tatianavitebsk, возврат Рє прежнему питанию РЅРё РѕРґРЅР° диета РЅРµ рекомендует. РћРґРЅР°РєРѕ каждая вторая  РІРѕР·РІСЂР°С‰Р°РµС‚СЃСЏ РІРЅРѕРІСЊ Рё РІРЅРѕРІСЊ.Р–РёР·РЅСЊ сложна Рё РјС‹ РЅРµ запрограмированные роботы.Даже Сѓ РЅРёС… бывают  СЃР±РѕРё РІ программе,Р° РјС‹-люди СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё слабостями.

Вы молодцы! Так держать. Я худела по Дюкану, мне эта диета подошла, сбросила вес 30 кг, уже больше года держу вес, изменились привычки и все питание, но точно скажу, назад если хотите потом что бы кг не возвратились, возврата не будет. Задумайтесь. Если худете по Дюкану и думаете на 4 этапе вернуться к прежнему питанию, ошибаетесь и думайте сейчас!.С праздником. Успехов!

Olgaj, РЈ меня проблемы СЃ желудком Рё кишечником.Пооэтому СЏ отавила РЅР° 1 завтрак-РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ.Возможно РёР· Р·Р° РјРѕРёС… отступлений РѕС‚ правил Дюкана будет медленнее Рё РЅ такк  СЌС„фективно, РЅРЅРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РјРЅРµ дороже похудения.РќР• получится,вернусь РЅР° Дион.

Девочки, здравствуйте! Уже два месяца на Дюкане...результат хороший...продолжаю...У меня вопрос про хлопья в рационе...на Дюкане их не едят...и мед тоже...�ли это другая диета?

ЧЕВА, добрый день.

РЈ меня 2 день привес идет..запаниковала.. сидела РЅР° форуме Дюкан...СЃРѕ знатаками  РѕР±С‰Р°Р»Р°СЃСЊ

Думала приется РІСЃРµ сначала начинать..РЅРѕ РїРѕРєР° решиа подождать..РЇ СЃРєСѓР±СЂРёРё наелась копченой,водичку Рё задержало.. Продолжаю сегодняшний отчет: 

Тамара я разобралась.

tamara1954, Тамара добрый день! Обьясни пожалуйста как ты копируешь рацион с сайта diets.ru?

тортик к 8 марта! уже сделала-ну очень вкусно!( и быстро)

Lyusia, Даже нужно, я тоже слямзила и делюсь с другими

tamara1954 пишет 05.03.2013 в 15:30 (ссылка):

Тамара, можно скопировать это в свой дневничок?

Творожная нежность

Круиз, 10 день. Белковый.

Вчерашнее вольности обернулись привесом +200г итого 68.200г

Девочки РјРѕРё красавицы,ЧЕВА, Lysiya, СЃ РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРѕРј!

РќР° работе нас директор пригласил РІ кафе Рє "Тинькофф" 
Я недого мучалась,кое-то лишнего конечно нахваталась.
Во первых выпила 0.5 л пива светлого.Под пиво взяли салат из авакадо с креветками,чистая экзотика.

РќР°  РіРѕСЂСЏС‡РµРµ  РјРµРєСЃРёРєР°РЅСЃРєРѕРµ острое блюдо-овощи СЃ РјСЏСЃРѕРј.Умяла РІСЃРµ Рё запила  РІСЃРµ это 2 чашками зеленого  С‡Р°СЏ.. Потом устоила себе шопинг-купила сарафан РЅР° брительках, 2 кофточки-сеточки СЃ рукавом Рё без.

Хотела еще 2 магазинчика обойти, но ноги уже не выдержали.

tamara1954, С праздником тебя, желаю всего всего.

Мимоза-прекрасный цветок,
Тепла и надежды творенье,
Весны пробужденья росток,
� к новым вершинам стремленье...

Как золота луч на рассвете,
Сквозь зимнюю стужу и лёд,
Мимоза,вся в солнечном цвете,
А запах её ,словно мёд...

� дарят мужчины мимозу,
Всем женщинам в марте весной,
Не в знак окончанья морозов,
А в знак восхищенья тобой...

Вот приглядела меню на праздничный стол.

�з салатов:

1. Селедку под шубой. Слои: селедка, лук, морковь вареная, свекла вареная. Слои с морковью и свеклой смазать Дю-майонезом.
2. Куриный салат: Слои: Лук потушить с грибами, куриная грудка вареная, яйцо вареное, сыр тертый на мелкой терке. Все слои смазать Дю-майонезом.
3. Овощной салат. РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, перец болгарский, салат китайский, специи для салатов, или просто зелень. Р’СЃРµ смещать, посолить Рё заправить СЃРѕСѓСЃРѕРј РёР· соевого СЃРѕСѓСЃР° Рё лимонного СЃРѕРєР°. 
На горячее:
Курицу очистить от кожи, замариновать в кефире с добавлением чеснока и специй. Выложить на противень и запекать в духовке 45 мин при температуре 190 градусов
На десерт:
Сделать РїСѓРґРёРЅРі: РўРІРѕСЂРѕРі 1 пачку протереть СЃ заменителем сахара РІ блендере РґРѕ однородности. Желток растереть СЃ 0,5 СЃС‚. ложкой РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРіРѕ крахмала Рё 100 Рі. молока РґРѕ однородности. Р�Р· желтково-молочной массы сварить крем, РЅР° медленном РѕРіРЅРµ, постоянно помешивая. Варить РґРѕ загустения. Готовый крем остудить Рё смешать СЃ творожной массой. Отдельно взбить 2 белка СЃ зах.замом РІ стойкие РїРёРєРё Рё аккуратно вмешать РІ творожную массу. Далее взять предварительно замоченный желатин растворить его РЅР° прите, остудить РґРѕ комнатной температуры Рё влить РІ белково-творожную массу Рё РІСЃРµ перемешать. Разложить РІ формочки полученный РїСѓРґРёРЅРі Рё поставить РІ холодильник для застывания. 

Сегодня 8 день на Круизе и 10 дней на Дюкане.Результат - 1900г.

РљСЂСѓРёР·  7 белково-овощной день.

Сегодня позволила съесть сладкое-желе черничное,сделанное Р±Рµ сахара.Вкусненько. Утром съела запаренную кипятком РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ.РЇ без нее,Р° точнее РјРѕР№ желудок, РЅРµ может! Начались боли РІ повздошной области.РЎ РјРѕРёРј гастритом  РґРѕР»РіРѕ РЅРµ протянешь без смазки утренней. Посмотрим РІРѕ что завтра  РІС‹Р»СЊРµС‚СЃСЏ РјРѕСЏ вольность.РЎРѕ здоровьем РЅРµ поспоришь.

ЧЕВА пишет 05.03.2013 в 15:07 (ссылка):

Это точно!

Скоро начинается садово - огородный сезон, добавиться и нагрузка.

tamara1954, Мне нельзя интенсивные физ. нагрузки у меня сахар. врач запретила. Ходьба (хожу с Лесли), можно плавание, но у нас нет бассейна. Будем потихоньку снижаться. Чем дольше вес уходит тем дольше не возвращается.

ЧЕВА, добавь физ.нагрузки...

tamara1954 пишет 05.03.2013 в 13:30 (ссылка):

Хорошая информация утащу в свой дневничок, если не возражаешь.

tamara1954 пишет 05.03.2013 в 13:35 (ссылка):

Сижу периодически.

РљСЂСѓРёР·, 7 день  - 100Рі

mila1116, РЈ тебя РІСЃРµ  получается РЅР° Дионе,РЅРµ надо ничего менять!Заглядывай.РЅРµ пропадай.

Всегда пожалуйста! Расскажи о себе? с чем пришла на Дион?

Женя Рё Тамара хочу попроситься РІ вашу кампанию. 

ЧЕВА, Доброе утро, попробуй один день посидеть на белках...всем помогает.

"Полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур в домашних условиях.

По утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое вы будете использовать каждый вечер.

1 чайную ложку льняного семени залейте 1/3 стакана кипятка и взбалтывайте несколько минут. Затем накройте бумажной салфеткой и поставьте настаиваться до вечера.

Вечером, на очищенную кожу лица и шеи нанесите ватным тампоном, смоченным в настое льняного семени, первый тонкий слой. Когда он подсохнет, снова смажьте кожу. Повторяйте так 5 раз.

Старайтесь во время процедуры не смеяться и не разговаривать, идеально - просто спокойно полежать в тишине. После того как все смоете кипяченой водой, нанесите на кожу ночной крем.

Устройте себе полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур, и вы себя не узнаете, настолько хороша будет ваша внешность."

�звестно ли вам, что ванные процедуры можно заставить работать на похудение при помощи обыкновенной пищевой соды. Как? Да очень просто! Помните, как наши мамы и бабушки, в эпоху тотального советского дефицита очищали посуду от жира содовым порошком? Конечно, мы с вами не станем подобным образом натирать свое тело в надежде избавиться от лишнего жирка. Но, оказывается, что принимая по определенной схеме ванну с растворенной в ней пищевой содой, можно похудеть на пару килограммов, распрощаться с несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах, и вдобавок избавиться от целлюлита! Давайте пробовать?

Как это работает

Сода действительно обладает свойством предотвращать всасывание жиров. Когда мы распариваем свое тело в горячей содовой ванне, поры открываются, начинается усиленное потоотделение, что активизирует процессы очищения организма от токсинов, радионуклидов и шлаков. В результате тело уменьшается в объемах и уходят лишние килограммы.

Преимущества содовых ванн

Помимо эффекта очищения и похудения, содовые ванны дают еще целый ряд преимуществ.

Лимфатической система. При помощи растворенной в воде соды происходит очистка нашей лимфатической системы.

Дезинтоксикация. Сода нормализует обменные процессы в организме, что может быть актуальным при пищевых и алкогольных отравлениях, а также при радиационных облучениях.

Целлюлит. Благодаря свойству очищать глубинные слои кожи, сода является отличным антицеллюлитным средством, особенно в сочетании с эфирными маслами.

Уход за кожей. Содовая ванна весьма благотворно влияет на состояние кожи: успокаивает раздражение, снимает воспалительные реакции и аллергические проявления, смягчает кожу и делает более гладкой. Не зря содовые ванны показаны при дерматитах, себорее, сухой экземе, грибковых поражениях кожи. Также содовая ванна поможет устранить дряблость кожи, которая может появиться, например, после значительного похудения. А еще ванны с содой отлично справляются с огрубением кожи на локтях и пятках.

Совет. Если РІРѕРґР° РІ вашем РІРѕРґРѕРїСЂРѕРІРѕРґРµ слишком жесткая, то для ее смягчения (например, РїСЂРё умывании) добавляйте РІ нее щепотку СЃРѕРґС‹. Это особенно полезно, если Сѓ вас жирная кожа – СЃРѕРґР° отлично справляется СЃ ее очисткой!

Нервная система. Ванны с содой показаны при нервном перевозбуждении, так как способны снять напряжение и расслабить после стресса, сложного рабочего дня и т.д.

Кровообращение. Содовые ванны показаны при нарушении венозного кровообращения и отеках ног.

Правила приема содовых ванн

Содовые ванны, для получения наилучшего эффекта, следует принимать курсами из 10 процедур, перерывы между последними должны составлять 1 день ( процедура - 1 день перерыва - процедура - 1 день перерыва...). Продолжительность каждой процедуры должна быть не более 20-25 минут. Эффективность содовых ванн возрастет, если перед их приемом совершать небольшую прогулку по свежему воздуху.

Для правильного приема СЃРѕРґРѕРІРѕР№ ванны необходимо обзавестись градусником для измерения температуры жидкостей. Наберите ванну СЃ температурой РІРѕРґС‹ 36-37º. Далее 200 граммов пищевой СЃРѕРґС‹ (чуть меньше половины пачки) растворите РІ небольшом количестве горячей РІРѕРґС‹. Полученный концентрированный раствор добавьте РІ ванну. Рекомендуемая РґРѕР·РёСЂРѕРІРєР° рассчитана РЅР° ванну объемом 150-200 литров.

Погрузитесь РІ ванну РїРѕ РїРѕСЏСЃ. Рў.Рµ. принимать СЃРѕРґРѕРІСѓСЋ ванну следует СЃРёРґСЏ, учитывая, что основные излишние жировые отложения находятся как раз таки РІ нижней части тела (пресс, ягодицы Рё бедра). Если же ваша задача – избавиться РѕС‚ ненужных жировых отложений РЅР° СЃРїРёРЅРµ или руках, то желательно просто обливать проблемные Р·РѕРЅС‹ РЅР° данных частях тела содовым раствором.

РљРѕРіРґР° кожа привыкнет Рє отрегулированной вами температуре РІРѕРґС‹ 36-37º, добавьте дополнительно горячей жидкости, чтобы температура принимаемой ванны повысилась РґРѕ 38-39º. Помните, чем горячее РІРѕРґР°, тем быстрее идет процесс очищения. Р—Р° время принятия ванны, РІРѕРґР°, естественно, будет остывать. Поэтому необходимо следить Р·Р° ее температурой Рё поддерживать РЅР° нужной отметке.

По завершению приема содовой ванны ополаскиваться не нужно, следует одеться, завернуться в теплый плед и лечь отдыхать. �деально, если вы принимаете содовую ванну на ночь. Если же такой возможности нет, то после процедуры следует полежать хотя бы в течение часа.

По окончанию всех 10 процедур содовых ванн, повторить курс можно будет не раньше, чем через 2 месяца.

Рецепты содовых ванн

Кроме классического (обозначенного выше) рецепта приготовления содовой ванны существует еще содово-солевая ванна, которая считается более эффективной для похудения. Для ее приготовления добавьте в ванну с горячей водой 300 граммов пищевой соды и 500 граммов морской соли. Если вы не стеснены в запасах последней, то добавить можно и килограмм. Бояться, что соли будет слишком много, не стоит. Даже в таких объемах вы не получите концентрацию, аналогичную естественной морской воде.

Также хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитные ванны. Для их приготовления в 100 граммах молока необходимо растворить 6 капель эфирного масла. Наиболее эффективны цитрусовые (апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, лимонное) масла, а также эвкалиптовое и розмариновое. Полученную ароматную смесь следует добавить в содовую ванну.

Вместо эфирных масел в содово-солевую ванну можно добавить несколько капель лавандового спирта.

Совет. Для закрепления эффекта содовой ванны, по окончанию ее приема используйте скраб для тела, который можно приготовить самостоятельно из соды и меда (две столовых ложки жидкого мёда перемешать со столовой ложкой соды, массажными движениями распределить по телу, смыть, затем нанести на кожу увлажняющий или питательный крем).

tamara1954, Тамара доброе утро! Отвеса сегодня нет, как была 81.1. так и есть ну хоть не привес и то вперед.

Упражнения для уменьшения живота и похудания

Стоя, упереться руками в стену. Можно стоять не вертикально, а как удобно. Сделать обычный вдох носом, затем выдохнуть и одновременно втянуть в себя живот с максимальной силой, поднимая при этом вверх грудную клетку (в смысле - диафрагму )). Стоять так как можно дольше, минимум 10 сек. Затем вдох, расслабление 10-20 сек. Повторять так минимум 3 раза по 10 сек. и более. Делать ежедневно утром на пустой желудок.

Для продвинутых – делать РїРѕ 5 Рё более втягиваний РїРѕ 20 сек. Можно делать несколько раз РІ день РґРѕ еды.

Всё делать так же, как в предыдущем упражнении, только теперь через некоторое время после втягивания живота и подъёма грудной клетки, не выдыхая, отпустить, расслабить мышцы живота, затем опять втянуть живот. Сделать 3 таких колебания, это всё не вдыхая. Затем выдохнуть, отдых. Повторять 3 подхода по 3 колебания, по утрам, после первого упражнения.

Для продвинутых – РїРѕ 3-5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 5 колебаний. Можно делать несколько раз РІ день, чем больше, тем лучше, РЅРѕ только РЅР° пустой желудок, чтобы РЅРµ было неприятных ощущений.

ЧЕВА, РўС‹ умничка,так долго диетиться надо терпение! Р Р°Р· РІСЃРµ идет Рё работает,зачем менять РєРѕРЅСЏ РЅР° переправе?!Дион классный!РЇ РІ него верю!

А на Дюкане у меня пока все в стадии познавания..Меня смущает малая калорийность,нельзя совершенно ни хлеба,ни сахара.ни фруктов. Потреблять как можно больше белков.Пройди по этой ссылочке-почитай..

http://berry-lady.ru/diety/89-dieta-doktora-pera-dyukana-otzyvy.html#faza_«atak

Этапы диеты Дюкана Фаза «РђС‚ака» Фаза «РљСЂСѓРёР·» Фаза «РљРѕРЅСЃРѕР»РёРґР°С†РёСЏ» Фаза стабилизации

Вот здесь рецепты по Дюкану:

. http://sportswiki.ru/350_

А это мой график изменения веса