Мой способ похудеть
Распишу чуть подробнее, а то меня спрашивают в аськах/приватах, я обычно в общих чертах объясняю, но лучше один раз и подробненько, да и самой не забыть.

Сейчас я перешла на более менее "свободное" питание, т.е. поддерживать то, что есть. Худеть дальше особо не хочу... хотя... килограмчик бы еще с живота и лях подубрала.

Первое и самое важное: я не верю в диеты. Ни в какие. Я не верю в чудо-методы похудания из серии "10 кило за неделю", я не верю в протасы, кремлевки, аткинсы, гречку, кефир, разгрузы и тд и тп.
Я верю в физиологию, я верю природе и законам физики и химических процессов в организме. �х не обмануть и тело ВСЕГДА возьмет свое, как бы вы не пытались лишить его еды.
Любое жесткое ограничение ведет к таким же жестким срывам. Почти после всех диет вес возвращается и часто в двойном объеме и сгонять повторно набранное в сто раз сложнее. Это природа.
Если вы мало едите (менее 1200 ккал в сутки), организм считает, что вы голодаете. Он не в курсе на диете вы, или на необитаемом острове и начинает судорожно сохранять запасы жира! Он не знает, как долго его будут морить голодом, поэтому начинает замедлять обмен веществ, откладывать любую лишнюю калорию и сжигать МЫШЦЫ! таким образом, мы не худеем, а истощаемся. Хотя визуально конечно может выглядеть, что мы похудели.
Только это не то, что нам нужно

А нам (читай мне) нужно здоровое, стройное, активное, жизнерадостное тело! а также нормально кушать и не толстеть, если позволяем себе лишнего

Поэтому самое важное, что нужно делать это:
1. очистить организм и лучше кишечник... полностью... дабы начать заселять свое тело правильной пищей и энергетикой. этот пункт можно в общем пропустить, так как не все готовы к экспериментам с собственным телом.
я делала чистку методом Шанкх пракшала - читайте в гугле, что это такое :))) после него мне было довольно просто перевести себя на здоровую еду, ибо гадостей просто не хочется. Тело все такое чистое и свежее :)))

2. разогнать обмен веществ по максимуму. Что такое Обмен веществ все знают? Это то, с какой скоростью наше тело переваривает и выводит всю поступающую в него еду. От скорости обмена в большой степени зависит то, какой процент нами съеденного пойдет на пользу, а какой отложится на боках. Я же хочу кушать по-человечески и худеть. Все диеты (особенно низкоуглеводные и монодиеты), сидячий образ жизни, отсутствие любой физической активности, перерывы между едой более 4 часов, тяжелая пища в виде мяса с макаронами, малое количество жидкости, отсутствие в рационе большого количества овощей и фруктов, все сильно обработанные, пастеризованные, напичканные улучшителями продукты - все это наш обмен ЗА-МЕ-ДЛЯ-ЕТ! и даже вроде бы кушая немного, мы все равно толстеем. Потому что нет хорошей, полезной, свежей, чистой еды, которую организм с радостью переваривает и ненужности выбрасывает.
У нас же наоборот, организм все копит, потому что полезной еды мало, а из того что ему дают, надо вытянуть побольше, а это тяжело, поэтому откладываем про запас. Еще раз повторю, что природу не обмануть и она свое возьмет всеми способами. Так что нафиг эксперименты.

3. наладить свое питание, благодаря первым двум пунктам

4. Физическая активность. Забьем на все правила, типа аэробных нагрузок не меньше часа при бешенном пульсе, силовых до обморока и тд. Включаем физическую активность ровно в той мере, в которой она приносит настоящий кайф. Не перетруждаемся, но и не особо халтурим. Не нравится бег? фтопку бег, не нравится как ненормальная скакать на аэробике? фтопку аэробику.. не нравится тягать гантели? туда же все силовые. А если описанное нравится, то с удовольствием делаем и балдеем! и все же, стараемся быть честными с собой и понимать, что ради любого результата надо хоть немного, но напрягаться и все-таки хоть чуть-чуть, но делать больше, чем хочется, и не лениться!

Любое правильное похуденее,... вообще, мне не нравится слово "похудение" , от него тоской и ограничениями веет... буду использовать слово "оздоровление" - а здоровое тело имеет здоровый вес, дух и красоту! Так вот любое оздоровление это комплексный подход и хорошо бы совмещать все пункты :)) как показывает практика, это не сложно, если все четко организовать.

Теперь конкретнее по пунктам.

первое. Очищение. тут вопрос вообще спорный, если боитесь, лучше пропустить и не париться.
Способов очищения существует очень много и не все они безвредные. Многие, представленные в интернете и журналах для похудания, даже опасные. Потому что описываются скомкано, многие нюансы упускают и вообще расчитаны, как это в наше время принято, на "быстро и легко". так не бывает.
Кто-то балуется разгрузами на кефирах или яблоках. Тут желудку скорее вред, чем польза. Кто-то устраивает голодные дни.... я пробовала как-то.. хватало до вечера, и вечером обжиралась как свин. Тоже, думаю, организм не в восторге от такой встряски.
Вообще любые резкие перепады в питании или отсутствии оного - стресс для тела и оно (тело) начинает с этим стрессом бороться.. А наша задача сделать работу организма ровной, спокойной и без рывков. Как вариант, можно сделать недельку постного и очень скромного питания, без соли, специй, сахара, жира и тд. кушать только пресные каши, тушеные овощи, постные супы и тд...

но мне проще за 3 часа проделать Шанкх Пракшалану, чтобы одним рывком выгнать из себя всю дрянь, чем неделю или даже день мучиться ограничениями.... хотя после самой ШП совершенно естесственным путем ничего вредного и не захочется и кушается очень мало.

я для себя выбрала довольно агрессивный, на первый взгляд способ, но считаю что он лучший. Прежде, чем решиться, много читала в интернете, сопоставляла, изучала, сомневалась, сравнивала, искала аргументы и научное обоснование
и вообще историю процедуры и влияние на организм. Процедурка оказалась йоговской, древней, проверенной и вполне физиологичной... т.е. ничего неестесственного с телом не происходить, его просто промывает... � с точки зрения физиологии, аргументов и интуиции поверила, что оно в общем то правильно.

Делала по этому сайту, достаточно четко и подробно все изложено
http://prakshalana.ru/shank-prakshalana.html

Особый упор тут нужно делать на питание сразу ПОСЛЕ! если не соблюсти ВСЕ рекомендации, то все это извращение будет абсолютно бесполезно! Это факт.

второе. Обмен веществ. Что его способно подстегнуть?
из всего, что я прочитала, сделала вывод, что это спорт и побольше жрать :)))) дада! побольше! точнее почаще!
Тут на самом деле и есть важное отличие от диет, которые пытаются лишить нас любимой еды :))) Все ограничения обмен замедляют. Нам же нужно его разогнать, а для этого необходимо кушать ЧАСТО, но понемногу. Один прием пищи величиной примерно с ладонь. 200-250 грамм. Поверьте, если столько кушать каждые 2-3 часа, то никакого чувства голода и в помине не будет. Вы будете постоянно есть и худеть! Что именно есть, будет в третьем пункте. Сейчас основной принцип: делим приемы пищи!
Если на обед привыкли есть первое, второе и компот, то теперь первое едим во время ланча например, второе в обед и компот с фруктами на полдник! Т.е. постоянно жуем :))
Но не переедаем естесственно!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО! чтобы худеть, достаточно вообще соблюдать одно простое правило, и можно забить даже на спорт (что нежелательно, если хотим быть здоровыми) - потреблять калорий меньше, чем расходует организм.
Но не ацки меньше, а на 20%. Никакого голода!

У нашего тела есть Основной обмен веществ, это тот минимум, который нужен телу на дыхание, кровообращение, все остальные физиологические функции. Проще говоря, минимум калорий, чтобы не загнуться.

Расчитывается Основной обмен по следующей формуле:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Это САМЫЙ минимум необходимых калорий, меньше просто НЕЛЬЗЯ! точка

далее, все мы так или иначе двигаемся и что-то делаем!
поэтому умножаем цифру, полученную при расчете основного обмена на коэффициент физической активности:

- фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

и получаем кол-во калорий, необходимых, чтобы не толстеть :)))

далее, если нам нужно схуднуть, вычитаем из полученного 20% и вуаля.

далее самая неприятная и нудная часть процедуры - подсчет калорий. Это очень тоскливо, но необходимо хотя бы 2-3 недели поделать, чтобы понять сколько мы едим. и от чего калории зашкаливают, а что можно есть и не париться.
потом уже на глаз будет понятно.
в интернете полно сайтов по подсчету калорий, я юзаю dietmenu.ru

итак, это то, что касается Обмена веществ: поступление пищи и питательных веществ в организм должно быть равномерно и регулярно, не допускаем чувства голода, не допускаем больших перерывов в еде, не допускаем переедания. Отмазки типа "у меня нет возможности часто кушать" не канают... ибо хотим худеть, ищем возможности... не хотим - ищем причины. Схомячить фрукт, кефир, полезный бутерброд или салат - почти всегда можно. (когда я сидела в офисе, я таскала с собой сумку на три приема пищи, плюс фрукты и сладости)

Еще важные принципы - больше пить. Важно выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения - это пробуждает всю пищеварительную систему, активизирует внутренние процессы и помогает дальнейшему усвоению полезной пищи. В течение дня тоже лучше больше пить. Только не соки и кофе, а воду и травяные чаи. Я воду не особо люблю и не могу пить ее много, нашла выход - травяной чай "силуэт" с чайной ложкой молока. Вкус как у молочного улуна, при этом физически очень хорошо чувствуется, как работает выводящая система :))) проще говоря, пью и писаю постоянно :))) и чай притупляет чувство голода, хотя его и не должно быть при частых приемах пищи да и вкусный аццки

Еще, ОЧЕНЬ желательно перед завтраком позаниматься хоть какой-то зарядкой. Хоть немного! это опять же активизирует все функции организма, пробуждает его и заставляет активнее работать. Да и сами почувствуете прилив бодрости и энергии.
Я делаю так:
проснулась, выпила стакан воды с чаванпрашем (индийская добавка на травках, оч полезная), почитывая почту, жж и форум, переползла медленно на коврик. Поделала самые простые упражнения - повращать головой, потянуть бока, размять суставы ног, сделать пранаяму (сидишь себе на одном месте, дышишь определенным образом, а тело пробуждается, кровь и кислород побежали по всем органам, потеешь, при этом не напрягаешься), после пранаямы уже естесственным путем идет Сурья Намаскар несколько кругов и несколько силовых асан и растяжка. на все это полчаса уходит.
если есть время и настроение, после зарядки я устраиваю себе кардио - тут к чему душа лежит - или час на велотренажере, или ролики, или пробежка. (Чем дальше, тем настроение для подвигов чаще появляется и уже как-то очень нехорошо, если не позанимаешься.) � только после этого завтракаю

если времени или настроения утром нет, то завтракаю сразу после разминки (а разминка просто обязательна и никакие катаклизьмы между нами не встанут, встать на полчаса раньше может каждый) и выхожу пораньше и пешком до метро или прям до пункта назначения, если не дольше часа идти. Утренняя прогулка, да еще в обход всех пробок и давки в метро невообразимо благотворно влияет на организм и весь рабочий день! думаю объяснять это не нужно.

после этих несложных манипуляций, обменник бушует :)) в хорошем смысле слова. Это просто чувствуешь! энергии куча, на месте не сидится, дел за день успеваешь переделать уйму.

третье и самое интересное: Питание. Самая больная тема, для всех, кто хочет оздоровиться. Ограничения никто не любит, любой отказ ввергает в депрессию, отсутствие результата через неделю без сладкого приводит к срывам и потере веры в себя и свою диету. Не наш метод...
Мы с вами будем ЕСТЬ! настоящую нормальную ЕДУ!

поэтому единственное от чего стоит отказаться, это от НЕЕДЫ: кола, гамбургеры, чипсы, конфеты с бесконечными E в составе, соки из пакетов, ужасные пластмассовые сладости и химические булки, ОЧЕНЬ желательно забыть про колбасы, сосиски (хотя мне вообще страно представить, что кто-то это еще употребляет), майонезы, кетчупы, соусы и другую мясную и молочную продукцию напичканную кучей стабилизаторов и глютаматов. Читаем упаковки, всю еду содержащую любые глютаматы натрия и тд оставляем на полках, как несъедобную. Мы же не будем есть, например, пакет от сока, так почему надо есть еду, в которой пользы и вкуса не больше, чем в бумаге??? то, что вам нравится вкус этих продуктов - это своего рода наркомания, мы подсажены на эти самые глютаматы и, доказано, что они вызывают привыкание, отсюда и тяга к этой дряни постоянно. Если пережить "ломку" по этим продуктам, то очищенный организм вновь их никогда не захочет.

�так, забыли про пластмассовую неживую еду, вкус которой придают только добавки... просто забыли

теперь что нам кушать? Кушать все и часто!!! при этом не забываем укладываться в калораж!

крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, сладости, макаронные изделия, картофель, десерты, орехи, сухофрукты. Выбор неограничен.

Когда кушать?

до 12 часов в общем должно быть больше всего еды! но при этом нужно посчитать и составить меню на оставшийся день, соответствуя потребностям организма в калориях, чтобы не было такого, что утром наелись от пуза и оставшийся день голодаем

Утром желательно съедать кашу! не все их любят, но если в кашу добавить масло, фрукты, сухофрукты и мед - она становится практически десертом! очень сладким, вкусным и питательным. Желудок скажет спасибо. Кроме каши можно все что душе заблагорассудится. Хоть торт! хоть булку. Но их должно быть немного...помним про калории...

Кто как, я проблему сладкого решила следующим образом: утром в кашу мед, на закусь печеньку (одну) или другую вкусняшку, какую захочется (в йога-баре покупаю у них офигенную выпечку по индийским рецептам без муки и яиц, но ацки сладкие, после них весь день не хочется сладкого), так же в течение дня пью чай с сухофруктами (финики мой фаворит), вместо булок и баранок :))) сухофрукты очень сладкие и полностью покрывают потребность психологическую и физическую в сладком. Но и с ними я заканчиваю после 16 часов, да и не лезут они больше! Важно, чтобы они были реально СУХОфрукты, а не засахаренные фрукты.

также до 16 часов едим любые фрукты - они тоже сладкие, и если качественно пополнять запасы глюкозы и поддерживать уровень сахара в крови постоянным - никаких тортов и булок вечером нормальному организму не захочется.
Очень важно в течение дня давать топливо себе, в том числе в виде сладкого. Большинство диет пытаются лишить нас сладкого, и если днем мы способны держаться на овощах и гречке, то вечером нас неуклонно потянет на сладости.. и это будут булки и печеньки, а это убийство для фигуры. Всем знакомо.
Поэтому до 16 часов жуем сладкое! в меру!!!
до 12 любое сладкое, после 12 и до 16 - фрукты, сухофрукты!

не забываем про ланч и обед: в эти приемы пищи лучше кушать любые сложные углеводы. супы, крупы, овощи, салаты. Простор тут безграничен. Можно и макароны, и картошку, но лучше конечно рис, гречку, перловку - любые крупы, в сочетании с овощами, салатами, соусами... мясо к тем же макаронам нежелательно, но в общем не критично.. днем можно.

на полдник что-то полегче едим: или просто гарнир, или салат любой, кефир, ряженку, сыр, и не забываем про фрукты!

на ужин лучше всего есть белок, приправленный небольшим кол-вом углеводов. Нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, кефир - просто супер! Тушеные овощи тоже отлично! и не забываем, что после ужина, за пару часов до сна тоже съесть что-то легкое, фрукт или кефир.. или овощ!
так как мы разгоняем наш обмен, нам нельзя долго без еды! а во сне мы будем долго некушамши! поэтому что-то необходимо в себя положить! понятное дело, что тут уж никаких макарон, риса и мяса :)))

По поводу хлеба. Я полностью перешла на цельнозерновой! он еще и вкуснючий оказывается жутко! и всякие там питы и лаваши!
дрожжевые батоны как-то ушли из моей жизни сами. Хотя до обеда ничего в них страшного. После обеда вообще любое мучное лучше не употреблять.

что еще забыла?

спорт... как я уже говорила, очень хорошо любые кардио - ходьба, бег, велосипед, ролики, плавание и подольше! не меньше часа.
Даже часовая прогулка сделает свое дело!

по поводу взвешивания. Я маньяк и каждый день проверяю, сколько ушло, сколько пришло. Вообще, мы физически неспособны терять больше 30-50 грамм жира в сутки (только люди с очень избыточным весом сбрасывают намного быстрее), поэтому если постоянно взвешиваться, то можно напороться на такую вещь, как "сегодня плюс кило, завтра минус два кило, потом опять плюс" и так постоянно... причем видя привесы, сразу расстраиваемся и забиваем на все.
Так вот, это гуляет вода у нас! 30-50 грамм реально уходящего жира почти никакие весы не покажут. А вода в нас гуляет постоянно. В зависимости от дней цикла, или еды - она то скапливается, то уходит. перед КД женский организм может до 3 литров жидкости накопить. Если на ужин поесть углеводов, то утром будет привес, если на ужин белок, то скорее всего будет отвес. Реально на сколько мы худеем, можно увидеть взвешиваясь раз в неделю, а лучше раз в месяц. чаще смысла нет, ибо гуляющая жидкость только будет сбивать с толку.


ах да! еще очень важна мотивация.. пока ее нет, ничего не получится.. заставить себя что-то делать без дОлжного мотива очень сложно.

раньше мне никакие мотивы типа пляжа, мужиков, ради себя, ради красоты не помогали.
помогло одно - поклонник Майкла Джексона не может быть толстой опухшей коровой. вот и мотив. Он всегда безоговорочно на меня влияет
Спасибо, Майкл.. в очередной раз спасибо!

ps^ устала писать, оголодала!