Теперь понятно, Р° то ты написал (ниже) 100РіСЂ отварных макарон. Р’РѕС‚ СЏ Рё призадумалась! Рђ сколько РёР· 100РіСЂ СЃСѓС…РёС… отварных получается?

Глачепузик сухих макарон естественно :-). Ну я их варю конечно, но считаю массу по сухим макаронам.

Молодой человек, пардон, что влезаю, РЅРѕ РіРґРµ это РІС‹ видели, что РІ отварных макароных 350 ккал??? РўРѕРіРґР° Р±С‹ СЏ РёС… РЅРµ ела тазиками!

Отварные макароны (100гр): 98 ккал, Б4 Ж0 У20!!!

Чей то я арбузик?

rugby_kid беееее, ничего вы девушка не понимаете в колбасных обрезках.

Я хоть и худеющий, но некоторые слабости мне присущи типа неумения отказаться от арбуза. �ли нежелания варить себе каши притом на 2-3 дня. Если свежую я еще могу в себя запихнуть то несвежую пусть и рахогретую в меня можно запихнуть только насильно.

Рђ так РєРѕРіРґР° арбуза нету Рё есть газ как СЏ уже писал РґРµР»Р°СЋ себе 100 грамм макарон вместо 1РєРі арбуза Рё РІСЃРµ получается вполне РЅРѕСЂРј.

Р—.Р«. Р’РѕС‚ что значит девушка РІСЃРµ Р±С‹ вам приготовь РґР° разогрей неумете РІС‹ подножным РєРѕСЂРјРѕРј питаться 

Р�Р· сложных углеводов, которые РЅРµ надо долго готовить, РµС‰Рµ РµСЃС‚СЊ греча Рё бурый СЂРёСЃ РІ пакетиках ("Увелка", например). Кидаешь РІ кипящую подсоленную РІРѕРґСѓ СЃ утра, РїРѕРєР°  СѓРјС‹РІР°РµС€СЊСЃСЏ-собираешься - уже готово. Р� следить  РЅРµ надо. Сама живу РІ РґРёРєРѕР№ нехватке времени (РЅР° данный момент), так что эти каши спасают. (Р° то РЅР° РѕРґРЅРёС… макаронах двинуться можно... =))

jill12 вообще обычно у меня из сложных углеводов по утрам 100 грамм вареных макарон это примерно 350 Ккал, но сейчас у нас в городе газ на 3 дня отрубили так что пришлось обойтись тем что оставалось в холодильнике. Готовлю я себе в основном сам так что меню достаточно убогое. Да и если честно нету у меня много времени чтобы тратить на готовку и пищу я признаю такую которую не надо долго делать.

Привет!  РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ меню. Рђ ты сам себе готовишь? РЇ РЅР° счет сложных углеводов, Сѓ тебя РёС… совсем нетути...

Holly_Boo я тебя тут кстати часто видел. Спасибо за похвалу и за дельный совет. Поищу информацию про калланетик может быть вполне подойдет для меня кто его знает.

Привет! Хочу сказать, что ты большой молодец! Вобще все люди, кто худеют достойны медали за выдержку и силу воли! Результаты просто замечательные - вот что значит идти к намеченной цели! У тебя уже хорошая фигура, осталось только проработать рельеф, но это дело наживное. Кстати, калланетик очень хорошо в этом деле помогает - его можно комбинировать с силовыми нагрузками.

Посмотрел на рациончик со стороны и понял что ужин и обед надо было бы поменять местами и тогда было бы лучше. А еще творог 9% жирности (я кстати не знаю какая у него жирность определил так сказать на зуб) заменить на 0% или хотя бы на 2% это бы позволило сократить общий КК где то на 100 Ккал, молоко бы еще с 2,5% заменить на 0,5% что еще позволило бы урезать КК где то на 140. Ну и абрузом не стоило увлекаться вечерние 250грамм явно лишние.

Вобщем за сегодняшнее питание ставлю себе 7 баллов.

-2 балла за то что ужин получился богат углеводами и жирами, а обед практически чисто белковый

-1 балл за вобщем то ненужные 300 Ккал из жиров и арбуза

Р—.Р«. Плохо что РІ нашей "деревне" нету супермаркета  

Попробовал забить свое меню за сегодня в планировщик и вот что получилось.

Вот про рыбку я тоже вспомнил осталось только реализовать.

Пресс качать не буду ибо сегодня сильно устал и так после вчерашнего еле ноги волочу (все таки я походу очень сильно мышцы нагрузил вчера сегодня ходил как убитый).

Да и если честно с упражнениями на пресс вообще плохо в плане того что в качалке нету наклонной лавки, а на обычной мне надо с блином делать чтобы пресс норм напрягался, а с блином просто нереальная нагрузка на поясницу ложится. Вобщем походу придется делать упражнения на пресс которые в книге напсаны, но они меня так уже достали что сил нету.

А как с рыбой и грыбами обстаят дела?

Там белка многаааааа

rugby_kid ты читай у меня написано НЕ МЕНЕЕ , ясен пень что если больше то будет только лучше. Просто у меня последнее время проблем ыс поглощением белков, грудки надоели до немогу обезжиренный творог в магазин не завозят вобщем пиндец. Кручусь как могу потому и выставил себе минимум хочешь не хочешь, а набери.

Какой умница! Поздравляю СЃ такими потрясающими результатами!!! 

Очень бы хотелось прочитать историю твоего похудения, как тебе это удалось, тем более в такие довольно короткие сроки!?

В жизни бы не подумала, что на фото ДО и ПОСЛЕ один и тот же человек =)))

�так отчет:

вес с утра - 64кг (+1кг от вчерашнего)

спорт: на сегодня ничего не запланировано

питание: удержаться в пределах 1800 Ккал

белки: не менее 100 грамм

�так отчет за сегодня.

РЎ СѓС‚СЂР° таки сделал пробежку правда что то самочувствие подвело Рё пришлось немного сократить дистанцию. РќРѕ как 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики засчитать можно.

Так же СЃС…РѕРґРёР» сегодня РІ тренажерку хоть решил РїРѕРєР° С‡С‚Рѕ РЅРµ переходить РЅР° второй уровень программы потому что первая неделя тренировок была немного СЃСѓРјР±СѓСЂРЅРѕР№ (РЅРµ были подобраны рабочие веса Рё мышцы болели) так что ее СЏ наверное засчитывать РЅРµ Р±СѓРґСѓ Рё еще недельку РїРѕР±СѓРґСѓ РЅР° первом СѓСЂРѕРІРЅРµ.

Р’ тренажерке сразу после разминки Рё растяжки начал качать РЅРѕРіРё, хотя Рё считается что РІ первую очередь надо качать именно ту часть тела которую хочешь Р±СЋРѕР»СЊС€Рµ всего развить, Р° потом уже переходить Рє большим группам мышц, РЅРѕ СЏ для себя решил РІ РІ первую очередь РјРЅРµ надо развить массу Рё начал качать РќРћР“Р�. Р�уже РїРѕРґ конец качал, СЂСѓРєРё.

Вобщем как итог день прошел не зря.

Оценка целей в баллах из 10 макс:

Аэробика - 8 баллов

Силовые - 8 баллов

Питание - 7 баллов (ибо около 2300 Ккал за день нажрал)

Эх ну ладно сейчас понакидаю более или менее интересного материала. То что пройдет "модерацию" остальными пользователями выложу уже в блог.

Р’РѕС‚ что пишет РљСѓСЂС‚ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ аэробики 

Р’ РёРґРµР°Р»Рµ РІС‹ долж­РЅС‹ заниматься аэробикой РїРѕ полчаса три раза РІ РЅРµ­РґРµР»СЋ. Каждое занятие РІ течение 20 РјРёРЅСѓС‚ РІС‹ долж­РЅС‹ работать РІ целевой Р·РѕРЅРµ пульса (65-85 процен­С‚РѕРІ максимальной частоты сердечных сокращений).

Однако для новичка это может быть слишком труд­РЅРѕ. Р’ таком случае занимайтесь три раза РІ неделю
по следующей схеме:

• 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ легком темпе

• 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ целевом темпе

• 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ легком темпе

Если РІС‹ находитесь РІ хорошей спортивной фор­РјРµ, то полностью следуйте нашим предписаниям:

• 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ легком темпе

• 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ целевом темпе

• 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ легком темпе

Старайтесь выполнять упражнения СЃ отягощени­РµРј Рё заниматься аэробикой РІ разные РґРЅРё. РљРѕРіРґР° это невозможно, занимайтесь аэробикой после трениро­РІРѕРє. Если РІС‹ будете делать наоборот, то сожжете
часть энергии, которую можно было использовать для строительства объема и увеличения силы мышц.

Чтобы получить большие мышцы, РІС‹ должны РїСЂРё­СЃС‚упать Рє тренировкам СЃ отягощением отдохнувши­РјРё. РќРµ волнуйтесь, после тренировки Сѓ вас останет­СЃСЏ достаточно СЃРёР» для аэробики.
Еще одна выгода подобного порядка заключается в том, что вы будете заниматься аэробикой, уже израсходовав мышечную энергию в ходе тренировки, и ваш организм станет перетапливать свои жировые запасы. Таким образом, в течение года вы сможете дополнительно сбросить пару килограммов.

Блин думал здесь накидаю советов пока никого нету. А что то получается что советы будут напополам с обычными постами и их можно будет просто пропустить. Видать надо блог заводить. Не люблю блоги...

rugby_kid как РђСЂРЅРё СЏ РЅРµ стану еще как РјРёРЅРёРјСѓРј ближайшее тысячелетие  СЏ просто это Рє тому что аэробика стряхивает мышцы меня совершенно РЅРµ страшит.

rugby_kid а ты давно занимаешься? А по какой программе?

Бе у меня книга в ПДФ формате так что программу так просто не скопируешь. Вобщем кому надо будет тот найдет книгу в инете.

rugby_kid такое чувство что РјС‹ СЃ тобой РѕРґРЅРё Рё те же РєРЅРёРіРё читаем. Собственно 95% РёР· того что С‚С‹ сказала верняк Рё СЏ тоже так считаю просто либо забыл упомянуть либо выбрал компромиссный вариант. РќРѕ думаю если кто СЃРѕ стороны зайдет, тому твои советы принесут немало пользы.

Единственно насчет растяжки, ее РІ РєРЅРёРіРµ рекомендуют делать именно перед упражнениями. Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ РѕСЃРѕР±РѕР№ РїРѕР»РµР·РЅРѕСЃС‚Рё делать ее между подходами вижу разве что РІ том что мышца уже разогретая Рё ее легко растянуть, РЅРѕ если разминку сделал честно Рё хорошо разогрелся то растяжка впринципе пойдет как РїРѕ маслу.

Какой молодец!))) Отличный результат!!!!

rugby_kid так рацион после тренировки пересмотрю. Протеин я бы если честно не против пить, но у нас его мало того что негде купить так еще он и стоит вполне прилично. Но даже помимо этого есть одна практически непреодолимая проблема, проблема непонимания близкими людьми полезности протеиновых коктейлей. Родители начитались про стероиды (а объяснить им что стероиды и протеиновые коктейли совершенно разные вещи не представляется возможным) и думаю будут большие проблемы с пониманием данного вопроса .

Вобщем придется ограничиться обычным набором продуктов.

Честно говоря ничего умнее смеси молока и сока в голову не приходит . Если есть какие нибудь варианты пожалуйста пиши буду очень рад совету.

По поводу аэробики

Во первых 3 раза по 30 минут в недею ничего не сбросят, а только укрепят сердечную мышцу.

Р’Рѕ вторых для меня РІСЃРµ С‚аки более важным является увеличение выносливости Рё пропорциональности тела, Р° РЅРµ наращивание мышц аля РђСЂРЅРё потому РѕС‚ нее отказываться РІ любом случае РЅРµ Р±СѓРґСѓ

РЎ весом тоже самое для меня важнее всего выносливость РІ беге, прыге Рё прочем потому нужно хотя Р±С‹ постараться удержаться РІ пределах 65РєРі (хотя там СѓР¶Рµ РїРѕ обстоятельствам будет РІРёРґРЅРѕ).

Р�, кстати, программку трен зала выложишь,Р°?:)) Р�ли это секрет?:) 

Никаких секретов программа взята из книги Курта Брунгардта "�деальные мышцы рук" в следующем посте попробую выложить. (правда без расшифровки упражнений там будет сложно чего нить понять).

Привет! Замечала твои посты у девчонок в дневничках. Буду теперь тебя тут почитывать в концентрированном виде. Всяческих успехов тебе! Ты уже молодец - так похудел! Значит - целеустремленный и подкачаться у тебя тоже получится. =)

Немного про тренировки по пунктам:

1) обязательно делать 5-10 минутную разминку

2) по возможности делать 5 минутную растяжку

3) при подъеме больших весов обязательно делать разминочные подходы

4) сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений (в случае неправильного выполнения эффект может практически свестись к нулю и при этом еще возрастает риск получить травму)

5) обязательно тренировать самые крупные мышцы тела (мышцы ног, груди, спины) для повышения уровня тестестерона и стимулирования роста мышц - ведь если не развиватьэти группы мышц, а качать только маленькие группы то эффекта практически не получишь

6) тренироваться 2-3 раза в неделю делая перерыв между тренировками как минимум 1 день (лучше 2)

7) раз в 2 месяца делать неделю абсолютно свободную от силовых упражнений

Теперь по поводу питания в целом.

По возможности надо стараться в первой половине дня кушать углеводы (желательно сложные с низким Г�) во второй половине дня белки.

Естественно абсолютно отделить одно от другого практически нереально да и не нужно. Главное чтобы было сильное преобладание одного типа веществ над другим.

Потому в первой половине дня кушаю каши, крупы, овощи, фрукты. А во второй половине куриные грудки, креведки, творог.

Кстати хотелось бы написать про правильное питание до и после тренировки.

До:

За 1-2 часа перед тренировкой нужно поесть притом чем больше объем пищи тем большее время должно пройти перед тренировкой. Если ешь что нибудь жирное или мясное то есть это нужно как минимум за 2 часа перед тренировкой.

За 30-60 минут до трены можно съесть какой нибудь фрукт с низким Г� (например апельсин)

После: 

 Р’ течении часа после тренировки нужно поглотить 1Рі углеводов РЅР° 1РљРі идеального веса. Притом углеводы должны быть максимально быстро усваиваемыми (С‚.Рµ. иметь высокий Р“Р�) так же желательно чтобы СЃ углеводами поступило хотя Р±С‹ небольшое количество белка.

Через 1-2 часа после тренировки нужно сделать полноценный прием пищи богатый белками.

Собтвенной мой рацион в дни тренировки

До: куриная грудка 200-300 грамм с овощами

за 40 минут если получится пару яблок

после сразу же выпить литр смеси молоко+сок смешанной в пропорциях 4к1

через час покушать куриной грудки с овощами.

Ну как так, рано говорить. Успехи у тебя уже давно есть, о которых и поговорить не стыдно=)

давай тренируйся, потом похвалишься...а то мне тож мотивация нужна, я ленивая панда

Девушки спасибо за комплименты и ценные советы.

rugby_kid очень толковый совет по поводу хочешь нарастить руки качай ноги. Раньше я вот этой прописной истины не знал и вполне возможно поэтому не мог нарастить нормально мышц (ну а еще наверное из за недостатка белка). Теперь в первую очередь качаю ноги, а потом уже все остальное.

 РђР»РёСЃСЊС‘РЅ конечно можно. Чем СЃРјРѕРіСѓ РїРѕРјРѕРіСѓ

Florida69  Р°СЂР±СѓР·РёРє РЅР° животе это самое сложное. Сам Р±РѕСЂСЋСЃСЊ РІ меру СЃРёР».

Mariannchen РѕР± успехах РїРѕРєР° рано говорить РёР±Рѕ всего 2 недели тренируюсь РїРѕ программе.

Оооо, привет-привет!=)))

как успехи?=)

Собственно планчик:

1)  РџРёС‚аться РЅР° 1700-2100 Ккал РІ сутки

2) Съедать не меньше 100 грамм белка в день

3) Ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю (а потом 3 как указано в программе)

4) Заниматься аэробными упрежнениями 3 раза в неделю по 30 минут минимум (аэробика будет бег, скакалка и быстрая ходьба)

5) постараться удержать вес в пределах 65 кг

6) Пить витамины (если получится найти то Алфавит эффект если не получится то какой нибудь другой алфавит)

7) Правильно питаться до и после тренировки

РѕР№, какой молодеееец!!!  РїСЂРёСЏС‚РЅРѕ посмотреть)))) молодец, что помогаешь Рё Дионовским красавицам, замечаю твои полезные советы)

Так держать!! Рё развиваться дальше!!! 

Молодец! Потрясающий результатМожно будет к тебе за советами ходить?

Привет. �ногда общались с тобой в других дневниках.

Ты молодец. Совсем изменился. На первых фотках такой взрослый (кажется лет 30), а сейчас очень хорошо выглядишь.

Молодец! Так держать!  Р’РѕС‚ Р±С‹ РјРЅРµ мужа заставить похудеть СЃРѕ СЃРІРѕРёС… 82 РєРі РїСЂРё 170 СЃРј. Сам РѕРЅ РЅРµ толстый, крепенький, тело без жиринки, Р° РІРѕС‚ как большинство азиатских мужчин - арбузик проглотил ! 

Молодец, так держать! Сейчас ты прекрасно выглядишь!

Рђ РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ

Ну собственно решил обновить пост. Загружу сюда фотки до после и совсем после для наглядности.

До

После

Через полтора года после похудения:

Собственно давно хотел завести свой дневник, но то времени не было то фоткаться было лень. Сейчас вроде все сделал и решил дневник завести.

Ну для начала немного о себе рост у меня 165см возраст 22 года, всю жизнь я был полным человеком а к годам 20 стал человеком толстым. В один прекрасный день решил что так больше жить нельзя и решил похудеть. �сторию моего похудения выложу как нибудь потом если будет желание. Но если в кратце всего я сбросил 29Кг. С 91кг до 62 кг

За первый месяц 8кг, за 4 месяца 26кг, за 5 месяцев 29кг сейчас уже около 2х месяцев поддерживаю вес 61-63кг.

2 недели назад начал ходить РІ тренажерный зал, РїРѕ опыту прошлых лет знаю С‡С‚Рѕ мышечную массу РјРЅРµ нарастить крайне сложно. Потому сейчас Р±СѓРґСѓ заниматься РїРѕ программе Курта Брунгардта "Р�деальные мышцы СЂСѓРє" Рё постараюсь питаться максимально правильно для наращивания мышечной массы.