Правило одно и то же для женщин и для мужчин: когда лишнего веса остаётся немного, около 5 кг, нужно повышать калории.

Если при росте 170 см/весе 130 кг и рационе 1200 ккал (или даже 1000 ккал) и приличных физических нагрузках женщина легко будет худеть, то при тех же нагрузках и с тем же потреблением калорий женщина весом 50 кг худеть не будет, а будет уставать и срываться (потому что тело будет паниковать и выбрасывать в кровь гормон стресса, который будет провоцировать зажоры). То же самое и с мужчинами, только калориии повыше...

Ланс, я тут недавно натыкалась на твой пост, где ты девушку за низкокалорийку ругал. Вот представь: ты на тренировке тратишь в среднем 500-700 ккал (это я трачу, а ты скорее всего больше). Теперь вычитаем из твоего рациона в 1700 ккал этот расход и получается 1000-1200. Это что по-твоему, не низкокалорийка??? В дни тренировок тебе минимум 2000 надо. Следующий момент - я так и не понимаю, ты мышцы то нарастить хочешь или нет? Если хочешь, то пора перестать бояться набирать вес. � начать нормально есть!!!

Девушки вы парней то представляете машинами для переваривания пищи что ли, я понимаю нормальный мужиг весом в 80кг ему да 2000 Ккал и то мало, но я то мелкий 63кг всего (из них 3-5кг лишнего жира) мне дион даже обычный корридор написал 1800-2150 (это не похудательный), соответственно если нужно чуть худеть то надо снижать на 500 Ккал и выйдет вообще 1300-1550 Ккал, но это для меня сильно мелко потому я повысил коридор до 1500-1800 Ккал. А реально питаюсь по 1700-1800 Ккал, а ведь еще и зажоры бывают ))))).

� я присоединяюсь, что 1500-1800 для парня мало, вернее 1800 - нормально при похудении, но не как верхняя граница. А что с распределением калорий? Если до качалки весь день мало есть, а потом вдруг наесться, то оргнизму-то всё равно голодно весь остальной день.

РўРёРј, ты че? Такая же анорексичка, как РјРѕР№ РјСѓР¶? Р”Р° тебе надо РјРёРЅРёРјРјСѓРј 3 штуки РєРє лопать!

Я б на твоем месте лопала с утра до ночи, тока на качалки перерывы делала, откуда тогда животику вырасти? А вот плечики бы развились.

Скажу один секрет. У моего мужа грудная клетка от природы довольно узкая. Он вырастил себе крылышки, и она получилась широкая. Крылышки он растил отжиманием на перекладине.

Ланс, это для меня (рост 161, вес 48 кг) 1500-1800 нормальный коридор (и то мне мало), а для здорового парня да еще и с качалкой - это катастрофически мало!!! Так что, может, это и не совпадения.

Вчера вес был 61,5 кг. Кефир на ночь утром позволил выйти всему лишнему из кишечника.

Ходил в тренажерку правда самочувствие было не особо хорошее потому особых успехов не было, был спад физических способностей. Настолько устал что назад поехал на автобусе (а не пешком как обычно).

Ел вчера без ограничений, сыр, печенка, рис с бараньими внутенностями, рулет, шоколад, печенье, фрукты.

Сегодня на весах 63кг и меня это вполне устраивает.

Заметил странную особенность у организма стоит весу упасть ниже 62кг и начинаются какие то непонятные проблемы с физ нагрузкой. Непонятно почему так ведь я не голодовкой худею, а нормальным питанием на 1500-1800 Ккал. Может быть просто череда совпадений?

Хе хе, 2 дня придерживался рациона вес 62,5кг что не может не радовать. Вобщем главное держаться и не лопать ничего кроме белковой пищи по вечерам.

Кстати чай СЃ молокой это  , СЏ СѓР¶ лучше просто чай РїРѕРїСЊСЋ :-))). Низкокалорийный сыр это вообще РјРѕСЏ мечта, РЅРѕ РІ наших магазинах продают только жирный сыр РѕС‚ 300 Ккал Рё более (РІ нашей РґС‹СЂРµ нету супермаркетов).

Как я уже сказал проблема психологическая а не физиологическая. Мне просто хочется себя наградить именно жратвой потому что у меня в данный момент это единственный источник удовольтвия.

Тут надо в образе жизни что то менять, чтобы питание на второй план отошло, но к сожалению пока что на всех фронтах везде очень глухо потому воттакая серьезная борьба с собой происходит.

 РќР° самом деле если Р±С‹ было чем заняться (РїРѕРјРёРјРѕ сидячей работы) СЏ Р±С‹ РјРѕРі Рё РЅР° 1500 Ккал сидеть Рё РЅРµ напрягаться.

Хм, ну если ты включишь в рацион прием пищи пусть даже на 1000 ккал с сыром, печенкой, шоколадом и молоком, то это будет много еды, но меньше, чем 2000 ккал... �ли проблема остановиться на том, что запланировано? � ещё важный момент, достаточно ли ты пьешь во время и после тренировки? Минимум литр воды, можно больше....
� попробуй стандартно обмануть организм: запастись низкокалорийным сыром, пить чай с молоком вместо чистого молока....

crazy_diamond включаю, полноценный, но увы для меня этого мало. Ну сейчас пока держу себя в руках.

У меня уже больше проблема мотивации чем проблема с физиологией. Надо просто взять и не есть, но мотивации особо сильной нету вот и срываюсь. Ну ниче я пока еще на плаву и сдаваться совсем не собираюсь.

А что если включить в план питания полноценный прием пищи после тренировки? � чтобы что-нибудь любимое, хоть даже печень есть каждый раз, если уж ты ее так любишь, но заранее всё спланировать...

почитала название дневника и захотела АРБУЗ! Кошмар!

Нам, качкам, могут еще оказаться интересны замеры шеи (да-да, у меня от качалки растет шея. �бо мускулы. Целый сантиметр за 4 месяца прибавила!), предплечья, бицепса и верхней части ноги (там квадрицепс красивый растет) ;)

РќСѓ РёР· объемов СЏ меряю только талию Рё живот РІРѕС‚ РѕРЅРё  СЃРµР№С‡Р°СЃ 73 Рё 78 Р° раньше были 72 Рё 77. Хотя так РІСЂРѕРґРµ РїСѓР·Рѕ РІСЂРѕРґРµ РЅРµ увеличилось, РЅРѕ реально фиг его знает силовые показатели выросли незначительно так что 2РєРі мышц точно РЅРµ могли вырости. Разве что напополам 1РєРі жира Рё 1РєРі мышц.

Буду стараться РїРѕ вечерам себя контролировать чтобы есть чисто белок Рё РЅРёС‡РµРіРѕ более.

Да ты че! Конечно мог. Даже на начальном этапе, они наливаются и тяжелеют. Даже я, когда начала заниматься простецкими силовыми "90-60-90", потяжелела на 2 кг уже за недельку, а объемы при этом уменьшились. Меряй объемы.

2 кг мышц за 1,5 месяца - не такая уж громадная величина. Почему не веришь, что это мышцы? Они выросли в области живота и обладают округлой формой? :)

Да так то все так, у меня скорее психологическая причина чем физиологическая. Я просто как бы чувствую что заслужил слопать столько сколько хочу и ем, а надо блин отмерить себе сколько нужно и на этом остановиться.

Сегодня РЅР° весах ужасная цифра РІ 64РєРі крендец. Надо брать себя РІ СЂСѓРєРё РІСЃРµ С‚аки РЅРµ РјРѕРі СЏ Р·Р° 1,5 месяца 2РєРі мышц нарастить, Р° если это РЅРµ мышцы значит понятно что это.

Привет! Знакомое дело - жор после тренировки... Кстати, из своего скромного опыта могу поделиться методом такой жор побороть. Значиться, пришел ты домой. Голодный. Прикидываешь, сколько тебе по-хорошему надо съесть после тренировки. Отмеряешь 1/2-2/3 необходимых продуктов. Кушаешь. Дальше - останавливаешься. Да, всё еще голоден (хотя уже немного "заморил червячка"). Поэтому говоришь себе: "Я покушаю еще, но через 20 минут". Можно даже через 30 минут, если воля сильная :) Делаешь такой вот перерывчик, рот на замок, руки и мозги чем-нибудь занять. По истечении времени кушаешь, "доедаешь" нужную после тренировки порцию. Не наелся? Еще раз перерывчик, потом еще немного еды. Практика показывает, что за полтора-два часа в таком режиме голод уходит. Чего нам и требуется. Да и съедается эдаким методом, естественно, меньше, чем если придти и скушать всё, что не приколочено :)

Очередной поход в качалку закончился очередным зажором .

Вообще я сейчас даю очень большую нагрузку на ноги помимо того что делаю на них упражнения так я еще и до трен зала пешком хожу, а сегодня еще и обратно тоже пешком прошел. Вобщем все вместе с разминкой вышло 15км, плюс упражнения надеюсь это позволит немного ноги подсушить и сделать чуть тоньше и стройнее.

Вот то что зажор это очень нехорошо, но ничего поделать с собой не могу после качалки хочется кушать и я кушаю. Слопал наверное на 2000 Ккал за один вечер. Преимущественно кушал белково жировую пищу такую как сыр, печенка, молоко, кефирный суп (довга) к сожалению позволил себе 40 грамм шоколада за что заслуживаю крепкой затрещины. Сыром тоже не стоило увлекаться ибо он достаточно жирный, насчет печенки уже не говорю ибо люблю ее просто нереально.

Вообще у меня странная страть к печенке появилась, раньше я ее просто терпеть не мог а сейчас могу есть в любых количествах интересно к чему бы это?

Вобщем итоги:

1) За физическую подготовку ставлю себе 8 баллов

2) За питание 2 балла ибо все таки гадких продуктов кроме шоколада сегодня не ел, просто ел МНОГО вместо того чтобы кушать умеренно.

Р—.Р«.

-Как живешь?

- Да как арбуз. Р–РёРІРѕС‚ растет, Р° кончик сохнет. 

Рыбы РЅРµ было вообще! Была курица, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. РћРЅ ел ее очень редко, отдельно РѕС‚ всех, РІ отварном РІРёРґРµ. РќСѓ, Рё кролик, РїРѕ большим праздникам. Вообще, это СЃСѓС…РѕРіСЂСѓР·, без изысков-лично РѕРЅ питался почти РѕРґРЅРёРјРё макаронами. Приехал РІ том же весе, как Рё уезжал, РЅСѓ, может, 1 кило наел. Рђ РґРѕРјР° наел 4

А насчет генетики-не знаю, я его без мышц не видела. Худым видела, но все мышцы были на месте, хоть и меньше размером.

karina ну в рейсах то небось на одной рыбе сидит, а там читай один белок вот тебе и нарастил мышц _)). Хотя конечно порой бывают такие уникумы едят что попало а выглядят покруче любого ЗОЖевца качка, тут уже генетика рулит.

Вопрос, как такую гору мышц можно наростить из овощей?

РћР№, Камыш-Камыш! Знала Р±С‹ ты, какие Сѓ него тараканы РІ голове! РќРµ ест РјСЏСЃР°. РќРѕ выглядит, как мужик состоящий РёР· большого колличества РјСЏСЃР°

Точно-точно, мужикам нужна нежирная белковая пища. Чтоб мужикее были. А потом цап - и фитнес по всей Кама-Сутре...

karina мужчину надо мясом кормить а не овощами. То есть не только овощами, но и мясом. Отваривай ему куриные грудки и пускай их лопает с овощами.

Привет, Тим! Муж мой озабочен похуданием. Опять началось!

Ноет, что я его раскормила, хотя я кормлю его только овощами нашими сезонными, приготовленными в цептере

Сегодня РІ тренажерку пошел пешком (че то СЏ РІ последнее время начал так ходить) РІ самой тренажерке РїСЂРё упражнениях РЅР° РЅРѕРіРё показал довольно посредственный результат (еще Р±С‹ после 7РєРј прогулки быстрым шагом), Р° РІРѕС‚ РЅР° РІСЃРµС… остальных упражнениях СЏ превысил РІСЃРµ СЃРІРѕРё прежние показатели (ненамного конечно Рё РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ количестве повторов, РЅРѕ ведь РІСЃРµ сразу) что РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том что сегодня Сѓ меня очень хороший РІ плане физического самочувствия день.

После трены правда попал РІ зажор, РЅРѕ ничего страшного хотя Р±С‹ часть жратвы пойдет РІ мышцы Р° РјРЅРµ это Рё нужно. Р–РёСЂ Р±СѓРґСѓ сгонять РІ РґСЂСѓРіРѕР№ день  

Вобщем за физуху себе ставлю 10, а за питание 0 (нуль).

Привет, Тимур! Вот и я к тебе в гости пришла.

Прочла твой дневник с самого начала.

Ты просто офигительный красавец! Увидела бы на улице, подумала "повезло же парню с фигурой". Чесслово!

Привет, Тимур! А мы уж тебя потеряли:)) Держи форму, мы за тебя болеем(в хорошем смысе слова:)

Что то подзабросил я свой дневник. Вот время появилось решил написать. Нашел себе работу и как всега первое время просто жуткий завал сейчас вроде ситуация стабилизировалась и появилось немного свободного времени.

Последние 2 недели я себя практически забросил калории считать перестал на ночь стал кушать не только белки но порой и жири с углеводами (например покушать на ночь моего любимого сметанного супчика) вобщем очень нехорошо себя веду. На весах с утра показало 63кг.

Работа Сѓ меня Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј Рё СЏ практически РЅРµ двигаюсь поэтому решил РЅР° работу ходить пешком (СЏ собственно это СЃ самого начала решил) потом утром выхожу пораньше Рё Р·Р° 1 час добираюсь РґРѕ работы (7РєРј идти) что самое интересное РЅР° автобусе добираться 35-40 РјРёРЅСѓС‚. Так что выигрыш времени очень небольшой получается. 

Р�Р· Р·Р° работы опять Р¶Рµ пришлось пропустить 1 тренировку РІ тренажерке, РЅРѕ СЃ этим уже придется смириться. Прошлую среду пропустил, зато субботу Рё эту среду СЃС…РѕРґРёР» РїРѕ полной.

Вобщем надеюсь тело не начнет активно жиреть из за смены с активной физической работы на сидячую офисную. По идее сейчас еще строже нужно придерживаться питания, но меня работа так из колеи выбивает что я просто не получается соблюдать рацион как нужно. Вобщем надо немного попривыкнуть к работе надеюсь через какое то время все наладится.

Р—.Р«. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ холодно или нет, СЏ РІРѕС‚ РїРѕ утрам сейчас как уже писал выше хожу РїРѕ 7РєРј Рё Сѓ РЅР°СЃ тут очень РЅРµ жарко (утром 7-10 градусов) хожу тонкой футболке Рё куртке, жарко становится уже после 10 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ ( Рё это притом что куртка легкая Рё СЏ ее застегиваю). Р’РѕС‚ если РЅР° холоде находиться РІ статичном положении тогда РґР° холодно Рё даже очень. Так С‡С‚Рѕ если двигаться тело греется очень даже хорошо (единственно для моего тела исключение это кисти СЂСѓРє РѕРЅРё РЅРµ греются вообще Рё РїСЂРё любой нагрузки холодные как ледышки).

привет!

про удивительные похудательные вещи - да, согласна почти со всем! я тоже, Т-Т-Т, перестала хворать; а насчет холода - вот сейчас сижу дома, ооочень тепло одетая, в пледе, пью горячий чай и все равно мерзну! Но может все потому, что отопление нам еще не дали? А если нет...то что же будет зимой?

Тимчик, че РЅРµ заходишь? Боишься, что РјСѓР¶ застукает? Р­С‚Рѕ Р¶ РЅРµ РґРѕРјРѕР№

rugby_kid кстати то что тебе было холодно возможно связано с недостаточным питанием. У тебя корридор случаем не 1200 был? Просто когда питаешься недостаточно калорийно то тело пытается сберечь энергию за счет того что нифига себя не греет. Я вот сейчас себе корридор повысил и прямо ощущаю на себе как становлюсь более морозоустойчивым (хотя конечно до прежнего уровня далеко).

Кстати СЏ всегда СЃ ужасом ждал лета потому что летом РјРЅРµ всегда было просто НЕВЕРОЯТНО жарко Рё СЏ себя плохо чувствовал ненавидел жару. Сейчас вообще Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РЅР° улице жара урезаешь себе рацион Рё тебе СѓР¶Рµ РЅРµ так жарко, РЅР° улице холодно прибавляешь рацион Рё тебе РЅРµ так холодно. Вобщем питание может РїРѕСЂРѕР№ решить такие проблемы Рє которым РїРѕСЂРѕР№ даже отношения РЅРµ имеет.

Хотелось бы написать удивительные вещи произошедшие с тех пор как я стал худеть.

Положительные 

1)у меня упало давление было стандартное, а сейчас пониженное около 65/105 я насчет этого впринципе не особо волнуюсь так как у моей мамы от рождения низкое давление и она прекрасно с ним живет (60/100 у нее)

 2)СЏ стал реже болеть вообще СЃ момента начала похудения СЏ РїРѕРјРЅСЋ что всего 1 раз более или менее серьезно простудился Рё СЃ помошью ринзасипа вылечился Р·Р° 2 РґРЅСЏ, Р° РґРѕ похудения СЏ очень часто простужался плюс очень часто кашлял. Связываю данный феномен СЃ тем что начал пить витамины.

3)я стал ЗНАЧ�ТЕЛЬНО меньше потеть и вообще тело стало заметно более опрятным. Например те же носки если раньше придешь откуда нибудь снимешь носки то хоть топор вешай, а сейчас практически никакого запаха

4)волосы стали менее жирными

5)наладилась работа кишечника сейчас если питаюсь нормально у меня никаких проблем с кишечником, а раньше постоянно были.

 РћС‚рицательные

1) стал больше мерзуть раньше мог ходить при нуле градусов в одной средней толщины кофточке. До -15 ходил в легкой осенней куртке (в которой все ходят до -5). Связываю данный факт с уменьшением количества жира и соответственно с частичной потерей телпоизоляции организма.

2) кисти стали Р—РќРђР§Р�ТЕЛЬНО сильнее мерзнуть  РІРёРґРёРјРѕ опять же РёР· Р·Р° потери жира РІ кистях плюс РЅРёР·РєРѕРµ давление. Это пожалуй единственное что РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РјРЅРµ сильные неудобства РёР±Рѕ уже даже РїСЂРё +10 градусах СЏ начинаю ощушать некоторое замерзание СЂСѓРє.

Правильно толку нету, разве что поразить кого нить своими "рекордами" у меня просто вчера минизажор был вот я и посчитал.

Я кстати перед похудением посчитал количество калорий что я ем в день и у меня получилось около 5000 Ккал притом в основном вреднючих продуктов таких как белый хлеб, майонез, печеньки, сырки, тушенка с жиром, сосиски и прочая дрянь, сейчас как вспомню аж дурно становится.

Одно радует хоть зажор и по калоражу практически равен тому времени когда я жрал что попало, но состоит в основном из более или менее полезных продуктов.

rugby_kid дык Сѓ тебя Сѓ самой зажор Р·Р° 2500 Ккал РЅРµ выходит  С‚ак что кто тут еще слабачка.

Вы че! Он же почти ничего не ел!

Ну, если со мной сравнивать

Какой-то пакетик печенек с молоком, это вам не целая купица гриль.

Ну вечер был с 6 до 11 плюс я пришел после тренажерки и пешей прогулки в 7 км так что вот так. Это кстати не предел я бывало и побольше съедал. 2000 Ккал за один прием пищи для меня съесть это запросто.

Коли уж на то пошло я запросто за день могу 10000 Ккал нажрать если буду целенаправленно обжираться. Правда в туалет тогда буду бегать по 5 раз на дню.