Милые участницы, приветствую вас - хочу поделиться опытом и попросить советов :-)
С начала июля этого года до сегодняшнего момента я избавилась от 16 кг лишнего веса (с 98,5 кг и 50,2% жировой ткани - до 82,5 кг и 42,1% жировой ткани).
Моя история: у меня лишний вес был фактически уже с подросткового возраста, в 16 лет при росте 165 см (таком же, как и сейчас) я весила 60 кг. Я ничего особенно не предпринимала - было некогда, заканчивала 2 школы, курсы языка, постом поступление в институт, учеба и работа, замужество. В 1991 году родила первых детей (тройняшки), после года кормления грудью прибавила килограммов 10 или больше, живот сильно деформировался после многоплодной беременности, кожа растянулась и все лишнее в основном откладывалось на животе, набор веса по типу "яблоко". Ничего особенно не предпринимала, было некогда - дети, заканчивала институт, работа и подработки, второй раз вышла замуж. В 1998 году родила еще ребенка - во время беременности прибавила 20 кг, ребенок был почти 4 кг, но остальное, конечно, было наедено всякими тортиками и сладким - постоянно хотелось сладкого во время беременности. Ну и еще разъелась в последующие годы, в итоге в июне этого года в Турции после почти месяца неограниченных шведских столов я увидела на местных весах цифру 104 кг. Вернувшись в Москву, я стала, конечно, есть меньше, и к началу июля мои весы показали мне 98,5 кг и 50,2% жировой ткани. Надо сказать, что лишний вес мне никогда не мешал в жизни, и я не переживала по поводу полноты, вела довольно энергичный образ жизни - я люблю кататься на велосипеде, плавать, танцевать, и вообще я довольно активный человек.
Старшие дети как раз закончили школу, поступили в институт, в начале июля им исполнилось 18 лет - как раз на их дне рождения я, активно поедая салатики и торты, решила, что самое время мне заняться своей внешностью. В смысле - уменьшиться в размерах, чтобы лучше смотреться со своими старшими детьми - не как их мама, а как старшая сестра, например. :-)
Что я начала делать: я перечитала "Фашистскую диету" Константина Крылова, читала статьи в интернете, и для начала стала просто взвешиваться каждый день и стараться меньше есть по объему, а также взвешивать и записывать все то, что я ем за день. Я не стала никакие продукты исключать из тех, что ела раньше, только уменьшила количество. Реально я раньше ела по 15-20 шт. крупных пельменей, а сейчас я ем по 7-10 шт. В целом я и раньше питалась довольно правильно, я не ем чипсы-сухарики-печенье-вафли, не пью сладкие газировки - просто не люблю, и дома мы не готовим с солью. Сладкое я ем по-прежнему, но тоже меньше - не по 2 шоколадки в день, а по граммов по 30 в день или по паре штук зефира. Иногда съедаю кусок торта.
Дневник питания я веду на сайте dietaonline.ru, там же автоматически считается дневная калорийность, количество белков-жиров-углеводов. Я питаюсь примерно на 1500 ккал в день. Иногда до 2000 ккал, иногда 1200 ккал - как получается. Про спортивные занятия: раз в неделю я час занимаюсь степ-аэробикой в обеденный перерыв (к нам приезжает тренер на работу), по вечерам я примерно час катаюсь на велосипеде по парку, еще я гуляю с собакой - в принципе, как я прикидывала, в день я прохожу 5-10 км пешком (я и раньше столько же ходила, с изначальным весом, но ела просто гораздо больше).
Это фото до:
http://s53.radikal.ru/i140/0909/fb/c5edfe5a7abft.jpg
http://s47.radikal.ru/i117/0909/4c/cb100d40ca64t.jpg
Это фото после:
http://i035.radikal.ru/0909/70/91aaabfc98det.jpg
http://s53.radikal.ru/i141/0909/1d/fbabeb484c9et.jpg
потрясающие результаты. Но в редикал попробуй последнюю ссылку копировать, а то фото не видно
