�так, я на пути составления плана своего ближайшего обозримого будущего:) Это, если вдуматься, довольно серьезно и сложно - учитывая, что к этому делу я всегда подхожу основательно.

Мечта - худенькая красивая я. Собственно, я уже и сейчас красивая и совсем не толстая, но нет предела совершенству (поэтому мой путь к нему может занять ооочень долгий период времени).

Цель - 53 кг к 3 ноября, этой мой день рождения. Мне исполнится 23 года. Сейчас у меня 55,8 примерно, самочувствие отличное, настрой позитивный. Осталось только не растерять его (и желательно, не терять вообще никогда) - и, чтобы облегчить свою дорогу к мечте, расписать, какие же шаги надо сделать.

1. Обязательно завтракать.

Завтрак - один из самых важных приемов пищи. Я им всегда пренебрегала, а за последнее время поняла, что совершенно зря. Если регулярно завтракать, улучшается самочувствие, настроение и легче худеется. Я себе на завтрак варю овсянку, но планирую попробовать и другие каши.

2. Соблюдать коридор калорий

Самое сложное - убедить себя, что недобор - тоже плохо. А еще у меня хронический недобор по белкам, и я совершенно не знаю, что с этим делать. Рыбу есть регулярно не получается, диетический творог хоть и богат белком, но не настолько, как нужно. Это - один из пунктов, напротив которого надо поставить себе галочку, чтобы разобраться в вопросе подробнее.

3. Пить воду

Поразительно, но это правда работает. Я вряд ли смогу внятно объяснить, как, что и поему, но - результаты есть:)

4. Два раза в неделю устраивать разгрузочные дни

После них такая легкость в теле:) � мучать себя совершенно необязательно, для меня разгруз - это 800 ккал в день, полученные из кефира и яблок, я и то, и другое люблю. В перерывах пью зеленый чай или воду с медом - сладко и организм не расстраивается:)

5. Не есть за три часа до сна

6. Помнить про антицеллюлитный массаж и прочие приятные и полезные косметические процедуры

7. Каждый день - велотренажер хотя бы по 20 минут

Это совсем немного, когда привыкаешь. Я приучила себя кататься под любимые сериалы, скачанные из интернета. Стандартная серия длится 40 с небольшим минут, и обычно я столько же и проезжаю. � интервальные тренировки устраивать удобно:)

8. Силовые тренировки несколько раз в неделю

У меня получается по часу одна тренировка. В сети есть прекрасный комплекс тренировок Синди Кроуфорд - несложный, и его вполне можно выполнять дома. � результаты после него есть - точнее, в моем случае, были, я это дело забросила в начале августа. Но планирую вернуться - после часа занятий самочувствие потрясающее, и настроение улучшается заметно:)

9. Всегда, когда есть возможность, идти пешком

Стараюсь пройтись при любой возможности. Если не опаздываю на работу, иду пешком до метро и почти всегда возвращаюсь домой пешком - лишние 15-20 минут в день. Еще можно выходить на пару остановок раньше, не пользоваться лифтами и просто ходить туда-сюда по остановке, пока ждешь троллейбуса:)

10. Утром делать зарядку или хотя бы просто размяться

Я это сочетаю с утренней уборкой в комнате. Собрать диван, донести до кухни чашки, оставшиеся у компьютера с вечера, разложить по местам вещи. А пару упражнений можно сделать, пока закипает чайник и варится каша:)

Еще в свои шажочки я хочу добавить:

- ввести в рацион супы. Калорий мало, но очень полезно и очень хороший вариант для обеда. В Офис, думаю, можно носить с собой в термосе.

- делать регулярно гимнастику для глаз. хуже от этого точно не станет, а вдруг поможет улучшить зрение.

Наверняка ведь что-то забыла или не учла. Если кто-то что-то добавит-поможет, буду рада:)

Да, гоночки - это отлично:) Очень мотивирует) Как-то не хочется быть хуже других, плюс есть, к чему стремиться - всегда же есть кто-то, у кого баллов больше) Я поняла, что мне надо вводить побольше тренировок - я от них почти отвыкла, но за них дают баллы, и вообще мне нравилось тренироваться)

РІ качестве привития привычек РјРЅРµ очень гоночки РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚. РєР°Рє то  стыдно записывать РІ планировщик РєСѓСЃРѕРє торта...Да Рё РЅРµ поупражнятся тоже) Рђ набираются РјРѕРё тоже очень быстро. Пара дней зажора Рё лишний РєРі - РґРѕР±СЂРѕ пожаловать)

Эх, а мои кг так просто не сходят.. Зато набираются - только так:)

Хотя с дионом полегче все же, многое в голове встало на место. Воды пью тоже больше 8 стаканов, да и у меня стаканы такие.. внушительные:)

У меня с целями и подцелями сложнвато в том плане, что я очень быстро перестаю за этими планами следить. Больше чем на неделю меня не хватает:) Сейчас попробую снова, вдруг что-то изменилось, и у меня получится)

Привет))) Не фантастика - сама удивляюсь. �зменила питание в сторону правильного баланса бжу ну и стараюсь попадать в коридор , немного упражнений(но стараюсь каждое утро) на пресс, на попку и на руки, пара упражнений из бодифлекс к этому комплексу. Раз в неделю, часто по понедельникам, устраиваю кефирный день(потому что в воскресенье обычно к родителям в гости, а у них еда далеко не здоровая, все жирненько-жаренно-сладкое). А насчет воды - я водохлебка от природы, посчитала, я горадо больше восьми стаканов воды в день пью)

Рђ насчет планирования подцелей - мысль любопытная, РЅРѕ РЅР° меня РЅРµ действует) Потому что если РЅРµ уложусь РІ СЃСЂРѕРє, будет "великая депрессия", Р° если раньше то точно расслаблюсь Рё РІ результате опять же Р±СѓРґСѓ недовольна...Лучше СѓР¶ как ослик - видеть впереди маячущую РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ Рё РЅР° каждом шажке говрить себе "СѓСЂСЏСЏСЏСЏ! замечательно, РІРѕС‚ еще парочка РєРі Рё будет супер!" 

Любите ли вы составлять планы и списки так, как люблю это делать я?) Списки различных полезных дел и шагов - это мой пунктик, моя слабость. Но проблема одна - я о них забываю практически сразу после составления:)

Но тем не менее я понимаю, что составленный четкий план - это уже как минимум треть успеха, а то и половина. Так что - очередная программа-максимум:) Решила, что для самоорганизации мне просто необходимо хотя бы записать в одном месте все, что нужн для достижения желаемых результатов по весу,

Точно знать, чего хочешь - полдела. Для достижения своей мечты надо составить план - чтобы осталось только претворить его в жизнь:)

Некоторые умные рекомендации по составлению действенных и эффективных планов.

1. Разложи цель на подцели

Проще говоря - по пути к большой цели есть какие-то "остановочки", до которых мы идем шажками. Так проще с число психологической точки зрения - ты не прешь напролом, не разбирая дороги ("мне надо похудеть, поэтому с завтрашнего дня я начинаю голодание до победного"), а действуешь разумно, не психуя и не расстраиваясь, если что-то не получается. По мере того, как ты переходишь от одной остановки к другой, растет уверенность в себе и в своих силах, появляется четкое ощущение - я смогу, у меня получится!

Переводя это все в разряд дието-похудений: хочешь похудеть на 10 кг, разбей весь временной период на этапы. К концу первого будет -2, к концу второго - -4 и так далее. Так проще!

Кстати, цепочка остановочек-подцелей часто помогает определить, а верна ли вообще цель? Например, цель - получить второе высшее, но хочется это сделать, просто чтобы показать "вот я какая, вот как я могу", неплохо задуматься - а способов попроще нет?

Про себя я могу точно сказать, что "уход" килограммов - не цель, а одна из задач. Конечная цель - выглядеть еще лучше, чем я выгляжу сейчас, нравиться себе еще больше, быть еще увереннее в себе. 53 (а позже, может, и меньше) кг - это средство достижения этой цели:) Нельзя худеть ради числа на весах, надо худеть ради себя:)

2. Получай удовольствие

Мечта - похудеть. Цель - регулярный фитнесс. Ты записываешься в спортзал и каждый раз тащишься туда через силу - ну не нравится тебе наличие посторонних людей, которые, как тебе кажется, наблюдают за твоими мучениями на дорожке! Зато ты любишь много гулять и бывать на свежем воздухе. Может, тогда имеет смысл вместо душного зала выбрать пробежку? �змени цель, не изменяя мечте - ты сможешь добиться желаемого, получая удовольствие. Кстати, и килограммы так уйдут быстрее - приятные занятия приводят нас к цели быстрее.

Вероятность успеха уменьшается, когда мы затрачиваем усилия на то. чтобы что-то себе запретить. Цели нужно формулировать в положительном ключе - не "мне нельзя есть мучное и сладкое", а "я буду есть здоровую пищу, овощи и фрукты"

3. Корректируй цели и шаги

План составлен, шаги определены, подцели записаны. Теперь то, что не получается у меня - не убирай его в стол! План должен быть на видном месте, всегда под рукой, чтобы можно было вычеркивать осущественное и - более неактуальное (ведь часто в списки попадают какие-то минутные прихоти и желания).

Но не позволяй плану управлять собой, не зацикливайся - он должен быть гибким, легко меняющимся. Если следовать прописанному, не внося свои коррективы, ты рискуешь пропустить какие-то неожиданные новые возможности. Например, ты твердо решила худеть, а подруга зовет поехать в отпуск на море (но ты знаешь, что там снова расслабишься и не сможешь потерять намеченное количество кг в нужные сроки). � что теперь - сидеть дома, кусать локти и думать о море?

В общем, списки и планы - это хорошо! Заиши все свои самые смелые мечты и заветные желания, подумай, как их достичь, распиши шажки и остановки. Это действительно помогает понять. чего ты на самом деле хочешь и что тебе нужно:)

Свой список напишу позже:)

lel-ko, привет:) спасибо за комплимент, очень-очень приятно:)

почему же глупая мотивация? по-моему, отличная просто - и действенная, как оказалось:) -16 кг - это очень, очень круто! а как тебе удалось - без диет, с минимумом фитнесса? это какая-то почти фантастика:)

Привееет! Увидела фотографию с яблочками и не смогла устоять и не сказать ничего. Ты просто красавица! А у твоей подруги фотографа руки просто золотые!!! Нежно, тепло, уютно и очень женственно. У тебя столько интересных мыслей в дневничке, так держать!

Рђ знаешь, какая Сѓ меня мотивация глупая была?  РЇ себе РІ любом весе нравилась РІ зеркале (фотографии РјРѕРіСѓС‚ Рё испортить Рё украсить любую фигурку). РќРѕ есть Сѓ меня РѕРґРЅР° мааааленькая мечта. СЏ очень люблю....СЃРІРѕРё ключицы. РЇ так давно РЅРµ видела РёС…, что решила поискать))) Результат -16РєРі Р·Р° полгода, РЅСѓ чуть побольше уже, Рё это без диет Рё РІ принципе СЃ РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј фитнеса - зарядкой РїРѕ утрам, чего раньше Р·Р° РјРЅРѕР№ РЅРµ наблюдалось.

Вишнё, спасибо больше, очень приятно:)

РѕР№ какая ты красавица, Рё фотки просто суперские  РїСЂСЏРј очень нравятся, правда-правда!

Уже неделю участвую в гоночках. Стимулирует прекрасно, а сегодня писала недельный отчет и обнаружила такие вот результаты:

Отчет за неделю 14.09.09 - 20.09.09

Вес: был 56,2 - стал 55,8

РћР“ : был 77 - стал 75      

РћРў : был 64 - стал 63,5   

РћР– : был 81,5 - стал 79  

РћР‘ : был 94 - стал 92,5   

РћРќ : был 51,5 - стал 51   

РћР  : был 26,5 - стал 26   

�МТ : был 21,4 - стал 21,3

Настроение не могло не улучшиться - ведь неделя прошла без особых ограничений, и силовых тренировок я так и не добавила, только 20 минут в итоге было, да и с кардио схалтурила немного! В общем, энтузиазм и положительный заряд на следующую неделю есть:) Сейчас составляю себе планы-списки на ближайшие дни, так и легче, и интереснее, и веселее:)

ленусич, я только за:) дневник - поток сознания, действительно, но это не значит, что я не хочу тут общаться:)

irinale, спасибо) многие говорят, что худеть не обязательно - хотя и, честно говоря, все же есть куда) но я для себя решила, что хочу - без диет и ограничивания себя, просто маааленькими шажочками переходя на здоровый образ жизни)

Привет, фотки дейтсвительно очень красивые, мне твой дневничок понравился я его для себя называю "Мысли вслух" (потому что много размышлений), не против если я к тебе вгости буду заглядывать?

Привет, Саша! РўС‹ просто красотка Рё умница! Глядя РЅР° С„ото конечно спросить (наверное, как Рё РјРЅРѕРіРёРµ окружающие Сѓ тебя спрашивают) - зачем тебе худеть, РЅРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ: раз ты этого хочешь, значит есть причины Рё если это улучшает самочувствие Рё прибавляет уверенности, значит ты РЅР° правильном пути. Удачи! 

Вчера был день рождения у моего папы, так что в коридор калорий я не уложилась, даже приблизительно.. Но в кои-то веки себя не корю за съеденные шоколадки и тортик - раз в месяц-то можно! � еще заметила, что настрой на здоровый образ жизни работает: майонезных салатиков не хочется, руки сами тянутся к тарелке с овощами.

Кстати, к вопросу "как не наесться на семейном торжестве и в то же время никого не обидеть". Мне, правда, повезло с семьей - у нас пища в основном здоровая, салат с майонезом был только один, и тот для привыкших к такой еде гостей. Но прекрасно помню всякие праздники у бабушек-тетушек, когда над ухом постоянно: "А почему ты ничего не ешь? Давай я тебе положу вон того и вот этого и еще чуть-то того..".

Правило - клади себе всего сама! Но по чуть-чуть и как можно более здорового. Если наполнить тарелку овощами, парой маленьких бутербродиков, по пол-ложки каждого салата, немножко горячего - то вроде как и все попробовала, и поела, и никого не обидела, и не наелась до состояния "больше не лезет". А еще можно немножко соврать - сказать, что у тебя сегодня с утра болит желудок, поэтому тяжелую пищу в виде жирного жареного мяса и картошки ты есть не можешь, простите. Тем более что велика вероятность, что если ты это съешь, отвыкший желодок действительно заболит - на следующий день.

Сегодня две недели моей жизни на форумах диона!:)

� я как, честно говоря, поражена результатами.

Две недели назад у меня был период срыва - уже подходящий к концу, но все же. Я умудрилась набрать за довольно короткий срок полтора килограмма (для меня это довольно серьезное значение), и настроение было ужасающим - перестала вести дневник питания, не следила за тем, что ем, забросила занятия на велотренажере и силовые тренировки (к ним, честно говоря, все еще не могу вернуться - банально не хватает времени). Ну и мотивация даже не на нуле, а в минус уходила. Вот примерно с таким настроем я и пришла на форумы.

За эти пару недель завела этот ЛЖ и нашла море поддержки в других темках - оказалось, что я не одна и что у меня не все так уж плохо - и еще что я все смогу и что в меня верят! Это был хороший такой пинок из срыва-депрессии - и это помогло найти силу и поддержку уже в себе самой:)

В итоге сегодняшние утренние замеры показали приятное число 55,8 - я эти 55 не видела с начала августа, как я по ним соскучилась! Теперь иду к 54, а свой день рождения в начале ноября твердо намерена встретить с 53:)

Про объемы вообще молчу - они у меня всегда уходят лучше, чем вес, и сейчас я обнаружила, что надо все-таки покупать ремень к джинсам - спадают! Ну или новые джинсы:) Чем сегодня и займусь)

Вот с таким же настроением и настроем планирую жить и дальше:)

Вчера у меня был разгруз - и какой! Давно не припомню, чтбы такое отличное настроение было в день, когда ем мало.

А все почему - главное, себя не мучать. Хотелось сладкого - пила воду с медом, хотелось есть - кефир и яблоки. В итоге - порядка 800 ккал за день и весь как на крыльях. � джинсы начали спадать:) �нтересно, что завтра покажут весы. Впрочем, даже если и не ушло ничего почти - ничего страшного. Москва не сразу строилась. Сначала настроюсь на то, что килограммы уходят и тело стройнеет, а потом ему хочется-не хочется, а придется начать это делать:)

Все же мысли наши материалны - если себя корить и ненавидеть за каждый шаг в сторону от правильного питания (то есть после кусочка шоколадки ругать себя жирной коровой), организм запомнит этот "комплимент" - и не факт, что не примет его как установку к действию. Говорили про корову - вот вам корова:)

Поэтому самое правильное, что я могу сделать - просто полюбить себя уже такой, какая я есть. � говорить, что буду любить еще сильнее, когда уменьшусь в объемах - совсем чуть-чуть, мне много-то не надо:)

Любите ли вы шоклад так, как люблю его я?

А бывают дни, когда низзя(

Поэтому вот в помощь 8 способов побороть шоколадозавсимость

1. Выйди на прогулку.

Если чувствуешь, что сейчас сорвешься, и руки сами тянутся к вожделенной шоколадке - признай, что ты проиграла, и капитулируй. То есть буквально - сбегай из дома (без шоколадки, она выиграла). Желательно пойти куда-то, где нет магазинов и физичской возможности купить новый соблазн:) После получасовой прогулки восстановишь силы, дыхание и моральные силы, и теперь ты готова снова бороться со своими желаниями, так что следующий раунд за тобой Скорми подлую маме или бойфренду - или просто выкини:) А может, шоколада уже и не хочется?

2. Съешь анти-шоколадку

Некоторые продукты с шоколадом вообще никак не сочетаются. Съешь, например, маринованый огурец или маринованный же лук. У них такой вкус, что после них шоколада вряд ли захочется:)

3. Займи себя чем-нибудь.

Отвлекись. Главное - занять руки, чтобы нечем было вытащить очередную конфету из коробки:) Вымой посуду, уберись в комнате, напиши письмо или сообщение в личный журнал, поиграй в компьютерную игру.. В общем, задача - переключиться. Я в таких случаях сажусь вышивать крестиком - помогает!:)

4. Выкини его.

Просто как дважды два. Хочешь шоколадку и никакие способы отвлечения не работают? Выкидывай в мусорное ведро. Жестоко, понимаю, но - действенно. В Мусор же ты за ней не полезешь? � в следующий раз сто раз подумаешь, покупать ли новую, вспомнив о судьбе последней, правда?:) Ну и плюс - пусть лучше она будет в мусорном ведре, чем в виде лишнего жира на талии.

5. Почисти зубы

Для многих чистка зубов с детства является условным рефлексом - больше я пока есть не собираюсь:)

6. Убери шоколадку в какое-нибудь недоступное место

Например, случайно урони за него шоколадку за очень-большой-и-тяжелый-шкаф. Сдвинуть его с места, чтобы достать потерю, будет, мягко говоря, сложно - и ты сто раз подумаешь, действительно ли ты так хочешь эту шоколадку, чтобы сейчас разбирать этот шкаф, чтобы сделать его полегче, потом полчаса пытаться его отодвинуть от стены, потом выуживать шоколад из слоя пыли, потом в перфекционистском порыве эту пыль пылесосить, потом мыть пол, потом двигать шкаф обратно, потом класть вещи на свои места.. � все это - ради шоколадки? Если все-таки ты это сделала - ты герой, можешь есть.

Ну или отдай шоколадку собаке/кошке (если не жалко животное - им сладкое вообще-то вредно) или родителям/друзьям/бойфренду - оттуда ты ее точно уже не достанешь:)

7. Съешь что-нибудь с малым содержанием шоколада.

�ногда организму достаточно запаха и мысли, что он съел что-то шоколадное - и вот тут его можно обмануть. Вместо плитки шоколада выпей чашку какао (в 100 граммах какао около 80 ккал, правда, в чашке больше 100 грамм), съешь легкие шоколадный мусс или батончик мюсли с шоколадом.. В общем, посмотри значение калорийности на этикетке, если меньше калорийности шоколада - можно брать:)

8. Засеки время

Через час тебе можно шоколадку, хорошо. Сейчас - нельзя, а через час - можно. Будильник с таймером только не ставь, займись другими делами:) Если через этот час ты вообще вспомнишь о том, что хотела шоколадку - ну ешь тогда. А вообще, обычно страстное желание съесть шоколадку прям щас проходит само через минут 20-30

Мысли опять же не мои, взяты с американского блога, мой только перевод (местами. возможно, корявый), адаптация и комментарии:)

У меня сегодня разгруз, поэтому я читаю много статей на тему "как перестать хотеть есть", чтобы не думать:) Зависаю на американских дието-блогах, вот часть полезной информации оттуда: о пищевых пристрастиях.

Всем РёРЅРѕРіРґР° ужасно хочется какой-то определенный РїСЂРѕРґСѓРєС‚. РЈ меня, например, это шоколад Рё что-РЅРёР±СѓРґСЊ хлебобулочное-кондитерское – бывают периоды. РљРѕРіРґР° СЏ это хочу-нимагу РґРѕ темноты РІ глаза, просто жить РЅРµ РјРѕРіСѓ, как хочу!

Р� это вполне распространенная проблема – Сѓ всех есть такие РІРѕС‚ пищевые обожания, без которых организм периодически отказывается думать Рѕ чем-то РґСЂСѓРіРѕРј Рё вообще жить.

Но существуют способы с этим бороться:)

1. Пей воду.

Очень часто РјС‹ чувствуем «РіРѕР»РѕРґ», РєРѕРіРґР° РЅР° самом деле наше тело РіРѕРІРѕСЂРёС‚ нам, что ему недостаточно РІРѕРґС‹. Рљ тому же РІРѕРґР° еще Рё хорошо подавляет аппетит, потому что заполняет желудок. РњРѕР№ РїРѕРґС…РѕРґ: захотела шоколадку – заварила себе зеленого чаю. Если выпила полчашки Рё РІСЃРµ еще ужасно-ужасно хочу эту шоколадку, СЃ оставшейся половиной ем РѕРґРЅРѕ окошечко

2. Подожди немного

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ замечали, что эти безумные желания РїСЂСЏРј щас что-то съесть недолговечны? Стоит остановиться, подумать Рё подождать пару РјРёРЅСѓС‚ – Рё можно понять, что РЅР° самом деле ты этого РЅРµ хочешь, тебе это РЅРµ нужно. РћР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ РЅР° шоколадке: прежде чем идти Рє холодильнику Р·Р° очередной плиткой, стоит медленно досчитать РґРѕ десяти Рё честно себя спросить: СЏ правда это хочу? Этого хочу СЏ, РјРѕРµ тело, РјРѕР№ РјРѕР·Рі, РјРѕРё вкусовые рецепторы – или же, например, РјРѕРё расшалившиеся нервы, которые СЏ СЃ детства приучала Рє заеданию плохого настроения?

3. �збегай своих продуктов-приводящих-к-срывам (по-английски это называется trigger foods)

Самое простое Рё самое сложное одновременно – если просто РЅРµ покупать шоколад, РЅРµ будет возможности его съесть. Р’ теории: если долгое время РЅРµ есть шоколадки, через какое-то время перестанешь РёС… хотеть. РќР° практике: вполне возможно, что через неделю шоколадка РІ красивой обертке начнет приходить даже РІРѕ СЃРЅРµ:) Хотя РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что это работает, Рё через какое-то время «РІРѕР·РґРµСЂР¶Р°РЅРёСЏ» пищевая зависимость ослабевает.

4. Выбирай полезные продукты-заменители РљРѕРіРґР° РјС‹ переключаемся РЅР° продукты, сходные СЃ нашими обожаниями, РЅРѕ более здоровые, РјС‹ перестаем РёС… так страстно желать – Рё привыкаем хотеть новые. Первые несколько дней – самые сложные, РЅРѕ постепенно организм отвыкает РѕС‚ вредного Рё переключается РЅР° более Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, осознавая, что это тоже РІРєСѓСЃРЅРѕ. РќРµ факт, что удастся полностью преодолеть пищевую зависимость РѕС‚ какого-то продукта, РЅРѕ если какое-то время удается успешно его избегать Рё чем-то заменять, можно заметить, что хотеться его начинает меньше. Еще советуют замиксовать прошлые несколько пунктов Рё вместо вредного-желанного выпить большой стакан РІРѕРґС‹ Рё съесть немного орешков, РІСЂРѕРґРµ как Рё желание тогда пропадет. Наивные:)

5. Позволяй себе иногда маленькие слабости!

Для тех, кто вообще никак РЅРµ может без вредных вкусностей – РЅСѓ Рё РЅРµ мучайтесь! Просто контролируйте себя Рё СЃРІРѕРё желания. Если хочется шоколадку – съешь. Только РѕРЅР° должна быть Р°) маленькая Рё Р±) СЃ содержанием какао-Р±РѕР±РѕРІ РЅРµ менее 70% (поверьте шоколадоману, правило в„–4 тут сработает, Рё Р·Р° пару месяцев можно полюбить РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад так же страстно, как РєРѕРіРґР°-то молочный).

Полезная информация, которая довольно давно ходит по интернету, но пусть и у меня тоже будет.

Все это проходили. То вдруг неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор перед критическими днями. Это означает, что наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах. Ниже - подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых. От себя добавлю: орехи, конечно, калорийные, но от десяти штучек миндаля еще никто не умирал, и по калорийности это получается меньше такого же веса шоколадки. � еще помогающая мне хитрость: миндаль вкуснее, если его немного размочить в воде (но, возможно, это мои собственные заморочки).

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени. Если боитесь калорийности сыра, можно купить моцареллу и сделать салат капрезе: помидор порезать кружками, сверху моцареллу и все это немного посолить и поперчить

2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.

3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

3. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

4. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется напиться и каких-нибудь колес наглотаться:) :
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.

2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.

3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).

5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.

Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах. Короче, кусок красного мяса с картошкой нас спасет:)))

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.

2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто: я бы не стала этому радоваться, сброшенные за время голодания кг возвращаются с друзьями:)
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.

2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых

3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Я в списке, правда, оставила только то, что периодически бывает со мной - и убрала, почему хочется кофе или чая и прочее, что, на мой взгляд, не сильно влияет на вес и диеты.

Ну и все-таки, прежде чем отказывать себе в том же шоколаде, мне кажется, стоит подумать - почему я его так хочу? Может, маленького кусочка будет достаточно, и организм успокоится? (и не затаит на меня обиду за то, что я его вместо вожделенного шоколада накормила доставшими орехами). Если совсем ничего себе не позволять, хорошего тоже ничего не будет:)

Фотограф - замечательная девочка, у нее все фотографии чудесные)

Спасибо!:) Запястья, видимо, просто так получились тут) вообще у меня широкие кости - например, стандартные браслеты деревянные и пластмассовые мне на руку не налезают) вообще, у меня руки проблемные и бедра еще, остальное-то меня вполне устраивает:)

Мммммм какой свет нежный. Такой теплый вечер...

Красавица! Кстати я не заметила никакой особо тяжелой кости, запястья очень нежные. Почему-то почти так тебя и представляла. )) Спасибо за фотку

Легко:)

Вот так, например:) Но тут вообще не видно, чего там с фигурой:) Зато пропаганда яблок:)

РћР№ РЅСѓ покажи хоть РЅРµ РІ полный СЂРѕСЃС‚! Заинтриговала уже совсем. 

Кризис, срывы и пмс закончились, и я теперь наверстываю упущенное - то есть снова худею-разгружаюсь и люблю себя с новой силой%)

� создаю хорошее настроение - когда все хорошо, и жор не нападает, и всякие печеньки-щоколадки мистическим образом не сказываются на фигуре (да и не требует организм гормонов счастья-радости из шоколада в большом количестве, если получает их откуда-то еще).

Вчера час провела в тихой кофейне в Замоскворечье, с книжкой, чаем и печеньем, еще и поужинла в кои-то веки нормально, а потом долго гуляла с хорошим другом по улочкам и переулкам. В результате - довольна, рада и практически полностью счастлива:)

А сегодня получила от подруги-фотографа фотографии меня полуторамесячной давности - правда, в полный рост там нет, так что адекватно оценить фигуру сложно. Но мне все нравится, а что не нравится - исправлю, делов-то. Главное - правильный настрой:)

Продолжаю СЃРІРѕРё мотивационные раздумья:)  Решила РІ РѕРґРЅРѕРј месте собрать-написать РІСЃРµ, что помогает РІ сложном деле похудения:)

�так, мое мотивационное:

1. Если СѓР¶ ты решила худеть, то РЅРµ откладывай это РЅР° завтра или «РІРѕС‚ СЃ понедельника обязательно!». Р� даже «РІРѕС‚ сейчас доем эту шоколадку – Рё точно Р±СѓРґСѓ худеть». Начни делать что-то РїСЂСЏРјРѕ сейчас. Выкини эту несчастную шоколадку, например:)

2. Лишние килограммы набрались РЅРµ Р·Р° РѕРґРёРЅ день – Рё Р·Р° РѕРґРёРЅ день РѕРЅРё РЅРµ СѓР№РґСѓС‚. Если ты последовательно ела РјРЅРѕРіРѕ всего лишнего Рё неполезного несколько месяцев (или лет?), Рё теперь результаты этого переедания РІРёРґРЅС‹ РІ зеркале, РЅРµ надо надеяться, что это РІСЃРµ уйдет Р·Р° недельную голодовку.

3. РќРµ РІРёРЅРё себя Р·Р° лишний вес! Главное РЅРµ то, что было раньше, Р° то, что будет потом – Рё то, что ты делаешь сейчас, чтобы решить СЃРІРѕСЋ проблему. Р’РѕС‚ РїСЂСЏРјРѕ сейчас начинаешь делать:) Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРЅРµ всегда казалось, что психологически худеть РЅР° 10+ РєРі легче – ты можешь видеть реальные результаты, Рё РІСЃРµ окружающие РёС… тоже обязательно СѓРІРёРґСЏС‚. Для меня увидеть, что замеры уменьшились РЅР° 2 СЃРј – счастье, Р° каково видеть, что РЅР° 12, 20 Рё так далее? РњРѕРё +/- 3 РєРі вижу СЏ Рё любимый человек – Р° фотографиями +/- 10 РєРі можно РїРѕ праву гордиться!

4. Бывают РґРЅРё, РєРѕРіРґР° хочется есть больше, чем обычно. Это – нормально! РЇ – женщина, Рё СЏ так устроена. РЈ меня бывают месячные, Рё РІ такие РґРЅРё гормональный фон влияет РЅРµ только РЅР° РјРѕРµ настроение, РЅРѕ Рё РЅР° РјРѕРё пищевые пристрастия. Р� ничего страшного РЅРµ произойдет, если СЏ позволю себе маленькую слабость (ключевое слово – маленькую).

5. Самый разумный ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ «РґР»СЏ чего/РєРѕРіРѕ СЏ худею?» - «РґР»СЏ себя». Потому что СЏ так хочу, потому что СЏ так решила. РќРµ надо худеть для РєРѕРіРѕ-то, РЅРµ надо выдумывать себе причину, РЅРµ надо говорить «РІРѕС‚ похудею – Рё покажу РёРј всем!» - показывать надо РІ первую очередь себе. Хватит уже ориентироваться РЅР° реакцию окружающих Рё надеяться РєРѕРјСѓ-то понравиться, похудев. Меняться надо РЅРµ для РєРѕРіРѕ-то, Р° для себя.

6. РќРµ надо себя мучить. РќРµ надо изнурять себя диетами Рё умирать РІ спортзалах. Начинать надо медленно Рё постепенно, небольшими шажками. Процесс похудения – это РЅРµ единичная диета СЃ возможностью РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ вернуться Рє килограммовым тортикам перед СЃРЅРѕРј, это изменение образа жизни. Р� его нельзя изменить резко, потому что резко – это всегда болезненно, это всегда стресс для организма. Начать можно Рё СЃ отказа РѕС‚ сахара РІ кофе/чай – это уже шажок, это уже что-то. РћРґРёРЅ так шажок РІ неделю – Рё РІРѕС‚ уже через РіРѕРґ организм просто РЅРµ захочет есть торт РЅР° ночь.

7. РќРµ бывает плохого результата. Хотела сбросить пять РєРі, Р° получилось только РґРІР°, Рё теперь кажется, что РїРѕСЂР° надевать траур? РќРѕ РґРІР° – это тоже результат! Может, больше Рё РЅРµ надо? РЈ тебя Рё Сѓ твоего организма РјРѕРіСѓС‚ быть разные представление РѕР± идеальном весе, РІ конце концов:) РћРЅ, РІ отличие РѕС‚ тебя, РїРѕРјРЅРёС‚ Рѕ необходимости месячных Рё Рѕ том, что тебе еще детей рожать:)))

Лило, спасибо:)

Я пока еще до конца не определилась, для чего худею сейчас - но ни для кого постороннего точно. Для себя - это да:)

У тебя тоже все получится, точно-точно:)

Привет! Я тоже раньше дико хотела похудеть чтобы парню понравиться (может и сейчас хочу) Вот он увидит меня такууую и упадет. Хотя мой ум понимает, что это немного дурацкая причина (надо ради себя и т.д.), меня это не останавливает. Буду худеть хоть ради пингвинов на Аляске - главное чтобы меня это мотивировало.

Успехов и удачи тебе!!!! У тебя все получится!

Так и не подумала над мотивацией:)

Зато провела чудеснейшие выходные - с многочисленными прогулками и практически вообще без зажоров. Правда. сегодняшний пикник в план питания смогла вписать только частично - пара печенек там, яблоки и миндаль тут, и черт его знает. сколько оно весило, но думаю, что гуляния и эмоциональный подъем все компенсируют, да и если заморачиваться от каждой лишней конфеты или зацикливаться на печеньках, не похудеешь точно, а настрой испортишь.

� - с завтрашнего дня участвую в гоночках на сайте, первый опыт. Все получится, точно-точно:)

:)

Да, с самооценкой у меня иногда бывает швах.. Но обычно лучше, сейчас просто пмс:)

Цель - да! Но все-таки надо еще подумать над более стабильной и долгоиграющей мотивацией:) Спасибо:)

С твоей самооценкой я думаю ты долго еще не выложишь фотки . Не грусти все получиться , главное цель, а она у тебя есть - подарок на день рождения.

ленусич, привет)

выгляжу хорошо, но хочется еще чуть получше:) у меня дурацкая комплекция: небольшой рост, тяжелая кость, широкая грудная клетка, широкая талия, третий размер груди.. в общем, я даже в 53 кг не выгляжу дюймовочкой:)

спортом занимаюсь немного: ежедневные катания на велотренажере по 30-40 минут ну и гуляю когда только есть возможность. считается?:)

фотографии все думаю выложить, да:) как только найду адекватные фотографии в полный рост (у меня таких практически нет), выложу)

Саша привет, у тебя тут смотрю междусобойчик происходит, правильно думаешь, уверена хорошо выглядишь, зачем вес снижаешь? При твоем росте и весе (на данный момент) ты не должна на хомячка походить, ты при 52 кг.супер красавица была? А спортом занимаешься?

РЈ меня СЂРѕСЃС‚ твой только вес 62,8 РєРі,РЅРѕ проблемы даже РЅРµ РІ весе (РЅР° руках РІСЃРµ равно РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ носить, считаю это РЅРµ Рє чему), Р° СЃ мышцами проблема, лень матушка была, думала Рё так красавица, Р° потом как-то посмотрела фотки РІ 22 РіРѕРґР° Рё фотки РІ 26 лет Рё Рѕ РґРёРєРёР№ ужас, глаза РЅРµ верили что этот кабанчик РїСЂРё весе  67 РєРі это СЏ.

Может тебе тут фотки свои выложить? � проблемы обрисуются сразу.

Рђ РЅР° счет мужчин ты права, если ты РёРј интересна  +- 5 РєРі это для РЅРёС… незаметно, Р° РІРѕС‚ +-10 СЃРј это РґСЂСѓРіРѕРµ дело, РЅРѕ ведь дело РЅРµ РІ фигуре.

Кажется, я начинаю понимать, в чем моя проблема.

Моя проблема - в мотивации.

Когда я снова начала худеть - это было в начале июня - в качестве мотивации я поставила себе задачу понравиться интересующему меня молодому человеку. Я тогда только-только рассталась с бойфрендом, а Н. нравился мне уже достаточно давно, вот я и решила - когда он в следующий раз меня увидит (а планировалось это в конце августа, тридцать первого числа), я буду такая красивая-худая. Какой-то частью ума понимала, что, во-первых, это ни разу не гарантия, что он на меня наконец-то посмотрит как на интересную девушку, а во-вторых, понимала всю слабость этой мотивации.

Но поначалу оно очень хорошо работало! Начинала я с 57,6, за месяц с небольшим сбросила до 55,6, что, учитывая и так не слишком большой изначальный вес, очень, очень хороший результат.

А потом наступило 31 августа. � совсем ничего не произошло. Более того, как-то стало очевидно, что Н. явно нравится моя подруга:) Не скажу, что меня это расстроило - но мотивация-то исчезла, отсюда срыв, и вот я снова с 56,8 (хотя сегодня утром было поменьше, но эти несколько сотен грамм - просто обычные колебания веса).

В общем, стало очевидно, что мотивация должна быть, во-первых. долгосрочнее как-то, а во-вторых, связана не с кем-то там, а со мной. Внутри она должна быть. То есть худеть надо не ради кого-то, не для того. чтобы понравиться кому-то, а чтобы понравиться себе. Нравишься себе сейчас - а представь, как себя полюбишь, если будешь чуточку стройнее?

�так, для чего я хочу похудеть сейчас?

Своим следующий сроком - сроком, к которому я хочу увидеть на весах 53 - я поставила 3 ноября. Это мой день рождения. Это будет мой маленький подарок себе, дорогой и любимой - красивая и худенькая я в свои 23 года.

Я и сейчас себя люблю, я и сейчас красивая - но буду-то еще лучше, а значит, все вообще будет замечательно:)

Хотя надо, по-хорошему, еще проработать вопрос с мотивацией. Потому что этого размытого "чтобы любить себя, хотя и сейчас люблю" явно недостаточно

Сегодня с утра возникла мысль включить раз в неделю разгрузочные дни. Чтобы не думать, в какой день их устраивать, сегодня же и приступила:)

Правда, меня немного (мягко говоря) смущают разгрузочные дни на одном только продукте - это, конечно, не так плохо, как монодиеты, но тоже, наверное, не айс. Пока решила, что сегодня мне можно кефир с клетчаткой, яблоки ну и от традиционной овсянки на завтрак не отказалась. По дороге на работу купила еще фиточай очищающий (хотела ромашку, но ее не было). Сенна и валерьянка в составе не совсем нравятся, но другого не было, а мне, как всегда, надо, чтоб вот-прям-сейчас-купить:)

Вечером - еженедельные замеры. Пока еще не решила, переживать или не очень:)

один из моих любимых комиксов про Неми (тут, правда, не Неми, а Циан).

Очень жизненный:) �менно поэтому я стараюсь взвешиваться меньше и ориентироваться в основном на одежду и замеры

Теперь немного о принципах-правилах, которые здорово помогают к переходу на совсем-уж-здоровый образ жизни. Наверное, нового ничего не скажу, но хоть лишний раз перечислю все для себя в одном месте:) Вообще, такое вот повторение и раскладываение по полочкам очень мотивирует

1. Смешное, но очень важное - надо спать. Недавно в очередной раз было доказательство этого правила на моем молодом человеке: он ушел с работы, начал высыпаться, и без всяких диет заметно похудел. Я где-то читала, что организму необходимо спать восемь часов плюс полчаса накидываем сверху (это на то, чтобы уснуть, проснуться, ну и ночью все мы иногда встаем или ворочаемся), итого - восемь с половиной. То есть чтобы мне нормально проснуться в шесть, ложусь я в половине одиннадцатого. � в сонную муху играть перестала:)

2. Пить воду. Я себя к этому приучила уже на Дионе, и обратила внимание, что действительно чувствую себя лучше. Плюс прогулка по коридору работы до кулера - лишняя физическая активность:)

3. Собственно, физическая активность:) Стараюсь ходить всегда, когда есть такая возможность. Никаких лифтов (правда, я живу на первом этаже и работаю на четвертом), если не особо спешу - то иду пешком от метро (это 15 минут) или хотя бы выхожу на одну остановку раньше. Если надо в магазин, стараюсь выбирать тот, что дальше от работы/дома. Ну и просто гулять по выходным - Москва очень красива и достояна того, чтобы по ней гуляли, а не вечно куда-то спешили, не глядя по сторонам:)

4. А еще моя физическая активность - это велотренажер. Он большой и некрасивый, он здорово портит внешний вид моей любимой комнаты, но я люблю его до ужаса. Любила не всегда, когда-то проехать на нем даже пять минут было насилием над собой. А потом я открыла для себя такую простую вещь: пока крутишь педали, можно смотреть кино, а лучше - сериалы. Одна серия длится сорок минут, и постепенно, за месяц, я дошла до того, что все сорок минут кручу педали. Потом добавила интервальность - десять минут еду спокойно, потом в течение пяти минут каждую минуту меняю нагрузку, потом меняю интенсивность.. � в конце - пять минут еду спокойно. Это работает - и это так просто оказалось!

5. Теперь про питание. С правильностью у меня никак не складывается: я, например, не могу вообще жить без шоколада, становлюсь злая и раздражительная. Контролировать потребление шоколада тоже не всегда получается - то есть если у меня есть целая плитка шоколадки, я ее всю целиком и съем:) Но все же тут тоже есть мое личное правило: любую еду надо есть не спеша, четко понимая, что ты ешь и насколько это вкусно. Все-таки нельзя похудеть, если есть все подряд и без разбора, главный лозунг любого похудения - "не жрать!":) Если уж позволила себе шоколадку или пирожное, съешь не за компьютером или телевизором, не отвлекаясь на разговоры или обзор местности за окном - съешь, осознавая, как прекрасна эта шоколадка:)

� еще моя маленькая хитрость: иногда мне ужасно хочется чего-нибудь, например, хлебобулочного - и тогда я не иду в ближайший супермаркет, а еду в одну из известных мне кондитерских, чтобы купить самую-вкусную-и-идеальную булку. То есть раз уж я себе позволяю слабость - значит, надо выбрать самое лучшее, чтобы ее удовлетворить. � еще - вполне возможно, что на полпути я пойму, что не так уж и хочу это булку:)

6. � о мотивации. Это очень, очень, просто ужасно важная штука. Причем главное - она не должна быть, о ужас, связана с питанием. Мы с детства привыкли брать пирожок с полки за хорошее поведение, а тут нельзяяя! Приходится искать ее в чем-то другом. У меня это - по пути с работы заехать в косметический магазин и купить себе очередную тушь или лак для ногтей; принять ванну с вкуснопахнущей пенкой; записаться на маникюр; купить какую-нибудь новую шмотку. Это именно награды за хорошее поведение - я сюда не включаю просто маленькие радости в виде погулок по любимым районам, новых серий любимых сериалов, встреч с друзьями, свиданий и так далее:)

7. А, чуть не забыла про поддержку! Мне ее, честно говоря, всегда не хватало. У меня потрясающие родители и друзья, но они все всегда были свято уверены, что худеть мне не надо. Когда я похудела с 60 кг до 55, мой тогдашний бойфренд (а теперь просто хороший друг) озадаченно сказал "Да, так. действительно, лучше". То есть мне практически никто и никогда не оказывал поддержку в процессе похудения - да и за результаты хвалили нечасто. Тем ценее похвала, конечно - брошенное подругой "Да, я помню тебя в этой кофточке гд назад, ты реальн похудела" воспринимается как праздник. Но поддержки не хватало - и оказалось, что ее вполне можно найти тут, на форумах! Так что теперь я горы сверну, это точно:)

Поддержка на форумах меня так впечатлила, что я решила сюда же перенести свой личный дневник:)

�так, представлюсь и напишу о себе немного.

Меня зовут Саша, мне 22 года (почти 23), и я перманентно худею с 17 лет. Перепробовала дикое количество диет: сидела на гречке, на японской диете, на каких-то ноу-нейм диетах, вытащенных из интернета, на кефире, на кремлевской диете, на молокочае, пробовала голодание. Вес колебался от 60 с хвостиком до 52.

Примерно полтора года назад до меня наконец-то дошло, что диетами многого не добьешься, и надо не просто пару недель помучатся и вернуться к обычной жизни, а что-то в корне менять. Ну или не совсем в корне:)

Так что на сегодняшний день мое главное правило - вести здоровый образ жизни, но ни в коем случае себя не мучать. Еще сидя на кремлевской диете, я замечала, что можно неделю мучаться от желания съесть шоколадку и видеть на весах неизменные цифры, а потом разрешить себе маленьку слабость - и на следующее утро с удивлением обнаружить, как лед тронулся, и стрелка показывает меньшее число:)

Ну и - да, сегодня мой рост 162 см и вес 56,4 кг. А хочется 52:)