Привет melodija

Сейчас посмотрю в интернете что такое элипс:))) Я вот думаю может просто попрыгать что ли:)))

besnulya а у меня с торрента почему то не качается:(((

Настена конечно если РґРѕРјР° нет никакого  С„итнес станка это проблематично. Сѓ меня РЅРµ получается ходить РЅР° фитнес РєСѓРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ, РЅРѕ зато как приобрела эллипс очень довольная, РєРѕРіРґР° есть время встала Рё  Р·Р°РЅРёРјР°СЋСЃСЊ)))) Сейчас Сѓ меня вес РЅРµ очень сильно СѓС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ зато объемы убавляются нормально!!!)))

Юличка спасибо, на самом деле много всего хорошего там есть!!!)))

Девченочки всем доброе утро и отличного настроения))))

Всем доброе утро

Девочки я тут где то подсмотрела сайт где можно скачивать без проблем через торент и регистрироватся не надо я уже себе кое что накачала шас еще скачиваю

РІРѕС‚ РѕРЅ http://tfile.ru/forum/viewforum.php?f=533&start=0

Да занимаюсь силовыми под Видео дома, кручу обруч с пупырышками:)) Но вот уже пару дней не крутила. У меня это выходные вообще выпали из ЗОЖ. А, у меня еще есть мяч, блин опять забыла как называется:))) с пупырышками даже:)) Но я знаю что надо много кардио, а как его дома то сделать? Вот скаклка - это вещь наверное, но на ней прыгать дома не получится наверное, габариты комнаты не позволяю:))

Настена3005 привет)))), а ты чем нибудь занимаешься, фитнесом?

Привет. Вот заглянула к тебе в дневничок;)))

Как процесс похудения? У меня что то глухо и не понятно! То отвес, то привес и все в районе 75 кг. Топчусь на месте. Думаю уже что себе еще придумать покушать такого вкусного и полезного:) Да и все пытаюсь с интернета что-нибудь скачать, фитнес какой-нибудь. Так не получается, надо наверное мужа просить:))

Натуся только толку от этого нет, на этой неделе нет отвесика вообще((((

да да , ты права- видишь то что я дома, мне попроще с питанием и тренировками

как на дион пришла после 6 не ем, жаренное тоже не ем , вообще исключила, или на пару или в духовке, сейчас у меня небольшое упущение- надо белка побольше

ты молодец, что так много занимаешься

но все равно давай телу отдых

хотя бы два через день тренируйся, а то мышцы будут разрушаться от нагрузок (катаболизм)

РІ  идеале день через РґРІР°

но тогда и коридор поменяется немного

кроме того, помни о питании ДО ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки

а также о том, что есть надо через каждые 3-4 часа

что жиры на ночь нельзя

и бОльшую часть углеводов стараться потреблять в первую половину дня

знаешь СЏ последнее время  С‚акая злая ходила)))))))))))))РІРёРґРёРјРѕ РѕС‚ недоедания))))))))))

спасибки, что помогла разобраться))))

ну ничего, ничего :-)

бывает :-) со всеми :-)

я же тоже раньше питалась 1200-1500, при этом еще в качалку каждый день ходила :-)

все мы учимся :-)

а то, что питалась раньше так, ну восприми это как восстановление обмена веществ, а это тоже полезно для организма ;-)

забудешь об этом))))))))))))))))

Радмила, вот и я о чем!!!!!!!!!!!!получается что я должна есть намного больше, чем ела раньше, по планировщику у меня стояло 1200-1550

ты только не забывай еще. что еда на 2000 кк, должна быть полезной, здоровой и питательной

никаких простых углеводиков и вредных жиров

Катюш спасибо)))), заходи почаще в гости))))

Ну понятно дело :-) Тогда умножаем твой БМР (1583) на 1,2 (ну типа сидячая работа :-)) равно 1899 кк

Прибавляем твои траты 1400 кк.

Получается, что у тебя трат выходит на 3299 кк ежедневно

То есть 3299 кк надо кушать каждый день, чтобы не поправиться и не похудеть. Зафиксировала? 3299 кк, чтобы держать вес.

Но у нас же другие цели. Мы хотим похудеть. Поэтому создаем дефицит кк ежедневно или еженедельно. у кого какая методика.

Допустим. у нас с тобой ежедневно.

Получается, чтобы худеть за неделю на 1 кг. надо недоесть сколько? 9000 кк (это 1 кг жира). Но мы давай так много брать не будем, пусть будет 8000 кк.

Делим этот жир 8000 : 7 дней (неделю), получаем 1142 кк

зафиксировала? 1142 кк в день надо недоедать, чтобы худеть на 1 кг в неделю

Теперь РѕС‚ твоих трат 3299 отнимаем 1142  равно 2157 РєРє

Вот. 2157 кк надо кушать каждый день, чтобы худеть на 1 кг в недел.

НО помни! Стоит поменяться твоему весу, твоим нагрузкам, расчеты тоже меняются!

о! привет! поздравляю с началом дневника!

вообще РґРѕРјР°, РЅРѕ СЃ РґРІСѓРјСЏ детками  РјР°Р»РµРЅСЊРєРёРјРё РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ посидишь)))

А ты работаешь? �ли дома сидишь?

просто СЏ заношу РІ планировщик РЅРµ только  С‚ренировки

  Бодифлекс 25 РјРёРЅСѓС‚ 146 ккал потрачено

  Р�РіСЂР° РЎ Детьми 40 РјРёРЅСѓС‚ 286 ккал потрачено

  Приготовление пищи 30 РјРёРЅСѓС‚ 63 ккал потрачено

  РЈР±РѕСЂРєР° постели 15 РјРёРЅСѓС‚ 48 ккал потрачено

  Эллиптический Тренажёр 90 РјРёРЅСѓС‚ 1056 ккал потрачено

  Эллиптический Тренажёр 20 РјРёРЅСѓС‚ 234 ккал потрачен

ты тратишь 1400 калорий каждый день ? 7 раз в неделю?

ты монстр? :-)))))

распиши свои тренировки :-))

1400 каждый день

720 кк расходуется ежедневно?

сколько раз в неделю?

ах вот я чего не видела!!!!! у меня 720 кк расходуется это написано в цели, а каждый день в среднем 1400

у меня получается ОУМ 1583

я это понимаю, я думаю об этих прощетах с коридором

175,80,33

melodija

У тебя рост 175, вес 69, возраст - 33? Все правильно?

Про нагрузки еще раз распиши, элипс - 90 мин понятно

бодифлекс - сколько минут и зачем он тебе после 1,5 часа нагрузок?

обруч - сколько минут?

сколько при твоем нынешнем весе тратится калорий при твоих нагрузках? посмотри в фитнессе, там красными буквами написано

сколько раз в неделю аэро? по каким дням?

какая у тебя работа?

 Р®Р»СЊ,здесь пример именно кто хочт похудеть, как вычеслить РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

Что то я с математикой не дружу вечером блольше времени будет тоже посчитаю

А это наверное для тех кому худет не хочется Мне то и на 1500 не худеется но надеюсь это временно

Основной Уровень Метаболизма (количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии) для женщин рассчитывается по формуле: ОУМ=655+ (9,6* вес тела)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст).

Уровень Физической Активности = ОУМ* Коэффициент Активности ( Это то количество калорий, которое Вам надо для того, чтобы Ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия.

Коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни) - этот фактор использует ДиОн для всех по умолчанию при расчете коридора калорий.

1,375 (средняя активность - легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1,55 (высокая активность - интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)

1,725 (очень высокая активность - тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю - это металлурги, лесоповальщики, горнодобывающая промышленность).

Чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий, но не более 15-25% от Вашего Уровня Физической Активности (при большем дефиците организм включит сигнал опасности и замедлит метаболизм).



Пример: Женщина 30 лет, 170 см рост, 70 кг. �меет работу, подобную Вашей.

ОУМ=655+ (9,6*70 кг)+ (1,8*170 см)- (4,7*30 лет)=1492 ккал (столько она тратит калорий если целый день проводит в кровати)

Коэффициент ее активноти = 1,55

Уровень Физической Активности = 1492*1,55= 2313 ккал (столько калорий она должна потреблять, чтобы ее вес не менялся)

Но например она хочет немного похудеть. Тогда дефицит калорий должен быть не более 15-25%, т.е. 2313*15% = 347 ккал; 2313*25% = 578 ккал (это то количество калорий, которое она может недобрать в своем ежедневном рационе, чтобы эффективно худеть и при этом не замедлять метаболизм)

2313-578 = 1735 ккал (это ее минимум калорий); 2313-347=1966 ккал (это максимум калорий).

Т.е. получаем Коридор Калорий для похудения 1735 - 1966 (Ну или округляем 1750 - 1950)

я сегодня подсчитала свой уровень метаболизма, уровень физ активности и у меня получилось что я должна питаться 1800 - 2100.............такое вообще может быть????!!!(((((

не пойму............почему мне постоянно показывает изменить название....((((

Юль спасибо)))))), вот я балда даже не видела что ты тоже открыла((((((, буду частенько заходить в гости)))

а вы подсчитывали сами свой коридор?

сегодня занялась имеено этим Рё  Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ, Сѓ меня РґРІРѕРµ деток маленьких, СЏ РЅРµ сижу РЅР° месте Рё РїСЂРё этом занимаюсь РЅР° элипсе каждый день РїРѕ 90 РјРёРЅ+бодифлекс+РѕР±СЂСѓС‡- какая Сѓ меня вровень активности, высокая или средняя?

Привет

С дневничком тебя

Заходи ко мне в гости /community/post.php?topic_id=14692

вот и пришло мое время для создания моего дневничка..........

появилась море вопросов, надеюсь что Вы поможете мне во всем разобраться)))

Рё так начинаем.........)))))