В детстве бег не любил. Относился к нему с пренебредением, не давался он мне.

Сейчас занимаюсь, Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ РЅРёРј сравнить РЅРё плаванье ( РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР·-Р·Р° хлора РІ бассейне - больше раза РІ неделю РЅРµ тяну),  РЅРё езду РЅР° велосипеде (РІ РіРѕСЂРєСѓ перенапряг, СЃ РіРѕСЂРєРё вообще халява - СЃРёРґРё себе РґР° РІ РЅРѕСЃ РЅРµ РґСѓР№ - использую для разнообразия РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј:)

Бегать очень интересно Рё полезно, лишь Р±С‹ было РіРґРµ бегать. РџРѕ стадиону бегать  РјРЅРµ Р±С‹ то же РЅРµ понравилось. Р’РѕС‚ только без питания РѕС‚ бега, как Рё РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ нагрузки РІСЂСЏРґ ли похудеешь, тонуса наберешь, самочуствия, РЅРѕ вес может Рё остаться.

Если всетаки надумаешь бегать  -  С‚Рѕ что хочешь достичь РІ беге? Р� что именно РЅРµ получается?

Вот посмотри здесь:Мильнер. Выбираю бег.

http://marathon.by/wp-content/uploads/2008/02/milner.html

Ой, про еду забыла написать. Я ОБЯЗАТЕЛЬНО кушаю за 2 часа до тренировки кашу (не фрукты ибо это слишком слабый источник энергии, и не белки, поскольку они хоть и хорошо насыщают, но опять же, во время тренировок расходуются именно углеводы). � после тренировки через 1.5-2 часа легкий белковый перекус на ночь (я занимаюсь вечером) - стакан кефира или 100 гр творога или грамм 40-50 куриной грудки. Можно чуть-чуть овощей или фруктов/ягод. Но не много опять же. � еще все зависит от того, во сколько ложишься спать. Если я приехала с тренировки в 21 час, то в 22 я уже только стакан кефира выпью. А если в 20 часов, то могу что-то еще скушать. Поскольку спать еще не скоро. Салат какой-нибудь например, или чай с яблоком или грейпфрут, немного каши даже.

Ждать 3-4 часа после тренировки вообще не рекомендую. Слишком большой промежуток между приемами пищи тоже не хорошо и не правильно. � чувство голода тоже стресс - зачем же себя ему подвергать.

Кстати РЅР° результаты РјРѕРёС… тренировок можешь посмотреть РІ секретах моего успеха. РќСѓ это чтобы наглядно продемонстрировать чего именно СЏ добилась СЃРІРѕРёРјРё тренировками. 

РџРѕРґ силовыми тренировками подразумеваются силовые тренировки ))) Рђ РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ быть самыми разнообразными. Рђ насчет тягания веса РІ тренажерном зале - если РЅРµ знаешь что Рё как там делать, то безусловно это будет скучно, РЅРµ результативно, Рё Рє тому же РЅРµ безопасно. РЇ Рё сама раньше думала, что железо это РЅРµ для меня, Р° РєРѕРіРґР° стала заниматься СЃ тренером втянулась Рё сейчас РЅРµ представляю своей жизни без этого. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ если есть возможность начать заниматься СЃ персональным тренером, то можно начать заниматься. Если такой возможности нет, то можно выбирать такие групповые тренировки, которые относятся Рє силовым, Р° потом либо идти РІ тренажерный зал РЅР° кардио-Р·РѕРЅСѓ, либо идти РЅР° групповые тренировки, которые относятся Рє аэробным.

Насчет бега, СЏ считаю, что бегать РЅРµ обязательно, если это занятие РЅРµ нравится или тяжело дается. Бег кстати РЅРµ самый полезный РІРёРґ кардио-нагрузок. РњРѕР№ личный выбор - эллипс. Можно сочетать СЃРѕ степпером (типа С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ лестнице) или С…РѕРґСЊР±РѕР№ РїРѕ дорожке РІ РіРѕСЂРєСѓ. Можно чередовать РІСЃРµ эти тренажеры, чтобы РЅРµ было скучно. )))  

� кстати: как совместить тренировки и питание? Правда ли что надо ждать 3-4 часа после тренировки? Мне так адски хочется есть обычно после них!

Халявщина, спасибо огромное!
Да, я занимаюсь в фитнес центре, но только групповыми, потому что самостоятельно на тренажерах заниматься мне кажется скучным и неинтересным. А, может, стоит начать?

Вот ты пишешь: "силовая" - имеешь в виду самостоятельное тягание веса в тренажерке или упражнения, выполняемые в группе с тренером под музыку?

Уровень моей физподготовки ... ну, средний, наверное. НО некоторые вещи, например, бег мне тяжко даюстся. Собственно, могу сказать, что активно спортом я начала заниматься только в сентябре, так что почти год занимаюсь...

Привет!

Ответ РЅР° твой РІРѕРїСЂРѕСЃ очень РїСЂРѕСЃС‚ Рё очень сложен одновременно. РњРЅРѕРіРѕРµ зависит РѕС‚ твоей физической формы Рё подготовленности, РѕС‚ веса, роста, возраста, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РќРѕ РІ общем можно посоветовать заниматься 2-3 раза силовыми тренировками РїРѕ 45-60 РјРёРЅСѓС‚. Р� 3 раза РІ неделю заниматься кардио-тренировками так же РїРѕ 45-60 РјРёРЅСѓС‚. РќР° РјРѕР№ взгляд лучше всего совмещать РґРЅРё тренировок, РЅРѕ обязательно соблюдать РїРѕСЂСЏРґРѕРє: вначале силовая часть - потом кардио. Р�ли чередовать РґРЅРё тренировок. РќРѕ обязательно между РґРЅСЏРјРё силовой тренировки Рё кардио должны  быть РґРЅРё отдыха. Рў.Рµ. силовые через день или реже Рё кардио тоже через день. Более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ тебе ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ посоветовать, поскольку РЅРµ СЏСЃРЅРѕ собираешься ты РґРѕРјР° заниматься или посещать фитнес-центр, или может быть еще как-то заниматься.

Мой личный опыт говорит о том, что наиболее эффективно это совмещать дни силовых и кардио тренировок, а между ними делать дни отдыха. Но это все еще зависит от твоего состояния. Кто-то просто не в состоянии заниматься 1.5 - 2 часа подряд.

Еще могу посоветовать, перед силовыми и перед кардио тренировками делать разминку, а после делать заминку и растяжку.

В общем, девчонки, проблема: занимаюсь-занимаюсь, а вес уже как несколько месяцев не уходит. Конечно, тут и питание виновато, но в фитнесе тоже надо что-то менять.

Как правильно заниматься РЅР° неделе, чтобы вес стал уходить, Р° тело преобразилось? 

� еще вопросик: как правильно начать бегать? Смотрела статьи на Дионе о том, как надо увеличивать медленно нагрузку, но у меня не хватает терпения (или же сил, или дыхания) :(