|
|
|
ИринаБМК
Diet-Баллов: 3232
Сообщений: 128
26.10.2011 13:10
|
Гульчия пишет 13.10.2011 в 17:45 (ссылка):
Если я вечером вижу, что у меня катастрофически не хватает белков в рационе питания, и иду покупать копченых кальмаров... Не знаю, на сколько это правильно - но зато очень вкусно!
А я срочно бегу за творогом!
Ирина, 38 лет, рост 175, вес 66,7 (-15,3) стремлюсь к 65!
/community/post.php?topic_id=37872
|
Гульчия
Diet-Баллов: 16318
Сообщений: 6
13.10.2011 17:45
|
Если я вечером вижу, что у меня катастрофически не хватает белков в рационе питания, и иду покупать копченых кальмаров... Не знаю, на сколько это правильно - но зато очень вкусно!
|
Avaria_777
Diet-Баллов: 7635
Сообщений: 302
9.3.2010 23:03
|
300 гр курочки за целый день из мяса - это не много. Углеводное чередование - это когда два дня ты кушаешь белки 3,5-4 гр на кг твоего веса, углеводы - 0,5 гр, третий день - 4-5 гр углеводов и 1 гр белка, четвертый день - по 2-2,5 гр углеводов и белков на кг веса. Жиры всегда 0,5 гр, но не меньше 30. И такие циклы повторяются. Этот вид питания даже диетологами признан наиболее безвредным из диет, плюс постоянные качели У-Б раскачивают обмен веществ. Ты себя особо не ущемляешь, в белковые дни конечно даже фруктов не покушаешь, но их то всего два, в последующие два дня можно кушать каши и фрукты и овощи, я даже орешки в кашу добавляю. Калорийность питания тоже сбалансирована. Например при моем весе она составляет 1200-1250 в белковые и 1350-1500 (не более) в углеводные.
Я тоже стала набирать, когда посмотрела на многих куриных филе без шкурки калорийность и жиры - там же жиров около 2 гр, а не 8 - как тут в планировщике показано. и калорий не 168, а 105-115 на 100 гр. Да и откуда 17 гр жиров в диетической грудке без шкуры?
Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других!
Прошлой осенью был 53 кг. Зима... начинаю все с начала :)
01.05.2012 г - 58 кг
Цель №1 - 56 кг - Достигнута!!!
Цель №2 - 55 кг - к 22.08.2012 г.
Цель №3 - 52 кг - к 30.09.2012 г.
47 кг!
|
натулька777
Diet-Баллов: 11940
Сообщений: 136
4.3.2010 18:37
|
Avaria_777 Не совсем поняла, что такое - углеводное чередование соблюдать, но могу сказать, что не обязательно есть целое яйцо. Можно приготовить омлет из 3-4 белков. И зачем тебе 300гр курочки? Определись для начала с суточной нормой белка. При желании можно легко уложиться в коридор. Я не набираю больше 30гр. жира при кал. 1300
|
Avaria_777
Diet-Баллов: 7635
Сообщений: 302
28.2.2010 0:29
|
Девочки, у меня к вам тоже вопрос. Я сейчас пытаюсь углеводное чередование соблюдать, там ограничение по жирам - 30 гр. При учете, что я ничего не жарю, только варю или пар, все равно жиры зашкаливают, одно яичко немножко творога и курочки гр 300 в день - норма по жирам красная. Неужели в отварной грудке без кожи содержится аж 8 гр жиров и 168 ккал??? по мне так многовато будет.
Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других!
Прошлой осенью был 53 кг. Зима... начинаю все с начала :)
01.05.2012 г - 58 кг
Цель №1 - 56 кг - Достигнута!!!
Цель №2 - 55 кг - к 22.08.2012 г.
Цель №3 - 52 кг - к 30.09.2012 г.
47 кг!
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51557
Сообщений: 31258
Город: Воронеж
26.9.2009 20:22
|
Если овощи тушить без масла, то жиров не будет! Максимум 1гр=)
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51557
Сообщений: 31258
Город: Воронеж
26.9.2009 20:21
|
Очень много белка в грудках индюшки! Чуть ли не 40гр на 100гр!!! А углеводы и в макаронах есть из тв. соротом пшеницы!!!
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
toshka
Diet-Баллов: 6201
Сообщений: 302
Город: Подмосковье
26.9.2009 20:19
|
Мне нут понравился, я его покупала в седьмом континенте, и мне ещё там понравилась смесь из бобовых (фасоль, горох, чечевица, нут). Куриные грудки без кожи содержат много белка и мало жира.
|
Алисьён
Diet-Баллов: 28823
Сообщений: 1994
22.9.2009 0:46
|
Танцулька, если ты не вегетарианка, то белка очень много в телятине (Б-20;Ж-3),индейке (Б-23; Ж-1.6), креветках (Б-20 ;Ж-1.6), форель (Б-21; Ж-6,7), а также фасоль (Б-21,Ж-2)Успехов тебе
---70.0----93.0-----70--------67
---было....есть....будет...тоже будет
46/160
ДА ПРЕБУДЕТ С НАМИ ВНУТРЕННИЙ КОНТРОЛЬ)))(с)Любомира
|
Танцулька
Diet-Баллов: 1216
Сообщений: 154
22.9.2009 0:38
|
Спасибо девушки! Будут ещё варианты, пишите!
Алина51! А где ты этот Нут покупала?
Света, 23.
Рост 162.
было---есть---будет
--53------53------45---
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=17844
|
маленькая_злючка
Diet-Баллов: 28095
Сообщений: 4508
21.9.2009 21:06
|
я добираю белки: низкожировыми творожками(без добавок), фасолью, чечевицей(в ней вообще куча белка), нежирной рыбкой( в ней до 100 ккал, а белков много), белками яиц(отделяю от желтков-они сильно калорийные)
Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
21.9.2009 21:06
|
А я буквально вчера нашла для себя ответ на этот вопрос. А до этого тоже были проблемы. Конечно, творог с низким количеством жира, не более 5% хорошее подспорье, грибы отварные опять же белковый продукт, бобовые. Но последние я употреблять не могу. А тут купила на пробу пищевой концентрат из нута. Нут это такой бобовый от которого не вздувает. Употребляют его в большом количестве в Турции. У меня нут в виде перемолотого порошка. Там преимущественно белки. Рекомендуется добавлять его в выпечку, а я стала добавлять в салаты. Сытно и уровень белка теперь нормальный.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
nat_br
Diet-Баллов: 41700
Сообщений: 1783
21.9.2009 21:03
|
1. постное мясо, горох-фасоль
2. каши, сладкие фрукты/ зимой - сухофрукты
/articles/ng_carbs.php
/articles/ng_proteins.php
.
|
rosa
Diet-Баллов: 7061
Сообщений: 1247
21.9.2009 20:59
|
какой хороший ты подняла вопрос, у меня то же вечные проблемы с недобором белков, все советуют творог, но чаще чем раз в неделю я его есть не могу, орехи очень каллорийны, да и на мясе особо не похудеешь
Ольга.Худею медленно, но надолго!
82----80------70...
было есть будет
мой дневничок.../community/post.php?topic_id=17250
|
Танцулька
Diet-Баллов: 1216
Сообщений: 154
21.9.2009 20:55
|
У меня с белками постоянный недобор. Пока есть фрукты - углеводов хватает, но с приближение зимы и с ними будут проблемы.
Девчонки, напишите, пожалуйста, перечень продуктов в которых много белка, но мало жиров и в которых много углеводов, но мало жиров!
Заранее, ВСЕМ огромное СПАСИБО!
Света, 23.
Рост 162.
было---есть---будет
--53------53------45---
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=17844
|