РЎРѕРє это вообще ЗЛО ))) . Даже самые натуральные только что выдавленные. Так как РѕРЅРё очищены РѕС‚ жесткой части Рё РІ организм свободным потоком вливаются читстые углеводы РІ РІРёРґРµ фруктозы Рё сахарозы. Рђ РїСЂРѕ СЃРѕРєРё РёР· пакетов вообще даже говорить РЅРµ стоит)). Хотя СЏ сама РёРјРё балуюсь)).РЇ еще РЅРµ совсем готова перейти РЅР° абсолютно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание)).

А после тренировки я и воду то себе не сразу позволяю. Профессиональные спортсмены не пьют толи час толи около того после тренировки. Потому что вода уходит в мышцы и делает их рыхлыми. Ну мы не профессиональные спортсмены, и про воду во время и после тренировок существует очень много мнений, но я так на всякий случай пью минут через 20 только.

Ага.... А я иногда сок после тренеровки покупаю вместо воды... Кажись зря.

правильно, из белков строится мышечная масса, а чем больше у человека мышц, тем больше каллорий организм сжигает в состоянии покоя. То есть если весь наш жир (ну не весь, но по возможности по максимуму) заменить на мышцы, то во первых формы будут красивые, а не мягко-подушечные, а во вторых съедаемые каллории сами будут сжигаться.

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ тренеров СЏ уже встречалась Рё РёС… несовсем так сказать компетентностью.. Был РѕРґРёРЅ, РІСЃРµ пытался РјРЅРµ гантельки потяжелее всучить Рё нагрузку РЅР° тренажерах покруче замутить.. РЇ ушла потом. Так Рє чему СЏ это.. Чтобы накачать мышцы бодибилдеры объедаются белковыми коктейлями Рё запивают это РІСЃРµ анаболиками))). Рђ женское тело вообще накачать очень трудно. Так что если давать нормальную нагрузку, то можно белки есть РєРѕРіРґР° хочешь. Другая сторона  - это то что Р·Р° пару часов РґРѕ тренировки Рё после лучше ничего РЅРµ есть вообще. Если поесть РґРѕ - то будет тяжело заниматься, Р° РІРѕС‚ насчет после СЏ РіРґРµ-то читала, РЅРѕ уже точно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ почему... Наврное потому что РєРѕРіРґР° РјС‹ заканчиваем тренировку, организм уже израсходовав РІСЃРµ углеводы продолжает сжигать жиры. Р� если РјС‹ сразу ему еще углеводов Р±СЂРѕСЃРёРј, то РѕРЅ переключится РЅР° РЅРёС…. Р’РѕС‚ как-то так.

Вот мне тоже интересно, как влияют белки на похудение. Вообще благодаря им строится мышечная масса. Но когда я раньше ходила на шейпинг, там мне тренер сказал, что нельзя есть белковую пищу за 2-3 часа после тренеровки и до, т.к.благодаря белку наращиваются мышцы. Лучше питаться овощами и фруктами. Вот. Поэтому для меня это очень большая проблема: мышцы у меня очень накачаны, я, когда ноги или пресс напрягаю, у меня прям не мышцы, а камни. Только вот жирок еще болтается, да не маленький. Вообщем, мышцы мне не нужны лишние.

Сегодня с белками норма, а вот углеводов не хватает...

блин, походу картинка не загрузилась...

Моя мотивация на сегодня

Блин, походу застряла на даче до 1 сентября! Обещали за мной приехать и... облом!!!А Я уже понадеялась о скором приезде в Москоу! ОБЛОМ... Ну да ладно, зато на свежем воздухе

А я сеня уже вписалась с белками, слопала целую банку горбуши, да еще и творог утром... теперь боюсь как бы не перебрать...

Я думаю, что ничего с ним не будет, он же в вакуумной упаковке, да тем более порошок, мне кажется переживать не стоит...

Девчонки, а вы знаете как влияет белок на процесс похудения?

С белками у меня всегда тоже плохо) Думаю, купить себе протеиновый коктейль. Я вот в гонках учавствую, а там же нужно, чтоб все зелененькое было. А так я буду первой. С конца списка

Ура! Я оказывается вписалась в КК, тока по белкам опять недобор... Вот тока пару раз вписалась за 3 нед уже...

КД через две недели еще, а спорт я увеличила, но сеня налопалась пипец у меня к 16 часам уже коридор был зелененький, короче сеня у мну немного перебор с КК... Завтра постараюсь взять себя в руки

Может правда КД? Меня на жор часто прибивает в эти дни.

Да, ну я даю... налопалась хлеба ржаного, да еще и колбасы... сума сойти че ж я творю..........

А КД у тебя когда, может быть перед ними увеличение веса?

Еще может быть увеличение веса от интенсивной физической нагрузки, мышцы набирают воду и молочную кислоту и это пройдет через пару дней...

Ну и вариант, что ты съела что-нибудь соленого, а соль много воды задерживает...

Не расстраивайся, все будет хорошо

Спасибо девчонки, что зашли, спс за поддержку, сеня утром встала на весы, а там опять 67 ... АФ�ГЕТЬ! надеюсь что это водичка...

А это для мотивации

Р’РѕС‚ еще статейку откопала, может пригодиться 

Стретчинг
Как правильно делать растяжку

Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат!
Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:

◊ Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или РёРЅРѕР№ части тела).

◊ Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть СЃРІСЏР·РєРё).

◊ Динамическая - выполняется РґРѕ легкого напряжения, Р° затем плавно переходит РІ РґСЂСѓРіРѕРµ движение.

◊ Баллистическая - выполняется рывками Рё пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).

◊ Статистическая - занимающийся остается РІ той или РёРЅРѕР№ РїРѕР·Рµ 15-60 секунд. Это наиболее эффективный Рё рекомендуемый врачами РІРёРґ растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:

1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. � особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. �збегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:

− Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, руками старайтесь коснуться пола.
− РћРґРЅР° РЅРѕРіР° спереди согнутая РІ колене, другая сзади ровная. Поставьте РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ РїРѕРґ согнутую РЅРѕРіСѓ. Старайтесь РІ этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя РЅРѕРіР° всегда должна быть РІ положение РїСЂСЏРјРѕ.
− Заведите РЅРѕРіСѓ назад. Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку Рє ягодице так, чтобы колено смотрело точно РІРЅРёР·, - РЅРµ отводите его РІ сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните СЂСѓРєСѓ, противоположную рабочей РЅРѕРіРµ, РІ сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
− Растягивание икроножной мышцы. Р’ положении стоя опереться Рѕ стену для СѓРїРѕСЂР°, сделать выпад вперёд РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Прижмите Рє полу пятку РЅРѕРіРё, расположенной сзади, сохраняя РЅРѕРіСѓ РІ выпрямленном положении.
− РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. РЎРїРёРЅР° РїСЂРё этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками Р·Р° носочки (насколько позволяет растяжка) Рё тянитесь РіСЂСѓРґСЊСЋ Рє полу.
− Эффективное упражнение: поставив РЅРѕРіРё чуть шире ширины плеч Рё развернув колени РІ стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. РќРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ, РІ положении как будто "СЃРёРґСЏ РЅР° стуле". Таким образом, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° выпрямлена Рё напряжена, Р° другая согнута РІ колене, РЅР° которой РІС‹ непосредственно сидите.
− РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. Р СѓРєРё соедините вместе Рё двигайте РёС… вперёд. РЎРїРёРЅР° обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅР° РїРѕР».
− Это упражнение рекомендуется для растяжки РЅР° поперечный шпагат: Расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны Рё поставьте локти РЅР° РїРѕР». Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями Рё ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. � вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.

Привет, смотрю, двигаешься РїРѕ-тихоньку Рє намеченной цели, ты молодец, как РїРѕ РјРЅРµ так объемы - это главное)) пусть Р±СѓРґСѓ весить 200 РєРі, РЅРѕ 90-60-90  РІРѕС‚ народ будет удивляться 

а насчет физ. нагрузки тоже люблю когда мышцы болят и танцы люблю, мне там не скучно, как на аэробике))) а растяжку просто надо делать обязательно разогревшись как слидует сначала, а на холодные мышцы можно делать только под пресмотром тренера, а сама только травму можешь заработать, так что аккуратней с этим делом.

tysyanka, привет! Я здесь прочитала, что ты в гонках хотела участвовать, но не успела. Я тебе просто хочу посоветовать следить за ними, будет неплохая мотивация, а для себя считать балы. А потом, в ноябре, будешь уже участвовать.е

А с ратяжкой ты поаккуратней... Просто если не занималась раньше спортом, то можно потянуть что-нибудь неправильно, можно мышцы порвать. Но, думаю, ты же не с такой интенсивностью занимаешься?) А вообще то, что болят мышцы - это хорошо. Я вот хожу на танцы, там дают большую нагрузку, мышцы постоянно блят. Правда иногда чересчур, бывает, что с лестницы не могу спускаться два дня. Но это редко. � так, конечно же, вредно. А вообще я люблю, когда мышцы болят)))

Неа, не зря... и что это были за мысли? Медленно, но верно идем к намеченной цели!

Сегодня есть сдвиги

Талия - 71

Грудь - 86

Бедра - 103

По 1 см уходит все же... а еще, вес сеня 64 утром УРА!1! Все получается

Я на радостях сеня налопалась салата с помидорами и огурцами целый салатник, с майонезиком, ммм... хорошо что он был легкий! живот до сих пор хочет лопнуть...

Делала растяжку(мною выдуманную) и растянула колено, теперь болит... прыгать в полную силу не могу, фитнесс ограничиваю пока... но не исключаю

фитнеса 0, вес не уходит и ем много... =((((((((( хочется рыдать... что делать не знаю... может я зря это все затеяла?

Не получается никаких разгрузов и лопать стала хлеб и картошку и сосиски блин, вот тебе здоровая пища...

Сеня на разгрузе, а то все на месте стоит...

Atu-a-Netta Спасибо за ссылочку!!! =))

Начала прыгать на скакалке...Сеня уже почти до 300 дошла в 3 захода, но не подряд...

Только вот слопала бутер с сыром, и 2 оладушка... =((( и стоит у мну все на месте и вес, и см не уходят делала разгруз, а все не помогло...

Привет! 

Потихонечку осваиваешься, молодец!  Р° насчет спорта, то есть мнение, что женщинам даже лучше вечером лучше заниматься спортом. Р’РѕС‚ здесь можешь посмотреть статью РѕР± этом.

Удачи. Буду Рє тебе заглядывать РёРЅРѕРіРґР°. 

Так, вот я опять тут..

отчетик за сегодня:

1. кк вписалась

2. РІРѕРґР° 8 СЃС‚

3. фрукты, овощи 3

4. СЃРїРѕСЂС‚ 0

5. дневник веду

6. мотивация есть

7. красота ходила в баню

8. завтра приедет муж

9. негатива 0

Ну вот, не удержалась я на воде и слопала большущий кусок арбуза...

ура!!! Сантиметрики уходят!!! Посмотрим что с весом, вот мужа тока приедет.... сегодня устраиваю себе разгруз... вот утром кофе выпила, а остальной денек на воде... посмотрю, получится или нет!

Отчетик за сегодня

1. В кк вписалась

2. Р’РѕРґР°: 8 СЃС‚

3. Фрукты овощи: 1

4. Спорт: 10 мин пресс

5. Дневник веду

6. Мотивация: в голове куча

7. Красота: нету=(

8. Позитив: скоро муж приедет

9. Негатива почти нет

Стала замечать за собой, что ем намного меньше, много пью, перестала есть после еды, обхожусь без перекусов, не ем чипсы... это радует! Вперед к здоровому образу жизни и правильному питанию! smile

Но, есть одно но: пошли прыщи по всему лицу, может быть перед КД, а может и нет...

Блин... писала сообщение а оно не сохранилось

Короче... Сеня приготовить покушать не удалось, ела приготовленный мамой обед, а именно, макароны с подливкой... в итоге КК набрала, кроме Б, можно уже не ужинать... �ли фруктик какой вечером слопаю. Буду теперь это все сжигать...

Всетаки позанималась 20 мин покачала пресс, на большее меня не хватило...

Отчетик за 08.08.09

Воду пила, 8 стаканов.

Фрукты лопала, хотя раньше не в таком колличестве

Упражнения начала делать...

В кк почти вписалась

Atu-a-Netta

Спасибки, оч позитивненько так...

А как думаете на ночь фитнесом можно заниматься, хочу вот пресс покачать ... видео из инета скачала... давно еще... пресс для чайников называется, вот позаниматься хочу...

Привет, Натуська!

Хорошо, что ты с нами! Все получится, ты не спеши осматривайся. Спрашивай, если что-то не понятно. Здесь всегда помогут и подскажут.

А это тебе на новоселье)))

Кошка_в_блошках

Спасибо! Оч не ожидала что так рано ко мне заглянут! Рада видеть!!! =)))

У меня есть не большие проблемки... Я на даче пока и инета здесь полноценного нет, а тока низкоскоростной, через USB-модем, поэтому могу подолгу не отвечать... уж простите!

Немного расскажу о себе:

Зовут меня Натуська, мне 21 год, учусь в уневере на вечерке. 2 года назад родила дочку, а лишний вес после родов не уходит... (((( Подружка на свадьбу пригласила, а в таком виде идти не оч хочется... торчат бока, выпирает живот, огромные ноги и щеки..... ААААААААААА Ну думаю поищу диетки в инете... и наткнулась на ДиОн - это просто супер, он мне подходит! Вешу где-то кг 67, или около того, точно не знаю, вот муж весы привезет на дачу, тогда точно скажу, при росте 170 см, в идеале хочу 54 кг быть. � я этого добьюсь! Вот мужу сеня звонила, посылала купить скакалки... но в ближайших спорттоварах их просто не оказалось... а ехать за ними черт знает куда и покупать за огромные деньги я уж не стала мужа посылать... пришлось сделать из сподручных материалов. � оказалось что прыгать я разучилась, да это конечно огорчило, но я не сдаюсь...

В первый день когда зарегалась, ввела продукты, съеденные за день и просто АФ�ГЕЛА... было более 2500 кк, про углеводы вообще молчу. Кокоче на след день сразу все урезала и снизила КК, но прочитав посты и советы, оказалось что зря =((( � вот второй день добираю коридор на ночь, получается с фруктиками.... а вотс углеводами перебор все равно... не очень вписываюсь, надеюсь научусь...Ведь я тут еще меньше недельки...

 РїРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ СЃ открытием дневника,СЃ чего стартуешь?

Вот решилась и я на создание дневника! Вообщето я никогда не вела дневников, но вот тут почитала у девочек и мне захотелось. Думаю так будет больше контроля и ответственности...