Отчет за 4

Промежуточные замеры

Готова выложить промежуточные итоги, только жду:

- от Марины, Жени, Кати, Наташи отчёт по задачам за 04.10.09

- от Марины, Жени, Лили, Кати замеры по состоянию на 05.10.09

Замеры на 05.10

Вес:60,5
РћР“ (объём РіСЂСѓРґРё):  92 (РїРѕ выступающим точкам)
ОТ (объём талии): 76
ОЖ (объём живота):89
ОБ (объём бёдер):97

РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 78
ОР (объём руки в верхней части): 32

ОН (объём ноги в верхней части): 58

Замеры на 05.10

Вес: 55,5
ОГ (объём груди): 84
ОТ (объём талии): 68,5
РћР– (объём живота): 79
ОБ (объём бёдер): 98

РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 79
ОР (объём руки в верхней части): 26,5

ОН (объём ноги в верхней части): 54

ЗАМЕРЫ

Вес: 61,5
ОГ (объём груди): 99

ОПГ (объём под грудью): 82
ОТ (объём талии): 74
ОЖ (объём живота): 83
ОБ (объём бёдер): 94,5
ОН (объём ноги в верхней части): 54,5
ОР (объём руки в верхней части): 29,5

Замеры на 05.10

Вес: 62,5
ОГ (объём груди): 94
ОТ (объём талии): 76
ОЖ (объём живота): 86
ОБ (объём бёдер): 94

ОПГ (объём под грудью): 86
ОР (объём руки в верхней части): 30

04.10.2009

1. Джиллиан Майклс "Похудей Р·Р° 30 дней" +3 

2. РљРљ +1

3. 8 стаканов +1

4. Процедуры для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1 

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1 

6. Дополнительная физ. нагрузка -1

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды -1 

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

9. Соблюдать режим питания РґРѕ Рё после тренировок +1 

�того:8

Мой отчет за 02.09.2009

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) -3

2. РљРљ -1

3. 8 стаканов +1

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1 (маникюр, депиляция)

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° -1

6. Дополнительная физ. нагрузка +7 (Ходьба на беговой дорожке 70 минут)

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды -1 (кекс поела Рё чуток хлопьев, РІРѕС‚)

8. Не пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

Р�того Р·Р° 02.10.2009:  5 баллов (стыдоба!)

Отчет за 04.10.09:

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) +3

2. КК -1 зажор :(

3. 8 стаканов +1

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом (кофейный скраб, Р°/С† крем, маска для Р»РёС†Р°) +1

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° -1

6. Дополнительная физ. нагрузка (тайбо 10 РјРёРЅ, РѕР±СЂСѓС‡ 15, степпер 15) +4

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды  -1

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

Р�того: 8 баллов

вес - 61 кг

ОГ (объём груди): 93

ОПГ (объём под грудью): 82
ОТ (объём талии): 76
ОЖ (объём живота): 87
ОБ (объём бёдер): 96
ОН (объём ноги в верхней части): 57
ОР (объём руки в верхней части):31

Отчет за 04.10.09:

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) +3

2. КК -1 (недобрала белок)

3. 8 стаканов -1

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1

6. Дополнительная физ. нагрузка -1

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды  +1

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

�того: 5 баллов :(

Отчет за 04.10.09:

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) +3

2. РљРљ +1 (СѓСЂСЏ)

3. 8 стаканов +1

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1 (Р°/С† РіРµР»СЊ "Биокон массаж+дренаж" СЃ массажной насадкой перед тренировкой, гомаж для тела РІ дУше, РЅР° ночь молочно для тела "Р�РІ-Роше РЎРџРђ-Упругость")

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1

6. Дополнительная физ. нагрузка (90 РјРёРЅСѓС‚ хоть 4 РєРј/час) +9

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды  +1

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

�того: 19 баллов

Замеры на 05.10.09

Вес 61,2

РћР“ 92

РћРџР“ 79

РћРў 73

РћР– 89

РћР‘ 93

РћРќ 56

РћР  28

ОТЧЁТ ЗА 04.10.09 ВЫКЛАДЫВАЕМ С ПРОМЕЖУТОЧНЫМ� ЗАМЕРАМ�

4.10.2009

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день)(+3)

2. РљРљ (СЃРЅРѕРІР° СѓСЂР°!) (+1)

3. 8 стаканов ( +1)

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом (+1)

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° (+1)

6. Дополнительная физ. нагрузка (Тай Бо Basic, 30 РјРёРЅ.)  (+3)

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды ( +1)

8. Не пить алкогольные напитки (+1)

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок (+1)

�того: + 13

03.10.2009

1. Джиллиан Майклс "Похудей Р·Р° 30 дней" +3 

2. РљРљ +1

3. 8 стаканов +1

4. Процедуры для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1 

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1 

6. Дополнительная физ. нагрузка -1

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды +1 

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

9. Соблюдать режим питания РґРѕ Рё после тренировок +1 

�того:9

03.10.2009

1. Джиллиан Майклс "Похудей Р·Р° 30 дней" +3 

2. РљРљ +1

3. 8 стаканов +1

4. Процедуры для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом+1 

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° -1 

6. Дополнительная физ. нагрузка +7 (тайбо 10, степпер 10, обруч 10, плаванье 40 мин)

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды -1 

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

9. Соблюдать режим питания РґРѕ Рё после тренировок +1 

�того: 13

03.10.2009

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" +3

2. РљРљ +1

3. 8 стаканов -1 (4 стакана)

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом+1

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1

6. Дополнительная физ. нагрузка +4 (Fit-Curves 40 РјРёРЅ)

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды +1

8. Не пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

�того: 12

3.10.2009

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день)(+3)

2. КК (наконец-то!) (+1)

3. 8 стаканов ( +1)

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом (+1)

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° (+1)

6. Дополнительная физ. нагрузка (Джилл показалось мало, еще 20 минут прыгала, качала пресс, спину и т.д. (+2)

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды ( +1)

8. Не пить алкогольные напитки (-1)

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок (+1)

�того: + 10

Ела кусочек тортика=))) пойти чтоли выпить еще 3 стакана воды и поставить себе еще один плюсик=)))

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) +3

2. РљРљ +1

3. 8 стаканов -1

4. Процедуры для ухода за телом и лицом +1

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1 

6. Дополнительная физ. -1

7. Не есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды -1

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

�того:5

Отчет за 3.10.09:

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) +3

2. КК -1 (перебор по углеводам)

3. 8 стаканов +1

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° -1

6. Дополнительная физ. нагрузка (90 РјРёРЅСѓС‚ хоть 4 РєРј/час) +9

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды  -1 (стащила 1 драник Сѓ мужа, закусила суфле СЃ кусочками мармелада (СЏ тряпка) 

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

�того: 13 баллов

Отчет за 02.10.09

1. Соблюдение КК +1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней +3

3. 8 стаканов воды. +1

4. Обедать на работе +1

5. Упражняться с эспандером -1

6. Есть свежие овощи, фрукты и зелень +1

7. Не есть за 3 часа до сна +1

8. Написать на форумах +1

9. Косметические процедуры (ванна, скраб, АЦ керм, массаж и пр.) +1

10.Не пользоваться лифтом ! +1

Р�того :  10 Р±.

Отчет за 3.10.09:

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) аэрошейп 30 мин +3

2. РљРљ +1

3. 8 стаканов +1

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1

6. Дополнительная физ. нагрузка -1

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды  +1

8. РќРµ пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

�того: 9

Отчет за 03.10

1. Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (30 минут в день) -3

2. РљРљ -1

3. 8 стаканов +1

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом +1

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +1

6. Дополнительная физ. нагрузка :Бф (20 мин) +2; Пресс 20 миин+2; силовая тренька 60 мин +6;всего = +10

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды  +1

8. Не пить алкогольные напитки +1

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок +1

�ТОГО: 12

ЗА 03.10.2009 ОТЧЁТ ВЫКЛАДЫВАЕМ ПО НОВЫМ ЗАДАЧАМ

Марина и Евгения отчёт за 02.10.09 необходимо пересчитать по старым задачам и внести изменения в свои сообщения через "изменить". Заранее спасибо!

привет!

вот отчет за 2.10.

РїРѕРєР° РїРѕ старому 

Отчет за 2.10.09

1. Соблюдение КК (+1)

2. 30 РјРёРЅСѓС‚ спорта РІ день СЃ Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей Р·Р° 30 дней (РїРѕРєР° что-то РґСЂСѓРіРѕРµ)  - час аэрошейпа (-3)

3. 8 стаканов воды (+1)

4. Съедать не меньше 5 фруктов-овощей в день (+1)

5. Гулять СЃ дочей СЃ коляской РЅРµРјРµРЅРµРµ 2 часов - С…РѕРґСЊР±Р° (+1)

6. Вести дневник, писать на форумах (+1)

7. Не есть за 3 часа до сна (+1)

8. Ограничется сладким не более 20 гр в день - не ела вообще (+1)

9. Косметические процедуры или дела по дому (-1)

10.Медитация 10 РјРёРЅ.  (-1)

Р�ТОГО: 7-5=2 балла, РґР° без спорта картина РїРѕ беллам РЅРµ блещет, будем исправляться.

выкладываю по старому что ли...

2 октября

1. Соблюдение КК -1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred +3

3. 8 стаканов воды +1

4. в день 15 мин степпер+15 минут обруч +3

5. 100 повторов на пресс +1

6. а/ц крем +1

7. Не есть после 19.30 -1

8. из сладкого 4 карамельки в день (никаких печенек и шоколадок) +1

9. пить витамины +1

10.упражнения для лица +1

итого: 10 баллов

проверьте кто-нибудь правильно ли посчитано?

Отчет, о новым правилам получился +4... за 02,10,09

1. - Джилина +3

2 - КК и купить витаминки!!! +1

3. - 8 стаканов воды, хоть и не хочется=) -1

4.- АЦ массаж с баночками раз в два дня, чаще нельзя -1

5. - РЎРїРѕСЂС‚ еще  -1

6. - Не есть за 3 часа до сна +1

7. - Честные отчеты каждый день=) +1

8. - Зарядку проводить не только для тела, но и для ума (английский, дизайн) -1

9. - Не пить колу и не мечтать о бигмаге=) Обходить стороной Макдональдц +1

10. -  РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей, волосами, ногтями ( крем для ица ежедневно, маски для волос раз РІ недею, маникюр РїРѕ мере необходимости) +1

ЗАДАЧ� (2.10.09)

1. Соблюдение КК (недобор) (-1)

2. 30 РјРёРЅСѓС‚ 30DS c Jillian Michaels (+3)

3. 8 стаканов воды в день (+1)

4. Спать по 8 часов (-1)

5. Съедать не менее 5 овощей/фруктов в день (+1)

6. Не пить газировку. (+1)

7. Косметические процедуры (+1)

8. Дополнительные нагрузки (Тай Бо с Билли Блэнксом) 30 мин. (+3)

9. Писать на форуме отчеты (+1)

10. Не пить пиво (+1)

�того: +10

Отчетик за 02.10.09.:

1. Соблюдение КК +1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred +3

3. 8 стаканов воды.+1

4. Fit-Curves - 50 РјРёРЅ +5

5. Не есть сладкого +1

6. Не есть мучного (можно кусочек хлеба с отрубями "здоровье")+1

7. Завтракать едой богатой клетчаткой и белком+1

8. Не пить алкогольных напитков +1

9. «РќРµ есть после 19.00» +1

10. Не пить кофе, лате и всякое подобное +1

�того: 16 балов

Юля за 02.10.09

1. КК (недобор) -1

2. 8 стаканов воды +1

3. "Похудей за 30 дней" (30 минут ежедневно) +3

4. Есть 5 порций фруктов, овощей и зелени +1

5. Обедать в рабочие дни (питание) +1

6. Гулять (спорт, хотьба (4,5 км/час, 60 минут) +6

7. Писать на форумах (мотивация) +1

8. РќРµ есть после 18:00  +1

9. Делать процедуры для тела  +1

10. РќРµ есть белок Р·Р° 5 часов РґРѕ тренировки  +1

�того: 15 баллов

отчет за 2.10

ЗАДАЧ�:

1. Соблюдение КК -+1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней - 3

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹.  +1

4. выполнить программу БФ  +1

5. выполнить бп за 8 мин +1

6. Есть свежие овощи, фрукты и зелень +1

7. Не есть за 4 часа до сна - 1

8. Написать на форумах +1

9. ходить пешком 1км вдень +2

10.Не пользоваться лифтом ! +1

 Р’сего: 5

Лилия 01.10.09

1. кк +1 (не привысила, недобор кроме жиров);

2. Беговая дорожка инклин 10%, 70 минут +7;

3. Не ужинать после вечерний тренировки +1;

4. Белку нет за 5 часов до тренировки, голод за 2 часа и два часа после тренировки +1;

5. Вести +1  дневник

6. Вес - ежедневно - +1 (отвесик 400 гр.);

7. �з силы дополнительно гантельки для рук и упражнения для попы по 10 минуток каждые - 1

8. Выходные проводить активно с ребенком на прогулках ?.

9. Честно признаваться в нарушении режима питания и тренировок + 1.

10. Солярий посещать - 1.

�того: 11 баллов

Отчет за 01.10.09

1. Соблюдение КК +1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней +3

3. 8 стаканов воды. +1

4. Обедать на работе +1

5. Упражняться с эспандером -1

6. Есть свежие овощи, фрукты и зелень +1

7. Не есть за 3 часа до сна +1

8. Написать на форумах +1

9. Косметические процедуры (ванна, скраб, АЦ керм, массаж и пр.) +1

10.Не пользоваться лифтом ! +1

Р�того :  10Р±.

отчет за 01.10.

ЗАДАЧ�:

1. Соблюдение КК -+1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней - +3

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹.  +1

4. выполнить программу БФ  +1

5. выполнить бп за 8 мин +1

6. Есть свежие овощи, фрукты и зелень +1

7. Не есть за 4 часа до сна - 0

8. Написать на форумах +1

9. ходить пешком 1км вдень +3

10.Не пользоваться лифтом ! +1

 Р’сего: 13

1. - Джилина +3

2 - КК и купить витаминки!!! +1

3. - 8 стаканов воды, хоть и не хочется=) -1 (хоодно)

4.- АЦ массаж с баночками раз в два дня, чаще нельзя -1

5. - РЎРїРѕСЂС‚ еще  -1

6. - Не есть за 3 часа до сна +1

7. - Честные отчеты каждый день=) +1

8. - Зарядку проводить не только для тела, но и для ума (английский, дизайн) -1

9. - Не пить колу и не мечтать о бигмаге=) Обходить стороной Макдональдц +1

10. -  РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей, волосами, ногтями ( крем для ица ежедневно, маски для волос раз РІ недею, маникюр РїРѕ мере необходимости) +1

Отчетик за сегодня (01.10.09):

1. Соблюдение КК +1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred +3

3. 8 стаканов воды.+1

4. Fit-Curves - 50 РјРёРЅ +5

5. Не есть сладкого +1

6. Не есть мучного (можно кусочек хлеба с отрубями "здоровье")+1

7. Завтракать едой богатой клетчаткой и белком+1

8. Не пить алкогольных напитков +1

9. «РќРµ есть после 19.00»,( решила изменить РЅР° «РќРµ есть Р·Р°  4 часа РґРѕ СЃРЅР°» иначе РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ делать упражнения, Р±СѓРґСѓ РІ голодный РѕР±РјРѕСЂРѕРє падать J) +1

10. Не пить кофе, лате и всякое подобное +1

�того: 16 балов

ПРАВ�ЛА (для I части "30 Дней")

ОТЧЕТЫ  Р·Р° 01.10.09

РћСЃРёРЅРєР°

1. Соблюдение КК +1

2. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred +3 (изменила)

3. 8 стаканов воды +1

4. в день 15 мин степпер+15 минут обруч +3 (изменила)

5. 100 повторов на пресс +1

6. а/ц крем +1

7. Не есть после 19.30 +1

8. из сладкого 4 карамельки в день (никаких печенек и шоколадок) -1

9. пить витамины +1

10.упражнения для лица +1

итого: 8 баллов+6 за час спорта = 14 баллов

Евгения

1. 30 минут спорта в день с Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней -3(не занималась из-за крит.дней, очень болел живот) (изменила)

2.РєРє+1

3.8 стаканов воды в день+1

4.есть фрукты и овощи+1

5.косметические процедуры+1

6.гулять по 3-4 часа в день с ребенокм+1

7. по 60 приседаний, верхнего и нижнего пресса, наклонов в бок, вперед,обруч 10-15 минут.-1(не занималась из-за крит.дней)

8.стараться не есть после 19-00.+1

9. не баловать себя сладостями.+1

10.писать Рѕ соблюдении  или нарушени  задач РЅР° ветке.+1

итого=4 (изменила)

Оля

1. Соблюдение КК (+1)

2. 30 РјРёРЅСѓС‚ 30DS c Jillian Michaels (+3)

3. 8 стаканов воды в день (+1)

4. Спать по 8 часов (-1)

5. Съедать не менее 5 овощей/фруктов в день (+1)

6. Не пить газировку. (+1)

7. Косметические процедуры (+1)

8. Дополнительные нагрузки (силовые, аэробика) (+1) (хватило на 10 минут доп. прыжков и бега на месте)

9. Писать на форуме отчеты (+1)

10. Не пить пиво (+1)

�того: 10

Катя

1. Соблюдение КК (+1)

2. 30 РјРёРЅСѓС‚ спорта РІ день СЃ Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей Р·Р° 30 дней (РїРѕРєР° что-то РґСЂСѓРіРѕРµ)  - час аэрошейпа (+6)

3. 8 стаканов воды (+1)

4. Съедать не меньше 5 фруктов-овощей в день (+1)

5. Гулять СЃ дочей СЃ коляской РЅРµРјРµРЅРµРµ 2 часов - С…РѕРґСЊР±Р° (+1)

6. Вести дневник, писать на форумах (+1)

7. Не есть за 3 часа до сна (+1)

8. Ограничется сладким не более 20 гр в день - не ела вообще (+1)

9. Косметические процедуры или дела по дому -ванна с морской солью (+1)

10.Медитация 10 РјРёРЅ.  (+1)

�ТОГО: 15 баллов.

Юля

1. КК (недобор) -1

2. 8 стаканов воды +1

3. "Похудей за 30 дней" (30 минут ежедневно) +3

4. Есть 5 порций фруктов, овощей и зелени +1

5. Обедать в рабочие дни (питание) +1

6. Гулять (спорт, хотьба (4,5 км/час, 40 минут) +4

7. Писать на форумах (мотивация) +1

8. РќРµ есть после 18:00  -1

9. Делать процедуры для тела  +1

10. РќРµ есть белок Р·Р° 5 часов РґРѕ тренировки  +1

�того: 11 баллов

ПРАВ�ЛА (IІI часть "Закрепляем результат к Новому году" (15 дней)

ПРАВ�ЛА (II часть "Тряпочный набор" вступает в бой с килограммами)

1. Продолжительность мини-забега с 10.11.09 по 09.12.09

2. Обязательное условие: выполнение любой программы Jillian Michaels продолжительностью РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ ежедневно. Предусмотрен РѕРґРёРЅ день для отдыха.

3. ЗАДАЧ�:

1. Джиллиан Майклс (30 минут в день, кроме воскресенья)(+3 за выполнение, -3 за отсутствие, 0 в день отдыха)

2. КК (смотрим на КК и БЖУ в целом, всё должно быть зелёным, если так ставим +1, если есть другие цвета ставим -1)

3. 8 стаканов ( +1, если выпито всё и даже больше, -1, если не выпито вообще или меньше)

4. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для СѓС…РѕРґР° Р·Р° телом Рё лицом (+1 Р·Р° РІСЃРµ процедуры, -1 Р·Р° РёС… отсутствие)

5. РќРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° (+1 либо -1)

6. Дополнительная физ. нагрузка (оцениваем по +1баллу за каждые 10 минут (перечисляем что было сделано с указанием минут), в случае отсутствия ставим просто (-1))

7. РќРµ есть "вредности" мучные, сладкие, фастфуды ( +1 Р·Р° соблюдения Рё -1 СЃ указанием, что именно РёР· "вредностей" РІС‹ скушали)

8. РќРµ пить алкогольные напитки ( +1 либо -1 (исключение: разрешается 1(!!!) бокал СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°)

9. Соблюдать режим питания до и после тренировок (режим питания каждый определяет индивидуально за соблюдение +1 за нарушение -1)

ВСЕГО 9 ЗАДАЧ

4. 10.11.09  РІСЃРµ  РґРѕР»Р¶РЅС‹ выложить исходные замеры:

Вес:
ОГ (объём груди):

ОПГ (объём под грудью):
ОТ (объём талии):
ОЖ (объём живота):
ОБ (объём бёдер):
ОН (объём ноги в верхней части):
ОР (объём руки в верхней части):

5. РЎРІРѕРё отчёты РїРѕ задачам РјС‹ выкладываем ежедневно, количество балов считаем самостоятельно. Отчёты РїРѕ весу Рё объемам выкладываем РІ пятницу (субботу) СѓС‚СЂРѕРј. Р’ понедельник СЏ Р±СѓРґСѓ выкладывать итоговую таблицу РїРѕ результатам прошедшей недели.

6.  "РџРѕ результатам недели учасники получают дополнительные баллы: РїРѕ +1 Р·Р° каждые 100 РіСЂ потеряного веса Рё Р·Р° каждый 1 СЃРј объёма, Рё РїРѕ -1 Р·Р° каждый привес +100 РіСЂ Рё +1СЃРј объёма"

Отчёты выкладываем в теме

/community/post.php?topic_id=17769