Привет!

Сегодня была С‚олько работа Рё ничего Р±РѕР»СЊС€Рµ. столько пусто РїСЂРѕРІРµРґРµРЅРЅРѕРіРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё!

Сейчас РІРѕС‚ объелась РІРёРЅРѕРіСЂР°РґР°. Губы болят!!! =)))

чуть позжее, РјРѕР¶РµС‚, РїРѕР№РґСѓ попрыгаю Рё РѕР±СЂСѓС‡ покручу.

Меня РґРёРєРѕ РЅР°РїСЂСЏРіР°РµС‚ С‚Рѕ, С‡С‚Рѕ Сѓ нас РґРѕРјР° засоился центральный слив Рё, СЃРѕРѕС‚ветственно, РјС‹ очень ограничены РІ плане гигиенических РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂ. Нам РїРѕРІРµР·Р»Рѕ , что РґРѕРј частный Рё СЃ древних времен сохранился уличный туалет. Так С‡С‚Рѕ СЏ думаю, С‡С‚Рѕ РјС‹ - счастливчики!!! =)))

Отчет РїРѕ еде Р·Р° сегодня. Быть может, РЅРµ очень С‚очный - СЏ РІРёРЅРѕРіСЂР°Рґ РЅРµ взвешивала, так С‡С‚Рѕ РЅРµ судите СЃС‚СЂРѕРіРѕ. =)))

калории (ккал): 1200 - 1550   1336  
жиры:                26 - 60 Рі.       24  
углеводы:          135 - 251 Рі.   192   
белки:               60 - 165 Рі.      99

Привет всем! ВЫходные кайфовые. Вчера на танцах оттянулась, сегодня "добила" себя на тренировке. Ноги не ходят, а лишь слабо переволакиваются. Завтра тренировки нет, так что с утра меня ожидает зарядка, а ввечеру, наверное, скакалка. А может, и с утра ее осилю. =))))

Завтра запланирован белковый РґРµРЅСЊ. Плюс насильственный "выгон" РІРѕРґС‹ РёР· организма, РёР±Рѕ сегодня оттягивалась РЅР° РїРѕРїРєРѕСЂРЅРµ, Р° РѕРЅ - солененький. РџРѕРї-РєРѕСЂРЅ был РІ честь С‚оржественного РґРѕРјР°С€РЅРµРіРѕ просмотра фильма "Папе СЃРЅРѕРІР° 17". РњРЅРµ РїРѕРЅСЂР°РІРёР»РѕСЃСЊ. =)))) Легко, РЅРѕ РЅРµ пусто.

СЕйчас планирую СЃРµСЃС‚СЊ почитать английский. Главное, сделать это вдумчиво. =))))

Натали, синяки для меня уже привычны. =))) то ногой кто-то на паркете зацепит, то от поддержек остаются. =)))) А плавание - вообще крутая штука... Даже завидоваю тебе немного. =)))

Натусь, спасибо за красоту. Всегда от твоих картинок так радостно становится.

Всем сладких СЃРЅРѕРІ Рё удачного начала РЅРѕРІРѕР№ недели!

Алёночка, привет!

ты так про танцы "заразительно" рассказываешь... что уже тоже хочется куда-нибудь записаться для души...

- вчера я каталась опять на коньках... меня сшибли подростки (они дурковали на льду друг с другом, и нечаянно меня задели), и я приземлилась на лед, теперь на обеих коленках синяки...

- а сегодня плавала 60 мин. в бассейне, очень понравилось! буду ходить оба выходных... т.е. в субботу будет и бассейн и каток, а в воскресенье - только бассейн.

привет красатулька

Аленчик, спасибо!!!! � тебе интересных и удачных выходных!!!!!!!!

Привет, девчонки! Спасибо всем огромное за комплименты.

Радость или нет, РЅРµ знаю. РЎ утра весы показали РѕС‚вес -300Рі Р·Р° неделю. РќРѕ вечером взвешивалась, получилось, С‡С‚Рѕ Р·Р° РґРµРЅСЊ набрала почти 2 РєРі... Даже РЅРµ знаю.

РљРѕ всему РїСЂРѕС‡РµРјСѓ четко РїСЂРѕСЂРёСЃРѕРІС‹РІР°РµС‚СЃСЏ РїРјСЃ. Ничего РЅРµ хочется. Даже улыбаться. Неимоверно устаю РЅР° работе. Сегодня весь РґРµРЅСЊ таскали РєРѕСЂРѕР±РєРё СЃ книгами Рё бумагой.

Сейчас СЃ занятия РїРѕ танцам. РќРµ интенсивное, РЅРѕ РёРЅС„ормативное. РљРѕРµ-что Рѕ СЃРІРѕРёС… ошибках узнала. РџСЂРёРјСѓ Рє сведению.

 РћС‡РµРЅСЊ весь день хочется есть. РџРѕ  РїРёС‚анию пришлось повысить количество жиров. РќРѕ калораж РЅРµ сильно изменился. Белков сегодня еле набрала. РўСѓРіРѕ Р±СѓР· любимой РѕРІСЃСЏРЅРєРё, хлебцев Рё брынзы. Завтра РІ РјР°РіР°Р·РёРЅ.

Отчет РїРѕ еде:

калории (ккал): 1200 - 1550        1239

жиры:                 26 - 60 Рі.           30  

углеводы:          135 - 251 Рі.         152

белки:                60 - 165 Рі.          69

Алёночка, привет!

фоточки супер! и футболочка и её обладательница - !!!

Стройняшечка, что еще сказать. ну и футболка прикольная получилась

У меня тоже проблема, когда овсянка заканчивается (и как я только была без нее????)

Класная футболочка!!!  РўР°РєР°СЏ креативная!!!!!!!!

Хорошего тебе настроения!!!!!!!

Спасибо. =))))

Какая красотищааааааа! Ты, и футболка, и вы вместе Чесслово!

Да, Наташа. Туфельки нужны. =))) Можно и в балетках, но потом приспосабливаться к туфлям трудно. У меня старые были 5 см каблук, а эти - 7. 2 см довольно большая разница. Приходится привыкать.

Сегодня РјРЅРµ вернули СЃ принта РјРѕСЋ футболку!!! РЈ РјРµРЅСЏ теперь есть мега-суперская футболка СЃ крутой надписью "РЇ танцую хастл!" (фотки РїСЂРёР»Р°РіР°СЋС‚СЃСЏ)...

Сегодня Рё завтра решила зарядку решила РЅРµ РґРµР»Р°С‚СЊ - дать себе немного отдохнуть. Р’СЃРµ равно РїРѕ вечерам танцы. =))) Р’ еде печаль - кончилась любимая РѕРІСЃСЏРЅРєР°, теперь приходится РЅР° завтрак С‡С‚Рѕ-то изобретать. РќСѓ ничего, РґРѕР±РµСЂСѓСЃСЊ РґРѕ супермаркета....

Отчет РїРѕ еде:

калории (ккал):    1200 - 1550     1253

жиры:                    26 - 60 Рі.        29  

углеводы:             135 - 251 Рі.      166

белки:                  60 - 165 Рі.        87

 РўР°Рє РІРѕС‚. Что скажете? Нормально? =)))

Приятных СЃРЅРѕРІ!!!

Ален, я и не подозревала, что для танцев (ну в смысле тренировок), нужны туфли на каблуках. Ножки то ведь наверное дико устают?

Спасибо!!! =))) Бум разнашивать!

РЎ обновочкой тебя!!! Пусть РІ новых туфельках будет СѓРґРѕР±РЅРѕ танцевать Рё чтоб ножки РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ болели!!!!!!!!!!!  

Правильно, что одела ооооочень короткую юбку, нечего красоту прятать!!!!!!!!!

На танцах сегодня отдыхала почти. Начинающая группа, невысокий темп, отсутствие моего партнера. К тому же новые туфли (я вам хвасталась??? =))) - это страшная вещь. Ноги болят, надо разнашивать. Отрабатывали уже известные элементы. Мне сегодня один партнер сделал комплимент. =))) Он думал, что я занимаюсь уже полгода!!! =))) А с ачала моих занятий ведь еще даже месяца не прошло!!!!

Сегодня ходила РІ РѕРѕРѕРѕРѕС‡РµРЅСЊ короткой СЋР±РєРµ. Р� даже РЅРµ стеснялась. Последний раз СЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РѕРґРµРІР°Р»Р° ее полтора РіРѕРґР° назад. =)))

РџРѕ еде планировала поменьше, РЅРѕ РєСѓС€Р°С‚СЊ очень хотелось. Такое ощущение, С‡С‚Рѕ РјРЅРµ РјР°Р»Рѕ даже 1300. Вечером РІ такие РґРЅРё мучаюсь без СЃРёР», Р° СЃ утра голодная как собака... так что РїРѕРєР° питаюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ повыше, чем раньше. Р’СЃРµ равно СЃРєРѕСЂРѕ РљР” Рё вес, Рё объемы стоят...

Отчет РїРѕ еде:

калории (ккал): 1200 - 1550 . 1424

жиры:                 26 - 60 Рі.     29

углеводы:          135 - 251 Рі.  194

белки:               60 - 165 Рі.    96

 Р’сем приятных СЃРЅРѕРІ!

Спасибки!!! =)))

для хорошего настроения!))))

Да, Натали, голод - страшная штука. Стараюсь ВСЕ магазины с голодухи подальше обходить! Но тут просто была на рынке и взгляд сам упал на эти лакомства.... В КК не вписалась... =( Но на самом деле уже с улыбкой все это вспоминаю. =)))

Привет, Натусик!!! =)))

Привети, Алёна!

Читая про твои козинаки, спешу поделиться своим "горем" - меня "дёрнул чёрт" купить сегодня с голоду хлопья и колечки сладкие... уф... еле в КК влезла...

привет красатуличка)))))))))

Сегодня РґРёРєРѕ устала. РќР° работе хоть сильно Рё РЅРµ напрягали, РЅРѕ как-то холодно Рё муторно. Потом сбегала купила новые танцевальные туфли (старые мало того, С‡С‚Рѕ были куплены уже Р±-Сѓ, СЏ РІ РЅРёС… танцевала РґРІР° РіРѕРґР°, Р° после этого ведь прошло РЈР–Р• 9 лет! пришел капец...). РћРЅРё РїРѕРєР° РЅРµ СѓРґРѕР±РЅС‹, РґР° Рё каблук повыше. Придется привыкать.

Потом РґРѕРјР° РїСЂРёС€Р»Р° наскоро РїРµСЂРµРєСѓСЃРёР»Р° (это после С‚РѕРіРѕ, как ела последний раз РІ час!!!) Рё убежала РЅР° тренировку. Как-то там РІСЃРµ шло РЅРµ правильно, РЅРµ получалось РјРЅРѕРіРѕРµ. Как-то СЏ устала... Надеюсь, завтра будет лучше...

После вчерашнего зажора сегодня был белковый день. РќРёРєРѕРіРґР° столько белков РЅРµ ела, сегодня первый СЂР°Р·. Отчетик...

калории (ккал): 1200 - 1550    1239

жиры:               26 - 60 Рі.        13

углеводы:         135 - 251 Рі.    166

белки:              60 - 165 Рі.      103

Эт точно когда глаза мозолит и соблазн съесть гораздо больше

Лилит, для меня срывы не характерны. =))) Но это козинаки. =)))

Рђ разгрузы - есть те, РєРѕС‚орые хорошо переношу, РЅРѕ этот эксперимент был неудачен. =))) Даже РЅРµ смотря РЅР° С‚Рѕ, С‡С‚Рѕ РЅРµ хотела есть. =)))

Приветики!!! Рекомендую оставшиеся козинаки немедленно Рё безповоротно РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ отдать!!! СРОЧНО!!!  РќСѓ, если серйозно, то такое СЃ каждым бывает..... Главное РЅРµ продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ!!!

Я против разных там разгрузов, мне они не подходят, я тоже на втрой день хочу постоянно кушать!

Привет всем!!!!

РЈ РјРµРЅСЏ случился Р±РѕР»СЊС€РѕР№ Рё СЃС‚рашный кошмар!!! Дома появились РєРѕР·РёРЅР°РєРё! Хотите РІРёРґРµС‚СЊ результат? Такого Сѓ РјРµРЅСЏ еще РЅРµ было... Даже РІРѕС‚ РЅРµ знаю, С‡С‚Рѕ теперь сделать...

калории (ккал): 1200 - 1550 . 1598

жиры: 26 - 60 г. 64

углеводы: 135 - 251 г. 183

белки: 60 - 165 г. 122

Кто чем может помочь? Посоветуете, что мне делать?

Кста, РјРЅРµ очень РЅРµ понравился РјРѕР»РѕРєРѕС‡Р°Р№ тем, С‡С‚Рѕ РѕРЅ как-то предрасполагает СЃРёР»СЊРЅРѕ Рє зажору РЅР° СЃР»РµРґ РґРµРЅСЊ... Лучше больше его РЅРµ Р±СѓРґСѓ побовать...

РњРѕР№ РјСѓР¶ тоже бывший РљРњРЎ РїРѕ лыжам... обещает РІР·СЏС‚СЊСЃСЏ Р·Р° Р—РћР– Рё начать СЃРѕ РјРЅРѕР№ Р·РёРјРѕР№ РЅР° лыжах кататься!!!  С‚ак что РјРѕР№ пример заразителен!!!

Натали!!! Как это классно! Бассейн, каток! Мечта... РќРѕ совсем РІ график РЅРµ укладывается. Да Рё катка крытого РІ РіРѕСЂРѕРґРµ Сѓ нас нет. Осталось дожить РґРѕ Р·РёРјС‹. =)))) Р’ прошлом РіРѕРґСѓ РєРѕРЅСЊРєРё уже приобрела. =))) Рђ РЅР° лыжах РјРµРЅСЏ обещал учить кататься РјРѕР№ РјРѕР» чел (РѕРЅ очень хорошо, РїРѕ-спортивному катается, даже РІ соревнованиях участвует)

Кстати, Натали, я решила последовать твоему примеру и начала пробовать планировать день. Пока ни разу в намеченное время не уложилась, постоянный форс-мажор! Но по крайней мере, стала меньше забывать мелочей, которые надо сделать. =))) Еще попробовала запланировать самые необходимые траты. Почти все реализовала и даже немного сэкономила. =)))

Так, С‚еперь Рѕ моей цели Рё ее РґРѕСЃС‚ижении. Продолжаю СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅСЃС‚воваться! Вчера была РЅР° дискотеке, танцевала почти РІСЃРµ 3 часа! Только РґРІРµ мелодии пропустила! Сегодня СЃ утра СЃРїРёРЅР° болела Рё СЃРІСЏР·РєРё тазобедренных суставов. РўРђРє РІРѕС‚. РњРЅРµ даже РјРѕР№ партнер сказал, что СЏ учусь РїСЂСЏРј РЅР° глазах. =)))Рђ СЃ утра Сѓ меня была самоподготовка. Тяжеловато СЃ недосыпу. Плюс сегодня "сидела" РЅР° молокочае. СОвсем РЅРµ голодно. РњРЅРµ 1,5 Р» РЅР° день более чем достаточно оказалось, последнее уже специально допивала. РќРѕ что РјРѕРіСѓ сказать. Везде пишут РїСЂРѕ сильный мочегонный эффект... РќРµ заметила. Совершенно. Так что сказать, что СЏ РІ восторге РЅРµ РјРѕРіСѓ. РќРµ думаю, что завтра даже отвес будет. Яблоки+СЂРёСЃ РЅР° меня лучше действуют. Наверное, РІСЃРµ очень индивидуально.

Сложно РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ С‚олько раз - РєРѕРіРґР° готовила родителям еду Рё делала рулетик РёР· лаваша Рё сулугуни РЅР° завтрашнее утро. Вкусняшка РІСЃРµ-таки.

РќСѓ РІРѕС‚, отчиталась, так С‡С‚Рѕ совесть РјРѕСЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅР°. =))) Удачи всем Рё приятных СЃРЅРѕРІ! До завтра!!

Алёна, приветик!

РЇ РЅР° этой неделе схожу Рє врачу Р·Р° справкой Рё Сѓ меня появится ещё РѕРґРЅРѕ ЗОЖевское мероприятие - посещение бассейна РІ санатории!  РЅСѓР¶РЅРѕ только эти расходы РІ СЃРІРѕР№ бюджет запланировать... РІ субботу - каток, РІ восресенье - бассейн (или) каток! Р� очень жду Р·РёРјСѓ - Р±СѓРґСѓ выезжать РЅР° загородную базу - кататься РЅР° лыжах! Р’РѕС‚ такие свежие СЃРїРѕСЂС‚.идеи Сѓ меня РІ голове...

Алёнушка, привет!

- У нас СУПЕРСКАЯ погода!

- Собака моя идёт на поправку!

- Я опять занимаюсь спортом: утром - велотренажер, вечер - силовые/тренажер - чередую по настроению, суббота - катание на коньках (это хорошая физ.нагрузка!)

Сегодня опять на каток!

Рђ Сѓ нас сегодня РґРѕР¶РґСЊ... РќР° РЅР° душе-то солнце!!! Привет всем!

Да, отдохнуть в одиночестве - это хорошо, Натали. =))) Как твои занятия спортом? Чтио-нить нового придумала? Как твоя собачка?

Наталья, СЏ пытаюсь избежать РІРѕС‚ этих "потаскиваний", РЅРѕ РЅРµ РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ. Сегодня СЏ "разговелась" РґРѕР»СЊРєРѕР№ РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ С€РѕРєРѕР»Р°РґР° СЃ РјРёРЅРґР°Р»РµРј. Рђ Р·СЂСЏ... =))))

Лилита, Сѓ РјРµРЅСЏ щас СЃРѕ СЃСЂС‹РІР°РјРё как-то ттт благополучно. Даже если РґРѕР»РіРѕ сладкого РЅРµ ем. Просто Сѓ РјРµРЅСЏ как-то обострилось чувство РІРєСѓСЃР°, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЏ чувствую РІРєСѓСЃ РґР°Р¶Рµ РІ самом, РЅР° первый взгляд (РІРєСѓСЃ), безвкусном. Почти РІСЃРµ РјРЅРµ кажется РїСЂРёС‚РѕСЂРЅРѕ СЃР»Р°РґРєРёРј - даже большая кружка СЃ 1 чл сахара. Так РІРѕС‚... РќРѕ вафельки... РћРЅРё Р¶Рµ хрустят!!!! =)))  Р’ С‚РѕРј Рё РїСЂРѕР±Р»РµРјР°...

РќР° С‚анцах потихоньку учим новые движения. Усложняем СЃРІСЏР·РєРё. =))) ЖАль, РЅРµ всегда РґРѕСЃС‚аточно времени, С‡С‚РѕР± нормально это РѕС‚работать. =)))

Рђ, РґР°! РЈ РјРµРЅСЏ радость! (или РЅРµ радость...) СЏ сегодня сдала РґРѕРєСѓРјРµРЅС‚С‹ Рё Р±СѓРґСѓ сдавать канд РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРѕРјСѓ. РґРѕ 26 числа РјРЅРµ нужно РїСЂРѕС‡РёС‚ать 600000 знаков! =))) Так РІРѕС‚...

 РћС‚чет РїРѕ еде Р·Р° сегодня (поскольку это эксперимент, то прикладываю меню. =)))

                                                   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
завтрак
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм             47        10           0        0
Брынза(РёР· РєРѕСЂ. молока),15.0×грамм     39         0            3        3
Хлопья РѕРІСЃ традиц, 50.0×грамм          153       25           3         6
сыр моцарелла, 15.0×грамм                 34        0            2        3
хлебцы ржаные Fazer, 18.0×грамм        58        11           1        2
Цукаты, 5.0×грамм                             16         4            0        0
Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм           30        8            0        0
кокосовая стружка, 3.0×грамм            18         1            2        0
активия кефирная 1%,150.0×грамм       58        7            2        4
Котлеты РєСѓСЂ СЃ капустой, 50.0×грамм     35        1            1        5
                             Р’сего Р·Р° завтрак: 487        67          13      25
обед
творог вкуснотеево, 90.0×грамм           89         3           0       16
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм               47        10          0        0
хлебцы ржаные Fazer, 7.0×грамм           22        4            0        1
Минтай тушеный, 100.0×грамм              79         1           5         7
чечевица красная, 100.0×грамм            92         15          0        7
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, 100.0×грамм                       24         4            0        1
Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм          30           8          0         0
                                  Р’сего Р·Р° обед: 383        45         6        33
полдник
пребиотик, 260.0×грамм                      135        26         0        7
Горький шоколад,70%, 5.0×грамм          27          2         2        0
                              Р’сего Р·Р° полдник: 162        28         2        8
ужин
фасоль РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ, 150.0×грамм 143        30         1       14
хлебцы ржаные Fazer, 7.0×грамм           22         4           0        1
Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм                71        15          1        1
                                  Р’сего Р·Р° ужин: 235        49         2        15
                                                       РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

                                             Р’сего: 1268      189          24       80
Так вот. Если у кого-то есть советы по тому, как улучшить мое меню - советуйте! с удовольствием прислушаюсь!

РќР° воскресение запланировала разгруз РЅР° молокочае, РёР±Рѕ немного тяжеловато РІ животе, РґР° Рё РІРѕРґРёС‡РєРё РІРѕ РјРЅРµ, чувствую, многовато. ПОсмотрим, С‡С‚Рѕ получится. Завтра РЅРµ стану этого делать, так как СЃР»РѕР¶РЅС‹Р№ день - СЃ утра СѓР±РѕСЂРєР°, потом танцы,потом опять танцы, Рё еще раз танцы. =))) Рђ еще мысленно Р±СѓРґСѓ Р±РѕР»РµС‚СЊ Р·Р° наших футболистов! Рђ РІС‹ как, девочки? =)))

Кстати, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ грядущим экзаменом РїСЂРѕС€Сѓ РїСЂРѕС‰РµРЅРёСЏ, если РЅРµ Р±СѓРґСѓ заглядывать Рє РІР°Рј РІ гости. РќРѕ здесь РѕС‚читываться Р±СѓРґСѓ всенепременно! Р–РґСѓ всех, всем Р±СѓРґСѓ рада!

А сейчас... Приятных сновидений!

Алёна, приветик!

Я не медик... по образованию - юрист, работаю начальником отдела в администрации ГЛПУ...

А у нас сегодня "обмывка" бани... точнее у мужа с друзьями... я им кучу еды наготовила и отнесла туда... пусть сидят и мне никто дома не мешает...

Привет, Аленчик!!! � я согласна, что надо позволять себе иногда маленькие "грешки", тогда и срывов не будет!!!

Что интерессного было на твоих занятиях танцами???

Менюшка отличная, а грешки я и не заметила, подумаешь пара вафель

При твоей работе ты умничка находишь выходы и кушаешь

Не просто делюсь, а вообще щедро одариваю!!!! Всех! Я опять после тренировки!!! Мне хорошо и спокойно. Сегодня выложу свое меню, вдруг кому-то интересно будет. Опять есть пара грешков, но я себе прощаю. =)))

завтрак
кефир обезжиренный, 200.0
Мое обожание. Миндально-кокосовый вафельный торт, 15.0
Хлопья овсяные традиционные, 50.0
Цукаты, 15.0
Фрукты: Яблоки, 100.0
Сыр Брынза (из коровьего молока), 30.0
хлебцы ржаные Fazer, 18.0

Всего Р·Р° завтрак:         570       82    14     24

обед
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0
творог вкуснотеево, 100.0
Фрукты: Яблоки, 100.0
Рецепт: Котлеты куриные с капустой, 100.0
Рецепт: Гречка запаренная, 100.0

Всего Р·Р° обед:                   355      42      3      34

полдник
пребиотик, 260.0              135      26      0      7

ужин

Сок Томатный, 200.0
Фрукты: Яблоки, 100.0
Овощи: Морковь, свежая, 110.0
кокосовая стружка, 5.0
Вафли с жировыми начинками, 10.0
хлебцы ржаные Fazer, 8.0

Всего Р·Р° ужин:              238      39         7         5

                                РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:                         1243     181       25     66

Вот такой вот эксперимент. Завтра попытаюсь без грешков. =)))

Приятных СЃРЅРѕРІ!

приветики)))))))))))))делись хорошим настроение)))))))))

Привет, Натали!!!!

РЎРїРѕСЂС‚ - это хорошо... =))) Хотя С‚оже РІ меру! =)))

РЎРїСЃРёР±Рѕ Р·Р° расшифровку. РЇ, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, догадывалась... Решила уточнить. Рђ ты РїРѕ РїРѕР±СЂР°Р·РѕРІР°РЅРёСЋ медик?

Сегодня СЃРЅРѕРІР° была тренировка. Так, слабовато после вчерашнего - СЃСЂР°Р·Сѓ заметно, С‡С‚Рѕ РіСЂСѓРїРїР° РЅР°С‡РёРЅР°СЋС‰РёС…. РќРѕ С‚оже полезно - азы, РѕРЅРё всегда РїРѕР»РµР·РЅС‹!

Сегодня решила ппробовать отстроить питание РїРѕ РїСЂРёРЅС†РёРїСѓ утро - плотный-плотный завтрак, день - белки, вечер - только овощи. Немного нагрешила РїСЂРѕС‚РёРІ этого, РЅРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј придерживалась этого РїСЂРёРЅС†РёРїР°. Может, РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЃСЏ РµС‰Рµ немного РїРѕРґС‚януться. =)))

калории (ккал):      1200 - 1550 .             1202

жиры:                      26 - 60 Рі.                25

углеводы:                 135 - 251 Рі.             168

белки:                       60 - 165 Рі.               73

Такая вот я. =))) ПОшла на завтра планировать день и еду и... УРА! СПАТЬ!

Привет, Алёна!

- Я вернулась к тренировкам! Утром и вечером снова спорт!

Рї.СЃ. ГЛПУ - государственное лечебно-профилактическое учреждение