|
|
|
|
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
22.12.2009 7:30
|
Встали с ребенком наконец-то сегодня рано! Позавтракали! НА улице с каждым часом всё холоднее. Бр-р. А мы в гости собирались...
Позавтракала печенюшкой, больше нет ничего. (((
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
22.12.2009 7:28
|
Отчет за 21.12
1.КК-да.+2. 2.Спорт:гимнастика 15 мин: +2. 3. не есть за 3 ч: +2. 4. косметика: комплекс по уходу за лицом: +1 5. 1. комплексный уход за лицом +2 2. отчет вовремя( до 10.00) +2 3. 8 стаканов воды. +2
+13 баллов
ИТОГО: 106+13=119 бб
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
22.12.2009 7:26
|
А на завтрак у нас дэвушка! Красивая дэвушка! И стройная! Как я скоро буду!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
21.12.2009 8:07
|
Моя мотивация на сегодня! Настроение супер!!!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
4.12.2009 9:46
|
Учавствую в гоночках. С сегодняшнего дня.
1. Коридор калорий - +/- 2 балла
2. Спорт: 15 мин:
3 балла за силовые, кардио, бег
2 балла за пилатес, калланетику, бф, йога
1 балл за ходьбу, растяжку -2 балла за отсутствие любого пункта
3. За 3 часа до сна не есть +2 балла (соотв. если ела то -2б)
4. Выполнение косметических процедур +1балл за процедуру, если не было -2
5. 3 ежедневные задачи (каждый устанавливает перед началом гонок), за выполнение/невыполнение которых +/- 2 балла.НЕ ДОЛЖНЫ ПОВТОРЯТЬ ПУНКТОВ ПРАВИЛ(т.е. например задача 15 минут спорта учтена не будут, т.к. спорт включен в пункт 2) Это чтоб не забыть правила.
Задача на неделю: контролировать свой размер порций.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
4.12.2009 8:38
|
Моя мотивация на сегодня!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
4.12.2009 6:27
|
Ох, совсем потерялась. РАстолстела. НАчинаю заново. Сейчас болею. Вес мой сегодня утром 77.8
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Эмна
Diet-Баллов: 2692
Сообщений: 62
22.9.2009 17:32
|
Привет. Ты куда опять пропала? Давай не пропадай больше
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
17.9.2009 4:28
|
Всем привет! Выкопала картошку родителям. Отсутствовала долгое время. Там никакого инета нет. Как итог, мой вес сегодня опять 77 кг. ((((((
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
3.9.2009 18:12
|
Вау Молодчина, я в тебя верю (наверное переезд помог?)
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
3.9.2009 7:14
|
Всем привет!
Мой вес на сегодня составляет 74,9!!! Урррааааа!!!!!!!!!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
2.9.2009 17:56
|
На несколько дней выбилась из колеи: огромный переезд! Как оказалось, за 2 года мы с мужем нажили СТОООЛЬКО вещей! Ужас!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Эмна
Diet-Баллов: 2692
Сообщений: 62
28.8.2009 18:47
|
Привет Насть! О себе любимой могу сказать следущее: вот уже как месяц я на дионе у меня все с переменным успехом идет , соблюдать корридор для меня это, конечно, сложно практически всегда лишние 100-200 кк получаются, хотя я стараюсь, но ты знаешь у меня тоже есть достижения вначале вес был 73 кг при росте 158см , а теперь 70, но ты знаешь он меня как-то странно то уходит по600гр , то потом опять приходит, я вот заметила если спать легла с чувством голода, то на утро точно будет отвес, а если натрескалась чего-либо непотребного, то привес, вывод-не есть вечером много, но это мне пока с трудом удается, но я стараюсь, еще проблема в выходные дни корридор не соблюдаю, и трескаю все , что под рукой, постараюсь в эти выходные взять себя в руки, вообщем я в процессе, буду пытаться как то держать еду под контролем в выходные. Вот такие у меня дела. А ты чего-то совсем пропала, куда делась? Пиши!
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
27.8.2009 14:19
|
Маленький результат, это тоже результат. Я даже скажу больше: отсутствие результата это тоже есть результат
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
27.8.2009 8:20
|
Эмна
Привет! Процесс не то чтобы идет... Я бы сказла - ползет.. НА сегодняшний день вес 75.8. Но тоже не плохо я считаю. А как у тебя дела?
Расскажи о себе!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Эмна
Diet-Баллов: 2692
Сообщений: 62
26.8.2009 18:11
|
Привет Настя!Как твои успехи?Процесс идет?
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
25.8.2009 10:30
|
Всем привет!
Dzhel
кОНЕЧНО ВОРУЙ! тЕМ БОЛЕЕ, что я сама украла! ;-)
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Dzhel
Diet-Баллов: 8358
Сообщений: 1204
25.8.2009 7:50
|
Я у тебя здесь приворую немного о скрабиках)
Вперед к 54 кг)
/community/post.php?topic_id=43350
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
24.8.2009 21:15
|
Копирую с сайта автора: 1) Массаж. Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения теже. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:) Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное) 2) Кофейный скраб. Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам: - способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения), - оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек) - отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа (см. пункт 1). Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение. Еще раз повторюсь - не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:) Вот первое как раз и про мумие. рецепт: кладешь две таблетки в крем, который планируешь на себя намазать, ждешь пока растворится. автор утверждает , что пока принимаешь душ. я лично душ по 4-5 часов не принимаю:). у меня долго растворяется. И после душа, где скрабились, уже делать массаж с кремом.
дабы соблюсти авторство - цитаты с сайта Миримановой.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
24.8.2009 21:12
|
Кофейный скраб для тела (Антицеллюлитный скраб для тела) Рецепт №1 Берем 100г молотого кофе, заливаем его кипятком (совсем немного) так, чтоб получилась густая кашка и оставляем на 15 мин. в закрытой посуде. Затем в кофейную кашку добавляем 1 столовую ложку растительного масла. Можно взять оливковое, миндальное, масло виноградных косточек. Затем добавляем эфирные масла, обладающие антицеллюлитным эффектом: грейпфрута, апельсина, эвкалипта, кипариса, розмарина, можжевельника, бергамота, корицы. На данное количество смеси можно добавить 8-10 капель эфирного масла. И, наконец, все хорошо перемешать. Смесь можно хранить в холодильнике. Применять 2-3 раза в неделю после горячей ванны: нанести на влажную распаренную кожу и массировать 5-10 минут. Затем смыть под сильной струей воды. Хорошо использовать контрастный душ (горячая вода чередуется с холодной)
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
24.8.2009 20:26
|
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
23.8.2009 7:32
|
Привет девочкинемного вклинюсь на тему разгрузов. Зазгрузочный день идет 1 день(не больше.)2-3 дня на разгрузе это уже замедление ОВ и как следствие потом быстрый набор кг на привычном питании, поэтому не надотак делатьвот темка
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
23.8.2009 6:03
|
Программа тренировок на 12 недель.
Одной диетой проблемы не решить.
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
1.Выпады (мышцы бедра и ягодиц)
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки на пояс.
- Правой ногой сделай широкий шаг назад, стопы на ширине таза, чтобы было легче сохранять равновесие.
- Присядьте, направляя правое колено точно вниз. Следи, чтобы левое колено не выступало за носок. Сделай вдох.
- Давя левой пяткой в пол, поднимись вверх, не выпрямляя левое колено до конца. Сделай выдох.
- Приставь правую стопу к левой и повтори все с другой ноги.
2. Плие (мышцы бедер)
Исходное положение: стойка ноги врозь, носки в стороны. Чуть согни ноги в коленях, напряги ягодицы.
- Присядь вниз, разводя колени врозь и направляя копчик на линию пяток. Сделай вдох. Следи, чтобы колени были сонаправлены с носками, а вес тела приходился на внешние стороны стопы. Не наклоняй корпус вперед, представь, что ты опускаешься вдоль воображаемой стены.
- Поднимись вверх, не выпрямляя колени до конца. Сделай выдох.
3. Разгибание бедра в упоре на локтях, стоя на коленях (ягодичные мышцы)
Исходное положение: упор стоя на коленях, пресс напряжен. Предплечья опусти на пол.
- Согнутую правую ногу подними вверх, направляя пятку в потолок. Следи, чтобы поясница при этом не прогибалась. Сделай выдох.
- Опусти ногу вниз, соединяя колени. Сделай вдох. Повтори с другой ноги.
4. Классические отжимания (грудные мышцы)
Исходное положение: упор лежа на коленях, руки шире плеч, чуть согнуты в локтях. Округли верхнюю часть спины, одновременно потянись лопатками в потолок. Сохраняй это положение спины на протяжении всего упражнения, не прогибайтесь в пояснице.
- Согни руки в локтях, разводя локти в стороны. Опускайся вниз, пока грудь не коснется пола. Сделай вдох.
- Выпрямляя руки, поднимись в исходное положение. Сделай выдох.
5. Отведение ноги в сторону в положении лежа на боку (малая и средняя ягодичные мышцы)
Исходное положение: лежа на правом боку, правую ногу согни в колене, рука под голову. Заверни левую ногу вниз, направляя носок в пол.
7. Отжимания в положении лежа на боку (трехглавая мышца плеча)
Исходное положение: лежа на правом боку, согни ноги в коленях, подтяни колени к груди. Правую руку согни и обхвати ею талию. Левую руку поставьте перед собой в упор.
- Выпрямляя левую руку в локте, подними корпус. Следи, чтобы оба плеча были направлены вперед. Сделай выдох.
- Плавно опустись вниз. Сделайте вдох.
8. Подъемы корпуса в положении лежа на спине (прямая мышца живота)
Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой, локти в стороны. Поясница плотно прижата к полу.
- Подними верхнюю часть корпуса, плечи и лопатки, как можно выше от пола, приближая ребра к тазу. Не своди локти. Следи, чтобы поясница не отрывалась от пола. Сделай выдох.
- Плавно опустись вниз. Сделайте вдох.
9. Скручивания корпуса в положении лежа на спине (косые мышцы живота)
Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой, локти в стороны. Опусти колени направо, при этом плечи остаются на полу.
- Подними верхнюю часть корпуса от пола, грудью тянись в потолок, локти в стороны, приподними плечи и лопатки. Сделай выдох.
- Плавно опустись вниз.
- Сделайте все повторения,
- То же самое, но в другую сторону.
10. Опускание ноги из положения лежа на спине (прямая мышца живота, нижний отдел)
Исходное положение: лежа на спине, согни ноги вперед. Руки за головой, локти в стороны. Поясницу плотно прижми к полу.
- Опусти правую ногу вниз, касаясь пяткой пола. Сделайте вдох. Следи, чтобы поясница не отрывалась от пола.
- Поднимите ногу в И.П., соединяя колени. Сделайте выдох.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
23.8.2009 6:02
|
Твой план на 12 недель.
Неделя 1: Выполняй упражнения два раза в неделю, начинай с одного подхода по 10-12 повторений
Неделя 2: То же самое
Неделя 3: Увеличь количество подходов до двух, повторений до 12-15
Неделя 4: Дополни комплекс упражнений кардиотренировкой: ходи пешком, катайся на велосипеде или роликах дважды в неделю по 30 минут. Желательно, чтобы обычные тренировки и тренировки на свежем воздухе проходили в разные дни.
Неделя 5: С пятой недели начинай заниматься три раза в неделю. Чередуй домашние занятия и кардиотренировки. Время кардиотренировок каждый раз увеличивай минимум на 5 минут.
Неделя 6: Добавь еще одну кардиотренировку в неделю. Помни, что дни обычных и кардиотренировок не должны совпадать.
Неделя 7: Увеличь количество повторений каждого упражнения до 20 раз. Тренируйся через день.
Неделя 8: То же самое
Неделя 9: Увеличь длительность каридиоупражнений до 45 минут, чередуй пешие прогулки, катание на роликах и велосипеде.
Неделя 10: То же самое
Неделя 11: Увеличь продолжительность кардиоупражнений до 45-60 минут
Неделя 12: То же самое.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
22.8.2009 20:28
|
Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.
На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте увеличить скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.
Во время тренировки:
1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.
Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже - нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.
2. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом - это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.
3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).
4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.
Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.
Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.
Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.
6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.
Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
22.8.2009 20:27
|
есять заповедей худеющей девушки
Если совсем коротко, всего-то и нужно - соблюдать нижеприведенные десять заповедей (в дополнение к библейским, естественно):
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса (орехи, греча, сыр, фасоль очень богаты качественным белком).
Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна. Худей разумно и правильно!!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Dzhel
Diet-Баллов: 8358
Сообщений: 1204
20.8.2009 17:23
|
Привет, Delfie, не расстраивайся) Без зажоров никак нельзя, без них даже было бы скучно, не было бы из-за чего перживаить) Главное, чтоб эти самые зажоры не были очень частыми....
Вперед к 54 кг)
/community/post.php?topic_id=43350
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
19.8.2009 17:05
|
Эмна
вот и у меня так сказать срыв, но я себе изначально обещала один день в неделю расслабона. Вот я и расслабилась сегодня. КК 2000. Подробный отчет позже, но жиров в норме.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Эмна
Diet-Баллов: 2692
Сообщений: 62
19.8.2009 15:28
|
Насть, у меня как раз с углеводами все в норме, а вот жиры , прям не знаю , что с ними делать вроди и не любитель жирного всю жизнь сладкое любила, даже мама расказывала я когда маленькая была плакла и говорила "хахар" , они мне давали кусок сахара и я замолкала , верно отсюда у меня была привычка к сдадкому а теперь я кинему безразлична, а раньше всегда что-нибудь покупала и мы с ребенком на пару ели, а теперь не покупаю так ребенок весь изнылся купи да купи вот сегодня купила упаковку конфет маска, они лежат у меня в сумке , а мне их и не хочется совсем , еще раньше я без хлеба ничего есть не могла, была уверена если без хлеба что- либо съем не наемся, а теперь нормально без него обхожусь только иногда хлебцы ем, но думаю , что и без них обошлась бы, а вот с жирами отдельная песня вот вчера почему у меня перебор , прихожу мс работы голодная приголодная, а сестра картошку пожарила, ну я ясное дело не смогла удержаться и вот так всегда думаешь, что будешь держать себя в руках, а приходишь домой и надрасываешься на все , что видешь, еще ребенок любит всякие вкусняшки передо мной есть ну и сама понимаешь , не могу устоять, а надо бы , ну ладно буду работать над этим.Вот такие дела
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
19.8.2009 14:27
|
Эмна
Привет! Рада тебя видеть! В жиры я укладываюсь, хоть так сказать и с натягом, но вот сегодня перебрала с углеводами. Так теперь такая тяжесть в животе УЖЕ с непривычки стоит, что аж больно. Так что больше я не хочу дурацких этих пироженых - удовольствие сомнительное, а вреда море!
Ну и на прогулках я сегодня почти 400 кк сожгла.
А как у тебя дела? Ты планируешь своё питание или питаешься на глаз? Просто меня удивляет почему ты не укладываешься? На чем у тебя перебор в жирах? Для меня вот , если я не ем пироаженые и норму-то проблема набрать!
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
19.8.2009 14:24
|
Наталья72
Еще раз спасибо за советы, но я сегодня плохая девочка и съела целых 2(!) пироженых, при чем одно утром, а второе вечером(но до 6ти).
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Эмна
Diet-Баллов: 2692
Сообщений: 62
19.8.2009 14:22
|
Привет Настя!Как твои дела? Ты молодец стараешься мало жиров употреблять, а у меня представляешь вчера аж 75 было , караул, прям после работы хоть рот зашивай, так что ты не переживай , главное, что ты в свой кк укладываешься!Удачи тебе
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
19.8.2009 12:11
|
Приветик
неееее жиров старайся держать не менее твоего нижнего коридора но в среднем около 30 гр.
Я вот тоже когда увлеклась сведением к минимуму жиров, у меня стала кожа на ладонях облазить, я чувствовала что моя кожа стала совсем сухой, она стала трескаться но вовремя девочки мне пинка дали, теперь пью омега3 и стараюсь держать планку около 30 гр.
А привес от жиров такой не может быть (это может быть водичка)
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
19.8.2009 5:06
|
Наверно, потому что много жиров весы сегодня показали вес +200 граммов.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
19.8.2009 5:06
|
Наталья72
elenaprekrasna
Последую вашему совету и сокращаю сегодняшнее потребление жиров до 25. Как вы думаете, не мало? У меня нижний коридор 28. Я с утра сегодня правда вообще пироженое съела и употребила кучу вредных жиров и углеводов, просто если я совсем их не буду есть, то у меня начнется маниакальное желание съесть что-нибудь, а раз в неделю и утром, думаю, что не очень страшно. Тем более, что в коридор я всё равно укладываюсь. Даже не хватает жиров и калорий.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
elenaprekrasna
Diet-Баллов: 5257
Сообщений: 350
Город: Новосибирск
18.8.2009 19:08
|
Я Елена (уже почти Прекрасная).
42 года, рост 164
вес 80кг______64кг
____есть_______будет
Хочу сначала 70, потом 64, мечтаю 59
Хочешь жрать - жри яблоко! Не хочешь яблоко - не хочешь жрать!!!
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
18.8.2009 18:52
|
Жиров всеже многовато (но это мое мнение), я бы держала планку на 30гр.
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
18.8.2009 17:58
|
В общем медленно, но верно двигаюсь к цели.
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
18.8.2009 17:56
|
ОТЧЕТ ЗА 17.08.09
Вес: 75,9(-0,2)
КК: 1295 БЖУ: Б-65; Ж-54; У-150
Уложилась в коридор, но калорий совсем минимум не добрала.
Питание:
Вода 1,5 л- ДА)
Не ела после 18:00- ДА
Аэробные тренировки: ДА
Анаэробные тренировки: НЕТ
Не пила газировку: ДА
не есть сладости -ДА
Принимать витамины- Нет(
Косметические процедуры-НЕТ
Не ела перед телевизором/компьютером/книгой-НЕТ
Гулять - ДА
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
Delfie
Diet-Баллов: 4373
Сообщений: 202
Город: Красноярск
18.8.2009 17:44
|
Наталья72
Да проблем-то с соблюдением жиров у меня-то как раз нет, даже иногда добрать не могу. А насчет углеводов спасибо большое за совет!
А коридор вот он: КК У Ж Б
1300 - 1650 |
146 - 268 |
28 - 64 |
60 - 172 |
|
Настя.
Было: 81,1 (9.01.13)______сейчас (64,7)___________цель 53 кг - 1.09.2015
Цель 1: 70 кг - 16.02 (достигла 20.02)
Цель 2: 65 кг - 6.04 (достигла 29.04)
Цель 3: 60 кг - 1.06
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|