Светлана Светличная:

– РњРѕРµ любимое упражнение – РёР· РїРѕР·С‹ «Р±РµСЂРµР·РєР°» достать ногами РґРѕ пола Р·Р° головой, потом опять выпрямиться РІ «Р±РµСЂРµР·РєСѓ». Так СЏ «РєР°С‡Р°СЋСЃСЊ» раз десять. Это занимает всего несколько РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ хорошо действует РЅР° позвоночник. Также важны упражнения для укрепления коленей.

Хорошо заниматься,
 РґР° лень делает то, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІСЃРµ нерегулярно...

С возрастом здоровье и спортивная форма нуждаются в изменениях. Но нельзя отказываться от физической нагрузки, в каком бы возрасте вы не были. Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и стресс.

Поддержание хорошей формы также:

• Уменьшает опасность рака толстой кишки Рё диабета
• Поддерживает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ костей, мышц Рё суставов
• Уменьшает приступы депрессии, панических состояний Рё улучшает настроение
• Защищает РѕС‚ падений Рё переломов
• Защищает РѕС‚ рака молочной железы
• Помогает РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ опуханием суставов Рё артритом
• Увеличивает энергию
• Помогает лучше спать
• Помогает лучше выглядеть

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день почти во все дни недели. Ваши упражнения должны включать набор для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, велосипед или сквош) + силовые упражнения (гантели или упражнения на растяжение) и упражнения на гибкость (растяжки, йога и тай чи).

Каков бы ни был ваш возраст, всегда можно подобрать подходящую программу упражнений.

Для 20-летних
6 дней РІ неделю: 3 РґРЅСЏ – упражнения для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, энергичная С…РѕРґСЊР±Р°, велосипед) Рё 3 РґРЅСЏ силовых упражнений. Р� РЅРµ обязательно ходить РІ спортзал – можно РІСЃРµ это делать РґРѕРјР°. Главное помнить, что РІ этом возрасте закладывается ваше будущее РІ плане плотности костей, силы мышц Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сердца. Поэтому чем больше упражнений, тем лучше.

Для 30-летних
Работа, семья, воспитание детей занимают РІСЃРµ больше времени, поэтому важно выбрать упражнения, которые эффективны Рё одновременно СЌРєРѕРЅРѕРјСЏС‚ время. Здесь подойдет Пилатис, который помогает укрепить мышцы живота. Сильные мышцы живота – это крепкая СЃРїРёРЅР°. Нельзя забывать РѕР± упражнениях для укрепления сердечной мышцы, беге. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений утром – это СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ ваш обмен веществ Рё поможет вам правильно питаться РІ течение РґРЅСЏ. Р� утром всегда легче найти время.

Для 40-летних
Это возраст, когда обмен веществ замедляется и сокращается мышечная масса. Поэтому особенно важны силовые упражнения. Они укрепляют кости, мышцы и соединительные ткани, увеличивают мышечную массу и улучшают качество жизни. В этом возрасте рекомендуется отказаться от бега трусцой и аэробики, перейти на Пилатис, беговую дорожку или стационарный велосипед.

Для 50-летних
Р’ этом возрасте появляются симптомы менопаузы, которые сопровождаются изменениями веса, бессонницей, высоким давлением, стрессом Рё приливами. Упражнения – Р№РѕРіР° Рё С…РѕРґСЊР±Р° – РјРѕРіСѓС‚ уменьшить эти симптомы. Очень важны упражнения РЅР° растяжку. Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы также важны, РЅРѕ сделайте РёС… менее напряженными Рё более развлекательными, например, ходите РІ танцкласс. Р�збегайте переломов.

Для 60-летних
Р�сследователи установили, что РІ этом возрасте даже редкие тренировки – раз РІ неделю – продлевают жизнь. Очень хороши Р№РѕРіР° Рё тай чи – РѕРЅРё помогают улучшить гибкость Рё равновесие.

Для 70-летних и старше
Продолжайте двигаться! Занимайтесь физкультурой 30 минут в день, 5 дней в неделю и продолжайте включать все виды упражнений. Если врач не возражает, ходите, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь тай чи и йогой. Обращайте особое внимание на равновесие, избегайте падений.

Автор: Кэрол Сорген

Красивый бюст вам по силам!
Прочтений 709.
Кроме пластической операции, ничто не сможет вернуть вашей груди первозданную моложавость и упругость. Однако упражнения для подтяжки груди однозначно тонизируют, подтянут и укрепят вашу грудь. Хотя нет специальных упражнений для подтяжки груди, упражнения для укрепления мышц груди смогут приподнять и тонизировать грудь. Хотя многие женщины не ставят высший приоритет силовым упражнениям на мышцы груди, работа над грудью - идеальный способ улучшить вид линии бюста. Если быстро взглянуть на анатомию, вы увидите, что и большие, и малые мышцы груди расположены прямо под грудью, поэтому любое упражнение, работающее на мышцы груди, сработает и для самой груди. Это особенно важно знать, если ваша грудь тяжелая и обвисшая, которую может поддержать крепкая грудная клетка.
Еще несколько причин заняться упражнениями на мышцы груди

В дополнение к укреплению груди, есть и другие причины делать упражнения на мышцы груди:

1. Усиление метаболизма: как и силовой тренинг, упражнения для мышц груди усиливают метаболизм, помогают сжигать больше калорий даже когда вы уже прекратили делать эти упражнения.

2. Улучшение осанки: упражнения на мышцы груди делают более сильной всю верхнюю часть тела, что ведет к улучшению осанки. Это уменьшает напряжение в шее и спине и повышает эффект подтяжки груди.

3. Увеличение выносливости: любой силовой тренинг и следующий за ним период отдыха работает над нашей выносливостью и силой. Это переносится и на нашу повседневную жизнь, делая нас более энергичными и способными лучше справляться с ежедневными стрессами.

Упражнения на мышцы груди и размер груди

Многие женщины боятся делать упражнения для мышцы груди, потому что считают, что это приведет к уменьшению размера груди. В сочетании с общей потерей веса, упражнения на мышцы груди сделают вашу грудь немного меньше, но более моложавой и упругой. Если же вы не пытаетесь сбросить вес, вы скорее всего получите более округлый и более высокий бюст. Если ваша грудь большая, то скорее всего вы сбросите с нее лишний жирок, особенно если к упражнениям на грудь вы добавите кардио-тренировку.

Упражнения для подтяжки груди

Для наилучшего результата работать над мышцами груди следует дважды в неделю, оставляя на перерыв 2-3 дня для восстановления мышц. На каждое упражнения приходится 8-10 повторений и 2-3 подхода. Если вы новичок в фитнессе, вы захотите начать с маленькой нагрузки, постепенно ее увеличивая. � хотя соблазн сразу бурно взяться за дело и начать с самой большой нагрузки очень велик, помните, что перегрузка мышц приводит к растяжениям и травмам.

В дополнение к упражнениям на мышцы груди следует начать кардио-тренировку или продолжить ту, которой вы уже занимаетесь. Пока силовые упражнения укрепляют и формируют ваш бюст, только кардио-тренировка будет эффективно сжигать жир. Лучшие кардио-упражнения для сжигания жира: ходьба, бег, езда на велосипеде или велотренажер.

Лучшие упражнения на подтяжку груди:

1. Отжимания. Они не придадут вам сексуальности, они не модные, но отжимания по-прежнему остаются лучшими для грудной клетки. Вы можете делать любой вид отжиманий: обычные отжимания (от пола), "женские" отжимания (стоя на согнутых коленях) или же отжимания от стены; все эти виды используют сопротивление веса тела для укрепления мышц груди.

2. Полет бабочки. Вам понадобится пара гантелей. Сядьте, спина прямая, стопы ровно стоят на полу на ширине плеч. Держа по гантеле в каждой руке, поднимите руки до уровня плеч, локти согнуты. Разведите с силой руки в стороны, вернитесь в исходную позицию.

3. Полет бабочки (с короткой амплитудой). Снова сядьте как в предыдущем упражнении. Держа гантели, руки прямые, разведите руки в стороны на уровне плеч. Держа руки в той же позиции, согните локти, ведя запястья к груди. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение.

Другие способы подтяжки груди

Хотя упражнения и операция являются лучшими способами подтяжки груди, существует способы улучшить линию бюста и подтянуть ее.

1. Стойте прямо. Ваша мама постоянно напоминала вам об осанке и была права. Когда вы стоите с прямой спиной и разведенными плечами, вы держите свою грудь выше. Поэтому прямая осанка полезна не только для шеи и спины, она также является естественной и моментальной подтяжкой груди.

2. Носите поддерживающие бюстгальтеры. Проведите некоторое время в магазине белья и вы найдете огромный выбор бюстгальтеров. Объясните, какой именно вам нужен: для подтяжки и поддержания груди.

Упражнения на упругие ягодицы


В наши дни женщины уделяют большое внимание своей внешности, чтобы всегда быть уверенными в себе. Форма ягодиц является одной из наиболее общих проблем, так как у многих женщин развивается неправильная или некрасивая форма ягодиц из-за сидячего образа жизни или же благодаря наследственности. Слишком плоская, так же, как и отвислая или чересчур большая, попка вызывает негативные эмоции и неудовлетворение собственной внешностью. Даже самое красивое и дорогое платье окажется бесполезным при некрасивой форме ягодиц. Дело в том, что жир имеет склонность откладываться по большей части в ягодицах, а не на других частях тела.



Однако женщинам РїРѕРґ силу изменить такое положение вещей СЃ помощью специальных упражнений РЅР° упругость СЏРіРѕРґРёС†, которые РЅРµ только подтягивают дряблые мышцы, РЅРѕ Рё делают очертания СЏРіРѕРґРёС† более привлекательными. Р’ данном случае действует РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: «Р›СѓС‡С€Рµ РїРѕР·РґРЅРѕ, чем РЅРёРєРѕРіРґР°». Поэтому РЅРµ беспокойтесь Рѕ том, что ваши ягодицы далеки РѕС‚ идеала, упражнения для бедер Рё СЏРіРѕРґРёС† РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам обрести прекрасные формы. Упражнения требует терпения Рё настойчивости, РїСЂРё регулярном РёС… выполнении РІС‹ РІСЃРєРѕСЂРµ обретете тот РІРёРґ, Рѕ котором мечтаете.


Приседания



Приседания являются РѕРґРЅРёРјРё РёР· лучших упражнения для СЏРіРѕРґРёС† Рё бедер. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Присядьте, держа СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, живот – втянутым, Р° колени – РЅРµ дальше кончиков пальцев РЅРѕРі. Слегка коснитесь ягодицами стула, напрягите ягодицы Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Делайте упражнение РїРѕ 8-12 раз, 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР°. Для большей эффективности выполняйте упражнение СЃ гантелями РІ руках.


Упражнение на степе



Для выполнения этого упражнения вам понадобится 25-сантиметровая степ-платформа. Правая РЅРѕРіР° РЅР° платформе, переместите вес тела РЅР° пятку, надавите РЅР° пятку, чтоб целиком встать РЅР° платформу. Левую РЅРѕРіСѓ используйте только для равновесия. Медленно вернитесь назад, сделайте нужное количество повторений, затем перейдите РЅР° левую РЅРѕРіСѓ. Упражнение выполняется 10-16 раз для каждый РЅРѕРіРё, количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ – 1-3.


Становая тяга



Это упражнение идеально работает для СЏРіРѕРґРёС†, нижней части СЃРїРёРЅС‹ Рё мышц бедер. Слегка отведите левую РЅРѕРіСѓ назад, оставив ее РЅР° кончиках пальцев. Р’ опущенных руках держите гантели. Держа мышцы живота напряженными, СЃРїРёРЅСѓ – РїСЂСЏРјРѕР№, Р° плечи – отведенными назад, медленно нагибайтесь гантелями Рє полу настолько, насколько сможете. Слегка согните колени РїСЂРё необходимости. Чтобы вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию, перенесите вес тела РЅР° пятку. Сделайте 1-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-16 повторений. РќРµ выполняйте это упражнение, если Сѓ вас есть проблемы СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№.


РҐРѕРґСЊР±Р°



Ходьба не требует никакого оборудования или тренажеров. Это легкое упражнения, тренирующее не только ягодицы, но и все тело. Занимайтесь ходьбой регулярно.


Велотренажер (езда на велосипеде)



Занятия на велотренажере (как и езда на велосипеде) развивает мышцы ягодиц, бедер, а также улучшает работу сердца.


�зометрическое сжатие



Это упражнение также замечательно помогает привести в тонус ягодичные мышцы. Выполняется упражнение очень легко: сожмите ягодичные мышцы, задержите в сжатом состоянии на минуту, затем расслабьтесь. Повторите трижды.




Автор: Мария Царева

Тренировку нужно делать 3 раза в день: утром сразу после подъема с постели, днем в свободное время и вечером перед сном. Так вы 100% получите результат в виде плоского живота!

вот как надо. Заставим себя сделать раз!

15 подъемов верхней части тела из положения лежа

*10 звездных прыжков (см. конец статьи)

*15 отжиманий

*10 звездных прыжков

*20 скручиваний (СЃРј. статью «7 самых эффективных упражнений»)

*15 звездных прыжков

 http://goldy-woman.com//content/view/630/103/

http://goldy-woman.com//content/view/630/103/

да я вообще что-то в последнее время разленилась, нет даже простой зарядки...Точно пинок нужен!!

ТАК ХОЧЕТСЯ ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ, А ЕЕ ОТКЛЮЧ�Л�!!

Мышечный тренинг.

Если не тренировать мышцы, они слабеют и атрофируются. Чтобы их сохранить, будьте любезны двигаться. Вам нужно выполнять определенный минимальный объем движений, при которых будет напрягаться каждая мышца. Притом регулярно. Неважно, что это будет - ходьба или плавание, танцы или занятие на тренажерах. Вид движения подбирается индивидуально. Оно укрепляет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм.

Яркие цвета непосредственности - это цвета жизни. Непосредственность не боится глупости, так как она никогда ею не была. Непосредственность вообще ничего не боится. Непосредственность и страх никогда не бывают рядом - там, где есть одно, нет другого.

В борьбе с самим собою еще никто и никогда не обретал спасения. �бо идут вперед только утверждая, но не отрицая. Не борьба со страстями должна занимать внимание человека, а радость любви к Жизни, благословение Ее во всех формах, стадиях и этапах бытия

http://www.theosophy.ru/lib/antarova.htm

РџРѕРјРЅРё, что радость — непобедимая сила, тогда как уныние Рё отрицание РїРѕРіСѓР±СЏС‚ РІСЃРµ, Р·Р° что Р±С‹ ты РЅРё взялся. Знание растет РЅРµ РѕС‚ твоих побед над РґСЂСѓРіРёРјРё, побед, тебя возвышающих. РќРѕ РѕС‚ мудрости, спокойствия Рё радости, которые ты добыл РІ себе тогда, РєРѕРіРґР° этого никто РЅРµ видал. Побеждай любя — Рё ты победишь РІСЃРµ. Р�щи радостно — Рё РІСЃРµ ответит тебе. Р–РёР·РЅСЊ, РІСЃСЏ жизнь Вселенной, всегда утверждение. Строить можно, только утверждая. Кто же РЅРµ может научиться РІ своей жизни простого РґРЅСЏ, РІ СЃРІРѕРёС… обстоятельствах радости утверждения, тот РЅРµ может стать светом РЅР° пути для РґСЂСѓРіРёС….

Чем больше в человеке инстинктов самости, т.е. чем сильнее он сосредоточивает мысль на своем "я", тем больше и глубже его сомнения, тем чаще катятся слезы из его глаз, тем яростнее его борьба со своею плотью, со своими страстями, со своими буйными, жаждущими, не знающими покоя мыслями.

островская конечно умничка. а про крачковскую смотрела передачу, она говорила как ей тяжело с ее весом. как ей тяжело жить, ходить. но она не может совладать со своим аппетитом. ей пытались помочь лучшие врачи. но аппетит сильнее.

А я стараюсь полюбить даже те упражнения, которые даются не совсем просто.

ох как тяжело делать упражнения.

О растяжке и зрении

Никогда не растягивайтесь через боль. Однако, во время каждого движения Вы должны ощущать напряжение. Никогда не позволяйте другому человеку растягивать Вас. Никогда не спешите - иначе дело закончится травмой, восстанавливаться после которой Вам придётся в течение нескольких недель, после чего Вам придётся начинать всё заново. "Поспешишь - людей насмешишь". Это правило относится не только к упражнениям на гибкость, но также и к силовому тренингу в целом и ко многим другим аспектам жизни.

Упражнения на гибкость, при условии их правильно выполнения - это приятное занятие. Приятно не только для тела, но и для ума, поэтому наслаждайтесь тем временем, которое Вы уделяете развитию гибкости.

Если Вы чувствуете, что Вы уделяете растяжке слишком много времени, не получая должного результата, то отдохните несколько дней и затем можете попробовать растягиваться менее часто. Как Вы можете перетренироваться с весами, точно так же Вы можете перетренироваться с упражнениями на гибкость. С другой стороны, возможно, Вам захочется растягиваться чаще. Выберите подходящий момент в течение дня, когда Вы хорошо чувствуете себя, и осторожно займитесь растяжкой, чтобы привести себя в норму и снять напряжение.

После каждой тренировки на гибкость заканчивайте занятие выполнением каких-нибудь упражнений для улучшения зрения. В долгосрочной перспективе Ваше зрение может улучшиться - по крайней мере, моё улучшилось. Сядьте поудобнее и двигайте глазными яблоками в разные стороны: вверх и вниз, влево и вправо, по кругу - по часовой стрелке и против неё. Сделайте несколько повторений каждого движения. Не удивляйтесь, что Ваши глаза тут же устанут. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивайте количество повторений и диапазон движения. Если Вам неудобно делать упражнения с открытыми глазами, то делайте их с закрытыми глазами. Напоследок моргните несколько раз и расслабьте глаза.

Упражнения для талии

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. �сходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3Р±. РќР° счет «СЂР°Р·» – наклониться РІРЅРёР·, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ правой, РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. РќР° счет «РґРІР°» – выпрямиться. РќР° счет «С‚СЂРё» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ левой стопы, которая опирается Рѕ стул. РќР° счет «С‡РµС‚ыре» – выпрямиться. Сменить РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сделав РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ левую РЅРѕРіСѓ.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

Р’ перерыве между подходами – лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6Р°. Встаньте РЅР° колени, СЂСѓРєРё сцепите «Р·Р°РјРєРѕРј» Р·Р° головой.

6Р±. Перенести РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё сядьте РЅР° РїРѕР», левее стоп. Затем через РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение «РїСЂРёР·РµРјР»РёС‚есь» РІ правую сторону.

Только Островской уже 72!!!!!!!!

 

Р’ СЃРІРѕРё 66 лет Виктория Островская выглядит потрясающе. Р’ «Р‘риллиантовой СЂСѓРєРµ» РѕРЅР° была аппетитной толстушкой, Р° сейчас РѕС‚ ее округлых форм РЅРµ осталось Рё намека. РћРЅР° подтянута Рё стройна. РњРЅРѕРіРѕ лет увлекается аэробикой. Рассудила так: раз СЃ РєРёРЅРѕ Рё театром РЅРµ сложилось, надо искать, чем еще зарабатывать РЅР° жизнь. Рђ преподавание — это всегда РєСѓСЃРѕРє хлеба. Р’ то время, РІ начале 80-С…, аэробика была бешено популярна. Р’РёРєР° уговорила знакомую взять ее РІ экспериментальную РіСЂСѓРїРїСѓ. Как-то тренер уехала РІ командировку, Рё Р’РёРєСѓ попросили провести занятия. РћРЅР° очень обрадовалась, решила, что это ее шанс, Рё РІСЃРєРѕСЂРµ подготовила собственную программу. Получила диплом. Рђ потом набрала первую РіСЂСѓРїРїСѓ: РІ своем же РґРѕРјРµ собрала всех женщин, мечтающих похудеть, — Рё РІ Р–Р­Рљ: помещение для тренировок выбивать. Р�Рј выделили небольшой закуток. Р’Рѕ время тренировок Р’РёРєР° абсолютно беспощадна Рё Рє себе, Рё Рє СЃРІРѕРёРј подопечным. Включает музыку Рё задает такой темп, что РІСЃРµ РІ зале лишь жалобно стонут. Рђ ей хоть Р±С‹ что, РѕРЅР°, кажется, даже РЅРё капельки РЅРµ устает! Р’РёРєР° РЅРµ признает никаких диет, наоборот, РІ том, что касается еды, делает РІСЃРµ РЅРµ так. РЎ утра кофе Рё сигарета, РЅР° работе, РІ библиотеке (более 30 лет РѕРЅР° работает РІ отделе искусств Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕР№ государственной библиотеки), весь день РЅРµ ест, перед тренировкой тоже. Зато РЅР° ночь позволяет себе РІСЃРµ.

— Дело РЅРµ РІ том, что ты ешь, Р° сколько, — считает Р’РёРєР°. — Р� как ты это отрабатываешь. Еще важно: РЅРµ смешивать белки, жиры Рё углеводы.
Несколько лет назад Островская тяжело заболела — РЅРµ могла двинуться РёР·-Р·Р° позвоночной грыжи. РќРѕ РІ больницу ложиться отказалась — РЅРµ РЅР° РєРѕРіРѕ было оставить питомцев: пару РїСЃРѕРІ «РґРІРѕСЂСЏРЅСЃРєРёС…» кровей Рё кошечку голубой РїРѕСЂРѕРґС‹. РћРЅР° РёС… подобрала РЅР° улице Рё предать РЅРµ могла. Вылечилась Р’РёРєР° СЃ помощью специальной гимнастики. Теперь РѕРЅР° сама работает РІ центре кинезотерапии инструктором. Тем, Сѓ РєРѕРіРѕ болит позвоночник, РєРѕРіРѕ мучают артриты Рё артрозы, начинать утро Р’РёРєР° советует так:

— Проснулись — сладко потянитесь РІ постели. Встали, РЅРѕСЃРѕРј вдохнули РІРѕР·РґСѓС…, чтоб живот втянулся. Резко выдохнули — диафрагма ударила РїРѕ внутренностям. Так пару раз. Кстати, очень полезно для желудка. Затем наполните ванну холодной РІРѕРґРѕР№. Погрузитесь РІ нее хотя Р±С‹ РЅР° несколько секунд, это совсем РЅРµ страшно. Поговорите СЃ РІРѕРґРѕР№. Можно даже произвольный текст написать: «РўС‹ РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР°, ты меня лечишь, ты совсем РЅРµ холодная». РЎРёРґСЏ РІ ванной, потянитесь руками Рє пальчикам РЅРѕРі. Вышли РёР· ванны — РЅР° турник. Растяните позвоночник. РќР° выдохе подтяните колени Рє РіСЂСѓРґРё — так 10—15 раз. Рђ самое главное — подойдите Рє зеркалу Рё улыбнитесь! РўРѕ же самое вечером. Что Р±С‹ РЅРё случилось, думайте только Рѕ хорошем! РўРѕРіРґР° РІСЃСЋ жизнь РІС‹ будете красавицей. Такой, как СЏ.
Об актере: Виктория Островская

Это РѕРЅР° РІ «Р‘риллиантовой СЂСѓРєРµ» произнесла «РёСЃС‚орическую фразу»: «Р¦РёРіРµР»СЊ-цигель, ай-лю-лю!» Р� сразу стала знаменитой РЅР° весь Советский РЎРѕСЋР·. После эпизодического, РЅРѕ блистательного появления РЅР° экране Сѓ Островской больше РЅРµ было РЅРё РѕРґРЅРѕР№ заметной работы РІ РєРёРЅРѕ. Хотя Рѕ СЃСѓРґСЊР±Рµ самой Виктории, которая любезно позволяет окружающим называть себя просто Р’РёРєРѕР№, можно снимать многосерийный фильм. Р’ картину Леонида Гайдая

А вот Виктория Островская, которая тоже присутствовала в студии у Малахова и прокловой, сейчас работает инструктором по суставной гимнастике!!!

выглядит чудесно, а двыжения -упражнения показывала супер!!!Смотрела передачу???

вот такая красавица!!! � не считает себя непривлекательной, все внутри нас.

В передаче "Малахов+" приглашали Крачковскую, так она так уверенно себя чувствовала в своем теле, что в 20, что сейчас.

Чудеса и вокруг нас , и в нас.

я такая была в 20 лет. еще хочу, а уже не могу. худая корова, еще не газель.

ты хорошенькая такая, какая есть!!!Не плачь!!!

Полюби себя такой, полюби себя такой, полюби себя такой , какая ты есть...

Так поёт наша Наташа Могилевская))))))))))))

я хочу такой быть

Г�МНАСТ�КА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК

1. Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.
2. Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.
3. Большой палец пригните Рє ладони. Большой палец —РїСЂСЏРјРѕ.
4. Отставить большой палец как можно дальше РѕС‚ ладони — вернуть назад так. чтобы РѕРЅ совместился СЃ указательным пальцем.
5. Переместить большой палец дальше вдоль по ладони и коснуться мизинца.
Кроме того:
— массаж большого пальца повышает функциональную активность РјРѕР·РіР°;
— массаж указательного пальца положительно воздействует РЅР° состояние желудка;
— среднего — РЅР° кишечник;
— безымянного — РЅР° печень;
— массаж мизинца улучшает работу сердца, снимает психическое напряжение Рё нервное переутомление.
Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основания пальца до его кончика (включая подушечку) в такой последовательности: лицевая, тыльная, а затем боковые стороны.

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ
1. �зогните запястье так. чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
2. Выпрямите изогнутое запястье.
3. Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

ОМОЛАЖ�ВАЮЩАЯ Г�МНАСТ�КА ДЛЯ РУК

Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные упражнения:
1. Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.
2. Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.
3. Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
4. Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

УПРАЖНЕН�Я НА Г�БКОСТЬ

1. Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.
2. Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.
3. Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их. сожмите - и расслабьте. Повторите несколько раз.
4. Вытяните СЂСѓРєРё вперед. Вращайте кистями 10 раз РїРѕ часовой стрелке Рё 10 раз— против.
5. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.
Р�деальными упражнениями для пальцев являются РёРіСЂР° РЅР° пианино, печатание или шитье, РЅРѕ тут главное РЅРµ перестараться. РЈРІС‹, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная СЃ чрезмерной работой Р·Р° компьютером, — так называемый СЃРёРЅРґСЂРѕРј запястного канала. Поэтому, если РІС‹ работаете СЃ клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте РёС….
Ловкость пальцев значительно уменьшается РїСЂРё артрите. Если состояние РЅРµ очень тяжелое Рё нет сильных болей, рекомендуются упражнения 4 Рё 5, РѕРЅРё особенно полезны, если выполняются, РєРѕРіРґР° СЂСѓРєРё согреты — например, РІ теплой РІРѕРґРµ. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ доводите РґРѕ того, чтобы суставы одеревенели Рё стали слишком напряженными. Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав РІ РЅРёС… какие-РЅРёР±СѓРґСЊ предметы.

УПРАЖНЕН�Я НА УКРЕПЛЕН�Е МЫШЦ

1. Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.
2. Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие
пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.
3. Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

УПРАЖНЕН�Я НА ЛОВКОСТЬ

1. Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его мех пальцами.
2. Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.
Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров.

Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.
Например, для укрепления волос «Р№РѕРіР°» рекомендует такое упражнение:
На 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца. а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.

�ли вот еще один совет:
На 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончик ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.
�сточник:http://www.top74.ru

 http://omolojenie.org.ua/omologenije_ruk/uprajneniya_dlya_ruk.html

Упражнения для ягодиц.

�сходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.

�сходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.

�сходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.

�сходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).

“Универсальное” упражнение для СЏРіРѕРґРёС†. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт СЃ типичной Рђ-фигуры СЃ тяжелыми, располневшими бедрами Рё слабым верхом туловища. Р’РѕС‚ РѕРґРёРЅ РёР· ее секретов: РѕРЅР° тренирует ягодицы РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ, просто напрягая Рё расслабляя РёС…. Это можно делать РіРґРµ СѓРіРѕРґРЅРѕ - РґРѕРјР° Сѓ телевизора, Р·Р° рабочим столом, даже поджидая автобуса РЅР° остановке. Если РЅР° вас РЅРµ надето ничего обтягивающего, никто Рё РЅРµ заметит.

http://www.arabio.ru/kra/cellulit_11.htm

Мед и соль против целлюлита

Дары природы - мед и соль - помогут вам избавиться от целлюлита.

Р’ настоящее время существует масса косметических средств, действие которых направлено РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ против целлюлита. Однако РЅРµ будем забывать РїСЂРѕ дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹, которые РјРѕРіСѓС‚ быть РЅРµ менее эффективными, чем дорогостоящие препараты. Р’СЃРµ, что вам нужно – это вооружиться необходимыми знаниями Рё выделить немного времени для СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРІРѕРёРј телом.

Р�так, РѕРґРЅРѕ РёР· самых известных натуральных средств против целлюлита – это мед. Уникальные целебные качества меда позволяют использовать его РІ самых различных ситуациях, РІ том числе, Рё для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРѕР№». Р’С‹ наверняка слышали Рѕ волшебных «РјРµРґРѕРІС‹С…» обертываниях, РјС‹ же познакомим вас СЃ эффективным медовым массажем.

Сразу сделаем РґРІР° предостережения. Р’Рѕ-первых, мед РІ целом Рё медовый массаж РІ частности противопоказан тем женщинам, Сѓ РєРѕРіРѕ есть аллергия РЅР° него. Р’Рѕ-вторых, медовый массаж – процедура достаточно болезненная. Поэтому приготовьтесь проявить силу воли для достижения заветной цели!

Технология знаменитого медового массажа такова. Нанесите РЅР° кожу РІ проблемных зонах тонкий слой меда Рё начинайте легкими движениями ладоней давить РЅР° поверхность кожи. Болезненные ощущения РјРѕРіСѓС‚ появляться РІ момент, РєРѕРіРґР° кожа прилипает Рє вашим ладоням, Р° РІС‹ ее тянете вверх. Р�менно этот момент Рё является самым важным РІ массаже: ваши движения создают своеобразный «РІР°РєСѓСѓРјРЅС‹Р№ эффект», который как раз Рё помогает разрушить жировые отложения РїРѕРґ кожей. Поэтому мужественно продолжайте массаж, РЅРµ обращая внимание РЅР° покраснение кожи Рё неприятные ощущения. Мед должен собраться Сѓ вас РЅР° руках Рё стать серым, это значит. РѕРЅ вытянул РёР· организма старый жир Рё шлаки. Занимает это примерно РјРёРЅСѓС‚ 5-10. Далее смойте его остатки теплой РІРѕРґРѕР№ без мыла Рё гелей.

Конечно, не стоит рассчитывать на немедленный эффект сразу после первого же сеанса! Вам может даже показаться, что кожа немного огрубела и стала более шероховатой. Это впечатление пройдет после нескольких процедур, когда вы почувствуете, какой гладкой, нежной и приятной на ощупь становится ваша кожа. Однако для достижения такого эффекта медовый массаж необходимо делать не менее трех раз в неделю. �, конечно, во время проведения сеансов медового массажа, вы можете применять мед не только наружно, но и внутренне, заменяя им сахар и другие сладости.

Если «СЃР»Р°РґРєРёР№» метод применения даров РїСЂРёСЂРѕРґС‹ против целлюлита вас РЅРµ РІРґРѕС…РЅРѕРІРёР», можно попробовать «СЃРѕР»РµРЅС‹Р№» СЃРїРѕСЃРѕР± ликвидации зловредной «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІРѕР№ РєРѕСЂРєРё».

�збавиться от целлюлита вам поможет морская соль. Скорее всего, вы уже слышали о замечательных лечебных качествах морских солей. В принципе полезными свойствами обладает любая морская соль, однако общепризнанным лидером являются соли Мертвого моря. Они отличаются высоким содержанием таких важных для организма веществ как йод, магний, железо, кальций. При этом в составе воды Мертвого моря сравнительно мало поваренной соли, которая, как известно, сушит кожу. �менно поэтому соли Мертвого моря не только помогает очищать ткани от избытка жидкости и выводить шлаки, но и стимулируют регенерационные процессы в коже. К счастью, за солью не обязательно отправляться за тридевять земель, можно купить ее в магазине.

Для достижения нужного эффекта целесообразно проводить 1-2 сеанса в неделю по 15 минут каждый. Наполните ванну не очень горячей водой (не более 37 С), вылейте в ванну 500 г морской соли, предварительно растворенной в небольшом количестве горячей воды. Полежите в приятном блаженстве, пока морская соль будет воздействовать на вашу кожу. После ванны следует принять легкий душ и немного походить в теплом банном халате или завернувшись в полотенце.

Так же, как и в случае с медом, наружное применение морской соли можно сочетать с внутренним приемом. Разведите чайную ложку соли на стакан воды и выпивайте по одному стакану каждый день. Правда, внутреннее применение морской соли лучше проводить после консультации с вашим лечащим врачом, поскольку некоторые заболевания, в основном желудочно-кишечного тракта, налагают запрет на данный метод борьбы с целлюлитом, потому что соль может раздражать слизистую и изменять кислостность.

Также РЅРµ забывайте, что самый быстрый эффект дают комплексные меры Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом. Поэтому есть смысл сочетать описанные нами методы «СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ» Рё «СЃРѕР»РµРЅРѕРіРѕ» устранения целлюлита СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё средствами: вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ фитнес, диеты, косметические средства Рё С‚.Рґ. Помните Рѕ важности сбалансирования питания как для профилактики возникновения целлюлита, так Рё для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ РЅРёРј.

Регина Райтова специально для
Женский журнал Arabio.RU