|
|
|
|
|
алекса2008
Diet-Баллов: 676
Сообщений: 7
8.12.2009 10:12
|
УЖИН: Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов Можно сочетать с творогом, рисом, гречкой.
Мясные и рыбные продукты 1. Мясо. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!
Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы 1. Рис 2. Гречка
Молочные продукты 1. Творог 2. Сладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 4. Сыр с криспами (до 50гр)
|
алекса2008
Diet-Баллов: 676
Сообщений: 7
8.12.2009 10:12
|
ОБЕД: На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив
Овощи Любые, но: 1. Картошку без мясного блюда, 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. ОБЕД: Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша.
Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок
|
алекса2008
Diet-Баллов: 676
Сообщений: 7
8.12.2009 10:06
|
система хорошая -60 до 12 кушаешь то что ты хочешь а потом идуи некоторые ограничения.
зайди в поисковик в гугле
ЗАВТРАК: 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
ОБЕД: На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив
Овощи Любые, но: 1. Картошку без мясного блюда, 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. ОБЕД: Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша.
Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок
УЖИН: Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов Можно сочетать с творогом, рисом, гречкой.
Мясные и рыбные продукты 1. Мясо. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!
Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы 1. Рис 2. Гречка
Молочные продукты 1. Творог 2. Сладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 4. Сыр с криспами (до 50гр)
|
freestyle
Diet-Баллов: 869
Сообщений: 340
7.12.2009 13:22
|
я? я динозавр в этом еще))) а что тут разные системы? - я просто соблюдаю белки-жирки и пью) вот пока больше ничего не делаю) вроде немножко есть отмер (насчет отвеса не знаю - у меня весов нет)
а что за система такая? может и мне подойдет? я тоже сейчас большей частью дома сижу
Оля 29 лет. имею 76 хочу 65.
тут вот моя история и фотки /community/post.php?topic_id=19594 всех приглашаю!
буду очень рада советам по похудению лодыжек и коленок! остальное думаю смогу сама)
|
алекса2008
Diet-Баллов: 676
Сообщений: 7
7.12.2009 11:58
|
Ну конечно Давай с нами веселее будет.
Ты на какой системе худеешь? или только собираешся выбрать какую нибуть?
расскажи.
сегодня на весах -400гр сижу почти на системе -60 стараюсь много не кушать так как сижу дома и инергию не отдаю.
|
freestyle
Diet-Баллов: 869
Сообщений: 340
6.12.2009 12:32
|
а меня в компанию возьмете? я с 76 до 65 хочу)
Оля 29 лет. имею 76 хочу 65.
тут вот моя история и фотки /community/post.php?topic_id=19594 всех приглашаю!
буду очень рада советам по похудению лодыжек и коленок! остальное думаю смогу сама)
|
алекса2008
Diet-Баллов: 676
Сообщений: 7
5.12.2009 10:28
|
девочки всем Приветик! простите что так долго не было обстаятельства.
рассказывайте как успехи? как жаль что раньше не видела ваши сообщения.
пишу немнога с другова ника так как забыла пароль того ну не страшно.
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12202
Сообщений: 5053
Город: Новокузнецк
29.10.2009 14:26
|
Спасибо!!!
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Инна1108
Diet-Баллов: 2573
Сообщений: 94
Город: Щелково
29.10.2009 11:21
|
Удачи!
Рост 160. Мама 2-х девочек и 2-х мальчиков.
вес 79,0...........70,0...............65
сейчас к 1 мая Новый год
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12202
Сообщений: 5053
Город: Новокузнецк
29.10.2009 4:25
|
Инна1108, у меня сейчас вес 65, а стремлюсь вот как: пока еще питаюсь по системе Минус 60, но буду стараться питаться по советам этого сайта, занятия каждый день по 50 минут по видео (у меня их целая куча), утром делаю Бодифлекс 15-20 минут. Пока вот так. 31 числа как раз заканчивается цикл треннировок и буду заниматься чередуя аэробные упражнения и силовые. Надеюсь все получится.
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Инна1108
Diet-Баллов: 2573
Сообщений: 94
Город: Щелково
28.10.2009 20:43
|
Алинет, а у тебя какой вес? Как стремишься к намеченной цели?
Рост 160. Мама 2-х девочек и 2-х мальчиков.
вес 79,0...........70,0...............65
сейчас к 1 мая Новый год
|
Alinetta
Diet-Баллов: 12202
Сообщений: 5053
Город: Новокузнецк
28.10.2009 18:56
|
Как хорошо, что наткнулась на эту темку. Хоть у меня изначальный вес поменьше, но стремлюсь тоже к 58. А в компании как говорится интереснее, знаю об этом не понаслышке. Буду стараться чаще писать и делиться успехами.
Алена, 28 лет, 168 см.
74.7 кг - 5.01.15
70.0 кг - 14.03.15
68 кг - ?
66 кг - ?
“Фитнес для меня - не отжимания от пола и скучные упражнения, это возобновление моей энергии” © JM
Мои записи, мысли, настроение: id=44357
|
Инна1108
Diet-Баллов: 2573
Сообщений: 94
Город: Щелково
27.10.2009 16:59
|
Алекса, привет! Мой вес на сегодня 72,6. Правда вчера был 72,2. Поела соленых патисон и +400гр. Не понятно почему. А ты как?
Рост 160. Мама 2-х девочек и 2-х мальчиков.
вес 79,0...........70,0...............65
сейчас к 1 мая Новый год
|
алекса2009
Diet-Баллов: 720
Сообщений: 18
27.10.2009 16:17
|
девчонки привет! как дела? как ваши продвижения?
|
алекса2009
Diet-Баллов: 720
Сообщений: 18
13.10.2009 0:45
|
давайте девочки вместе.
всё у нас получиться обязательно.
|
snowkom
Diet-Баллов: 5512
Сообщений: 305
12.10.2009 22:59
|
Я к вам, девочки. Надеюсь мы вместе победим злобный жор и уменьшим количество любимых и привычных кг
|
Инна1108
Diet-Баллов: 2573
Сообщений: 94
Город: Щелково
12.10.2009 22:57
|
Системы питания нет. Стараюсь не есть после 18-00, правда раза 2 в неделю случаются срывы. По утрам делаю бодифлекс.
Рост 160. Мама 2-х девочек и 2-х мальчиков.
вес 79,0...........70,0...............65
сейчас к 1 мая Новый год
|
алекса2009
Diet-Баллов: 720
Сообщений: 18
12.10.2009 1:47
|
Инна давай конечно а как ты питаешся? не знаю чем уже питаться.
|
Инна1108
Diet-Баллов: 2573
Сообщений: 94
Город: Щелково
10.10.2009 22:39
|
Алекса, давай худеть вместе. Мой вес тоже 74,4. Правда к Новому году я хочу похудеть до 69-70 кг.
Рост 160. Мама 2-х девочек и 2-х мальчиков.
вес 79,0...........70,0...............65
сейчас к 1 мая Новый год
|
алекса2009
Diet-Баллов: 720
Сообщений: 18
10.10.2009 18:04
|
mechta58 спасибо агромное за совет! у меня гастрит повышенной кослотности, сильная изжога кисломолочное к сожелению нельзя. Я сидела на системе минус 60скинула 20кг теперь уже не могу сидеть на системе к сожалению на диете сидеть не могу желудок отвалиться хочу весить хотяб 60кг сейчас вешаю74,4 . ищу новую систему.
|
mechta58
Diet-Баллов: 9328
Сообщений: 337
Город: Великий Новгород
8.10.2009 14:57
|
Привет, Алекса!
Хочу тебе сказать, что не стоит садиться на диету! Ты просто определись с продуктами, которые подходят тебе и рассчитывай ежедневный рацион.
У меня тоже гастрит, правда, в легкой форме, но это не мешает мне худеть! Я включила в ежедневный рацион каши, супы и тушеные овощи как основные блюда на завтрак, обед и ужин соответственно, а также пару перекусов мюсли и кисломолочкой, чтобы не получалось больших промежудков между основными приемами пищи.
|
алекса2009
Diet-Баллов: 720
Сообщений: 18
8.10.2009 14:49
|
ВСЕМ Привет! что то никак не получаеться мне худеть вес уже 74,8 не знаю что и делать да и гастрит замучал меня.
|
алекса2009
Diet-Баллов: 720
Сообщений: 18
29.9.2009 13:45
|
Всем привет! очень приятно пазнакомиться! спасибо агромное за подержку вес 74кг стремлюсь 58кг рост 155см у меня гастрит я сбросила 20кг на системе -60 в течение года так как не все продукты которые в списке минус 60 уже немогу смотреть на это меню теперь ищу чтонибуть новенькое то чтоб мне подошло мне надо кушать каждые несколько часов и нельзя делать разгрузочные дни стала бросать курить вес паполз наверх теперь я весию не 70 как было после системы минус 60 а 74кг страшно нехочу быть такой как была раньше. Как вы смотрите насчёт 90 дневной диеты?
|
Volga123
Diet-Баллов: 1432
Сообщений: 108
28.9.2009 14:43
|
Алекса привет.Расскажи о себе,рост.если что то давай вместе. у меня тоже вес 74 и к новому году стремлюсь к 60.
Ольга 27 лет.Сыну ванечке 9 месяцев.
Рост 159, вес 74кг____72,5(6.10.09)
Стремлюся к 60кг
/myhome/user.php?id=74027
|
34Olya
Diet-Баллов: 15804
Сообщений: 1725
Город: Измаил
28.9.2009 14:42
|
Привет! С началом! Только сразу выкладывай рост, возраст, так можно сразу получить дельные советы. Просто хорошо видно где лишнее.
Ольга, 38 лет, рост 1,56
/community/post.php?topic_id=17302
|
Злая_хомячиха
Diet-Баллов: 1456
Сообщений: 103
28.9.2009 14:41
|
Привет, с дневничком!
Всё обязательно сбудется.. стоит только захотеть
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=16805 жду в гости =)
|
алекса2009
Diet-Баллов: 720
Сообщений: 18
28.9.2009 14:39
|
Всем привет! хочу сбросить лишние кг начинаю худеть с сегоднишнего дня.Начинаю строить свой рациончик прошу мне пожалуйсто помоч.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|