Привет, РјРѕР№ дневничек))) 

Сегодня я проснулась и решила - буду опять вести учет всего, что я ем - это очень дисциплинирует меня. Тем более, что появилось свободное время)

В принципе, я добилась своей цели - сейчас я уже вешу 47 - 48 кг. Организм долго сопротивлялся - никак не могла уйти от цифры 50 кг.

Но первая цель достигнута и....появилась новая - 45 кг!!!!

Я уверена, я это сделаю!!!!

Оставлю для себя

Первое, что нужно сделать — лишить дрожжевые бактерии «РѕР±РµРґР°». 
Второе — исключить С‚рудные для усвоения РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹.
Третье — следовать Quick exit принципам РІ СЃРѕС‡РµС‚ании продуктов.
Четвертый шаг — увеличить промежуток между основными приемами пищи. До обеда желательно только пить овощные СЃРѕРєРё, Р° перекусывать свежими овощами, которые легко усваиваются Рё СЃРѕ всем сочетаются. Р’ идеале Сѓ вас должно быть РґРІР° основных приема пищи — обед Рё ужин. 
Пятый, финальный шаг — вывод токсинов. Свежевыжатые СЃРѕРєРё, Р° также сырые овощи Рё фрукты высвобождают скопившийся РІ организме РјСѓСЃРѕСЂ. Пробуждаются накопленные годами РІ пищеварительном тракте токсины (непереваренный сникерс, съеденный РІ 97-Рј РіРѕРґСѓ, Рё несколько пачек чипсов РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РјРѕРіСѓС‚ жить СЃ вами РѕРґРЅРѕР№ жизнью). РџРѕ мнению Наталии, самый эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± вывести РёР· кишечника РІСЃСЋ пробудившуюся РіСЂСЏР·СЊ — провести РєСѓСЂСЃ гидроколонотерапии. Сауна Рё физические упражнения также РїРѕРјРѕРіСѓС‚ выводу токсинов.

На время программы исключаются:
- продукты, содержащие белую муку,
- все сахара, кроме стевии (даже мед и кленовый сироп будут подкармливать дрожжи),
- злаковые (пару раз в неделю можно есть пшено, гречку или киноа),
- бобовые (усваиваются с трудом),
- РІСЃРµ фрукты, РєСЂРѕРјРµ зеленых яблок, грейпфрутов Рё СЏРіРѕРґ. (Фрукты — самая лучшая еда РЅР° земле, РЅРѕ если Сѓ вас переизбыток дрожжевых бактерий, содержащийся РІ фруктах сахар будет способствовать РёС… развитию. Р�збавившись РѕС‚ «РґСЂРѕР¶Р¶РµРІРѕРіРѕ монстра», РІС‹ СЃРЅРѕРІР° включите РІ рацион спелые Рё вкусные фрукты, которые Р±СѓРґСѓС‚ приносить вашему организму только пользу.)
- орехи (тяжелые для пищеварения)
- пастеризованные молочные продукты (закисляют, усваиваются с трудом, образуют слизь, но козий/овечий сыр из пастеризованного молока усваиваются гораздо лучше, поэтому Наталия рекомендует включать козий сыр в детокс-рацион)
- мясо (закисляет, трудно усваивается, обычно содержит гормоны и антибиотики)
- соевые продукты (являются аллергеном и закисляют организм)
- алкоголь, табак, кофе, чай (закисляют, но травяные чаи можно пить сколько угодно).

РћСЃРЅРѕРІСѓ рациона составляют: РѕРІРѕС‰РЅС‹Рµ СЃРѕРєРё, сырые Рё приготовленные овощи; несладкие фрукты (СЏРіРѕРґС‹, зеленые яблоки, грейпфруты), лимонный СЃРѕРє; авокадо; РєРѕР·РёР№ Рё овечий сыр, йогурты Рё кефир РёР· козьего молока (желательно РёР· непастеризованного); пшено, РєРёРЅРѕР°, гречка; РїРѕ желанию — фермерские яйца, хорошего качества рыба. 

Растительные масла РјРѕРіСѓС‚ быть барьером для очищения, особенно для женщин. Если РІС‹ РІСЃРµ же хотите добавить масло, всегда выбирайте масла холодного отжима Рё добавляйте самый РјРёРЅРёРјСѓРј. Для приготовления лучше РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ сливочное масло (натуральное, фермерское) — РѕРЅРѕ лучше выдерживает высокие температуры Рё усваивается легче растительного.  

Рђ СЏ вернулась РІ дневничек) Надо взять себя РІ СЂСѓРєРё) Очень понравились статьи РїСЂ детокс диету, это для меня - аллергические высыпания РЅРµ прекращаются( 

вес на сегодня в районе 52 - 53 кг (все лето без весов, калорий и спорта)

Все беру себя в ручки((((

Стянула РёР· чужого дневничка (Р·Р° что спасибо aKsenia)

День первый

После пробуждения: 1 СЃС‚. теплой кипяченой РІРѕРґС‹ СЃ СЃРѕРєРѕРј половины лимона. 

Завтрак: чай РёР· РёРјР±РёСЂСЏ (очищенный корешок длиной 1 СЃРј нарежь тонкими ломтиками Рё залей чашкой кипятка, дай настояться 5 РјРёРЅСѓС‚, добавь кружок лимона), половина авокадо СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј, ломтик отрубного хлеба. 

Обед: 200 Рі СЂРёСЃР° СЃ овощами, приготовленных РЅР° пару. 

Полдник: 1 запеченное яблоко. 

Ужин: 2 отварных яйца, 200 Рі овощей, отваренных РЅР° пару. 

Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир

9 апреля

завтрак (8.00)

Мед пчелиный, 20.0×грамм, Р‘лин РёР· отрубей, 90.0×грамм, РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 50.0×грамм,  РЇР±Р»РѕРєРё, 100.0×грамм, РҐР°Р»РІР° подсолнечная СЃ какао, 20.0×грамм.

Всего за завтрак: 377ккал У-45, Ж-11, Б- 27

8 апреля

вес - 54 кг

Фух... переболела гриппом - естественно, набрала 2 кг (это только я могу набрать во время болезни))))

Начинаю недельный эксперимент - надо сбросить срочно ненавистных 2 кг

Завтрак 9.00

Всего: 289 ккал У-35, Ж-6, Б-26

Днем был перекус из яблока, банана и кусочка шоколадки

Ужин (18.00)- пригласили на день рождения в ресторан

Паста с морепродуктами + кусочек семги + бокал сухого вина + лаваш + салат

греческий

Всего: 625 ккал У- 62, Ж- 20, Б- 39

Перекус (20.00)

грейпфрут

Всего: 1777 ккал У - 140, Ж - 33, Б- 69

20 февраля

Начинается новая неделя и от нее я хочу взять по максимуму.

Во-первых, надо подготовиться к 8 Марта - поэтому максимум спорта, минимум вредностей и много-много позитива.

Завтрак сегодня в 8.00:

блин из отрубей, творожок, мед, домашний сыр + чашка кофе с молоком

...и еще блинчик (масленница на носу))))

�ТОГО: 294 ккал У-35, Ж-9, Б-19

.....продолжение

Ну, все, съела яблочко, кусочек шоколадки и побежала на тренировку (13.00)....

18 февраля

Ура! Суббота! Я выспалась! � в 9.00 позавтракала очень по-ЗОЖовски:

блин из отрубей с творогом 0 % (100 гр) и медом + кружка кофе с молоком + печенье "фитнес" (это печенье, хоть не покупай - вкусное безумно)

А, вот, и печенье:

�ТОГО: 333 ккал У-36, Ж-9, Б-25

17 февраля

УРА! Пятница! Очень хочу выспаться в субботу!!!

Утро началось в 7.30 с бутерброда из зернового хлеба с яйцом, кусочек Шарлотки (пекла на 14 февраля) и 50 гр творожок 0% с ложечкой меда + большая кружка кофе с молоком 0,5%

�ТОГО:367 ккал У-51, Ж-10, Б-19

Приготовила с собой обед (пекинская капуста с огурцом и домашним сыром), взяла яблочко и на работу)))

День обещает быть насыщенным)

Olenka_2009,расскажи о себе кактебе удалось добиться такого результата ,есть ли способ убрать живот за месяц ?я занимаюсь спртом каждый день по 50 мин был перерыв в 5 днеы (кд) но сейчас возвращаюсь к ритму,этого достаточно?

16 февраля

Сегодня, как никогда, захотелось написать свои мысли. То все время нет, то не хочется(((

Р�нтересно, как часто, РјС‹ встречаем отрицательную реакцию СЃРѕ стороны окружающих РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ своего похудения? РЇ, например, постоянно слышу: "РљСѓРґР° тебе худеть? РўС‹ ненормальная! Рћ, ты забыла взвесить эту конфету! Как ты теперь ее будешь есть (С…Р°-С…Р°-С…Р°)? Рђ, что, разве ты вообще ешь???" 

Я уже молчу когда, не дай бог, кто-то заметил, что я фотографирую еду!

Так как поддержки нет, приходиться делиться мыслями с дневником)))

Сразу отмечу, что РѕСЃРѕР±Рѕ худеть СЏ РЅРµ собираюсь, РЅРѕ жить РїРѕ Р—РћР–РѕРІСЃРєРёРј правилам РјРЅРµ нравиться. Что же  РІ этом плохого????

Р�так, отчет Р·Р° сегодняшний день. 

Утро началось  РІ 8.00 СЃ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ бутерброда РёР· зернового хлеба СЃ домашним сыром Рё яйцом + большая кружка кофе СЃ молоком 0,5%.

Кстати, очень люблю сыр, но обычный для меня жирноват и я нашла рецепт адыгейского сыра (вот рецептик - тут), приготовленного в домашних условиях. Получилось супер:

�ТОГО: 345 ккал У-44, Ж-10, Б-18

Затем был перекус в 12.00 - 5 шт. чернослива, мандаринка, одна конфетка, кусочек домашнего сыра, печенье и зеленый чай (не очень удачно, правда такое бывет крайне редко).

�ТОГО: 349 ккал У - 62, Ж-9, Б-7

Затем у меня был по плану спорт, но я, прям как Кэрри Бредшоу, решила побродить по магазинам и часа три активно занималась шоппингом)))

Накупила много всего (благо сейчас скидки). Особенно понравилась коллекция Натали Болгар. Вот мое платье:

Доехала домой в 17.30 и устроила грандиозный ужин:

курица белое мясо 100 гр, вареная свекла 150 гр, 150 гр сухое вино, 2 кусочка рыбки копченой. Да, уж жутко хотелось есть. Выпила кофе с молоком и творожком 0% с медом.

�ТОГО: 501 ккал, У-22, Ж-11, Б-45

Спать я не собиралась и поэтому в 19.00 было яблоко и мандарин.

Фууух, надеюсь это все.

 Р’СЕГО Р—Рђ ДЕНЬ: 1460 ккал, РЈ-184, Р–- 33, Р‘-74

Хотя, с тех пор ничего так и не поменялось (то есть, вес стоит на отметке 53)))

Вот, думаю, может что-нибудь изменить в рационе......

Привет, мой дневник! Давно здесь не была))))

Р� РІРѕС‚ СЏ добралась РґРѕ своего дневничка. Хочу изменить СЃРІРѕРё цели Рё выработать новые пути РёС… достижения. Хотя, РІ последнее время тренировки РІ тренажерном зале начали давать результаты. 

Фоточка две недели назад в Болгарии

Давно уже РЅРµ считала калории (думала, что знаю сколько надо есть). Естественно, вес полез вверх. РЇ, наивная, думала, что РјРЅРѕРіРѕ ем, стала уменьшать порции. Рђ как оказалось, СЏ наооборот мало ела Рё РјРѕР№ организм съедал РјРѕРё мышцы. Самое ужасное, что СЏ мало ела белка, надо срочно увеличивать .

Раньше РїСЂРё весе 53 РєРі, телесный жир был - 25%. Рђ сегодня РїСЂРё таком же весе - 28%. Это очень плохо 

�так, отчет за сегодня.

20.07.2011

Завтрак (9.00)

Оладьи из овсяных хлопьев, мед, творог, кофе с молоком

Ланч

кола лайт - 200 гр

Обед

Стейк из говядины, соус "домашний майонез", творог, кофе с молоком

Так интересно....

Я всегда считала, что мой идеальный вес 48 кг. А тут - 51,4 кг.

Нашла интересный сайт о диете Дукана.

� вот, что мне выдает данная программа:

Прошел отпуск.......

Пришли рабочие будни............

А с ними и плюс 3 кг

Начиню все с начала...........

Отчет за 03.04

Р—РђР’РўР РђРљ

90 гр яичница с шпинатом, протеин с творогом (50 гр) и молоком (100 гр), кофе с молоком

ЛАНЧ

180 гр яблоко, 100 гр шарлотка, 18 гр курага

ОБЕД

100 гр чечевица со свинным ухом, апельсин

Отчетик 01.04.11

Р—РђР’РўР РђРљ

хлеб поджаренный (23 гр), сыр 5% (50 гр), мед (10 гр),

150гр кофе с молоком и тортик шоколадный (27 гр)

Обед

110 гр рыба запеченная с овощами (150 гр)

Полдник

кусочек (70 гр) шарлотки (вот, фоточка целого пирога)

Отчет за 29.03

Завтрак

30 гр сыр 5%, 20 гр хлеб поджаренный, 50 гр яйцо, 60 гр огурец, 50 гр йогурт 2,5% с 10 гр хлопья фитнес, 150 гр кофе с молоком

Обед

А, вот, и мой обед на работу

Ужин

Протеин СЃ молоком, 100 РіСЂ яблоко, 100 РіСЂ РІРёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ (так вышло)

Спасибо.
Заходи в гости

Елена,отличное питание!!!Так красиво все выглядит

Отчетик за 27.03

Завтрак (9.00)

поджаренный хлеб (25 гр), куриная грудка (50 гр), сыр Здоровье (30 гр), огурец (60 гр)

Ланч:

йогурт 1% (100 гр)+ смородина (30 гр), кофе с молоком

курага, миндаль

Обед:

протеин (15 гр) с молоком (150 гр), творог 0% (100 гр), смородина

Ужин:

рыба запеченная с овощами (120 гр)

Сегодня пока все идет по плану.

Мой отчетик:

Завтрак:

Полдник:

Бублики - небольшое исключение

Обед:

Сначала был протеиновый коктейль:

А потом такой салатик:

ПОЛДНР�Рљ (16.00)

1 фрукт + орешки

УЖ�Н (19.00)

Протеиновый коктейль - 1 порция за 30 мин. до еды

Паровая рыба / мясо/ курица - 100 гр

Паровые овощи - 300 - 400 гр

Обед (13.00)

Ура! Появилось время и я добралась до своего дневничка.

Очень понравилась система сбалансированного питания от Орифлейм.

Прочитала эту программу и решила построить ее под себя.

�так, начну с первой программы.

ПРОГРАММА П�ТАН�Я 1. "�НТЕНС�В"

Самая интенсивная программа. Для достижения заметных результатов потребуются качественные изменения привычного образа жизни (мой результат - 2 кг).

Программа расчитана на 2 недели (ну, а я как, достигну своего результата). По окончании переключайтесь на программу "Оптимал".

Р—РђР’РўР РђРљ (7.00)

�так сегодня:

Всего - 1251 ккал

РЈ - 173

Р– - 33 

Р‘ -  70

Меню на 28.02.2011

Попробую с пн. (как всегда) запланировать свою менюшку.

Вот, что у меня получилось:

                                                        РџРќ. 21.02.2011 

Здравствуйте!

Посмотрела ваш дневник и меня хватило только на 4 страницы. У вас все такое вкусное, аж слюнки потекли, нельзя такое перед сном смотреть(!).

Вы не могли бы сказать рецепты своей творожной запеканки, запеченого яблока с творогом и творожно-овсяного печенья

Еще назрел вопрос: почему используете фруктозу?

Нашла очень интересную информацию:

Диета "5 факторов" звездного тренера Харли Пастернака

Своими тонкими талиями Леди Гага, Джессика Симпсон и Холли Бэрри обязаны голливудскому тренеру с именем Харли Пастернак.

Он разработал суперэффективную программу похудения. Вот ее основные правила.
5 приемов пищи в день

РќРµ больше Рё РЅРµ меньше. Выглядит это так: 5 небольших приемов пищи через каждые 2,5-3 часа или классические завтрак, обед Рё ужин + 2 перекуса. 

Эта система питания стабилизирует уровень инсулина и избавит от приступов эмоционального голода.

РќР° завтрак можно съесть омлет, тосты, СЃРјСѓР·Рё, мюсли СЃ фруктами или ягодами, гречневые или ржаные оладьи. РќР° обед Рё ужин тренер предлагает СЃРІРѕРёРј подопечным белок – рыбу, телятину, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, овощные салаты. Для перекуса РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ ломтики фруктов, творожно-фруктовый коктейль или РјРёРЅРё-пицца.
Один прием из 5 частей



Полноценный прием пищи – это пять составляющих:

Протеины – например, птица, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, рыба или морепродукты, сыр, творог, зерненый творог.

Углеводы – цельные РєСЂСѓРїС‹, фрукты или овощи.

Клетчатка – хлеб СЃ отрубями, овощи.

Полезные жиры – оливки, орехи, морская рыба.

Низкокалорийный напиток – чай, свежевыжатый СЃРѕРє, кефир, СЃРјСѓР·Рё, соевое или миндальное молоко.
Не перегружайте тарелку



Процесс приготовления пищи не должен быть энергоемким и затратным по времени. Отдавайте предпочтение весенним салатам, свежим овощам, запеченной рыбе и мясу, бобовым. Один рецепт не должен одержать более 5 ингредиентов.
НЕТ белому хлебу, булочкам и макаронам



От этой еды лучше отказаться, поскольку она переполнена простыми углеводами и приводит к накоплению лишнего жира. Можно проделать небольшой опыт: отказавшись от такой пищи всего на 2-3 дня, вы увидите, что цифры на весах уменьшились.
Раз в неделю можно все

Женщинам, поддерживающим стройность, стоит подружиться с капустой всех видов и почаще лакомиться кефиром и йогуртом.

А наедаться до отвала, наоборот, не стоит: заканчивайте трапезу с чувством легкого насыщения, тогда сохраните стройность и красивую фигуру до старости.
Тренировки – 5 раз РІ неделю

Короткие (25-45 минут) и частые тренировки эффективнее и лучше сказываются на фигуре и здоровье, чем 2-х часовые забеги в спортзал 1-2 раза в неделю.

Разминка на велотренажере (прыжки через скакалку) в течение 5 минут, затем различные упражнения с гантелями для груди и рук, скручивания корпуса на пресс и выпады для стройных ног. Напоследок снова кардио на 5 минут.

Мои гоночки продолжаются.

Отчет за 01.12.10

1. КК: 1472 ккал - 0 баллов
2. Спорт: ходьба 45 мин - 2 балла
3. Не есть за 3 часа до сна - да 3 балла
4. 8 стаканов воды (да)- 5 баллов
5. Косметические процедуры: да - 2 балла
6. Домашнее задание (ДЗ): нет - 0 баллов

�тог: 12 баллов

Всего: 37 баллов 

Отчет за 02.12.10

1. КК: 1404 ккал - 0 баллов
2. Спорт: силовые 30 мин - 6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна - да 3 балла
4. 8 стаканов воды (да)- 5 баллов
5. Косметические процедуры: да - 1 балла
6. Домашнее задание (ДЗ): нет - 0 баллов

�тог: 15 баллов

Всего: 52 балла

Отчет за 30.11.10

1. КК: 1373 ккал - 0 баллов
2. Спорт: да (силовые 30 мин) - 6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна - да 3 балла
4. 8 стаканов воды (да)- 5 баллов
5. Косметические процедуры: нет - 0 балов
6. Домашнее задание (ДЗ): нет - 0 баллов
�тог: 14 баллов

Отчет за 29.11.10

1. КК: 1320 ккал - 0 баллов
2. РЎРїРѕСЂС‚: РґР° (силовые 30 РјРёРЅ) -  6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна - да 3 балла
4. 8 стаканов воды - 0 баллов
5. Косметические процедуры: да (маска д/волос, антицеллюлитный скраб) - 2 балла
6. Домашнее задание (ДЗ): нет - 0 баллов
�тог: 11 баллов
 

29.11.10 (1-й день)

Завтрак (9.00)

 РћРІСЃСЏРЅРЅС‹Рµ хлопья (30 РіСЂ), молоко(100 РіСЂ)  Рё банан (100 РіСЂ)

кофе СЃ молоком (без сахара) 

15 гр шоколад 72%

Ланч (11.00)

100 гр творог зернистый, 10 гр мед, чай без сахара

 РћР±РµРґ (15.00)

150 гр плов с курицей, 1 яблоко, чай, 1 конфета на фруктозе

Полдник (16.30)

1 кусочек шоколадки, 1 яблоко

Ужин (18.00)

120 гр рыба в томате, 100 гр соте из баклажанов, 60 гр творог, 20 гр фруктово-ореховое ассорти, 30 гр сушка яблоко

 Р�того: 1320 ккал (РЈ - 161, Р– - 44, Р‘ - 70)