Только не закидывайте меня помидорами. Свадьба племянницы тяжкое испытание для моего желудка и вот результат, привес 3 кг. Но сегодня я в строю и все начинаю сначала!

РќРµ ожидала РѕС‚ себя такой прыти Р”умала, что после выходных привес будет, Р° окзалось -500 Рі! Вспомнила РїСЂРѕ контрастный РґСѓС€, Р° главное сделала его. Правда, наверно РЅРµ вспомнила Р±С‹, если Р± РЅРµ Р�Рљ сауна. Р’РѕС‚ попарилась РѕС‚ души! Люблю баньку!

РњРёРЅСѓСЃ 200 Рі, хотя, если честно, думала, что будет привес. РџСЂРѕ контрастный РґСѓС€ напрочь забыла, РІРѕС‚ что значит, начинать РЅРѕРІРѕРµ дело РЎРµРіРѕРґРЅСЏ точно РЅРµ забуду. Рђ питаться продолжаю, планируя СЃРІРѕР№ рацион.

91.7...сегодня нет отвеса, что плохо, РЅРѕ нет Рё привеса, что хорошо РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°СЋ планирование. Р° СЃ 1 сентября начнутся Рё РјРѕРё любимые танцы живота. РџРѕРєР° РЅРµ нашла РёРј замены. РќСѓ нет ничего такого, чем РјРЅРµ Р±С‹ хотелось заниматься СЃ таким же интересом! Сегодня РІ мероприятия добавляю ежедневный контрастный РґСѓС€.

Привет. Приведу выдержки про ПЛАТО из полюбившейся мне книги теория и практика жиросжигания:

Как сломать жировое плато.

Что такое плато? Плато – это стагнация РІ результатах, видимая остановка прогресса. РќР° самом деле плато РІ чистом РІРёРґРµ редко существует. Р�зменения есть всегда. ...

...�так, вы честно работаете, все шло хорошо, но вдруг у вас остановились видимые результаты. Что делать?
Чаще всего для слома плато вам нужно тренироваться больше. Вам необходимо увеличить интенсиновсть и (или) продолжительности тренировок, а также частоту тренировок. �ногда вам нужно немного подтянуть вашу диету, почистить ее от вредных продуктов, которые иногда все же будут просачиваться на ваш стол.
Многие люди недооценивают уровень стараний, которые нужно вложить для достижения красивого стройного тела. СМ� помыло мозги таким образом, что людям кажется, что красивое тело легко достижимо...

...Причина остановки результатов часто обусловлена тем, что тело приспосабливается к одной и той же программе тренировок и питанию и начинает сжигать меньше калорий. А это выливается в остановку результатов. Чем более продвинутым вы будете становиться, тем быстрее тело будет приспосабливаться, и тем чаще вам будет нужно менять программу тренировок. Практически любое изменение будет иметь эффект:.

Я уже говорил выше, но хочу подвести итог тех вещей, которые поддаются изменениям:
1. Нагрузка (поднимаемый вес)
2. Количество повторений
3. Количество подходов
4. Последовательность выполнения упражнений
5. Скорость выполнения
6. Продолжительность тренировки
7. Время выполнения тренировки
8. Частота тренировок
9. Тип упражнений
�з данных пунктов можно составлять сотни и даже тысячи различных комбинаций.

Вторая причина возникновения плато в том, что вы срезали калории слишком сильно.Запомните, что лучше есть больше и заниматься больше, чем есть меньше и заниматься меньше.

 Р� еще РјРЅРѕРіРѕ интересной информации

продукты обычно взвешиваю, и на работу тоже с собой обязательно лоточек беру, тоже сначала все завесив, а с вредностями иногда получается, что на работе девченки предлагают и тут уже у меня тормоза отказывают, правда теперь все реже. Поэтому и старалась вписать булочку в рацион потом, старалась уменьшить ужин, но вот тоже заметила, что отвес, если и бывает после такого расслабления, то совсем маленький.

кстати, моя собака раньше очень пельмени любила. � заболела. А ветеринар сказала, что если я ее не прекращу ими кормить, то она умрет. Пришлось брать за основу сухой корм. Так она капризничала, почти неделю голодала, а потом есть пришлось все равно. Ну и поправилась сразу. Вот такая это вредность.

Эрлуська, я думаю, такие вредности вообще лучше убирать из своего рациона. Если сильно хочется. то потихоньку. Я вот раньше очень много пельменей ела, но отучилась и уже лет пять вообще не ем. По себе заметила - много сладкого в рационе - нет отвеса, даже если в пределах КК. А переем рыбки запеченой к примеру - отвес. Ну и спорт надо добавить

Сегодня отвес 300 г, но и это у же что-то. Продолжаю планировать рацион. А вот по ходу планирования у меня возник такой вопрос: если мы укладываемся в коридор, но при этом питаемся разными вредностями типа булочек и пельмешек, то отвес все равно будет или все-таки надо не просто соблюдать КК, а еще и питаться ПРАВ�ЛЬНО?

Отвес 500 г! Ура! Вот мне всегда помогало планирование еды заранее, правда не всегда хватало время на это. � тут уже главное не "соскочить" с напланированного. Вчера у меня это получилось! На сегодня план уже составлен, посмотрим что получу завтра...

92.6... сегодня спалнировала рацион с утра, так что теперь буду его придерживаться. Хотела вставить его сюда, но не смогла...

Пребывание на даче - отличное занятие, особенно с баней и бассейном. Но всегда есть одно НО. Шашлыки и люля - не самая полезная еда, хотя я ела все из курицы.

а я сегодня на ограниченном питании....

Что-то совсем никаких движений в весе...Понятно, конечно, отсутствие физической нагрузки. Пытаюсь заниматься дома, но без группы совсем не то... С девочками интереснее и веселее!

Взвеситься забылапоэтому    что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ весом сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ. Рђ СЏ так соскучилась РїРѕ танцам!!!! РљРѕРіРґР° же закончится август Рё начнутся занятия?

ОТвес 92.2! Вот что значит правильно спланировать питание! Но лучше особо не обольщаться, пошла планировать на сегодня...

Вес продолжает расти, все-таки сказываются каникулы в танцах. Сегодня разгрузка. Попробую гречку. А еще понимаю, что хоть я и укладываюсь в коридор, но булочка и конфеты в рацион никак не укладываются. Поэтому после разгрузки буду пробовать планировать рацион заранее и не отступать от него. Одно время помогало.

Выходные прошли РІ отрыве, результат 92.4 РєРі.  Сегодня  вхожу РІ нормальный ритм Рё постараюсь соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Завтракаю РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ Рё РїСЊСЋ кофе СЃ молоком, РЅРѕ без сахара....

91.5...Вчера выпила мочегонноый чай и вот вся жидкость ушла, а то была похожа на аквариум,осталось только рыбок запустить. Коридор соблюден, спать легла поздно, не выспалась совсем. Стараюсь не есть после 20.00, только зеленый чай.

дело в том, что похудела я на кремлевке и только потом обнаружила Д�ОН и, соответственно, КК уже был составлен на новый вес. Сначала я составляла себе КК на год, а потом решила, что это очень большой срок, и теперь составляю на месяц, но закладываю скинуть в месяц не более 2 кг.

а после того, как похудела ты скорректировала коридор? ведь вес значительно ниже стал, по идее и КК должны быть необходимо меньше

92.6....этот гад продолжает расти...Записалась в велнес-клуб "Тонус". В воскресенье пойду на пробу. Прочитала, что там вибростолы, каждый из которых работает над определенной группой мышц. Буду пробовать.

alena_der

Спасибо, за поддержку! Буду стараться еще больше. Я заметила, что если спать лечь пораньше, до 23, до отвес будет. К сожалению, не всегда получается это выполнить, но я стараюсь!

Эрлуська, у меня аналогичная ситуация была в течение последних 2-х лет. "Гуляли туда-сюда" 2 кг - от 80 до 82 кг, ниже 80 кг никак, хотя я уже и на тот момент старалась питаться правильно, правда, порции были неслабые (это я выяснила лишь, когда четко стала измерять все, а "на глазок" казалось чуть-чуть). Но все это было еще до ДиОна. Попав сюда, я, прежде всего, занялась спортом и стала постепенно уменьшать размер своих порций, и самое главное, снижать жиры, т.к. выяснилось, что они у меня зашкаливали. � первые результаты начались уже в первую неделю. Завтра будет всего месяц моего пребывания на ДиОне, и на сегодня у меня "ушли" уже 3,8 кг. Да, вот еще что - стала больше ходить, мой ежедневный минимум - 30 мин. Поэтому мое мнение, побольше двигательной активности и плато сдвинется. Удачи!

хотя КД тоже намечаются...

А как у тебя отношения со спортом? Ето насчет плато....

Привет!

А может КД намечаются?

� откуда что берется?! 92.2 кг...Коридор соблюден от и до, а привес 1 кг...Старательно пила воду, может она во мне и осталась?

Всем привет! Вес 91 кг. Коридор выдержан за исключением маленького недобора белка. Заметила, что если ложиться спать пораньше, то отвес будет. К сожалению, не всегда получается из-за работы. Ладно, хорошо, что без привеса!

Эрлуська, а ты не пробовала разгрузы? Говорят, очень вес толкают и помогают бороться с эффектом плато.

Сегодня отвес 500 г. Недобрала немного углеводов, а так в целом в коридор уложилась. Последний прием пищи в 22.00 - кефир 1%, чтобы не очень голодно было спать

ogr-natasha, спасибо, пойду почитаю, что это такое L-карнитин, может мне тоже поможет...

У меня тоже плато было,только месяца 3.Я изменила немного питание.Например если завтракала хлопьями то поменяла на кашу(овсянка,гречка),обедала мясом с овощами,поменяла на рыбу и т,д.

Занималась постоянно на одном тренажере,а потом начала бегать на стадионе.

Не агитирую но может попробуй попить L-карнитин.Мне помог.Сбросив 22кг.вес стоял пропила месяц L-карнитин,результат -5кг и дальше худею.

Вес РІСЃРµ стоит...Правда вчера питлась, как получится Рё чем получится РҐРѕСЂРѕС€Рѕ, что РЅРµ прибавила ничего. Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ калланетик. Р’СЃРµ равно РІ танцах живота РїРѕРєР° отпуск. Р’СЃРµ разъехались РЅР° отдых. Посмотрим, что изменится, если изменить занятия.

Сегодня ни привеса, ни отвеса... �нтересно, только мне коридор не помогает или я не одна такая? Хотелось бы поговорить, что люди делают для преодоления плато. А я пока продолжаю борьбу...

Сегодня отвес 200 г, но это такая мелочь! Вчера питалась и уложилась в коридор, сходила на танцы живота. Спать легла в 24.00. Наверно поздновато... Ладно, сегодня продолжаем!

Устала РІ одиночестве биться СЃ этим гадом - эффектом плато. Было 105, сейчас 91, хочу 80. Вес гуляет РІ пределах 2-3 РєРі туда-СЃСЋРґР° уже РіРѕРґР° 2.  РќРёР¶Рµ 89 еще РЅРµ опускался. Стараюсь питаться правильно, РЅРѕ эффекта 0!