РџРѕС€Р»Рё сегодня гулять, попали РїРѕРґ дождик.   Р’ nternet explorer картинки Рё смайлики вставляются... РњСѓР¶ знал Рё РЅРµ признавался..

�зменила свои задачи. Решила пересчитать, т.к. трачу во время тренировок не менее 500 ккал в день ( если нет тенниса, то много хожу). Часто и больше получается. Заметила, что худею если питаюсь по верхней границе своего коридора, т.е. в районе 2100-2200 ккал.
На данный момент вес 76,5. Хочу 73 к 1 января 2010 года.Поставила фитнесс ежедневно не менее часа. Программа посчитала коридор 1730- 2080 ( и это без учета кормления!) при расходе на фитнес 6 дней в неделю по 430 ккал. Плюс около 500 ккал на кормление..... 2200 - 2500 ккал?!. Это если худеть медленно, но мне быстрее и не надо. А я думала не опустить ли мне коридор... Не буду, оставлю пока как есть, буду снижать по мере введения прикормов младшей. Коридор поставлю 2000-2300, попробую питаться именно с разбросом. Меньше 2000 у меня никогда не получалось, голодно, а 2500- как-то страшно.

От сегодняшних 76,8 к 74-73 к новому году. Новый год - так далеко. Где-то посередине -ДР подруги ( 8 ноября), к нему хорошо бы иметь вес 74,5-75, а потом уже смотреть дальше. За первые 2 недели = на втором месте в пешеходных гонках, на этой неделе уже отстаю, надо идти гулять, набирать шаги и баллы, улучшать свою форму.

Меню на ДР было полезным и некалорийным: салат Цезарь с курицей и самодельной заправкой ( 2 желтка вареных, сок 1\2 лимона, ложка горчицы, ложка бальзамического уксуса, оливковое масло). Нежирная свинина в имбирно-соевом маринаде, затем запеченая с яблоками в духовке, торт-желе творожный /recipes/recipes.php?recipe_id=57139 . Коридор я перебрала конфетами... Но и фитнеса было много. Посмотрим, что завтра будет на весах.

Пришло время промежуточного отчета. До запланированных 75 не добралась, но не особо на это и рассчитывала. 76,5 - это тоже очень хороший результат. Муж... Муж сначала пару кг скинул, а потом набрал их обратно и плюс 1. Мне нравяться пешеходные гонки, заставляют ходить больше.
Следущую цель поставлю 73 кг к новому году. Надо :
- соблюдать кк (пока оставлю 1700-2200)
- теннис 2 раза в неделю
- ежедневно утренняя гимнастика
- прогулки и бег вечером
- в день не меньше 10 000 шагов на улице

Привет! Поздравляю с Днём Рождения!!!

Два днянагуливала шаги СЃ  РјР»Р°РґС€РµР№ РІ коляске. Вчера вернулась отбабушки старшая, придумывает маме новые дела РїРѕ РґРѕРјСѓ. Может, вечером СЃС…РѕРґРёРј РІРј парк.

Старшую на пару дней к себе забрали мои родители. Надеюсь завтра смогу много пройти с младшей в коляске, а то сегодня только 2 000 шаго, правда теннис был, да и зарядку не пропустила. Сегодня была в гостях подруга. Сказала, что я чуть-чуть похудела. Да я и сама это чувствую. Не откатиться бы назад, как уже было до этого.

              ----7_______8______9______10______11______12_____13 ( ДР)
1. РіРёРјРЅ.        +1           +1
2.СѓРїСЂ. днем   +3            0
3.теннис         0           +3
4.  бег             0             0       
5.РїСЂРѕРі.           +2
6. РљРљ               +1
7. вес            77,0         77,0     76,8     76,6          76,5             76,7
8. итог             7

Утром сходили СЃ дочкой погулять,  РЅР°РіСѓР»СЏР»Рё 4 000 шагов, потом домашние дела, потом теннис. Участие РІ пешеходных гонках помогло заставить себя пойти вечером РЅР° прогулку, ходили всей семьей, ещё 6 000 шагов. Ножки РіСѓРґСЏС‚. Среди недели наверное так РјРЅРѕРіРѕ ходить РЅРµ получиться.

Вечером погуляли всей семьей, дети в колясках. Находила 17 000 шагов. В коридор уложилась с не очень большим кусочком торта.

После вчерашней прогулки слабость какая-то, хотя ничего не болит, даже мозоли зажили. Всё делаю через силу. С утра сходили со старшей за мясом на рынок, днем оставила спящих детей с папой и пошла гулять, купила торт, хоть и низкокалорийный, но... Пока ограничилась маленьким кусочком. Даже как-то спокойно стало, что Он есть в холодильнике, может и удержусь, больше не съем. Пойду посчитаю наеденное
Да, прошла уже 11 000 шагов, 8,5 км.

Хороший получился денек. Погуляли от души, получилось что прошли 17 км.
Сегодня у мужа был короткий день по случаю профпраздника и гулянки основного коллектива на природе. Я с девочками, подругой и её дочкой пошла в парк, там нас догнал муж. Погуляли по парку, девочки покатались на аттракционах, подруга с дочкой пошли домой. Мы ещё немного погуляли на детской площадке, решили идти гулять в старый город, дойти до ледовой дорожки, сходить в краеведческий музей.Да, перед этим я стреляла в тире, выиграла Даше мягкую игрушку - Винни -пуха, стреляла из пневматической винтовки.Выбила 10 раз 10-ку, море адреналина.
Прогулялись у конкобежного центра, затем пошли в краеведческий музей. Там была высиавка телефонных аппаратов, можно было нажимать кнопочки, что Даше очень понравилось. Ещё посетили зал жиаой природы. На выходеженщина спросила Дашу : какое животное ей понравилось больше всего, на что дочь гордо ответила : мама.
Потом гуляли по соборной площади, берегу реки, поесть решили в торговом центре длиже к дому. Дочки по дороге поспали в колясках.
Настроение после прогулки замечательое, ноги немного ноют, натерла мозоли.Километров 5 пройдено с нагрузкой -дитем на руках :)

Вес сегодня 77,1, после кд снизился. Надеюсь, завтра не вернется обратно.
Диалог со старшей.
- С дедушкой пойдешь гулять.
- А ты куда? На теннис?
- Да
- Не ходи. Я плакать буду. � Соня плакать будет.

В воскресенье старшая умудрилась накормить сестренку облепихой.. Вышло 3 ягодки. У младшей болит животик, сыпь появилась на лице.
Вчера днем ходили с детьми и мамой гулять в парк, вечером гуляли с мужем и детьми . находили ровно 10 000 шагов :)

                  31___1____2____3_____4_____5______6
1. РіРёРјРЅ.        +1      0       +1       +1        0        +2      +1
2.СѓРїСЂ днем    0       +2      +2       +1        +3       +3     +1
3.теннис        0       +3       0       +3        0         0       +3
4.   бег   ...        0        0       0       0        0          0      0
5.  РїСЂРѕРі.          0        0       +3      0        +5       +2      +3
7.  РІРµСЃ         77,9     77,9   77,9    77,8    77,1     77,3    77,3 
8. итог          -1      +1      +7       +6       +9        +5       9\ 36  \103(всего)

6.   РєРє           -2      -2     +1         +1       +1        -2      +1

Грустно... Жор... КД... Завтра начинаются гонки, надеюсь, смогу держаться. � много двигаться, гулять. Вчера купила себе кроссовки для мокрой погоды в Спортмастере. Довольна...

 РћРїСЂРµРґРµР»РµРЅРёРµ процента жира РІ организме : http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

�ндекс массы тела 26,4
Отношение талии к росту 0,49
Процент жира 32,4 %
Масса тела без жира 52,4
У Вас лишний вес примерно 4.3 кг (9.5 фунтов)

Минимальное число калорий: 1912 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1625 ккал в день
чтобы терять 1.0 кг в месяц.
Потребляйте минимум 81 г белка в день.
 

С утра ушла погулять с шагомером. Прошла около 8 000 шагов и ... натерла мозоли на пятках кроссовками. Они конечно не совсем спортивные, но столько уже в них пройдено было. � в чем теперь ходить?
� ещё одна проблема : не влезаю в коридор. Вес пошел вверх . Бардак.

Что надо делать в дождь? Сегодня вышли на улицу, дома больше не могли сидеть, погуляли под дождем, сходили в магазин. 3500 шагов, из них половина с утяжелением в виде старшей дочки. Одной рукой прижимала её к себе, второй толкала коляску с младшей . Купила конфеты... Наверное второй раз после родов посидела в ванне с ЭМ. Сижу читаю форумы и ем конфеты...

:) Деревня. Продолжение
Утром СЃРЅРѕРІР° проснулась ещё РґРѕ 6 часов, пошла мыться сама , разбираться, мыть РїРѕСЃСѓРґСѓ Рё полы после вечерних посиделок. Полный спектр удовольствий – РІРѕРґР° холодная Рё только РёР· колонки, которая благо находиться РїСЂСЏРјРѕ перед РґРѕРјРѕРј. Мытье себя РІ холодном душе. РџРѕ РґРѕРјСѓ Рё РґРІРѕСЂСѓ Р·Р° этот день находила 8 тысяч шагов! Р’СЃРµ-таки утро – это самое замечательное время РІ деревне.
Р’ воскресенье ещё съездили РЅР° реку, погуляли там. Ветер был жуткий, младшая была надежно укрыта РІ май-слинге РЅР° папе, старшую потом пришлось посадить РІ слинг СЃ кольцами. Р�Р· грустного : река обмелела, песчаная РєРѕСЃР° стала значительно больше, заросла РёРІРЅСЏРєРѕРј. Подойти Рє РІРѕРґРµ РјС‹ РЅРµ смогли – слишком крутой СЃРїСѓСЃРє, Рє тому же размытый РІРѕРґРѕР№. РЈ берега всего 2 лодки, Р° раньше РёС… было летом штук двадцать. РќР° обратной РґРѕСЂРѕРіРµ часть пути нам пришлось проделать СЃРєРІРѕР·СЊ колхозное стадо . Было даже страшновато. РљРѕСЂРѕРІС‹ внимательно оглядывали нас.
Домой выехали около 6 часов, дети сразу уснули, СЃРЅРѕРІР° останавливались РЅР° полчаса погулять – перекусить РІ лесу. Домой приехали РІ начале десятого.
Поездка всем понравилась. Только у меня какое-то странное ощущение, все было как во сне, хочется ещё туда. Надеюсь, поедем туда следующим летом. Места замечательные, леса вокруг, километра 2 до Оки, Гусь-речка с чистейшей водой в нескольких километрах.
РњСѓР¶ доволен, ожидал худшего, РґР° Рё РїРѕ его прогнозам должны были лить дожди РІСЃРµ выходные. Единственное РѕРЅ недоволен РґРѕСЂРѕРіРѕР№. РњС‹ проезжали 5 района : Коломенский, Егорьевский, Шатурский, Клепиковский Рё Касимовский, всего 190 километров. Первый раз точно узнали расстояние, РґРѕ этого ездили – РІСЃРµ время плутали, сворачивали РЅРµ туда. Замечательные РґРѕСЂРѕРіРё РІ Шатурском Рё Егорьевском районе, РІ Коломенском тоже ничего, РЅРѕ РІ Клепиковском….Как после военных действий. РњСѓР¶ сказал : РїРѕ такой РґРѕСЂРѕРіРµ только раз РІ РіРѕРґ можно ездить.

Сбылась мечта – съездили РЅР° выходные всей семьей РІ деревню РІ Рязанской области. Несмотря РЅР° РЅРµ очень хорошие РїСЂРѕРіРЅРѕР·С‹ РїРѕРіРѕРґС‹ . РЇ 2 недели бредила этой поездкой. Р’СЃРµ 2 недели РјРЅРµ ночами снилась деревня, наваждение какое-то.
Там сейчас никто РЅРµ живет. Добрались туда Р·Р° 3,5 часа СЃ получасовой остановкой, Дети РґРѕСЂРѕРіСѓ перенесли замечательно. Приехали засветло, без приключений подключили газовый баллон, истопила печку(первый раз РІ жизни). Оборудовали общее место для СЃРЅР° – сдвинули 2 дивана. Р’ РґРѕРјРµ было 17 градусов РЅР° момент приезда, дети спали РІ теплой одежде. Ещё РЅРµ было 6 утра, РєРѕРіРґР° СЏ проснулась, лежу Рё уснуть РЅРµ РјРѕРіСѓ. Решила встать, СЃРЅРѕРІР° истопила печку. Дом большой, СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ раза после вечерней топки РЅРµ прогрелся. Утром было замечательно! Р’СЃРµ СЃРїСЏС‚, тишина, СЂРѕРґРЅРѕР№ РґРѕРј. РЇ там раньше отдыхала каждое лето, последний раз была 5 лет назад СЃ будущим мужем. Р’ 9 часов проснулась младшая, затем старшая дочь, разбудили мужа. Денис Рё старшая переползли РЅР° печку, РёРј там очень понравилась. Около десяти должна была приехать РјРѕСЏ соседка РїРѕ деревне СЃ дочкой 5 лет. После завтрака поехали РІСЃРµ вместе Р·Р° грибами. Выглянуло солнышко, РЅР° улице стало жарко. РќР° обратном пути заехали РЅР° Гусь,
Вернулись домой, Денис со старшей прогулялся до озера, началась гроза. Когда дождь кончился, сделали шашлык во дворе. Старшая бегала с дочкой подруги, натащили в дом мусора и грязи.
Спать ложились часов в десять. В доме стало очень уютно, он прогрелся и проветрился, муж уснул на печке :)

                24_____25_____26_____27_____28_____29_____30

1. РіРёРјРЅ.        +1      0          +1        +1       +1        +1        0
2.СѓРїСЂ. днем     0      0          +2        +1       0         +3        +1
3.теннис         0     +3           0        +4       0         0          +3
4. бег             0       0           0         0        0         0           0
5.РїСЂРѕРі.           0        0          +2       0         0         0           0
6. РљРљ             -2      +1          -2       +1       -2       -2          -2
7. вес          76,9    77,2        77,4   77,4      77,8     77,9      77,9  
8. итог          -1       +4         3         7         -1         2         2/16/67

Отчет за эту неделю
                        17__ 18__19__  20__ 21__  22 __ 23
1. РіРёРјРЅ.        +1       +1      0       0     +1     +1     0
2.СѓРїСЂ. днем  +1        +2     +1      +2    0      +2     +2
3.теннис       0         +2      0        0      0       0      0
4.  бег             0         0       0       0      0       0      0
5.РїСЂРѕРі.           +3       0      +3       0     +1     +2    +3
6. РљРљ              +1      +1      +1      +1    +1     -2    +1
7. вес                 77,2  77,3  77,3    77,5 77,3
8. итог              6      6         6       3       3     3     6/  33

Муж, видимо передумал худеть. Набрал сброшенные 2 килограмма обратно. Надо менять название дневника...
У меня вес держиться, за последние 2 недели ушло 200 грамм. Это в общем-то неплохо, вес не растет. Особенно если учесть, что коридор часто превышаю, правда и нагрузки хватает. Объемы в выходные не меряла.

Отчет за эту неделю
                            13      14     15     16
1.  РіРёРјРЅ.             +1     +1    +1        0
2.СѓРїСЂ. днем          0      +1    +3        +2
3.теннис             +3       0      0        0
4. бег                    0       0      0        0
5.РїСЂРѕРі.                  0    +2      +2       +2
6.  РљРљ                   +1     -2      -2      +1
7. вес                 77,2  77,2   77,3     77,2
8.  итог                 5       1       4        5 Всего Р·Р° 4 РґРЅСЏ РїСЂРѕС€РµРґС€РµР№ РЅРµРґРµР»Рё 15 Р±Р°Р»Р»РѕРІ                                                     

Подсмотрела в других дневниках,попробую ввести форму ежедневных отчетов . Пункты :
1. утренняя гимнастика 20 минут (+ или - 1 балл)
2. 10 минут упражнений днем ( + за каждые 10 минут по 1 баллу) Если днем ходила -считать по 1 баллу за 2 км
3. теннис 3 раза в неделю (1 балл за каждые полчаса)
4. бег 3 раза в неделю ( +1 балл за каждые 2 км)
5. вечерние прогулки с детьми ( по 1 баллу за каждые 2 пройденных км)
6. соблюдение кк +1 балл соблюдение, - 2 балла за нарушение.
7.вес по результатам недели +2 балла за сброшенные 100гр, -2 балла за набранные.
Наберу 100 баллов - куплю себе (,,,,)

Сходили погулять, наконец-то побегала на стадионе. �змерила длину шага Прошла 100м - 126 шагов, следовательно каждый шаг 79 см, забила его в шагомер. Погода для бега и прогулок замечательная, только один минус был : на стадионе много лип , с них капает липкий сок , и все железяки в нем. Не получилось никакие упражнения поделать. Но бег -это тоже хорошо.
Пришли домой и очень есть захотелось. Поела своих любимых бутербродов - хлеб, поджаренный в тостере с ломтиком помидорки, слегка подсоленным. Вкуснятина. Очень люблю помидоры, хорошо мелкая их в мамином питании без проблем переносит.

Странные дела с мужем. У меня-то вес тормозиться понятно с чего. Он же вечером ест некалорийно, обед у них в столовой вроде бы тоже ничего, нагрузки неплохие, по идее вес должен снижаться, а он остается на месте . � КК ДиОн ему рассчитал приличный. Придет с работы- буду пытать. Наверное, в чайные перерывы ест много вредного. А раньше брал с собой на работу самодельные йогурты. Надо это возобновить.

После пешей прогулки немного ныли ноги, заметила при игре в теннис. На улице потеплело, это конечно хорошо, но опять понизилось давление, сил никаких нет. Вчера уснула раньше всех, мужу пришлось возиться с девочками, даже как мелкую на ночь кормила не помню. � днем ещё удалось с ними прикорнуть.
В питании красные жиры, через день превышаю коридор. Сегодня жиры уже красные, навернула сметанки :(. На ужин - диетические голубцы, надеюсь этим и ограничюсь.Ещё вечером планируем сходить побегать.
У старшей на щеке цветет жуткий синяк. Ужас. Одна болячка только подживает, мы падаем и снова ходим все такие красивые. Бегает много, спокойно ходить не умеет.

Сегодня решили наведаться в Спортмастер, пока скидки не кончились. Первоначальный план был - поехать на машине. Но потом подумала о лежащем без дела шагомере и решила предложитьт мужу прогуляться пешком с детьми на колясках (около 4 км в одну сторону). Погода замечательная, решили прогуляться. Младшая захотела по дороге поесть, зашли в какой-то двор, старшая решила полазить по горке, разбежалась и со всего рамаху стукнулась щекой об железные перила. Поревели немножко, сходили в ближайшую аптеку, благо она была за углом, помазали ранку мазью. Сейчас на щеке здоровый синяк, ссадины. Но в целом дочка нормально перенесла падение, не жаловалась.
Решили все-таки дойти до Спортмастера. Купили старшей дочке и мужу кроссовки, мне спортивную кофту. На обратной дороге дети уснули.
Нагрузка получилась хорошая, питание - по верхней границе коридора.

 РљР°Рє-то РІСЃС‘ затихло Сѓ нас.Вчера РЅРµ было времени отчитаться Р·Р° неделю. Расслабились Рё СЏ Рё РјСѓР¶.Р’ воскресенье РѕРЅ ограничился взвешиванием, + 0,5 РєРі (87,5) РЈ меня вес РЅР° прежнем СѓСЂРѕРІРЅРµ, С‚.Рµ. 77,4, хотя РІРѕ вторник был 76,9. РЈ меня СЃ талии ушел 1 СЃРј (82 СЃРј). Теннис был 3 раза Р·Р° неделю, каждый день гуляли, РЅРµ бегали. Вчера был сильный перебор РїРѕ калориям 

Вчера вечером првезли шагомер.Вот такой Omron HJ-720-IT с usb интерфейсом. Надо будет измерить длину шага и занести в память. Сегодня с утра уже сгоняла с дочкой на рынок за мясом, прицепила соответственно шагомер на пояс. Прошла около 4000 шагов. Дочка на обратном пути заснула в коляске.
Надо перестать расслабляться, не есть лишнего.Такое замечательное состояние легкости, а ведь сброшено всего ничего, нельзя это терять, надо двигаться дальше.

Что-то я расслабилась. Перебираю калорий, опять много хлеба в питании. Теннис остаётся, гуляем вечером, но не бегали и зарядку перестала делать.Вес соответственно встал, как бы вверх не полез.
4 августа к нам на корт приехал Слава, играли пары разным составом...Показал нам, как надо играть,все остались довольны. Нам бы не помешали занятия с тренером, но остальные не хотят. А жаль.

В четверг на корте встретили нашего первого тренера Славу, он учил нас держать ракетку, это было 5, 5 лет назад. Два года назад он уехал в другой город, сейчас приехал на время отпуска. Хочет поиграть с нами, посмотреть чему мы научились за время его отсутствия. Очень надеюсь, что получиться.

Хотя прошло не так много времени, изменения заметны. Стала свободна одежда, которую покупала не так давно.А сегодня ремень застегнулся на последнюю дырку, это на две дырки уже.
Вчера ходили гулять, побегать не удалось. Старшая сразу начинала плакать при виде убегающей мамы. Немного побегали с ней по лесенкам трибун, погуляли. Девочки махнулись колясками - старшая лежала в лежачей люльке, младшая с удовольствием смотрела на мир из сидячей, правда недолго - уснула.

Фитнес РїРѕ полной. Прогулки СЃ коляской РїРѕ пересеченной местности, таскание РЅР° руках РїРѕ очереди 7-  Рё 13 - килограмовых детей, СѓР±РѕСЂРєР° РІ квартире. Рђ РІ заключение ещё Рё водные процедуры. Старшую дочку надо было помыть, РІ этот момент работала стиральная машинка, шланг опущен РІ ванну. Машинку отключила, дитё посадила мыться. Шланг ему помешал Рё был безжалостно выкинут Р·Р° Р±РѕСЂС‚. Соответственно захожу СЏ РІ ванну, Р° там РЅР° полу РІРѕРґР° мутная, высотой 2 СЃРј, РїСЂСЏРј РїРѕРґ порожек. Начинаю собирать РІРѕРґСѓ, Р° дочь интересуется : мама, РЅРѕРіРё моешь?... РЎРёРґРё, РіРѕРІРѕСЂСЋ РІ ванной Рё РЅРµ высовывайся. Р’ ответ : Р° РјРЅРµ С‚ак РЅРµ РІРёРґРЅРѕ... Помыли полы СЃ порошком.

За неделю. Каждый день гуляли , 3 раза был теннис, один раз бегали. Ну и по калориям немного перебрала.
Фитнес
326 747 533 1160 311 497 1267

Питание
2029 1849 1806 2315 2061 2298 1790

Ещё неделя прошла. Результаты небольшие, но есть, у мужа всё по-прежнему. Признался, что на работе злоупотреблял тортами( у них принято в честь дней рождений приносить торты). Радуется, что не в плюсе.
Р�СЂРёРЅР° 77,4 (-0,4)         Денис 87

РћРў 83 (_1 СЃРј)                       90
РћР– 96 (-1 СЃРј)                       95
РћР‘ 103                                104
РћРќ 59                                   63
РћР  34                                   37

День в целом прошел хорошо. Только сил мало почему-то. Зарядку все-таки сделала. Затем гулять сдетьми. Потои с младшей бегали в поликлинику - 5 км туда-обратно. Вечером с мужем ходили на теннис 1,5 часа, потом гуляли с детьми, прошли ещё около 3 км. Ноги со мной отказываются дружить :). Только по калориям перебор