Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Пенсия - самое время заняться собой
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Izhig, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Давайте познакомимся

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (10):    последняя 9876543первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По поводу воды. Прочитала в газете, что в Японии сейчас популярно пить воду утром, сразу после пробуждения. Так лечат они многие заболевания. Пить нужно сразу после пробуждения, перед чисткой зубов, 300-600 мл воды. Спустя 45 минут поесть и попить обычно. После завтрака, обеда и ужина не пить и не есть в течение 2 часов.

Лечит:

1. повышенное кровяное давление-30 дней.

2. желудочные инфекции-10 дней.

3. диабет-30 дней.

4. запор-10 дней.

5.рак-180 дней.

6. туберкулез-90 дней.

Насколько это правда - не знаю, но хуже-то, наверное, не будет?

Счастье-это состояние души. Валентина-55 лет-170см-81,2кг-Миллерово.  

 

Счастье - это состояние души! Валентина-56 лет-170см-(94кг-80,3кг-71кг)-Миллерово

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всех православных - со Крещением Господним!

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про воду писать и пить тяжело. Дается с трудом. В декабре пила много чистой воды,и как ниsmile удивительно-перестала отекать.заставляла себя.Кроме воды еще пила зеленый чай с имбирем.Больше ничего не влезало.

Как наступил НГ,выпиваю с утра только стакан воды,а остальное добираю кофе,чаем,цикорием.Надо перейти опять на воду.

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура,сегодня вес 97,1.Похудела после новогоднего зажора на 500гр. А то все топталась на 97,4 до НГ.smile

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всегда считала себя водохлёбом, а вот никак не могу осилить 8 стаканов воды в день. Может у кого совет по этому поводу есть?  из сообщений на ДиОне следует, что такое потребление воды очень способствует результатам. Может ещё какие советы из собственного опыта есть?

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Советы из журнала Шейп

Друзья салата - то добавить, а что оставить за бортом

ВМЕСТО ИЗЮМА - СУШЕНАЯ КЛЮКВА
Добавит блюду пикантный вкус и при этом снабдит вас эллагиновой кислотой — она борется со злокачественными клетками.

ВМЕСТО СЫРА ФЕТА - КОЗИЙ СЫР
По текстуре они похожи, но в козьем сыре намного меньше холестерина и соли.

ВМЕСТО КАШТАНОВ - ЯБЛОКИ
Приятный хруст будет обеспечен, а заодно организм получит антиоксидант кверцитин, служащий профилактике рака и болезней сердца

ВМЕСТО ЧЕРНОЙ ФАСОЛИ - КРАСНАЯ ФАСОЛЬ
В ней втрое больше антиоксидантов и столько же клетчатки

ВМЕСТО БОЛГАРСКОГО ЗЕЛЕНОГО ПЕРЦА - КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ
Он гораздо слаще и содержит вдвое больше витамина С и почти в 8 раз больше бета-каротина

ВМЕСТО ТУНЦА - ЛОСОСЬ
В нем больше омега-3-жирных кислот, необходимых для работы клеток мозга и сердечно-сосудистой деятельности


Конечно, эти советы не означают, что то, что стоит в начале строки подлежит исключению из рациона. Ведь при всей схожести вкусы у этих продуктов разные. И есть очень замечательный способ снизить калорийность любого продукта – отрезать себе кусочек поменьше ?

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина!

Я начала с планировщика питания.так легче следить за калориями.Питайся почаще, но маленьким порциями.Я, например завтрак разбиваю на три раза.После того,как выпила стакан воды(минут через 30)съдаю киви. потом минут через 30-кашу, а кофе пью когда захочется. В обед съдаю суп с кусочком хлебушка,часа в 4-5 съедаю что-нибудь мясное или рыбное,со свеколкой или капустой или еще чем-нибудь овощным. На ужин у меня салатик из помидора и огурчика с чесночкои,лучком,заправленный заправкой из творога(от50 до 100) с кефиром.И оставляю гр.100 кефира на перекус.В промежутках пью воду или чай,или кофе,или цикорий.все без сахара.

Это я написала про себя,как пример.

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот уж действительно большая и счастливая семья.А внучата и доча-просто загляденье!!!!Ирина, удачного старта в твоем начинании, и помни мы всегда с тобой!

Мое имя Людмила,возраст 53 ujlf, рост 167,5 см. г.Нижневартовск Вес был 106,4, на сегодняшний день 91.3 Обязательно будет 71.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все продукты Диетолога

Нашла на форуме.

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, в этом плане мне повезло!

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileДа уж,богатенькая.Дочка-красотулечка и остальные сродственники тоже!Особенно внуки.

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, ты такая богатая...

Татьяна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это моя дочь Евдокия (очень хочется быть повзрослее)

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Настроение нашей семьи...

Это мы в июне 2009г. ездили на машине сначала в Омск, а  в Анапу

 

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это мой старший сын Игорь с сыновьями Володей (4года) и Богданом (2.5г)

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это мои невестки ;слева Женя, жена старшего сына Игоря и Гуля с Никиткой

Уменьшить

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дуняша - копия ты, одно лицо! Только, когда постройнеешь, ещё больше будет сходства!

Желаю тебе быть с собой в согласии и расставатся с тяжестью нажитых килограммчиков легко и свободно!

У тебя такая прекрасная команда-семья поддерживающая тебя!

Татьяна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а это мой средний сын Никита и маленький Никита Никитыч

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Этоя,мой муж Павел и дочь Евдокия

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина здравствуй! Очень приятно познакомиться! Северян прибавляется в группе-это здорово!

Мое имя Людмила,возраст 53 ujlf, рост 167,5 см. г.Нижневартовск Вес был 106,4, на сегодняшний день 91.3 Обязательно будет 71.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то у нас тем развелось слишком много,не знаешь,куда ставить

Вот нашла на форум про стевию

ею можно и не заменять сахар а просто пить как чай

 

МЕДОВАЯ ТРАВА - ИЗБАВИТЕЛЬ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:

* диабет;
* гликемия;
* стенокардия;
* ишемия;
* кариес зубов;
* пародонтоз;
* язвы ЖКТ;
* опухоли;
* панкреатиты;
* детские аллергические диатезы;
* ожирение;
* гипертония;
* расстройства сна, памяти и пищеварения;
* себорея, дерматиты, экзема, прыщи.

Особо следует подчеркнуть Стевия - незаменимый продукт для больных сахарным диабетом, так как стевиазид усваивается в организме без помощи инсулина и ни один диабетик не откажет себе в приеме сладкого.

И кроме этого как уже упоиминалось выше Стевия применяется для профилактики:
-сердечно-сосудистой системы;
-артериального давления;
-желудочно кишечного тракта;
-алиментарного ожирения;
-застойных явлений в печени и желчном пузыре;
-кариеса;
-простудных заболеваний.

НАЗНАЧЕНИЕ. Используется в качестве пищевого продукта - натурального заменителя сахара. Один грамм продукта заменяет примерно тридцать граммов сахара, но, в отличие от последнего этот продукт не обладает калорий-ностью, не повышает уровень глюкозы в крови, не стиму-лирует воспалительные явления в тканях организма, что позволяет рекомендовать его различным группам риска; диабетикам, лицам страдающим ожирением, имеющим воспалительные процессы в различных органах, дисбактериоз в полости рта и передних звеньях желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, благодаря высокому содержанию витами-нов, макро- и микроэлементов, других биологически ценных веществ, стевию рекомендуют лицам, употребляющим недостаточное количество свежих фруктов и овощей, ис-пользующих преимущественно термически обработанные и сублимированные продукты, имеющим скудный или од-нообразный рацион, жителям Крайнего Севера и др.
Стевию применяют также как тонизирующее средство, для нормализации уровня сахара в крови (диабет), при ожирении, для лечения воспалительных заболеваний желудка и 12-перстной кишки, для снижения "язвогенного" действия таблеток ацетилсалициловои кислоты, противо-радикулитных средств, как противоопухолевое средство, средство, укрепляющее кровеносные сосуды, понижающее в крови содержание "плохого" холестерина, норма-лизующее работу печени и желчного пузыря, защищаю-щее клетки печени от попадающих в организм токсических веществ.
Наружно стевию используют при дерматитах, себорее, при наличии небольших прыщей, раздражений, в чисто косметических целях для улучшения состояния кожи.
Стевия также предохраняет эмаль зубов от разрушения.

 

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Золотые слова, Ириночка! Спасибо большое!

Расскажи о себе, мы, видишь  - все перезнакомились!

Татьяна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рождение сына - памятный день для каждой матери. Его День рождения - это и праздник для мамы, особенно если жизнь ребёнка складывется достойно, а, я надеюсь, в случае Татьяны -так и есть. С Днём рождения сына и счастья вам обоим!

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девоньки, дорогие! У меня всё в порядке! Я закрутилась с поликлиниками. Пришло время обновлять справку на очередь в санаторий. Для этого нужно опять к онкологам, кучу всяких анализов! Думаю, что в понедельник, Бог даст, получу последнюю подпись и сдам эту справку по месту требования. Третий год пошел, как жду путевку. Может получу в этом году...

Как здорово, что вы у меня есть! Всем пожелания здоровья и добра!

Завтра моему сыну - 32 года! Соберемся днем, т.к. вечером у него работа.

Татьяна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ирина-П

Я очень рада прибавлению в нашу группу.

Валя! А ты куда подевалась?

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 52 (почти) года, у меня трое детей: 2 взрослых сына и 12-летняя дочь, 3 внука, я на пенсии, люблю путешествовать,рыбалку и вышиваю крестиком. Если примете к себе в группу - при дальнейшем знакомстве узнаем друг о друге и другие подробности.

Назад в будущее(пока от147 к 90)
Ирина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В моем меню часто бывают киви, яблоки, семга,фасоль, перец, редис,специи, чеснок.А вот брюссельская капуста ну очень редкий гость.

Мое имя Людмила,возраст 53 ujlf, рост 167,5 см. г.Нижневартовск Вес был 106,4, на сегодняшний день 91.3 Обязательно будет 71.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Татьяна!

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вкусные телохранители


Вкусные телохранители

Овсянка на воде‚ брюссельская капуста‚ отварные куриные грудки… Внесите‚ наконец‚ разнообразие в свою диету! Поверьте‚ среди сотен тысяч продуктов встречаются весьма приятные на вкус экземпляры‚ которые не нанесут вреда вашей фигуре!

Орехи. Женщин, сидящих на строгой диете, помимо изящных форм выдают тусклая кожа и ломкие волосы. Они, как правило, тяжело переносят критические дни и чувствуют постоянную усталость.

 Причина – почти полный отказ от жиров. Чтобы пополнить запас этих необходимых для организма веществ, съедайте ежедневно горсточку орехов – любых! Миндаль и фундук улучшат состояние кожи, богатый железом кешью поможет справиться с усталостью, а бразильский орех облегчит ежемесячные страдания.

Кстати, по некоторым научным данным, содержащиеся в орехах жиры практически не откладываются ни на талии, ни в каких?либо других частях женского тела.

Яркие овощи. Привлекательность еды заключается не только и даже не столько в ее вкусе. Многие специалисты по питанию совершенно обоснованно ставят на первое место… цвет.

 Поэтому, чтобы диета не наскучила вам слишком быстро, а настроение всегда было хорошим, включайте в свой рацион как можно больше ярких овощей: помидоров, болгарских перцев, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, тыквы и цукини!

Бобовые. Чечевица и фасоль просто необходимы для нормального функционирования пищеварительной системы – а что может быть важнее для человека худеющего? В этих бобовых есть клетчатка, белок для поддержания сил и сложные углеводы.

 Калорий же не так много: в 100 г красной фасоли – 152 ккал, в белой – 176 ккал, а в таком же количестве чечевицы всего 110 ккал. 
 
Яблоки. Эти замечательные фрукты легко могут заменить любой десерт. Чем больше яблок вы включите в свое диетическое меню, тем больше пользы принесете фигуре и здоровью.

В них содержится очень много клетчатки, создающей иллюзию насыщения, а также имеются полифенол, способствующий сжиганию жира, и фруктоза, делающая менее мучительным отказ от сладкого.

Киви. Один маленький «шерстяной» фрукт содержит дневную норму витамина С плюс массу полезных минералов, пищевых волокон и воды. Чем не идеальный пункт вашего диетического меню?

Молочные продукты. Употребляя творог, сыр, молоко, кефир, ряженку и йогурт, вы получите необходимые организму животные жиры и кальций. Этот минерал не только укрепляет кости, но и активизирует выработку гормонов, ответственных за сжигание жира. 
 
Рис. Когда вам отчаянно хочется пополнить свои энергетические запасы, забудьте слово «сахар». Ваш пароль – «рис». Желательно бурый. Он богат сложными углеводами, которые дольше расщепляются в организме и, следовательно, дают долговременный прилив сил. Витамины группы В, содержащиеся в этом сорте риса, благотворно влияют на состояние кожи и волос.

Жирная рыба. Семга, макрель, сардины и тунец – прекрасные источники жирных кислот класса омега-3, необходимых как для красоты (улучшают состояние кожи), так и для здоровья (предотвращают развитие гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже рак).

Мало того, согласно результатам последних научных исследований тучные люди, включающие в свою диету эти сорта рыбы, легче избавляются от лишних килограммов.

Диетические шоколадные напитки. Если не можете преодолеть пагубную страсть к шоколаду, не мучайте себя. Просто купите специальный низкокалорийный «дринк» на основе какао с добавлением витаминов и минералов – и балуйте себя время от времени. 
 
Специи и пряности.
Они в буквальном смысле слова отдушина для худеющих. Ведь с их помощью можно сделать съедобным почти любое блюдо. К тому же острые специи ускоряют обмен веществ.

 Есть и один маленький фокус: если вы обильно поперчите пищу, то съедите значительно меньше, чем хотели вначале. Корица помогает снижать уровень сахара в крови, а запах ванили, по данным австралийских исследователей, способствует сжиганию жира.

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Калланетика - универсальная гимнастика для всех возрастов, комплекций и характеров.Эта гимнастика для тех, кто мечтает о красивой фигуре, не любит бегать и прыгать, кому нравятся спокойные движения и кто стесняется заниматься в группах.Это спокойные упражнения, которые длятся некоторое продолжительное время. Я вчера попробовала, пока справилась не со всеми упражнениями.Выполнять все упражнения -это моя цель.Мое тело не тренированное. Вот вчера хорошо позанималась и рано легла спать, сегодня получила отвес 600 грамм.У нас такая кассета стоит 300 рублей.

Мое имя Людмила,возраст 53 ujlf, рост 167,5 см. г.Нижневартовск Вес был 106,4, на сегодняшний день 91.3 Обязательно будет 71.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Люда, а что такое калланетика? Я такая незнайка! Но, ты меня просвяти, пожалуйста!

Татьяна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у меня сегодня попытка заняться калланетикой, купила себе диск на новый год, а сын хотел купить мне гантели, так их все раскупили в магазинах.Ждем завоза.

Мое имя Людмила,возраст 53 ujlf, рост 167,5 см. г.Нижневартовск Вес был 106,4, на сегодняшний день 91.3 Обязательно будет 71.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

http://kp.ru/daily/24331.3/522817/

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки ,приступаем к похудению после новогодних зажоров.

«Диванная» гимнастика

- Ой, сейчас все занимаются пилатесом и белидансом!
- Ну что вы. Сейчас все помешаны на стрип-дансе. И на этом, как его, стретчинге, вот.
- А вы сами, какой вид спорта предпочитаете?
- Да вы что, муж, ребёнок, с работы прихожу уставшая. Руки-ноги не поднимаются.
- А у меня спина больная, и ноги болят. И с моим весом, какая гимнастика.

 

Вот и я так же. Посмотришь, послушаешь, то тяжело, то дорого. Почти не шевелюсь. Может, начнём вместе? Прямо сейчас, не вставая с дивана.

Наш позвоночник и суставы, не получая достаточной нагрузки, начинают дряхлеть, теряют подвижность. А поступающие калории, если их не сжечь движением и нагрузкой, неизбежно осядут на боках, ягодицах, животе, подбородке. Получается замкнутый круг. Теряем подвижность, меньше шевелимся, набираем вес, увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, труднеё двигаться. Кольцо замкнулось! Попробуем из кольца выйти?

Обычно, спорт ассоциируется с тяжёлой физической нагрузкой, активным движением, но сжигать калории и приводить в порядок свои мышцы можно гораздо меньшими усилиями и, не затрачивая специального времени. Это –занятия дыхательной гимнастикой, скрытая гимнастика, упражнения на растяжку.

Дыхательная гимнастика

Освоить это упражнение лучше лёжа, но выполнять можно в любой удобной позе: стоя у плиты, принимая душ, устроившись уютно в мягком кресле перед телевизором. Непременное условие – свободная, не стягивающая тело, одежда и сосредоточенность на темпе своего дыхания.

Итак, ложимся на ровную поверхность (диван, кровать, пол), ноги слегка сгибаем, правую руку кладём на живот, а левую на грудь. Делаем глубокий вдох через нос, наполняя грудь, задерживаем дыхание на несколько секунд, и делаем ещё один вдох, при этом, максимально заполняя брюшную полость. Живот должен максимально раздуться, округлиться. Задерживаем воздух в теле ещё секунд на десять и потом выдыхаем медленно, через рот, сквозь слегка приоткрытые губы. Выдыхать нужно в два приема: вначале вытолкнув часть воздуха, при этом резко втянуть живот, задержать дыхание и выдохнуть воздух в полном объёме. Делаем интервал, и всё сначала: наполняем грудную клетку, интервал, раздуваем живот.

Эта дыхательная гимнастика полезна для кишечника, избавляет от запоров, массирует внутренние стенки брюшины. За счёт усиления процессов метаболизма идёт омоложение тела, сжигание жиров. Значительный эффект вы увидите после регулярных занятий хотя бы в течение месяца. Упражнение нужно делать по десять-пятнадцать минут несколько раз в день.

Скрытая гимнастика

Так называется поочерёдное напряжение и расслабление мышц.
Мышцы живота. Максимально выпучить живот, напрячь стенки живота в течение нескольких секунд, затем живот максимально втянуть, опять до ощущения напряжения, расслабиться. Повторить сначала.

Мышцы спины. Руки, желательно слегка согнутые, сжать в кулаки, прижать очень плотно к телу так, чтобы почувствовать напряжение в плечевой части рук и в мышцах спины. Напряжение должно продолжаться секунд 10-15. Расслабиться и повторить сначала.

Мышцы ягодиц и бёдер. Напрячь мышцы ягодиц, при этом втягивая анус, напрячь одновременно мышцы бедренной части ног, задержать напряжение, расслабиться.

Мышцы ног. Притянуть носки стоп по направлению колена, при этом напрячь икряные мышцы. Задержать напряжение, затем расслабиться.

Эти упражнения нужно делать по 25-30 раз несколько раз в день, в идеале каждый час или два. Выполнять скрытую гимнастику можно где угодно, сидя, стоя, лёжа. Вы можете разговаривать по телефону, смотреть телевизор, читать книгу, сидеть за компьютером. Упражнение для мышц ягодиц избавляет от геморроя, мужчин и от простатита.

Упражнения на растяжку

Попробуйте положить голову на левое плечо, затем на правое. Теперь попробуйте коснуться подбородком грудной клетки. Это своеобразный тест на состояние вашего позвоночника. Если всё это вы выполнили легко и безболезненно, то ваш позвоночник находится в прекрасном состоянии, в противном случае боль покажет вам проблемные точки. Все упражнения на растяжку направлены на то, чтобы вернуть позвоночнику гибкость, а мышцам –упругость и эластичность.

Первый блок упражнений
• В медленном темпе достаем головой поочерёдно левое и правое плечо.
Подбородком касаемся грудной клетки, затем, медленно откидывая голову, стараемся вытянуть нижнюю челюсть вверх, до ощущения напряжения.
• Максимально поворачивать голову поочерёдно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом повороте.
• Вытягивать поочерёдно левую и правую руку вверх, медленно, положив голову на противоположное плечо. Постараться вытянуть все боковые мышцы до ощущения напряжения.

Второй блок упражнений
• Вытянуть обе руки вверх, потянуться за ними всем телом, до ощущения напряжения.
• Делать наклоны с выбросом руки вверх. Левая рука вверх – наклон строго вбок, как можно ниже, медленно, до напряжения.
• Руки отвести слегка назад (как крылья), слегка прогнуться назад до напряжения мышц спины, зафиксироваться, расслабиться.
• Ноги вместе, руки раскинуть в стороны, медленно наклониться вперёд, как можно ниже, при этом лицо стараться тянуть вверх, зафиксироваться, затем, соединив руки впереди, постараться выгнуть спину вверх, при этом руками тянуться к полу.

Упражнения на растяжку делаются каждое по 15-30 раз, несколько раз в день. Их так же можно делать лёжа, стоя, сидя. Они очень доступны, легко выполняются. Эффект идёт от частых повторений, от мягкой нагрузки на мышцы и позвоночник. Попробуйте, вам понравится.

Чтобы дойти до цели, надо идти.О.Бальзак.
Галина

/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г. был 104кг,год назад 86,сейчас 94

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки у меня не было цели освещать эту икону, я просто попробовала вышивать биссером и выбрала этот образ.Фото сделала сотовым телефоном, а потом сын по Блютус скинул мне на рамблем в мой почтовый ящик, а уже от туда на форум.Но я еще не совсем освоила это дело.Я много вышивала крестиком и все картины у меня подруга увезла в Москву, она у меня крутая и сам не вышивает.Очень люблю натюрморты на черном фоне вышивать.А сейчас у меня желание вышить на кухню сюжеты из хохломы.

Мое имя Людмила,возраст 53 ujlf, рост 167,5 см. г.Нижневартовск Вес был 106,4, на сегодняшний день 91.3 Обязательно будет 71.
  Всего Страниц (10):    последняя 9876543первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Завтрак гурмана (яблоки с творогом и медом)
яблоки, творог, мед, овсяные хлопья, корица
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика