|
|
|
|
|
|
 |
|
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
29.10.2009 14:40
|
Слушаюсь! Все, на сегодня, думаю, с едой покончено, так как иду к зубному скоро, а после него еще не знаю, когда смогу есть. Так что мне повезло :-)
Lelia, ты знаешь, у меня с мамой тоже раньше оч большие проблемы были по этой части... И, к сожалению, это никак не лечится))) Токо временем. Сейчас на мои заявления "а у меня разгрузочный день", мама реагирует лишь презрительным "ну понятно" - и все))) Короче, мама есть мама)
*только бы один разочек отправилось... |
Vse_Zanovo
Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 91
29.10.2009 14:07
|
Nesika,ну всё!!!!!тогда точно присоединюсь в воскресение к тебе!!!!Думаю, всё получится!;)
Кстати, по-моему, сушки, пряники.... - это самые калорийные хлебобулочные изделия!!!(((Так что смотри, не налегай!Сегодня отведи душу, а завтра чтоб опять в норму!!!)))Смотри, - проверим!=)
Кстати, мне в этом плане ( когда жуть как хочется какой-нибудь булочки) отрубы помогают (пшеничные или ржаные)
|
Рост 170 см
57_____55,7_____53
Вперёд!!!=)
|
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
29.10.2009 14:07
|
молодцы девченки!!!а я вот наверное по средам буду разгружаться,только бы мама не заметила,а то опять начнется))))кошмар,прошло уже полдня а я никак не могу в ритм войти!!кошмар!!! |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
29.10.2009 13:54
|
Ой, девочки, да я все как-то забегалась и похвастаться нечем особо. Держусь вроде в коридорных рамках, токо вот подкатывают всякие там КД и желание поесть всякой гадасти, мучающее со вчера, уже заставило меня сегодня сушечек и сухариков натрескаться. За коридор выйду -но, думаю, завтра сэкономлю))). Вот со спортом беда - ну никак не дойду и не возьмусь. Вся надежда опять на выходные.
Vse_Zanovo, я планирую след. разгруз в понедельник. Так и думаю продолжать. Если буду хорошей девочкой и не буду поздно кушать в вс - тогда начну от вечера вс до вечера пн, а если нет - опять от утра пн до утра вторника. А то, что ты там 2 часика не дотерпела - это глупости, я считаю - не так уж это критично - ты все равно молодец, разгруз состоялся! |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
29.10.2009 13:54
|
Ой, девочки, да я все как-то забегалась и похвастаться нечем особо. Держусь вроде в коридорных рамках, токо вот подкатывают всякие там КД и желание поесть всякой гадасти, мучающее со вчера, уже заставило меня сегодня сушечек и сухариков натрескаться. За коридор выйду -но, думаю, завтра сэкономлю))). Вот со спортом беда - ну никак не дойду и не возьмусь. Вся надежда опять на выходные.
Vse_Zanovo, я планирую след. разгруз в понедельник. Так и думаю продолжать. Если буду хорошей девочкой и не буду поздно кушать в вс - тогда начну от вечера вс до вечера пн, а если нет - опять от утра пн до утра вторника. А то, что ты там 2 часика не дотерпела - это глупости, я считаю - не так уж это критично - ты все равно молодец, разгруз состоялся! |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
29.10.2009 13:54
|
Ой, девочки, да я все как-то забегалась и похвастаться нечем особо. Держусь вроде в коридорных рамках, токо вот подкатывают всякие там КД и желание поесть всякой гадасти, мучающее со вчера, уже заставило меня сегодня сушечек и сухариков натрескаться. За коридор выйду -но, думаю, завтра сэкономлю))). Вот со спортом беда - ну никак не дойду и не возьмусь. Вся надежда опять на выходные.
Vse_Zanovo, я планирую след. разгруз в понедельник. Так и думаю продолжать. Если буду хорошей девочкой и не буду поздно кушать в вс - тогда начну от вечера вс до вечера пн, а если нет - опять от утра пн до утра вторника. А то, что ты там 2 часика не дотерпела - это глупости, я считаю - не так уж это критично - ты все равно молодец, разгруз состоялся! |
Vse_Zanovo
Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 91
29.10.2009 12:37
|
|
lelia,и всё равно ты молодечек!!!Выстояла, выдержала, вытерпела!!!! ....Но в следующий раз и на самом деле, стоит помягче "разгружаться".....а то для организма серьёзный стресс.......Ты кстати, когда собираешься в след раз разгрузочку устроить???
Nesika,Даш, а ты???
А то я к вам тогда обязательно присоединюсь. Тогда уж точно не должна буду сорваться)
|
Рост 170 см
57_____55,7_____53
Вперёд!!!=)
|
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
29.10.2009 12:05
|
|
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
29.10.2009 11:27
|
Лёлечка, солнце, держись! Мы с тобой! Значит, действительно, для тебя это слишком жестко было: все-таки 150 ккал - это почти ничего (чихнула - и затратила :-)). Может, в следующий раз просто попробуешь составить себе сбалансированный рацион на разгруз с каллорийностью = КК/2? |
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
29.10.2009 9:40
|
спасибо девченки огромное!!!а я вот вчера всё тока продержалась,но сегодня еле на ногах стою,даже дома осталась,уж очень плохо,давление пониженное ооочень плохо((((зато отвес составил где-то 1.2 кг,вряд ли он закрепиться,но зато я давно на весах не видела такой низкой цифры)))думаю что в следущий раз если буду разгружаться,то более щадяще,мама мне еще выговор устроила короче вот |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
29.10.2009 0:02
|
Леля, пить нужно! И до и во время и после тренировок. Если ты потеешь - ты теряешь воду - замедляются все метаболизмы - и если эти потери не восполнять - эффект будет плачевен. Что значит "наберешь, что сбрасывала физ-рой"? А ты мечтала приобрести стройность форм за счет сушки организма? Нет, это не есть гуд. Другой вопрос, что если при интенсивных тренировках ты теряешь много жидкости, то от простого возмещения обычной водой может нарушится водно-солевой баланс. Собственно для предотвращения этого и созданы разные спортивные изотоники. В условиях мега-интенсивных домашних тренировок - можно и мин.воды попить (но токо негазированной!).
Про себя скажу честно, что никогда ни мин.воды, ни изотоников никаких не употребляла... Не знаю, на сколько это уж страшно, но чувствую себя хорошо :-)
А по поводу еды - для максимального эффекта в запуске метаболизмов и сжигания жиров план таков:
1. До тренировки часа за три - белковая пища (минимум углеводов, не должно быть жиров)
2. Начинаем тренировку с силовых - потом кардио.
3. После тренировки через час-другой белково-углеводное питание.
Не надо бояться, что из-за белка нарастут мышцы как у Шварцнегера  - это предотвратят наши женские гармоны. Зато незаменимые аминокислоты из белков в целом помогают нормализации обмена веществ, а прирост мышц ускоряют метаболизм (мышцы требуют больше энергии, чем жир - получается, что даже во время сна ваше мускулистое тело потратит больше ккал, чем жирное )
В общем, как-то так... |
Vse_Zanovo
Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 91
28.10.2009 22:57
|
Ой ,девочки,какие ж вы умнички!!!!Продержались!!!!)
А я.....даж стыдно(((((.....последние 2 часа не продержалась(((((обиднооооо- жуть!!!!Но самое страшное, что потом 2 дня подряд ела всё подряд и помногу......((((и один раз чуть ли не перед сном(((((знаете как, тип расслабиться "после стрессового дня"....но всё!!!!!!!теперь опять пришла в норму!!! Сегодня уже день,так сказать, с пользой прошёл.....
lelia,ой,знаешь, все по разному говорят и пишут.....Вот моя девочка- тренер знакомая говорит, что ,если хочется попить сразу после тренировок, то пей....Даже во время тренировок можно пить....Только не залпом, а небольшими глоточками.......Я же сама пить не хочу и не пью.....Но,думаю, в воде ничего страшного нет....Главное, не есть сразу же.....
|
Рост 170 см
57_____55,7_____53
Вперёд!!!=)
|
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
28.10.2009 14:10
|
ой что то я не посмотрела какой творожок((мама купила а я уже коробочку выкинулая так не очень люблю творог,изредка только себя побаловать)))ну для разгруза у меня получилось около 150 кк пока еще живая,сама не понимаю как так я могла прийти после убийственного дня и не наесться,правда со мной мама кушала всякие вредные гадости,но я вытерпела)))думаю до вечера протяну,максимум стаканчик чая выпью после тренировки..А у меня еще один вопрос можно ли сразу после тренировки воду пить??вроде как надо восстановить водно-солевой ьаланс,а кто то говорит,типа обратно наберешь то,что сбрасывала физ-рой..Спасибо за ответ по кк |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
27.10.2009 23:08
|
Вчера-то я молодец, а сегодня... Каюсь: фитнес не делала! Дело в том, что уменя так планы на неделю складываются, что я его больше никогда не успею сделать.. Это что ж? Один фитнес в неделю?.. Девочки поругайте меня! - надо же где-то найти на него время!
А коридорчик у меня сегодня не заполнился: черненькие циферки, и по жиру - тоже, зато зеленый белок - моя гордость! Да, я это сделала (творожки творят чудеса). |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
27.10.2009 23:04
|
Лёля, посчитать ккал, сожженные за тренировку можно просто на счетчике сайта) На ДиОне считаются токо ккал, сброшенные во время аэробных/кардио-тренировок - и то, это все примерно. Дело в том, что сжигаемые ккал зависят не только от твоей массы тела, но и от процентного содержания мышц и жировой ткани - так что там все сложно - и результаты получаются примерные (среднестатистические).
Творожок 0% - да, на творожок не похож, но есть можно :-) Самое вкусное - на хлебцы его намазывать, а сверху мед - вкуснатищщща!  А ты какой купила? Я обычно Останкинский покупаю, а на выходных попробывала Valio 0,3% - не в пример вкуснее. Так я после этого попробывала еще зерненый творог Valio 2% - вкуснятка - буду теперь им по белку догоняться
А сколько у тебя получилось по плану ккал на разгрузочный день? |
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
27.10.2009 18:58
|
кстати я завтра начну разгружаться,решила натвороге о%, правда он больше похож на сметанку,странный какой то))) |
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
27.10.2009 18:54
|
Молодчинка что не сорвалась !!!!!!а я вот сегодня вся замучилась,скушала много чего ненужного..вот и всё,но уложилась в 1200кк слушайте а как можно узнать сколько ты сбросил кк за вермя тренировки???интересно просто |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
26.10.2009 23:07
|
Девочки, скажу по секрету - у меня все получилось))) Очень горда собой) Сейчас в ванночку - и спать.
Спасибо вам большое! |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
26.10.2009 17:00
|
Спасибо, девочки! А мне и совсем не хочется есть... Иправда и чегоэто я вдруг буду все свои труды насмарку пускать? А завтра меня будет ждать вкусная-превкусная кашка на завтрак - вот так! А "если что" - я сюда зайду вечером и еще раз ваши напутствия прочитаю. Думаю, у меня все получится) |
Vse_Zanovo
Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 91
26.10.2009 16:14
|
Nesika, подумай о том,как твой организм постепенно избавляется от всякой гадости и клеточка за клеточкой очищается.....а если ты вот так -БАХ - и сорвёшься, поужинаешь, то все твои труды пойдут насмарку!!!!Поэтому куда проще взять и уснуть.....а завтра с чувством выполненного долга по-человечески позавтракать!:)
У меня пока всё по плану!) Осталось всего 2 часика!)
|
Рост 170 см
57_____55,7_____53
Вперёд!!!=)
|
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
26.10.2009 16:06
|
нет,ну максимум что мы можем сделать это только поддержать)))тебе же самой будет потом обидно,что ты столько держалась,не кушала ничего,а тут вечером раз и налопалась)))я думаю если ты ближе к десяти вечера придешь,то будешь уже очень уставшей и будешь думать только о том,как бы отдохнуть и поспать хорошо(по крайней мере я так всё время думаю) |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
26.10.2009 16:03
|
Лёля, мы тебя и в среду поддержим - эт точно!
О, Оль, тебе уже чуть-чуть осталось - до ужина. Все по плану идет?
У меня вроде все хорошо. Но мне днем и никогда не бывает трудно. Смаое сложное вечером начнется. Но у меня есть план! Сегодня пойду на фитнес: это займет прилично времени, домой должна приехать уже ближе к 22.00, а муж приедет раньше и будет ужинать без меня - тогда я буду избавлена от святой обязанности сопровождать любимого за трапезой
Девочки, поругайте меня, чтобы я вечером ничего не кушала
|
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
26.10.2009 15:50
|
спасибо большое,а я так настраивалась на этот понедельник,но не вынесла душа поэта))))слишком всё вкусно получилось у мамы,я днем накушалась,вечером есть не буду,а лучше через полчасика пойду физ-рой позанимаюсь)))решила провести эксперимент и не взвешиваться 2 недели,ну если на этот раз весы не покажут изменений,я их точно на помойку выкину |
Vse_Zanovo
Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 91
26.10.2009 15:34
|
lelia,не обижаемся!!!!)Главное,чтоб самой было комфортно!)
Nesika,а у меня тоже сегодня рзгрузик,- к сожалению, на выходных доступ к компьютеру у меня усложнён)))поэтому только чейчас написала.....Только у меня от ужина до ужина.....то есть сегодня уже поужинаю)......
|
|
Рост 170 см
57_____55,7_____53
Вперёд!!!=)
|
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
26.10.2009 15:26
|
эхх...молодчинка ты,а у меня мама много всего вкусного приготовила,и невозможно было устоять,в итоге я перенесла разгруз на среду, только не обижайтесь |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
26.10.2009 13:58
|
И где все? Эх, девочки-девочки...
А я вот начала свой разгруз. В силу обстоятельств - это 24-часовое голодание Сегодня утром скушала токо чуть-чуть кашки (90 ккал) - и все. Следующий прием пищи планирую уже завтра на завтрак. |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
23.10.2009 15:46
|
Для меня 24ч без еды - вообще не проблема: от ужина до ужина - это реально фигня - даже и не почувствуешь (во всяком случае я ничего такого особенного не чувствую кроме легкости ). 24 часа - это для меня даже и не задание какое-то не знаю.... Мне сложно продержаться 36 часов (тоже такоя практика есть), потому что вечером как всегда расслабляешься в кругу семьи и кажется, что какая ж я молодец, уже сутки продержалась, и еще при этом реально такую легкость чувствуешь, что кажется, ах как все хорошо и незаметно еда пошла в ротик (конечно не наедаюсь сразу - а вот как раз овощ с сырком или что-т такое "правильное")
Оля, ты у нас ОГРОМНАЯ МОЛОДЧИНА!!!!!!!!Апплодисменты товарищи!!!
Вот видишь, как ты себя хорошо чувствуешь, когда ведешь ЗОЖ - а значит так и надо продолжать - и отличное самочувствие тебе обеспечено! А по поводу 1000ккал - ну да, я с тобой согласна, что если чувствуешь себя хорошо - значит все норм ) Значит нечего опрвдываться "переломами"! Ишь ты халтурщица! Никаких переломов! А если что-то оч хочется - то можно, но не относись к этому как к перелому (не воспринимай как негатив), а воспринимай, как временный отдых перед следующей целью :-)
Ну что девочки? В понедельник голодаем или чуть-чуть кушаем Леля, ты как насчет голодовки на 24 часа? Впринципе, мы можем и разные варианты выбрать, каждая - свой - и просто поддерживать тут друг друга, если будет тяжело. |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
23.10.2009 15:46
|
Для меня 24ч без еды - вообще не проблема: от ужина до ужина - это реально фигня - даже и не почувствуешь (во всяком случае я ничего такого особенного не чувствую кроме легкости). 24 часа - это для меня даже и не задание какое-то не знаю.... Мне сложно продержаться 36 часов (тоже такоя практика есть), потому что вечером как всегда расслабляешься в кругу семьи и кажется, что какая ж я молодец, уже сутки продержалась, и еще при этом реально такую легкость чувствуешь, что кажется, ах как все хорошо и незаметно еда пошла в ротик (конечно не наедаюсь сразу - а вот как раз овощ с сырком или что-т такое "правильное")
Оля, ты у нас ОГРОМНАЯ МОЛОДЧИНА!!!!!!!!Апплодисменты товарищи!!!
Вот видишь, как ты себя хорошо чувствуешь, когда ведешь ЗОЖ - а значит так и надо продолжать - и отличное самочувствие тебе обеспечено! А по поводу 1000ккал - ну да, я с тобой согласна, что если чувствуешь себя хорошо - значит все норм) Значит нечего опрвдываться "переломами"! Ишь ты халтурщица! Никаких переломов! А если что-то оч хочется - то можно, но не относись к этому как к перелому (не воспринимай как негатив), а воспринимай, как временный отдых перед следующей целью :-)
Ну что девочки? В понедельник голодаем или чуть-чуть кушаем Леля, ты как насчет голодовки на 24 часа? Впринципе, мы можем и разные варианты выбрать, каждая - свой - и просто поддерживать тут друг друга, если будет тяжело. |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
23.10.2009 15:46
|
Для меня 24ч без еды - вообще не проблема: от ужина до ужина - это реально фигня - даже и не почувствуешь (во всяком случае я ничего такого особенного не чувствую кроме легкости). 24 часа - это для меня даже и не задание какое-то не знаю.... Мне сложно продержаться 36 часов (тоже такоя практика есть), потому что вечером как всегда расслабляешься в кругу семьи и кажется, что какая ж я молодец, уже сутки продержалась, и еще при этом реально такую легкость чувствуешь, что кажется, ах как все хорошо и незаметно еда пошла в ротик (конечно не наедаюсь сразу - а вот как раз овощ с сырком или что-т такое "правильное")
Оля, ты у нас ОГРОМНАЯ МОЛОДЧИНА!!!!!!!!Апплодисменты товарищи!!!
Вот видишь, как ты себя хорошо чувствуешь, когда ведешь ЗОЖ - а значит так и надо продолжать - и отличное самочувствие тебе обеспечено! А по поводу 1000ккал - ну да, я с тобой согласна, что если чувствуешь себя хорошо - значит все норм) Значит нечего опрвдываться "переломами"! Ишь ты халтурщица! Никаких переломов! А если что-то оч хочется - то можно, но не относись к этому как к перелому (не воспринимай как негатив), а воспринимай, как временный отдых перед следующей целью :-)
Ну что девочки? В понедельник голодаем или чуть-чуть кушаем Леля, ты как насчет голодовки на 24 часа? Впринципе, мы можем и разные варианты выбрать, каждая - свой - и просто поддерживать тут друг друга, если будет тяжело. |
Vse_Zanovo
Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 91
23.10.2009 12:20
|
Девчонки, а сейчас кину кое-что как и обещала, по голоданию суточному.....
Я уже писала, что стараюсь проводить его раз в неделю....в основном, с ужина воскресения до ужина понедельника.....Вот почитайте.....мне кажется, если всё правильно выполнять, это очень полезно для организма....главное, потом выйти из него правильно.....
Применение голодания в лечебных целях и для профилактики заболеваний имеет очень давнюю историю. Так, древние египтяне, по свидетельству древнегреческого историка Геродота, считали, что для поддержания здоровья необходимы систематические (3 дня в месяц) голодание и очищение желудка с помощью рвотных средств и очистительных клизм. Древние историки сообщают, что Пифагор, древнегреческий философ и математик, систематически использовал голодание, считая, что это повышает умственное восприятие и творческие способности. Плутарх, известный историк и биограф древности, считал, что «вместо того, чтобы применять лекарства — лучше проголодать один день». Итак, как проводить 24-часовое голодание и кому оно полезно? Суточное голодание лучше начинать от ужина до ужина или от завтрака до завтрака на следующий день. При этом необходимо воздерживаться от любой твердой пищи, а также от фруктовых и овощных соков. В течение суток используют только воду или некрепкий теплый чай. Поль Брэгг рекомендует не обычную кипяченую воду, а дистиллированную. Наш опыт показывает, что вполне приемлем теплый чай (без сахара), употребляемый каждые 2—3 ч в количестве примерно 1 /3—]/2 стакана. Пить рекомендуется медленно, небольшими глотками. Можно добавить в стакан немного меда ('/3 чайной ложки) или 1 чайную ложку лимонного сока. Это делает воду более приятной на вкус.
Поль Брэгг рекомендует во время однодневного голодания поддерживать свой моральный дух на достаточно высоком уровне. С целью мобилизации воли повторять: «1. В этот день я вручил мое тело в руки природы. И обратился к высшим силам для внутреннего очищения и обновления; 2. Каждую минуту голодания я изгоняю опасные иды из моего организма. Каждый час, когда голодаю, й становлюсь все счастливее и счастливее; 3. Час за часом мой организм очищает себя;4. При голодании я применяю тот же метод физического, духовного и умственного очищения, которым пользовались на протяжении веков великие учителя человечества; 5. Во время голодания я полностью контролирую свое состояние. Никакое ложное ощущение голода не заставит меня прекратить голодание. Я успешно завершу свое голодание, ибо верю в силы природы. После окончания 24-часового голодания Поль Брегг советует в качестве первого приема пищи салат из свежих овощей на основе протертой моркови и капусты; можно использовать в качестве приправы лимонный или апельсиновый сок. Этот создаст работу мышцам желудочно-кишечного тракта и будет способствовать его перистальтике и регулярной работе кишечника. Полезны также тушеные томаты. Не рекомендуется прерывать голодание такой пищей, как мясо, молоко, сыр, масло, рыба, орехи. На первый прием пищи после 24-часового голодания должен состоять из салата и вареных или тушеных овощей. Второй прием пищи может быть мясным или любым другим.
Поль Брэгг считает, что не следует беспокоиться о работе кишечника во время голодания: после окончания голодания кишечник начнет снова выполять свои функции. Не следует принимать слабительное или делать очистительные клизмы во время голодания. Полное голодание в течение 24 ч лечащий врач может рекомендовать при следующих заболевание 1) при воспалительном процессе в желудке или в кишечнике (острый гастрит, острый энтероколит); 2) при остром воспалении желчного пузыря и желудочной железы (острый холецистит, острый панкреатит); 3) при кровотечении из язвы желудка и двенадцатиперстной кишки при непременном наблюдении хирурга и холоде на область живота (пузырь со льдом); 4) при сердечной астме (под наблюдением врача, одновременно с назначением соответствующих кардиологических средств); 5) при ревматоидном артрите; 6) при подагре во время острого приступа; 7) при избыточной массе тела. При условии хорошей переносимости однодневное голодание может быть рекомендовано еженедельно, преимущественно в выходной день. Иногда подобное голодание мы называем разгрузочным днем.
Вот как то так. ...А что вы об этом думаете???
Рост 170 см
57_____55,7_____53
Вперёд!!!=)
|
Vse_Zanovo
Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 91
23.10.2009 12:14
|
Доброго дня!!!!
УРРРРРРРЯЯЯЯ!!!!!!Эт и правда всё фигня- нет никаких переломных дней!!!!!! Вчера,как молодчинка,всё делала и кушала правильно!!!Девчоооооонкиииии!!!!Я так рада!!!!Так рада!!!!! Настроение великолепное!!!!!!Самочувствие- превосходное!!!!А главное, я не виню и не карю себя за лишние куски и ккал!!!!!!=)Потому что их не было!!!!Представляете????)))))))))))))И даже голода нету!!!!!!Потрясающеее!!!!Главное, чтобы так и продолжалось!!!!)))))))а то щас тут расслаблюсь))))))
В общем, отчёт : 1180 ккал, без "вредностей", 15 мин на велотренажёре и 20 мин крутила обруч......последний приём пищи в 18.00....... перед сном даж чай не пила - не хотелось!)
Так что девочки, СПАСИБО ОГРОМНОЕЕЕЕ!!!!!!ВЫ МЕНЯ ОЧЕНЬ ЗДОРОВО ПОДДЕРЖИВАЕТЕ!!!!!!!! как никто другой!!!!
А я смотрю, у вас тоже всё замечательно складывается!!!!!!!=)Поздравляю!!!!!!)Кстати, а попробуйте сюда тоже свой ежедневный отчёт выкладывать.) Знаете,как помогает!!!!!))))).....только всё по-честному писать)....а мы,если что не так,"поругаем"))))))так вот ещё одна мотивация появится))))
|
Nesika,ух ты!!!Спасибо за варианты "разгрузочек")оооч интересные)
Знаешь, может, конечно,1100- это и мало ккал,но вот если начинаю есть больше – аж живот раздувается…..Либо для увеличения ккал надо что-то более вредное есть….а этого тоже не хочется…..Мне почему-то кажется, что ничего страшного нет, что этих 100ккал не добираю…..так как чувствую себя отлично,слабости нет, да и в пропорциях белки-жиры-углеводы всё вроде бы правильно)
А так называетмые «переломы» я всё-таки думаю из-за того ,что сама себе расслабиться позволяла….Типа,знаете как, вроде бы три дня просидела без излишеств, значит «Оля-молодец!скушай конфетку»)))))…..ну и понеслась жара…))))где конфетка, там и целый торт….и т. Д))))
lelia,спасибо за поддержку!!!это действительно помогает!) А физ-ра – это супер!!!Ты права, настроение потом поднимается невероятно!!!Я думаю, главная проблема всех нас – это отсутствие необходимого времени на физ-ру((((
Я где-то читала, что на каше (по-моему,гречневой» очень даже можно разгружаться….главное, без соли и приправ ….ну и,естественно, умеренные порции….
|
Рост 170 см
57_____55,7_____53
Вперёд!!!=)
|
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 22:56
|
Лёля, домашний сыр - это такой творог зерненый, 4% жирности, выпускает компания "карат" - по сути это зерна творога перемешанные со сливками - по вкусу, виду и всему прочему - оч натуральный продукт и оч вкусный Еще подобный продукт есть у производителя "Савушкин продукт" - так и называется "творог зерненый 101" - недавно его попробывала - не понравился: творожные шарики резиновые (значит перекипятили слишком), они как-то противно плавают в чересчур соленых сливках - так чебе, короче.
По поводу разгруза на каше - надо просто ккал посчитать Теоретически тебе тогда надо будет кашей набрать половину своего КК, а потом это кол-во каши разделить на 5 приемов - вот тебе и разгруз. (Мне каша не оч подходит, потому что итак каждый день с углеводиками борюсь)
У меня вообще сегодня получился разгруз какой-то: не думала-не гадала - просидела целый день в офисе не выходя (погода-дрянь) и есть не хотелось, а в рез-те за день съедено 446ккал - ну чем не разгруз?
Единственная проблема - отсутствие фитнеса в моей жизни - меня это уже начинает медленно угнетать. Чувствую в выходные я по этой теме оторвусь |
lelia
Diet-Баллов: 2642
Сообщений: 174
22.10.2009 18:09
|
|
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 12:09
|
Вот бяка, а не подключение...
Мне больше нравится творожно-яблочный или очень еще нравится вариант с "Домашний сыр" - оч вкусно)
Это имхо наиболее мягкие и сбалансированные варианты. |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 12:09
|
Вот бяка, а не подключение...
Мне больше нравится творожно-яблочный или очень еще нравится вариант с "Домашний сыр" - оч вкусно)
Это имхо наиболее мягкие и сбалансированные варианты. |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 12:09
|
Вот бяка, а не подключение...
Мне больше нравится творожно-яблочный или очень еще нравится вариант с "Домашний сыр" - оч вкусно)
Это имхо наиболее мягкие и сбалансированные варианты. |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 12:05
|
Вот нашла тут же на ДиОне в спец.теме (копирнула выборочно):
Белковые дни
Молочный: 1.5 литра молока на 5-6 приемов. Применять, только если молоко в больших дозах хорошо переносится (что бывает редко).
Кефирный: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5-6 приемов через каждые 2-3 часа.
Творожный: творог по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.
Мясной: 450 г отварного нежирного мяса (разделите его на 5 порций).
Рыбный: 400-450 г нежирной рыбы (на 5 приемов)
Творожно-простоквашный: 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200-250 г.
--Комбинированные дни
Рисово-яблочный: состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок.
Творожно-яблочный: 300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок на 5-6 приемов. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз
Комплексный творожный разгруз от Локи:
Творог зернистый (он же сыр домашний), по 100-120 г на прием, итого 5 приемов пищи.
В каждые 120 г добавляем что-нибудь одно любимое для вкуса: от банальных фруктов или фруктовых пюре (грамм 50 вполне хватит), до буженины и копченой курицы (грамм 10 тоже вполне хватит).
Плюс, если чувствуете, что углеводов не хватает, то кусочек зернового хлеба или фрукт. Но если правильно (равномерно) все это есть, то недостатка углеводов даже я не ощущаю, даже при 40 г углеводов. А я очень чутко реагирую на недостаток углеводов.
А вот пару углеводных (поинтереснее)
Постный-1: Возьмите 400 гр белокачанной капусты.ю 270 гр свежих огурцов и половину лимона
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и разделить на 5 порций. После каждого приема пищи чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность всего лишь 130 ккал (ой, хоть и одобрено Институтом питания, но мне кажется, что совсем мало..), Б-8, Ж - 0,33, У - 23. Подобный разгрузочный день противопоказан при желудочно-кишечных расстройствах.
Постный-2: Возьмите 300 гр свеклы, 300 гр цветной капусты, 300 гр белокачанной капусты, 300 гр моркови, 50 гр зеленого горошка, 25 гр растительного масла
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить маслом и скушать (догадайтесь сами), правильно, за 5 раз., запивая чаем без сахара или отваром шиповника. Энергетическая ценность рациона 595 ккал, Ж - 26, У - 69, Б - 17
... Ну пожалуйста, отправься только разочек.... |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 12:05
|
Вот нашла тут же на ДиОне в спец.теме (копирнула выборочно):
Белковые дни
Молочный: 1.5 литра молока на 5-6 приемов. Применять, только если молоко в больших дозах хорошо переносится (что бывает редко).
Кефирный: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5-6 приемов через каждые 2-3 часа.
Творожный: творог по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.
Мясной: 450 г отварного нежирного мяса (разделите его на 5 порций).
Рыбный: 400-450 г нежирной рыбы (на 5 приемов)
Творожно-простоквашный: 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200-250 г.
--Комбинированные дни
Рисово-яблочный: состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок.
Творожно-яблочный: 300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок на 5-6 приемов. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз
Комплексный творожный разгруз от Локи:
Творог зернистый (он же сыр домашний), по 100-120 г на прием, итого 5 приемов пищи.
В каждые 120 г добавляем что-нибудь одно любимое для вкуса: от банальных фруктов или фруктовых пюре (грамм 50 вполне хватит), до буженины и копченой курицы (грамм 10 тоже вполне хватит).
Плюс, если чувствуете, что углеводов не хватает, то кусочек зернового хлеба или фрукт. Но если правильно (равномерно) все это есть, то недостатка углеводов даже я не ощущаю, даже при 40 г углеводов. А я очень чутко реагирую на недостаток углеводов.
А вот пару углеводных (поинтереснее)
Постный-1: Возьмите 400 гр белокачанной капусты.ю 270 гр свежих огурцов и половину лимона
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и разделить на 5 порций. После каждого приема пищи чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность всего лишь 130 ккал (ой, хоть и одобрено Институтом питания, но мне кажется, что совсем мало..), Б-8, Ж - 0,33, У - 23. Подобный разгрузочный день противопоказан при желудочно-кишечных расстройствах.
Постный-2: Возьмите 300 гр свеклы, 300 гр цветной капусты, 300 гр белокачанной капусты, 300 гр моркови, 50 гр зеленого горошка, 25 гр растительного масла
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить маслом и скушать (догадайтесь сами), правильно, за 5 раз., запивая чаем без сахара или отваром шиповника. Энергетическая ценность рациона 595 ккал, Ж - 26, У - 69, Б - 17
...Ну пожалуйста, отправься только разочек.... |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 12:05
|
Вот нашла тут же на ДиОне в спец.теме (копирнула выборочно):
Белковые дни
Молочный: 1.5 литра молока на 5-6 приемов. Применять, только если молоко в больших дозах хорошо переносится (что бывает редко).
Кефирный: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5-6 приемов через каждые 2-3 часа.
Творожный: творог по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.
Мясной: 450 г отварного нежирного мяса (разделите его на 5 порций).
Рыбный: 400-450 г нежирной рыбы (на 5 приемов)
Творожно-простоквашный: 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200-250 г.
--Комбинированные дни
Рисово-яблочный: состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок.
Творожно-яблочный: 300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок на 5-6 приемов. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз
Комплексный творожный разгруз от Локи:
Творог зернистый (он же сыр домашний), по 100-120 г на прием, итого 5 приемов пищи.
В каждые 120 г добавляем что-нибудь одно любимое для вкуса: от банальных фруктов или фруктовых пюре (грамм 50 вполне хватит), до буженины и копченой курицы (грамм 10 тоже вполне хватит).
Плюс, если чувствуете, что углеводов не хватает, то кусочек зернового хлеба или фрукт. Но если правильно (равномерно) все это есть, то недостатка углеводов даже я не ощущаю, даже при 40 г углеводов. А я очень чутко реагирую на недостаток углеводов.
А вот пару углеводных (поинтереснее)
Постный-1: Возьмите 400 гр белокачанной капусты.ю 270 гр свежих огурцов и половину лимона
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и разделить на 5 порций. После каждого приема пищи чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность всего лишь 130 ккал (ой, хоть и одобрено Институтом питания, но мне кажется, что совсем мало..), Б-8, Ж - 0,33, У - 23. Подобный разгрузочный день противопоказан при желудочно-кишечных расстройствах.
Постный-2: Возьмите 300 гр свеклы, 300 гр цветной капусты, 300 гр белокачанной капусты, 300 гр моркови, 50 гр зеленого горошка, 25 гр растительного масла
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить маслом и скушать (догадайтесь сами), правильно, за 5 раз., запивая чаем без сахара или отваром шиповника. Энергетическая ценность рациона 595 ккал, Ж - 26, У - 69, Б - 17
...Ну пожалуйста, отправься только разочек.... |
Nesika
Diet-Баллов: 4014
Сообщений: 363
22.10.2009 9:25
|
Оля, никаких переломных дней! Это что за настрой такой? Будем ругать тебя! А ты кстати не пыталась разобраться, почему в четверг могут срывы быть? Возможно это из-за низкого потребления ккал в предыдущие дни? А какой у тебя вообще КК (просто из твоего сообщения: 1100 ккал для 2,5часов тренажоров - это оч-оч мало)? Постоянные срывы могут говорить о том, что ты установила для себя слишком жесткий режим. Ну-ка, рассказывай, как на духу: что это за дела у тебя там такие
А я вчера - да, "хулиганила", но сильна себя за это не корю. Моё хулиганство после 18.00: пастилка, печенька овсяная и яблочки. На самом деле во всем виноваты яблочки! Я же не виновата, что оч их люблю и могу съесть тонну, а на балконе их мешок стоит - и вот результат: красные КК и углеводики
Леля, а я тоже вчера блинчики кушала))) И ничего страшного! Главное - не увлекаться ;-) И физ-ру еще наверстаешь! И вообще чувства тоже метобализмы запускают
Девочки, давайте определяться с разгрузом. Что бум есть?) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
я сейчас снова встала так там -2.5кгслишком уж много...всё равно я их быстро восстановлю до законных 55
!а что такое "Домашний сыр"?
