Катерина60, нет уж, я категорически против обливаний. � так горло болит...

Поздравляю всех с началом гонок!!!!!!!!!!!!!!!

Всем желаю удачи, выдержки и бодрого настроения!!!

laola, можно и так сделать. Удачи тебе в твоем начинании!!!

Мечта58, конечно можно, каждый выбирает для себя более подходящее, РЅРѕ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ должен быть  РЅРµ менее 10РјРёРЅ.

Натали 76, Abelona  - так держать умницы!!!

Кстакти, контрастный душ можно заменить обливанием холодной водой!!!

я тоже: 20 мин бодифлекс. Контрастный душ пока отпадает (нет горячей воды). Завтрак: печень тушеная, капуста тушеная, горох отварной. Салат перец с помидорами и оливковым маслом. Чай с курагой (1 шт) и 1л меда.

Всем привет!

Я уже:

- РѕС‚занималась 25 РјРёРЅ. РїРѕ видео Slim in 6 

- РїСЂРёРЅСЏР»Р° контрастный РґСѓС€

- (после часовой выдержки по окончании спорта) завтракаю, а на завтрак у меня:

1. С‚РІРѕСЂРѕРі обезжиренный СЃ биобалансом кефирным 1%, СЃ 3 С‡.лож.коричневного сахара Рё 2 СЃС‚.лож.клетчатки

2. "красный" чай (чёрный чай СЃ южноафриканским ройбушем) СЃ ложечкой меда... 

Удачи всем всем!

Отличных СЂРµР·СѓР»СЊС‚атов, РјРѕСЂРµ РїРѕР·РёС‚РёРІР° Рё РїСЂРµРєСЂР°СЃРЅС‹С… С„РѕСЂРј

� еще вопросик: можно ли все-таки выбрать для зарядки что-то свое (у меня есть комплекс из упражнений йоги), а не то, что было предложено в теме?

Добрый день!

Я зарядочку уже сегодня начала делать. Я совсем новенькая. Второй день на Дионе. Очень много не знаю. Подскажите?

Я поставила себе 3 дополнительные задачи: зарядка, душ и полезный завтрак. Это правильно?

Пошла в утренней регистрации отмечаться, и читать про полезный завтрак.

Девочки, всем привет!!!

Не забываем, то уже через утро начинается гонка! Читаем про зарядку, выбираем комплекс упражнений для себя, чтоб в понедельник с утра не растерятся, встав с постельки)))

Думаю да, значение имеет резкий перепад темпиратуры.

Технический вопрос: а можно вместо контрастного душа обливание?

Я на завтрак люблю творог Сваля зернистый, йогурт 0,3% жирности с хлопьями Фитнес, кашу овсяную с цукатами......

Вот статья про завтрак, в ней еще статья есть.

[?] Кофе жареный РІ зернах, 10.0×грамм 33 3 1 1

[?] РўРІРѕСЂРѕРі жирный 18.0% жирности, 61.0×грамм 144 2 11 9

[?] Сметана 20.0% жирности, 28.0×грамм 58 1 6 1

[?] РЎРѕРє Грейпфрутовый, 25.0×грамм 10 2 0 0

[?] Банан, свежий, 100.0×грамм 89 23 0 1

[?] Персики, свежие, 144.0×грамм 56 14 0 1

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	389	44	19	14

Девочки, а здоровый завтрак это как? вот такой считается нормально или нет? А то творог жирный и сметана???

Всем доброе утро!!!

Девочки, присоединяйтесь!!!

Не забываем регистрироваться - вот тут!

Всем привет!

Я с вами

доброе утро! я, пожалуй, тоже к вам. зарядку я каждый день делаю, а вот о привычке к контрастному душу, как раз недавно подумывала. а тут ее баллами стимулируют=)

Привет тезка!!!

Ну это так мини гонки, они не мешают участвовать в любых других. Но главное ведь начать))) У нас стобой кстати рост одинаковый.

Доча весь день темпиратурила, но рвоты небыло. Сейчас t спала, надеюсь все наладиться)

РЇ СЃ вами!  РЇ как-раз подумывала поучавствовать РІ гоночках каких-РЅРёР±СѓРґСЊ, Рё эти РјРЅРµ отлично РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ РїРѕ правилам! Катюш, Как твоя доча себя чувствует? ничего страшного?

Девочки, правила я подкорректировала, смотрите)

Наташи, которые уже сдали отчеты - ВЫ УМН�ЦЫ, жаль что они не зачтутся(

Юля, приветик!!! Конечно возьмем!!! РЎ сайтом СЃРєРѕСЂРѕ разберешься,  РјС‹ поможем)

Девочки,привет, я тоже хочу к Вам. Возьмете? Пока не очень разобралась на сайте,только ккал считаю...Зарядку делать по утрам хочу давно, но ленюсь (((

Девочки, всем доброе утро!!!

Всем очень рада!!!!

Гонки начинаются 24/08/09. Я сначала написала 21го, извиняюсь, посмотрела на сентябрьский календарь.

Продолжаться они будут ровно 1 месяц. После подведем окончательные итоги и подумаем насчет следующих.

Правила я сегодня подкорректирую. Включу контрастный душ, здоровый завтрак, и повышенный бал за выходные. Пока есть время до начала прошу вас подумать вместе со мной над дополнениями.

Аруна, думаю КК и еду до сна включать не буду, так же как и утренний спорт, тк многие из нас уже участвуют в других гонках, в которых все это уже учитываеться. Эта гонка расчитанна только на утро, приучить себя делать зарядку и давать положительный настрой на весь день!!!. Я сама езжу на велике утром на работу, но думаю, что у многих нет возможности заниматься спортом именно утром (кому-то ведь на работу к 6-7утра), а это будет несправедливо.

Девочки, я до вечера пропаду, у меня дочка заболела, всю ночь рвало ее. Так что вы предлагайте, а я позже все посмотрю!!!

УТРЕНН�Е ЛЕД�, ЭНЕРГ�ЧНОГО ВСЕМ ДНЯ!!!

Я то же с вами, но может в правила включим коридор каллорий и не есть за 3 часа до сна?

Сууууупер, я с вами!))) Хочу -хочу - хочу!!! � буду!

я тоже с вами!

РљРѕРіРґР° РЅР°С‡Р°Р»Рѕ? Р� РЅР° какой период?

Зарядка Рё Р—РћР– РІ РІС‹С…одные СЌС‚Рѕ СЃСѓРїРµСЂ!!!!

Хороший РїРёРЅРѕРє, С‡С‚Рѕ Р±С‹ РІСЃС‚ать СЃ РґРёРІР°РЅР° РЅРµ РїРѕРјРµС€Р°РµС‚!

Может Р±С‹С‚СЊ СЃРЅРёРјР°С‚СЊ Р±Р°Р»Р»С‹, РєС‚Рѕ РќР• РґРµР»Р°РµС‚?

Р� С„РѕСЂРјСѓ РѕС‚чета РїРѕ РїСѓРЅРєС‚ам СЏ РЅРµ РЅР°С€Р»Р°, С‡С‚Рѕ РґРµР»Р°С‚СЊ Рё Р·Р° СЃРєРѕР»СЊРєРѕ С‡С‚Рѕ РґР°СЋС‚.

Привет я с Вами!!!!!!

Когда начинаем?

Когда начало?

Я с вами!

Я тоже с вами!

Юнон, очень рада встрече!!! Присоединяйся)

Хочу руколы, я обязательно подумаю, только завтра))) Убегаю уже!!!

Девочки, все свои предложения пишите. Я ведь только начинающий "админ". Вместе придумаем правила!

Катюш, а может добавить какие-нибудь несложные "бонусные" возможности, типа - контрастный душ, прогулка/пробежка утренняя, здоровый завтрак, и еще предлагаю повышающий коэффициент за выполнение в выходные!

ага , Катюш , попалась! я с вами!!

Регистрация

Очень рада первому участнику!!!

Оксан, я сейчас сделаю тему, где будем регистрироваться.

Начнем запись:

1. Оксана

�так повторюсь.

Наша задача сделать утреннюю зарядку - ежедневной, неотъемлемой частью нашей жизни. Научиться вставать чуть раньше, пробуждаться с пользой для себя!!!

Правила участия можно посмотреть здесь, отчеты здесь и полезную информацию о зарядке здесь.

Регистрируемся здесь.

Добро пожаловать ВСЕМ в наш новый утренний и энергичный домик!!!!!!!!