�.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!

Какая зарядка для похудания наиболее эффективна?
        РљР°РєР°СЏ зарядка для похудания позволит быстрее достичь желаемого результата? Вообще, если фигура Сѓ вас совсем запущена, достаточно хотя Р±С‹ заставлять себя отходить РѕС‚ холодильника Рё прогуливаться РїРѕ улице или РїРѕ квартире, уже РІ это время начнется процесс сбрасывания веса. РќРѕ, если хочется просто немного подкорректировать СЃРІРѕРµ тело, предлагаем вам несколько простых упражнений.

        РњР°С…Рё ногами – влияют РЅР° бедра Рё филейную часть, выполняется упражнение лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, РЅРѕРіР° поднимается выпрямленной, столько раз, сколько можно выдержать, РІ процессе поднятия/опускания РЅРѕРіР° РЅРµ касается пола.

        РќР°РєР»РѕРЅС‹ – выполняется стоя, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, наклоняемся РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј, можно добавить вытянутую над головой СЂСѓРєСѓ.

        РњРѕСЃС‚РёРє – позволяет растянуть СЃРїРёРЅСѓ Рё прочие мышцы, воздействует РЅР° осанку, РЅР° общее состояние тела.

как здорово снимает все лишнее вода!!!

Да будем! Кто ищет, тот всегда находит!!!

сауна у нас есть. но мне туда нельзя. значит будем искать компромисы.

Свет, у нас в городе нет сауны(((((((((((((((, грустно((((((((((((

а спорту---ДА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! и СЕКСУ--Да!!!!!!!!!!!!!!!!

РѕС…! . РЅР° 1 канале советуют три РЎ: секс , сауну, СЃРїРѕСЂС‚

какие стройные тети!!!!!!

Вытягивание противоположных рук и ног

Как его выполнять?

Лежа РЅР° животе, как можно сильнее тяните левую СЂСѓРєСѓ Рё правую РЅРѕРіСѓ РЅР° протяжении 6— 8 СЃ. Отдыхайте 6 СЃ, потом повторите упражнение для РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё.

Как дышать?

Медленно выдыхайте через рот, вытягиваясь. Вдыхайте носом в фазе расслабления.

Сколько повторов следует делать?

Для начинающих:

сделайте два потягивания левой рукой и правой ногой, потом правой рукой и левой ногой продолжительностью 6 с каждое. Слишком трудно? Выполняйте упражнение, лежа на спине.

Для более натренированных:

сделайте два потягивания левой рукой и правой ногой, потом правой рукой и левой ногой продолжительностью 8 с каждое.

Мышцы плеччевого пояса и боковые мышцы

Станьте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё шире плеч, правая СЂСѓРєР° — РЅР° бедре, левая — над головой. Выполняйте наклоны вправо Рё тянитесь левой СЂСѓРєРѕР№ вверх. Поменяйте СЂСѓРєРё Рё выполняйте наклоны влево. Р’Рѕ время упражнения сохраняйте СѓРїРѕСЂ обеими ногами.

Варианты выполнения:

Совершайте руками вращательные движения

внутрь и наружу.

Мышцы груди и предплечий

Станьте на колени, как показано на рисунке. Максимально прогнитесь вперед, вытяните прямые руки, ладони положите на пол. Поднимая таз и выгибая спину, поочередно максимально продвигайте руки вперед, не отрывая их от пола.

Светик, молодчинка!!!

Моя чемпионка просит меня не лениться делать по 5-7 минут в день!!! и ты знаешь это дает свой результат.

�ногда так и делаю, а иногда делаю под телевизором каждую рекламу.

Сын смеется:"Реклама проведена с пользой!"

Так что я рада...У нас нет бассейна, но так рада, что ты взялась за дело!!!

светик, пиши побольше хороших упражнений. честно обещаю их делать. в субботу иду на аквааэробику.

Упражнение для пресса – Вертикальное скрещивание РЅРѕРі

Вертикальное скрещивание ног - это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

• Лягте РЅР° РїРѕР», лицом вверх Рё вытянете РЅРѕРіРё вверх СЃ пересеченными коленями.
• Напрягите пресс, чтобы поднять лопатки РѕС‚ пола, как если Р±С‹ РІС‹ пытались достать РЅРѕРіРё РіСЂСѓРґСЊСЋ.
• Держать РЅРѕРіРё РІ установленном положении, воображая, что РїСѓРїРѕРє "тянется" Рє вашему позвоночнику.
• Опустите плечи РЅР° РїРѕР» Рё повторите 12-16 раз.

Это упражнение можно делать просто на полу.

Подъем бедер

Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. �сходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

классные упражнения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Энергичные Движения Животом"

Давайте внесём РІ комплекс упражнений для живота разнообразие, вставив РІ него наиболее эффективные упражнения РёР· хатха-Р№РѕРіРё. Очень важно для успеха сосредоточить СЃРІРѕС‘ внимание РЅР° Р·РѕРЅРµ, СЃ которой Р’С‹ РІ данный момент работаете. Йога удивительно сочетает РІ себе психологические Рё физические моменты совершенствования. Нет ничего полезнее для укрепления, уменьшения объёма талии Рё живота, чем энергичное втягивание живота – РЅР° РІРґРѕС…Рµ Рё выдохе. Рђ главное – Сѓ упражнения почти нет противопоказаний. Даже, если Сѓ Вас были спайки после операции, болезни желудка, то упражнение очень поможет Вам убрать живот, Р° заодно необыкновенно улучшит цвет лица. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, СЂСѓРєРё опустите вдоль туловища. Смотрите РїСЂСЏРјРѕ перед СЃРѕР±РѕР№ РІ РѕРґРЅСѓ точку. Р’СЃС‘ внимание – РЅР° живот Рё дыхание. Одновременно, СЃ резким выдохом через РЅРѕСЃ, втяните, насколько сможете, живот, затем, одновременно СЃ резким РІРґРѕС…РѕРј через РЅРѕСЃ выпятите его максимально вперёдhttp://vesex.narod.ru/zhivot.html

"Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц"

"Очень Эффективное Упражнение
Для Задних Мышц Бедра и Укрепления Ягодиц"

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро. Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.http://vesex.narod.ru/yagody.html

ТРЕН�РОВКА ПР� ХОДЬБЕ

• Стремитесь ходить пешком РїРѕ крайней мере РїРѕ полчаса трижды РІ неделю.
• Если РІС‹ РЅРµ можете тратить РЅР° пешую прогулку полчаса, ходите 10 РјРёРЅСѓС‚ - РІСЃРµ равно это пойдет вам РЅР° пользу.Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.
• Если РІС‹ РЅРµ слишком Р·РґРѕСЂРѕРІС‹, начните СЃ медленного шага. Скорость 3 РєРј РІ час, возможно, окажется достаточной, чтобы Сѓ вас участилось сердцебиение. Это означает, что РІС‹ вступили РІ фазу тренировки. РџРѕ мере улучшения Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ увеличьте скорость РґРѕ 6-8 РєРј РІ час.
• Р’Рѕ время С…РѕРґСЊР±С‹ РІС‹ должны ощущать небольшую одышку, РЅРѕ РЅРµ задыхаться.
• Начните ходить РїРѕ СЂРѕРІРЅРѕР№ поверхности. Окрепнув, РІС‹ сможете отправиться РЅР° невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.
• РќРµ забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте РІСЃРµ главные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, особенно РёРєСЂС‹ РЅРѕРі, РІ противном случае РѕРЅРё станут тугими Рё Сѓ вас Р±СѓРґСѓС‚ болеть голени.

кРАС�ВО, ГЛАВНОЕ МУЗЫКУ ВЕСЁЛЕНЬКУЮ ПОСТАВ�ТЬ...

я делаю зарядку.

Ответ в письме лично тебе!

горячий он бывает в 20 лет.

Свет, тогда нужно заняться горячим с....ом... и забыть о весах и килограммах........

Моя мамулька говорит :"Женщина без живота, что кобыла без хвоста". Где вы видели лошадь без хвоста...живот чуть должен украшать женщину..но чуть-чуть...

вот и я незнаю. отпуск решила посвятить здоровому образу жизни. велик-тренажер крутила каждый день, проезжала на нем 10 км. утром зарядку делала. питание по диону. а результат + 3 кг. вырос живот. вот!!!

Свет, РЅСѓ ты приколистка!!!!!!!! РљР°Рє так получилось??????????

приседала, весь сентябрь. стала еще толще.

Основные упражнения для похудения дома

Приседания

РќРѕРіРё шире плеч, СЂСѓРєРё РЅР° талии или Р·Р° головой, ступни прижаты Рє полу. Приседать нужно так РЅРёР·РєРѕ, как только можете. Приседание – РІРґРѕС…, возврат РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – выдох. РЎРїРёРЅР° должна быть РїСЂСЏРјРѕР№, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

С…Рё-С…Рё

вот так, как эти детки, полюби легкую зарядку!!!как ушки у мальчика шевелятся, так слегка пошевелим жирок)))))))) Шучу конечно))))))))))

Светочка, начни с полуприседов, готовь кушать и слегка приседай, а потом и другие упражнения будешь делать с желанием..конечно не всегда, но иногда даже тянуть будет к зарядке))))))

как побороть лень матушку. кто подскажет?

Хочешь похудеть – занимайся спортом постоянно или РЅРµ занимайся РёРј вообще. Такой вывод сделали диетологи Национальной лаборатории Лоуренса Беркелея (РЎРЁРђ).

Кроме того, учеными было установлено, что намного труднее избавиться от лишнего веса, приобретенного за период нерегулярных занятий спортом.

Р�сследователи считают, что для эффективного избавления РѕС‚ лишних килограммов занятия спортом должны стать смыслом жизни, который РЅРµ допускает перерывов РІРѕ время отпуска или выходных. Потому что именно РІРѕ время этих «РїРµСЂРµСЂС‹РІРѕРІ» вес становился РІ 4 раза больше первоначального ( РґРѕ занятий РІ тренажерном зале).

Для получения указанных выше выводов, диетологам пришлось проанализировать данные о 17 тысячах 280 мужчинах и 5 тысячах 970 женщинах

Рћ РїРѕР»СЊР·Рµ растяжки

1. Начните РІ РїРѕСЃС‚ели
Ваш первый шаг Рє РїСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёСЋ — это потягивание РІ РїРѕСЃС‚ели. РќРµ СЃС‚РѕРёС‚ пренебрегать естественным желанием организма привести РІ С‚РѕРЅСѓСЃ «СЃРїСЏС‰РёРµ» мышцы. Обратите внимание РЅР° С‚Рѕ, что РІ РїРµСЂРІСѓСЋ очередь делает ваша кошка после СЃРЅР°. Правильно. Потягивается! Делайте это Рё РІС‹: РЅРµ РІСЃС‚авая СЃ РїРѕСЃС‚ели, потяните РІ РїСЂРѕС‚ивоположные стороны СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё, вытяните шею Рё РєРѕРЅС‡РёРєРё пальцев. После такого нехитрого Рё РїСЂРёСЏС‚РЅРѕРіРѕ упражнения ваш день начнется легко.

2. Растяжка РІ СЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅРѕРј клубе или зале
Любой РІРёРґ растяжки является необходимым компонентом вашей физической активности, независимо РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки Рё РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р°. Ваши мышцы должны быть готовы Рє РЅР°РіСЂСѓР·РєР°Рј, РёС… надо растянуть. Некоторые считают, что перед тренировкой достаточно разогреть организм: побегать, попрыгать, помахать руками. РќР° СЃР°РјРѕРј деле, разогрев больше нужен отдельным мышцам, суставам, связкам, Р° СЂРµР·РєРёРµ импульсивные движения РјРѕРіСѓС‚ лишь навредить.

3. До, РІРѕ РІСЂРµРјСЏ или после?
Растяжку рекомендуется делать либо РґРѕ РЅР°С‡Р°Р»Р°, либо РІРѕ РІСЂРµРјСЏ тренировки. Что значит «РІРѕ РІСЂРµРјСЏ»? Если сегодня РІС‹ СЃРѕР±РёСЂР°РµС‚есь прорабатывать мышцы РіСЂСѓРґРё, перед блоком упражнений РЅР° РіСЂСѓРґСЊ потяните грудные мышцы РїРѕРґ разными углами, сделав, таким образом, РЅРµ РїРѕР»РЅСѓСЋ, Р° Р»РѕРєР°Р»СЊРЅСѓСЋ растяжку. Растяжка РІРѕ РІСЂРµРјСЏ тренировки РІ С‚ренажерном зале должна быть непродолжительной, РЅРѕ РґРѕСЃС‚аточной. Лучше недотянуть мышцы, чем перетянуть РёС…. РЎ СЂР°СЃС‚яжкой после тренировки следует быть очень аккуратным, поскольку налившиеся РєСЂРѕРІСЊСЋ мышцы РЅРµ С‚ак явственно чувствуют боль, Рё, следовательно, существует вероятность повредить задействованные РІ СЌС‚РѕРј процессе СЃРІСЏР·РєРё.

4. РќРµ Р±РѕР»СЊС€Рµ получаса
РќР° РІСЃСЋ растяжку должно уходить РЅРµ Р±РѕР»СЊС€Рµ получаса. РќРµ РЅСѓР¶РЅРѕ забывать Рѕ С‚РѕРј, что это тоже раз­РЅРѕРІРёРґРЅРѕСЃС‚СЊ физической нагрузки. Поэтому обязательно следите Р·Р° С‚ем, чтобы мышцы именно разогрелись, РЅРѕ РЅРµ РїРµСЂРµСѓС‚омились. Если РІС‹ Р¶РµР»Р°РµС‚Рµ давать себе нагрузку ежедневно, старайтесь чередовать РіСЂСѓРїРїС‹ мышц.

5. Терпеть Р»Рё боль?
Совершенно РЅРµ РѕР±СЏР·Р°С‚ельно растягивать мышцы РґРѕ РІРѕР·РЅРёРєРЅРѕРІРµРЅРёСЏ болевых ощущений. Р’С‹ РґРѕР»Р¶РЅС‹ чувствовать себя напряженно, РЅРѕ РєРѕРјС„ортно. Если РІС‹ С‚олько начали заниматься физкультурой Рё РїРѕСЃР»Рµ первого-второго занятия чувствуете (как это обычно бывает) неприятную мышечную боль, РЅРµ СЃС‚арайтесь РІРѕ С‡С‚Рѕ Р±С‹ то РЅРё СЃС‚ало превозмочь себя, РЅРµ РґРµР»Р°Р№С‚Рµ резких, движений Рё РЅРµ С‚янитесь слишком сильно. Р�нструкторов, которые пытаются вас растянуть принудительно (слишком сильно согнуть, заломить СЂСѓРєРё, завести РЅРѕРіСѓ Р·Р° РіРѕР»РѕРІСѓ), слушать РЅРµ СЃС‚РѕРёС‚!