timon4ik вот заметь, что на этой странице это уже третья точка зрения с учетом рекомендации диона и поста Тимура, в котором он писал, что нужно есть только углеводы, а белки "через часок" :)

Спортсмены употребляют аминокислоты в окне ВМЕСТЕ с высокогликемическими углеводами. (именно в целях скоростного усвоения за счет инсулина). Если это протеин, то его можно употреблять на 10 мин. позже высокогликемических углеводов. А аминки прям запивают виноградным соком... А вообще - все равно всё по себе смотреть надо.

По поводу жира на животе присоединяюсь на все сто. Но по опыту скажу, что накачивание живота позволяет заметно уменьшить складки на нем.

Почему худым толстяком?

Худой толстяк - это когда процент жира в органах сильно выше, чем у здорового человека. При том, что свиду все кажется обычным. Это серьезное заболевание....

А как же быть с тем, что спортсмены едят после тренировки аминокислоты и пьют протеин ( все это белки)? � пьют это именно в анаболическое окно - чтобы росли мышцы побыстрее.

�ли "мы отвергаем химию как антисоциальное явление"? :)

Почитал дневник Dzhel у нее написано что силовые есть. Правда из силовых увидел у нее только качание пресса. Притом аж 200 подъемов за раз.

Уважаемая  Dzhel если РІС‹ хотите сжечь жир РЅР° животе то качание пресса РїРѕ 200, 300, 400 раз абсолютно неэффективно. Р–РёСЂ сжигается аэробными упражнениями. Р’ упражнениях РЅР° пресс делается РїРѕ 15-20 повторений РЅРµ больше Рё РІ 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР°. Упражнения РЅР° пресс хорошо описаны РІ РєРЅРёРіРµ курта Брунгардта "Р�деальный пресс" максимально безопасные Рё РІ то же время эффективные упражнения. Единственно если РІС‹ занимаетесь каким то боевым искуством (Р±РѕРєСЃ, карате, Рё С‚.Рґ.) то тут оспаривать РЅРµ Р±СѓРґСѓ нужно делать большое количество повторений (тренировать РЅР° выносливость, Р° РЅРµ РЅР° силу) чтобы мышцы живота могли выдержать большое количество ударов.

Ну и еще я бы рекомендовал включить силовые упражнения в тренировки, толку от них очень много. Тело подтягивается сильно и человек начинается смотреться именно стройным, а не "худым толстяком".

postrojnet_da повторюсь быстрые углеводы кушать надо ТОЛЬКО сразу после тренировки. Как раз в течении 30 минут, после этого времени их уже есть нельзя и не надо.

Прочитал СЏ статью РЅР° ДиОне Рё там РІСЃРµ правильно написано, РЅРѕ РїСЂРѕ нанаболическое РѕРєРЅРѕ РЅРµ сказано РЅРµ слова. Вероятнее всего потому С‡С‚Рѕ там написано для тренировок РІ целом, Р° СЏ писал именно РїСЂРѕ силовые. РЇ просто видать РЅР° РЅРёС… зациклился Рё забыл что девушка то РІСЂСЏРґ ли силовые будет делать.

Р�значально РІРѕРїСЂРѕСЃ стоял что лучше кушать вечером, так РІРѕС‚ вечером кушать Р»СѓС‡С€Рµ белки.

В качестве подтверждения своих слов....

вот пост локи

У нас есть две статьи:

Что кушать перед тренировками

Что кушать после тренировок

�з них я заключаю, что в 7 часов ты можешь совершенно нормально полноценно поесть. Если позже - то не позднее 7:30 и обязательно должны быть углеводы.

А через полчаса после тренировки еще перекусить немного. Вот тут творог подойдет.

(2)

Dzhel про питание до и после тренировки написано очень много разного мариала. На дионе тоже на эту тему были статьи.... Причем каждый тренер или автор дает свое толкование процессам, проивходящим в организме. Поэтому, в принципе. ты можешь сама выбрать, что, как, в каком количестве есть до и после тренировки, а потом, со временем, найти нужную теорию под свое питание :) :)

Да уж тренеру который худеющему человеку советует терять мыщечную массу надо дать большого и сильного пинка, чтобы улетел далеко из тренажерного зала.

Dzhel, у меня встречный вопрос... Нафи Зачем терять мышечную массу?!

Dzhel вопросы это хорошо.

После тренировки надо кушать углеводы притом РІ количестве 1Рі углеводов РЅР° 1РљРі своего идеального веса. Эти углеводы надо РїРѕС‚ребить как можно быстрее после тренировки, РїРѕРєР° открыто так называемое анаболическое (или РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ его называют углеводное) РѕРєРЅРѕ (РѕРЅРѕ открыто РіРґРµ то 30РјРёРЅСѓС‚ после трены). Притом углеводы надо употребить именно те которые имеют высокий Р“Р� (то есть Р±С‹СЃС‚СЂРѕ усваиваются). Эти углеводы РїРѕР№РґСѓС‚ РЅР° гликоген РІ мышцы Рё печень который израсходовался РІ течении тренировки. Это позволит твоим мышцам быстрее востановиться. Белки тоже надо есть после тренировки, РЅРѕ РёС… можно скушать уже попозже через часок.

Теперь почему надо кушать РїРѕ вечерам именно белки. Потому что РІРѕ первых белок практически РЅРµ имеет способности откладываться РІ жир так С‡С‚Рѕ даже если переешь белков вечером Сѓ тебя это РІ жир РЅРµ пойдет. РљСЂРѕРјРµ того большая часть востановления мышц организма приходится РЅР° время СЃРЅР° потому чтобы мышцы востанавливались нормально нужно РёС… белком ночью обеспечить. Рђ РІРѕС‚ если углеводы переешь вечером то РѕРЅРё РїРѕР№РґСѓС‚ РІ жир.

Упрощенно говоря в первой половине дня кушаются углеводы, во второй половине для белки.

Перед тренировкой Р·Р° 2 часа кушаешь белки Рё медленные углеводы (гречка, СЂРёСЃ Рё овощи Рё С‚.Рґ.), сразу после тренировки потребляешь быстрые углеводы Рё РЅРё РІ коем случае РЅРµ жиры пища должна Р±С‹С‚СЊ углеводная или белковоуглеводная (мед например). Р� через 1-2 часа после тренировки устраиваешь полноценный прием пищи богатый белками.

JIAHC, извини, я к тебе со своими вопросами) А почему лучше белки а не углеводы, например? � еще, мне однажды тренер по шейпингу сказал, что до и после тренеровки не нужно есть белки, а употреблять только углеводы (а именно, фрукты и овощи). А аргументировала она свой совет тем, что при употреблении углеводов будут уходить не только жировые отложения, но и мышечная масса. Вообщем, я в расстерянности)

Я кстати заметил одну интересную особенность, с момента начала похудения я вырос на 1см притом замерялся как утром так и вечером всегда +1см (ну с вариациями в 1-2 мм и то в большую сторону). Так что теперь я 166 см, в тренажерке всегда между подходами со штангой и вообще после упражнений вишу на турнике пытаюсь вытянуться. Было бы неплохо закрепить такой рост или еще сантиметрик прибавить.

Дык если еще и мышцы пресса напрягать будет то вообще замечательно, одно упражнение делаешь пол тела качаешь

вот именно что смещает... заставляет дополнительно напрягаться мышцы живота

Я приседала с пороизоловой накладкой на гриф... Пока не поняла, что эта штука мешает, баланс штанги смещает неудобно. Тренер, кстати, в этом вопросе со мной солидарен. Теперь без накладки занимаюсь. Спина костлявая, поэтому немного больно, но ничего страшного...

 С‡РµСЃС‚РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ первый раз Рѕ такой слышу, РґР° Рё РЅРµ видел чтобы люди СЃ РіСѓР±РєРѕР№ приседали, просто наверное надо привыкать Рє дискомфорту. Хотя полоцтенце можно попробовать, Р° то чем больше вес тем меньше хочется его РЅР° плечи класть.

Положи на плечи полотенце или просто возьми специальную губку для штанги, чтобы не давила на плечи и шею

По совету друзей и ващим советам уменьшил число повторений до 6-10 за подход. Сделал 3 подхода 10-8-8 раз, вес немного увеличил. Пожалуй что мне больше всего не нравится в присяде со штангой так это то что уж очень больно она на плечи давит.

Р’ зале нашел таки ремень РїРѕРґ РјРѕР№ размер С‚алии что самое интересное та дырка (последняя) которую СЏ использовал была сделана РІ ремне вручную значит кто то СЃ такими же габаритами занимался РґРѕ меня.

В данный момент макс штанга с которой я могу присесть это 60кг, макс становая 80кг (1 раз просто для информации сделал) и макс жим вроде как 40кг (полный отстой даже хуже чем приседания). Вобщем буду качать приседания и жим по возможности посмотрим выйдет ли чего.

Появилась проблема вечерней пищи, теперь по вечерам аппетита нету вообще. Вчера вот вообще последний прием пищи был в 17.00, а ведь лег я полпервого ночи, что удивительно есть не хотелось ВООБЩЕ. Даже в 5 часов пришлось заталкивать в себя еду, после уже и этого не захотелось. Странное дело неужели это из за того что я днем больше стал есть?

86СЃРј

postrojnet_da 1 ремень есть какой то, но блин он вроде бы мне не по размеру да и широкий ппц. Я конечно попробую, но мне кажется лучше себе по фигуре купить чтобы безопаснее было.

postrojnet_da Сѓ С‚ебя талия СЃРєРѕРєР° СЃРј?

А исползовать ремни в зале никак нельзя?

�ли у вас их нет?

Во блин почитал в википедии про это упражнение, выходит что упражнение фигня и чисто для разминки должно использоваться. Вот ведь блин, а я то думал нижний отдел спины себе накачаю таким макаром.

РќРѕ РІ любом случае  РїРѕРєР° СЏ себе РїРѕСЏСЃ РЅРµ куплю никакую становую делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ РёР±Рѕ СЃРїРёРЅР° Сѓ меня РѕРґРЅР°.

rugby_kid я на спину много чего делаю, на нижний отдел спины делаю такое упражнение как качание пресса только в обратную сторону. Вот как выглядит тренажер.

Единственное отличие что СЏ еще 5РєРі блин Р·Р° головой держу для утяжеления. Р� так 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз.

Ланс, а ничего так уже. Бицепсы явно есть, на плечах мясо подрастает, простору для развития - завались ;)

нда... считай у тебя нет проблем с животом... забудь об этом :)

rugby_kid, Три девицы под окном... тягали штангу дружно вечерком...

Только признаюсь, я в зале все время теряюсь, какие тренажеры что качают... поэтому делаю только те, которые помню. А тут еще тренажер со сведением рук сломался :(

Kamyshka ну вобщем с первой зарплаты покупаю пояс. Я пока с игрушечными весами приседаю по 40-45кг. Вот в понедельник попробую 50кг взять. Делаю правда по книжке Курта Брунтгардта там написано 2 подхода по 10-15 раз (по крайней мере на моем уровне тренировок) и вообще там все что для ног и спины делается по 10-15 раз, а все что для рук и груди делается по 8-12.

Ведь гораздо логичнее РґРµР»СЊС‚С‹ раскачивать, чтобы СЃРїРёРЅР° шире казалась Рё сам силуэт более мужественно выглядел))) 

вот это ты уже дело говоришь!

Виталя, на мой взгляд, ты несколько предвзято воспринимаешь мои вполне спокойные утверждения. Как ребенок, чес-пионерское :)

Вы прям как дети :)

Если что не по вашему, вы сразу кричите, ножками стучите, доказываете, что другой мальчик не прав :))))

Во накинулись-то :)

Ланс, ну, ты как скажешь...

"буду приседать до потери пульса в надежде нарастить хоть 1 грамм мышц" - если действительно до потери пульса, рискуешь получить обратный эффект, ноги "усохнут". Занимаясь на массу, бери такой вес, с которым делаешь 6-8 повторов, а больше уже не можешь. Сие знание почерпнуто мною от тренера, который сам мускулистый, причем всё это богатство накачал без химии.

Становую зря не хочешь. Если спина потенциально проблемная, то мышечный корсет - только на пользу. Хотя первое время со становой надо оч-чень осторожно. �з личного опыта... Первый месяц вообще с 10-12 кг занималась, и пофигу, что могла бы взять гораздо больше, спину сорвать не хотелось. Второй месяц - уже 15-20 стала брать, а потом пошло-поехало-покатилось. Нынешний тренер уверяет, что если во время становой правильно держать спину, то и проблем не будет; я - упорно при мнении, что первые пару месяцев веса надо брать игрушечные, чтоб спинка привыкла.

Про ремень. Н-ну, килограммов 50 я бы без него взяла. С большой оглядкой (спина - не казённая, а 50 кг - уже травмоопасный вес). По-хорошему, всё, что больше половины массы твоего тела - считается серьезной нагрузкой, и в приседе больше половины себя уже хорошо бы с ремнем.

timon4ik РЅСѓ РІРѕС‚ Сѓ нас парни РІ обшаге качались так качали только РіСЂСѓРґСЊ Рё СЃРїРёРЅСѓ РЅР° РЅРѕРіРё вообще никакой нагрузки максумум скакалка Рё ведь качались же, правда некоторые смотрелись очень комично переразвитая грудная клетка Рё тонюсенькие ножки. Лично СЏ без приседаний уже пробовал качаться Сѓ меня нихрена РЅРµ получалось потому сейчас Р±СѓРґСѓ приседать РґРѕ потери пульса РІ надежде нарастить хоть 1 грамм мышц. Единственно чего РёР· базы делать РЅРµ хочу Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ С‚ак это становую потому как СЃРїРёРЅР° это стремно, Р° если учесть что Сѓ нас РІСЃРµ РІ семье РїРѕ мужской линии имели проблемы СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ то СЏ лучше Р±СѓРґСѓ мышцы нижнего отдела СЃРїРёРЅС‹ РґСЂСѓРіРёРјРё упражнениями развивать.

postrojnet_da Веталь девченки дело говорят.

Кстати девушки вопрос на засыпку с каких весов в приседании нужно уже пояс одевать? А то кто как говорит кто то с 40кг уже советует, а кто то говорит что и 80кг мона без пояса тягать.

"Хочешь накачать бицепс - качай ноги",- фраза с какого-то качковского сайта

Во всем поддерживаю Камышку и Лиду.

"Впринципе нормальному человеку можно накачаться и без приседаний." - не-не-не! Без приседаний ни о какой накачке и ни о каком пропорциональном развитии тела говорить нельзя. � еще - не видела ни одного мужика/парня, который без химии имел реально перекачаные ноги. Обычно у всех противоположная ситуация - приличная грудь/плечи/руки/спина и отвратительно тощие относительно этого ноги. Так что... приседания - это наше всё!

(5)

rugby_kid а как же насчет пропорционального развития частей тела? Ты же не считаешь, что ноги могут быть как у слона, а верхняя часть тела состоять только из костей... ну не смотрится совсем! Мне нужно работать над тем, чтобы получилась V-образная фигура. У меня же почти нет плечей... поэтому и задачи совсем другие.

Я правильно штангу беру... я полгода с тренером занимался когда-то... по крайней мере в этом отношении у меня тип-топ :)

Другое дело, что под присмотром тренера, выкладываешься больше... это бесспорный факт!

Да, кстати. Ланс у Лиды в личном журнале спрашивал про ощущения от приседаний. Отвечу тут. Если вес действительно мелкоскопический (12,5 кг - были в мои младшекурсные времена), то за 30 приседаний под ними даже близко не задыхаешься. С дыхалкой без проблем абсолютно. С весом посерьезнее, когда доходило до грани моих возможностей, я задыхалась. Сильно. � делала в стиле "8 повторов - постояла отдышалась - еще три повтора - отдышалась - еще два - отдышалась - последние два". Недавно начала заниматься с тренером. Совсем, надо сказать, другой коленкор!.. Когда поблизости стоит Антон, я под штангой вообще не задыхаюсь. Не знаю, почему. Может, потому, что пояс затягиваю по его совету максимально. Получается так: ремень затянула, штангу взяла, нужное число раз присела, штангу спокойненько положила, ремень распускаю посвободней, но не задыхаюсь ни в один из моментов. На прошлой тренировке приседала так: 10 повторов с 50 кг (разминка типа, ога), потом 10*70 кг, 5*80 кг, еще раз 5*80 кг, и на закуску - 10*70 кг. Всё без затруднений дыхания :)

Да. Вспомнила попутно, что тренер мне говорил. Штангу важно правильно взять. Ни в коем случае не на шею (если на шею кладешь - может быть головокружение!) По-правильному - надо отводить плечи назад (чтобы мышцы прикрыли позвоночник) и брать железяку именно на плечи, не на шею. Соответственно, имеет смысл убедиться, точно ли правильно держишь штангу, раз с дыханием нелады...

(5)

rugby_kid ты о чем, какие пакости.

Вообще-то я действительно хотел бы попробовать пробежать марафон! :)