Вика, когда я заполняла планировщик то белков было.. ну в среднем от 70 до 120гр, углей тоже по норме от 125 до 200гр. Но сейчас я думаю белков у меня за 200 переваливает, нада будет как -то позаполнят...блин не хочу я к этому возврашаться. Как вспомню то состояние, когда чего недобирала или переберала ...бррр. Нет, просто буду контролировать сьеденное. Мне тренер по питанию такие рекомендации- дала в день сьедать:

150-200 гр. мяса или рыбы(желательно рыбы)

150 РіСЂ. творога., 1 стак. кефира Рё 1стак. молока, 1 яйцо

50РіСЂ. черного хлеба, 200 РіСЂ.  РєР°РєРѕР№ то каши(РѕРІСЃСЏРЅРѕР№, гречневой..) 1 стол. ложка растительного масла (желательно оливкового или льяного)

овощи 400РіСЂ, фрукти 200РіСЂ.мед 30РіСЂ. или 10 РіСЂ. сахара. Р’ нетренеровочные РґРЅРё можна 10 РіСЂ. орехов. 

Можна также позволять себе сладкое, но немного желательно в тренеровочные дни ( 3 шоко. конфетки или 3 печенюшки или 1 сладкий йогурт, ну или еще что-то но мало).

Кажеться так много еды, но я умудряюсь сьедать 2 раза больше. Кефира не 1 стак, а 2 или 3, молоко 1-2 стак. ну творог это понятно, хлеб ...ну могу вообше не есть, о то 100-200 гр. Фруктов тоже ..огоого - 2 яблко в день по 150 гр у меня законно, а може т быть еще и банан и апельсин .

Да!!! Рђ СЏ  еще удивляюсь ..чего СЏ РЅРµ худею???)))) 

                                                            2.12.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 28! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов) - блин, РЅСѓ РІРѕС‚ СЃ этим беда РІ последнее время. РљРѕРіРґР° СЏ целый день РЅР° учебе - это нереально(

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 –


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 120 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - 7.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Вообще, правильным было бы прийти и спать лечь, но я не могла - так как надо было много по учебе успеть сделать (и в итоге НЕ сделала все равно бОльшую часть, из-за этого обидно чуть-чуть). Так бы и отдохнула, и зажора б не было. Все таки немного совесть подмучивает, но не так как раньше)

Рђ сколько Сѓ тебя углей Рё белков РІ день выходит примерно?  

Приветик!! Викусь главное довольство собой!! У тебя уже наверное начинаеться правильное отношение к еде. Ну сьела лишенего...и что? За пару сотню лишних ккал ничего страшного не случиться!

А у меня наоборот идут одни белковые загрузы, нада почитать может это и не так уже и полезно стока белка хавать?

                                      1.12.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 30! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 –


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. -60 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов -СЃ этим реально жесть, надо купить снотворное срочно.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Приветик, девочки) Ща я вам расскажу обо всем по-порядку :)))

Результатиков я не знаю, весов то нет, а чисто визуально сложно что-то сказать. Живот после них, конечно плоский, но это от того, что желудок пустой. Прелесть таких разгрузов в том, что можно есть шоколад без угрызений совести в о о б щ е))) А минус в том, что вчера вечером у меня был зажорчик. Но я все же не думаю, что это из-за разгруза. К тому же целый день ведь все было с питанием отлично. Уверена, это из-за того, что дня 4 я очень мало спала, организму же нужно как-то восстановить силы..тянуло меня исключетельно на углеводы (очень черного хлеба захотелось и конфеты, слава богу не шоколадные, а леденцы, но их я съела порядочно). Короче, плохо то, что переела, да еще и после разгруза, да еще и вечером ела..но самое удивительное - меня порадовало свое отношение к этому. Я вообще не расстроилась, почему то была четкая уверенность в том, что завтра (ну т.е. сегодня) я буду питаться, как и прежде и не ударюсь в зажор. Более того, я даже сегодня себе очень нравлюсь, чего после зажоров не бывало никогда))) Вобщем, не знаю с чем такие перемены связаны, но такое мое отношение к вопросу собственного тела меня определенно радует. Наконец-то начинаю чувствовать какую-то гармонию с собой.

� еще я перестала боятся есть сладкое. Позволяла себе это время по-немногу и мне хватало. Так что зажорчик точно случился из-за недосыпа, я в этом уверена) Хотя, признаюсь, вчера меня посещала мысль о том, чтобы устроить очередной разгруз, но потом я решила, что не стоит так глумиться над собой: разгруз-загруз-разгруз..да и дома были фрукты и творог, которых я очень хотела, поэтому решила просто правильно питаться) Сейчас будет позорный вчерашний отчет, а вечером - сегодняшний)

О, привет*)

Смотрю на шокоразгрузики подсела?) У меня первые 2-3 нормально проходили...а потом такая слабость во время них...что даж с кровати не могла встать...поэтому перестала их практиковать, хотя иногда хочется

Викуль приветик!! Ну как результатики после разгрузика, радуют)))!?

                                                          30.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 31! день.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 –


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть) - шоко-разгруз. Можно)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. -150 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов -СЃ этим реально жесть, надо купить снотворное срочно.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Ыть) А я уже тут :) С питанием все ок. Вчера был шоко-разгруз и активный день (вернее вечер). На этот раз он дался по-тяжелее..разгруз в смысле, поэтому не знаю, буду ли практиковать дальше..буду по ощущениям смотреть) Сча выложу отчет) Почитаю всех вечером - убегаю гулять))) Кстасти, что-то я прощиталась-..до Нового Года то уже 30!! дней, метематик...епт)))

Рџ.РЎ. Всех СЃ первым днем Р·РёРјС‹)  

Викуль, мы тя ждем*)))

                                       29.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 33! РґРЅСЏ.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 –


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. -60 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - 7.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

                                       28.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 34! РґРЅСЏ.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 –


• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. -100 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - 7.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Приветик, Лен) Пиши сколько хочешь, мне не жалко :) В руках я себя держу не всегда, порой мне тоже это тяжело дается. � в первую очередь тяжело психологически, ты правильно заметила - порой этот вечный контроль и подсчет ккал очень напрягает. � тогда можна дать себе слабинку - отойти. Но мы же все равно возвращаемся к этому снова и снова - потому каждый сам расставляет приоритеты, и пусть мне бывает временами тяжело худеть, я понимаю, что если я это заброшу, перестану контролировать питание - мне будет ЕЩЕ ХУЖЕ. Поэтому, Ленок, ери себя в ручки, у тебя все получится, я верю!

Девочки, извините, что не пишу - у меня небольшие траблы с инетом. Вот заскочила буквально на 5 мин. Думаю, после 1-го числа все отремонтируют, так что пока буду без ДиОна. Ща, если успею, выложу отчеты)

Вика, а меня понесло!!! Чуствую, что вес завтра будет 53,5 кг. Самое главное ела такую еду которая заполняет желудак, много творога опять, каша, макороны с твердых сортов пшеници, чер. хлеб, сыр, куриное филе, много овощей и фруктов, а это все значит, что желудок у меня необьятных размеров стал.

Сегодня правда удержалась от пустых ккал., пошла гулять, и друзья уговаривали на слабоалкоголку...я ни ни. Лишний сахар и воду мне не к чему.

Как мне надоело худеть! Чесн слово, если бы не спор забросила бы все это!!! Просто держала бы вес 53 кг. Ну неужели я такая тряпка, что немогу скинуть 3 кг, это ж всего 3 кг???? �звени, что пишу у тебя в дневнике, просто тут так все психологически уравновешенно))))) да й у себя как то лень стало писать!

РќСѓ, Р° ты молодец! Знаешь, что РјРЅРµ РІ тебе удивляет, что ты можешь держать себя РІ руках Рё делать нормальные перерывы между приемами пищи, это РјРѕРµ больное место! 

Приветик)

Насть, тебе тоже, зай)) 

Варь, не, я купила "Детский", вот такой) Другого у нас не видела)) Ну вообще его ккал может колебаться до 370 ккал вроде, поэтому буду считать как 370 на всякий пожарный) Но я, если честно, в его пользе не оч уверена, там ведь тоже сахара дофигища..))

Лен, я ошиблась - она на 230 ккал тянет, но это 1 штучка (44-45 гр)))) А вообще в пачке 130 гр., это ж 690 ккал выходит..бомба))) Я поэтому и решила, что лучше съем 1, чем потерплю недельку-две, а потом за 1 раз опустошу все сладкие запасы)) А с йогуртом у меня раньше таже история была, накручивала себя))

*)Привет)))

Хорошей субботы)))

Вик, ты купила Ферро гематоген?

на нем просто не пишут...но я 2 дня такой ела (по одному целому на завтрак) и на вес это не повлияло)))

и точно-точно он менее калорийнее и полезнее, чем вафля))))

но, молодец, что предотвратила срыв, съев ее)))

я так же всегда делаю;)

Рћ, РЅСѓ тоже РјРЅРµ нашла мегакалорийную аж 247 ккал))))! РќСѓ, конечно, ты ее отработала, ведь целый день активничала. 

С гемотогеном у меня таже история, я раньше наоборот утешала себя убавляя его калорийность, а потом когда узнала растроилась немного. Но ты особо не заморачивайся, так можно переживать по всем продуктам. Я вот, когда йогурт активию без добавок ем, а она такая густая и тоже себя накручиваю, а ведь они туда крахмаля то не пожелили или чего хуже жирность выше.

                                                          27.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 35! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 – 2 часа..., может чуть больше.

• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. -150 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - 7.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Приветик!))))
Варь, ой, неее, там меня нет)) У меня вообще пунктик по поводу выкидывания своих фоток в инет) Да и фоток нормальных, если честно тож нет, а все потому что нет нормального фотоаппарата(( Но я обещала выложить свою фотку, когда приведу фигуру в полный порядок) А то счас, честно говоря, хвастаться пока рановато))
Лен, неплохо, правда не всегда получается питаться полноценно, на учебе только перекусы, но это лучше, чем ничего. Вчера вот не удалось перекусить, поэтому получился большой промежуток между обедом и ужином. Т.е. обеда как такового не было. А сегодня день посвободнее и я умудрилась поесть аж 5 (!!) раз, и даже не смотря на то, что на завтрак съела свою любимую мегакалорийную вафлю (247 ккал) *решила утолить это желание на начальной стадии, чтоб не доводить до того, чтоб хотелось сожрать их кг* и на протяжении дня ела почти через каждые 2 часа - умудрилась немного недобрать коридор. Фантастика! Вот как много зависит от размера порций.
Вообще, я довольна сегодняшним днем, т.к. много ходила и думаю, свою вафлю отработала :) � еще я решила по возможности делать 1 раз в неделю разгруз и 1 раз что-то типа загруза, но не по полной программе, а чтоб был небольшой скачок в коридоре. � вот сегодня был первый такой опыт, я им довольна..вернее я собой довольна))
Рђ еще СЏ РїРѕ наводке Вари купила таки гематоген) РќРѕ, РєРѕРіРґР° пришла РґРѕРјРѕР№ – увидела, что РЅР° упаковке нет состава – РЅРµ люблю, РєРѕРіРґР° нет инфы РїСЂРѕ ккал Рё бжу. Приблизительную ккал СЏ знаю, РЅРѕ РІСЃРµ-равно Р¶ Р±СѓРґСѓ себя накручивать, что именно РІ МОЕМ гематогене сахара Рё жира больше..РјРЅРµ везет РЅР° такой *эксклюзиФчик*))

Приветик Викусь!

Как успехи СЃ зожом РІРѕ время учебы? 

Викуль, а ты в контакте есть?)

хочу на тебя посмотреть и заценить фигурку))

                                                             26.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 36! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 – 3 часов Рё РЅРµ более 4 часов - более 4-С… часов.

• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал - 320, РЅРѕ РІСЃРµ полезное.

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 60 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - часов 6.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

                                             25.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 37! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 – 3 часов Рё РЅРµ более 4 часов

• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал - РЅР° 10 ккал перебрала, думаю, СЌС‚ РЅРµ смертельно, РґР° Рё учитывая тот вакт, что определяю СЏ РІСЃРµ РЅР° глаз..РѕРјРі..надеюсь там РЅРµ больше, чем РЅР° 10 ккал перебор :))))

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 60 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами - РѕРЅРё Сѓ меня сегодня РЅРµ нуждаются РІ СѓС…РѕРґРµ.

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями - СЃРј. выше.

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - мало спала. Хорошо, РЅРѕ мало)

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ. Вообще - то, СЏ твердо решила, что теперь Р±СѓРґСѓ всегда БЕЗ РќР�РҐ, РЅРѕ С‡С‚РѕР± перестраховаться, РїРѕРєР° оставлю этот РїСѓРЅРєС‚.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Спасибо, зай. Ты, пожалуй, права. Постараюсь просто поменьше об этом думать и пустить все на самотек. Не стОит забывать о том, что все, что не делается - все к лучшему)

Привет)

Не делай поспешных выводов, по поводу МЧ. Конечно все это не просто, но главное-делай так, чтобы тебе было хорошо и комфортно.

Чмок)

Привет :)

Настюх, не знаю даж..раньше теперь врятли будет получаться - из-за учебы, но плюс в том, что мож буду больше уставать и быстрее засыпать. Гарячая ванна как раз вчера помогла) Сегодня уже по-лучше спала, правда из-за того, что рано надо было вставать не очень выспалась. У меня просто сейчас еще такой период непонятный в личной жизни..чувствую, что будут или какие-то серьезные перемены к лучшему *что маловероятно* или мы с моим мч расстанемся..(( � вот к этому я себя уже морально готовлю, обдумываю некоторые ситуации, его и свои поступки - поэтому и не спицца((( оч хотелось быть на НГ вместе с ним, теперь понимаю, что это врятли...но, пусть мне будет и тяжело пережить разрыв..я постараюсь справится и НЕ УСПОКА�ВАТЬ себя ЕДОЙ. Тем более, что она не поможет все равно. Теперь я точно худею в первую очередь ДЛЯ СЕБЯ, для того, чтобы нравиться СЕБЕ, а не кому-то..

Януль, очень рада, зай) Вы мне тоже оч во многом помогаете, давно бы уже опустила руки, если б не вы =*

Сегодня с питанием все гуд. КД меня навестили, теперь понятно, почему я в последнии дни сама себе напоминала маниакальную истеричку..

Доброе утро,Викусь!

Спасибо тебе за поддержку!Ты мне очень помогла!

Ух, Викуль-умничка моя*)

Только чего плохо спишь?! Ложись пораньше! А еще ванна перед сном помогает, после нее оч. хорошо спится)

Да, разгрузики иногда полезно. Главное, подходить к ним с умом. Ты молодчинка*))))

                                               24.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 38! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 – 3 часов Рё РЅРµ более 4 часов

• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 60 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - плохо спала.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Приветик)

РќСѓ С‚ак РЅР° Р»СЋР±РѕРј СЂР°Р·РіСЂСѓР·Рµ, Рє СЃРѕР¶Р°Р»РµРЅРёСЋ. РЇ РґРµР»Р°Р»Р° РњР§-Р№ 2 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ..тоже РѕС‡ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ СѓС…РѕРґРёР» вес, Р° потом также набирался( Поэтому СЃ разгрузами надо осторожнее. РЇ думаю, легко РјРЅРµ было, потому что РґРѕ этого переедала, поэтому энергии Рё хватило. РќРѕ СЏ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, делала этот разгруз РЅРµ столько ради отвесов - веса то РІСЃРµ равно РЅРµ знаю своего, Р° СЃ целью "уменьшить" Р¶РµР»СѓРґРѕРє С…оть немного(СЏ понимаю, что Р·Р° РѕРґРёРЅ день такое РЅРµ делается, РЅРѕ просто С…отелось РЅРµ жрать хоть 1 день, Р° то это ощущение набитого РїСѓР·Р° достало(((() 

Рђ СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РІСЃРµ С…орошо)

 РћРІРѕС‰Рё, фрукты Рё С‚РІРѕРѕРѕРѕСЂРѕРѕРѕРѕРі..орешки РЅР° перекус, РЅСѓ Рё чай СЃ медом)) 

О, я помню тож практиковала шокодни. Вес уходит хорошо...но можно так же быстро и набрать. А в последний раз, у меня так упало давление, что думала не выживу, рукой даж не могла пошевелить. С тех пор не делаю разгрузы на шоко, хотя иногда хочется...Ну меня вообще тянет на "эксперименты".

Хорошо, что те легко было*)

Как сегодня?

                                                      23.11.2009

Предновогодний марафон. Р”Рѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года осталось 39! дней.

Что я сегодня сделала для того, чтобы встретить Новый Год красиво?

Питание:

• Стакан РІРѕРґС‹ утром

• 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день

• 5-9 овощей (фруктов)

• Кофе - РЅРµ более 1-Р№ кружки

• Зеленый чай - РЅРµ менее 2-С… кружек

• Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё БЖУ

• РќРµ есть после 18:00

• Контролировать жиры (РЅРµ более 40 РіСЂ)


• Контролировать порции (РЅРµ переедать)

• Промежутки между РѕСЃРЅ. приемами пищи РЅРµ менее 2.5 – 3 часов Рё РЅРµ более 4 часов

• Сладкое – РЅРµ более, чем РЅР° 250 ккал (или вообще РЅРµ есть) - нет, 75 РіСЂ. шоколада - 420 ккал. РќРѕ это был разруз, поэтому можно)

• Ужин РЅРµ более чем 250-280 ккал

Физ. Нагрузка:

• Упражнения РЅР° пресс (утром)

• Упражнения РЅР° пресс (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (утром)

• Наклоны Рё повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° (вечером) - Р±СѓРґСѓС‚.

• РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ менее 60 РјРёРЅ. - 60 РјРёРЅ.

Процедуры красоты:

• РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом

• РЈС…РѕРґ Р·Р° волосами

• РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями

Другое:

• РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов -7 РіРґРµ-то.

• РќРµ более 2 сигарет РІ день (Р° лучше ВООБЩЕ БЕЗ РќР�РҐ) - БЕЗ РќР�РҐ.

• РќРµ проводить время бесполезно (если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – проводить его СЃ пользой: чтение, СѓСЂРѕРєРё, СѓР±РѕСЂРєР°, эксперименты РІ РјСЌР№РєРµ Рё С‚.Рї., РќРћ РќР• РЎР�ДЕТЬ БЕЗ ДЕЛА)

• Радоваться каждому РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё искать РІ нем что-то положительное -

• РќРµ создавать себе проблемы Рё РЅРµ выдумывать РёС… РЅР° пустом месте :)

Приветик) Да, плитка шоколада горького) Но он же голод глушит)) Только чувствуешь, что проголодась - съела один-два кубика и все - жить можно. Да и нет упадка сил - быстрые углеводы, ну и мозги хорошо работают, а то я обычно если на разгрузе, то как-будто "в астрале" - рассеяная и т.п. Но я если б дома была - не выдержала бы по-любому. Просто сегодня целый день на учебе, а там нормально поесть все-равно не удается, только перекусы. Короче, для такого разгруза идеальный день. Но вообще, такими разгрузами злоупотреблять нельзя - для печени очень вредно один шоколад.

Неее, Рє безделью РЅРё Р·Р° какие деньги! Учеба - как раз то, что РјРЅРµ было нужно, теперь будет РЅР° что отвлечся)) 

Приветули!!!!

О, шоколадный разгруз!! Это только один шоколад???! Ой я б не смогла!!!

Как первый день учебы? Не хочеться вернуться к безделию?

Приветик, девочки :)

РЈ меня РЅР° выходных СЃ питанием что-то непонятное было - ужааасно хотелось сладкого(( Р� полная потеря мотивации, так же, как Рё Сѓ тебя, РЇРЅ. Хотя, если задуматься Рё спросить себя, хочу ли СЏ быть стройной Рё поднянутой – ответ очевиден, конечно ХОЧУ! Так какие РјРѕРіСѓС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹? Какая РјРЅРµ еще нужна мотивация, если только будучи РІ нормальном физическом состоянии СЏ РјРѕРіСѓ РІ полной мере радоваться жизни Рё получать РѕС‚ нее удовольствие (ужасно звучит, РЅРѕ это действительно так)…
Сегодня началась учеба Рё теперь СЏ Р±СѓРґСѓ загружена РїРѕ самое РЅРµ РјРѕРіСѓ, поэтому надеюсь, что РЅР° левые мысли времени РЅРµ останется. Сегодня Сѓ меня был шоколадный разгруз :) Р’ обычный день СЏ Р± его РЅРё Р·Р° что РЅРµ выдержала, Р° сегодня – легко, опять же РёР·-Р·Р° того, что целый день занята Рё нет времени РЅР° посторонние мысли. Р� СЏ себя прекрасно чувствую. Это еще раз подтверждает, что проблема эта Сѓ меня (РґР° Рё Сѓ РјРЅРѕРіРёС…) психологическая, зачастую так бывает, что кушаю РѕС‚ СЃРєСѓРєРё..скучно, РІРѕС‚ Рё тянет РЅР° что-то вкусненькое. Рђ РєРѕРіРґР° РѕР± этом РЅРµ думаешь – РЅРµ хочется. Поэтому теперь Р±СѓРґСѓ стараться максимально себя загружать. РќРѕ вообще, понимаю, что надо РІ РєРѕСЂРЅРµ менять отношение Рє еде, потому что..занятость - это явление временное, сегодня ты занят, завтра - свободен - это же РЅРµ значит, что надо РѕС‚ нефиг делать есть..Еда РЅРµ должна восприниматься, как "радость", Р° всего лишь, как источник энергии Рё питательных веществ, необходимых организму..РЅРµ более того.

Настюшка, молодчинка, подтверждаю, это очень приятно, чувствуешь себя нормальным человеком) А я нелюблю гололед и с ужасом его ожидаю...у меня вся обувь скользкая(( Будет оч весело мне зимой))))

Приветик,Викусик!

Отчеты Рё РјРѕС‚ивация-просто СЃСѓРїРµСЂ!Так РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ=) 

Вик, привет)))

Ну, как дела?

У меня все т-т-т. В будни мало ела, до 18-00. Вчера чуток расслабилась(ела поздно, после универа), сеня тож на завтрак пол булки съела...но радует нормальное отношение к этому. Приятно, когда можешь позволить себе что-то и при этом не переесть, не чувствовать угрызения совести и т.д.

А еще у нас +6-8...Круто...правда дождик капает часто, сегодня тож обещают. Но лучше так...а то я ненавижу морозы((((