РќСѓ, РІРѕС‚ заработал инет . РЇ сразу решила поучавствовать РІ гоночках.

�так, начальные замеры :

Вес: 51,5 кг
РћРџР“: 75 СЃРј
РћРў: 66 СЃРј
РћР–: 76СЃРј
РћРќ: 51 СЃРј

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ: 1200-1550

Желаемый вес к концу гонки - 50

РЈ  РјРµРЅСЏ появилась РІРѕС‚ такая мотивация  - РЅР° Новый РіРѕРґ хочу такой костюм:

Спасибо, Лана, за комменты по поводу фоточки. Стараюсь ...

Отчет за 29.10.10 (быстро, пока есть время...)

Завтрак (8.00)

завтрак 3 в 1 : 90 гр индюшатины, 80 гр свекла отварная, 60 гр запеканка творожная на фруктозе, 20 гр батончик мюсли в йогурте + чашка кофе с молоком

Отчет за 26.10

Завтрак (9.00)

ЗОЖный бутер: (14 гр ржаной хлебец, 25 гр сыр колбасный, 7 гр яйцо перепелиное, 80 гр огурец)

чашка кофе с молоком 2,7%

 Р›Р°РЅС‡ (11.00)

50 гр запеканака творожная с 15 гр джема на фруктозе,

15 гр шоколадка 87%, 30 гр халвы на фруктозе

Обед (14.00) 

160 гр свинина с тыквой (приготовленная на мультиварке)

Ужин (19.00) 

100 гр кефир 2,5%

100 гр творог зерненый 4%

Перекус  

2 яблока

ух ты какая стройная!!!! выглядишь очень классно!!!

Продолжаю свой фотоотчетик на сегодня:

Обед (14.00):

90 гр курица отварная, 130 гр помидор, 30 гр сыр "здоровье"

Перекус:

80 гр мандарин

Ужин (18.00):

150 гр тыква фаршированная курицей, 100 гр огурец

Вот красота еще неразрезанная:

А вот мой кусочек:

Всё, побежала в магазин за нормальными продуктами, в холодильнике ничего ЗОЖного.

Заполню свой "голодильник":

Опять возвращаюсь к ЗОЖу.

�так, меню на 19.10.10:

Завтрак (9.00):

90 гр гречневая каша, 100 гр салат из огурцов, помидор, сельдерея + 10 гр горчицы:

150 гр кофе с молоком + 4 шт. кумкват

Вчера прилетела с Турции. После турецкой обжираловки, думала поправилась килограмма на 2, но весы показали +800 (хотя, тоже не мало).

Вот моя фоточка (единственная с моего фотика):

Спасибо, Лана. Только последние фото РЅРµ РјРѕРё  - РјРѕР№ фотик так плохо стал фотать, хочу купить новый.

Все очень красиво!!!

Ура! Мне сегодня лучше! Болезнь ушла, правда мой вес пришел (сегодня, как всегда, весы показали 51 кг).

Мое меню на сегодня:

Завтрак (8.30)

хлебцы с красной икрой, кофе со сливками и кусочек конфетки на фруктозе, 1 сухарик

Ланч (10.00)

1 яблоко

Обед (12.00):

кусок форели, запеченной на гриле, цветная капуста с яйцом

зеленый чай с зерновым батончиком.

Сегодня встала на весы - 49,6. Вот похудела из-за болезни.

Выходные прошли отвратительно. Я заболела... Ничего не фотала, надеюсь завтра будет лучше....

А я из Красноармейска)) это рядышком, меньше часа езды)))

Мой рост 163 см. Ну, типа, я тоже с Украины, из Донецка. А ты из какого города?

Конечно лучше больший вес, но меньшие объемы! При одинаковом росте и весе один будет выглядеть физически развитым спортсменом, а другой - раскабаневшим лежебокой)

какой рост у тебя?

я из Украины) а ты?

Привет, Анжелика!

Даже не знаю как ответить. Конечно, когда цифра на весах уменьшается, я безумно рада. Но с другой стороны, при интенсивных занятиях спортом у меня вес увеличивается, а объемы уменьшаются. Что лучше ????

А откуда ты?

Привет! можно к тебе?))

уже чисто рефлекторно - вижу надпись фотоотчёт и захожу) я большая любительница этого дела))

а ты худеешь или поддерживаешь вес??

галет с брусникой нордиковский - выглядит классно) у нас такого жаль не встречается(

Ой, только заметила, что не указала в менюшке йогурт и орешки.

�того на 23.09. вот такая картина:

�так, начинаю свой фотоотчет:

Завтрак (7.30):

кофе натуральный с молоком,

овсяные хлопья на молоке + 2 ложечки джема на фруктозе и сушенные яблоки

Ланч (10.00):

зеленый чай с 1 ч.л. меда + сыр брынза (30 гр)

Обед (13.00):

  200 РіСЂ соте РёР· баклажанов + 150 РіСЂ печень жар.

30 гр галета из овса

Перекус (16.00): 150 гр йогурт с джемом на фруктозе

Ужин (19.00): 180 гр яблоки запеченные с творогом 0%

�так, сейчас выставлю свое меню на 23.09.10:

Что-то не сложилось у меня с санаторием - возникли проблемы с инетом. Хотя, в принципе, все у меня и так получилось. Я по-прежнему слежу за питанием, интенсивно занимаюсь спортом. Самое интересное, что я подсела на питание по Монтиньяку. Мне безумно нравятся "монти" - рецепты. Вот опять хочу попробовать делать фотоотчеты по еде.

Привет,как успехи?

Санаторий продолжает работать и сегодняшнее меню выглядело так:

                          МЕНЮ РќРђ 07.06.10 

Но, не смотря на неудачное начало, буду продолжать.

Р�так,                                РјРµРЅСЋ РЅР° 03.06.10 

Открытие санатория сегодня получилось не очень.

На этот раз подвело здоровье (наверное отравилась клубникой ).

Пришлось срочно менять меню, а от спорта отказаться.

Вот такая напасть .

Завтра по плану в 17.00 занятия пилатес:

Сегодня сделала контрольные замеры:

                               РњРµРЅСЋ 02.06.2010

Составлю себе планчик работы столовой:

                                  Распорядок РґРЅСЏ РЅР° 02.06.2010 

8.30 1 стакан воды

9.00 завтрак

11.00 1 стакан РІРѕРґС‹ 

11.30 ланч

12.30 1 стакан РІРѕРґС‹ 

13.00 обед 

15.30 1 стакан воды

16.00 полдник

17.30 1 стакан воды

18.00 ужин 

18.30 1 стакан воды

19.00 перекус

Поездка в санаторий переносится на один день.

Совершенно забыла, что у меня сегодня праздничное событие (годовщина свадьбы) и намечается романтический ужин:

�так, закупка продуктов сделана.

Начинаю составлять меню на неделю.

Дата заезда (01.06.10) выбрана не случайно, надо, ведь, подготовиться!

� первый шаг - закупка продуктов (обычно, я делаю крупную эакупку где-то дней на пять в сб.).

Список необходимых продуктов:

1. Молоко 1,5% жирности

2. Йогурт 1% (несладкий)

3.Творог (нежирный)

4. Сыр "Пармезан"

5. Хлеб зерновой и ржаной

6. Крекер (соленый)

7. Куриное феле

8. Рыба (пеленгас)

9. Фрукты (яблоки, клубника, грейфрут, киви, банан, лимон)

10. Овощи (капуста, помидор, огурец, сельдерей, салат)

11. Пакет замороженных овощей (кукуруза, горошек, морковь, цветная капуста)

12. Оливковое масло

13. Какао-порошок

14. Гречка, рис, хлопья "Геркулес"

15. Вино красное сухое (1 бутылка)

Фух.....Вроде все.........

В качестве мотивации и большей реальности представли себе мой санаторий:

А вот и столовая:

Тренажерный зал:

Мой номер:

Ну, вот, наконец-то, я возращаюсь к разумному питанию.

Загрузы на работе совсем не давали времени на дневник. Но теперь я опять возращаюсь "к жизни". Хотя до отпуска еще далеко, но я решила, что это не помеха, а наоборот стимул к тому, чтобы подготовиться к летнему отдыху. � вот мой план:

1) составление ежедневного меню Рё строгое его соблюдение (как РІ санатории  - ничего лишнего)!

2) ежедневные занятия спортом (я предпочитаю занятия - пилатес, калланетик и стречинг, а также обожаю обруч и беговую дорожку - тем более, что это у меня дома есть)!

3) минеральная водичка, ну в смысле - 1,5 л воды в день;

4) Спа-процедуры (сауна, кремы и т.д);

5) Развлекательные мероприятия - в качестве бонусов (кино, прогулки, ТВ и диско).

Причем РІСЃРµ эти пункты СЏ Р±СѓРґСѓ заранее планировать, С‚.Рµ. выступать РІ роли диетолога, врача, физиотерапевта,  С‚ренера Рё аниматора .

�так, заезд в санторий состоится 01.06.10 по 21.06.10 (а там посмотрим - может и на вторую смену поеду).

23/03/2010

 1. Р—Р° соблюдение РљРљ +20 баллов

2. Физическая активность (30 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡) +20 баллов

3. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (СѓС…Рѕ Р·Р° лицом) +20 баллов

4. Не менее 5 фруктов-овощей в день +20 баллов

5. Не менее 8-ми стаканов в день +20 баллов

6. Устояла против запретного плода (РґР°) +20 баллов

7. РћС‚вес/привес (51,3) +10 баллов

8. РќРµ РєСѓСЂСЋ

Р�того: 130 баллов