Да, мне тоже кажется, что это прикольное упражнение со штангой.

РќРѕ СЏ предпочитаю РґСЂСѓРіРёРµ, без участия РЅРѕРі. РЇ был Р±С‹ РЅРµ против даже сжечь мышцы РЅР° ногах. 

Хотя в любом случае, у меня еще два месяца назад размер джинс был 32. Сейчас, думаю, я смогу влезть в 30й размер :)

Неее, Тима, тело у тебя понимает неправильно. �бо только штанга способна подарить свою особую любовь. Заодно со спокойствием и умиротворением. Берёшь на плечи k килограммов спокойствия, приседаешь - кайф!..

Сейчас глянул состав своих витаминов Липолиевой кислоты там всего 15мг, кофеина нету вообще и это на мой взгляд хорошо.

Представляю что сейчас подумала РїСЂРѕ нас Лида Рё что хотела сказать. Думаю было Р±С‹ что то С‚РёРїР°:

"Р’С‹ 2 дриша, надо качаться РїРѕ 7 раз РІ неделю РїРѕ 2 часа силовых, каждый день пробежку 10 РєРј делать Рё жрать РїРѕ 3000 Ккал РґР° чтоб белка РЅРµ меньше 300 грам РІ РґРµРЅСЊ, плюс пить протеины, каратины Рё прочую хрень. Рђ РІС‹ тут как 2 девченки РѕРґРёРЅ 3 раза РІ неделю СЃРѕ своей РјРёРєСЂРѕ штангой приседает, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ стоит РёР· себя марафонца"

Ну вобщем думаю что то в этом роде ибо Лида у нас мега качек и мега спортсмен.

rugby_kid добрая Лида воздержалась от пакостей в мой адрес. Наверное это любовь

Kamyshka ну лично для меня это упражнения не из приятных. У меня тело очень ленивое, а особенно ноги и когда его начинаешь целиком напрягать оно начинает яростно сигнализировать мозгу что пора бы заканчивать эту экзекуцию и надо бы отдыхать.

Опаньки. Ланс, почему считаешь, будто бы мои Нежно Обожаемые приседания со штангой - "упражнение не из приятных"?

Увы на безумие у меня пока нету сил :-). Мой фитнес ограничивается тремя силовыми и 30-40км ходьбы в неделю.

Виталик приседание СЃРѕ штангой это базовое упражнение РѕРЅРѕ РЅРµ только РЅРѕРіРё качает, РЅРѕ Рё позволяет выработать анаболические вещества для того чтобы РІСЃРµ мышцы стали расти. Хотя упражнение РїСЂСЏРјРѕ скажу РЅРµ РёР· приятных Рё его мало кто делает. Впринципе нормальному человеку можно накачаться Рё без приседаний.

Кстати я сомневаюсь что у тебя ноги толстые чисто из за мышц, ну не видел я качков которые приседают со штангой (с обычными весами, а не пауэрлифтеров) и имеют огромные толстые ноги.

Ты не хочешь присоединиться к инсенити группе?

/dietgroups/show_group.php?id=1627

Вот я и не хочу ноги накачивать, ты совершенно прав!

200мг кофеина - это две чашки свежесваренного кофе

postrojnet_da линолиевая кислота у меня в витаминах есть кофеин тоже правда в меньших количествах. Не вижу смысла сажать раньше времени свое сердце принимая ударные дозы кофеина.

Без базовых упражнений мышцы не накачаешь увы но это признаный факт.

РўРёРј,

нет, приседания со штангой стараюсь не делать. У меня и так большие ноги. Я бы не хотел, чтобы на них появились дополнительные мышцы. Поэтому я сосредотточился на спине-руках и грудь-лечи.

Я сегодня начал пить кофеин (200-400мг) перед тренировкой и линолиевую кислоту (CLA) (ок 3000мг)

Я тебе скажу что кофеин РЕАЛЬНО ЗАРЯЖАЕТ ЭНЕРГ�ЕЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

postrojnet_da радует что я не один такой, выходит большинство худеющих правильно людей повышают свой иммунитет. Виталик а ты пьешь какие нибудь витамины?

Молоко РїСЊСЋ потому С‡С‚Рѕ белки Рё потому С‡С‚Рѕ люблю, СЃРѕРєРё РїСЊСЋ только после тренажерки потому С‡С‚Рѕ нужно есть после силовых Р±С‹СЃС‚рые углеводы Рё то далеко РЅРµ всегда РїСЊСЋ. Р’РѕРґСѓ пить РІ неограниченных количествах РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРµ лезет просто.

Согласен С‡С‚Рѕ надо питаться отдельно, РЅРѕ сейчас уже как то РЅРµ парюсь РЅР° эту тему, РїСЂРѕР±СѓСЋ прожить РЅР° обычную еду если вес попозлет вверх тогда Р±СѓРґСѓ СЃРЅРѕРІР° возврашаться Рє старому режиму питания. РќСѓ плюс сейчас завал РЅР° работе потому выкручиваюсь как РјРѕРіСѓ.

Р­С… хорошо раньше Р±С‹Р»Рѕ РєРѕРіРґР° РІ обшаге жил, РІРѕ первых супермаркет СЂСЏРґРѕРј купишь именно то что тебе нужно Рё малоко обезжиренное Рё творог Рё вообще РІСЃРµ. Ничего лишнего РІ холодильнике нету, соблазнов нету соответственно режим питания просто РЅР° высоте. Рад что СЏ начал РІСЃРµ таки именно РІ обшаге сейчас удерживать результат значительно проще чем если Р±С‹ пришлось скидывать.

 postrojnet_da ты приседания СЃРѕ штангой делаешь? если РґР° то СЃ каким весом приседаешь?

"я стал реже болеть вообще с момента начала похудения я помню что всего 1 раз более или менее серьезно простудился и с помошью ринзасипа вылечился за 2 дня, а до похудения я очень часто простужался плюс очень часто кашлял. Связываю данный феномен с тем что начал пить витамины."

Хм... я вот сейчас подумал... с апреля месяца на работе пропустил только один день... получается действительно иммунитет НАВЫСОТЕ!

� еще... Тим...

Нафига ты пьешь молоко и соки?

Ты хочешь пить или тебе нужны калории?

Ты не хочешь попробовать пить простую воду в НЕОГРАН�ЧЕННЫХ количествах???

РўРёРј,

я тоже пробовал не считать.. пытался полагаться на здравый смысл... потом пересчитал съеденное и пришел в ужас... с тех пор вес пошел вниз :)

когда один живешь, таких проблем не возникает - всегда здаешь, что ты ешь, как это было приготовлено, сколько там калорий, и сколько еще осталось в холодильнике. �МХО нужно готовить самому, отдельно от других.

Утром Рё вечером  СЃР°Рј себе готовлю, днем Мама. РЇ РІ последнее время РљРљ РЅРµ считаю просто РЅРµ злоупотребляю едой то есть РїРѕ вечерам РЅРµ лопаю РЅСѓ Рё днем РЅРµ обжираюсь, Р° ем так чтобы наесться.

Кто для тебя еду покупает?

Кто ее готовит?

Ты с родителями живешь?

postrojnet_da я 5 минут с утяжелителями на скакалке скакал, а без них 10 минут прыгал. Скажу тебе прыгать без скакалки и со скакалкой совершенно разные вещи, со скакалкой значительно сложнее.

Я сейчас справился с собой, по вечерам из за работы вообще есть не хочется. Правда утром и днем лопаю много.

(33)

Kamyshka "Значиться, пришел ты РґРѕРјРѕР№. Голодный. Прикидываешь, сколько тебе РїРѕ-хорошему надо съесть после тренировки. Отмеряешь 1/2-2/3 необходимых продуктов. Кушаешь. Дальше - останавливаешься. Да, РІСЃС‘ еще голоден (хотя уже немного "заморил червячка"). Поэтому говоришь себе: "РЇ покушаю еще, РЅРѕ через 20 РјРёРЅСѓС‚"."   Рђ СЏ вообще РЅРµ отличаюсь силой воли, РЅРѕ лени РІРѕ РјРЅРµ РјРЅРѕРіРѕ. Поэтому СЏ делаю маленькие порции. Точнее стандартные порции. Филе 120РіСЂ, СЂРёСЃ 120РіСЂ. РџРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец. Съедаю. Если захочу еще РјРѕРіСѓ тут же приготовить... РїРѕРєР° готовлю голод СѓС…РѕРґРёС‚... даже РЅРµ смотря РЅР° то, что РІ общем-то Сѓ меня РІСЃРµ готовится быстро - СЏ готовлю заранее, разогреваю РІ микроволновке.

"Преимущественно кушал белково жировую пищу такую как сыр, печенка, молоко, кефирный суп (довга) к сожалению позволил себе 40 грамм шоколада за что заслуживаю крепкой затрещины."

Я тоже решил себя сегодня побаловать шоколадом... купил самый дорогой 99%, потому что знаю., что обычный мне кажется каким-то неестественным, жир один.... в общем оказалась полная гадость... съедл только 10 грамм....

Похоже, что кроме как в дьюти фри НАСТОЯЩЕГО шоколада нигде не купишь!

"У меня уже больше проблема мотивации чем проблема с физиологией. Надо просто взять и не есть, но мотивации особо сильной нету вот и срываюсь. Ну ниче я пока еще на плаву и сдаваться совсем не собираюсь."

Я тоже с этим столкнулся на прошлой неделе... наверное замучил всех вопросом. что делать, если хочется не просто кушать, а ЖРАКАТЬ!

� я нашел легкий способ уменьить аппетит - я начал есть клчетчатку и до середины дня чувствую себя с ней сытым и довольным. В это время меня можно попросить о чем угодно, я скорее всего соглашусь :))))

Съэкономленные калории я трачу вечером. В результате получилось уменьшение калоража где-то на 200-300кк. С 2400-2500 до 2000-2100кк в сутки.

Наконец-то у тебя свой дневничок, поздравляю! :)

"Работа сидячая. Базовый метаболизм 1600 Ккал умножаем РЅР° 1,2 (это сидячая работа) 1820 Ккал РІ день РЅСѓ плюс час С…РѕРґСЊР±С‹ еще 200-300 Ккал Рё выходит 2000 Ккал РІ день. "

Эх... как ни жаль... но сидячая работа - это коэффициент 1,1, 1,2 - это коэффициент для тех, кто постоянно в разъездах, наподобие сейлзов.

А что до времени и работы... если времени мало, а нужно увеличить расход калорий, значит необходимо увеличить интенсивность занятий. Добавить те, которые будут по чуть-чуть быстро отрезать лишние калории. Например скакалка. Скажи честно, я не умею скакать. Скакал только под Джиллиан в ее тренировке на видео. Но даже без прыгалок - сумасшедший ритм сердца. Ты вряд ли сможешь выдержать более 5 минут. Пульс скорее всего будет где-то 170... или выше. Если будешь прыгать 5 минут утром после сна и 5 минут после завершения рабочего дня то расход будет порядка 100 кк в сутки. Мне кажется неплохо в условиях тотальной нехватки времени.

El_erizo другой пока нету.

А это твое призвание? Почему ты выбрал эту (такую) работу?

Меня вот во фриланс привела необходимость - маленький ребенок, хотя, как оказалось, он и не дал времени на работу.

El_erizo мне и самому не очень нравится ибо работая на дому я не чувствую будто работаю. У меня такое ощущение что я сижу весь день за компом и трачу свое время. Плюс конечно я тоже не умею себе говорить стоп вчера вот после всех этих криков что я больше перерабатывать не буду в 11 часов только заметил что я все еще сижу за проектом. Сегодня вроде бы суббота, а я с утра сижу и делаю проект в перерывах думая какой я все таки идиот.

РЇ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ расслабиться РєРѕРіРґР° Сѓ меня куча работы РЅРµ сделанной РІРёСЃРёС‚, СЏ надеюсь сделать РІСЃРµ побыстрее С‡С‚РѕР±С‹ потом отдыхать, РЅРѕ РјРѕРµ хитрое начальство всегда подкидывает РјРЅРµ РЅРѕРІСѓСЋ работенку.

Вот в четверг дали такой проектище что пипец там просто на порядок больше работы чем раньше было. Вот сейчас уже планирую свой график работы вперед на пару недель.

Понятно, ответственная работа. А вообще, мне кажется, умственная работа на дому - это зло, по крайней мере для тех, кому трудно организовать свой рабочий день и жестко сказать СТОП!

Я несколько лет работала копирайтером - тоже приходилось постоянно думать о чем-то мне инородном, не спала и днями, и ночами. Результат, как говорится, на лицо (или на лице ). Плюс ко всему добавилась еще и нервозность постоянная, потому что работы туча, а ты ее не делаешь, потому что рабочий день закончен. Нечего не хочется тебе советовать, но я для себя нашла решение проблемы - завязала с копирайтингом. Теперь строю светлые планы на будущее, надеюсь скорое!

Мне кажется, что работа на дому расслабляет, пусть даже ее и много, пусть даже она и трудная. Но я для себя нахожу в ней больше минусов, нежели плюсов. Не знаю даже, это все �МХО. А ты сам что думаешь по этому поводу?

El_erizo труд каторжный только умственно. Я расчитываю пожарные риски у зданий. Расчетов море и это действительно достает ибо все это одна огромная рутина. � в общем то работа мне нравится не нравится только ее объем ибо я тоже как все нормальные люди хочу отдыхать и вообще что то помимо этих расчетом делать.

Привет, работяга!  Что там Р·Р° каторжный труд Сѓ тебя такой? Чем занимаешься конкретно?

Да уж! Работать на дому хорошо, когда никого рядом нет, чтоб отвлекал, а так лучше в офисе. � почему-то начальство, что бы ты не делал считает, что дома ты бездельничаешь

Kamyshka работаю просто на дому. Утром прихожу в офис беру задание обговариваю детали работы. � иду делать его домой. Вот только проблема в том что заданий мне навалили выше ушей и работаю я часиков до 10 вечера. Сейчас даже стараться не буду буду работать ровно до 5 ибо парил я такую работу.

Если сверхурочные тебе не оплачивают в соответствии с ТК РФ (там точно повышенные ставки, но не уверена, когда в 1,5 раза, а когда в два...) - так и ну их нафиг, эти сверхурочные...

Капец я растроен, работа так меня доканывает что я аж печеньки с вафлями стал потреблять. То что я стараюсь воспринимается как то что на меня можно еще больше работы навалить. Последние 3 дня заканчивал в 10 вечера (а начинал в 9 утра). Вчера начальник навалил такой громадный объем работ что я чую его буду делать до нового года. Нафиг с сегодняшнего дня буду работать ровно до 17.00 и ни секунды не перерабатывать, оно совершенно того не стоит. Половину суток просидеть за компом портить себе глаза, а в оставшееся время поспать, поесть, сходить в туалет дойти до работы. По сути у меня от личной жизни осталась только качалка 3 раза в неделю и все, а сейчас меня и этого хотят лишить.

Вобщем буду теперь работать как положено если уволят буду только рад пускай подыщут другого придурка который будет за гроши сколько работать.

karina следующие пару дней сократил потребление баунти до 1/4 батончика что уже не так страшно (всего 65 Ккал).

Сегодня ходил в тренажерку (не опять, а снова) третий уровень мне нравится значительно больше чем первый и второй ибо появилось разделение Понедельник, пятница качаются ноги и руки. Среда качается грудь и спина. Стало значительно легче и удобнее заниматься.

Подумаешь, баунти. Надо позволять себе кусочек райской жизни

Отчет.

Сегодня перешел на третий уровень. До тренажерки доехал на автобусе (ибо погода полный отстой) ноги были в силе потому делал присяды по упора, сейчас еле хожу, но доволен как слон ибо реально хорошо проработал. На ужин были, мед потом молоко и орехи. Перед тренажеркой была перловка и куриные грудки (и вообще весь день такое питание) единственный косяк за день это то что схавал батончик баунти 55грамм вышло 260 Ккал. В следующий раз надо удержаться от таких соблазнов.

Да ладно, Лида, Ланс прав - другие аспекты жизни тоже важны и всяко бывает. Работа, в конце концов, тоже немаловажный фактор. (особенно, для мужика, ага)

Ланс, на самом деле, если ты в трен. дни ешь больше, тогда нормально. Я то думала, ты все время на эти 1800 кушаешь... =) � еще - про падение силовых показателей - попробуй в приемы пищи перед тренировкой побольше углеводов есть (кашу желательно). Мне это помогло в примерно такой же ситуации. (я дозу своей овсянки предтренировочной в 1.5 раза увеличила. =))

ЗЫ: тренируюсь по 2 часа в среднем (если всё успеваю, но случаются и дикости по два с половиной, к счастью - редко) А 700 ккал - тренировка ног у меня. Грудь где-то 400 и спина - 500. Конечно, все очень приблизительно и скорее всего неправда, т.к. считалось с пульсометром. Но надо же хоть во что-то верить. =)

rugby_kid не могу я во всем утруждаться. Только на работу устроился мне сейчас навалили работы выше ушей, честно говоря даже рад что 2 раза в неделю выбираться могу и на час пешей прогулки утром времени хватает. 2 недели уже не могу свою девушку увидеть такие вот веселые вещи. А вы говорите мышцы, мышцы это еще не вся жизнь к сожалению.

Девушки ну вы что в день тренировки калораж +500-600 Ккал как раз выходит 2200-2400 Ккал, за тренировку я считаю что сжигаю не более 400 Ккал ибо мое занятие длится не 1-1,5 часа. Сейчас у меня никаких физических нагрузок кроме 2-х занятий в тренажерке и 5 часов ходьбы в неделю НЕТУ. Работа сидячая. Базовый метаболизм 1600 Ккал умножаем на 1,2 (это сидячая работа) 1820 Ккал в день ну плюс час ходьбы еще 200-300 Ккал и выходит 2000 Ккал в день. Так что мои 1700-1800 Ккал вполне обоснованы и никакая это не голодовка.

timon4ik ты по сколько часов в день занимаешься что 700 Ккал сжигаешь?