|
|
|
sherry84
Diet-Баллов: 1811
Сообщений: 294
Город: Санкт-Петербург
12.8.2009 11:12
|
привет кнопка -
вес 48 -кстати завтра у меня тоже разгруз капустный правда :)сегодня поела грудки куринной с помидорчиком перцем болгарским и огурцомскоро поем кабачки фаршированные овощами,а вечером 1 грейпфрут
утром меня хватило только на пресс и попу покачала :( дождик за окном и такая лень напала, но я покручу ещё обруч вечерком, похожу на степпе и эспандером побалуюсь. вижу ты держишься -молодец- что на сегодня у тебя?
рост 161
58----------46-------?
было-----есть------будет
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
11.8.2009 13:47
|
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
11.8.2009 13:46
|
Прошел отдых:-))) Возвращаемся к похудению................
Вес 48 кг:-)
Завтра огуречный разгруз:-)
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
5.8.2009 6:25
|
вот так будет идеально:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
5.8.2009 6:24
|
вес до 48 вес после 44:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
5.8.2009 5:03
|
Жааааааааарко, пью вообще одну минералку:-)
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
4.8.2009 15:50
|
Девочки каюсь:-((( спекла милому аладьи и слопала 5 штук............эххххххххххххх завтра кефирчик весь день.............
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
3.8.2009 16:02
|
мотивашка:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
3.8.2009 3:59
|
ням ням:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
3.8.2009 3:41
|
Вот и выходные прошли:-))) с привесом в 500гр:-))) итого опять 48:-))) ну ничего у нас еще неделя выхода из диеты:-))) сегодн\ снова творог и кефир, с капелькой клубничного варенья:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
kittyind
Diet-Баллов: 10159
Сообщений: 690
31.7.2009 21:47
|
кнопка1987, ну 200г это уже что-то)) тем более для такого веса)
фухх...я теперь зайду в среду наверное) напишу как-раз о результатах своего взвешивания в понедельник)
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
31.7.2009 18:03
|
Всегда пожалуйста:-)))отвес в 200гр
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
kittyind
Diet-Баллов: 10159
Сообщений: 690
31.7.2009 17:57
|
ну как? есть отвесик?))))
я ккал не считаю, но потом сама просто буду постепенно добавлять некоторые продукты
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
31.7.2009 12:07
|
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
31.7.2009 9:56
|
Вот что нашла
Качаем мышцы дома
Накачать мышцы в домашних условиях – легко.
Проще простого заниматься качанием мышц дома, но важно знать, насколько ваш организм подготовлен к нагрузкам. В первую очередь, нужно регулярно утром делать зарядку (около 10-15 минут), чтобы укрепить тонус мышц. Затем нужно постепенно начать заниматься бегом. Утренний бег – способствует пробуждению мышц, вечерний – поднимает их тонус. Только после того, как вы почувствуете, что вашему организму комфортно при данных нагрузках, можно приступить к более серьезным тренировкам, к которым относятся приседания, отжимания от пола, также можно начать качать брюшной пресс. При тренировках можно использовать различные вспомогательные предметы, например гири, эспандеры, гантели и т.д. Постоянное увеличение нагрузок приведет к увеличению мышечной массы, между нагрузками необходимо делать перерывы для закрепления. Конечно, даже выполняя все вышеперечисленное, за одну – две недели у вас не будет легкоатлетической фигуры, но вы почувствуете, как намного увеличилась ваша работоспособность, укрепилось здоровье, и поднялся тонус. Со временем и в фигуре будут отмечаться изменения в лучшую сторону. Из этого следует, что хорошая фигура в ваших руках и добиться результатов можно и в домашних условиях.
Трицепсы
Трицепсы тоже относятся к так называемым дремлющим группам. Это хорошо заметно у женщин после 30, когда на горизонтально вытянутых руках эти мышцы просто висят. Их тоже можно нагружать без каких либо специальных тренажеров. Например, лежа в постели перед сном вытяните руки вдоль туловища. В этот момент представьте, что вы не лежите, а стоите у стены и вытянутыми руками пытаетесь оттолкнуться от стены. Но начинайте такие упражнения, постепенно увеличивая нагрузки, так как в начале может сводить мышцы от перегрузки.
Мышцы спины
Мышцы спины можно укреплять при помощи не хитрых упражнений. Поставьте табурет к дивану так, чтобы вы могли лечь на него областью чуть выше поясницы, а ногами упереться в нижний край дивана. Руки, сложив в замок, держим на затылке. Принимаете положение похожее при качании пресса, только упражнение начинаем, опуская корпус сначала вниз, а затем в начальное положение. Такими действиями тренируются сразу две группы мышц – контур бедра и самый длинный мускул спины. Затрат на тренажеры никаких, а результат ошеломляющий. Да и без гантель можно свободно обходиться, применяя подручные материалы (утюг старой модификации, носки наполненные песком и т.д.) которые в доме всегда найдутся.
Икроножные мышцы
Икроножные мышцы тоже могут приобрести привлекательность, за каких то 2-3 дня. А упражнение достаточно простое. Положив на пол не очень высокий предмет (толстую книгу, несколько журналов или обрезок доски) мыском ног становитесь на край предмета и опускаете пятки на пол, а затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Упражнение выполняйте не спеша, тогда будет больший эффект. После таких занятий может появиться режущая боль в мышцах (крепатура) – скопление молочной кислоты. Избавиться от нее можно простым, но не очень приятным способом. По принципу – клин клином вышибают. Да надо просто дать нагрузку на эту группу мышц и под действием нагрузки молочная кислота переработается в другие соединения. Во время нагрузок будет неприятно, но боль пройдет. Только не стоит прекращать тренировки.
Упражнения для пресса
Есть комплекс упражнений для пресса и вот одно из них. Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки в замке вытяните над головой. В таком положении начинаете круговые движения руками (представьте, что над головой вы руками рисуете круг). Движения выполняйте не спеша, сначала в одну сторону, затем в другую (по 20 раз в каждую сторону). Простыми отжиманиями от дивана (достаточно 1-2 раза) вы поправите мышцы груди и уже через пару дней вы увидите результат.
Мускулы плечевого сустава
От плечевого сустава мускул простирается рядом с подмышечной впадиной к грудной клетке. И если вы перед зеркалом хотите полюбоваться на них, то надо сжав кулачки поднять их над головой. При этом руки должны быть слегка согнуты, а локти разведены в стороны и не много вперед. Мышцы должны быть напряжены. По мнению ученых, упражнения лучше делать в вечерние часы. Перед выполнением вышеописанного комплекса упражнений необходимо подготовить свои мышцы к нагрузкам, т.е. непременно надо сделать растяжку сухожилий и разогрев мышц. Такие действия нужны для активизации обмена веществ – важнейшее условие для наращивания мышечной массы. Так же не рекомендуется выполнять упражнения на голодный желудок. До начала предполагаемых занятий надо не много покушать. Во время тренировок можно делать пару глотков не газированной воды. После завершения занятий минут через 20 можно съесть немного легко усваиваемой пищи.
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
31.7.2009 9:42
|
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
31.7.2009 9:41
|
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
31.7.2009 6:09
|
я планирую повышать калораж по 100ккал в день, меню пока буду оставлять на неделю примерно такое же:-))) Вчера сестра мой любимый черемуховый торт купила, свежий такой, вкууууусный, но я удержалась!!! Сидела и пила просто чай:-))) Думаю сегодня опять отвес будет:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
kittyind
Diet-Баллов: 10159
Сообщений: 690
30.7.2009 18:36
|
кнопка1987,ага) с нетерпением))
а ты что планируешь после гречки и овощей?)
хотя я думаю, что если после гречки сделать по 2 дня овощей с фруктами,
а дальше правильный выход и, главное, минимальные порции
= 45кг у тебя уже в кармане!)))
точнее, не в кармане, а в тебе самой=)
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
30.7.2009 18:33
|
:-))) будем очень ждать этих дней:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
kittyind
Diet-Баллов: 10159
Сообщений: 690
30.7.2009 18:28
|
кнопка1987, мне вот тоже кажется, что так будет лучше! Лето ведь на то и лето, чтобы витаминки кушать) А так можно на обед, к примеру, салатик из огурцов, помидоров и сладкого перца, а на ужин - из морковки и капусты.
И по ккал выходит примерно так же, как и одна овсянка. Зато пользы намного больше)
В общем, я пока питаюсь так до след. понедельника! Взвешусь 3.08 и 10.08
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
30.7.2009 18:19
|
хорошая идея!!! я в кашу тоже добавляю 2 ложечки масла
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
kittyind
Diet-Баллов: 10159
Сообщений: 690
30.7.2009 17:57
|
кнопка1987, а я подумала и решила, что сидеть на одной овсянке не буду, из-за выпадения волос, а сделаю так:
завтрак-овсянка на воде
обед-овощной салат, заправленный растительным маслом
ужин-овощной салат, заправленный лимонным соком
+2л воды
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
30.7.2009 17:52
|
я употребляла по 1л кефира или молока в день и по 200-300 гр творога один день ела простой, один зерненый, три дня гречку по 200гр , фрукты и овощи еще не ела:-))) делала три пр иема пищи, ходила в принципе сытая:-)
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
30.7.2009 17:29
|
кнопка а ты количество или калорийность както учитывала?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
kittyind
Diet-Баллов: 10159
Сообщений: 690
30.7.2009 17:27
|
кнопка1987, круто!!! Очень рада за тебя! Всего какие-то 3кг осталось сбросить))))))
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
30.7.2009 17:18
|
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
30.7.2009 17:04
|
ела два дня млочку, вот уже два дня гречка:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
30.7.2009 16:59
|
Кнопка, а что ты ешь в течении недели. Плииз.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
kittyind
Diet-Баллов: 10159
Сообщений: 690
30.7.2009 16:59
|
Ничего себе!!!! Умница!
Это так гречка с молочкой помогли тебе?)
|
кнопка1987
Diet-Баллов: 3956
Сообщений: 841
30.7.2009 16:50
|
Девченки поздравьте, у меня 48кг весы показали:-)))
Тася. 23 года Рост 158
Новое начало
47........45
есть......будет
Все у нас обязательно получится!!!
|