|
|
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
23.9.2009 13:32
|
Отчет (23.09.09)
Завтрак (8.30)
110 гр соте из баклажанов - 70 ккал
61 гр курица тушеная - 119 ккал
200 гр зеленый чай
10 гр вафля с фруктовой начинкой - 35 ккал
Итого: 224 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
22.9.2009 23:58
|
Итак, отчет за сегодняшний неудавшийся "разгрузочный" день:
Всего: 1169 ккал
Ж - 40
У - 157
Б - 45
8 стаканов воды - да
5 фруктов - да
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
22.9.2009 23:53
|
Естественно, до конца дня не смогла выдержать - весь разгрузочный день пошел насмарку.
Вечером 19.00:
210 гр сливы - 103 ккал
250 гр яблоки - 130 ккал
(и, наконец, самое ужасное!!!!)
50 гр (не взвесила кусочек, но написала побольше) булка сдобная - 151 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
22.9.2009 16:28
|
Сегодня у меня запланирован разгрузочный день на молокочае .
Честно продержалась до 15.00.
А вот потом так захотелось сладкого, что съела 2 финика сушеных .
Нет у меня силы воли!
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
22.9.2009 14:04
|
СПАСИБО!!за разъяснения)) Желаю тебе добится своей цели)
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
21.9.2009 23:00
|
Приветик, а расскажи пожалуйста чем калланетика от аэробики отличается?)
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
21.9.2009 22:58
|
Ужин (очень поздний - после спорта) 21.30:
400 гр арбуз - 120 ккал
Итак, подведем итоги за сегодня:
Всего -1099 ккал
Ж - 30
У - 150
Б - 60 (все четко, как в аптеке)
вода - 8 стаканов
фрукты - 5
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
21.9.2009 19:07
|
Занятия калланетик (20.00)
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
21.9.2009 18:50
|
Полдник (16.00)
200 гр зеленый чай
100 гр яблоко - 52 ккал
10 гр соленая соломка - 32 ккал
15 гр шоколад -80 гр
24 гр сухофрукты ананас -83
Итого: 252 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
21.9.2009 18:39
|
Обед (14.00)
70 гр гречневая каша -71 ккал
100 гр филе телятины -204 ккал
150 гр кофе с молоком - 44 ккал
150 йогурт без сахара - 146 ккал
Итого: 464 ккал (Ж -15, Б -43, У -38)
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
21.9.2009 18:23
|
Какой ужас - вес начал увеличиваться! Что же делать????
Отчет за понедельник.
Завтрак (9.00):
55 гр яйцо + 22 гр ржаного хлеба - 165 ккал
70 гр огурец свежий - 11 ккал
25 гр хлопья - 88 ккал
Итого: 263 ккал (У - 32, Ж - 10, Б - 11)
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
20.9.2009 22:31
|
Итак, отчетик за выходной:
8 стаканов воды - да
5 фруктов - да (если учесть арбуз)
923 ккал (маловато, но если учесть перебор в субботу)
Ж -40
Б -32
У - 136
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
20.9.2009 22:25
|
Ужин (19.00)
10 гр соленая соломка (просто кошмар - сына объела) - 28 ккал
200 гр груша - 94 ккал
30 гр горькая шоколадка - 162 ккал
200 гр зеленый чай
Итого: 284 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
20.9.2009 22:11
|
Полдник (17.00)
50 гр булочка с маком (ужас!) - 131 ккал
150 гр молоко 3.2% - 90 ккал
Итого: 221 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
20.9.2009 22:07
|
13.00 - йога
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
20.9.2009 22:04
|
Завтрак (9.00)
500 гр арбуз - 150 ккал
Обед (15.00)
100 гр мисо суп - 77 ккал
60 гр роллы с лососем - 57 ккал
150 гр капучино - 44 ккал
Итого: 178 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
17.9.2009 21:43
|
Отчет за 17.09.09:
Всего: 1306 ккал
У -155
Ж -37
Б - 60
8 стаканов воды
6 фруктов
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
17.9.2009 21:40
|
Ужин (19.00):
200 гр шампанского - 176 ккал
500 гр арбуз - 150 ккал
10 гр конфета - 46 ккал
10 гр ватрушка с маком -47 ккал
15 гр хлопья фитнес - 53 ккал
Итого: 471 ккал
Перекус:
150 гр яблоко-71 ккал
70 гр груша - 36 ккал
150 гр кофе - 13 ккал
Итого: 120 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
17.9.2009 14:35
|
Ланч (11.00)
150 гр кофе с молоком - 39 гр
10 гр мед - 32
100 гр яблоко - 52 ккал
Итого: 160 ккал
Обед (13.30)
80 гр макароны -108 ккал
100 гр телятина -204 ккал
15 гр шоколадка - 61 ккал
Итого: 373 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
17.9.2009 11:13
|
Утро (8.00)
50 гр омлет с 30 гр творога % - 147 ккал
80 гр помидор - 14 ккал
12 гр шоколад - 65 ккал
Итого: 226 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
16.9.2009 22:47
|
Всем спокойной ночи!
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
16.9.2009 22:33
|
Отчет за 16.09.09
Всего: 1248 ккал
Ж -36
Б - 51
У - 190 (многовато)
Завтра исправлюсь по белкам
8 стаканов воды
8 фруктов
50 мин степ-аэробика
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
16.9.2009 22:32
|
Ужин (18.00):
130 гр помидор -23 ккал
8 гр хлебец с 80 гр творога 0% - 82 ккал
150 гр груша -87 ккал
260 гр яблоки -135 ккал
9 гр горький шоколад - 49 ккал
Итого: 376 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
16.9.2009 22:23
|
Ланч (12.00):
20 гр творог нежирный -22 ккал
12 гр хлебец -38 ккал
15 гр мед - 49 ккал
Итого: 110 ккал
Переходим к обеду (14.30):
70 гр соте из баклажанов (те же что и утром) - 59 ккал
50 гр крыло курицы - 162 ккал
150 кофе с молоком 2.5% - 35 ккал
20 гр пальчики из слоеного теста (стыдно) -63 ккал
Итого - 319 ккал.
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
16.9.2009 10:57
|
Завтрак (9.00)
70 гр соте из баклажанов - 44 ккал
15 гр хлеб Бородинский - 30 ккал
150 гр кофе с молоком - 40 ккал
9 гр шоколад горький - 39 ккал
20 гр телятина тушеная - 41 ккал
Всего: 194 ккал
Ланч (11.00)
160 гр груша -93 ккал
180 гр яблоко - 94 ккал
100 кефир 2,5% - 53 ккал
Всего: 240 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
14.9.2009 21:04
|
Ужин (19.00) после тренировки, правда поздновато:
130 гр рыба жареная - 166 ккал
салатик из 150 гр помидор, 50 гр огурец, 10 гр соевый соус - 50 ккал
6 гр медовые хлебцы -18 ккал
23 гр батончик "Сникерс" - 116 ккал.
Ой, забыла, еще был перекусик до спорта:
150 кофе с молоком -36 ккал
200 гр яблоко - 94 ккал
Итак, за 14.09.09 всего:1225 ккал (Ж -46, Б - 67, У -133).
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
14.9.2009 14:24
|
Понедельник - день тяжелый!
Что сегодня будем кушать:
завтрак (8.00)
50 гр яйцо в 18 гр хлеб из отрубей - 140 ккал
80 гр помидор - 18 ккал
23 гр батончик "Сникерс" - 116 ккал (нельзя, но очень хочется)
Всего: 271 ккал
Ланч (11.00)
150 гр груша - 71 ккал
обед (13.00)
110 гр капуста тушеная - 81 ккал
50 гр крыло жареное - 106 ккал
150 гр кофе с молоком - 35 ккал
150 гр йогурт "Перекус" - 146 ккал
Итог: 388 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
13.9.2009 20:05
|
Ну, и наконец, ужин:
50 гр отварная грудка - 73 ккал
12 гр хлебцы -29 ккал
50 гр творог % -26
50 гр помидор -12 ккал
7 гр мед - 21 ккал
Итог: 172 ккал
Отчет за 13.09.09
Всего - 1117 ккал (Ж - 42, У - 124, Б - 63)
Чуть-чуть не хватило до зеленого коридора по ккал и углеводам, но уже 19.00 и больше есть не хочется.
Пока, до завтра.
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
13.9.2009 14:47
|
Ланч (11.00):
150 гр кофе со сливками -47 ккал
10 гр горький шоколад - 54 ккал
60 гр слива - 29 ккал
Всего: 130 ккал (Б-3 Ж-6 У-16)
Обед (13.00):
190 гр салат (помидор, огурец, творог, уксус бальзамический) - 51 ккал
80 гр свинина жареная - 251 ккал
130 гр яблоко - 61 ккал
Всего: 363 ккал (Б- 22, Ж-21, У-20)
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
13.9.2009 10:20
|
Воскресенье
Завтрак (9.00)
55 гр яйцо, зажаренное в хлебе (20 гр) - 154 ккал
98 гр помидор - 26 ккал
18 гр хлебцы медовые с зеленым чаем - 54 ккал
Итог: 231 ккал (Ж-9 Б-12 У-27)
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
your_dream
Diet-Баллов: 1925
Сообщений: 219
12.9.2009 14:40
|
Привет! У тебя клевый дневник, красочный, с фотками!))
Заходи ко мне:
/community/post.php?topic_id=17176
Я обязана весить 54 кг в Новогоднюю ночь!
_65-------57,5----54_
была есть буду
Я Катя, рост 1.64, 21 год.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=17176
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
12.9.2009 14:35
|
Странная выдалась суббота - с утра поесть не успела.
Итак, завтрак (8:00):
160 гр яблоко -75 ккал
180 гр слива - 88 ккал
Итог: 163 ккал
Обед (13.00):
50 гр роллы - 180 ккал
60 гр шашлык - 138 ккал
12 гр печенье - 50 ккал
50 гр творог 0% - 36 ккал
13 гр конфета - 69 ккал
Итог: 473 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
10.9.2009 17:07
|
Ура! Сегодня стрелки весов пошли вниз (до 50,8) . Прогресс на лицо.
Что же сегодня запланируем на завтрак (9:00):
бутерброт с семгой и помидором (правда вместо хлеба тонкий хлебец)- 53 ккал
150 гр кофе с молоком 3,2% - 45 ккал
Итог:165 ккал
Обед:
150 гр холодец - 210 ккал
15 гр батон с 10 гр меда - 115 ккал
Итог: 325 ккал
Полдник:
150 гр кофе расстворимый со сливками - 40 ккал
15 гр семена подсолнечника - 87 ккал
Итог: 127 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
anka-hyliganka
Diet-Баллов: 19028
Сообщений: 3349
Город: Lemberg
8.9.2009 20:15
|
Я из Луцка
Аня, 25 лет
172
id=16523
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
8.9.2009 19:51
|
Итак итог дня:
белки - 71
жиры -26
углеводы - 156
1173 ккал ( странно, ничего не понимаю, все УЖБ - зеленые, а калорий не хватает!)
Хотя, по-моему, рацион получился на сегодня.
Завтра, надеюсь, будет лучше.
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
8.9.2009 19:24
|
А на обед (14.00) было:
50 гр крыло цыпленка - 106 ккал
15 гр хлеб "Бородинский" - 60 ккал
10 гр мед - 30 ккал
150 гр помидор - 36 ккал
Итог: 172 ккал (у-12, ж-5, б-18).
Полдник (18.00) (фотки нет):
салатик: 100 гр помидор + 38 гр авокадо + 50 гр отварная грудка = 158 ккал
20гр булочка сдобная + 150 гр молоко 2,5% = 140 ккал.
Итог: 298 ккал
Больше есть не хочется, но катастрофически не хватает углеводов, поэтому вечером на ужин запланирован (20.00) арбуз (800 гр)
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
8.9.2009 19:05
|
Рацион на 08.09:
Звавтрак (8.30):
50 гр жаренная рыба - 64 ккал
20 гр икра из баклажанов - 10 ккал
70 гр помидор - 17 ккал
30 гр творог + 16 гр печенье - 100 ккал
Всего: 190 ккал (у-17, ж-5, б-17).
Ланч (11.00)
150 гр йогурт без сахара - 146 ккал
200 гр кофе с молоком 2,5 - 35 ккал
Итог: 180 ккал (у-27, ж-5, б-7).
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
7.9.2009 22:24
|
Итак, что было сегодня по питанию:
Завтрак:
15 гр хлопья - 50 ккал
30 гр курица отварная (белое мясо) - 47ккал
25 гр хлеб "Бородинский" - 53 ккал
35 гр помидор - 8 ккал
Всего: 158 ккал
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|
anka-hyliganka
Diet-Баллов: 19028
Сообщений: 3349
Город: Lemberg
7.9.2009 22:10
|
Привет! я тоже из Украині. решила заглянуть-думаю поддержка не помешает)))
Аня, 25 лет
172
id=16523
|
Olenka_2009
Diet-Баллов: 21171
Сообщений: 462
Город: Donetsk
7.9.2009 22:08
|
Хочу начать новую жизнь с нуля. Обещаю себе следить за питанием, калориями и весом.
Елена, рост 163 см.
Сейчас ИТ - 18,5
Мой журнальчик: /community/post.php?topic_id=17129
|