Добрый вечер девочки!

Я через неделю уезжаю в отпуск, думаю там интернета не будет, и я не смогу ни взвешиваться, ни отчитываться. В отпуске постараюсь сильно не расслабляться по части еды, мне расказали, что там кормят как на убой.

Лена, конечно нет! Все замеры нужны в пятницу до 24-00. Отчеты на следующий день тоже до 0 часов ночи.

Танечка, большое спасибо! Наконец-то свершилос:мы будем в гонках! Я завтра зарегистрируюсь. С утра взвешусь, измерюсь и зарегистрируюсь. Не поздно будет?

Доброе утром всем!

Послала приглашения в группу гоночную (гонки будут месяц) nava13, ANNA58, kulenchik, Галина14. Если кого-то забыла, напишите, обязательно исправлюсь )))

Доброго утра всем! Лена Рё Галина, молодцы, что РІ гонках участвуете. Стимулирует Рё дисциплинирует... Жаль, что СЏ РЅРµ СЃ вами, РЅРµ дождалась... РќРѕ думаю, это РЅРµ последние гоночки РІ нашей РіСЂСѓРїРїРµ. Вчера уже скинула первый отчет СЃРІРѕРёРј "Отличницам". Р—СЂСЏ СЏ боялась- отчеты- то Р·Р° вчерашний день РґРѕ 15 РњРѕСЃРєРІС‹ текущего РґРЅСЏ посылают. Просто сама РЅРµ поняла. Рђ так РІСЃРµ нормально- вечером перед СЃРЅРѕРј села Рё написала. Р’СЃРµ Сѓ меня выполнено оказалось. Приятно... РЈ меня сегодня - 200 грамм. РќРѕ Сѓ мужа сегодня день рождения Рё Р±РѕСЋСЃСЊ РІСЃРµ пойдет РїСЃСѓ РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚... Планирую РЅР° завтра посидеть РЅР° молокочае, Р° то РІСЃРµ равно ведь наемся. РЈ нас курица для гриля замаринована.

Удачи всем. РџРѕР№РґСѓ хлопотать насчет праздничного стола! 

Баллы считаются самим участником. Р’ каждом пункте РёР· 9 проставляются баллы, если взвешивание РЅРµ каждый день, то РїРµСЂРІС‹Р№ РїСѓРЅРєС‚ считается РЅРµ каждый день. РЇ всех участников объединяю РІ РѕРґРЅСѓ таблицу, вывожу победителя Р·Р° день, СЃСѓРјРјРёСЂСѓСЋ Р·Р° неделю Рё уже Р·Р° неделю победителя Рё С‚.Рґ. Победители определяются РїРѕ баллам, килограммам, сантиметрам.

Лена, так у тебя спортсмены рядом! Это ж здорово- хороший пример и стимул.

Рђ РІРѕС‚ РјРѕР№ - неспортивный товарищ. РќСѓ физически нагружается немного, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј летом РЅР° разных дачных работах, дровишки для бани распилить-наколоть, покопать Рё С‚.Рґ. РќРѕ это РІСЃРµ разовые занятия.  РќРµ скажу, что РѕРЅ очень СѓР¶ толстый. РќРѕ животик приличный , Рё покушать любит жареную картошечку, макарончики СЃ сыром, СЃРѕСѓСЃРѕРј,  РјСЏСЃРѕ СЃ жирными прожилками, РїРёСЂРѕРіРё, торты.  РќСѓ ,РІ общем ,РІСЃРµ вредное. РљРѕРіРґР° предлагаю салатики- РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что это РЅРµ еда.

Перевоспитывать его в еде я устала и не вижу смысла. А вот с дочкой мы стараемся питаться правильно. Так что у нас два меню- для мужа, и для нас с дочкой.

Галь, а мненя есть стимул не раслабляться. Мой муж всю жизнь занимается спортом-волейболом. Даже одно время, когда работал не так напряженно, тренировал детей. � сын младший тоже волейболист. Вот так-то. � раньше только начну полнеть, муж говорил, что что-то ты дорогая поширела. Вот и стараюсь ужеть.

Лена-kulenchik, это РјС‹ СЃ тобой невнимательно читали. Таня написала что значит "ежедневный РјРёРЅРёРјСѓРј" - это если выполнишь:

1. Р—Р° снижение веса РЅР° каждые 100 грамм – 2 балл  или 2. Удержание веса РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ – 1 балл   

4. РќРµ едим после 18 часов (или Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – решение принимает сам участник) – 1 балл
5. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 1 балл, Рё +1 балл Р·Р° каждое зеленое значение Р‘ Р– Рё РЈ (еще +3). Если РѕРґРЅРѕ или несколько РїСЂРё зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ значений выпадает Р·Р° рамки, то баллы именно Р·Р° это значение РЅРµ начисляются.
6. Выпито 8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹ – 1 балл

Таня, получается РїРѕ РїСѓРїРєСѓ - это объем живота? РўС‹ еще  писала РІ правилах : ягодицы . Это получается , что ягодицы Рё бедра - РѕРґРёРЅ замер.

Таня, я хочу участвовать в этих гонках. Записывай меня тоже.

А что означает пункт 7 - ежедневный минимум?

Лена-kulenchik, РґР° ,Рѕ любовниках РјС‹ после подумаем, как себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє приведем. Для начала мужей немного расшевелим. Может РјРѕР№ тоже ,глядя РЅР° меня СЃРѕ СЃРІРѕРёРј "диванно-телевизорным" Р¶РёРІРѕС‚РёРєРѕРј захочет расстаться?

Таня, мне приглашение однозначно посылать. Вопросы: 1. что такое ежедневный минимум? 2. балы выставляет админ или сама? 3. разгруз обязателен?

По поводу замеров. Вот правила, стащила откуда-то, уже даже и не помню

Чтобы понять, насколько эффективны усилия по похудению, лучше довериться сантиметрам, чем весам.

Каждая худеющая знает, что первые сброшенные РєРі обусловлены потерей РІРѕРґС‹ Рё С‡РёСЃС‚РєРѕР№ организма, жирок СѓС…РѕРґРёС‚ РІ последнюю очередь. РќРѕ, если РІС‹ активно занимаетесь фитнесом, то мышцы, весящие гораздо больше жира, РјРѕРіСѓС‚ скрыть победные результаты. Вывод - проводить замеры. Опять же РЅРµ часто, как Рё взвешивания.

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.
Объем груди.
Объем под грудью.
Объем талии.
Объем по пупку.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).
Объем над коленом.
Объем икроножной мышцы.
Объем руки.
Объем запястья.
Объем лодыжки.
Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.
Объем груди.
Объем талии.
Объем бедер.
Объем бедра (ноги).

Как измерять?

Объем груди.
�змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
�змеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (например, стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. �змерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем над коленом.
Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы.
�змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
�змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее (должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над двумя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Лена

Я буду там админом. Гонки будут продолжаться месяц. Вот форма отчета:

Содержание отчета:

1. Вес – РєРі (РІ скобках пишем «+» или «-» грамм Р·Р° день) / количество набранных или уменьшенных баллов. Взвешивание либо каждый день, либо понедельник-среда-пятница.  Рћ графике взвешивания сообщаем заранее Рё уже РЅРµ меняем.

2. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – слова «СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ», «РЅРµ соблюден», «СЂР°Р·РіСЂСѓР·» / количество баллов

3. Ели на ночь или нет / количество баллов

4. Количество выпитой РІРѕРґС‹ (8 или более стаканов)  / количество баллов

5. Фитнес – аэробные (сколько РјРёРЅСѓС‚), сожженные калории, силовые (сколько упражнений) / количество баллов

6. Косметические процедуры (перечисляем)  / количество баллов

7. Ежедневный РјРёРЅРёРјСѓРј – выполнен или нет / количество баллов

8. �тог по баллам за день / количество баллов

9. РџРѕ пятницам отчитываемся РїРѕ объемам (СЃРј): РіСЂСѓРґСЊ, талия,  живот, бедра, ягодицы, РІРµСЂС…РЅСЏСЏ часть РЅРѕРіРё, верхняя часть СЂСѓРєРё (РІ скобках пишем «+» или «-» СЃРј.).

Тань, а ты будешь там? Может есть смысл туда, где народу больше.

Желаю всем поставить себе реальные цели и достичь их!!!!!!!!!!!!!

Девочки, наши гонки (там где я была) начинаются в пятницу. Форму отчета сейчас вывешу. Решайте, посылать вам приглашение или нет. Группа будет закрытой. Открыта будет только болталка. Девушки практически все после 30 лет.

Девочки поздравляю всех с началом осени, с началом нового учебного года и с началом гоночек!!!

Галина, а у меня заметно похудение не за счет веса, а просто подтянулась вся. Даже самая моя большая проблема - ноги стали пототьше и галифе почти уже пропали.

А насчет любовника-это интересно, но потом, пока приводим себя в полную боевую готовность.

Лена-kulenchik, молодец ! Такие слова сразу сил прибавляют! Так и дальше продолжай!

Рђ СЏ сегодня ходила РІ цех РїРѕ работе (была там 2 недели назад). Меня кладовщица РѕРґРЅР° спрашивает : " слушай, Сѓ тебя любовник что ли появился? Лучше РІРёРґ стал,лицо похудело Рё  опухлости РЅР° лице, как раньше. Р� цвет лица лучше стал". РЇ как то растерялась сначала, Р° потом отшутилась, пусть гадает - есть любовник или нет.РџРѕ фигуре то Сѓ меня сильных изменений РЅР° РІРёРґ нет РїРѕРєР°, РЅРѕ думаю РІСЃРµ впереди еще!

Девушки, привет!  Хвастаюсь: сегодня РЅР° работу вышла сотрудница, которую СЏ РЅРµ видела месяц Рё РѕРЅР° сказала, что СЏ там заметно похудела....РЇ сразу же загордилась, РЅРѕ СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ потупила глазки. "Стараюсь"-ответила СЏ ей Рё пошла Рє себе РІ кабинет СЃ РіРѕСЂРґРѕ поднятой головой. Рђ приятно РєР°-Р°-Р°-Рє!!!!!

Теперь еще кроме фитнеса стала после каждого приема пищи шагать на месте 1000 шагов. Положение ног меняю.

Девочки, добрый вечер!

Гоночки это хорошо. Меня тоже устраивают РІСЃРµ правила. Хочу уточнить только технический момент: РјРЅРµ РЅРµ понятно как  Р·Р°РјРµСЂСЏС‚СЊ  Р¶РёРІРѕС‚ Рё ягодицы. РЇ себя всегда измеряю, как РІ журнале РїРѕ шитью(burda). Талия-РїРѕ РїРѕ завязанной тесемке РЅР° талии. Бедра- РїРѕ выступающим частям СЏРіРѕРґРёС†. Чем же отличается замер талия Рё живот ; бедра Рё ягодицы?

Да, и меня тоже как и Лену интересует форма отчета. Может шаблон какой-то придумать, чтоб было легко цифирки вносить и сравнивать? Танюша, ты конечно нам в этом вопросе что-то предложишь подходящее?

Я тоже , девочки,поздравляю ваших деток и вас с началом учебного года!

Привет всем!Гоночки это хорошо.

С началом нового учебного года!

Лен, привет!

Отчитываемся РїРѕ объемам (СЃРј): РіСЂСѓРґСЊ, талия,  живот, бедра, ягодицы, РІРµСЂС…РЅСЏСЏ часть РЅРѕРіРё, верхняя часть СЂСѓРєРё (РІ скобках пишем «+» или «-» СЃРј.).

Начинаем либо в эту пятницу, либо в понедельник. Думаю, сегодня будет уже все известно, на крайний случай - завтра.

Поскольку админ я, отчеты до 24-00. Мне легче выставить таблицы ночью.

Позитиффчик. УРА!!! Ты появилась!!!!!!

Правила лично меня устраивают. Взвешиваться ,РјРЅРµ кажется, лучше понедельник, среда, пятница.  Р’ какой форме должны быть отчеты, РґРѕ какого времени РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ (СЏ работаю РґРѕ18.00, РЅР° работе выхода РЅР° этот сайт РїРѕРєР° нет). Дата начала РіРѕРЅРєРё? (желательно как можно скорее). Какие замеры фиксируем?

Девочки, я уже здесь! Буквально на днях мы уже организуем закрытую группу с гонками. Правила до конца еще не обсуждены, но выглядят примерно так:

Начисления

1. Р—Р° снижение веса РЅР° каждые 100 грамм – 2 балл
2. Удержание веса РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ – 1 балл
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю  –3 балла
4. РќРµ едим после 18 часов (или Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – решение принимает сам участник) – 1 балл
5. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 1 балл, Рё +1 балл Р·Р° каждое зеленое значение Р‘ Р– Рё РЈ (еще +3). Если РѕРґРЅРѕ или несколько РїСЂРё зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ значений выпадает Р·Р° рамки, то баллы именно Р·Р° это значение РЅРµ начисляются.
6. Выпито 8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹ – 1 балл
7. Фитнес – аэробные (Р·Р° каждые сожженные 100ккал.) - 1 балл + силовые (Р·Р° выполнение каждого упражнения РїРѕ 12 раз РїРѕ три РїРѕРґС…РѕРґР°) - 1 балл
8. Косметические процедуры – только те, которые для тела, для фигуры ( ванны, обертывания, скраб, крем, массаж Рё С‚.Рґ. Маникюр, эпиляция, маски для лица РЅРµ считаются) +1 Р±. Р·Р° каждую процедуру. Р—Р° отсутствие процедур – 0 баллов
9. Выполнение ежедневного РјРёРЅРёРјСѓРјР°, всех пунктов  - 3 балла (это Р»СЋР±РѕР№ РёР· 1-2, Рё каждый РёР· 4,5,6)
10. Бонус за уменьшение объемов: 3 балла за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за пятницу.
11. Достижение поставленной цели – 100 баллов. Если цель выполнена более чем РЅР° 50%, РЅРѕ РЅРµ полностью, баллы начисляются пропорционально выполнению. Р—Р° выполнение менее 50% баллы РЅРµ начисляются.
12. Отсутствие штрафов Р·Р° период РіРѕРЅРѕРє – 30 баллов

Штрафы

1. Прибавка веса РЅР° каждые 100 грамм – 2 балла
2. Питание после 18.00 или Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° – 1 балла
3. Несоблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий – 1 балл
4. Увеличение объемов РЅР° 1 СЃРј – 3 балла Р·Р° каждый СЃРј

Взвешивания либо каждый день, либо понедельник, среда, пятница. Замеры: талия, объем груди, объем живота, объем бедра, объем ягодиц, объем верхней части руки - по пятницам.

ANNA, NAVA подскажите что за гоночки начались на "худеем за 45"? � не поздно туда влезть? А то у нас как-то не клеится с гоночками. Позитиффчик пропала, загуляла видимо, а без нее мы никак.

Лен, РЅСѓ Сѓ тебя РїСЂСЏРј программка - супер! После таких упражнений Рё расслабляющей ванночки - уснешь как младенец Рё стонов мужа РЅРµ услышишь.

 РЇ  пошла РІ РґСѓС€ Рё спать. Рђ то после физ. упражнений РЅР° даче Рё свежего РІРѕР·РґСѓС…Р° РІ СЃРѕРЅ клонит. Рђ завтра нам РЅР° работу Рё учебу всем бежать.

Всем спокойной ночи!

Перехожу на нормальные сыры. Как ты ,Галина, угадала. Я в магазин почти бегом бежала. А когда возвращалась то, уже вызвав лифт, передумала и бегом на 5 этаж взлетела аки лань. Так что может сегодня уже и не надо искать место на кухне....На ночь отожмусь 30 раз и прессик сделаю, а потом ванночку, массаж и полночи буду слушать стоны "умирающего" мужа. Опять не высплюсь.

Анна, привет! Я с тобой полностью согласна. Лучше покушать хорошего продукта, но чут-чуть.

Ну девочки вы и наговорили!

Лена-kulenchiс с твоим то весом надо радоваться каждым 100 гр., не сравнивай себя ни с кем, а сыр такой лучше не ешь, там много каких-то добавок. Я читала, что продукты которые по определению должны быть жирными - не могут быть обезжиренными, даже молоко лучше не пить 1%. Масло легкое или обезжиренное - это не что иное как маргарин.

Лучше съесть поменьше, но хорошего продукта - печень скажет спасибо!

Лена, а ты бегом до магазина - заодно и тренировка будет!

О, спасибо большое Галь. Сейчас прямо иду в магазин, уже и джинсы натянула, куплю печенье и йогурт без добавок.

РЇ себе, если углеводов РЅРµ хватает, позволяю РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ печеньку съесть (очень СѓР¶ люблю). РћРґРЅР° штучка  весит 35 грамм-РЈ-23, Р– -6, Р‘ -2, только ккал РјРЅРѕРіРѕ - 156. РќРѕ СЏ обычно вписываюсь РІ РљРљ ближе Рє нижней границе, так что влезаю. 

Да вот уже на кухне ищу местечко

Да СѓР¶ , Лена-kulenchiСЃ , болеющие мужики - это  ужас, хуже малых беспомощных детей  становятся! Лечи РёС… поскорей!Тебе СѓР¶ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ или РЅР° РєСѓС…РЅРµ остается заниматься, если размерчик помещений позволяет!

Девчонки, чем можно углеводы добрать. Уже и гречку включила, и груши. По белкам и жирам вписываюсь, а вот углеводов 20 не хватает.

Я сегодня на работе 20 мин. занималась гимнастикой. Помахала ногами, поотжималась от стенки и на бицепсы и трицепсы. Дома сегодня даже не знаю где заняться. Почти все комнаты заняты болеющими мужиками. Представляете, муж и младший сын заболели (какой-то вирус. Видимо, который я им в пятницу принесла). А что такое мужик болеет.......знаете .

Да, витамины пить тоже надо. Только я все время забываю, так на полке и стоят. А от некотрых у меня типа изжоги бывает, может не подходящие для меня?

Лена-kulenchiСЃ , СЏ тут РІ статьях, РіРґРµ  РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ зачем РІРѕРґСѓ пить надо РЅРµ меньше 8 стаканов, прочитала: что РІРѕРґР° Рё чай РёР· трав (без сахара Рё меда) РѕРґРЅРѕ Рё то же. Значит Рё зеленый чай тоже можно. Рђ РјРЅРµ РІРѕС‚ легко теплую РІРѕРґСѓ пить, Р° комнатной температуры трудно РІ себя влить.