Приветик!!!

Ну, почти)))

Как ты, Оксанчик?

Надеюсь, ты уже резва как юная козочка))

Да уж, Наталь)))

Р� ведь как назло РІ это время как раз разжигает  РЅР° РІСЃРµ 100% взяться Р·Р° себя!) Р� то хочется сделать, Рё это!

РќРѕ РІСЃРµ  СЂР°РІРЅРѕ начало есть! Заполняю планировщик.3-Р№ день делаю дыхательные упражнения  СЃ Мариной Капран.Обещает РјРёРЅСѓСЃ 10 СЃ талии))) Талия 70 СЃРј

Вес 62, стыдобища-то!!!

Вот отъелась

Оксанчик, привет.

Какой у нас лихой старт получился)))

Ты там аккуратнее. У меня тоже бывает то там болит, то там. То спина то нога. Так вот, когда уже прям болит лучше все-таки никаких растяжек и упражнений не делать, оставь все это для профилактики, когда острое состояние пройдет.

Я тоже однажды нарастягивалась из последних сил, месяц в себя приходила потом. аккуратнее.

Приветик!

Сначала-то стоало легче, а на утро так меня свело!!! Еле хожу

А я все продуло,продуло)))

Как замечательно, что можно растягиваться Рё делать упражнения!!! ощущения конечно ах,РЅРѕ действительно легче становиться

Что же произошло РІ СЃРїРёРЅРµ?  

Возникла ситуация, при которой в части туловища произошел спазм глубоких мышц. Либо уставших от постоянной эксплуатации (у людей сидячих профессий), либо ослабленных (отсутствие в режиме дня гимнастических упражнений). Но болят, как не парадоксально, именно мышцы, а не "ущемленные нервы". Боль идет от болевых рецепторов, расположенных именно в мышцах и связках. А нервы имеют нервные окончания, снимающие информацию с пораженных мышц и информирующих об этом через систему мотонейронов спинного мозга.

Если применить лекарства или модные у нейрохирургов блокады, то информация пропадет, а спазм мышц, то есть болезнь, остается. � следующее обострение будет более тяжелым.

Забываем РјС‹ Рѕ том, что боль — это РґСЂСѓРі. РЎРѕ знаком РјРёРЅСѓСЃ, РЅРѕ РґСЂСѓРі. Это сигнал Рѕ бедствии, который должен заставить человека задуматься Рѕ своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Р� чем раньше это произойдет, тем лучше. Сенека РіРѕРІРѕСЂРёР»: "РџРѕР·РґРЅРѕ быть бережливым, РєРѕРіРґР° осталось РЅР° донышке. Да Рє тому же остается РЅРµ только мало, РЅРѕ Рё самое скверное".

Банальная ситуация: человек РЅРµ может встать СЃ постели РёР·-Р·Р° боли РІ СЃРїРёРЅРµ, которая отдает РІ РЅРѕРіСѓ, РІ СЂСѓРєСѓ, РІ копчик. "Опять прострел, наверное продуло РіРґРµ-то", — думает РѕРЅ. Да нет, СЃРїРёРЅР° защищена РѕС‚ холода РІРѕ сто крат больше, чем, Рє примеру, лицо. Боль эта СЃРІСЏР·Р° РЅР° СЃ ишемией той Р·РѕРЅС‹ Рё СЃРІСЏР·РѕРє, которая перестала пропускать РєСЂРѕРІСЊ через капилляры, пронизывающие эти ткани насквозь. Отсюда — резкое снижение подвижности позвоночно-двигательного сегмента, определяемого болью. Рђ греть СЃРїРёРЅСѓ РїСЂРё болях вредно, так как усиливается отек мышц.

Философ Вильям Джеймс говорил: "шоковое лечение часто является лучшим лекарством для гипернапряженного состояния. Подписываюсь под этими словами! Необходимо восстановить микроциркуляцию ишемизированной зоны, чему и помогает нагрузка. Можно называть это полезным шоком. Напомню про ходьбу на четвереньках, а не лежание в постели.

Бытует мнение, что РїСЂРё радикулите, РґР° Рё вообще РїСЂРё болях РІ СЃРїРёРЅРµ, надо спать РЅР° жестком. Неверно! РќР° жесткой поверхности мыщцы РЅРµ расслабляются, закрепляется тот самый спазм мышц, который вызывает боль. Постель долджна быть СѓРїСЂСѓРіРѕР№, чтобы каждая точка тела имела СЃРёРѕСЋ точку РѕРїРѕСЂС‹. Ортопедический матрас — лучше всего.

Обычно говорю своим пациентам: не впадайте в депрессию по поводу болезни. Да , сегодня вам худо, но не спешите делать уколы. Чем больше вы примените обезболивающих инъекций, тем труднее восстановит работу мышц, тем труднее нерву, отвечающему за их работу, пробиться к мышечной ткани и заставить ее трудиться. Помогут упражнения.

Походишь на четвереньках, сделаешь возможные упражнения, и боль постепенно отступает, хотя может еще какое-то время сохраняться онемение в ноге, в руке. Но, повторяю, острая боль отступит.

Кстати, в своей работе мы ориентируемся именно на постепенное снижение болевого синдрома, потому что боль сигнализирует нам об истинном, не лекарственном выздоровлении.

Рассмотрим другие возможные упражнения при болях в спине.

Человек ложиться РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅР° РїРѕР», плотно прижав бедра Рє кровати, Р° РЅРѕРіРё закидывает РЅР° кровать, стульчик такой получается. РџРѕРґ поясницу — полотенце СЃРѕ льдом. Затем, прижав СЂСѓРєРё Рє голове, стараться медленно сгибать туловище РІ позвоночнике, пытаясь локтями тянуться Рє коленям.

При этом втягивайте живот. Делать упражнение надо на выдохе, который расслабляет мышцы при движении, а значит убирает боль. � не бойтесь простудиться, вы же двигаетесь, активно дышите. Возникает циркуляция крови, снимающая воспаление и отек.

Сколько раз выполнять это упражнение? Чем больше, тем лучше. 20, 30, 40, 100 раз, сколько сможете. РќРѕ РЅРµ жалейте себя, меньше 20 — никакого эффекта РЅРµ будет. Можно делать это упражнение РїРѕ 20 раз каждый час или каждые РґРІР° часа.

Хорошим обезбаливающим эффектом обладает упражнение "полумостик". Выполняется оно так:

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки вдоль тела. Под поясницу положить компресс со льдом. На выдохе необходимо оторвать спину от пола максимально вверх (до лопаток). Выполнять не меньше 20 раз в одном подходе.

Как только почувствуете облегчение в пояснице, а это будет обязательно, переходите к более интенсивным методам. Это растяжка. Выполняется так:

Ноги в устойчивой позе, колени прямые. Опираясь руками на бедро впереди стоящей ноги, на выдохе медленно наклоняться вперед, пытаясь достать руками до пола.

Возникает боль РїРѕРґ коленом, РЅРµ пугайтесь. Делайте упражнение настойчиво, сначала наклонитесь РЅР° 10 градусов. через час — еще РЅР° 10. Усилить эффект растяжки можно, потянув РЅРѕСЃРѕРє РЅР° себя РЅР° выдохе. Болевой СЃРёРЅРЅРґСЂРѕРј можно снять Р·Р° РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ.

Далее упражнение "кошка", выполняется, стоя на четвереньках. Прогибания в спине вверх-вниз не менее 12-15 раз за подход. После сесть назад на пятки, вытянув руки вперед, растяжка мышц спины.

Когда почувствуете облегчение, приступайте к так называемой партерной, то есть без прыжков, гимнастике на полу.

Выполняйте знакомые вам махи в разных проекциях. Замечу, людям с повышенным артериальным давлением эти упражнения не противопоказаны. �м не страшна физическая нагрузка, а опасен вес собственного тела, которое находится в инертном состоянии, то есть в состоянии покоя. Скелетная же мускулатура выполняет функции периферического сердца, так что правильная гимнастика, включая работу мышцы ног, нижней части спины. живота, способствует перекачиванию крови слева направо и снизу вверх, снимая тем самым нагрузку с миокарда. � давление снизится, хотя кардиологи почему-то это признать не хотят.

Так что роль скелетной мускулатуры, Р° РѕРЅР° составляет 40% тела человека, чрезвычайно велика. Надо уметь общаться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом, помнить, что суставы (РёС… Сѓ нас аж 400!) — это своеобразные "форточки", через которые выходит больная энергия. Р’РѕС‚ РјС‹ Рё открываем эти "форточки" СЃ помощью гимнастики, криокинетики, холодных ванн. Каждый РёР· нас запрограмирован РЅР° 100 лет жизни.

истоник:http://www.pozvonochnik.org/?view=what-happen-in-back

ПРивет!

Рђ меня РІ очередной раз продуло. Чувствую себя иналидом. Голову РІРЅРёР· опустить РЅРµ РјРѕРіСѓ, СЃРїРёРЅСѓ простреливает.

и платья)))

Красотка, ну давай уже тогда тоже не пропадай, видишь как ты меня сегодня смотивировала, не дай моей инициативе снова зачахнуть. Даешь красивую весну! Миниюбки, обтягивающие джинсы и кофточки!

Привет,Светик!

Надеюсь скоро вернусь, пока в спячке))))

Приветики! Как твои дела? Я долго пропадала и вот снова с ДиОнчиком любимым! А ты где? Как дела?

Да, зима не добавляет оптимизма, согласна. Мне тоже так все тяжко дается. Помню, когда пришла на диетуонлайн первый раз, как же меня зажгло, и килошки стали уходить и объемы подтягиваться и меня это так мотивировало, не передать.

Было огромное желание есть правильную пищу и моей энергии хватало на всю семью.

А сейчас... Вчера полчаса собиралась с силами сделать массаж. Хренушки, так и не собралась))

На весы даже вставать не хочу(((

Пока....даже на знаю , что для начала -то сделать)))

Приветики!

Я в какой-то спячке и никак не проснусь вот уже 2-й год наверное((( Все через силу делаю.Тяжесть какая-то. А тут еще зима на носу,кошмар...

Привет, Оксаночка

Слова и правда хорошие)

Заходи чаще, пиши о себе, я уже соскучилась))

Запомните, уделяйте больше времени тем, кого любите, потому что они с вами не навсегда.November 14th, 14:11

Советы на каждый день!
Когда жена Джорджа Карлина умерла, он, известный острослов и сатирик 70-80-ых годов, написал эту невероятно выразительную статью, уместную и сегодня.



«РџР°СЂР°РґРѕРєСЃРѕРј нашего времени является то, что РјС‹ имеем высокие строения, РЅРѕ РЅРёР·РєСѓСЋ терпимость, широкие магистрали, РЅРѕ СѓР·РєРёРµ взгляды.

Тратим больше, но имеем меньше, покупаем больше, но радуемся меньше.
�меем большие дома, но меньшие семьи, лучшие удобства, но меньше времени.
�меем лучшее образование, но меньше разума, лучшие знания, но хуже оцениваем ситуацию, имеем больше экспертов, но и больше проблем, лучшую медицину, но хуже здоровье.

Пьем слишком много, курим слишком много, тратим слишком безответственно,смеемся слишком мало, ездим слишком быстро, гневаемся слишком легко, спать ложимся слишком поздно, просыпаемся слишком усталыми, читаем слишком мало,слишком много смотрим телевидение и молимся слишком редко.
Увеличили свои притязания, но сократили ценности.

Говорим слишком много, любим слишком редко и ненавидим слишком часто. Знаем, как выжить, но не знаем, как жить. Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам.

Достигли Луны и вернулись, но с трудом переходим улицу и знакомимся с новым соседом.
Покоряем космические пространства, но не душевные.
Делаем большие, но не лучшие дела.

Очищаем воздух, но загрязняем душу.
Подчинили себе атом, но не свои предрассудки.
Пишем больше, но узнаем меньше.
Планируем больше, но добиваемся меньшего.
Научились спешить, но не ждать.
Создаем новые компьютеры, которые хранят больше информации и извергают потоки копий, чем раньше, но общаемся все меньше.

Это время быстрого питания и плохого пищеварения, больших людей и мелких душ,быстрой прибыли и трудных взаимоотношений.
Время роста семейных доходов и роста числа разводов, красивых домов и разрушенных домашних очагов.

Время коротких расстояний, одноразовых подгузников, разовой морали, связей на одну ночь; лишнего веса и таблеток, которые делают все: возбуждают нас,успокаивают нас, убивают наc.
Время заполненных витрин и пустых складов.
Время, когда технологии позволяют этому письму попасть к вам, в то же время позволяют вам поделиться им или просто нажать "Delete".

Запомните, уделяйте больше времени тем, кого любите, потому что они с вами не навсегда.

Запомните и горячо прижмите близкого человека к себе, потому что это единственное сокровище, которое можете отдать от сердца, и оно не стоит ни копейки.

Запомните и говорите "люблю тебя" своим любимым, но сначала действительно это почувствуйте.
Поцелуй и объятия могут поправить любую неприятность, когда идут от сердца.

Запомните и держитесь за руки и цените моменты, когда вы вместе, потому что однажды этого человека не будет рядом с вами.

Найдите время для любви, найдите время для общения и найдите время для возможности поделиться всем, что имеете сказать.
Потому что жизнь измеряется РЅРµ числом РІРґРѕС…РѕРІ-выдохов, Р° моментами, РєРѕРіРґР° захватывает РґСѓС…!»

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє,РјРѕРё хорошие!!!

красотка опять филонит...

Привет, красотка!)))

Почитала тебя, надо сегодня тоже обруч вечером покрутить, хочу тоже кубики хоть где-нибудь.

Рћ, Сѓ меня также верхние РєСѓР±РёРєРё РІРёРґРЅС‹ РІ таком положении! Рђ РІРѕС‚ нижний почеревочек, что Сѓ девочки виден, Сѓ  меня гараздо хуже)))

Ах, как я люблю калланетику!

Всех поотправляла, теперь займусь СЃРѕР±РѕР№, засолками  Рё ремонтом!

Приветики!

Вес 57.100

VРў-68

VРќ-52

VР‘-93

я повесила фотку )

приветик! 

Приветики!!!

Сегодня клланетика и обруч. Неделя пошла

РџРѕРґ конец лета РІСЃРµ дружно активизировались, СЌС‚Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ мотивирует!

Привет!

 РњРѕР¶РЅРѕ Рё лучше)))  РќРѕ Рё это уже радует!!!!

Цель на ближайшие 2 недели - 2кило.

Р� Р±СѓРґСѓ 55

ПР�ВЕЕЕЕТ!)

Присоединяюсь...

 * торт морковный РҐD

У моей бабули 2ого а у папы 8ого августа ДР! Расплодились августята!)))

57кг - не плохо однако :)

Наталь, приветик!!!

Спасибо!

Сегодня  СЃ утра 57.2 

Ай-яй! Я немного опоздала, но лучеше поздно, как говорится)))

Оксаночка, поздравляю от всей души!

С ДНЕМ РОЖДЕН�Я!!!!

Спасибо,Анют!

Ксюничка, с Днем Рождения!!!

Крепкого здоровья, успехов, любви и МНОГО МНОГО женского счастья!!!!!!

Анют,приветик!

А я все работаю и работаю)))

Столько дел РЅРµ знаю Р·Р° что хвататься.  Р� то надо успеть Рё это.

А отпуск уже вот скоро

 Р� конечно банальное: " Рђ СЏ РЅРµ РІ  форме((("

Приветик :)

а я думала, вы уже съездили! Тебя так долго тут не было - я была уверена, что отдыхаешь)

Оо,приветик,давно не бывала.

Непостоянная я однако,прихожу к такому выводу.Перевоспитываться надо...

Весы сломались))) Наверное к лучшему))) А то эти каждодневные взвешивания,а после угрызения совести...

Питание разноОБРАЗНОЕ и порой вреднявое(((

Какая сегодня ночью была Сѓ нас молния!!! РЇ думала конец света наступает...Впервые видела такое.РћС‚ нее светло было как днем.Очень страшно было.Р’РёРґРЅРѕ РЅР° фоне этого снилось  Р¶СѓС‚РєРѕРµ наводнение. РђР¶ РІСЃСЏРєРѕРµ желание РЅР° РјРѕСЂРµ пропадает ехать(

Приветик!

ВЫхожу)))

Сессию сдала, теперь с курсовой мучаюсь

Как сессия твоя!? Ты что ж пропала ?!

Оксана, выходи из подполья! )))

Заменитель сахара - точно полная дрянь, еще и почки сажает!!!

А за сессию не переживай - все ты сдашь! Все будет хорошо!

У нас весна тоже не чувствуется - снег валит уже который день. Ну вот разве что морозов сильных нет!

Держись, не раскисай, и не трясись зря! Чего нервоз то прививать раньше времени?)