Спасибо, девченки за красивые картиночки)

Как-то я совсем забылась, и про праздник тоже... Болеют детки - Маша выздоровела. Олег подхватил что-то... 2 дня сама болела, никуда не выходила, даже в интернет)

Хот почти 2 дня "разгружалась" поневоле, почти совсем не ела, но вес - 52. У меня всегда так, когда болею и не ем, вес не падает вообще, наверное экономит резервы мой организм))

Ленусь, ОнК (ну это я так сократила) - объем над коленкой)

Я извиняюсь Настя)))) совсем заработалась

С праздником Юля! Люби и будь Любима!!!!

Настя, как дела?

Как детки? Декупажишь, и не подходишь к компу?:)

Настюшка, ты будь осторожна. Не голодай совсем уж. Как сегодня получилось вести здоровую жизнь?:))

Олежка до сих пор болеет?

ОнК - 39 - это что?

А в своем дневничке ты забыла сказать, что ты уже не 55, как в подписи твоей, а 53!)) Молодчина! Объемы-то уменьшились?

Да, получился такой разгруз. Ничего РЅРµ готовила себе... Да Рё забегалась - СЃ утра РЅР° работу, потом РІ больницу, там сказали что Сѓ Олега анализ РєСЂРѕРІРё плохой - СЃРѕСЌ повышено, значит воспаление наш лимфоузел дал, надо антибиотики пить, Рё еже железодефицитная анемия...  РЇ расстроилась Рё ничего РЅРµ хотела вечером приготовила плов, даже поело, РЅРѕ стошнило...

Вот такой "разгруз". Сегодня наверстываю)

Настюш,привет!

Это у тебя вчера разгруз был или как?

Как детки себя чувствуют?

У нас с тобой почти одинаковые объёмы,вот только под грудъю я пошире буду))

Ничего,дорогая,всё в наших руках,будем красотками

9.02.  Результат моего вчерашнего ужина - отсутствие результатов РЅР° весах( Отвеса РЅРµ было. РіРґРµ-то 53,5-54...  Зато сегодня получился эдакий разгруз - СЃ утра РЅР° работу, попила чай, СЃ работы - кофе, лимончика кружок, потом деток - РІ больницу, Машу РЅР° процедуры, там расстроилась, РїРѕ приезде допила кофе Рё выпила стакан кефира 1%, потом еще стакан его же. Вечером - стакан простокваши РёР· домашнего молока, зеленый чай. Р�Р· спорта - 100 наклонов, Антигалифе, Джиллиан 2 уровень + немного калланетики, РЅРѕ тут захныкал Олег (СЏ занимаюсь РєРѕРіРґР° детей уложу днем спать), СЏ легла подкормить его, тут навалилась усталость. слабость, СЏ подремала вместе СЃ РЅРёРј. Встав. поняла что заниматься РЅР° сегодня больше РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ.

Замеры:

РћРў - 73

РћР‘ - 97

РћР СѓРєРё - 30

РћР– - 92

РћРќ - 58

РћРїР“ - 77

РћРЅРљ - 39

Р­С…...

8.02 День вроде нормально держалась. Утром - кофе, в обед - каша кукурузная (без масла. но доела и за Олегом - с маслом) На ужин крепилась, съела только 100 г тушеной печенки (отлодила себе от общей порции, пока сметану не влила), а потом несколько ложек кинула в себя, пока накладывала остальным - со сметанкой и рисом, а еще мужу, по случаю пекла хлею ржано-пшеничный. Не могла устоять и не слопать кусочек, + кусочек шарлотки. Короче, я безвольное существо...

�з спорта - Упры на ягодицы, немного на пресс+ Джиллиан 2 уровень.

Я на работу не поехала - детки оба заболели. В школе с завтрашнего дня карантин.

Всю ночь и весь день рукодельничала)

Сегодня завтрак - пицца, которую пекли вчера с дочкой, рис молочный (доела за детьми, вот уж моя привычка...) Обед - молоко с медом, ужин - шампиньоны с сосиской, потом пекли коржики и я умяла 3 штучки)

�з спорта - Джиллиан 2 уровень, доп. упры на пресс, ягодицы и растяжка

Вес РіРґРµ-то 53,5-54... Обмеры никак РЅРµ соберусь сделать((( Чувствую, что меншье РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… местах.  Вчера бегала РїРѕ близлежайшим строительным магазинам РІ поисках лака, такие ощущения приятные - идти легко, бежать легко, прыгаю через лужи как газель)))) Надо заниматься дальше Рё РЅРµ расслабляться)

Ага,меня тоже впечатлили картинки с сахаром. Ладно там печенье, лимонад... но от яблока я такого не ожидала) Леночка, ты права, фрукты нужны обязательно, но вечером лучше морковку или огурец слопать) или сельдерей погрызть)))

я вчера ела курицу с рисом 2 раза и сосиску)

Девочки, а у меня сомнения были по поводу фруктов...

Но теперь я порылась в инете, и поняла, что в фруктах - фруктоза. А это то же самое, что и сахар, только натуральный. Растолстеть не получится на фруктах, но мышцы кубиками тоже не сделаете)).

Поэтому нужно выбирать овощи!

 Р–аль... Р° СЏ так люблю фрукты. Единственная радость).

Настюш,привет!Как дела?

Впечатлили картинки с сахаром

Настюша, чувствую, что раз перебрала жиры, и недобрала углеводы, то ела что-то не очень полезное. Но и не слишком вредное, раз белков много))).

Сегодея пости по верхней границе, но уложилась. Перебрала с жирами и в кои-то веки набрала белки. Углеводо мало. Но объелась я как слон...

�з спорта - Антигалифе, пресс, приседания

Чтобы проблем с белками больше не было...

Каждая порция содержит от 20 до 25 г белка.
Молочные продукты
2,5 – 3 стакана РїРѕ 250 Рі снятого или нежирного молока
1,5 - 3 стакана по 250 г нежирного кефира (простокваши)
2,5 – 3 стакана РїРѕ 250 Рі цельного молока (пейте его пореже)
1,25 чашки концентрированного молока
1 чашка нежирного сухого молока
1,75 стакана простого нежирного йогурта
0,75 чашки нежирного йогурта
0,75 чашки жирного 4% творога (употребляйте его пореже)
50 г тертого сыра пармезан
90 г любого нежирного сыра
100 г сыра с низким содержанием холестерина
100 г сыра рокфор
100 г сыра чеддер
Яйца
5 больших яичных белков
2 больших яйца плюс 2 яичных белка
Рыба (вес приведен в чистом виде для приготовления или консервированной рыбы)
100 г консервированного тунца в собственном соку
100 г консервированного тунца в масле
100 г консервированного лосося или макрели
100 г консервированных атлантических сардин
140 г консервированной сельди или тихоокеанских сардин
100 г свежей рыбы (трески, камбалы, макрели, лосося, рыбы-меч, форели)
Морепродукты
180 г моллюсков ( только мясо)
150 г консервированных моллюсков
150 г (1 чашка) мяса консервированных крабов
150 г сырого американского угля
140 г мяса лобстера
15 – 20 средних устриц
120 г гребешков
100 г креветок
Птица (вес без костей и кожи)
70 г белого мяса цыпленка или индейки
90 г темного мяса цыпленка или индейки
100 Рі РіСѓСЃРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР°
Мясные продукты (вес указан без костей)
90 г постной говядины
100 г говядины, жир срезать
90 г постной баранины
100 г баранины, жир срезать
120 г отбивной из баранины, постной или жирной
90 г печени
90 г постной свинины
100 г свинины, постной или жирной
90 г телятины
Вегетарианский стол
1 порция текстуризованных растительных белков
70 г кедровых орехов
90 г миндаля или грецких орехов
100 г семечек подсолнуха
100 г (5/8 чашки) арахиса
50-06 столовых ложек арахисового масла
1 порция растительных белков

На ужин приготовила омлет из белков в микроволновке

и печеное яблоко с корицей и медом

Выпила молока немного.

Наелась до отвала. но все равно не добрала, весь коридор черный.

858 ккал Р‘-37,  Р– - 21, РЈ - 128

Сегодня отзанималась с Джиллиан 1 уровень, потом доп. упражнения на ягодицы, немного пресс и растяжка. А потом проснулись дети и на этом моя тренировка закончилась)

Попозже вечером - РґСѓС€, массаж баночной (или массажером?, или медовый сделать, или обертывание...) РЅРµ  знаю)

Настюш,я честно говоря тоже на овощних заморозках выезжаю всю зиму.Быстро и полезно.

Насть,РґР° РјРЅРµ кажется любая свекровь РІ больших количествах))Рё подолгу,будет напрягать...Рљ нам родители мужа РІ гости осенью РЅР° 2 недели приезжали,так РґР° же РЅРµ смотря РЅР° то что РІСЃС‘ РІСЂРѕРґРµ СЂРѕРІРЅРѕ Рё красиво было,меня последние 2 РґРЅСЏ потряхивало РѕС‚ РёС… присутствия,никакой личной жизни))

Да нет, Юль, РЅРµ очень сытно. РќРѕ как писала Лене - РЅРµ успеваю просто РїРѕРєР°. Р’СЃРµ бегом... Рђ вечером РЅРµ хочу наедаться. Овощей однозначно надо, хочу замороженную смесь купить - Сѓ нас РІ Магните РЅР° развес хорошая продается (СЌС…, только Р±С‹ довез меня кто туда))), Рё фруктов надо. РќСѓ РІ принципе, СЏ яблоки ем. Рђ еще надо орехи прикупить, РЅСѓ Рё для белка -чечевицу,фасоль...  РЇ РјСЏСЃРѕ почти РЅРµ ем (РѕРґРЅРѕ время почти 3 месяца вообще РЅРµ ела)Рыбу РёРЅРѕРіРґР°.

Так что с твоим предложением разнообразить рацион я согласна.

Да и то, вчера перебрала с жирами (яичница подвела и шоколадка))) А калории. и Б и У не добрала) Сегодня гавайская смесь и курочка тушеная, пойду посчитаю в планировщике.

Насчет героя - я ж только до обеда работаю. У меня график почти свободный, работа разъездная, в офисе торчать не надо, так что до обеда где-нибудь мотаюсь. Устала от этой беготни. А еще свекровь приходится терпеть в моей квартире, а она у меня своеобразная. Но надо терпеть, раз по-другому нельзя....

Сегодня думаю последний раз сделать Джиллиан 1 уровень и вместе или вместо - Калланетику. Я раньше (до Олега) когда в фитнес-центр ходила, то 2 дня в неделю - аэробика разная, а в субботу - пилатес, или йога. Правда, долго не проходила, но приятно было сменить все эти прыжки-танцы на что-то спокойное, да и мышцы потянуть обязательно надо...

Настюш,ты однозначно ГЕРОЙ!Успеваешь и работать и с дётем мотаться по поликлиникам,да ещё и Джилл осилила,ух,горжусь тобой!!!

Но,Насть,тебе точно сытно на твоём рационе?Может ещё чуть фруктов-овощей прибавить

А про ощущения-это даааа))У меня так же))

Антигалифе по Голтису. Глубо говоря просто махи ногами, но с определенной схемой.

Начальная позиция, вдох:

Подъем - выдох:

1 повтор - 33-77 махов каждой ногой.

Поверхность должна быть жесткой, на которой лежишь.

Там зависит от циклов (цикл 1 день упражнений 1-2 дня отдых).
1-3 цикл - 1 подход
4 - 9 циклы - 2 подхода
10 - 21 циклы - 3 подхода
22, 23 - 2 РїРѕРґС…РѕРґР°
Далее повторять по кругу
12 циклов по 3 подхода
2 цикла по 2 подхода

Начинать махи лучше постепенно (сколько сможешь из 77 раз делаешь)

Перерывов между подходами не нужно делать, движения плавные, а не рывками.

Но ощущения приятные. � когда я регулярно занималась, то ели день-друго перерыва ощущала дискомфорт прям...)))

:) Настя, я тоже, когда выйду с тренировки, или просто голодна - чувствую себя чуть ли не стройняшкой)).

А если сыта (не объелась, а просто не хочу есть), то чувствую себя толстой обжорой)). Хотя на самом-то деле, я не менялась?:))

4.02

Утро - кофе, сушка АДЫН штук (доела, что сын не съел в больнице)) Потом к 11 часам прискакала на работу (тут и спорт мне - я 3 остановки где быстрым шагом, где трусцой, от организации до офиса, потом на 6 этаж поднялась без лифта, и спустилась так же), заварила себе овсяную кашку. Ммм... вкусно. Потом в14 ч обед - яичница из 2 яиц. пол-банана, полоска шоколадки. Вернее, сначала сладкое хомячила, потому что прибежала домой голодная, пока муж яичницу жарил, а потом уже и "основное" блюдо))) На ужин "горячая кружка" - суп, в порции 50 ккалл...

Спорт - Джиллиан "Метаболизм" выдержала только 45 минут))) пару раз прерывалась, т.к. дыхания не хватало. Вчера "Зоны" были, так я наконец поняла - там в основном силовые, на пресс, ноги, много с гантелями, а тут - в основном аэробные упражнения, пока для меня сложновато, но коленкам легче (я и на 1 уровне не могу многое сделать - выпады, приседания, начинают болеть колени) под конец уже не могла делать ничего - просто прыгала-бегала, главное не останавливаться. После вчерашних "зон" трицепсы на руках просто в ступоре, болят и заклинило) Я еще взяла гантели по 2 кг, а там много на руки)

Сегодня надо будет намазаться согревающим кремом (есть у меня такой, для лошадей)))

Доп. упры на пресс, растяжку, ягодицы сделаю сейчас.

Сегодня я молодец и герой))) Я голодная в больницу приехала с сыном кровь сдавать, а там пирожки-булочки. Хотела. Сдержалась. Прибежала в организацию с которой я работаю, там то же самое. Но я сдержалась, так как в сумочке пакетик каши болтался) В офис прихожу - в фойе одуряющие запахи от буфета.... Я даже пооблизывалась на котлетку и печенку, но зная себя, что накуплю много, решила подняться в офис и съесть кашу, а потом уже, если захочется, спущусь и прикуплю еды. Но потом не захотелось, потом домой убежала. Ура! Не сорвалсь! Еще бы дома не налупилась банана и шоколадки,вообще классно было бы)

Сегодня на весах где-то 54 (ну вы знаете про мои весы дурацкие))). По линеечке д.б. 53,7 - невероятная цифра)), отставание прим. на 300 гр. Сегодня позанимаюсь, завтра обмеряюсь, а то я чувствую изменения уже по объемам, внешнему виду, коже... Так приятно ощущать как ноют мышцы - сразу худее себя чувствуешь, подтянутой)))

Юль, РґР°, СЏ так раньше Рё делала, реально вечером есть РЅРµ хотелось. Если вечером поужинаю рано, то Сѓ меня желудок болит, тогда СЏ РїСЊСЋ кефир.  РўСѓС‚ главное - система, Рё СЃРїРѕСЂС‚ обязателен. Рђ СЏ забросила РІСЃРµ. Р� СѓР¶ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что стану зависимой РѕС‚ эмойионального питания - Сѓ меня роблемы, Р° СЏ ела, жалея себя(Рё сладкое. Рё мучное...

Сейчас вроде втянулась не есть вредности, сегодня детям готовила блинчики - 1 махонький съела только, хотя не надо было, но не устояла)

Да, Ленусь) ложусь я в 1-2, так что мне и в 10 вроде можно, но я не рискую) думаю 7-8 вечера норально будет)

Я после работы где-то в 13 обедаю, а прыгаю когда Олег уснет - в 15 где-то.

Настюш,и правда,я начала плотно завтракать,а ужин облегчила,и в основном белок стала есть на ужин,за3-4 часа до сна,перед сном могу кефирчика хлебнуть,так у меня вес вниз со свистом пошёл,уже 5 кило за месяц.

Настя, а ты во сколько спать ложишься?

На сколько я знаю - не раньше 1-2ч ночи?

Значит, тебе можно покушать после работы, а потом уже прыгать - через часик-полтора после ужина.

�ли попить кефира около 20ч. Это не страшно, ведь есть не надо за 4-5ч до сна. А как ты сидишь до 3х вечно, так тебе и в 10 поужинать - не беда))).

Стараюсь придерживаться "на глазок" - некогда заполнять - считать... Ничего себе мало - позавчера и обед большой был, и вечером в гостях ели) А вчера - каштаны, курица, оливки, вино... � все вечером. Поэтому и безрезуоттатно пока. Надо перестраиваться - кушать с утра, а к вечеру поменьше. А то я день держусь нормально, зато к вечеру жор) А так - просто не успеваю... утром еле кофе успеваю заглотить, в обед прихожу домой - Олега кормить, укладывать... я с ним вздремну, спорт, потом опять сплю - так устаю, что после упражнений чуть ли не на полу засыпаю))) Ванна, то-се - уже 19ч, куда есть...

Настюшка, привет!

А ты коридора не пытаешься придерживаться? А то мало ты ешь, что-то. Может, из-за этого нет сдвигов?

31.01 Р� тем РЅРµ менее СЃ утра - 55 РЅР° весах. Отставание "РѕС‚ графика" - 0,2 РєРі - РїРѕ линеечке Рґ.Р±. 54,8.  Так что надо взяться Р·Р° себя. РЎ утра - 3 СЃРѕСЃРёСЃРєРё, кофе. Прогулка Р·Р° дочкой РІ школу быстрым шагом Рё немного бегом. Обед - яблоко, груша, кофе, еще планирую кефира выпить 1%. РќР° ужин тоже планирую яблоко СЃ кефиром, травяной чай или мате) Рђ еще вечером - Джиллиан, прогулка вечером СЃ детьми (обычно СЏ РёС… везу РЅР° санках Рё небыстро бегу, так что нагрузка еще та))) Р­С…...выдержать Р±С‹... РќРѕ надо-надо...

1.02  День нормально держалась. РњР§ РЅРµ получилось - РЅРµ успела заварить, убежала РЅР° работу. Рђ там РЅРµ сдержалась - голодная же. После обеда Джиллиан, пресс, растяжка. РќР° завтрак кофе, РЅР° обед - РЅРµ удержалась Рё купила РЅР° работе винигрет, тушеную капусту Рё рыбу тушеную...  РЅР° ужин - 1% кефир + яблоко. РќРѕ РїРѕР·РІРѕРЅРёР» РјСѓР¶, приехал его РґСЂСѓРі, Олегов крестный, пошли РІ гости - салатик, колбаска, рыбка, РІРёРЅРѕ... Р­С…...РІСЃРµ-таки СЏ СЃРІРёРЅСЊСЏ...

2.02 Утром - кофе, Рё РЅР° работу. Пришла, съела 5% творог зерненый, печенько РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ. Вечером напала тоска, подогрела молока Рё СЃ овсяными печеньками съела... Спорта РЅРµ было. РќР° линеечке Рґ.Р±. 54, 3, Р° Сѓ меня примерно 54,5-54,7... Отставание РЅР° 0,2РєРі...  Может завтра РњР§? Свекровь принесла молоко СЃРІРѕР№СЃРєРѕРµ, РґР° РјРЅРµ РЅРµ нравится как пахнет, СЏ РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕР№ житель) Купила гавайскую смесь, обожаю ее, может потушу Рё Р±СѓРґСѓ нямать... ПыСы: вечером испеклм каштаны, курочку, Рё устрили романтический ужин СЃ мужем - РІСЃРµ это хомячили СЃ РІРёРЅРѕРј СЃСѓС…РёРј Рё маслинами РїСЂРё свечах)))

3.02 Р’РѕС‚, дождалась - 55. шаг назад. РќРµ прошли даром 2 РґРЅСЏ расслабона(((  Сейас - Джиллиан, пресс Рё растяжка, может СѓРїСЂС‹ РЅР° ягодицы еще. Вечером - кофейный скраб РЅР° РІСЃРµ тело, ванна СЃ солью РјРѕСЂСЃРєРѕР№. Р�Р· еды утром - кофе, маффин, обед - кусочек курицы, половинка грейпа, РЅР° ужин - кефир 0%, потом после 18 - травяной чай Рё РІСЃРµ. Надо еще приготовить РњР§ или смесь овощную РЅР° завтра, чтобы РЅР° оаботу взять СЃ СЃРѕР±РѕР№, Р° то онпять Рё денег там РјРЅРѕРіРѕ потрачу, Рё наемся гадости РІСЃСЏРєРѕР№. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ РІ столовой или кафе сдержать себя - покупаю Рё 1,2,3 РєРѕРіРґР° есть хочу. РЇ даже съесть РІСЃРµ это РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ, Р° покупаю)))

Юлечка, разгруза не получилось( Не успела приготовить - умчалась на работу на одном кофе, а там захотелось кушать. Пообедала.

Может завтра...

Ленчик, МЧ - это Молокочай. Разгруз такой. Кипятишь 1.5 л. 1,5% молока, и завариваешь в нем чай зеленый. � день пьешь. Все) Я люблю его, особенно в холодное время года и хорошо держусь. Правда, упражнения не могу делать - трястись мышцы начинают.

На пресс да, надо делать. После родов занималась - живот меньше был, а сейчас распух)

Настюш,привет!

Молодец,рагруз планируешь,я что то пока решила в коридоре плясать.

С Джилл будет результат,с ней не может его не быть))

Настя, а ты молодец). Мне тоже надо на пресс делать побольше. А то живот что-то не уменьшается.

А что такое МЧ?)

Р�так, отчитываюсь. РЅР° сегодня вес - 55. Думала, прибавлю - вчера был РєРѕРЅРєСѓСЂСЃ танцевальный Сѓ дочки, РїРѕРєР° ждали-танцевали, съели РїРѕ хотдогу,  потом приехала подружка СЃ бутылкой РІРёРЅР° Рё пироженками,немного побаловалась сладким. Сегодня строго себя держу, завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅР° РњР§ посидеть.

Сегодня занималась с Джилл, потом упражнения на пресс делала. Надеюсь, результат будет)