Держись дорогая!!  Знаю,что это нелегко,РЅРѕ РІСЃРµ же. РџСЂРёС…РѕРґРё РїРѕ чаще РЅР° Дион, СЏ Р±СѓРґСѓ твоей поддержкой,хочешь?? Выслушаю, поддержу(Сѓ меня было похожее).

Видишь ,ты хоть держишь КК. Я бы в такой ситуации однозначно расслабилась.

Рђ РјРЅРµ просто лень взвешивать,записывать  Рё считать, хотя что там считать?? Внесла РІ планировщик Рё РІСЃРµ понятно.

очень жаль ,что маникюры не открылись(((( Может дома получится.

Новогодний "морозный" маникюр. Можно выполнить в любых цветах

Сохранила, чтоб не потерять

Тест: Какой вы тип?

ВЫ СБАЛАНС�РОВАННЫЙ Т�П

Люди вашего типа хорошо переносят любые виды пищевых продуктов. Причиной в случае набранных килограммов является однообразное питание.

В сравнении с людьми белкового типа, чей метаболизм слишком быстрый, и углеводного, чей слишком медлителен, ваш работает не быстро и не медленно. Отсюда сдержанный аппетит, который полностью адаптировался к вашим привычкам. Организм людей вашего типа сигнализирует, когда ему нужно подкрепится, и такие люди придерживаются питания в одно и тоже время ежедневно. Когда же вы питаетесь несбалансированно, ваш метаболизм переползает либо в сторону белкового типа, либо в сторону углеводного.

Однообразное питание - ваш враг. Людям вашего типа рекомендуется питаться разнообразно. Разделите употребляемую пищу поровну на белки и углеводы и тогда ваш обмен веществ будет работать в идеальном темпе. Вы можете употреблять абсолютно любые продукты, но предпочтение отдайте овощам, мясу, рыбе, творогу и ягодам. Когда сформируется гармоничный баланс потребляемой пищи, ваш организм начнет худеть.

Для того, чтобы ваш обмен веществ находился РІ постоянном равновесии, занимайтесь легким спортом. Это должны быть занятия, которые Рё РЅРµ изматывают, Рё РЅРµ расслабляют вас — например, пробежки Рё прыжки через скакалку. После спорта отдыхайте, чтобы ваш метаболизм пришел РІ РЅРѕСЂРјСѓ.

 Р’сем привет. 

Р’РѕС‚ РѕРЅР° СЏ, СЃРЅРѕРІР° заглянула РЅР° Дион. 

Придерживаться РєРє - РґР°, СЃ этим РІСЃРµ нормально. РЅР° этой неделе хоть Рё РЅРµ заносила РІСЃРµ РІ планировщик, РЅРѕ, РїРѕ СЃРІРѕРёРј ощущениям точно знаю - РЅРµ добирала!!! Вообще неделя вышла ужасной РІРѕ всех отношениях, РєСЂРѕРјРµ работы- это сейчас единственное место, РіРґРµ СЏ РїРѕ настоящему отдыхаю Рё чувствую себя нужной. 

Рђ РґРѕРјР° просто кошмар. РЎ мужем последнее время РјС‹ совсем РЅРµ можем найти общий язык, точнее РѕРЅ РЅРµ хочет (СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему). РјРЅРµ кажется, что Сѓ него сейчас вообще семья отошла РЅР°, даже РЅРµ второе, Р° первое СЃ конца место. Да еще Рё сын стал чаще болеть, сейчас РІРѕС‚ СЃРЅРѕРІР° РЅР° больничном, хотя только недели РґРІРµ назад еле вылечили обструктивный Р±СЂРѕРЅС…РёС‚. Просто кошмар, СЏ ужасно устала, очень сложно РєРѕРіРґР° РЅРµ чувствуешь  РїРѕРґРґРµСЂР¶РєРё РѕС‚ близкого человека. 

Вообще отвратительное настроение .... Хочется разоравать некоторых РЅР° РєСѓСЃРєРё. Хочется мужу высказать РІСЃРµ что накипело, Р·Р° безответственное поведение Рё РїРѕ***стическое  отношение РєРѕ всему. Бесперспективняк полный!

РЇ СЃ ужасом жду Р·РёРјРЅРёС… каникул, РєРѕРіРґР° РґРѕРјР° придется быть недели РґРІРµ... Рё нет возможности СЃ сыном уехати РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ, отдохнуть РѕС‚ бытовых проблем.. 

Я не пропала, но желание писать нет(((( С весом борюсь. За последнюю неделю - 200гр. Продолжаю по-тихонечку эту войну.

Прямо как собаки ....все понимаем и даже говорим ,но не делаем.

Я надеюсь ,что меня попустит немного- КД пришли. Может это было перед этим событием?? Надеюсь.

Кстати, РЅРµ ты РѕРґРЅР° такая, Сѓ меня РІРѕС‚ тоже, так же. Как только СЏ подумаю, что нужно как-то больше ограничить себя РІ чем-то (например, РЅР° этой неделе решила немного сократить кофе), так Сѓ меня Рё голова болит, Рё сразу появляются соблазны, Рё, что хуже всего -  СЏ перед РЅРёРјРё сдаюсь. нужн, очень нужно взять себя РІ СЂСѓРєРё.

Я ставила себе за цель, ко дню рождения мужа (28.11) похудеть хоть немного, или хотя бы научиться правильно питаться, но видно это для моего подсознания не аргумент. Нудно выбрать какой-то более весомый мотив!!

Это катастрофа!!!  Как только заговорила Рѕ том что РџРћР Рђ, как организм покидывает неуправляемый жор Рё набор веса.  РЇ немного растеряна , если честно. Понимаю ,что РІ таком ритме СЏ Р±СѓРґСѓ еще больше Рё начать РЅРµ РјРѕРіСѓ, РѕС‚ этого злюсь Рё ем. Безвольное сущесьво какое то. Надо срочно весы напольные, чтоб взвеситься Рё сидеть плакать возле РЅРёС…. Может хоть так СЂРѕС‚ закроется.

Привет, СЏ вернулась РЅР° ДиОн именно РёР·-Р·Р° того, что  СЏ как Рё ты, (даже процитирую)"РІРёРґРёРјРѕ начала себе позволять лишнее Рё РІ начале это РЅРµ приводило Рє набору, Р° потом как бахнуло!!!   теперь РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать ,что ем как то РЅРµ так, РЅРѕ ощущение проглаченного воздушного шара РЅРµ покидает". Да, СЏ взвешиваю РІСЃРµ сейчас, стараюсь вносить РІ планировщик, РЅРµ РјРѕРіСѓ, правда РїРѕРєР° заранее составлять меню РЅР° день, РЅРѕ это уже РІСЃРµ таки больше чем ничего. Готовлю РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° всех, просто себе немного корректирую. Например, приезжали гости РЅР° прошлой неделе, РјС‹ запекали утку, РЅРѕ СЏ ела только филе, Рё приготовленный Рє утке гарнир. РІРѕС‚ как-то так. 

Привет, я пока на работе была ,то заходила , а на выходных в нэте и не была. Работенка была . В субботу как села в18,00 и закончила в 06,00 утра.

Знаешь, СЏ РІРёРґРёРјРѕ начала себе позволять лишнее Рё РІ начале это РЅРµ приводило Рє набору, Р° потом как бахнуло!!!   теперь РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать ,что ем как то РЅРµ так, РЅРѕ ощущение проглаченного воздушного шара РЅРµ покидает.

А ты взвешиваешь все и вносишь в планировщик??

Готовишь себе отдельно или с семьей кушаешь??

Как не набрать вес в менструальный цикл

Первое что должны делать все дамы, это вести дневник-календарь менструального цикла.

всегда нужно отмечать первый день менструации и день когда у Вас начинается овуляция. Это на самом деле не очень то и сложно и очень важно для здоровья и красоты женщины, не ленитесь всегда ведите этот календарь. Он поможет подготовится к менструации и что не мало важно избежать или спланировать беременность. Что бы высчитать день овуляции (при стабильном цикле) надо количество дней цикла разделить пополам. Пример: У вас 28-ми дневный цикл, значит 28/2=14. Значит на 14 день с первого дня менструации у Вас будет овуляция. Ещё один способ узнать что у Вас началась овуляция, это отделение из половых органов слизистой пробки. Если Вы хотите завести ребенка то помните что оплодотворение возможно не только в день овуляции но и за 2-3 дня до овуляции и еще 2 дня после нее. Это связано со сроком жизни сперматозоидов и способности яйцеклетки к оплодотворению. Это так же важно для зашиты от нежелательной беременности. Существуют ещё тесты для определения овуляции. Но сейчас не об этом )))))) Так вот для того чтобы нам стройнеть и не срываться на разные пироженки и конфетки. Нам надо с Вами начертить табличку примерно вот такую:

чертите линию РЅР° ней отмечаете РґРЅРё цикла (Сѓ РєРѕРіРѕ сколько дней столько цифорок Рё должно быть РЅР° шкале) СЏ нарисовала 28-РјРё дневный цикл. Делим шкалу пополам- это будет день овуляции. РЎ первого РґРЅСЏ менструации Рё РґРѕ овуляции (фаза Рђ) самое хорошее время РєРѕРіРґР° диета идёт РЅР° РЈР Рђ! РћРЅР° так Рё называется "Время худеть!" Ещё РІ этот период, как раз РЅР° 5 день СЃ начала менструации, самое благоприятное Рё точное время для взвешивания Рё измерения объёмов тела. 

Далее идёт фаза В - в этот период главная задача удержать вес, так как гормон прогестерон начинает активно "расти".

Далее фаза С - задача в этот период не набрать вес! Прогестерон достигает пика активности, из за него у нас зверский аппетит, перепады настроения, в общем мы ведём себя как беременные женщины)))))))))) Основная рекомендация сократить количество жидкости до 1,5 литров в день (жидкость это не только вода но и супы, чаи и т.д), так как жидкость в организме в этот период начинает задерживаться, отсюда: головная боль, отёки и многие другие симптомы неприятные нашему организму. Это и называется ПМС. Рекомендация по питанию такова : налегать на кисло-молочные продукты (естественно с низким содержанием жирности от 0% до 5 %). Тушёные овощи. Грубую клетчатку заменяем на более мягкую (профилактика запоров). Не забываем пить 1 чайную ложку масла растительного (можно перед сном если вдруг вы его забыли выпить в течении дня). Ещё, за несколько дней до менструации приготовте печень (любого зверя). Готовится так: нарезать кусочками, вымочить, выложить на сковородку (без масла), добавить водички потушить минут 10, так что бы внутри осталась запечённая капелька крови (это способствует кровотворению). Можно скушать натощак послабляющие продукты (чернослив не более 3 штук, яблоко, свёкла итд). Ещё пейте мочегонные сборы (каркаде, брусничный лист, лист берёзы+трава хвоща, и многие другие). Если у вас имеется мочекаменная болезнь или другие заболевания почек, предварительно, перед приёмом сборов, проконсультируйтесь с урологом!!!!!

Ещё в фазу С следите за весом если в этот промежуток он не превысил 900 грамм, то Вы просто молодец!!!!!!!Желательно не ленится и в эту фазу (как бы Вам не хотелось это делать) посещать зал, бассейн, фитнэс, бегать, короче погрузится в дело, ещё как вариант спорта убраться в квартире. Что бы не было срывов у меня есть отличный способ: подумайте перед тем как эта "не полезная" еда попадёт вам в рот, каким слоем жира она отложится в Вашем организме, и как же сложно его будет потом убрать. Съесть это, пожалев себя любимую, мы можем за 1 минуту, а вот скинуть, для этого нам потребуется не один день. Думайте что это всего временное помешательство, и какая же Вы будите молодец, если не сделаете это!!!! Всегда помним что если мы уже когда то набирали вес, после того как мы станем стройными, мы из за каких то пищевых шалостей в мгновение ока можем набрать вес. А нам это надо????? Конечно нет!!!! Так что ещё раз повторяю: Всё в наших руках и мы сами скульпторы нашего тела!!!!

Приветик, Анечка. Я рада, что тывернулась. А у меня все пока на уровне решительности и застопорилось. С питанием еще куда ни шло, но вот фитнес.... все не как не могу пройтись по близлежащим спортзалам, и выбрать подходящий... �з дому выхожу в 7 и возвращаюсь после 7, катострофически не хватает времени!!!

забегай, конечно, я всегда рада гостям.

Привет, моя хорошая!!!

Блудная СЏ опять решила вернуться.  Рђ ты молодцом, взялась Р·Р° себя. Р’РѕС‚ Р±С‹ РјРЅРµ такую решительность. РџРѕРєР° только думаю Рѕ том СЃ чего люди начинают.

� кстати, ты такая симпапуля (даже на второй фотке). Правда-правда.

Рђ что ты делаешь для возвращения??  Дашь наставления, Р° то СЏ потерялася))))

Буду забегать к тебе ,что бы набраться твоего оптимизма. Ты не против??

Приветик РјРѕР№ дневничек. разгрузочный день сегодня РЅРµ удался, почему - РЅРµ знаю, РІРёРґРЅРѕ день какой- то сумбурный сегодня получился. Сначала меня огорошила РјРѕСЏ школьная РїРѕРґСЂСѓРіР° новостью, Сѓ нее вчера родилась доченька - РЅРѕ это оказалась единственная приятная новость сегодня. РќР° работе РґРІСѓРј сотрудницам стало плохо - Сѓ РѕРґРЅРѕР№ сердце прихватило, Сѓ второй давление скакануло так,что хотели даже СЃРєРѕСЂСѓСЋ вызывать, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ обошлось. - соответственно  Р°РІСЂР°Р» СЃ уроками, весь день РЅР° заменах. причем РЅРµ РІСЃРѕР№ предмет!! РќРѕ худшей сегодня новостью было узнать, что Сѓ моей бывшей сотрудницы умер 10-ти летний сын. РЈ него была тяжелая форма апластической анемии, РЅРѕ СЏ надеялась,что РѕРЅ выкарабкается, ему уже даже пересадили костный РјРѕР·Рі, РЅРѕ детский организм РЅРµ справился. РЇ даже РЅРµ представляю, как можно дальше жить после смерти ребенка, РІСЃРµ-таки РЅРµ должны дети умирать раньше СЃРІРѕРёС… родителей!! 

Завтра хочу разгрузиться на молокочае, ну а есла вдруг с гостями не получится. то в понедельник - точно!!

Вот я наконец-то дома. Что касается нормального здорового питания - то сегодняшнее меню далеко не зожное, но в пределах установленного мне Дионом корридора. Устала до невозможного, всё-таки я отвыкла от общения с родственниками. Мы видимся очень редко - где-то раз, два в год. � иэти редкие встречи очень утомительны. пойду ка я приму ванну с аромамаслами.

Тихо я с собой веду беседу.... Все мои девочки почему-то забили на ДиОн, не появляются ни в своих дневничках. ни где-то еще, наверное достигли желаемого, а может наступил период "надоело считать, контролировать..", но скоро встанут на путь истинный и вернутся..

Сегодня день начался как-то СЃСѓРјР±СѓСЂРЅРѕ, приехали родственники РёР· Киева. СЏ наготовила кучу РІСЃСЏРєРёС… вкусностей, РЅРѕ сама РЅРµ смогла заставить себя РІСЃРµ это поесть. РЅРµ знаю, сейчас какое-то состояние отрешенности, как-будто Р·Р° всем наблюдаешь состороны... РќР° улице очень холодно, единственное чего сейччас хочется, это заварить крепкого чаю СЃ ванилью, закутаться РІ тёплое одеяло СЃ любимой РєРЅРёРіРѕР№, чтоб никто тебя РЅРµ трогал, РЅРѕ РґРѕ среды придется развлекать родственников Рё Рѕ РїРѕРєРѕРµ можно забыть. Сейчас содираемся СЃ РЅРёРјРё РІ село Рє бабуле, проведать. Згляну вечерком или может уже завтра. 

что касается постройнения, то пока только для наглядности себе выложила фотки того, какой я была в 20, и того как я выгляжу сейчас. Буду работать над возвращением в прежнюю форму, очень надоела мне эта толстуха со второй фотки!!!

! 

�ндекс массы тела и �деальный Вес

Все готово!

Для начала, мы скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) у людей Вашего роста, возраста и пола. Это означает, что по данным специальных опросов, Ваши ровесники за рубежом, в среднем, хотели бы иметь именно такой вес.

Следующий показатель - �ндекс Массы Тела

�збыточный вес.

Вам пора думать о его снижении. Такой вес может сказаться на Вашем здоровье.

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 58.5 до 79 кг.

В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш �деальный Вес должен быть 66.3 кг.

Эта формула идеального веса наиболее подходит женщинам ростом 140-169 см

В сетевых СМ� приводятся разные расчеты �деального Веса.

Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей,Ваш идеальный вес составит 66 кг.

Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей,Ваш идеальный вес должен составить 63.4 кг.

Забежала РЅР° секундочку. 

Сегодня взвесилась, перед разгрузочным днём - вес 93.400 (на прошлой неделе было 95.600) -2.200, но это водичка, да еще и перед начавшимися кд ушла...

Р’СЃСЏ неделя РїРѕ РљРљ зеленая, только понедельник - черный - разгруз. 

26 - 30.10

касательно пункта № 9

Проблему крика можно устранить и снизить причиняемый им эмоциональный вред.

Новые навыки

Скажите ребенку, что РІС‹ постараетесь справиться СЃ СЃРѕР±РѕР№, чтобы перестать кричать РЅР° него, Рё попросите помочь вам РІ этом. Дайте ему разрешение прерывать вас, РєРѕРіРґР° РІС‹ начинаете кричать. РџСЂРµРґР»РѕР¶РёС‚Рµ своего СЂРѕРґР° пантомиму - зажимать ладонями уши. РљСЂРѕРјРµ того, РєСЂРёРє можно прервать словами: "РўС‹ кричишь РЅР° меня, Р° это РјРЅРµ неприятно" или "Пожалуйста, РїРѕРіРѕРІРѕСЂРё СЃРѕ РјРЅРѕР№ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, ведь ты любишь меня". Отреагируйте РЅР° это напоминание, прибегнув Рє "перемотке, наладке Рё повторному запуску".

Пример:

"Перемотка". "Спасибо за напоминание, я забыла об этом, поскольку была расстроена".
"Наладка". "Прости, ты не заслужил, чтобы на тебя кричали. То, что ты сделал, нехорошо, но и кричать на тебя тоже не следует".
"Повторный запуск". "Давай начнем все сначала. Я огорчена, потому что ты не соглашаешься со мной".

Наше разрешение детям напоминать Рѕ том, что кричать РЅРµ следует, 

- дает РёРј силу, чтобы защититься РѕС‚ РєСЂРёРєР°, РЅРµ вступая РІ Р±РѕСЂСЊР±Сѓ (РЅРµ спасаясь бегством); 
- оберегает их чувство собственного достоинства, потому что дает им понять, что они не заслуживают такого обращения;
- укрепляет взаимосвязь, так как мы выказываем уважение к их потребностям и чувствам.

�сточник: Пэм Лео "Как создать теплые отношения с детьми".

Советы от родителей:

1. "По возможности уделять себе хотя бы час в день: побаловаться в это время масочкой для лица, чтением, любимым хобби. В общем, уделить внимание себе-любимой, это успокаивает и возвращает радость."

2. "Один мой знакомый вместо того, чтобы кричать или ругаться говорит нараспев: "Ну что-о это такое?" Без всякого повышения голоса. � выговаривается, и не шумит :-)"

3. "Если РІС‹ РЅРµ можете сдержаться, чтобы РЅРµ обозвать ребенка, то хотя Р±С‹ оставьте РїСЂРё себе РІСЃСЏРєРёРµ “дурак” Рё “бестолочь”. Придумайте СЃРІРѕРµ ругательство. Например, скажите ему: “РЈС… ты, барабулька конопулька!”. Еще можно, вместо того чтобы повышать голос РЅР° ребенка, скорчить рожицу или розыграть пантомиму. Можно, разозлившись, зарычать или захрюкать...Вообще, лучшее средство РѕС‚ гнева - СЋРјРѕСЂ!" 

4. "Все дело в мамином самочувствии. Счастливая мама - хорошая мама. �ногда и надо строгим голосом говорить. Но главное чтобы ребенок знал, что мама его любит. Каждый вечер перед сном говорить ему это, гладить, обнимать, целовать. Тогда и строгие ситуации, когда например крутит ручки конфорок на печке или что-то подобное, воспринимаются только как отдельные ситуации когда мама строгая, а не тенденция поведения. Это у меня так."

5. "РЇ сама подглядела Сѓ РґСЂСѓРіРѕР№ мамы, как РѕРЅР°, разозлившись РЅР° нашалившую дочку, вместо того, чтобы накричать РЅР° нее, СЃ преувеличенно свирепым РІРёРґРѕРј погналась Р·Р° ней СЃРѕ словами “Р’РѕС‚ РґРѕРіРѕРЅСЋ тебя!” Дочка побежала, мама Р·Р° ней, Рё сложная ситуация как-то незаметно превратилась РІ РёРіСЂСѓ."

источник

Мои цели на конец 2011-2012 год!

1. РґРѕСЃС‚ичь веса который будет РјРµРЅСЊС€Рµ РЅР° 30 РєРі С‡РµРј сегодняшний!

2. РґРѕСЃС‚ичь размера 44 - 42

3. РґРѕСЃС‚ичь С‚алии 65-70 СЃРј

4. РјРёРЅРё цели:

 Р°) 87РєРі (хочу достичь примерно Рє 28,11,2011 - РєРѕ РґРЅСЋ рождения мужа)

Р±) 80РєРі

РІ)75РєРі

Рі)70 РєРі

Рґ)69 РєРі

Рµ) 65 РєРі

Отлично погуляли СЃ сыном. Планировали только прогуляться Рє реке, которая СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј, РЅРѕ так увлеклись фотографией, что сходили РІ минизоопарк, Рє которому пешком полчаса идти. Домой пришли хоть Рё уставшие, РЅРѕ довольные!!! 

У одной из девочек на форуме наткнулась, прочитав, поняла, что это как раз то, что мне нужно, поэтому сохраниля себе!!

цитата:

"Мне когда то помогла техника, описанная в книге у Лиз Бурбо: Если ты чего то хочешь, думаешь, что сильно, но оно не получается, то спроси себя:

Что случится, если я этого достигну?

В своем случае я ответила неожиданно для себя: я боюсь всю жизнь быть зависимой от диет, боюсь перестараться и потерять здоровье, боюсь... много чего. Когда я себе на эти вопросы ответила и аргументировала, оказалось что ни одно из вышеперечисленного мне не грозит . А что грозит, то с тем я найду компромисс. � все будет классно)

Серьезно,если ты срываешься, надо прежде всего разобраться с самооценкой и любовью к себе. Может ты себя не любишь и пытаешься силой достигнуть результатов. Я на определенном этапе поняла, что отношусь к себе как к скаковой лошади: гоню,гоню себя, а если не получается идти дальше, наказываю...

Выкинь все мотивашки и перестань засматриваться на моделей. Пойми, что ты это делаешь не для других. У тебя своя конституция, особенности. Пойми, что ты особенная, даже если не верится. Со временем осознаешь это полностью.

Поняв это,я просто бросила Худеть. � начала вести здоровый образ жизни. В итоге вес снизился почти,как я хотела, вес постоянный и настрой хороший.Да я и не заморачиваюсь над ним теперь.

Серьезно, попробуй почитать Лиз Бурбо и Луизу Хей. Эти 2 чудные женщины очень многое изменили в моей жизни.

Уважай себя и люби себя. Вес это - приятный эффект от этих двух явлений. Удачки)"

Вот такая кашка, ММММ, вкусно и полезно!!

Доброго дня, всем!

Сегодня второй день мини - отпуска: в школе каникулы, а нас, учителей, заставили написать на 2 дня за свой счет, плюс дали 2 отгула, в общем недельку отдыхаем!!!

Сегодня уже успела, наконец-то собрать урожай морковки и свеклы на своем огороде, а также тыкву!!

Так что, немного физнагрузки с утреца уже было. Сейчас покормлю сына кашкой из свежесорванной тыквы и пойдем на прогулку. Последние тёплые солнечные деньки осени нужно обязательно запечатлеть , а то я давненько не брала в руки фотоаппарат!!

7 психологических шагов для похудения.

Шаг третий. Сформулировать цель. Р“ероям фильма "Чародеи" для прохождения СЃРєРІРѕР·СЊ стены было необходимо четко видеть СЃРІРѕСЋ цель. "Телепортация" РёР· непривлекательного тела РІ красивое Рё ухоженное, конечно, более реалистична, РЅРѕ, возможно, РЅРµ менее сложна РІ исполнении. Однако условие остается тем же - СЏСЃРЅРѕ представлять себе конечный результат. 

Упражнение. РџРѕРґРєР»СЋС‡Рё воображение. Закрой глаза Рё представь СЃРІРѕР№ новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться РІ рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, РІ теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный РѕС‚ РёР·СЉСЏРЅРѕРІ. РЎРІРѕР№ идеальный образ нужно представлять как можно чаще. Р’ определенных случаях это спасет РѕС‚ соблазна полакомиться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким. Рђ РєСЂРѕРјРµ этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это РјРѕРіСѓС‚ быть косметические процедуры, РїРѕРєСѓРїРєР° РЅРѕРІРѕР№ одежды, РїРѕС…РѕРґ Рє стилисту... Таким образом, РєСЂРѕРјРµ стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно РЅРµ только ее представить, РЅРѕ Рё правильно сформулировать. Р’ СЃРІРѕРёС… фразах избегай слова "худеть" (РѕРЅРѕ созвучно СЃРѕ словами "С…СѓРґРѕ", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз СЃ присутствием частицы "РЅРµ" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "РЇ РЅРµ хочу полнеть" РЅР° "РЇ хочу оставаться РІ форме". Рђ еще эффективнее сказать: "РЇ РІ форме" - так задается работа мысли РІ "режиме реального времени". 

Шаг четвертый. Очиститься. Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєРёРµ изменения СЃ помощью психологии эффективны РІ том случае, если максимально подключить воображение. Р�збавляясь РѕС‚ лишних килограммов, РјС‹ очищаем организм заодно Рё РѕС‚ общей зашлакованности. 

Упражнение. РџСЂРµРґСЃС‚авь, что РІ твоем теле находится маленький человечек СЃ метелкой (образы РјРѕРіСѓС‚ быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь РѕС‚ макушки РґРѕ кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает РЅР° своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение РїРѕРґ руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Р�РЅРѕРіРґР° сила воображения работает так СЏСЂРєРѕ, что пациент физически ощущает присутствие РІ своем теле вымышленного "чистюли".
Шаг пятый. Подключить воображение нелишне Рё РІ процессе еды. РџРѕРјРЅРёС€СЊ крылатую фразу Гиппократа: "РњС‹ есть то, что РјС‹ едим"? Если вникнуть РІ афоризм Рё задуматься Рѕ нем РІ процессе еды, что тебе РІ итоге захочется надкусить: жирный РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° или сочное яблоко? 

Упражнение. РџСЂРµРґСЃС‚авь СЃРІРѕР№ желудок РІ форме чистой чашки, РёР· которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются РІ этой емкости, как салат. Р�Р· чего РѕРЅ будет состоять? Р’СЂСЏРґ ли вызовет аппетит, например, такой РјРёРєСЃ: РјСЏСЃРѕ, солянка, Р±РѕСЂС‰, фрукты Рё тортик РЅР° десерт. Теперь подумай Рѕ таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко РєСЂСѓРїС‹ Рё баночка йогурта. Так что предпочесть?
Шаг шестой. Приготовиться Рє переменам. РџРѕР»РѕР¶РёС‚ельные изменения РІРѕ внешности, бесспорно, радуют Рё стимулируют РЅР° новые "РїРѕРґРІРёРіРё". РќРѕ перемены РІ жизни сами РїРѕ себе РјРѕРіСѓС‚ стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс РІ РєРЅРёРіРµ "Р�зменение убеждений СЃ помощью НЛП" описывает СЃРІРѕРё наблюдения над РіСЂСѓРїРїРѕР№ пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, Сѓ которых переход РЅР° диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой РІ жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная РїРѕРєСѓРїРєР°, смена работы, места жительства. Дело РІ том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того РЅРµ сознавая, убеждается РІ том, что ничто РЅРµ вечно. Р’СЃРµ меняется, часто РІ лучшую сторону, РІ том числе Рё фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека Рє переменам РІ собственной внешности Рё вера РІ успех. 

Упражнение. Р’неси РІ СЃРІРѕСЋ жизнь что-то РЅРѕРІРѕРµ. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. Р’ этом случае мысли Рѕ собственном несовершенстве Рё желание лишний раз перекусить отойдут РЅР° второй план. Р�С… место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон СЃРІРѕРёРј эмоциям. РќР°С€Рё эмоции Рё реакция РЅР° происходящее формируют РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі нас согласно тому, каким РјС‹ подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "РІСЃРµ плохо" окрашивает реальность РІ черные тона. Р� РІСЃРµ действительно становится плохо. РўРѕ же самое касается собственной самооценки Рё самоощущения. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё Рѕ себе негативно ("СЏ толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего СЂРѕРґР° самовнушением. Рђ следствия РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ аутотренинга плачевны. Стать стройней Рё РїСЂРё этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего РЅРµ выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером РЅР° пути Рє положительным результатам, своеобразным тормозом. Это РЅРµ значит, что нужно заниматься самообманом Рё, "любуясь" своей далекой РѕС‚ совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "РЇ становлюсь красивой Рё стройной". Сформулируй предложение РІ форме настоящего времени ("сейчас СЏ становлюсь стройной"), Р° РЅРµ будущего ("СЏ Р±СѓРґСѓ стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас. 

Упражнение. РџСЃРёС…ологи определили, что эффект РѕС‚ аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, РІ момент пробуждения, либо погружаясь РІ СЃРѕРЅ. Р’ "пограничном" состоянии, РЅР° стыке СЃРЅР° Рё бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, Р° мысли податливы Рє материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу РЅРѕРІРѕРіРѕ РґРЅСЏ Рё озвучь СЃРІРѕРё цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела Р±С‹ его видеть. Р� РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ СЃРІРѕРёС… желаний! 

источник 

разгрузочный день прошел нормально, правда не взвешивалась, но ощущение после разгрузочного дня - супер!! кажется что даже энергии больше и сил.

что касается плана, то 24.10.11: