вчера РЅР° валике полежала СЃРЅРѕРІР°..РѕС‚ боли РІ пояснице кстати помогает )) полежала Рё СЃРЅРѕРІР° бегаю 

сегодня СЃРЅРѕРІР° отвесик аж 600Рі  . понятно, что РІРѕРґР° ушла, РЅРѕ РІСЃРµ равно приятно.

сегодня отвес 300Рі...РґР° СѓР¶..Рё это Р·Р° неделю зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 

уже неделю соблюдаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Р° вес РЅРµ уменьшился даже РЅР° 100Рі 

уже второй день лежу на валике, правда замеры забыла сделать ))) завтра сделаю и запишу.

сегодня опять недобор ккал 1165, и как не странно углеводов 97. а вот белки и жиры в норме )))

РІРѕС‚ вернулась РґРѕРјРѕР№. ходили дочке РЅР° РІСЃСЋ РіСЂСѓРїРїСѓ СЃ танцев подарки РЅР° РќР“ покупать. купили краски витражные, теперь будем СЃ дочей рисовать  

Есть ещё  Р»РµР¶Р°РЅРёРµ РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ:
http://www.diets.ru/post/596950/

вот уже 5 день усиленно стараюсь попасть в коридор...пока не всегда получается.

думала будет перебор по всем показателям, а получается либо все зеленое, либо недобор по белкам...

тогда почему СЏ РЅРµ стройнею? 

Быстрое похудение живота по-японски

Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. � это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
РЎРїРѕСЃРѕР±, описанный японцем РІ своей РєРЅРёРіРµ, которая разошлась РїРѕ РђР·РёРё тиражом РІ шесть миллионов РєРѕРїРёР№, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что РЅРµ нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность Рё пять РјРёРЅСѓС‚ РІ день. 

Суть метода РІ том, что РІ течение нескольких РјРёРЅСѓС‚ РІС‹ лежите РЅР° валике, скрученном РёР· полотенца. Р’ результате СѓС…РѕРґРёС‚ живот. Рђ если передвинуть полотенце РЅР° несколько сантиметров — поднимается РіСЂСѓРґСЊ, исправляется осанка, даже увеличивается СЂРѕСЃС‚. РќРѕ РѕР±Рѕ всем РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ... 

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются РЅР° стремительной потере жидкости или РЅР° чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения РЅРµ безвредны, РґР° Рё бежать РІ спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился РґСЂСѓРіРёРј путем, обратив внимание РЅР° скелет человека. Р� обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых Рё подреберных костей. Проведя СЂСЏРґ экспериментов, РѕРЅ опытным путем установил правдивость своей гипотезы Рё разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, РЅР° самом деле, то, что нужно делать, строго РіРѕРІРѕСЂСЏ упражнениями РЅРµ назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
 

�так, приступаем...
Сесть РЅР° достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать РЅРµ подойдет, лучше лежать РЅР° кушетке, массажном столе или просто туристическом РєРѕРІСЂРёРєРµ РЅР° полу), положить свёрнутый валик сразу Р·Р° ягодицами. 

 

Аккуратно опускаемся РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, придерживая валик руками так, чтобы РѕРЅ оказался поперек тела РїРѕРґ поясницей — СЂРѕРІРЅРѕ РїРѕРґ РїСѓРїРєРѕРј!
... Рё РїСЂРѕРІРѕРґРёРј указательными пальцами линию РѕС‚ РїСѓРїРєР° через Р±РѕРєР° вертикально РІРЅРёР· (РґРѕ полотенца) 

 

Расслабиться. Положить РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч Рё свести стопы вместе так, чтобы РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° касались только большие пальцы. (Дабы РІ процессе упражнения РЅРµ отвлекаться РЅР° удерживание РЅРѕРі РІ нужном положении, РёС… можно зафиксировать резинкой.) 

 

Завести вытянутые прямые СЂСѓРєРё Р·Р° голову, повернуть РёС… ладонями РІРЅРёР· Рё соединить между СЃРѕР±РѕР№ мизинцами. 

 

РџРѕР·Р° достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить СЂСѓРєРё полностью, РЅРµ страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы РЅРѕРі Рё мизинцы СЂСѓРє. 

Р’ таком положении нужно пролежать пять РјРёРЅСѓС‚. 

Просто? Более чем. Однако, есть РѕРґРЅР° сложность. Если РІСЃРµ сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. Р� этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять РјРёРЅСѓС‚, начинайте СЃ минуты-РґРІСѓС…, каждый день увеличивая время «РѕС‚дыха РЅР° валике». РќРѕ, РІ конечном итоге, нужно прийти именно Рє пяти минутам. Р� РЅРµ пропускать РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ РґРѕ получения стойкого результата. 

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊ, РіСЂСѓРґСЊ начнет приподниматься. Если положить его РїРѕРґ начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной. 
Это метод РЅРµ для быстрого похудения Р·Р° неделю. Результат, безусловно, индивидуален. РЎ какой скоростью будете терять объемы РІС‹ — никто РЅРµ знает. РќРѕ точно известно РѕРґРЅРѕ: СЃРїРѕСЃРѕР±, предложенный СЏРїРѕРЅСЃРєРёРј доктором, безвреден Рё бесплатен. 

Отзыв девушки, применяющий этот метод: 

"...делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.

Планка

Плоский живот за 42 дня!

Как сделать самую проблемную Р·РѕРЅСѓ женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения Рё составить РёР· РЅРёС… хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, СЃ помощью которой всего Р·Р° 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским Рё подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
�сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Р�. Рї. – тоже. РќР° счет 1-2-3 туловище, направляя его Рє левой РЅРѕРіРµ, РЅР° счет 4 – опустите. Повторите то же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 повторений.
Р’РђР–РќРћ! Следить Р·Р° нижним отделом позвоночника – РѕРЅ РЅРµ должен прогибаться, РѕРЅ должен словно прилипнуть Рє полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Р�. Рї. – то же. Поднимите туловище Рё РЅРѕРіРё. Р’ течении 5 РјРёРЅСѓС‚ делайте «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» или «С€Р°РіРё».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс добавляется важная деталь – РЅР° верхней точке каждого повторения нужно РЅР° 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс остается прежним, только упражнения делаются РІ максимально быстром темпе. Р’ идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (РёС… нужно держать Р·Р° головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 РєРі каждая, для «СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ класса» - 1-2 РєРі, для продвинутых – РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РєРі.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель

5 безвредных способов обуздать голод.
Надоели постоянные приступы голода! Запоминай эти простые правила здорового питания!

1. Пей больше воды. Очень часто мы путаем голод с жаждой, что и провоцирует появление лишнего веса. Чтобы избежать лишних перекусов, просто всё время держи при себе бутылку чистой воды и выпивай по 1 стакану перед каждым приемом пищи.
2. Завтракай. Утром нужно есть. �гнорирование завтрака не поможет тебе сэкономить больше калорий для обеда и ужина. Ты будешь настолько голодна, что, скорее всего, съешь все, что будет под рукой в следующий прием пищи.
3. Пей чай. Введи в привычку выпивать чашку горячего чая после обеда и ужина. Так ты уж точно удовлетворишь голод и на дольше сохранишь чувство сытости.
4. Не заедай стресс. Подобные симптомы являются проблемой психологического характера, которую нужно решать совсем не пирожными. Лучше научись снимать стресс физической нагрузкой, приемами дыхательной гимнастики, арт-терапией или прогулками на свежем воздухе.
5. Ешь чаще маленькими порциями. Организм тратит РјРЅРѕРіРѕ энергии РЅР° переработку пищи, поэтому, питаясь чаще, ты ускоришь обменные процессы. Р�деальный вариант – кушать РїРѕ чуть-чуть 5 раз РІ день, делая перерывы между приемами пищи РЅРµ более 3 часов.

5 секретов для талии))
1. Приседания. Начините с 20 приседаний.
Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу.
По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов.
Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали.
Упражнение вам хорошо знакомо.
Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота.
Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц
вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретет
красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться.
Ну и поменьше мучного и сладкого.

все тренировки с Джиллиан

http://idealbody.org/threads/Р ’идеРѕ-РЎ‚реРЅировки-РѕС‚-Р ”Р ¶Р С‘Р »Р »Р С‘Р °Р Р…-Р СљР °Р в„–клСЃ-jillian-michaels-РЎ‚ренеСЂ-РёР·-Р ›Р С•РЎРѓ-Р С’Р Р…Р Т‘Р ¶Р µР »Р µРЎРѓР °.703/

Зарядка для сброса веса и подтяжки лишней кожи.

1. Поднимитесь на носочки 40 раз.

2. Поднимитесь на пяточки 40 раз.

3. Втянуть ягодицы в себя, через 5 секунд расслабиться 40 раз.

4. На выдохе как можно глубже втянуть в себя животик, через 5 секунд расслабиться 15 раз.

5. Спина прямая, пытаемся соединить лопатки, плечами не двигаем, работают только мышцы 40 раз.

6. Руки параллельно полу, сжимаем кулачки 40 раз.

7. Поворот головы, вправо/влево 40 раз.

8. Тянуть подбородок вперед стараясь не двигать головой 40 р

доброе утро )) точнее уже день!

Мотивация похудения. Практические и реальные советы!


1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. РњРѕРµ похудение – это РІРѕРїСЂРѕСЃ последовательности, Р° РЅРµ силы воли!!!! Если Р±С‹ СЏ ничего РЅРµ ела РґРІР° РіРѕРґР° Рё похудела РЅР° 60 РєРі – это была Р±С‹ сила воли. РќРѕ СЏ ела абсолютно РІСЃРµ! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это РЅРµ так сложно, как может показаться РЅР° первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если РІ какие-то РґРЅРё вам хочется больше есть – это нормально. РќР° организм женщины РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ влияние оказывает гормональный фон, поэтому РІ какие то РґРЅРё вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи РІ такие РґРЅРё, чтобы вечером было проще продержаться.
5. РќРµ нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии РІ себе. Решите для себя начать худеть Рё делайте для этого хоть что-то – шаг Р·Р° шагом, РЅР° пути Рє намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. � возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Р’С‹ сможете, пусть РІС‹ похудеете РЅРµ РЅР° 60 РєРі, Р° РЅР° 5 – РІ любом случае, РІС‹ будете выглядеть только лучше. РћС‚ фразы «РЅРµ РјРѕРіСѓ» - ваш вес РЅРµ меняется! РћРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ оттого, что РІС‹ предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ РІ вас верить. РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации СЃРѕ стороны родных Рё знакомых Рё следуйте намеченным путем. РЇ РІ вас верю хотя Р±С‹ потому, что РІС‹ сейчас нуждаетесь РІ поддержке, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Верьте Рё РІС‹ РІ себя – это самое главное. Причем именно РІ себя, Р° РЅРµ РІ результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если РІС‹ встретили старых знакомых, Рё РѕРЅРё позволили отпустить себе комментарий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если РІС‹ расстроены, подавлены, пребываете РІ депрессии – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, РѕС‚ сознания того, что РІС‹ объелись, например, РЅР° ночь.
14. Любите себя такой, какая РІС‹ есть. Если РІС‹ поправились, это РЅРµ значит, что РІС‹ плохая. Это РїРѕРІРѕРґ исправить ситуацию – РЅРµ более. РќРµ нужно обзывать СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале – это РЅРµ поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните РѕР± этом, РєРѕРіРґР° будете придумывать себе РїРѕРІРѕРґ, почему РІС‹ РЅРµ можете продолжать похудение.

Овощи и фрукты: сохраняем витамины

В конце зимы настроение обычно не очень, снижается работоспособность, мы продуцируем меньше позитива. Причина - недостаток витаминов. Где же их взять, если последний теплый денек случился много месяцев назад, а до следующего урожая ждать еще долго? Оказывается, кулинарные хитрости помогают извлечь больше витаминов из привычных продуктов, а также сохранить полезные свойства на долгое время.

Чего ждать от зимних овощей и фруктов? Бытует мнение, что во второй половине зимы употребление в пищу фруктов и овощей почти бессмысленно: во время длительного хранения они потеряли свои полезные свойства. В действительности все не так однозначно. Прежде всего, способность плодов сохранять витамины различна. Так, лучше всего сохраняют витамины фрукты с плотной кожурой: это яблоки, груши, мандарины. �з овощей наиболее витаминными в конце зимы можно назвать белокочанную капусту, морковь, свеклу. Кроме того, следует обратить внимание на плоды, привезенные из южных стран (особенно - Австралии, где в феврале-марте как раз собирают богатый урожай). Даже в концы зимы апельсины, грейпфруты, лимоны и киви все еще остаются рекордсменами по содержанию витамина С (не говоря уже о многих других полезных свойствах).

Пессимисты скажут: "Зачем охотиться за свежими плодами, если все нужные витамины можно почерпнуть из комплексов, купленных в аптеке?" Дело в том, что овощи и фрукты доставляют в организм не только витамины. Без растительной клетчатки, которой так богаты клеточные стенки плодов, невозможна нормальная перистальтика желудочно-кишечного тракта. Также показано, что клетчатка способствует очищению стенок кишечника и выведению токсинов. Фруктово-овощная диета помогает похудеть, поддержать хорошую физическую и эмоциональную форму, предотвращает отложение холестерина в сосудах.

"Зимняя вишня". �так, если наши доводы вас убедили, самое время отправиться за покупками. Выбирая плоды, важно знать, в чем заключается ценность каждого из них. Начнем с самых близких знакомых - яблок. Печально признавать, но родную Антоновку сложно найти на прилавках. В основном супермаркеты пестреют заморскими Голден Делишез и Пауларед. Научные исследования показали, что содержание витамина С в российских яблоках (особенно - с кислинкой) в несколько раз превышает таковое в плодах из-за границы. Давно известен факт, что плоды северных широт (в которых мы с вами проживаем) более богаты полезными веществами, чем южные собратья. Кроме того, в Южно-Европейских, Азиатских и Африканских странах - основных поставщиках фруктов на российский рынок - применяется интенсивное земледелие. Теплый климат этих областей позволяет снимать по несколько урожаев в год, но страдает питательная ценность таких плодов.

Бытует мнение, что выбирать следует яблочки с червоточинкой: такие плоды наиболее полезны. Насыщенные витаминами, они привлекают насекомых и других вредителей. В реальности в наши дни фрукты обрабатывают специальным воском, который отпугивает вредителей и позволяет сохранить сочность дольше. Поэтому можно спокойно отдать предпочтение красивому яблоку без червоточинки. Однако перед употреблением в пищу плод необходимо тщательно отмыть от воска. Чистить яблоки (и груши) не рекомендуется: в кожуре содержится большая часть витаминов и микроэлементов. Недавно в кожуре яблок был обнаружен особый антиоксидант - кверцетин, который помогает противостоять болезням и сохранить молодость организма (недаром на Руси яблоки считались молодильными плодами!). Мякоть яблок (и груш) богата пектинами, которые связывают токсины, выводят тяжелые металлы, очищают кишечник.

Зимой популярными становятся и наши российские ягоды: клюква, бруcника. Они насыщены бензойной кислотой. Несмотря на устрашающее название, это вещество обладает хорошей антибактериальной активностью, именно поэтому клюквенные морсы и бруснику, перетертую с сахаром, рекомендуют при простудных заболеваниях.

Особый разговор - цитрусовые. �х мы приобретаем, прежде всего, ради витамина С. Кислинка апельсина, грейпфрута, лимона обусловлена как раз содержанием в мякоти и кожуре аскорбиновой кислоты (витамин С). У этих плодов следует съедать не только мякоть, но и более плотные белесые инвагинации кожуры, которые разделяют плод на дольки. Эта часть плода особенно ценна. А вот приготовление свежевыжатого сока может сыграть злую шутку: на воздухе витамин С очень быстро разрушается, поэтому полезнее съесть апельсин по долькам, чем выжимать из него сок. Не следует забывать и о мандаринах. Хотя содержание витамина С в них не очень велико, эти плоды содержат большое количество фитонцидов - веществ, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью.

Полезны зимой и киви. Они насыщены витамином С, витаминами группы В, различными минеральными веществами и клетчаткой. Бананы - тоже "любимчики" зимних фруктовых диет. Дело в том, что бананы содержат в большом количестве аминокислоту триптофан, которая обладает антидепрессивными свойствами. Бананы также очень богаты калием, поэтому их рекомендуют при гипервозбудимости и нервозности, для снятия напряжения, для восстановления после сотрясений мозга, при нарушениях сердечного ритма. Богаты калием и сухофрукты: курага, изюм, чернослив.

Ананас - нечастый гость на нашем столе, хотя без него не обходится большинство зимних торжеств. Этот фрукт богат пектинами, но есть у него и своя "изюминка". Это специальный фермент бромелаин. Он улучшает переваривание пищи, поэтому помогает сохранить хорошую форму, препятствует ожирению. Недавно были открыты противовоспалительные свойства мякоти и сока ананаса, а также положительное действие при трофических язвах, незаживающих ранах. Активно исследуются противораковые эффекты этих изумительных плодов.

Замороженные овощи - мудрое решение. Если с фруктами все понятно, то выбор свежих овощей зимой скуден. Для кулинарных гурманов существует только один выход - замороженные и консервированные овощи. Конечно, возникает вопрос: насколько они полноценны?

Быстрозамороженные овощи (которые сейчас можно приобрести в любом супермаркете) по своей питательной ценности практически не уступают свежим овощам. Собранные с грядок, овощи поступают на перерабатывающий комбинат, где в течение нескольких часов обрабатываются и подвергаются быстрой заморозке. Во время подготовительных процедур (очищение, нарезка) теряется некоторое количество витамина С (как наиболее чувствительного к контакту с воздухом и металлом), однако другие витамины сохраняются. Особенно интересно, что в конце зимы замороженные овощи можно считать даже более полезными, чем свежие. Условия хранения свежих овощей не так хороши, как заморозка, поэтому замороженные овощи - мудрое решение для полноценной диеты. Однако чтобы не потерять ценность, размораживать такие продукты следует очень быстро. Считается, что хорошо подойдет функция "Размораживание" в микроволновой печи. Но сейчас много и противников использования микроволновок, поэтому лучше овощи не размораживать, а, например, варить и тушить прямо из морозилки. Кроме того, чем в меньшем объеме воды вы готовите овощи, тем больше витаминов сохраняется. Вообще, на сегодняшний день, идеальным способом приготовления диетических овощей признана пароварка.

Консервированные овощи не столь хорошо сохраняют витамины. Чтобы правильно выбрать консервированный продукт, необходимо знать несколько хитростей. Прежде всего, действует то же правило, что и при приготовлении пищи: чем больше воды в консервной банке, тем меньше витаминов в овощах. Но на глаз определить количество воды сложно, поэтому приходится аппелировать к другим параметрам. Например, большинство компаний используют для консервирования высушенный зеленый горошек. Качественный же продукт должен быть изготовлен из свежих овощей. Обратите также внимание на состав "маринада": лучше приобретать консервы в воде, без добавления соли и сахара. � уж совсем следует отказаться от консервированных овощей с консервантами (игра слов, но иногда консерванты добавляют в банки для лучшей сохранности продукции). Кроме того, недавние исследования показали, что, например, кукуруза сохраняет больше витаминов при консервировании, чем горошек или фасоль. Клетчатка, микроэлементы и органические кислоты при консервировании не страдают.

Сохраняем витамины. Даже приобретя "правильные" овощи и фрукты, можно потерять витамины во время приготовления пищи. Чтобы этого не произошло, соблюдайте несколько несложных правил.

Фрукты очищайте непосредственно перед едой, а овощи - перед приготовлением. При варке кладите плоды в уже кипящую воду (а не начинайте с холодной). Готовые плоды не оставляйте в отваре: витамины переходят в бульон, а мякоть становится безвкусной и водянистой. Блюда из сырых овощей солите и заправляйте соусами непосредственно перед подачей к столу.

Особого внимания заслуживает любимец нашего стола - картофель. Чистить его необходимо перед приготовлением. Не храните очищенный картофель в воде: это приводит к потере витамина С. Не режьте картофель слишком мелко, маленькие дольки быстрее теряют витамины. "Картофель в мундире" - лучший вариант витаминной диеты. Солить картофель (варите ли вы его или жарите) следует за несколько минут до готовности.

В заключение отметим, что витаминная ценность приготовленных фруктов и овощей снижается при хранении и при повторном нагревании. Чтобы сохранить как можно больше витаминов, хранить готовые блюда следует не более нескольких часовwww.greenmama.ru

7 требований как повысить иммунитет

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «РЅРµС‚» лежанию РЅР° диване, даешь физические упражнения Рё свежий РІРѕР·РґСѓС…! Стресс - главный враг иммунитета, гоните РѕС‚ себя подальше переживания Рё РЅРµ нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. РќРѕ начать укрепление иммунитета нужно, конечно, СЃ питания.

1. Витамины и минералы. Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина РЎ знает каждый – черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, Р° его достаточное поступление СЃ пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ содержатся, семечках, хлебе РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. РњРЅРѕРіРѕ РІ орехах, семечках Рё проращенных злаках витамина Р• – антиоксиданта, защищающего клетки РѕС‚ повреждений. Другой источник витамина Р• – нерафинированное растительное масло.
Минералы.Селен, цинк, магний, кальций, железо, Р№РѕРґ, марганец. Лидер РїРѕ содержанию минеральных веществ РёР· растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные РєСЂСѓРїС‹, Р° также какао Рё РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад.

2. Питание.
• Полноценные белки; РјСЏСЃРѕ, рыба, бобовые. РњСЏСЃРѕ или рыбу стоит есть каждый день, Р° РІРѕС‚ фасоль, РіРѕСЂРѕС… или чечевицу можно употреблять 1-2 раза РІ неделю;
• овощи, фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, РёР·СЋРј, чернослив, черноплодная СЂСЏР±РёРЅР°, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, Р° также красное виноградное РІРёРЅРѕ, СЃРѕРєРё СЃ мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
• морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся РІ рыбе Рё морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. РќРѕ длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары Рё морская капуста;
• продукты, содержащие калий. Больше всего его РІ картофеле, испеченном РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, РІ СѓСЂСЋРєРµ, орехах, гречневой Рё РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ крупах;
• кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры Рё биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте РёС… Рё даже используйте для заправки салатов Рё холодных СЃСѓРїРѕРІ. Содержащийся РІ РЅРёС… метионин способствует выведению радионуклидов РёР· организма;
• зеленый чай - лучшее средство для выведения РёР· организма радионуклидов;

Особенно полезно. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов;

3. Пробиотики. Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы;

4. Дары природы. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью;

5. Закалка. Плавание, обливания Рё контрастный РґСѓС€ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам окрепнуть. Чередование высоких Рё РЅРёР·РєРёС… температур – это замечательная тренировка РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. Отличное закаливающее действие Сѓ бани Рё сауны. Если нет возможности ходить РІ баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный РґСѓС€. РќРµ забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем;

6. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: �з этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету;

7. Расслабление. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет

итак, я снова вернулась на ДиОн.

мой вес на сегодняшний день 85.3кг. за 2 месяца безудержного обжорства и прикрывания ГВ набрала 1.3кг. сейчас уже не кормлю ребенка, пора взяться за себя.

сейчас планирую заняться ходьбой (5000-10000шагов/ день). и конечно следить за коридором как и прежде на ДиОне. пожелаю себе терпения.

ути Р±РѕР·Рµ РјРѕР№, чем сейчас занимается, СЃРѕРїРёС‚ наверное сладко 

привет-привет)))) моей кроше уже 11 мес., готовлюсь к годовщине)))))

ага, СЏ такая, вернулась РЅР° РґРёРѕРЅ, Рё первым делом РїРѕ знакомым дневничкам шастать  РђРЅСЏ, Рей вернулась тоже, РјС‹ болталочку возродили Рё РіРѕРЅРєРё, айда СЃ нами))))

привет �фсения!

рада, что заглянула ко мне в дневничек. спасибо за поздравления. сынуле позавчера уже 2 месяца исполнилось.

как твои дела?

приветик мамочка, поздравляю с сынулей!!! растете крепенькими и здоровенькими!!!

ура!!! вес сегодня 83кг

система ПО КОВАЛЬКОВУ

Как легко начать и продержаться

1. Начинайте постепенно - зачем лишние стрессы.

1-2 недель вполне достаточно для вхождения в систему.

Что делать? Введите в свой обычный рацион кедровые орехи и отруби: ешьте их столько, сколько хотите, добавляйте, куда душе угодно. Дня за 4 до 1го этапа постепенно снижайте потребление кедровых орехов до 1 горстки в день.

2. Поздний завтрак - лучший друг системы.

Единственное, что можно и что получается "съесть" утром - вода Если не планируете принимать л-карнитин, выпейте стакан простой воды, примите обычные витамины.

Когда же завтрак? После 11.00 часов - не раньше. Если позже - не страшно. Но не надо себя насиловать и заставлять - будьте как животное: ешьте тогда, когда чувствуете голод, а не привычку.

Если выстроите свой день по системе, раннего завтрака все-равно не получится.

Что едим на завтрак - 1-1,5 ст. кефира, горсть кедровых орехов и отруби.

3. Перекусы разрешены! Чай/кофе - сколько хотите, а еще лучше в прикуску с отрубями. � хоть сладкое под запретом - позволяйте себе маленькие радости. Позавтракали - запустили нужные процессы, через полчаса-час можно и перекусить.

4. Запретные сладости. Даже если принимать хром, не всегда получается отказаться от сладкого. Поэтому найдите и подберите для себя полезные, "дружественные" сладости. Например, фруктоза реально лучше сахарозы. Поэтому натуральный мармелад - лучше пирожных и конфет. �ли же можно просто подобрать лакомства с низким содержанием жиров, ведь всё же самое главное в системе - контроль и низкое потребление именно жиров. С углеводами тоже не переборщите.

5. Салаты и овощи. Основа питания - листовые салаты: сколько угодно, ешьте их по системе, вместо системы и безсистемно. Только польза будет.

Всем, кто имеет проблемы с жкт (язвы, гастриты и пр.) любые овощи надо есть в тушеном или вареном виде.

6. Есть на ночь можно)))) Чай с отрубями, или овощной салат, или тушеные/вареные овощи... Вреда не будет, если и отложится где-то, то только в жо, пардон, в прямой кишке

7. Спланируйтt свое меню заранее и приступайте! А для самодисциплины первое время делайте замеры (контроль веса) каждый день.

топчусь на месте, гоняю полкило туда -обратно. вчера вес был 84.7кг, сегодня снова 85.2кг.

привет Марта!

спасибо за поздравления. как твои дела? я не часто сюда захожу, дел много. только в планировщик еду забивать ))

сегодня вес 85.2кг

вчера были на ДР у сына подруги..калорий перебрала на 400. сегодня привес 500г.

еще с утра бегали в ЗАГС, сынуле свидетельство о рождении получали. так что у нас теперь есть Родион Артурович.

Приветик!!!

Мои поздравления!!!Пусть сыночек растёт здоровеньким на рабость вам!!!

27 июля родила сынулю ))

возвращаюсь РІ СЂСЏРґС‹ стройнеющих  без ущерба для ГВ.

перед родами было 96кг, после выписки из роддома 89кг...сегодня 85кг. коридор поставила на -200г в неделю. на деле пока уходит больше.

Р’СЃРµ РјС‹ знаем СЃ детства, что лимон очень полезен Рё богат витаминами (РЎ, Рђ, Р’2), каротином Рё минеральными солями, Р° ведь оказывается, что СЃ его помощью можно эффективно похудеть. Врачи-диетологи считают, что если пить несколько раз РІ день РІРѕРґСѓ СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј – это поможет избавиться РѕС‚ лишних килограммов. РќРѕ РЅР° этом свойства этого напитка РЅРµ заканчиваются, также РѕРЅ выводит токсины Рё шлаки РёР· организма, тем самым очищая его. Р�так, как же используется РІРѕРґР° СЃ лимоном для похудения?

Вода с лимоном для похудения

Первый прием воды с лимоном надо провести с утра. Нагрейте воду, как для чая. Отрежьте кусочек лимона и опустите его туда. Такой напиток способствует ускорению работы пищеварительной системы и расщепляет жиры. Пейте, неспеша, как чай, просматривая журнал или новый интернет магазин детских товаров. А еще в течение дня съешьте несколько лимонных долек, это еще больше поможет Вам в достижении желаемого результата. На основе исследований было доказано, что пектин, который содержится в лимоне, способствует снижению аппетита.

Так же с помощью воды с лимонным соком можно очищать организм. Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой) и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Так что, этот напиток способствует так же детоксикации организма.

Для ускоренного снижения веса хорошо помогает настой зеленого чая, в который добавлено две чайные ложки яблочного уксуса и долька лимона. Пейте такой настой два или три раза в день. Зеленый чай предпочтительно китайский сорта Oolong.

Принимая воду с лимоном для похудения, старайтесь пить больше чистой воды. Это не только способствует быстрому похудению, но и не даст лимонному соку разрушить своей кислотой Ваш желудок. Параллельно принимайте в пищу больше овощей и фруктов, которые богаты на клетчатку, они снижают чувство голода. Употребляемые в пищу салаты можно сбрызнуть лимонным соком.

Так что если у Вас есть желание очистить свой организм или нужно похудеть, следите за тем, что бы лимон присутствовал в ежедневном рационе питания. Не забывайте, что вода с лимоном для похудения в комплексе с диетой и незамысловатой гимнастикой даст наиболее эффективный результат.

Милочка ты доктора слушай! тонус не есть хорошо (((

А зубки да,лечить важно,что бы через них ни какя инфекция не попала!

это верно - объемчики важнее..хех мне на себя в зеркало взглянуть страшно уже...врач постельный лежим прописывает уже почти месяц...тонус повышен.

сегодня к стоматологу пойду..зубик лечить.

Куда там сбросила (( Топчусь на месте,но объёмчики ушли,а это важнее!

Давайте там с дочей лечитесь!!

привет Марта!

Сѓ меня РІСЃРµ хорошо..только Р·Р° последние 2 недели прибавила РІ весе многовато 900Рі..Р° так РїРѕ прежнему почти живу РІ поликлинике..вчера отказалась Рѕ дневного стационара...там должны делать внутривенные РѕС‚ токсикоза(Сѓ меня РѕРЅ уже месяц назад закончился) Рё уколы папаверина ( это РјС‹ Рё РґРѕРјР° можем сделать). РЅР° улице РјРѕСЂРѕР· -20 , ночью РґРѕ -28 РґРѕС…РѕРґРёС‚...дочке опять гайморит поставили..так что СЃРёРґРёРј РґРѕРјР°, лечимся Рё РЅРѕСЃР° РЅР° улицу РЅРµ кажем.

как твои 2.5 кг, уже сбросила?

Ты где? Как дела?

Привет Милочка!!!

Да РєРѕРіРґР° встаёшь РЅР° учот живёшь практически РІ поликлиннике РЎРµР№С‡Р°СЃ сдашь РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ стартовый набор,потом будет немного проще.

РЈ меня дела - как сажа бела  Р—Р° РќР“ наела 2.5 РєРі теперь РІРѕС‚ избавляюсь.Хотя самое интересное СЏ Р·Р° праздники треньки РЅРµ бросила Рё так же продолжаю заниматься.Думаю если Р±С‹ бросила набрала Р±С‹ ещё больше.Так,что Сѓ меня РІСЃС‘ как обычно!

привет Мартулик!

РЅР° РЈР—Р� РІСЃРµ хорошо, вчера встала РЅР° учет РІ Р–Рљ. дали направления кучу анализов сдавать Рё врачей обходить  С‚еперь там неделю, наверно, "жить" Р±СѓРґСѓ.

вес стараюсь держать. прибавила ровно 1 кг за 2 месяца. теперь 76.1 вешу.

как твои дела?

PS: с новым годом и рождеством!

Милочка приветик!!!

как твои дела? Как на узи сходила?

Привет Марта!

у меня тоже все хорошо (ну если не считать токсикоз ). вес 74.2кг

скоро пойду первое УЗ� делать срок почти 12 недель.

Привет Сѓ меня РІСЃС‘ отлично! Заходи читай РЎ отвесом!!

уряяя!!! сегодня отвес 700г!!! итого вес 74.2кг

привет Марта.

как дела?

я держусь пока не прибавила ничего. вес по прежнему 74.9кг )))