Доброе утро!

Я на тебя нажимала, но там нет адреса твоего дневничка. Попробуй поставить его в синей подписи (где у тебя цели написаны)

не вставляеться((((((аа ты нажми на меня там вроде есть))

катюш а как оставить?че то я не поняла..попробую))

� мне приятно

РљСЃСЋС€, что-то РЅРµ РјРѕРіСѓ понять как РІ твой дневничек попасть?  РћСЃС‚авь ссылку

ню...все тогда жду фоток))рада знакомству))оч оч)))))заходи ко мне))буду рада)

Редесулька, привет!!!

Мне таааааак приятно от твоих слов, аж вааапще.

Но ты тоже молодчинка, ведь с 73 до 65 постройнеть - тоже огромная заслуга. Тем более у тебя ТАКАЯ мотивация, я у веренна, что ты будешь королевишной на выпускном!

РЈРіСѓ, Сѓ меня отвесище Р·Р° отвесищем))) Вчера СЃ утра 56,8, сегодня пришла после ночной смены Рё РЅРµ утерпела, СЃРЅРѕРІР° взвесилась Рё РЅР° весах уже СЂРѕРІРЅРѕ 56!!!! Потом поспола РґРѕ 15:00 Рё опять таки взвесилась Рё ЕЩе -200 РіСЂ Рё уже 55,8!!!!!  РЇ РІ шоке стояла РјРёРЅСѓС‚ пять, СЏ вообще РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, что РєРѕРіРґР°-то видела РЅР° весах РґРІРµ пятерки))) суперски))

А фотки конечно выложу, в субботу. В пятницу идем в клуб на Зверей и нафоткаемся конешн.

Редесулька, заглядывай! Мне оч. приятно. Завтра и твой дневничок почитаю, а щас просто некогда

ооо приветик по моему вчера было написано еще 1.6?а сегодня 1!!!поздравляю ты большая умничка!!когда будешь ровно 55 выложишь пару фоточек?

приветик прочитала)первые 3 странички твоего дневничка!и хочу тебе сказать!!!..ты потрясающе выглядишь!!у меня почти такой же рост и я хочу тоже 55 кг-ниже буду костлявой смотреться))..еще хотела тебе сказать что ты очень большая умничка))я оооочень хочу быть 55)тем более у меня скоро выпускной..я всегда была немного пухленькой...65-70кг..но поправилась и была 73..сейчас 65.1)и видя как ты постройнела я еще больше хочу 55!!!

Опять совсем забыла, что Р¶ Р·Р° память такая куриная  Р’ пятницу же РёРґСѓ РІ клубец РЅР° зверей, тоже охренительная физ. нагрузка будет

План на след. неделю, с целю скинуть еще 1 кг:

1) Считать калории!!! Соблюдать дионовский коридор

2) Разгруз в понедельник на кураге и черносливе

3) 3 треньки по аэробике (вторник, среда, пятница)

4) Качаю пресс (каждый день, кроме субб. и воскр.)

5) За 3-4 часа до сна ем последний раз

6) Сплю 8 часов

7) Водичка

8) А/ц процедуры (каждый день, не ленимся!!) (Скрабы, медовый массаж, банки, обертывания...и т.д.)

9) Обруч + упры для спины (каждый день)

10) Забываем про сливки!!

РђС… РґР°, еще РєРѕРµ-что...РІ последнее время пристрастилась Рє такому напитку: растворимый кофе, коричневый сахар, настойка РЅР° золотом РєРѕСЂРЅРµ Рё..(тадаааа!!) сливки! (Правда сливки 11-15 % Рё совсем чуть-чуть, РІСЃС‘ же СЏ РЅРµ думаю, что этот напиток спасобствует похудению)

13:00 - Только встала, СЌС‚ ничего, сегодня ночью РЅР° работе Р±СѓРґСѓ РґРѕ 4-С… утра куковать...устала РќСѓ РІСЃС‘, хватит ныть. Р’СЃС‘ будет РћРљ.

�тоги недели - +200 гр. Расстраивает, что не минус, радует, что плюс только 200 гр, а не кило. Почему за неделю нет отвеса? Возможно следущее:

- недобор калорий

- мало физ. нагрузки (1 тренька по аэробике + дома пресс и обруч)

- качаю пресс, возможно расстут мышцы, утяжеляя меня

- вчера РЅР° ночь РІ первые Р·Р° долгое время слопала РїРѕР» яблока, РґРІРµ мандаринки Рё увесистый кусьман молочного С€РѕРєРѕР»Р°РґР° (около 150 грамм, если РЅРµ больше ) (правда это было часа Р·Р° 2,5 РґРѕ СЃРЅР°)

Вообщем надо исправляться

Спасибки, Юль

Хочу еще над прессом поработать хорошенько ну и поддерживать правильный режим питания.

Усё, побежала на аэробику!

хорошенький животик стал!!! (хотя РјРЅРµ Рё РІ 64РєРі нравится.)просто бочка убрались=))) СТРОЙНЯШКА!!! 

Мотивашка с дневничка Стервочки86:

Решила выложить фоточки пузика До и После

Правда качество не очень...

Около 64 кг

Это уже 56,4:

Вот как-то так...

Салат-щетка с дневника Топотуши:

"(овощи Р’РЎР• СЫРЫЕ натереть РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке: свеклу, лук, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё яблочки, перемешиваю Рё тут же сбрызгиваю СЃРѕРєРѕРј РѕРґРЅРѕРіРѕ лимончика. Можно добавить четыре дополнительных компонента – зерна половинки граната Рё полгорсточки клюквы, 2 кураги Рё 2 чернослива. Курагу Рё чернослив режем РЅР° четвертушки, клюкву Рё гранат РЅРµ режу вообще. Заправляю 1 СЃС‚. ложкой оливкового масла). РќР° ужин отмеряем РЅРµ больше 250 РіСЂ. салата"

Скоро думаю)) На след. недели наверное

Приветик!

Ага, приглядываю фасончики...Мне тоже 2-е очень понравилось. Думаю, когда буду мерять, буду фоткаться и выкладывать фотки

привет,смотрю ты уже поглядываешь свадебные платья!!!!!Здоровоо!!!! мне 2 очень понравилось!!!!!

блиииин, как же я мечтаю об тпуске

Р’РѕС‚ РІСЃС‘ думаю, РєСѓРґР° Р±С‹ лучше умотать РІ свадебное путешествие? Говорят РІ тАйланде РІ сентябре начнется сезон дождей. Рђ СЏ уже РЅР° Тай настроилась  РџСЂРёРґРµС‚СЃСЏ искать РґСЂСѓРіРёРµ варианты.

� уже пора примерять платюшки, во какая красота:

Прогуляла аэробику

Плохааааая Катька...я просто после дневной смены, хоть и не особо устала, но всё-таки.

� еще, свадьба и отпуск теперь ближе на два месяца , т.е через 4 месяца

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Привет, Жень!

Спасибки, что заглянула!

Весна весной, но у меня еще и работа посменная - день-ночь, что тоже очень сказывается на организме, да еще и нервничаешь там частенько

Как у тебя настроение? Ты хочешь такой же пресс как на твоей аве?

Starfish, привет Катерина :)

спать наверное сейчас 80% страны хочет, РїРѕС‚РѕРјСѓ как РѕСЃС‚аные 20% РІС‹СЃС‹РїР°СЋС‚СЃСЏ неработая ))) 

что-то венсой С‚яжко всем кажеться, пей РЅРµ пей витаминки - РІСЃС‘ равно ощущение РЅРµРІС‹СЃРїР°РЅРЅРѕСЃС‚Рё РїСЂРёСЃСѓС‚свует :) 

19/04/10 15:35

За окном серость, на душе тоже. Устала, хочу на море, снятся странные сны.

Худею...есть не хочу, хочу спать.

До свадьбы Рё РѕРїС‚СѓСЃРєР° - 6 месяцев

Еще -500 гр

Вес 56,4

Доброе утро всем!

Весы сегодня СЃ утра радуют - 56,9 (-900 РіСЂ. Р·Р° неделю), хотя СЏ РІ принципе ничего РЅР° этой недели особенного РЅРµ делала для постройнения.  РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРєРѕРј РЅРµ пользовалась, РЅР° ночь старалась РЅРµ есть, 2 треньки были плюс мегашоппинг РІ четверг, сладкое (РєСЂРѕРјРµ джема) практически РЅРµ ела Рё РІ принципе РЅРµ тянет...

Вчера СЏ работала РІ день РѕРґРЅР° (СЃ 8:30 РґРѕ 19:30). Работать РѕРґРЅРѕР№ РЅР° ресепшене Р·РЅР°С‡РёС‚, что поесть можно будет только РІ обед полчасика Р° РІ остальное время РЅРё перекусить, РЅРё чайку, РЅРё кофейку, вообщем засада. Р’ обед СЏ поела Рё понеслось...вчера было ооочень РјРЅРѕРіРѕ работы Рё РІСЃСЏРєРѕРіРѕ хамло, РїРѕРґ конец работы СЏ думала просто РЅРµ сдержусь Рё Р±СѓРґСѓ орать РЅР° всех Рё хамить или разревусь РїСЂСЏРј Р·Р° стойкой, нервы были РЅР° пределе. Вообщем СЏ была безумно рада, РєРѕРіРґР° девченки пришли меня сменять вечером Рё СЏ поплелась РґРѕРјРѕР№. ЧУвствовала себя как выжатый лимон Рё физически Рё эмоционально. Думаю - зайду РІ магазин, РґРѕРјР° есть нечего. Знаю что раньше СЏ накупилабы РІСЃСЏРєРѕРіРѕ хлама типа замороженной пиццы, готовых салатов СЃ неимоверным РєРѕР»-РІРѕРј майонеза, шоколадок, кексиков (причем РІСЃС‘ сразу). Вообщем РЅР° лицо было Р±С‹ эмоциональное питание. РќРѕ РјРЅРµ этого РќР• ХОТЕЛОСЬ, РјРЅРµ хотелось зеленых яблок Рё кофе СЃРѕ сливками (11%). Вообщем РјРѕР№ ужин - большое зеленое яблоко, кофе СЃ настойкой, коричневым сахаром Рё сливками Рё горсть грецких орехов... РЎРёР»С‹ тут же появились Рё так как милый был РІ РєРёРЅРѕ СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, СЏ даже прибралась, постирала (РЅСѓ РІ смысле закинула РІСЃС‘ РІ машинку ), РїРѕСЃСѓРґСѓ перемыла Рё РїРѕРґ вечер еще Рё массаж любимому сделала

Отчёт за 07.04:

1. Стакан воды с утра на тощак - да

2. Витамины - да

3. Кручение обруча - РЅРµС‚ (10 РјРёРЅ)

4. Спорт - да (60 мин. аэробики)

5. Баночный АЦ массаж/жесткая АЦ щетка для душа - нет

6. Спа прцедуры - да (косм. лед)

7. Контрастный душ - да

8. Семена льна - нет

9. Волшебник кожи - нет

10. �мбирь - да

Ах, да! Еще я посетила два мастер-класса по "валянию бус и цветов" из войлока, теперь я умею делать такую прелесть:

РћР№, РїРїС†  Р’РѕС‚ что значит "Watched pot never boils"...Р’СЃСЋ неделю печеньки Рё конфетки РЅР° ночь, только РѕРґРЅР° тренька РїРѕ аэробики Рё СЃ утра сегодня РјРёРЅСѓСЃ 2,2 кило.  РќСѓ Рё как это процесс похудения понимать? Короче, надо РЅРµ замарачиваться СЏ думаю, Р° худеть Рё РІСЃС‘ делать РІ удовольствие.

Позитив прошедщей недели:

1) Помирилась с милым

2) Встретилась с подругой, которая целые полгода колесила по Германии, Чехии и Амстердаму

3) Очень здорово проводили время с друзьями собирая огромный (на 3 т. деталек) паззл со старинной картой мира и попивая шампусик

4) Выздоровела после тяжелой аллергии

5) На работе без косяков (тьфу-тьфу-тьфу)

6) Нашла аудиокниги Лаундеса, которую давно хотелось прочитать ("Как влюбить в себя любого" )

7) Похудела с удовольствием, ни в чем себе не отказывая

8) Р’РѕС‚ уже 2-Р№ месяц вес РЅРµ подымается Р±РѕР»СЊС€Рµ 60 РєРі, хотя раньше стабильно толстела РґРѕ 64-65 РєРі как только давала слабинку

Юляш, Сѓ меня РІСЃС‘ отлично! правда времени совсем нет...ток РІ понедельник Р±СѓРґСѓ, РЅРµ скучайте 

Кать,как дела?самочувствие?

ох,Катюш,посмотрела темку...ее надо смотреть когда вредности хочется кушать...кушать не хочется...пошла тоже обруч крутить!

Приветик мотивашка первая класс!

А я вот не понимаю таких мотивашек (конечно они действенные), но люди же в большинстве не наели такую массу тела, а просто больны!

� снимаются они такие потому что им нужны деньги, т.к им тяжело работать да и передвигаться! � болезни сердца и венозные проблемы у них!