Предлагаю в этот день устроить красивый, вкусный и обязательно полезный ужин!

Постарайтесь обойтись без полуфабрикатов.
Ужин этот надо красиво украсить, т.к. все мы знаем, что вид еды - это половина вкуса.
В болталке желательно указать, что именно вы приготовили и как украсили :)

� не забываем, что ужинать надо не менее чем за 3-4 часа до сна!

Красивая, упругая грудь - гордость любой женщины.

1. Встаньте, слегка расставив ноги, в дверном проеме. Медленно надавливайте руками на косяк, при этом плечи находятся горизонтально, ладони повернуты в стороны. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 8-10 раз.

9. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, ладони сложите перед СЃРѕР±РѕР№, пальцами вверх, локти РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. РќР° «СЂР°Р·, РґРІР°» сильно сожмите нижние части ладоней, РЅР° «С‚СЂРё» поверните пальцы Рє себе, РЅР° «С‡РµС‚ыре» выпрямите ладони, РЅР° «РїСЏС‚СЊ» опустите СЂСѓРєРё РІРЅРёР·, РЅР° «С€РµСЃС‚СЊ» сложите ладони перед СЃРѕР±РѕР№. Повторите упражнение 10 раз

Сегодня РЅРµРјРЅРѕРіРѕ уделим времени нашим РІРѕР»РѕСЃР°Рј

Берем РІ СЂСѓРєРё расческу Рё РїРѕ 100 раз РІ разных направлениях расчесываем СЃРІРѕРё прекрасные волосы.  100 раз вперед Рё 100 раз назад.

Долой хандру!
Появление общей апатии, слез "на пустом месте", повышенной тревожности - все это признаки осенней депрессии. Ее ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, иначе она примет затяжной характер. К счастью, бороться с плохим настроением можно различными способами.

Один из них: Соната вместо таблетки
�сследования психиатров не оставляют никаких сомнений - звуки определенной частоты, возникающие с определенной периодичностью, чем, собственно, и является музыка, способны исцелять душу! Вот почему для улучшения эмоционального состояния очень полезно слушать музыкальные произведения.
- РћР±С‰РёР№ жизненный тонус поднимает прослушивание таких произведений, как "Шестая симфония" Чайковского, увертюра Рє опере "Р­РґРјРѕРЅРґ" Бетховена, "Венгерская рапсодия" Листа, "Первая прелюдия" Шопена.
- Р­РјРѕС†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅРѕРµ напряжение снимает "Шестая симфония" Бетховена, "Колыбельная" Брамса, "РђРІРµ Мария" Шуберта, "Ноктюрн соль-РјРёРЅРѕСЂ" Шопена, сюита Хачатуряна Рє драме "Маскарад".
- Р•СЃР»Рё же вас одолевает немотивированное чувство тревоги, поставьте РґРёСЃРє СЃ вальсами Штрауса, мазурками Шопена или СЃ "Мелодией" Рубинштейна.
- РќР°С…РѕРґСЏСЃСЊ РІ раздраженном состоянии, стоит послушать "Лунную сонату" Бетховена или "Вторую кантату" Баха - недовольство кем-то или чем-то как СЂСѓРєРѕР№ снимет.

Ну и конечно не забываем общаться в нашей "Главной Болталке" и ещё давайте напишем какую музыку вы слушали

_________________________________________

Сегодня, я предлагаю уделить внимание такому замечательному продукту, как свекла
Полезность:
Где можно найти множество витаминов? Самым полезным из овощей является как ни странно свекла. Этот на первый взгляд простой и доступный овощ не несет в себе ничего кроме феноменальных красящих свойств. На самом деле все совсем не так. При любых проблемах с пищеварением, желудочно-кишечным трактом и другими подобными заболеваниями необходимо употребление в пищу свеклы. Только в ней максимально гармонично сочетаются все витамины группы А, В и D.Среди овощей свекла почти не имеет равных и по содержанию йода, поэтому она очень полезна при атеросклерозе. В свекле гораздо больше, чем в моркови и даже яблоках, пектиновых веществ. По содержанию витамина С эта культура не уступает картофелю, в ней также присутствуют витамины BI, B2 и PP.
Свекольный сок нормализует работу желудка, кишечника и печени. Он используется при ослаблении организма, простудных заболеваниях (особенно гриппозных).

 РџСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ вам приготовить любое блюдо РёР· свеклы

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. �спользование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

 Р”елаем РјРёРЅРёРјСѓРј 30 раз

Кажется, РЅР° свете нет ничего более приятного, чем понежиться РІ теплой ароматной РІРѕРґРµ после напряженного РґРЅСЏ, забыв РЅР° время РѕР±Рѕ всех неурядицах. РќРѕ Сѓ соляных ванн есть еще РѕРґРЅРѕ приятное достоинство: эти «РІРѕРґРЅС‹Рµ процедуры» РЅРµ только приятны, РЅРѕ Рё весьма полезны. Соли для ванн лечат РЅРµ только тело, РЅРѕ Рё душу, помогая нам стойко переносить невзгоды Рё стрессы. Несколько РјРёРЅСѓС‚ блаженства РІ ароматной ванне РїРѕРјРѕРіСѓС‚ восстановить силы Рё «РїРѕС‡СѓРІСЃС‚вовать себя человеком»

Мотивация важна в любом деле. Если нет стимула, то и результата придется ждать очень долго.
Что может стать для вас самым важным и эффективным стимулом на пути к стройности и в борьбе с аппетитом?
Одной из самых сильнейших мотиваций являются успехи других, утверждают ученые.
Вашей подруге удалось справиться с необузданным чувством голода, и она уже заметно похудела? А чем вы хуже? Неужели то, что удалось сделать вашей подруге, вам сделать не удасться?
А может, вас больше вдохновляют идеальные девушки на страницах глянцевых журналов? Такой вариант тоже возможен. Для вас важно найти то, что значительно усилит ваше желание похудеть.
У каждой женщины мотивация может быть своя. Но, найдя источник вдохновения, вам будет легче регулировать чувство голода.

Давайте напишем в нашей болталке как мы можем боротся с нашими зажорами.
__________________________________

Светлана у нас без инета сейчас, поэтому домашку задаю я=) ну, и все не так нарядно=)

Домашнее задание на 24 октября

1. Питание.

предлагаю выпить немного молока. многие говорят, что взрослым людям оно вредно. но вообще-то оно незаменимый элемент питания.

2.Фитнес:

пешая хотьба. прогуляйтесь и подышите воздухом

3. Красота:

процедуры для ступней. все, что вам захочется

4. Мотивация: 

предлагаю сегодня придумать и написать в болталке 3 утверждения, которые бы отражали ваше хорошее отношение к себе. похвалите себя публично. какие, вы считаете, у вас лучшие качества...

5. Очистка печени

сегодня, как всегда по воскресеньям, работа над ошибками=)

Светлана у нас без инета сейчас, поэтому домашку задаю я=) ну, и все не так нарядно=)

Домашнее задание на 24 октября

1. Питание.

предлагаю устроить белковый день. 80г белка в рацион. рыбка белая, куриная грудка, индейка...ммм.

2.Фитнес:

30 отжиманий еще никому не вредили=) а уж классика или колени, это как умеете=)

3. Красота:

легкая и приятная процедура для губ. полчайной ложки сливочного масла смешать с полчайной ложки меда. нанести на губы на 5-10 минут. не есть!=) у кого алергия на мед, можно просто маслом. очень смягчает и питает. при осенней ветренной погоде очень кстати=)

4. Мотивация: 

предлагаю сегодня всем найти фотографию с фигурой, которая максимально отражает ваши пожелания к собственной, выложить в болталке и написать, что вам в ней нравится и что вы делаете для того, чтобы ваша фигура стала такой.

5. Очистка печени 

Сегодня РјС‹ РІ течение РґРЅСЏ едим продукты богатые клетчаткой  С‚.Рµ РЅРµ менее 3 фруктов или 3 порции овощей(РїРѕ 100РіСЂ порция) или хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола или РєСЂСѓРїС‹ или коричневый СЂРёСЃ или чернослив РЅСѓ Рё так далее РЅР° ваш выбор.

Давайте сегодня включим музыку и потанцуем немного, кто сколько хочет.

Предлагаю сегодня побаловать наше тело кофейным скрабиком. Берем молотый кофе, добавляем РІ него несколько капель эфирного масла апельсина или грейпфрута или просто оливковое масло Рё СЃРІРѕР№ любимый гель РґР»СЏ тела, РІСЃС‘ смешиваем Рё наносим РЅР° тело, РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание уделяем нашим проблемным зонам. Процедура занимает 5 РјРёРЅСѓС‚ Рё РјРѕСЂРµ удовольствия. Смыть скраб теплым душем.

Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса. Так что стараемся настроиться позитивно! Не делаете ничего через силу, это не принесет желаемой пользы. �щите во всем хорошие стороны!

Ну и конечно не забываем общаться в нашей "Главной Болталке"

_________________________________________

Отлично питает всю глазную систему морковный сок. Он - самый богатый источник витамина А. Быстро и хорошо усваивается. Кстати, морковный сок укрепляет и нервную систему, лечит раковые заболевания на начальной стадии и способен привести организм в бодрое состояние.
Если нет времени делать сок можно просто погрызть морковь или приготовить блюдо из нее. Не следует забывать, что тушеную морковь, сок, свежий салат следует употреблять обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Вполне достаточно небольшой ложки жира.

Давайте сегодня будем выполнять  РїРѕРґСЉС‘Рј верхней части тела лежа РЅР° животе, РЅРµ менее 30 раз

Сегодня ухаживаем за волосами. Делаем вашу любимую масочку, или массаж головы, или просто расчёсываем перед сном в течение 5 минут, чтобы обеспечить волосы кислородом.

Аутотренинг любящей себя женщины

Ну и конечно не забываем общаться в нашей "Главной Болталке"

Сегодня, я предлагаю уделить внимание такому замечательному продукту, как картофель.

Ведь картофель - СЌС‚Рѕ профилактика, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек.
К картофелю в последнее время принято относиться пренебрежительно. Отчасти виной тому всевозможные чипсы и картофель фри, признанные однозначно нездоровой пищей. Но такого количества калия, как в картофеле, нет ни в хлебе, ни в мясе, ни в рыбе. Но и это еще не все! 200 г свежего картофеля, сваренного в кожуре, содержат почти суточную норму аскорбиновой кислоты.

в 100гр отварного картофеля всего 75 ккал.

Подъём Гантели Двумя Руками Р�Р·-Р—Р° Головы (СЃРёРґСЏ) РјРёРЅРёРјСѓРј 30 раз

Предлагаю сделать вот такую жиросжигающую ванну:

"Содовая"
Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Температура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.
Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один приём!!!)

Если кто то по каким либо причинам не хочет или не может делать такую ванну то предлагаю как альтернативу принять обыкновеннуюванну с пеной.

Р’ качестве поднятия настроения предлагаю пройти тест 

Стерва ли ты?  тест здесь, жми СЃСЋРґР°

Ну и конечно не забываем общаться в нашей "Главной Болталке" и выкладывать результаты теста.

_______________________________________

Давайте сегодня устроим себе банановый день Рё будем кушать бананы.

Бананы - прекрасный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для диетического питания. РљСЂРѕРјРµ сахара Рё крахмала РІ РЅРёС… содержатся яблочная кислота Рё ферменты, способствующие усвоению углеводов.Бананы вообще идеальны для перекуса. Это здоровая, утоляющая голод еда. РћРЅРё снабжают организм энергией Рё полезными веществами.Бананы — хороший источник калия.Р—Р° счет волокнистой структуры бананы полезны для желудка, РёС… рекомендуют употреблять вместо всех РґСЂСѓРіРёС… фруктов РїСЂРё обострениях хронического гастрита Рё РґСЂСѓРіРёС… проблемах СЃ желудком. Бананы особенно полезны людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, осложненной отеками, РїСЂРё гипертонической болезни, заболеваниях почек, печени Рё желчевыводящих путей. РћРЅРё незаменимы РїСЂРё сахарном диабете, снимают общее напряжение Рё беспокойство, улучшают СЃРѕРЅ. Р’ момент полного упадка душевных Рё физических СЃРёР» Рё перед критическими РґРЅСЏРјРё женщинам очень полезно съесть бананчик.

Поднимаем Прямые РќРѕРіРё 30 раз РјРёРЅРёРјСѓРј

Сегодня СѓС…аживаем личиком Рё делаем любые очищающие маски для кожи лица. Любые РЅР° ваше усмотрение можно магазинные, Р° можно Рё собственного приготовления.

Милые девочки, давайте сегодня организуем День общения Рё поддержки РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. Для этого давайте Р±СѓРґРµРј общатся РІ нашей "Главной Болталке" пусть каждая РёР· нас напишет РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ пять сообщений. РЎРѕРѕР±С‰РµРЅРёСЏ РјРѕРіСѓС‚ быть любые, давайте просто поболтаем РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј.

_____________________________________________

Основное задание - очистка печени. Для тех, кто может себе это позволить сок пол лимона+чайная ложка меда+до 200мл теплая вода, а для тех, кто не может столовая ложка оливкового масла. внутрь. и то и другое натощак.

Сегодня давайте сварим себе какую нибуть РїРѕР»РµР·РЅСѓСЋ кашку РЅР° ваш выбор.

Предлагаю сделать упражнение, под названием "КОШЕЧКА"!

Встаём РЅР° четвереньки. РќР° РІРґРѕС… СЃРїРёРЅСѓ округлить Рё тянуться РЅРѕСЃРѕРј Рє РїСѓРїРєСѓ, РЅР° выдох - прогнуться Рё головой потянуться Рє РїРѕРїРµ. Дышим медленно Рё повторяем упражнение 15 раз!!! 

Р� помните!!! Что счастье Сѓ кошки всегда РЅР° хвосте, Р° значит, РєСѓРґР° Р±С‹ Р’С‹ РЅРµ пошли, счастье всегда РїСЂРё Вас!!!! Ведь каждая женщина РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ РљРћРЁРљРђ!!! 

Предлагаю нам заняться нашими СЂСѓС‡РєР°РјРё Рё немного побаловать РёС….

1. Сделать им теплую ванночку можно с каким нибудь добавлением.(например с морской солью)
2. Помасировать их со скрабиком или просто так.
4. Сделать маникюр.
5. Намазать РЅР°С€Рё СЂСѓС‡РєРё кремом.
6. � накрасить лаком.

Сегодня улыбаемся себе в зеркало, ну и окружающим, конечно! А ещё давайте прибывать в хорошем настроении весь день!

__________________________________________

Сегодня воскресенье а это значит у нас снова

РАБОТА НАД ОШ�БКАМ�

 Р� РЅР° этой Р±С‹Р»Рѕ очень РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… разных РґРѕРјР°С€РЅРёС… заданий , РЅРѕ были РґРЅРё РєРѕРіРґР° РјС‹ РЅРµ могли  выполнить какие то задания ( Сѓ каждой РЅР° то были СЃРІРѕРё причины) так давайте  сегодня будем это исправлять Рё выполним РёС… сейчас.

А те девочки которые выполняли все задания сегодня могут выбрать наиболее понравившеися и выполнить их ещё раз.

В нашей болталке можно написать какие задания вы выполняли

УДАЧ�!!!!!!!!!!

Предлагаю на весь день отказаться от всеми любимого и привычного черного чая , а заменить это дело на зелененький чаёк или любые травяные отвары (фито-чаи), коих существует превеликое множество.

Чашка горячего зелёного чая на тощак, улучшает пищеварительный процесс в организме, подготавливает организм в целом к новому дню. � вообще положительно влияет на организм в целом.

1. Сядьте на стул или скамью. Ладонями упритесь в сиденье, а пальцы опустите вниз. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Более простой вариант - поставить ноги ближе, согнув их под углом 90 градусов в коленях.

2. Сгибая локти, опуститесь.

Так, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, вы очень быстро почувствуете напряжение. Сгибать локти ниже 90 градусов не нужно

Упражнение повторяем 10 раз, у кого получиться можно и больше.

Дорогие РґРµРІРѕС‡РєРё сегодня устравиваем для своего тела любую приятнейшую процедурку,Сѓ всех нас РѕРЅРё разные,РєРѕРјСѓ нравятся обертывания,массажи,или просто побаловать тело питательным кремом после душа.Можно так же применить контрастный РґСѓС€,успокаивающую ванну,скраб,медовый массаж Рё С‚.Рґ.

Предлагаю, СЃСѓР±Р±РѕС‚нее утро, начать СЃ хорошего настроения!!!!!
Проснувшись утром ( или кто когда проснётся), не вставая, хорошенько потянитесь, не вскакивайте сразу. Полежите, подумайте о чём-то приятном, или помечтайте. После этого, свесте ноги с кровати и для хорошего настроения пропойте песенку хорошего настроения. Я предлогая песенку про Капитана:
Капитан, капитан улыбнитесь,
Ведь улыбка это флаг коробля.
Капитан, капитан подтянитесь,
Только смелым покоряются моря.....
После чего, можете проследовать на кухню, и заварить себе чашку ароматного зелёного чая. (Либо, чай по желанию). � выпейте горячий чай, обязательно, на тощак. А после можно и позавтракать.
Всем приятного СЃСѓР±Р±РѕС‚него утра, Рё отличного выходного РґРЅСЏ!!!!

____________________________________________________

Сегодня, я предлагаю уделить внимание такому замечательному продукту, как свекла
Полезность:
Где можно найти множество витаминов? Самым полезным из овощей является как ни странно свекла. Этот на первый взгляд простой и доступный овощ не несет в себе ничего кроме феноменальных красящих свойств. На самом деле все совсем не так. При любых проблемах с пищеварением, желудочно-кишечным трактом и другими подобными заболеваниями необходимо употребление в пищу свеклы. Только в ней максимально гармонично сочетаются все витамины группы А, В и D.Среди овощей свекла почти не имеет равных и по содержанию йода, поэтому она очень полезна при атеросклерозе. В свекле гораздо больше, чем в моркови и даже яблоках, пектиновых веществ. По содержанию витамина С эта культура не уступает картофелю, в ней также присутствуют витамины BI, B2 и PP.
Свекольный сок нормализует работу желудка, кишечника и печени. Он используется при ослаблении организма, простудных заболеваниях (особенно гриппозных).

 РџСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ вам приготовить любое блюдо РёР· свеклы.

Давайте сегодня будем делать наклоны. Наклоны в бок - вправо и влево - 30 раз. Наклоны вперед и назад - 30 раз. Руки держим на поясе.

Сегодня ухаживаем за волосами. Делаем вашу любимую масочку, или массаж головы, или просто расчёсываем перед сном в течение 5 минут, чтобы обеспечить волосы кислородом.

РЇ предлагаю посмотреть РЅР° себя РІ зеркало Рё СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ себе следующие слова:

Солнышко, милая, очень красивая,
я - ненаглядная, просто отпадная,
Сладкая, умная и интересная,
речь моя дивная слышится песнею,
Во взгляде сияющем - солнца лучи,
в голосе ласковом шепчут ручьи.
Волосы дивные, пышные, длинные,
талия тонкая, просто осиная:
С прошлыми мыслями порвана нить.
Как себя, милую, не полюбить???!!!!

__________________________________________

Обязательно включите в свой рацион кисломолочный продукт.

 Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя РЅР° коленях, РѕРїРѕСЂР° РЅР° предплечья, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° согнута РІ коленном суставе, СѓРіРѕР» между голенью Рё бедром около 90 градусов, находится возле РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. 
1 — поднять согнутую РЅРѕРіСѓ вверх 
2 — опустить РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение 
Выполнить 50 раз правой РЅРѕРіРѕР№ Рё 50 раз левой РЅРѕРіРѕР№. 

Сегодня СѓС…аживаем личиком Рё делаем любые очищающие маски для кожи лица. Любые РЅР° ваше усмотрение можно магазинные, Р° можно Рё собственного приготовления.

Сегодня РЅРµ менее 27 раз произнести (можно даже внутренним голосом) фразу "РЇ та, которая ....", дополнив ее СЃРІРѕРёРј окончанием. Например, 27  раз  произношу "РЇ та, которая весит 55 РєРі, РЇ та, которая весит 55 РєРі.."

________________________________________

Съесть 5 порций овощей или фруктов, как советует нам на каждый день ДиОн.

Отжаться РјРёРЅРёРјСѓРј 10 раз. РћС‚ пола. Если РЅРµ получится - тогда РѕС‚ стены.

Сегодня РјС‹ СѓС…аживаем Р·Р° ручками.

 РћР±СЏР·Р°С‚ельной процедурой будет крем для СЂСѓРє, Рё РІРѕ время нанесения крема попрошу всех пару РјРёРЅСѓС‚ помасажировать ваши ручки.

А так же можно сделать маникюр.

Сегодня СЏ предлагаю поблагодарить всех тех, кто поддерживает нас РІ стремлении быть лучше. Ведь именно поддержка близких людей Рё дает нам силы (несмотря РЅР° срывы Рё зажорики) самосовершенствоваться Рё стремиться Рє фигуре своей мечты.................... 

_______________________________________________________

Давайте побалуем себя полезными сладостями, например :

Медом:

Р’ чайной ложке меда 35 ккал — столько же, сколько РІ ложке сахара. Однако РІ ней же — необходимые организму витамины, минералы Рё амино­РєРёСЃР»РѕС‚С‹.

Встав утром,сделать легкую утреннюю зарядку,разминочку-одним словом,все,что душе угодно!

Кажется, РЅР° свете нет ничего более приятного, чем понежиться РІ теплой ароматной РІРѕРґРµ после напряженного РґРЅСЏ, забыв РЅР° время РѕР±Рѕ всех неурядицах. РќРѕ Сѓ соляных ванн есть еще РѕРґРЅРѕ приятное достоинство: эти «РІРѕРґРЅС‹Рµ процедуры» РЅРµ только приятны, РЅРѕ Рё весьма полезны. Соли для ванн лечат РЅРµ только тело, РЅРѕ Рё душу, помогая нам стойко переносить невзгоды Рё стрессы. Несколько РјРёРЅСѓС‚ блаженства РІ ароматной ванне РїРѕРјРѕРіСѓС‚ восстановить силы Рё «РїРѕС‡СѓРІСЃС‚вовать себя человеком»

Представьте себя РІ каком-либо С€РёРєР°СЂРЅРѕРј маленьком платьице,джинсиках., то есть РІ том,что нас обязательно порадует,РєРѕРіРґР° РјС‹ станем еще стройнее ,еще краше,чем сейчас!

_____________________________________________

Сегодня обязательно скушать или выпить какой-либо кисломолочный продукт - например, стаканчик кефира на ночь, или бутылочку "Активии" в течение дня.

Сегодня будем учится подтягивать живот.

Представте, что внутри «РјР°РіРЅРёС‚, который тянет живот Рє позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это РЅРµ вызывало неприятных ощущений, Рё СЃРєРѕСЂРѕ это войдет РІ привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните Рё РІСЃРєРѕСЂРµ привыкнете.

Давайте сегодня уделим внимание нашим ножкам Рё сделаем профилактические мероприятия РІР°СЂРёРєРѕР·Р°. Среди РЅРёС…: массаж (бережный, щадящий), обливание холодной РІРѕРґРѕР№, сбалансированное питание, закидывание РЅРѕРі РЅР° уровень выше расположения сердца РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚ ежедневно. Выбираем любой СЃРїРѕСЃРѕР± РЅР° ваше усмотрение.

Найдите РІ СЃРµР±Рµ 10 РєР°С‡РµСЃС‚РІ, РєРѕС‚орые РІС‹ С†РµРЅРёС‚Рµ Рё РЅРµ забывайте хвалить себя Р·Р° РЅРёС….

_____________________________________________

Как сделать выполнение ДЗ еще полезнее:

-лед из подорожника - полезен при жирной, пористой, рыхлой кожи,
-липовый лед - смягчает самую жесткую и сухую кожу,
-лед из хвоща полевого- если кожа шелушится,
-мятный лед - тонизирует кожу, снимает мелкую сыпь, улучшает кровообращение;
-лед из калины - отбеливает кожу, стягивает и уменьшает поры;
-морковный увеличивает способность к загару;
-цитрусовый лед снимает усталость кожи, возвращает ей свежесть и упругость.
Таким же образом можно использовать и другие лекарственные травы, а также свежие фрукты.
Если у вас дома ничего в наличии нет из вышеперечисленного- завариваем обычный зеленый чай.

Для приготовления настоя нужно 1 - 1,5 столовой ложки высушенного растения (или 0,5 стакана свежего) залить стаканом кипятка, настоять 35 минут , процедить, затем разлить в ванночки для замораживания.
Затем поставьте РІСЃРµ это РІ морозильник. РЎ утра протирайте лицо получившимися кубиками СЃ “ледяным” отваром.

на тему цитрусового, полагаю, что без кипятка=) витамин С разрушается от высоких температур. но сок цитрусовых рекомендую разбавить водой, иначе рискуете полусить сухую, стянутую кожу, а то еще и воспаленную.*примечание админа*

Сегодня воскресенье а это значит у нас снова

РАБОТА НАД ОШ�БКАМ�

 Р� РЅР° этой Р±С‹Р»Рѕ очень РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… разных РґРѕРјР°С€РЅРёС… заданий , РЅРѕ были РґРЅРё РєРѕРіРґР° РјС‹ РЅРµ могли  выполнить какие то задания ( Сѓ каждой РЅР° то были СЃРІРѕРё причины) так давайте  сегодня будем это исправлять Рё выполним РёС… сейчас.

А те девочки которые выполняли все задания сегодня могут выбрать наиболее понравившеися и выполнить их ещё раз.

В нашей болталке можно написать какие задания вы выполняли

УДАЧ�!!!!!!!!!!

Сегодня нужно скушать одно или более яблочек, яблочный десерт, или яблочный сок. Короче всё что относится к яблочкам.

Бегать...РґР°-РґР°-РґР°. Сегодня РјС‹ будем бегать. Кто-то РІ тренажерном зале РЅР° беговой дорожке. Кто-то РЅР° улице (правда холодновато РЅР° РјРѕР№ взгляд уже). РќСѓ Р° всем остальным бег РЅР° месте , высоко поднимая коленочки. Время пробежки  РјРёРЅРёРјСѓРј 10 - 15минуток.

Давайте сегодня уделим наше внимание локтям.

Кожа на локтях часто становится сухой и трескается. Чтобы избежать этого, после ванны разотри их жесткой массажной щеткой и смажь жирным кремом.Локти прижми на полчаса к половинкам лимона, а колени протри лимонными ломтиками, плотно прижимая их к коже. В результате загрубевшая кожа на этих участках тела станет более нежной и белой.

Сегодня улыбаемся себе в зеркало, ну и окружающим, конечно! А ещё давайте прибывать в хорошем настроении весь день!

__________________________________________________

Сегодня даваете будем кушать продукты красного цвета,например:помидор,арбуз,клубника,красная смородина,красное мясо(не злоупотреблять),красная фасоль,гранаты,красный перец,красные соки или вино(немножко).

Продолжаем заниматься улучшением формы нашей груди и делаем сегодня вот такое упражнение

Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.

Питаем тело!!!

Сегодня занимаемя питанем тела любым способом, для кого как удобно, будь то крем для тела, маска, скраб-все все процедурки приветствуются!

Наверняка у каждой из нас есть любимая актриса, певица, ну или просто знакомая девушка, фигуру которой мы считаем идеальной или почти идеальной. Сегодня предлагаю вырезать из журнала/распечатать из интернета фотографию этой красотки и повесить на видное место. Чтобы вовремя взглянуть на неё и передумать, когда решим совершить очередной внеплановый набег на холодильник.

_______________________________________________________

Сегодня четверг, Р° четверг всегда считался рыбным днём Рё поэтому РґРѕСЂРѕРіРёРµ РјРѕРё СЃРµРіРѕРґРЅСЏ кушаем рыбку!!! Любую Рё приготовленую любым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј как РІС‹ любите.

Сегодня делаем вот такое упражнение для улучшения формы груди:

�сходное положение: ноги вместе, слегка наклонитесь вперед. Выпрямите руки и отведите назад. Лопатки сведены. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы,и вернитесь в исходное положение. Делаем не менее 50 повторений.

Побалуйте себя перед сном теплой ванной с эфирными маслами. Зайдите заблаговременно в аптеку и купите то, что вам по душе (они стоят сущие копейки). Я рекомендую взять что-нибудь из серии хвойных (можжевельник, сосна) или цитрусовых (грейпфрут, лайм, лимон).

Такие ванны отлично расслабляют, снимают сресс, помогают быстро заснуть (проверено! Даже РЅР° голодный желудок) Рё делают ваш СЃРѕРЅ глубоким Рё непрерывным. РќР° утро РІС‹ РЅР° 100% проснетесь выспавшимися Рё обновленными. Рђ цитрусовые масла Рє тому же эффективные средства РїСЂРё целлюлите (СЏ использую грейпфрутовую ванну, добавляя туда еще молоко) РќРµР·Р°Р±С‹РІР°РµРјС‹Рµ ощущения погружения РІ СЃРѕРЅ. Попробуйте! РќРµ пожалеете…

Р’ качестве мотивации предлагаю побаловать себя любимую каким-РЅРёР±СѓРґСЊ подарочком , ведь сегодня начался новый этап наших РіРѕРЅРѕРє Рё РјС‹ РІСЃРµ ,более или менее, чего-то уже РґРѕСЃС‚игли Рё это заслуживает поощрения: РІ качестве подарка РІС‹ можете выбрать РІСЃС‘ что СѓРіРѕРґРЅРѕ ,РєСЂРѕРјРµ еды,начиная РѕС‚ новых Р±СЂСЋРє Рё заканчивая красивой заколочкой для волос, так сказать "СЃ головы РґРѕ РЅРѕРі"!!!

__________________________________________________

Кушаем огурцы!!!Они настолько малокаллорийны,да ещё и содержат море воды,что очень необходимо нашему организму!!!

Продолжаем заниматся нашим пресом и сегоднявключаем вот такое упражнение

Лежа СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° полу, поднимите согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё, Р° СЂСѓРєРё заложите Р·Р° голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала РІС‹ напрягаете пресс Рё тяните колени Рє РіСЂСѓРґРё. Раз! Затем вытягиваете прямые РЅРѕРіРё. Два! Возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РўСЂРё! Р� РІСЃРµ это считается РѕРґРЅРёРј повтором

Дорогие РґРµРІРѕС‡РєРё сегодня устравиваем для своего тела любую приятнейшую процедурку,Сѓ всех нас РѕРЅРё разные,РєРѕРјСѓ нравятся обертывания,массажи,или просто побаловать тело питательным кремом после душа. Кто что хочет РЅР° ваше усмотрение.

Предлагаю помечтать Рѕ РќРѕРІРѕРј РіРѕРґРµ, которое совсем РЅРµ Р·Р° горами,хотя нам кажется,что РґРѕ него еще далеко-РЅРѕ это совсем РЅРµ так!Представьте какими красотками РІС‹ будете РїСЂРё соблюдении всех правил Зожа,как уверенно будете себя чувствовать РІ ресторане,танцполе РјРѕРґРЅРѕРіРѕ клуба или просто РІ тихой семейно обстановке СЃ вашими любимыми людьми!Ведь РІСЃРµ  РІ наших руках!!!)

____________________________________________

Отлично питает всю глазную систему морковный сок. Он - самый богатый источник витамина А. Быстро и хорошо усваивается. Кстати, морковный сок укрепляет и нервную систему, лечит раковые заболевания на начальной стадии и способен привести организм в бодрое состояние.
Если нет времени делать сок можно просто погрызть морковь или приготовить блюдо из нее. Не следует забывать, что тушеную морковь, сок, свежий салат следует употреблять обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Вполне достаточно небольшой ложки жира.

Продолжаем заниматся нашим пресом, сегодня делаем вот такое упражнение

Заведите СЂСѓРєРё Р·Р° голову, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё поднимите. Другая РЅРѕРіР° вытянута вперед Рё «РІРёСЃРёС‚» РІ нескольких сантиметрах РѕС‚ пола. Потянитесь разноименным плечом Рє поднятому колену, задержитесь РЅР° секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение РЅРѕРі.

РјРёРЅРёРјСѓРј 50 повторений

А кто хочет может добавить и вчерашнее упражнение.

Сегодня ухаживаем за глазками (они ведь очень устают от мониторов)
Массаж глаз
Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Похвалите себя вслух. Это может быть что угодно, начиная от целеустремленности в достижении цели и заканчивая шейным платком, который вы удачно подобрали к платью. Главное, чтобы вы осознали, что это ваша заслуга и за это стоит себя любить.

__________________________________________________

Сегодня пьём чай зелёный, фруктовый или травяной  чай любой какой вам нравится.

Сегодня позанимаемся не много нашим пресом.

 РџСЂРёРјРёС‚Рµ положение лежа РЅР° полу, РЅРѕРіРё согните РІ коленях. Кисти СЂСѓРє можно сцепить Р·Р° затылком, однако так Сѓ вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев Сѓ РІРёСЃРєРѕРІ. РќРµ опуская РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рє РіСЂСѓРґРё, силой пресса «СЃРІРµСЂРЅРёС‚Рµ» туловище. Поясницу плотно прижмите Рє полу Рё РЅРµ отрывайте РґРѕ конца повторов.

Минимум 50 повторений

Сегодня ухаживаем за волосами. Делаем вашу любимую масочку, или массаж головы, или просто расчёсываем перед сном в течение 5 минут, чтобы обеспечить волосы кислородом.

Для чего мы хотим похудеть?

 Р РђР‘РћРўРђ РќРђР” РћРЁР�БКАМР�

 РЈ нас было очень РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… разных РґРѕРјР°С€РЅРёС… заданий , РЅРѕ были РґРЅРё РєРѕРіРґР° РјС‹ РЅРµ могли  выполнить какие то задания ( Сѓ каждой РЅР° то были СЃРІРѕРё причины) так давайте  сегодня будем это исправлять Рё выполним РёС… сейчас.

А те девочки которые выполняли все задания сегодня могут выбрать наиболее понравившеися и выполнить их ещё раз.

В нашей болталке можно написать какие задания вы выполняли

УДАЧ�!!!!!!!!!!

_______________________________________________

Сегодня обязательно скушать или выпить какой-либо кисломолочный продукт - например, стаканчик кефира на ночь, или бутылочку "Активии" в течение дня.

Давайте сегодня включим музыку и потанцуем немного, кто сколько хочет.

"Ванна из липового цвета"

Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15-20 минут, сидя до пояса.
Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.

Р’ качестве поднятия настроения предлагаю пройти тест  "Какая СЏ королева" , РіРѕСЂРґРёРјСЃСЏ СЃРѕР±РѕР№!!!

Предлагаю  РЅР°С€ организм подкрепить витаминкой РЎ  Рё скушать апельсин,мандарин,грейпфут, РєРѕРјСѓ что больше нравится.

Прогулка, ну просто обязательная процедура сегодня.

Предлагаю нам заняться нашими СЂСѓС‡РєР°РјРё Рё немного побаловать РёС….

1. Сделать им теплую ванночку можно с каким нибудь добавлением.(например с морской солью)
2. Помасировать их со скрабиком или просто так.
4. Сделать маникюр.
5. Намазать РЅР°С€Рё СЂСѓС‡РєРё кремом.
6. � накрасить лаком.

Открыть шкаф, достать РІСЃРµ СЃРІРѕРё вещи, особенно это касается тех, которые лежали РІ самых дальних уголках, перемерить Рё убедиться РІ том, какие РјС‹ умнички, что так замечательно похудели. Р�Р· этого позитивного мерориятия можно выудить 3 полезности: Р°) генеральный РїРѕСЂСЏРґРѕРє, Р±) возможно РЅРµ придется покупать новые джинсы/СЋР±РєСѓ (СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ), РІ) реально позитифффное настроение.

___________________________________

 РЎРєРѕСЂРѕ  РЅР°СЃС‚СѓРїРёС‚ Р·РёРјР° Рё нашему организму очень нужно сделать запас РІРёС‚аминчиков!!! Р� поэтому РґРµР»Р°РµРј себе сегодня СЃР°Р»Р°С‚ РёР· свежих овощей.

Поработаем сегодня над бедрами

Упражнение "РїРѕРїРёРЅС‹ уши"

Предлагаю сегодня побаловать наше тело кофейным скрабиком. Берем молотый кофе, добавляем РІ него несколько капель эфирного масла апельсина или грейпфрута Рё СЃРІРѕР№ любимый гель РґР»СЏ тела, РІСЃС‘ смешиваем Рё наносим РЅР° тело, РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание уделяем нашим проблемным зонам. Процедура занимает 5 РјРёРЅСѓС‚ Рё РјРѕСЂРµ удовольствия. Смыть скраб теплым душем.

"Упражнение *Я тебе нравлюсь*.

РљРѕРіРґР° сегодня  Р±СѓРґРµС‚Рµ идти, ехать, встречаться СЃ людьми, ищите глазами приятных людей, которые вам чем-то приглянулись. Р� очень четко, уверенно, РЅРѕ только РїСЂРѕ себя, внутри, глядя РЅР° РЅРёС…, говорите фразу *РЇ тебе нравлюсь*. Попробуйте.
Я хотела сейчас рассказать что будет... Я не буду рассказывать что будет... :)Сделайте. Сделайте это сами и опишите свои состояния, как все это будет происходит. Делайте все это и наблюдйте за собой. Заметьте, выбирайте все-таки людей, которые вам нравятся ну или хотя бы более менее нейтральны. Вот, и очень уверенно говорите им про себя, подчеркиваю, внутри, глядя на этих людей, просто проходя мимо глядя, говорите *Я тебе нравлюсь*. Можете с разными интонацииями, но старайтесь чтобы эти интонации были уверенные. Поверьте сами в то, что говорите. Поэкспериментируйте. Надеюсь вам понравится."

 Р’  нашей болталке, если есть желание, можете описать СЃРІРѕРё результаты Рё ощущения.

______________________________________

Сегодня давайте сварим себе какую нибуть РїРѕР»РµР·РЅСѓСЋ кашку РЅР° ваш выбор.

Предлагаю сделать упражнение, под названием "КОШЕЧКА"!

Предлагаю нам заняться нашими ножками побаловать их.

1. Сделать им теплую ванночку можно с каким нибудь добавлением.
2. Хорошо их потереть щеточкой для ног или пемзой.
3. Помасировать их со скрабиком или просто так.
4. Сделать педикюр.
5. Намазать РЅР°С€Рё ножки РєСЂРµРјРѕРј для РЅРѕРі.
6. Р� РїРѕРєСЂС‹С‚СЊ лаком.

 Р’олшебные слова, скажи - Рё    стань  СЃС‚СЂРѕР№РЅРѕР№ 
 

Если подобрать "ключик", который позволит правильно "завести" механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять РЅР° глазах. Обычно для этого обращаются Рє психологу, РЅРѕ сегодня РјС‹ научимся как сделать это самостоятельно.
                                                                                           
           РђР¤Р¤Р�Р РњРђР¦Р�Р� ДЛЯ    РЎРќР�ЖЕНР�РЇ   Р’ЕСА  

 1. РњРѕРµ тело подчиняется инструкциям моего разума.

2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.

3. Я теряю вес и обретаю красоту.

4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.

5. РњРѕРµ тело автоматически перерабатывает РІСЃРµ, что СЏ ем так, чтобы достичь моего идеального веса (СЃРІРѕР№ вес)
 
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.

7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.

8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.

9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.

10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.

11. Пища сама РїРѕ себе РЅРµ влияет РЅР° вес – инструкции, которые СЏ даю, контролируют РјРѕРё результаты.

12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.

13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (свой вес)

14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.

15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.

16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.

17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.

18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.
                                      
 РџСЂРѕС‡РёС‚ать 20 раз или  можно  распечатать повесить РЅР° холодильник Рё РїРѕ возможности читать каждый РґРµРЅСЊ.

                       РЈР”РђР§Р� !!!

---------------------------------------------------------------------------------

Сегодня РјС‹ РІ течение РґРЅСЏ едим продукты богатые клетчаткой  С‚.Рµ РЅРµ менее 3 фруктов или 3 порции овощей(РїРѕ 100РіСЂ порция) или хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола или РєСЂСѓРїС‹ или коричневый СЂРёСЃ или чернослив РЅСѓ Рё так далее РЅР° ваш выбор.

Сегодня позаботимся об осанке.
Вспоминаем наше счастливое детство, когда мы воображали себя манекенщицами и пытались ходить по дому с книгой на голове. Выбираем не очень тяжелую книгу, расправляем плечи, и там ходим несколько минут. �ли же встаем спиной к стене, проследите, чтобы пятки, ягодицы и плечи прислонялись к стене, и чтобы расстояние между стеной и поясницей не было сильно большим. Стоим так минут 5.
Стараемся сохранить такую осанку на протяжении всего дня.

Сегодня поухаживаем за волосами.

Массаж для укрепления волос.

Массаж головы усиливает кровообращение в тканях, вызывает расширение сосудов головного мозга, насыщает кожу и сами волосы кислородом, снимает напряжение и стимулирует рост волос.

Массаж головы активизирует работу сальных желез, поэтому рекомендуется делать его перед или во время мытья волос один-два раза в неделю. Зарядка особенно нужна тем, у кого сухие истонченные волосы и перхоть. Массаж головы не стоит делать при грибковых заболеваниях кожи, экземе, псориазе и гипертонии.

 Р�так, распустите волосы, сядьте СѓРґРѕР±РЅРѕ Рё начните СЃ легких поглаживающих движений СЂСѓРє. Старайтесь немного разогреть кожу головы, РЅРѕ делайте это без усилий Рё давления. Плавные поглаживания успокаивают нервную систему Рё подготавливают Рє более интенсивным действиям.
Далее переходите к другим движениям: кругообразным, вибрирующим и толкающим. Слегка расставьте пальцы руки и, опираясь на большой палец, остальными массируйте кожу головы, переходя с одного участка на другой. Чтобы стимулировать рост волосяных луковиц, возьмите в руку пучок волос ближе к корням и слегка потяни. Пройдись так по всей голове. Чередуя все эти действия, перемещай пальцы по направлению от затылка к вискам, разминая и растирая все участки. Заканчивать массаж нужно снова поглаживающими плавными движениями.

Прижелании после массажа можно сделать маску для волос, любую какая вам нравится.

� помните, что Вы самая обоятельная и привлекательная!!!

Предлагаю посвятить немного времени сеансу мечтания. Расслабьтесь,включите красивую музыку,зажгите свечи СЃ аромомаслами , закройте глаза Рё представляйте себя РІ качестве

РЅРѕРІРѕР№ РЇ - красивой ,стройной ,загорелой ,бегущей РїРѕ Р±РµР»РѕРјСѓ песку РІ красивом Р±РёРєРёРЅРё , танцующей РІ РјРѕРґРЅРѕРј клубе Рё тд...

--------------------------------------------------------------------

Сегодня мы обогащаемся кальцием. Как уже многим наверное известно, кальций помогает нам не только иметь крепкие кости и зубы, но и способствует нашему похудению.

Так что закупаемся йогуртами, молоком, творогом и т.д., кто что любит. Дневная норма кальция составляет около 800 - 1200 мг, это примерно поллитра молока, ряженки или кефира или 100 грамм хорошего твердого сыра.

 Р”ля тех, кто РЅРµ любит молочку : так же РјРЅРѕРіРѕ кальция содержится РІ рыбе, орехах, бобовых Рё даже РІ капусте.

Ничто так не повлияет на наш внешний вид (спереди), как плоский живот. Хорошо бы прям сегодня начать качать прес.

Кто сколько сможет, но естественно,чем больше тем лучше.

Я предлагаю в этот день побаловать свое личико дополнительным уходом.

 Р�так, приступим Рє очистке кожи. Очистим лицо паровым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, для этого вскипятим РѕРґРёРЅ литр РІРѕРґС‹ (РїСЂРё желании РІ кипяток можно добавить цветы ромашки - это способствует более сильному очищению кожи. Для этого РІ 1 Р» кипящей РІРѕРґС‹ добавьте 2 столовые ложки цветков ромашки Рё дайте настояться 2-3 минуты), далее нальем РІРѕРґСѓ РІ глубокую РјРёСЃРєСѓ, накроем голову махровым полотенцем (РѕРЅРѕ хорошо держит тепло) Рё наклонимся над РјРёСЃРєРѕР№. Для того, чтобы ваша кожа хорошо очистилась Рё РїРѕСЂС‹ доставочно раскрылись, подержите над паром лицо РјРёРЅСѓС‚ 10 - 15.

�, конечно, не забудьте про область глаз: наложите на веки ватные диски, смоченные в крепком растворе чайной заварки или тонко нарезанные кружки огурца. Глаза приобретут приятный блеск и будут выглядеть намного бодрее.

После маски нанесите на лицо любимый крем. После этой процедуры ваша кожа будет просто великолепной!

� помните, что Вы самая обоятельная и привлекательная!!!

Предлагаю пройти вот этот тест и ответы выложить в болталке

Диадема для женщины

 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Р’ тему Рѕ холодной РІРѕРґРµ. Где-то СЃ месяц назад ездили РІ Дивеево Рє Серафиму Саровскому РІ источник купаться. Девчо-Рѕ-Рѕ-РЅРєРё. Как РІСЃРїРѕРјРЅСЋ это +4 (Р·РёРјРѕР№ Рё летом кстати) аж Р·СѓР± РЅР° Р·СѓР± РЅРµ попадает! Р—ато потом, как вылезла оттуда - РІСЃРµ тело, как иголками колит, РЅРѕРі вообще РЅРµ чувствовала. Зато точно знаю - чтобы согреть РјРѕРµ замерзшее тельце, ему (тельцу) понадобилось очень РјРЅРѕРіРѕ калорий потратить.

но баллы я буду считать с 1го октября=)

Контрастный душ- это здорово! Начинаю с завтрашнего дня.

Заданием на первую декаду будет
Контрастный душ

Обратимся Рє истории. Богатырскому Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ русичей всегда завидовали заезжие иностранцы. Конечно, влияют РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РјРЅРѕРіРёРµ факторы, РЅРѕ главное, что отмечали заезжие «РІР°СЂСЏРіРё» – это русская баня. Особенно Р·РёРјРѕР№. Напарятся русичи РІ бане, Рё РІ РїСЂРѕСЂСѓР±СЊ! Нет СЂСЏРґРѕРј РїСЂРѕСЂСѓР±Рё, так РІ снегу валяются. Рђ потом опять париться! Любая С…РІРѕСЂСЊ РѕС‚ такой процедуры вылетает РёР· тела РјСѓС…РѕР№! Правда повторить сей процесс РІ наших малогабаритных квартирах несколько затруднительно. Однако, РЅРµ стоит отчаиваться.

Заменить баню частично может простой контрастный душ.

Сначала теплая РІРѕРґР°. РљРѕРіРґР° тело привыкло – несколько РјРёРЅСѓС‚ горячей РІРѕРґС‹, затем минуту холодной, опять несколько РјРёРЅСѓС‚ горячей, опять минуту холодной. Р� так РјРёРЅСѓС‚ десять. Если есть время, можно Рё больше…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.

1. Активизируются все обменные процессы.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
3. Весь организм интенсивно очищается.
4. Укрепляются сердце и сосуды.

Рђ ещё некоторые источники утверждают, что РїСЂРё регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых Рё красных телец РІ РєСЂРѕРІРё, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца Рё РјРЅРѕРіРѕРµ, РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ. Р� РІСЃС‘ – хорошее.

Совокупным результатом является улучшение Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, повышение работоспособности Рё даже… омоложение организма.

Такой эффект РѕС‚ контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой орган человека. Р�, тренируя контрастным душем кожу, РјС‹, получая РїСЂРё этом удовольствие, тренируем Рё РІСЃС‘ тело.

Однако Рё эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «РЅРµ навреди». Если Сѓ Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, РєСЂРѕРІРё – обязательно посоветуйтесь СЃ лечащим врачом.

Ну что, поехали?

1. Увеличивайте Рё уменьшайте температуру РІРѕРґС‹ постепенно, СЃ каждой процедурой. Ваш организм должен «Р·Р°РєР°Р»РёС‚СЊСЃСЏ», привыкнуть Рє большому контрасту температур.
2. Сначала нежимся просто РїРѕРґ теплой РІРѕРґРѕР№. Затем РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚ включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. Рђ холодной РІРѕРґРѕР№ лучше вообще обливаться. Перевернули ведро СЃ ледяной РІРѕРґРѕР№ над головой… РЈС…!!!
3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
4. РќРё РІ коем случае нельзя доводить себя РґРѕ РѕР·РЅРѕР±Р° (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости Рё приятности – РІРѕС‚ главный индикатор правильности проведения процедуры. РќРµ надо напрягаться Рё напрягать волю РІ ущерб Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ! Расслабьтесь Рё получайте удовольствие.
5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. �менно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Можно усилить эффект РѕС‚ процедуры Рё психологическими методами. Если РІ душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. Рђ если РїСЂРё этом ещё Рё повторять: «РњРѕР№ организм очищается, здоровеет Рё молодеет» или что-то РІ этом СЂРѕРґРµ, эффект будет просто потрясающий!

� ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.