Привет, Аленочка!

безлимитка - это здОрово! �наче я бы напрмер раззорилась уже (дочка не вылазит из инета)

Желаю всегда отличного настроения! мне нравится твой позитивный настрой!

Привет еще разок!!! Какая я сегодня радостная! Я была на тренировке!!! Кул!!! Никто и ничто не испортит мне настроение!

Рђ еще СЏ почти РЅРµ перехватывала сегодня мелочевку (цукаты Рё орехи), хотя была РґРѕРјР° РґРѕР»РіРѕ!

Рђ еще нам С‚елефон провели! Возможно, СЃРєРѕСЂРѕ будет безлимитка!!!

Отчет по питанию за сегодня:

калории (ккал): 1330 - 1550     1375  
жиры:                  18 - 40 Рі.       30  
углеводы:           142 - 192 Рі.    169  
белки:                 76 - 126 Рі.      96

=))) спасибо вам, девчонки, за поддержку. но это не кратковременный привес... уже вторую неделю держится... да плевать. главуное, я себя нормально чувствую. =))) вес мой 47, не уходит совсем. =)))

Ален у меня после выходных +2 было, сегодня взвесилась уже 1 ушел... Это какието глупые привесы

Аленочка, не переживай! "спирай" всё на ЛУНУ!!!! Я всегда так делаю... У многих девочек непонятные привесы....и не маленькие... все в недоумени... пройдет!

Привет всем!

РќСѓ РІРѕС‚, РІС‹С…одные прошли, Рє Р±Р°Р±СѓС€РєРµ съездила. Привет, перебор калорий... =))) ничего, пускай...

Сегодня исправно придерживалась плана питания. Хочу так же продержаться еще столько же. =)

Послезавтра экзамен РїРѕ английскому, так что СЃ работы отпустили. Кста, РЅР° работе начали С‚опить. Местами. =))

Отчет РїРѕ еде Р·Р° сегодня:

калории (ккал): 1330 - 1550     1318  
жиры:                  18 - 40 Рі.       25  
углеводы:           142 - 192 Рі.    169  
белки:                 76 - 126 Рі.      91

Рђ сейчас РЅР°РґРѕ РїРѕСЃСѓРґРєСѓ помыть. Удачи всем!!!

Наташа, если бы я знала! Самой до жути интересно. Может, потому что ОК бросила пить. Может, от холода. НЕ знаю... Не скажу, что меня это очень расстраивает, но неприятно...

Ален, так от чего поправляешься? питание норма ведь

Привет, девчонки! Пардон, что давно не было, но нету сил. Прихожу уставшая.

Праздничный день РїСЂРѕС€РµР» РїРѕРґ СЌРіРёРґРѕР№ просмотра фильмов. РЎ утра сходила РЅР° "РљРЅРёРіСѓ РјР°СЃС‚еров". РќРµ так плохо, как веде отзываются. Посмеялась. Рђ потом вместе СЃ РјС‡ смотрела СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ мультик "Принцесса РњРѕРЅРѕРЅРѕРєРµ". Да СѓР¶, как СЃРёР»СЊРЅРѕ РѕС‚личается РѕС‚ нашей японская РєСѓР»СЊС‚СѓСЂР°... РќРѕ С‚ем Рё РёРЅС‚ересно.

Вчера ходила РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕ-СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРµ аниме "Первый отряд", забавно. Думаю, РґРѕСЃС‚РѕР№РЅРѕ того, чтобы РїРѕСЃРјРѕС‚реть. РїРѕ крайней мере РјРЅРµ понравилось.

Что касается танцев, С‚Рѕ эта неделя - ленивая... РЅСѓ С‚Рѕ есть получилось, С‡С‚Рѕ партнер очень занят, так С‡С‚Рѕ РІСЃРµ Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ провела РІ РѕРґРёРЅРѕС‡РµСЃС‚РІРµ. Надеюсь, это ненадолго...

РџРћ питанию РІ принципе укладывалась, РЅРѕ учитывая, С‡С‚Рѕ РЅРµ РІСЃРµ РІРЅРѕСЃРёР»Р° РІ план, С‡С‚Рѕ съела, С‚Рѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ РІС‹РєР»Р°РґС‹РІР°С‚СЊ КБЖУ.

Да, Рё еще, СЏ опять поправляюсь... Еще РЅР° РїСЂРѕС€Р»РѕР№ неделе было 45,5, С‚Рѕ счас ужо 47. РџСЂРё этом РЅРµ РјРѕРіСѓ сократить питание, тк мерзну непрерывно РЅР° работе... Так РІРѕС‚.

Алёночка, привет!

как провела праздничный день?

Ну вот, день почти закончен. Сегодня ничего не делала, кроме того, что была на работе. =))) Оттуда нас отпустили раньше в силу того, что за окном минус, в корпусе нет отопления и в помещениях максимум 13 градусов. ни сплит-системы, ни обогреватели не справляются. Так что работаем пока по сокращенному графику. С нетерпением ждем-с выходного.

Еще РїСЂРёС…РѕРґРёР» РјС‡, смотрели фильм "Призраки бывших девушек". Довольно легко, РЅРѕ СЃ РїРѕРґС‚екстом.

Потом был серьезный разговор. Что-то Сѓ нас разлаживается... :..( Грустно... Верю, С‡С‚Рѕ РІСЃРµ будет хорошо...

Отчет РїРѕ еде Р·Р° РґРµРЅСЊ:

калории (ккал): 1330 - 1550 .      1243
жиры:                  18 - 40 Рі.         20
углеводы:           142 - 192 Рі.      174
белки:                 76 - 126 Рі.        83

Еще подсчитала, РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ, что С‡С‚РѕР±С‹ питаться РїРѕ системе 50-30-20 РјРЅРµ надо съедать 170 Рі углеводов, 100 Рі белков Рё 29 Рі жиров. РќРѕ РјРЅРµ ооочень трудно набирать 100 Рі белков. Рђ углеводов наоборот всегда РјРЅРѕРіРѕ...

омега3... ну тогда как закончу алфавит пить, попробую... хотя сначала попробую по паре-тройке грамм масла добавить... Спасибо, Наталья. =)))

Аленка, ты супер красавица, такая симпатяшка...

А насчет кожи: у меня начала шелушится когда ограничила жиры. (причем руки даже потрескались от сухости,а за пятки так вообще молчу , педикюр не успевала делать) Сейчас пропила Омега3, шелушение прекратилось почти сразу как начала пить, сейчас кожа гладкая... Так что рекомендую

Спасибо, Натали!

Можешь С‡С‚Рѕ-то посоветовать РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ кожи?

Алёночка, слов нет.... ты такая ХОРОШЕНЬКАЯ!!!!! фото - СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Привет. Вот, прошли выходные. =))) Я опять натанцевалась. Счастью нет предела! =))) Хочу еще, но завтра "выходной". Буду дома технику оттачивать, а работать есть над чем. =)))

Отчет РїРѕ питанию:

калории (ккал):    1330 - 1550     942      1380

жиры:                     18 - 40 Рі.       17       33

углеводы:              142 - 192 Рі.    118      174

белки:                    76 - 126 Рі.      73       89

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ многовато жиров, потому что РґРѕРјР° появились грецкие орехи. Сто лет РёС… РЅРµ ела, РІРѕС‚ Рё схрумкала 20 грамм Р·Р° раз. =))) РќСѓ тоже полезно! =))) Думаю ввести РІ питание немного сливочного масла, Р° то как-то СЃ кожей РЅРµ то что-то, шелушиться начала. МОжет, кто может что-то посоветовать?

Рђ РІРѕС‚ еще РґРѕР±Р°РІР»СЋ фотку СЃРѕ вчерашнего хеллоуина, РІ С‚анце СЃРѕ СЃРІРѕРёРј "симпатичным" партнером. =)))

Обещанные фотки. Отчетики за выходные завтра.

Предлагаю к ознакомлению, несложный комплекс упражнений для таких проблемных мест, как бедра и талия.

Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.

Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №4 - стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.

Упражнение №5 - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.

Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.

Упражнение №7 - лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой ногой.

Упражнение №8 - лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Упражнение №9 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Упражнение №10 - сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Завершаем упражнением №1.

Дочитаю еще, посмотрим...

Сегодня была РІ начинающей РіСЂСѓРїРїРµ. Народа было РјР°Р»Рѕ, С‚олько 2 партнера, остальные девушки, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ налегали больше РЅР° технику. Рђ это всегда полезно. Ножки устали, РЅРѕ это С‚олько хорошо! Бум надеяться, РІСЃРµ будет лучше. =)))

Завтра РЅР° танцах Хеллоуин. Готовлюсь. РџРћРєР° морально. =) Щас хочу книжечку почитать Рё спатеньки.

Завтра хочу сделать разгруз, но не моно- или дипродуктовый, как обычно, а просто с меньшим числом калорий. Где-то 800 наберу. Щас как раз план готовить буду...

Отчет Р·Р° сегодняшнй РґРµРЅСЊ. РќРµ СЃРѕРІСЃРµРј С‚очный, РёР±Рѕ ела РЅРµ РґРѕРјР°, Р° Сѓ РјРѕР»РѕРґРѕРіРѕ человека (Р° РѕРЅ любит РїРѕР¶РёСЂРЅРµРµ Рё налил РјР°СЃР»Р° для РїРѕРґР¶Р°СЂРєРё единственного яйца РґРѕРІРѕР»СЊРЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ, РёР±Рѕ "витамины лучше СЃ подсолнечным РјР°СЃР»РѕРј усваиваются". Что Р¶, РІ РµРіРѕ СЃР»РѕРІР°С… есть доля правды. РќСѓ зачем же его СТОЛЬКΠдобавлять?!). Зато сейчас, РІ 11 часов РІСЃРµ еще РЅРµ хочу есть. =))))

калории (ккал):       1330 - 1550     1250  
жиры:                        18 - 40 Рі.       30  
углеводы:                 142 - 192 Рі.    148  
белки:                       76 - 126 Рі.     94

 Р’сем замечательных выходных!!!

Ален я думаю ответ найдешь в книге теория и практика жиросжигания, так про виды тренировок очень доступно написано. С учетом своей нагрузки

Наташ, я не знаю, как ее скорректировать... Понимаешь, я всю жизнь занимаюсь различными (именно различными) физическими нагрузками. В моей голове слишком много правил, я совсем не могу разобраться, что именно мне надо. Мне легче другому посоветовать!!!

Сегодня СЃРЅРѕРІР° была РЅР° тренировке. РќРµ очень СЃРёР»СЊРЅРѕ устала. Больше вымотало сегодняшняя беготня РїРѕ РґРѕР¶РґР»РёРІРѕР№ РїРѕРіРѕРґРµ. пару раз РЅРѕРіРё промокли, РѕРґРёРЅ раз аж РїРѕ колено...

Сходила, наконец, РЅР° маникюр, сделала РїСЂРёСЏС‚РЅРѕРµ СЃРІРѕРёРј обрубкам ногтей. Рђ еще нарастиа ресницы. Теперь пару недель (если повезет) РјРѕР¶РЅРѕ глаза РЅРµ РєСЂР°СЃРёС‚СЊ. =)))

Весь день РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р»Р°СЃСЊ плана питания. Выкладываю отчет:

калории (ккал):        1330 - 1550      1401  
жиры:                         18 - 40 Рі.        25
углеводы:                  142 - 192 Рі.      184  
белки:                        76 - 126 Рі.      124

 РўР°РєРѕР№ РІРѕС‚ сегодня был день. Всем удачи!

Ален, ну и тебе терять уже жир не надо, просто скорретируй физическую нагрузгу и совершенствуй тело

Фотки будут. В птницу или субботу. =))) Обещаю. Ну накрайняк в воскресение!

В понедельник сдала английский первый этап. Теперь немного посвободнее стало, даже на книжку есть время. Вчера были две защиты в лаборатории (кандидатская и докторская), мы готовили кофе-брейки (я стойко держалась от тасканий вкусняшек со стола), измотались жутко!!! Потом был банкет. Тут я попробовала по ложески салатов (давно я их не ела, а тут вообще экзотика) и не смогла отказаться от сазана. Естественно, вылетела (по мысленным подсчетам) из коридоров. Не буду выкладывать отчет. =)

Почитала РєРЅРёРіСѓ "Теория Рё практика жиросжигания", РјРѕР·РіРё так прочистились!!! Пересчитала РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ РІСЃРµ, высчитала процентаж жира Рё ужаснулась!!! Столько пространства (точнее массы) для совершенствования! Меня РїСЂСЏРј это пугает...

Данные на четыре месяца раньше:

возраст,Р»                        21
вес, РєРі                            50
СЂРѕСЃС‚,СЃРј                           160
талия                              60
бедра                             90
шея                               28,5

Р–РёСЂ РІ организме,%         20,0
                        РєРі          9,99
Масса тела без жира, кг 40,01

Данные на "сейчас"

возраст,Р»                        21
вес, РєРі                            47
СЂРѕСЃС‚,СЃРј                           160
талия                              57
бедра                             88
шея                               28,5

Р–РёСЂ РІ организме,%         17,2
                        РєРі          8,06
Масса тела без жира, кг 38,94


 РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что СЏ хоть Рё потеряла 2 РєРі "жира", РЅРѕ Рё мышц ушло почти кило! Р� это РЅРµ смотря РЅР° физическую нагрузку... РЇ расстроилась...

Отчет за сегодняшний день.

калории (ккал): 1330 - 1550     1311  

жиры:                 18 - 40 Рі.       21  

углеводы:          142 - 192 Рі.    173  

белки:                76 - 126 Рі.      98

Ждём фоток!

п.с. ты в любом костюме - всех затмишь!!!

Будем ждать с нетерпением

Да нет, Натали, про почки я уверена, что все ок. Думаю, мож причина в холоде...

РЇ решила делать костюм пиратки!!! =))) Как РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЃСЏ - выложу фотки. =))) Спасибо Р·Р° советы!!! =)))

Алёночка, привет, красавица!!!

- Удачного решения в выборе костюма.. хотя - ты в любом всех затмишь!!!

- У меня тоже все творожки и вся молочка кончилась...сегодня закупалась...на душе легче стало...

- У меня тоже дурная привычка - облизывать ложку...

- Я так же как ты планирую еду с вечера, не под "завязку" - чтобы можно было что-то "экстреное" впихнуть в КК...

- На счет отеков сходи к врачу...!!!!!!!!!!!!!!!! всё-таки с почками не шутят, исключи мысли о "неполадках" в почках...

Удачи, Алёночка! Я всегда к тебе забегаю. правда написать успеваю не всегда... но разок в день стараюсь оставить что-нибудь...

Можно и без масла, но я немного добавляю всегда

А как поводу использования масла в этой сковороде?

Отекаю СЏ РїРѕ СѓС‚рам - РїРѕРґ глазами РјРµС€РєРё... Рђ РїРѕ вечерам РЅРѕРіРё РїСЂРёС…одится вверх задирать...

Аленчик приветик, я всегда твои посты читаю (не всегда есть время написать), так что ты не одна....

Сковорода в антипригарным покрытием боится, чтобы ее не поцарапали, поэтому все что мешаешь в ней, мешай деревянной ложкой..

Рђ как ты видишь, С‡С‚Рѕ отекла?

http://bad-user.com/2007/10/24/kostjumy_na_khjellouin_53_fotografii.html

секси кастюмы, посмотри есть интересные

http://www.vkostume.ru/item/Kostyum_belogo_angelochka/ 

костюм ангелочка

http://razuznai.ru/sdelat_kostyum_na_khellouin.html 

еще варианты костюмов свими руками

Привет всем! Жаль, что ко мне почти никто не заходит... Трудно без вашей поддержки. Получается, что отчитываться не для кого...

Рђ СЏ РІРѕС‚ провела загруженные РІС‹С…одные. Домашние дела, тренировки (были семинары СЃ РїР°СЂРѕР№ РёР· РњРѕСЃРєРІС‹), РїРѕС…РѕРґ РІ РјР°РіР°Р·РёРЅС‹ Рё английский. Вчера РєСѓРїРёР»Р° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ СЃ антипригарным покрытием. Как ей пользоваться, РїРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ,Р°? какие Сѓ нее РїСЂРµРёРјСѓС‰РµСЃС‚РІР°? РњРЅРµ нужны РІР°С€Рё СЃРѕРІРµС‚С‹!!!

Сегодня РёР·-Р·Р° РЅРµСѓРґРѕР±РЅРѕРіРѕ времени тренировки, РїРѕРµР° С‚олько РґРІР° раза, естественно, РїРѕР»СѓС‡РёР»СЃСЏ РјРёРЅРё-разгруз (РЅСѓ РЅРµ РґРѕР±СЂР°Р»Р° СЏ ккал). Р”Рђ, РІ общем-то Рё есть как-то РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РЅРµ хотелось. РќР• знаю, почему. Отекаю жутко, РЅРµ нравится РјРЅРµ это. Хотя РїСЊСЋ зеленый чай Рё РІРѕРґСѓ, Р° соленого вообще фактически РЅРµ ем - РЅСѓ РЅРµ люблю СЏ СЃРѕР»РµРЅСѓСЋ пищу). Что делать?

Отчетик по еде:

калории (ккал):    1200 - 1550 .     1207 918

жиры:                     26 - 60 Рі.         26   17

углеводы:              135 - 251 Рі.      173   124

белки:                    60 - 165 Рі.        63    77

 Р’РѕС‚. Завтра СЃРЅРѕРІР° РЅР° работу. Удачной недели.

привет! Сегодня сидела весь день за компом на "чистой" части нашего института, искала инфу для зав лаб. В понедельник продолжу свои поиски. Так что мало отношусь сейчас к переезду и всякого рода тасканиям. единственная моя нагрузка сейчас - это походы на 5 этаж и вниз. и то всего 2-3 раза максимум. =)))

Зато Сѓ меня есть возможность второго завтрака (яблоко) Рё полдника (РѕРґРЅРѕ РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье). Р� (Рѕ чудо!) Рє ужину СЏ РЅРµ успеваю проголодаться! =)))

Еще СЏ РЅР° этой неделе РЅРµ Р±СѓРґСѓ РґРµР»Р°С‚СЊ разгруза (как обычно РґРµР»Р°СЋ это РІ субботу). РќРµ чувствую РІ этом потребности - РЅРµ успела захламить организм. Сделаю РЅР° следующей, может как-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ Р±СѓРґРЅРёР№ РґРµРЅСЊ. Хотя скорее всего РІ субботу. =))) РЈ меня РїРѕ весу Рё объемам стабильное плато - застряла СЏ РЅР° 46,5 Рё РІСЃРµ. =))) Р’РѕС‚ если Р± обхват РЅРѕРіРё был 46,5... =) Рђ так колеблется РІ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ жидкости РѕС‚ 47 РґРѕ 48 Рё РІСЃРµ тут... Р’РѕС‚ как уменьшить, Р°? Уже Рё обертывания РЅРµ помогают, Р° массажик (поразительно РїСЂРѕСЃС‚Рѕ!) имеет РїСЂРѕС‚ивоположный эффект - РЅР° след день +0,5 как РјРёРЅРёРјСѓРј!

РџРѕ еде стабильно укладываюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Планирую еду вечером, оставляю небольшой "резерв" калорий, который потом обязательно РїРѕРєСЂС‹РІР°РµС‚СЃСЏ тем или иным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Заметила Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ странную привычку - СЏ РІС‹С‚аскивая Р»РѕР¶РєСѓ РёР· РІСЃСЏРєРѕРіРѕ блюда (РЅСѓ, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РЅРµ РёР· чужой тарелки), обязательно ее облизываю... Благо дело, С‡С‚Рѕ Сѓ нас РЅРµ бывает жутко жирной еды РґРѕРјР°... Странная СЏ какая-то...

Отчет РїРѕ сегодняшнему РґРЅСЋ.

калории (ккал): 1200 - 1550 .  1251  
жиры:                  26 - 60 Рі.      25
углеводы:           135 - 251 Рі.   150  
белки:                 60 - 165 Рі.     85

 РўР°РєРѕР№ РІРѕС‚ Сѓ меня сегодня денек выдался. РќР° ужин наелась РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты. Так захотелось, РЅСѓ нереально просто!!! =) Р’РѕС‚...

Рђ еще решила немного разнообразить завтрак Рё утром Р±СѓРґСѓ есть молоко СЃ кукурузными хлопьями (долго искала без сахара, РЅРѕ РІСЃРµ-таки нашла!). РќСѓ, может, РѕРІСЃСЏРЅРєРё чуток РІСЃРµ-таки РґРѕР±Р°РІР»СЋ. РќРѕ чуток! =)))

РЈ меня творог закончился - РІРѕС‚ печально С‡С‚Рѕ... Придется идти РЅР° базар. =))) РЅСѓ ничего, справимся. ЗАвтра Сѓ меня ударный РґРµРЅРµРє - СѓР±РѕСЂРєР°, базар, семинар, английский, встреча СЃ молчел... Рђ РІ понедельник так РІРѕРѕР±С‰Рµ первый этап экзамена! РђР№ Р±РѕСЋСЃСЊ-Р±РѕСЋСЃСЊ!!! =)

Сегодня РґРѕР»РіРѕ думала над РєРѕСЃС‚СЋРјРѕРј Рє хеллоуину... РџРћРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ, Р°?

Алёна. приветик!

- Я сегодня всё успела... и работа и бассейн (на работе короткий день по пятницам)

п.с. прочитала про яйца, и вспомнила что не ела их 100 лет... нужно исправляться..

Наташи!! Спасибо вам, что заходите! =)))

Каша РЅР° утро - обязательно, РЅРѕ так Р¶Рµ творог или яйцо С‚оже обязательно. =))) Просто утренний прием РїРёС‰Рё Сѓ меня самый калорийный, РјРѕРіСѓ съесть РјРЅРѕРіРѕ. Рђ РІРѕС‚ вечером калорий РјР°Р»Рѕ, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЃ утра РєСѓС€Р°СЋ СЃ удовольствием. =)))

Дома жарко, РЅР° работе холодрыга... РЅРµ РїРѕР№РјРµС€СЊ вообще. Рђ еще Сѓ РЅР°СЃ РґРѕРјР° РїРѕ-прежнему РЅРµС‚ слива... Жють!

Вчера была на тренировке, сегодня опять откос в силу английского.

Отчет РїРѕ еде Р·Р° вчера Рё сегодня:

калории (ккал):   1200 - 1550 .  1320     1236
жиры:                    26 - 60 Рі.      30        26
углеводы:             135 - 251 Рі.    201      168
белки:                   60 - 165 Рі.     77        72

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ углеводов мало, тк виноград закончился. =))))

Приветк Ален, я тоже привыкла уже к совему режиму (утром каша овсяная, ланч творог, это обязательно, потом обед с белками, полдник как придется а ужин легкий). Утром без каши просто больная и голодная

Алёночка. привет!

А у нас на работе - жара в кабинетах... мы на ночь не до конца закрываем окна (4 этаж), и утром настеж открываем проветривать....

РЇ СѓС‚СЂРѕРј кашу предпочитаю, хотя РёРЅРѕРіРґР° ем творог или тунец.... Р� заметила что если сбивается режим питания - то весь день хочу есть Рё СЂСѓРєР° так Рё тянется что-РЅРёР±СѓРґСЊ затащить РІ СЂРѕС‚....

Тут вот нашла что когда надо есть... Трудновыполнимо....

 РЎ 7 РґРѕ 10 лучше есть жиры, СЃ 13 РґРѕ 15 - белки, СЃ 16 РґРѕ 17 - углеводы, РЅР° ужин - любое, РЅРѕ низкокалорийное...

Привет! Спасибо, что забегаешь!!! =)))

Сегодня РЅРµ РїРѕС€Р»Р° РЅР° тренировку - думала Р±СѓРґСѓ делать английский. Р�, РІСЂРѕРґРµ, даже занялась этим. РЅРѕ случилась РѕРґРЅР° жуткая случайность - РѕРґРЅР° РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° стала обновляться через инет, С‡С‚Рѕ РїСЂРёРІРµР»Рѕ Рє исчезновению трафика, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ РґРІР° часа занималдась настройкой РІС‹С…РѕРґР° РІ нет СЃ телефона. Так РІРѕС‚ бывает...

РќР° работе РїРѕ-прежнему холодно. Зав лаб (дама 64 лет) постоянно ноет, С‡С‚Рѕ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ хочет переселяться (типа РїСЂРёРєРёРїРµР»Р° Рє месту Рё РІ РґСЂСѓРіРѕРј РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ). Рђ еще вследствие неумения РїРѕР»СЊР·РѕРІР°С‚СЊСЃСЏ РєРѕРјРїРѕРј, РѕРЅР° разбирала бумаги Рё СЃС‚атьи... Р’ общем, макулатуры килограммов 100 будет стопудово. Рђ вообще-то Р±РѕР»СЊС€Рµ... =))) Р� СЏ вместе СЃ ней РІ этом РІРѕ всем возилась....

Отчет РїРѕ еде: (опять наелась РІРёРЅРѕРіСЂР°РґР° без С‚очного подсчета, так что РІСЃРµ очень приблизительно):

калории (ккал): 1200 - 1550    1387 
жиры:                 26 - 60 Рі.       17
углеводы:           135 - 251 Рі.   212    
белки:                60 - 165 Рі.     101

 РќРѕ завтра точно РЅР° тренировку!!!!

 РљСЃС‚ати, сегодня экспериментировала Рё СЃ утра ела овощной салат (РІ довесок Рє РѕРІСЃСЏРЅРєРµ), Р° творог наоборот перенесла РЅР° вечер. РќРµ, РЅРµ катит. Р� утром есть хочу, Рё сейчас. Лучше Р±СѓРґСѓ делать как раньше - кисломолочный Рё овсяный завтрак, белковый обед Рё овощно-фруктовый ужин. РњРЅРµ нравится. =)))

Алёнушка, приветик!