождает фантазия. Повесьте «произведение искусства» в спальне, чтобы засыпать и просыпаться со своей мечтой.
Сосредоточьтесь
Невозможно идти тремя дорогами одновременно. Эта аксиома действует и в отношении целей. Если вы хотите яхту, новую машину и еще бриллиант в три карата, расставьте приоритеты. После достижения одной немедленно переходить к следующей.
Откажитесь от негатива
Нарисованные в воображении страхи и сомнения запускают негативную визуализацию, допуская возможность воплощения в жизнь этих печальных событий. Только оптимизм помогает в работе с мечтой!
Карта сокровищ - это действительная картина, изображающая желаемую реальность. Она обладает большой ценностью, так как позволяет сформировать ясный и отчетливый образ, который будет направлять, и фокусировать энергию для достижения цели. Карту сокровищ можно составить как коллаж из картинок и слов, вырезанных из журналов, книг, открыток, фотографий, различных надписей и рисунков. Не волнуйтесь, если вы не достигли совершенства как декоратор-оформитель. Главное в том, чтобы карта изображала вас в идеальной ситуации, достигшим своей цели, впитала ваши стремления и добрые порывы.
Можно сделать ее любого размера. Она может быть в вашей записной книжке, или вы можете повесить ее на стену, или носить ее в кармане, или в кошельке. Как вам удобно. Главное, чтоб ваши глаза почаще натыкались на неё.
Не стоит рассказывать всем подряд о своей карте сокровищ. Перед приходом гостей тоже лучше ее убрать, чтобы избежать ненужных вопросов. Ведь вибрации мечты - это очень тонкое дело, поэтому не стоит вмешивать туда энергию посторонних людей. Берегите свою мечту, а окружающие люди будут наблюдать только конечный результат и удивляться, как это вы смогли достичь такого успеха.
В идеале карту сокровищ делят на девять частей и по правилам их все заполняют.
Богатство
Слава
Любовь. Брак
Семья
Здоровье
Дети. Творчество
Мудрость. Знания
Карьера
Помощники. Путешествия
Подготовьте рабочий материал: свои фотографии, где вы себе особенно нравитесь, сами картинки исполненного желания, их можно поискать в журналах, в Интернете, самим нарисовать. Именно то, что точно отображает вашу мечту. Отнеситесь к этому выбору очень серьезно, потому что сбывается все до мелочей.
Будьте внимательны. На картинках не должно быть каких-то угрожающих предметов или негативных моментов. Только позитив, радость, красота, любовь и изобилие! Таким образом, вы делаете заказ у Вселенной прямо как по каталогу. Вы даете понять и себе и ей, что мечта ваша уже воплощена в жизнь. Вы находитесь именно среди этих роскошных вещей! Вселенная все сделает сама.
Итак, карта сокровищ
1. Можно сделать ее любого размера.
2. Вы должны обязательно присутствовать на картине.
3. На изображении вы можете быть кем хотите, делать что хотите, и обладать тем, что хотите иметь: вы - директор процветающей корпорации, вы счастливая мама, вы -покоритель горных вершин, вы - путешественник, вы - модельер и т.д.
4. Изображаемая ситуация должна иметь завершённую смысловую форму, окончательный результат, не надо показывать, как это происходит. Картинки и образы должны быть жизнеутверждающие - Вы это получили, ничего нежелательного или отрицательного.
5. Изображайте себя в реальной обстановке, она должна казаться вам правдоподобной.
6. Включите в картину какой-либо символ бесконечности, который имеет для вас значение и силу. Это может быть знак "Ом", Христос, Будда, солнце, излучающее свет, или что-либо еще, выражающее Вселенский разум или Бога. «Для всеобщего блага»
7. Включите утверждения, аффирмации " Это я на своей новой машине!", " Это всё - мои деньги."
«МЕЧТЫ – ЭТО ВСЁ. ЭТО КАК ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ТОГО, ЧТО ЖИЗНЬ УЖЕ ПРИВНОСИТ В БУДУЩЕЕ». Альберт Эйнштейн.
Решите – что вы хотите. И поверьте, что вы этого заслуживаете и что это может стать реальностью для вас. Вы можете мечтать об этом с закрытыми глазами, всего по несколько минут в день. И тогда вы отправите свою мечту во Вселенную и она отзовется результатами
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
18.11.2009 4:42
|
Если ты не против, я перетащу эту статью к себе в дневник.
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
18.11.2009 3:05
|
Как полюбить спорт
Заставить себя приступить к занятиям - очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает.
Главные проблемы
Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот - некоторые факторы:
1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу заставляя себя заниматься по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.
2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу - ничего не закончите.
3. Недостаточная мотивация. Не то, чтобы вы не совсем дисциплинированы, а просто недостаточно мотивированы. Самые лучшее условие побуждения - это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг. Для этого все равно надо начать.
Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь - проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.
4 шага, чтобы начать здоровый образ жизни:
1. Установите цель. Это просто. Но есть некоторые требования. Она должна быть:
- записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.
- легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное - не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.
- определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. “Надо сделать” и “собираюсь пойти” - это не определенные цели.
- иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы - давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. И таких можно выдумать много.
- измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере.
- единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято - пересмотреть вашу цель.
2. Записывайте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время - выполняйте. Не стоит писать развернуто - просто время, дата, и что именно вы сделали.
3. Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.
4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал - наградите себя (только не тортом). Не действует - меняйте факторы мотивации на более ценные.
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
18.11.2009 2:38
|
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
17.11.2009 11:12
|
Это еще что, вот у меня вообще засада, я печенье и шоколад жру, как будто слаще морковки ничего не ела!!! ЖОР у меня конкретный. А так хоца к НГ нормально выглядеть! Что делать ХЗ.
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
17.11.2009 7:08
|
Не, натуська, я не забросила, я даже в гоночки записалась! Хочешь - присоединяйся. Просто мне влом чт-то стало вести планировщик, но с сегодняшнего дня вновь приступаю. А по поводу светлых мыслей: Меня постоянно преследуют умные мысли, но я быстрее….(с)
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
17.11.2009 1:46
|
Чот хожу я сюда почти каждый день, не отчетов, ни планов, ни мыслей светлых!!!!! Натуська, ты что бросила похудательный процесс?????
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
15.11.2009 8:02
|
Ну что, накрылся бег наш медным тазом, потому как стадион наш замело! Ты на треньку в субботу сходила?
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
Jelli
Diet-Баллов: 17863
Сообщений: 10491
Город: Санкт-Петербург
14.11.2009 21:22
|
От бегунья!!)))))))))))))) А у нас вечер только начинается))))
The World Is Not Enough
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
9.11.2009 4:35
|
Приветик, дорогая, я тоже соскучилась! Завтра бежим?
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
9.11.2009 2:15
|
Натулька!!!! Как дела???? Я соскучилась!
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
Nnelya
Diet-Баллов: 53067
Сообщений: 2315
4.11.2009 2:46
|
Натуль, ты куда пропала? Как дела? |
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
31.10.2009 15:29
|
Привет! У нас капец наступил! А у меня резины зимней нет. Я сегодня целый день дома просидела, в городе, говорят, опа... завтра буду колесики искать
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
Jelli
Diet-Баллов: 17863
Сообщений: 10491
Город: Санкт-Петербург
31.10.2009 14:37
|
The World Is Not Enough
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
27.10.2009 9:02
|
я 18. но я в полседьмого тока выползла
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
27.10.2009 4:41
|
Понятно, а я наоборот раньше стала приезжать, а то потом в пробках приходится стоять. Сегодня в 5-45 приехала. 20 кругов честно отбегала. А ты как?
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
27.10.2009 4:10
|
натусь, даэто я просыпаю и поздно приезжаю. у меня сейчас идет проверка финмониторинга, я до полночи сижу с документами, потом встать не могу
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
27.10.2009 0:51
|
Натуська, что-то мы на стадионе перестали встречаться утром??? Или я слишком рано или ты слишком поздно приезжаем?
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
23.10.2009 12:49
|
Спасибо, Кариночка
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
23.10.2009 4:14
|
Натуль! Чего уж- ты красавица!
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
23.10.2009 0:38
|
Ага, расспрямляла, у меня редко до этого руки доходят но результат обычно всем нравится
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
Jelli
Diet-Баллов: 17863
Сообщений: 10491
Город: Санкт-Петербург
22.10.2009 21:48
|
The World Is Not Enough
|
Jelli
Diet-Баллов: 17863
Сообщений: 10491
Город: Санкт-Петербург
19.10.2009 17:44
|
Натуля-красавица!!!!!!!!! Туфли-супер))))))))))))))
The World Is Not Enough
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
12.10.2009 13:08
|
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
12.10.2009 13:06
|
Ну да, и еще половину белого хлебушка, да со сливочным маслом До 12 осталось 2 минуты
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
12.10.2009 13:04
|
да пожри уж, че там - не оставляй следов. У вас же еще день - растрясешь до вечера
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
karina
Diet-Баллов: 11777
Сообщений: 9155
12.10.2009 13:02
|
Кажись сожру щас всю колбасу-хи-хи
Не будет так, как ты хочешь...Будет лучше!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
12.10.2009 13:00
|
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
9.10.2009 5:00
|
Не, я сало вечером ела, просто по ошибке в завтрак засунула
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
koshka2003nat
Diet-Баллов: 10207
Сообщений: 2342
Город: Владивосток
9.10.2009 2:35
|
Натуська, заглянула в твой планировщик. Ржунимагу, это как на завтрак печенье сахарное с салом можно есть???
Рост 175
Хочу 59 (имею 64) и красивый рельеф!
Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти - ползи! Не можешь ползти - ложись и лежи в направлении своей мечты!!!
id=17874(если что - заглядывайте!
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
8.10.2009 7:34
|
Отчет за 07.10.09
1. вес 70.8
2. алкоголь не было,
3. не есть после 19 ... 0 (ела)
4. пить не менее 8 стаканов воды
5. спорт не было
7.красота (массаж груди с крэмом)
8.ведение планировщика пжлст
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
7.10.2009 8:23
|
Отчет за 06.10.09
1. вес 70.3
2. Алкоголь -был,
3. не есть после 19 ... 0 (ела)
4. пить не менее 8 стаканов воды +пила
5. спорт (ЧАС тренажерка)
7.красота (массаж лица)
8.ведение планировщика вела
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
natulya_natulya
Diet-Баллов: 17343
Сообщений: 8627
Город: Владивосток
7.10.2009 8:19
|
Отчет за 05.10.09
1. вес 70.3
2. Алкоголь - был
3. не есть после 19 ... 0 (ела)
4. пить не менее 8 стаканов воды - пила
5 спорт - (ЧАС Аэробики)
7.красота - (покрасила голову)
8.ведение планировщика вела
Люди чаще капитулируют, чем терпят крушение.
Генри Форд
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
