|
|
|
Ukrainochka
Diet-Баллов: 13950
Сообщений: 1205
18.8.2010 15:30
|
Я, в основном, набираю белки отварным мясом (курица, говядина), печенью, креветками, крилем, рыбой нежирной, творогом (обычный, моцарелла нежирная), бобовыми, брынзой...
28 лет, 170 см;
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
18.8.2010 15:00
|
Lupus-3, А что значит "энергоемкость белка"?
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12481
Сообщений: 1547
Город: Новосибирск
18.8.2010 14:33
|
Lupus-3 Посмотрела твою табличку :) спасибо, что напомнил про кальмары ! И вобще ценная подсказка. Про кашки я имела ввиду, в плане их сытности. Мне подходит что они могут быть основным блюдом, содержащим белок пусть и не в самом крутом количестве. Не всегда ведь хочется рыбу :)
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12481
Сообщений: 1547
Город: Новосибирск
18.8.2010 13:08
|
Не, у меня до моей тарелки не все доходит :) муж тоже так же питается, хотя и не подсчитывает как я. Зато может иногда пресечь мою попытку слопать вредности или лишнее :) Да и что вредного в запеканке, если ее всю съесть? Ну всеравно скажем 600г я не съем за раз, так... в течении полдня. Сахар я не добавляю, а остальное главное посчитать.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
18.8.2010 12:59
|
единственный недостаток запеканок и шарлоток - сколько испечешь, столько и съешь ))))
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12481
Сообщений: 1547
Город: Новосибирск
18.8.2010 12:50
|
Спасибо огромное, звучит вкусно, попробую ;)
Сегодня любимый творог с утра разнообразила чашкой свежей черной смородины и ч.л. меда вперемешку - вкуснота необыкновенная и как выяснилось очень бодрит :) Творог ем каждое утро уже давно и стабильно, дает минимум 18г белка. А если в запеканке пачка творога + яйцо, то еще раза в 2 больше, ну там еще от добавок зависит, манка, йогурт и т.п...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
18.8.2010 12:41
|
Я недавно покупала зелную чечевицу от "Агроальянса"=) готовила ее всего полчаса, а в качестве мясной составляюшей блюда сделала куриные грудки с овощами: помидорки, морковь тертая, лук, чеснок. и томатный соус. очень получилось вкусно. приправ добавила, естественно - травки всякие.
попробуй;)
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12481
Сообщений: 1547
Город: Новосибирск
18.8.2010 12:38
|
Во-во, я обычно тоже по сусекам, а вчера аж в шоке была :) Машу не встречала :))) посмотрю.
А вобще обычно добираю творогом. Кашки вот тоже классно подходят, у меня горох например. Чечевицу никак не могу освоить пока :) не пойму ее как-то... может вкусные рецепты не попадались еще.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
18.8.2010 12:33
|
Кстати, о белках. На днях купила в супермаркете упаковку маша =) не света, не даша, а именно маша=)
неплохая альтернатива фасоли и горошку! его готовят как кашу - 1:1 с рисом, рецепты в инете можно найти. еще есть нут и чечевица. Разнообразие вегетарианское =)
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
18.8.2010 12:27
|
Наталиско
ух ты! мощно ты с этим белком! а мы тут наскребаем по сусекам
|
Наталиско
Diet-Баллов: 12481
Сообщений: 1547
Город: Новосибирск
18.8.2010 12:24
|
Вчера неожиданно для себя набрала белка аж на 121. Честно скажу, КК красный, превысила на 100 ккал. Но преимущественно за счет углеводной еды (бананов и шоколада). Чем набрала так много белка - в основном это тунец натуральный (консервы) 180г, творог 2% 100г, печень тушеная без масла 100г, ряженка 2,5% 400г и зерновая булочка с льняным семенем 120г. Все это дало 108г белка, остальная еда по 1-2 г, так вот и получился рекордный набор, при этом жиров за день набралось всего 37 :)
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
ПозитиФФчик
Diet-Баллов: 31275
Сообщений: 9452
Город: СПб
10.6.2010 19:12
|
Про творог, маложирный сыр писали, наверное, уже. Всякие бобовые не очень люблю. Делаю рыбу в микроволновке, если она жирная, сливаю часть жира (так и пишу в рецепте и отнимаю жиры и калорийность их). Еще очень понравился морской коктейль замороженный: кальмары (2 вида кольца и пластины), мидии, креветки, осьминожки. Размораживаю, минуты 2-3 в микроволновке, зелень, сок лимона (я не солю). В самом коктейле 98 Ккал, 1,5 Ж, 20 Б, 0 У.
Зовут Таня, рост - 160.
Февраль 2010____________сейчас___________будет
102_______________________ 85 _____________70
Мой днев, заходите, буду рада id=16186
фото стр.162,145,99,73,39
|
Горький_Шоколад
Diet-Баллов: 7076
Сообщений: 4279
10.6.2010 19:02
|
Ежедневно ем к завтраку одно варёное яйцо (изредка омлет), к обеду кусочек куриного филе или иногда запеченую рыбку, а вечером неизменно творог. Очень редко вношу какие-либо изменения. Может показаться, что черезчур однообразно, но мне нравится и не надоедает. Недобора белка не было НИ РАЗУ.
Лика
19 лет, восстановила КД,
веду ЗОЖ и получаю от этого удовольствие:)
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
8.6.2010 12:59
|
Yu-Erm, а ты читала предыдущие сообщения??
А вообще, нужно сделать правило - употреблять белок 3 раза в день. Что-то очень белковое. В не очень больших количествах. Например, утром курицу, днем фасоль, вечером творог. Или яйца-сыр-т.п.
|
Yu-Erm
Diet-Баллов: 1987
Сообщений: 108
8.6.2010 9:50
|
А у меня постоянный недобор белка. Хотя каждый день в рационе - рыба, куриное филе. Что посоветуете?
Сейчас - 70, будет - 58.
|
Капитан_Пирс
Diet-Баллов: 25314
Сообщений: 8502
Город: Талнах
6.6.2010 14:10
|
Я белки не добираю - они у меня первыми в течение дня зеленеют))) Я куриное филе покупаю и готовлю его либо на пару, либо в духовке. Очень люблю креветки, это вообще такой кладезь белка. Еще щупальца кальмара в собственном соку покупаю почти каждый день - это консервы такие. Белка 18, жиров 1, ккал 89.
Вообще без белка у меня труба, стараюсь белок во все приемы пищи кушать. Иначе буду голодной. Вот так и ем сложные угли и белок, а жиры сами собой добираются.
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49450
Сообщений: 20780
Город: Киев
6.6.2010 13:19
|
рыба мерлуза просто супер
на 100 грамм
80 ккал
16,6 белок
2,2 жир)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
6.6.2010 13:17
|
СухойЛистик, ого! Я и не знала. А как ты ее варишь? Как обычную кашу на воде?
www.карипазим.рф
|
СухойЛистик
Diet-Баллов: 59376
Сообщений: 7513
Город: Санкт-Петербург
6.6.2010 12:00
|
А я полюбила чечевицу. При 24 г белка всего 1 г жиров. Белка больше, чем в куриной грудке.
Из 50 г отваренной чечевицы получается солидная порция вкусной кашки, с 5 г соевого соуса и несколькими грецкими орешками - просто праздник вкуса!
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
the-Сamilla
Diet-Баллов: 475
Сообщений: 55
6.6.2010 11:56
|
Творог, тофу, сыр, бобы. В итоге на 1200 ккал выходит 100 гр белка, 120-140 гр углеводов, 30-35 гр жиров.
Реальность существует независимо от Вас до тех пор, пока Вы с этим согласны.
Начало (Июнь 7) 65 кг - (цель 47 кг)
Мой днев : /community/post.php?topic_id=24622
|
noble
Diet-Баллов: 50639
Сообщений: 19570
Город: Тула
6.6.2010 11:55
|
молочка, мясо и рыба, фасоль.
Я Катя, 31 год
Опять худеем. Рост 162.
52-52,5 кг..........красотка
есть ______ есть и буду!!!
/community/post.php?
topic_id=19056 - заходите
|
tanya08
Diet-Баллов: 1832
Сообщений: 177
6.6.2010 11:53
|
Брынза не жирная, я полностью ею заменила сыр, жиров не так много, белки есть, а кальция)))) слышала из молочных продуктов это лидер по кальцию!!!
была 83 - есть 76 - буду снова 83, но на 9ом месяце беременности))) Сейчас 11 недель.
Таня)) Мне 30 лет, есть доча 1,3г
мой домик /community/post.php?topic_id=23806
|
ziza_nata
Diet-Баллов: 25132
Сообщений: 3495
Город: Москва
5.6.2010 22:53
|
креветки, консервы тунец натуральный (не в масле), хлебцы-молодцы.
Начинай уже сейчас жить той жизнью, какой ты хотела бы видеть ее в конце.
11.03 - 86,4 кг
18.03 - 84,2 кг (-2,2кг за 7 дней) - да!
30.04 - 81 (-3кг) ближайшая цель -будет!
11.07 - 70,0 кг (-14,2кг за 115 дней)
|
Cro4no_xydeet_xD
Diet-Баллов: 4694
Сообщений: 2926
Город: Москва
27.5.2010 20:46
|
Джо опять начинает худеть)
175/70....175/64....упорный труд...175/55
(нет, не анарексичка тупая, а кости легкие:) )
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=45767
|
Мышка_Соня
Diet-Баллов: 40821
Сообщений: 2622
26.5.2010 10:35
|
обычно набираю рыбой на углях.
|
olgalion
Diet-Баллов: 19637
Сообщений: 2622
Город: Saint-P
23.5.2010 14:50
|
В моем рационе белок это кальмары, рыбка (семга, горбуша, тунец), яйца и творог.
Nothing tastes as good as skinny feels ©
Оля 23 года/ 164 см
15.12 --- 25.12 --- 20.01
64,5 ---- 63,4 ---- 60
Всегда рада гостям в своем журнале: /community/post.php?topic_id=11403
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
9.5.2010 12:54
|
Я тоже с открытием:
220 г трески (хороший такой кусок) - б-35, ж-1 и внимание всего 152 ккал!
www.карипазим.рф
|
favory
Diet-Баллов: 4266
Сообщений: 31
21.4.2010 16:59
|
Нашла замечательную штуку, называется "тунец". Особенно когда не хватает времени на готовку и недобор по белкам грозит к концу дня. Выглядит вот так:
Открывать удобно, что мне особенно нравится, т.к. когда совсем швах со временем, у меня ужин туриста в машине (спецом закинула в бардачок одноразовые вилки) :)
Состав вообще конфетка: на 100 грамм ккал менее 100, жиров около 1, белков 20+. В баночке 185 грамм, около 30 из них это "собственный сок", поэтому у меня эта шайба идет в планировщике по 150 г. тунца.
|
Сплошной_позитив
Diet-Баллов: 236
Сообщений: 27
6.3.2010 19:54
|
творог (18г белка на 100г), тунец, куриные грудки без кожи, белковый омлет
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
6.3.2010 18:45
|
Если недобор, то всегда можно добрать яичком отварным или в омлете на воде или молоке - кому как нравится.
www.карипазим.рф
|
alena_der
Diet-Баллов: 51488
Сообщений: 704
Город: Москва
6.3.2010 18:30
|
У меня это - куриные грудки, рыба, яйца (в основном в виде омлета), маложирная молочка и бобовые, конечно!
Избыток пищи мешает тонкости ума (Сенека)
Рост 176
Попытка № 1
82,3 .................................60
Попытка № n (отступать некуда!)
75 (сейчас).....65 (достижимо!), идеальный вес - 60 - будет!
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
6.3.2010 18:27
|
Хочу поделиться своим пока еще небольшим опытом: если вдруг недобираю белков, то на следующий день возможен зажор, если не пересилю себя! Поэтому белков у меня не ниже 80 ежедневно - это помогает мне в течение дня не "умирать" от голода, а вечерами ограничиваться стаканом кефира!
www.карипазим.рф
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
11.2.2010 23:27
|
В красной икре так же нет углеводов, и белков в 3 р больше жиров. Подходит.
www.карипазим.рф
|
127247
Diet-Баллов: 48945
Сообщений: 5685
Город: Москва
10.2.2010 8:20
|
Нежирный творог, фасоль, чечевица... индека-белое мясо. Сыр редко, там очень много жира.
я Юлия))Уставшие тараканы в голове твердили:остановись, вспомни сколько тебе лет! Но шило в попе отвечало: Ни фига!!! Жизнь только начинается!!)
127 было 107 есть 90 цель)
/community/post.php?topic_id=26370
|
Лорелия
Diet-Баллов: 30011
Сообщений: 9349
Город: Vantaa
10.2.2010 8:14
|
Я набираю так: ветчина из куриного филе маложирная, творог 0 или 4% жирности, сыр, молоко, пахта/кефир/йогурт, каши, ржаной хлеб, рыба/курица/мясо/индейка, яйцо, спагетти из тв.с.п., иногда крабовые палочки, креветки, орехи...
Нужно быть лучше, чем вчера, а не лучше других!
Любая проблема - это задача!
Победу нужно заработать!
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
10.2.2010 7:58
|
Я для себя открыла еще такую чудесную рыбку как осетр. Углеводов 0. Жиров около 13, белка 17. Грамм 30-40 в день - самое оно!
www.карипазим.рф
|
Kalinka-Antoninka
Diet-Баллов: 2384
Сообщений: 65
5.2.2010 19:03
|
StasyaR
А творог обезжиренный - без всего, ягоды мороженые в него добавляю - пока нравится)
Какая идея отличная!!! Надо обязательно попробовать, люблю и творог и ягоды замороженные, особенно вишню.
Спасибо за идейку!
Моя цель - 52 кг. Сейчас вес - 55кг.
|
Викусяя
Diet-Баллов: 49450
Сообщений: 20780
Город: Киев
3.2.2010 11:23
|
я набираю творогом разной жирности, яйцами, рыбой, кашами: гречневая и овсяная)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|